Bacak Nasıl Eritilir Erkek

Hepimiz ince, sıkı ve biçimli bacaklar isteriz. Özellikle de bacakların göz önünde olacağı yaz mevsimi yaklaşırken. Peki gardırobunuzdaki kısa eteklerden, şortlardan vazgeçmek yerine mükemmel bacaklar yaratmada etkili teknolojileri keşfetmeye ne dersiniz?  Söz Medikal Estetik Uzmanı Dr. Mustafa Karataş’ta…

Dr. Mustafa Karataş, bacak bölgesinin vücudun forma sokması zor, sorunlu bölgelerinden biri olduğunu söylüyor. “İç ve dış bacaklar yağlanmanın oldukça sık görüldüğü yerlerdir. Kimi kadınlar fazla yağları bacaklarında toplamaya genetik olarak eğilimlidir, kimisinde ise bu durum yaşa, dengesiz beslenmeye ve egzersiz yapmamaya bağlı olarak ortaya çıkar ve günden güne kötüleşir.”

Eğer sorun tanıdık geliyorsa okumaya devam! Dr. Mustafa Karataş “Bacak gibi vücudun yağlanmaya eğilimli yerlerinde yağ dokusunda çok fazla insülin reseptörü bulunur,” diyor.  “Bir bölgede ne kadar çok insülin reseptörü varsa sorunda o oranda büyür. Bu yağlar bazen dış bacaklarda birikerek ikinci bir kalça görünümü yaratır ve dar kıyafetler giydiğinizde parçalara bölünmüş gibi görünürsünüz. Bazı durumlarda ise yağlar iç bacaklarda toplanarak bacakların birbirine sürtünmesine neden olur ve tahriş, kızarıklık, hareketlerde kısıtlanma, rahatsızlık gibi sorunlara yol açar.”

“Kilo Verdim Ama Bacaklarım Hâlâ Kalın!”

Bacaklarınızı hiç sevmiyor ve hayalinizdeki bacaklara sahip olmanın yolunun sıkı diyetlerden, yoğun bir egzersiz programından geçtiğini düşünüyorsanız yanılıyor olabilirsiniz. Bakın Dr. Mustafa Karataş ne diyor: “Kilo verseniz bile maalesef vücuda kilo vermesi gereken yeri dikte etmek mümkün değildir. Mesela, yüzünüz çöker, vücudunuzun üst bölgesi size hastalıklı bir görünüm verecek kadar zayıflar ama bacaklarınız, kalçalarınız hâlâ yağlıdır. İşin kötüsü yine kilo alsanız bile yüzünüzde meydana gelen ve sizi olduğunuzdan yaşlı gösteren çöküklük düzelmeyebilir.” Bazen de zaten verecek fazla kilonuz yoktur ama vücudunuz bacaklarınızda ya da belli bölgelerde toplanan yağ yüzünden orantısız görünür. Siz bölgesel fazlalıkları eritmek için çabaladıkça siz daha da zayıflarsınız ama vücut orantılarınız değişmez.

Peki ne yapmalı? Dr. Mustafa Karataş biçimli bacaklara kavuşmak için son derece etkili teknolojiler olduğunu söylüyor. “Eskiden bölgesel fazlalıkları yok etmede gerçekten fark yaratan tek çözüm liposuction ameliyatıydı. İyileşme süreci uzun süren bu cerrahi müdahalenin bacaklarda dalgalı bir görünüm yaratmak gibi istenmeyen sonuçları da olabiliyordu.  Bugün artık başarılı sonuçlar almayı mümkün kılan CoolSculpting, EmSculptNeo ve Emtone gibi  teknolojiler sayesinde bacakları yeniden şekillendirebiliyor, çok daha çekici bir görünüm yaratabiliyoruz. Bahsi geçen bu sistemlerin hepsi de FDA onaylıdır. Yani güvenli ve etkili oldukları kanıtlanmış, onaylanmıştır.”

