Crossfit Eğitim Sertifikası Nasıl Alınır

Sağlık ve spora verilen her geçen gün artarken fitness antrenörlüğü de popüler bir meslek haline geldi. Hızla artan talepler üzerine Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu (TVGFBF) düzenli olarak her yıl antrenörlük kursu açmaktadır. Kurslarda verilen temel ve uygulama eğitimi sonrasında antrenörlük sınavlarından geçer not alırsanız Fitness Antrenörlük Belgesi almaya hak kazanabilirsiniz. Ayrıca sınavı başarı ile tamamlayanlar fitness antrenörlük belgesi aldıktan sonra spor salonu açmak veya fitness eğitmeni – personal trainer (PT) olmak için yasal yetkiye sahip olmaktadırlar. Daha detaylı bilgi için yazının devamını okuyabilirsiniz.

Fitness Antrenörlük Belgesi Almak İçin İzlenecek Yollar

Eğer siz de fitness antrenörü olmak istiyorsanız izlemeniz gereken bazı adımlar var. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki TVGFBF dışında spor eğitimi sertifikası veren kurumlardan alınan eğitim spor salonu açmaya yeterli değildir. Bu sebeple spor merkezi açmak ve personal trainer olarak fitness eğitimi vermek istiyorsanız belgenizi TVGFBF’den almalısınız.

İhtiyaca ve talebin yoğunluğuna göre açılan kursları takip etmek ve fitness antrenörlük belgesi başvurusu için federasyonun sitesini takip edebilirsiniz. Önceden herhangi bir kademede fitness antrenörlük belgeniz yoksa ve ilk defa antrenörlük belgesi alacaksanız, TVGFBF sitesini ziyaret ediniz. Siteyi takip ettikten sonra açılan veya açılacak olan 1. Kademe Fitness Antrenörlük Kursu adı altında gerekli ön şartları sağlayarak kurs katılım başvurusu yapınız.

Fitness antrenörlüğü sınavları ve eğitimleri Spor Eğitimi Dairesi Başkanlığı ve TVGFBF sitesinde duyurulmaktadır. Bununla birlikte eğer sınavda başarısız olduysanız bir sonraki kursu tamamlayıp fitness antrenörlük belgesi almaya hak kazanabilirsiniz. 1 kademe fitness antrenörlük kursu tamamladıktan sonra 2. 3. ve 4. kademe antrenör olabilirsiniz. Ayrıca kademeli derecelendirme o alandaki tecrübe ve gelişiminize bağlıdır. 1. kademe hiç belgesi olmayan antrenörlerin aldığı eğitimken 2. kademe bu belgeyi alıp kendini daha da geliştiren fitness antrenörlerinin aldığı kademedir. Ayrıca 1 kademe fitness antrenörlük kursu İstanbul, İzmir, Ankara, Bursa gibi büyük şehirlerde başvuru sayısına göre daha sık açılmaktadır.

Fitness Antrenörlüğü İçin Aranan Şartlar:

• Türkiye Cumhuriyeti vatandaşı olmak.
• 18 yaş ve üzerinde olmak.
• En az lise mezunu olmak.
• İlgili federasyon tarafından hazırlanan antrenör eğitim talimatında belirlenen (spor dallarının özelliğine göre) sağlık şartlarını taşımak.
• Antrenör Eğitimi Yönetmeliğinin 7. maddesinin bendinde yer alan suçlardan mahkum olmamak.
• Spor Disiplin Yönetmeliği ile federasyonların disiplin veya ceza talimatlarına göre son üç yıl içinde olmak şartıyla bir defada altı aydan fazla veya toplamda bir yıldan fazla ceza almamış olmak.

Fitness Antrenörlük Eğitimleri Nasıl Alınır?

Antrenörlük Temel Eğitimi

Temel eğitim tarihleri ve başvuru için TVGFBF’nin internet adresini takip etmelisiniz. Ayrıca eğitim ve sınav süreci toplamda 90 gün sürmektedir. Bir yılda dört defa eğitim verildiği için başvuru tarihini kaçırdığınızı düşünmeyin. Dolayısıyla farklı bir tarihte açılacak eğitime tekrar başvurabilirsiniz. Temel eğitim sınavları ise 81 ilin sınav merkezlerinde gerçekleşmektedir. Sınavda toplam soru üzerinden 60 ve üzeri not alabilirseniz o branştan başarılı sayılırsınız. Ayrıca temel fitness eğitimi kategorisinde 5 farklı modül bulunmaktadır:

1. Spor ve Sağlık Bilimleri
2. Antrenman ve Hareket Bilimleri
3. Spor Yönetimi
4. Sporda Psiko-Sosyal Alanlar
5. Sporda Öğrenme ve Öğretme

Fitness Antrenörlüğü Uygulama Eğitimi

Uygulama eğitimleri branşa ve talebe göre farklılık göstermektedir. Örnek verecek olursak; fitness eğitimi ile dağcılık, tırmanış, dağ kayağı gibi sporların uygulama eğitimleri birbirinden farklılık göstermektedir. Ayrıca her branşa uygun kademeler ve bunlara bağlı da başvurular federasyon tarafından internet adresinden duyurulmaktadır. Fitness uygulama eğitimlerinde her dersten sınava girip 70 üzeri puan alırsanız başarılı sayılacaksınız. Ancak eğitimlerin hepsinden başarı ile geçtikten sonra fitness antrenörlük belgesi alabilirsiniz.

Crossfit egzersizlerinde bulunan hareketler aras&#;nda halter kald&#;rma, ko&#;u, atlama, t&#;rmanma, push-up, squat gibi hareketler yer almaktad&#;r. Ayr&#;ca her antrenman farkl&#; bir kombinasyonu içerir ve antrenmanlar sürekli olarak de&#;i&#;tirilir. Böylece vücut sürekli bir &#;ekilde &#;a&#;&#;rt&#;l&#;r ve adaptasyonu önlenir. Crossfit ayr&#;ca antrenmanlar s&#;ras&#;nda yap&#;lan performanslar&#;n zamanla ölçülmesini te&#;vik eder. Bu ölçümler, antrenmanlar aras&#;nda ilerleme ve geli&#;menin takip edilmesine olanak sa&#;lar. Crossfit antrenmanlar&#;, her ya&#;tan ve her seviyedeki ki&#;iye uygun olacak &#;ekilde özelle&#;tirilebilir ve antrenmanlar&#;n yo&#;unlu&#;u, yükseklik ve süreleri de&#;i&#;tirilebilir.

Crossfit, birçok ki&#;i için sadece bir egzersiz program&#; de&#;il, ayn&#; zamanda bir topluluk ve ya&#;am tarz&#;d&#;r. Crossfit toplulu&#;u, birbirlerine destek olmak ve birlikte ilerlemek için bir araya gelmi&#; insanlardan olu&#;ur. Bu nedenle, Crossfit sadece fiziksel sa&#;l&#;k için de&#;il, ayn&#; zamanda sosyal bir deneyim için de tercih edilebilir.

Crossfit nedir?

Crossfit, yüksek yo&#;unluklu bir antrenman program&#;d&#;r. Çe&#;itli egzersizleri birle&#;tirerek yap&#;lan bu program, dayan&#;kl&#;l&#;k, güç, h&#;z, çeviklik, esneklik, koordinasyon ve denge gibi temel fiziksel yetenekleri geli&#;tirmeyi hedeflemektedir. Crossfit antrenmanlar&#; genellikle k&#;sa süreli ve yo&#;un olmakla birlikte, birçok farkl&#; egzersiz türünü içermektedir. Bu egzersizler aras&#;nda halter kald&#;rma, ko&#;u, atlama, t&#;rmanma, push-up, squat gibi hareketler yer almaktad&#;r.