Karataş bu teknolojilerden optimum sonuçlar almak için doğru tedavinin doğru hastaya uygulanması gerektiğinin altını çiziyor. “Eğer bacaklarındaki sorun fazla yağ değil de kas kütlesindeki gevşeme olan bir hastaya yağları hedef alan bir tedavi uygularsanız fayda sağlayamazsınız. O hastanın ihtiyacı kas kütlesini sıkılaştırmaktır.”

CoolSculpting Etkisi

Dr. Mustafa Karataş bacaklardaki fazla yağ dokusunu gidermede kullanılan sistemlerin başında CoolSculpting’in geldiğini söylüyor. “Genetik yapınız aksi yönde çaba harcasa da, CoolSculpting biçimli bacaklar elde etmenize yardımcı olacak, etkili bir teknolojidir. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak, çevre dokulara zarar vermeden sadece yağ hücrelerinin parçalanmasını sağlayan sistem iç bacaklar, dış bacaklar, arka bacak-popo altı bölgede ise “banana roll”, basenler ve dizlerdeki inatçı yağlarda etkilidir.”

Dr. Mustafa Karataş, CoolSculpting tedavisinde uygulama yapılacak bölgeye göre tasarlanmış aplikatörler kullanıldığını söylüyor. “İç, dış bacaklar, popo altı bölgede ise “banana roll”, bacakların önü ve arkasında problem genelde bir çıkıntıdan ziyade düz bir alana yayılmış yağ tabakasıdır ve CoolSmooth aplikatörü uygulanır. Bacakların dış kısmında, yani basenlerde çıkıntı şeklinde bölgesel yağlanma da olabilir. Bunlara da yine farklı CoolSculpting aplikatörleri ile müdahale ediyoruz. Gerekiyorsa diz kenarlarındaki fazlalıklara da uygulama yaparak düzgün, biçimli bacaklar yaratmak mümkün oluyor.”

CoolSculpting hakkında kısa notlar…

• CoolSculpting bir zayıflama yöntemi değil, bacaklardaki diyete ve egzersize dirençli fazlalıkları yok etmede etkili bir bölgesel incelme tedavisidir.
• Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin %20 - % 40 kadarını yok eder,
• Kimi hastada tek bir seans yeterli olurken bazı hastalarda ikinci, hatta üçüncü seansa ihtiyaç duyulabilir.
• Tedavinin sonuçları parçalanan yağ hücrelerinin doğal yollardan vücuttan atılmasıyla, 6-8 hafta sonra ortaya çıkar.

EmSculpt Neo ile 4 D Bacak Şekillendirme

CoolSculpting sistemine kıyasla daha yeni bir teknoloji olan EmSculpt Neo ise medikal estetik dünyası için bir ilk. Karataş, “EmSculpt kas dokusuna müdahale etmemizi sağlayan ilk ve tek sistem” diyor.  “Bacakların çekiciliğini kaybetmesindeki diğer bir etken de kasların gevşemesi, formdan düşmesi ve kas yoğunluğunun azalmasıdır.  Düzenli olarak spor yapanlarda bile bacaklarda gevşeme ve sarkma görülebiliyor. EmSculpt Neo bu zorlu bölgede de ön plana çıkan, başarılı sonuçlar sağlayan bir tedavi. EmSculpt Neo’yu özel kılan bir diğer etken ise bacaklara 4 boyutlu müdahale etmemize olanak sağlaması. İç, dış, ön ve arka bacaklara etki eden tedavi, baldırları sıkılaştırmak, şekillendirmek ve inceltmekte de son derece başarılı.”

Dr. Mustafa Karataş sistemin egzersizle bile mümkün olamayacak kadar etkili bir şekilde kasları çalıştırdığını söylüyor. “EmSCulpt Neo, HIFEM+ sayesinde (yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerji)sadece 30 dakikada kasların 20.000 defa yoğun bir şekilde kasılmasını sağlıyor. Böyle bir etkiyi en ağır egzersiz programıyla bile elde etmek mümkün değil.”

Teknolojinin yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerjiyi diğer özelliği de radyo frekans enerjisi ile eş zamanlı olarak kullanması. “Bacak kaslarını bu derece çalıştırdığınızda zaten işlem yapılan bölgedeki yağ yakımını da tetiklemiş oluyorsunuz. Bu etkiye radyo frekans enerjisi de eklendiğinde yağ yakımı da optimum seviyeye ulaşıyor.”