Her antrenman farkl&#; bir kombinasyonu içerir ve antrenmanlar sürekli olarak de&#;i&#;tirilir. Böylece vücut sürekli bir &#;ekilde &#;a&#;&#;rt&#;l&#;r ve adaptasyonu önlenir. Crossfit ayr&#;ca, antrenmanlar s&#;ras&#;nda yap&#;lan performanslar&#;n zamanla ölçülmesini te&#;vik eder. Bu ölçümler, antrenmanlar aras&#;nda ilerleme ve geli&#;menin takip edilmesine olanak sa&#;lar. Crossfit antrenmanlar&#;, her ya&#;tan ve her seviyedeki ki&#;iye uygun olacak &#;ekilde özelle&#;tirilebilir ve antrenmanlar&#;n yo&#;unlu&#;u, yükseklik ve süreleri de&#;i&#;tirilebilir.

Crossfit nas&#;l yap&#;l&#;r?

Crossfit, bir antrenman program&#; oldu&#;u için, do&#;ru &#;ekilde yap&#;lmas&#; önemlidir. &#;lk ad&#;m bir Crossfit merkezine (box) kat&#;lmak ve sertifikal&#; bir Crossfit antrenörü taraf&#;ndan yönlendirilmektir. Antrenörler, her seviyedeki ki&#;ilerin ihtiyaçlar&#;na göre antrenmanlar&#; özelle&#;tirir ve teknikleri do&#;ru bir &#;ekilde ö&#;retir. Crossfit antrenmanlar&#; genellikle 3 bölümden olu&#;ur:

• Is&#;nma
• Egzersiz
• So&#;uma

Is&#;nma bölümü, vücudun kaslar&#;n&#; ve eklem hareketlili&#;ini haz&#;rlamak için yap&#;lan hafif egzersizlerden olu&#;ur. Egzersiz bölümü, temel Crossfit hareketleri olan squat, deadlift, press, bench press, clean, jerk, snatch ve pull-up gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, birbirleriyle kombinasyonlar olu&#;turularak çe&#;itlendirilir ve k&#;sa süreli yo&#;un antrenmanlar (WOD - Workout of the Day) olu&#;turulur. So&#;uma bölümü, egzersiz sonras&#; vücudu yava&#;ça normale döndürmek için yap&#;lan egzersizlerden olu&#;ur.

Crossfit antrenmanlar&#;, antrenman&#;n amac&#;na ve ki&#;inin seviyesine göre de&#;i&#;ebilir. Antrenmanlar&#;n yo&#;unlu&#;u, süresi ve hareketleri antrenör taraf&#;ndan belirlenir ve zamanla zorluk seviyesi art&#;r&#;labilir. Özellikle yeni ba&#;layanlar, hareketlerin do&#;ru bir &#;ekilde yap&#;lmas&#;na dikkat etmelidirler ve herhangi bir sakatl&#;k riskini önlemek için antrenörlerinin talimatlar&#;na uymal&#;d&#;rlar. Crossfit antrenmanlar&#;n&#;n do&#;ru bir &#;ekilde yap&#;lmas&#;, sertifikal&#; bir antrenör taraf&#;ndan yönlendirilmesi ve ki&#;inin seviyesine uygun olacak &#;ekilde özelle&#;tirilmesi önemlidir. Antrenmanlar&#;n temel bile&#;enleri &#;s&#;nma, egzersiz ve so&#;umad&#;r ve her antrenman farkl&#; bir kombinasyon içerebilir.

Crossfit faydalar&#; nelerdir?

Crossfit antrenmanlar&#; birçok farkl&#; fiziksel ve zihinsel fayda sunar. Kardiyovasküler sa&#;l&#;k, güç, kas geli&#;tirme, esneklik, vücut kompozisyonu, zihinsel sa&#;l&#;k, sosyal faydalar ve spor performans&#;, Crossfit antrenmanlar&#;n&#;n en önemli faydalar&#;ndan baz&#;lar&#;d&#;r. Crossfit geni&#; bir yelpazede fiziksel ve zihinsel faydalar sunar. Crossfitin en önemli faydalar&#;ndan baz&#;lar&#;:

• Dayan&#;kl&#;l&#;k ve kardiyovasküler sa&#;l&#;k: Crossfit antrenmanlar&#; yüksek yo&#;unluklu ve de&#;i&#;ken oldu&#;u için, kardiyovasküler sa&#;l&#;&#;&#; ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; art&#;r&#;r.
• Güç ve kas geli&#;tirme: Birçok temel hareketi içerir ve bu hareketler, vücuttaki birçok kas grubunu çal&#;&#;t&#;rarak güç ve kas geli&#;tirmeye yard&#;mc&#; olur.
• Esneklik ve hareketlilik: Vücuttaki esnekli&#;i ve hareketlili&#;i art&#;rmak için çe&#;itli hareketleri içerir.
• Vücut kompozisyonu: Ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;rarak kas kütlesini art&#;rarak ve vücuttaki toplam ya&#; oran&#;n&#; azaltarak vücut kompozisyonunu iyile&#;tirebilir.
• Zihinsel sa&#;l&#;k: Endorfin ve dopamin gibi mutluluk hormonlar&#;n&#;n sal&#;n&#;m&#;n&#; art&#;rarak stresi azaltabilir ve zihinsel sa&#;l&#;&#;&#; iyile&#;tirebilir.
• Sosyal faydalar: Bir grup etkinli&#;idir sosyal faydalar sunar. Antrenmanlar s&#;ras&#;nda di&#;er insanlarla etkile&#;im kurmak, motivasyonu art&#;r&#;r ve daha fazla spor yapma olas&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;r&#;r.
• Spor performans&#;: Birçok spor dal&#;ndaki performans&#; art&#;rabilir. Özellikle atletizm, futbol, basketbol, voleybol gibi sporlarla u&#;ra&#;an ki&#;iler, CrossFit antrenmanlar&#;n&#;n faydalar&#;n&#; daha fazla hissedebilirler.

Crossfit hareketleri ve isimleri nedir?

Crossfit, birçok temel hareketi içeren bir antrenman &#;eklidir. En yayg&#;n Crossfit hareketleri ve isimleri:

• Air Squat: Temel bir squat hareketidir, bacak kaslar&#;n&#; ve kalçalar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Burpee: Gö&#;sü zemine indirerek h&#;zl&#; bir &#;ekilde yere atlay&#;p, tekrar kalkarak, ard&#;ndan z&#;playarak tamamlanan bir kardiyo hareketidir.
• Deadlift: Yere a&#;&#;rl&#;k kald&#;rmak için kullan&#;lan bir temel harekettir.
• Front Squat: Çubuk omuzlarda tutulur ve squat hareketi yap&#;l&#;r. Ön bacak ve kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Handstand Push-Up: Duvara kar&#;&#; elstand&#; yap&#;l&#;r ve ard&#;ndan push-up hareketi yap&#;l&#;r.
• Kettlebell Swing: Kettlebell yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;l&#;r ve ard&#;ndan a&#;a&#;&#;ya do&#;ru sallan&#;r. S&#;rt, kalça ve bacak kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Muscle-Up: Barfiks bar&#;na as&#;l&#;r ve ard&#;ndan ç&#;rp&#;nma hareketiyle vücudun yukar&#; do&#;ru çekilerek çubu&#;a do&#;ru bir hareket yap&#;l&#;r.
• Pull-Up: Barfiks bar&#;na as&#;l&#;r ve çene bar&#;n üzerine getirilerek kald&#;rma hareketi yap&#;l&#;r.
• Push Press: Omuzlarda barbell tutulur ve kuvvetle yukar&#;ya do&#;ru itilir.
• Row: Indoor rowing makinesi kullan&#;larak yap&#;l&#;r, s&#;rt ve kol kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.