Karataş’ında belirttiği gibi; “Bacakların daha sıkı ve daha formda görünmesi kadınların vücutlarıyla daha barışık olmasını, etek, elbise, şort gibi bacakları ön plana çıkaran kıyafetler içinde kendilerini daha çekici hissetmelerini sağlıyor.”  

EmSculpt Neo hakkında kısa notlar…

• EmSculpt Neo odaklı elektromanyetik enerji ve radyo frekans enerjisi ile kas kütlesini ortalama %25 artırırken, yağ dokusunu %30’lara varan bir oranda azaltıyor.
• Tedavi protokolü haftada bir uygulanan dört seanstan oluşur.
• İlk seanstan sonra bile bacak kaslarında sıkılaşma gözlense de işlemin nihai etkisi 2-3 ay sonra ortaya çıkar.

Emtone ile Anti-Selülit Bir Dokunuş

Hemen tüm kadınların ortak sorunu olan selülit de bacakların güzelliğine gölge düşüren estetik bir sorundur. Dr. Mustafa Karataş yukarıda bahsettiği tedavilerin portakal kabuğu görünümünü hafifletmekte faydası olsa da gerekli olduğunda Emtone sisteminden de faydalanmayı öneriyor. “Sorun bacaklardaki fazla yağlarsa, CoolSculpting tedavisi ile cilt yüzeyine baskı yaparak portakal kabuğu görünümü yaratan yağ dokusu azaldığında problem de hafifleyecektir. Bu, EmSculpt Neo ile kas kütlesini artırıp yağ dokusuna azalttığınızda da geçerli. Ama tedaviyi Emtone sistemi ile desteklediğinizde sonuçlar çok daha başarılı olacaktır.” 

FDA onaylı bir selülit tedavisi olan Emtone, şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansını birlikte kullanıyor. “Teknolojinin özelliği genişlemiş yağ odacıkları, hasarlı kolajen lifleri, cilt elastikiyetinin kaybı, zayıf kan dolaşımı ve metabolik atıkların birikmesi gibi selülit oluşumuna katkıda bulunan tüm faktörlere aynı anda etki ederek optimum sonuçlar sağlaması.”

Dr. Mustafa Karataş “Eğer bacaklarınızın güzelliğine gölge düşüren sadece selülit problemiyse Emtone sistemi sizin için yeterli olacaktır,” diyor. Ama şortlarınız içinde daha çekici hissetmek için kapsamlı bir tedavi planına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız CoolSculpting ya da EmSculpt Neo tedavisinden oluşan bir protokole Emtone’u da eklemekte fayda var.” 

Emtone hakkında kısa notlar…

• Emtone selülit görünümünü hafifletmede şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansını bir arada kullanan dünyadaki ilk ve tek sistem.
• Tedavi protokolü haftada bir veya iki kez planlanan 4-6 seanstan oluşuyor.
• İlk seanstan sonra bile selülit görünümünde gözle görülür bir iyileşme olsa da nihai sonuç için iki – üç ay geçmesi gerekiyor.

• 25 Soruda Emsculpt Neo Hakkında Her Şey

  EmSculpt Neo vücut şekillendirme teknolojilerine yeni bir yaklaşım getirerek çıtayı yükseltiyor. Karşınızda kas kütlesini artırırken yağ yakımını tetikleyen EmSculpt Neo...

• EmSculpt Neo mu? Yoksa CoolSculpting mi?

  Vücut biçimlendirmede devrimsel nitelikte sonuçlar yaratan iki teknolojiyi karşılaştırıyoruz. EmSculpt Neo mu yoksa CoolSculpting mi? Hangi sistem sizin için daha uygun? ...

• CoolToFit

  Zayıflamak için aylarca sabretmenize gerek yok; yeni yöntemler sayesinde tek seansta iki beden birden küçülmek mümkün

• Tek Seansta Ameliyatsız Jinekomasti

  CoolSculpting teknolojisi ile erkeklerde özgüveni olumsuz etkileyen meme büyüme problemini tek seansta çözmek mümkün.