Bu hareketler sadece birkaç örnektir. Crossfit antrenmanlar&#;, geni&#; bir yelpazede hareketler içerir ve sürekli olarak de&#;i&#;ebilir. Bu hareketler, temel hareketler olarak kabul edilir ve antrenmanlar&#;n daha karma&#;&#;k hareketlerle ilerlemesi mümkündür.

Yeni ba&#;layanlar için crossfit nas&#;l olmal&#;?

Yeni ba&#;layanlar için Crossfit, yava&#; ve kontrollü bir ba&#;lang&#;çla yap&#;lmal&#;d&#;r. Yeni ba&#;layanlar için Crossfit yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

• Her Crossfit hareketi do&#;ru tekniklerle yap&#;ld&#;&#;&#;nda en iyi sonucu verir. Ba&#;lang&#;çta hareketleri do&#;ru bir &#;ekilde ö&#;renmek için bir antrenörden yard&#;m al&#;n.
• Hareketler s&#;ras&#;nda kullan&#;lacak a&#;&#;rl&#;klar do&#;ru bir &#;ekilde seçilmelidir. Önce hafif kilolar kullanarak ba&#;lay&#;n ve tekniklerinizi geli&#;tirirken yava&#; yava&#; a&#;&#;rl&#;klar&#; art&#;r&#;n.
• Yeni ba&#;layanlar herhangi bir harekete yava&#; ve kontrollü bir &#;ekilde ba&#;lamal&#;d&#;r. Vücudunuzun bu hareketleri yapmaya al&#;&#;mas&#; zaman alacakt&#;r, bu yüzden acele etmeyin.
• Is&#;nma ve so&#;uma herhangi bir antrenman program&#;n&#;n önemli bir parças&#;d&#;r. Yaralanmalar&#; önlemek ve vücudu antrenmana haz&#;rlamak için her seans öncesi ve sonras&#; dakika &#;s&#;nma ve so&#;uma yap&#;n.
• Crossfit vücudunuzu güçlendirecek ve sizi daha iyi bir atlet yapacak harika bir egzersiz &#;eklidir. Ancak vücudunuzun bu yeni egzersize adapte olmas&#; zaman alacakt&#;r. Yava&#; yava&#; ba&#;lay&#;n ve vücudunuzun ihtiyaç duydu&#;u zaman&#; verin.
• Crossfit yo&#;un bir egzersiz &#;eklidir ve vücudunuzun iyile&#;mek için zaman&#; vard&#;r. Antrenmanlar aras&#;nda yeterli dinlenme süresi verin ve a&#;&#;r&#; yoruldu&#;unuzu hissetti&#;inizde egzersizi b&#;rak&#;n.
• Crossfit egzersizleri, vücudunuzun enerji ihtiyac&#;n&#; art&#;r&#;r. Bu nedenle sa&#;l&#;kl&#; bir diyet takip etmek ve yeterli miktarda su içmek önemlidir.

Crossfit egzersizleri vücut geli&#;tirmek, kardiyovasküler dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; art&#;rmak ve genel sa&#;l&#;&#;&#; iyile&#;tirmek için harika bir seçenektir. Ancak yeni ba&#;layanlar, do&#;ru teknikleri ö&#;renmek, yava&#; yava&#; ba&#;lamak, yeterli dinlenme ve beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;na dikkat etmek suretiyle bu egzersiz &#;ekline adapte olmal&#;d&#;r.

Crossfit ba&#;lang&#;ç hareketleri nelerdir?