• İncelmeye Yardımcı Yöntem

  Dünyanın en çok tercih edilen bölgesel incelme teknolojisi CoolSculpting hakkında her şey… Dr. Mustafa Karataş anlatıyor.

• CoolSculpting Dondurun Gitsin

  Vücut şekillendirme sistemlerinde varılan en son nokta olan CoolSculpting teknolojisi ile sadece tek bir seansta bölgesel fazlalıklardan kurtulmak mümkün.

• Yeni Trend: CoolDual

  Bölgesel fazlalıkları dondurarak yok eden CoolSculpting yeni yılı yeni bir trendle karşıladı. Dr. Mustafa Karataş teknolojinin neden bu kadar popüler olduğunu ve tedavini...

• Daha Belirgin Kaslar, Daha Çekici Bir Siluet

  Vücut biçimlendirici tedaviler yeni bir teknoloji sayesinde bambaşka bir boyuta taşındı. EmSculpt, kas dokusuna etki ederek daha sıkı, daha çekici bir siluet yaratıyor he...

• Dondurarak Zayıflama CoolSculpting

  Bir türlü kurtulamadığınız bölgesel fazlalıkları hedef alan CoolSculpting, bölgesel yağlanma konusunda etkinliği kanıtlanmış bir teknolojidir. Tek seansla yağları dondura...

• Ünlü Aktris CoolSculpting’i Anlatıyor

  CoolSculpting’in yeni ortağı Sex and the City’nin Charlotte’u Kristin Davis. Bakın ünlü aktris CoolSculpting işlemi için neler diyor…

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yazıda!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denediği egzersizlerden biri olmaktadır. Sağlıksız beslenme ve uzun süre hareketsiz kalınan günlerin ardından kalça bölgesinde yağ toplanması kaçınılmaz sondur. Yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi, günün epey bir zamanını hareketsiz geçirmek ve vücut yapısının etkisi ile pek çok kişi kalçasının çok büyük ve yağlı olduğundan şikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmalı sorusuna yanıt veriyoruz.

Daha sağlıklı bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsanız bu yazımız sizin spor koçunuz olabilir! İşte, kalça eritmek isteyen kadınlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmalı diyecek olursanız, yağ yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Düşük kalorili gıdalarla öğünlerinizi geçirmelisiniz. Eğer çok yağlı gıdalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir yaşama sahipseniz, kalça bölgesindeki yağlardan kurtulamazsınız.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdiği bu diyet listesi ile genel olarak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 kaşık kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 1 bardak kadar yoğurt, bol domates ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğünde: 1 adet elma
• Akşam: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek kaşığı ceviz ekleyin. Bir miktar domates salçası ilave edin. 2 diş sarımsak ve kırmızı biberi de ekleyerek bir sos oluşturun. Bu sosu ise 100 gram haşlanmış makarnanın içinde tüketin.
• Ara öğünde: 1 bardak az yağlı süt.

2. Gün

• Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 bardak az yağlı süt, salatalık ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği.
• Öğlen: Küçük porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve salatalık.
• Ara öğünde: 1 adet portakal
• Akşam: 1 dilim tam buğday ekmeği ve salata. Fırında pişmiş kaşarlı köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri arasında oldukça etkili olmaktadır. Emekleme pozisyonunu alıp bacaklarınızı sırayla havaya kaldırın ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulayın. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için yağları eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay şekilde deneyebileceğiniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde oluşan sarkmayı yok edebilirsiniz. Düzenli şekilde uygulamada kalçada daha sıkı ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.

3) Kalça eritme egzersizleri arasında kolayca yapılacak bir hareket daha sizlerle. Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kaldırın. İki bacağı da birbirinden uzak olacak şekilde ayırın ve yeniden kapatmaya çalışın. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça kısmındaki kasları harekete geçirip yağlanmayı yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildiğinde neredeyse tüm dünyada ün salmış egzersiz squat gelir akıllara. Kalça bölgesinde gözle görülür değişim ve sıkılaşma için squat yapılmalıdır. Çömelme odaklı yapılan bu hareket ile kalçanızın daha yuvarlak ve sıkı görünmesi hayal olmayacaktır. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler yarım köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzanın, bacaklarınızı hafifçe kırın ve derin nefes aldıktan sonra gücünüzü kalça kısmından alıp alt bölgenizi kaldırmaya çalışın. Kalçanız havada iken 5 saniye kadar sayın ve yeniden yere yatıp hareketi tekrarlayın. Bu hareket ile kalça kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Egzersiz esnasında ayaklarınızı yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve açık havada uygulayabileceğiniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• Eğer kalça bölgesinde herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız, protez ve platin gibi ciddi medikal desteğiniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde yağlanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Doğum sonrasında oluşan kilolardan ve sarkmalardan rahatsız olan kadınlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa başı çalışıyorsanız ve hareket etmeye imkanınız yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kadın hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uyguladığınızda, sıkılaşıp inceldiğinizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel fıtığı olan kişilerin doktor onayından sonra egzersiz yapması tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir kırık, incinme ve alçı durumu olanların bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kadınların bu hareketlerden kaçınması gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza danışıp uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Doğal Tarifler

• Yağ yakımını hızlandıracak, metabolizmanızı harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tanışmaya hazır olun.
• Şimdi sizlere vereceğimiz tarifler ile metabolizmanız hiç olmadığı kadar çalışacak ve özellikle kalça bölgesindeki yağların yakımı hızlanacaktır.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdiğimiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere karşı alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullanıyorsanız, mutlaka hastalığınızı takip eden doktordan onay almalısınız.

İşte, yağ yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• İki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yarım limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve yağ yakımında etkisi tartışılmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce karıştırın.
• Oluşan detoks içeceğinizi gün içinde bir bardak olacak şekilde için.
• Düzenli olarak içtiğiniz takdirde yağları yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmayı hızlandıran bir bitkidir.
• Her öğünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Yağ Yakıcı)

2) Yoğurt Kürü ile Kalçanızı Sıkılaştırın

Malzemeler:

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 çay kaşığı kadar tarçın
• 1 çay kaşığı kadar zencefil
• 1 çay kaşığı kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde karıştırın.
• Akşam yemeğini çok hafif tutun ve yemekten yaklaşık 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak şekilde kürü uygulayarak kalçanızda oluşan yağları eritebilirsiniz.
• Haftalık ölçünüzde değişim yapmanız tavsiye edilmez. Yoğurda eklediğiniz 3 baharat, yağ yakımını hızlandırıcı özelliğe sahiptir.

Tarif için: Yağ Yakan Yoğurt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmalı?

• Aynaya baktığınızda canınızı sıkan büyük ve yağ toplamış kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerektiğini bu yazıda öğrenmiş oldunuz.
• Bu süreçte bazı detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yapılan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. İşte aklınızdan çıkarmamanız gereken sağlık tüyoları:

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food gıdaları kendinize yasaklayın. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaçın.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• Kızartma tekniği yerine fırında pişirme veya haşlama tekniğini kullanın.
• Yemeklerinize eklediğiniz yağ miktarını azaltın. Çok az yağ yemeğe yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam buğday tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaçın. Hareketli olduğunuz her gün daha çok yağ yakmış olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki yağlanmayı kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve şekeri bu sürede de hayatınızdan çıkarın. Yemeklere bol baharat ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
• Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılamaya özen gösterin. Şerbetli tatlılar ve hamur tatlılarından olduğunda uzak durmaya çalışın. Çünkü tatlı ve hamur özellikle de kadınlarda kalçada yağlanmaya neden olmaktadır.
• Kremalı içecekleri de bir süre kendinize yasaklayın. Krema ve şekerle yapılan kahveler yağlanmaya neden olmaktadır.

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yapılışı ve Faydaları Yağ Yakan, Zayıflatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

• Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk eti ve hindi eti gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren etler.
• Somon, ton balığı, uskumru ve alabalık gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren balıklar.
• Düşük karbonhidratlı sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler.
• Tam yağlı, işlenmemiş inek, keçi ya da koyun sütünden yapılma peynirler.