Crossfite yeni ba&#;layanlar için uygun olan ve temel hareketleri içeren crossfit ba&#;lang&#;ç hareketleri:

• Air Squat: Ayaklar omuz geni&#;li&#;inde aç&#;k, dizler hafifçe bükülü, gö&#;üs dik, eller gö&#;üste olacak &#;ekilde squat yap&#;n.
• Push-up: Düz bir yüzeye uzanarak eller omuz geni&#;li&#;inde aç&#;k, vücut düzgün bir çizgi olacak &#;ekilde yere do&#;ru e&#;ilerek gö&#;sünüzü yere dokundurun ve ard&#;ndan tekrar yukar&#; kalk&#;n.
• Sit-up: S&#;rt üstü yatarken bacaklar&#;n&#;z bükük, ayaklar yere yap&#;&#;&#;k olacak &#;ekilde, ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;na koyarak, gövdenizi kald&#;r&#;n ve ard&#;ndan yava&#;ça geri b&#;rak&#;n.
• Deadlift: Ayaklar omuz geni&#;li&#;inde aç&#;k, s&#;rt düzgün bir çizgi olacak &#;ekilde kalçalar&#; geriye do&#;ru iterek a&#;&#;rl&#;&#;&#; yere kadar indirin ve ard&#;ndan tekrar yukar&#; kald&#;r&#;n.
• Pull-up: Bir bar&#;n alt&#;nda durarak ellerinizi omuz geni&#;li&#;i aç&#;kta bar&#;n üstüne koyun ve ard&#;ndan vücudunuzu bar&#;n üzerine çekin ve tekrar b&#;rak&#;n.

Bu hareketler Crossfit egzersizlerine ba&#;lamak için mükemmel bir ba&#;lang&#;ç olabilirler. Ancak bu hareketleri do&#;ru bir &#;ekilde yapmak için bir antrenörden yard&#;m almak veya Crossfite özgü bir teknik kursuna kat&#;lmak faydal&#; olacakt&#;r.

Crossfit antrenman program&#;

Örnek bir CrossFit antrenman program&#;:

Is&#;nma:

• 5 dakika hafif ko&#;u veya bisiklet sürme
• 10 burpee
• 10 air squat
• 10 push-up

Teknik egzersizleri:

• Deadlift: 3 set x 8 tekrar
• Front squat: 3 set x 8 tekrar
• Shoulder press: 3 set x 8 tekrar

WOD (Workout of the Day):

• 4 tur için zaman s&#;n&#;r&#;: 12 dakika
• 10 kettlebell swing (24 kg / 16 kg)
• 10 box jump (24 inç / 20 inç)
• 10 pull-up

So&#;uma:

• 5 dakika hafif ko&#;u veya bisiklet sürme
• 10 dakika statik germe (bacaklar, s&#;rt, gö&#;üs, omuzlar)

Bu örnek antrenman program&#; deadlift, front squat ve shoulder press gibi temel kuvvet egzersizlerini içeren bir teknik egzersiz bölümüyle ba&#;lar. Daha sonra 4 tur için s&#;n&#;rland&#;r&#;lm&#;&#; bir zaman içinde, kettlebell swing, box jump ve pull-up gibi kardiyo ve kuvvet hareketlerini içeren bir WOD'a geçilir. Antrenman, hafif ko&#;u veya bisiklet sürme ve statik germe ile sona eren bir so&#;uma bölümüyle tamamlan&#;r.

Tabii ki CrossFit antrenman programlar&#;, ki&#;isel seviyeye ve hedeflere göre özelle&#;tirilebilir ve bu örnek program sadece bir örnektir. Antrenman program&#;n&#;z&#; ki&#;isel bir antrenörle çal&#;&#;arak özelle&#;tirmeniz önerilir.

Crossfit sakatlar m&#;?

Herhangi bir spor veya egzersiz program&#; gibi Crossfit de do&#;ru &#;ekilde uygulanmad&#;&#;&#;nda sakatlanmaya neden olabilir. Ancak Crossfitin sakatlamalarla ili&#;kilendirilmesinin nedeni, baz&#; egzersizlerin do&#;ru form ve teknikle yap&#;lmamas&#; veya yüksek yo&#;unluklu egzersizlerin yap&#;lmas&#; nedeniyle kas yaralanmalar&#;d&#;r. Crossfit antrenmanlar&#;n&#;n güvenli bir &#;ekilde yap&#;lmas&#; için do&#;ru form ve teknikle egzersizlerin yap&#;lmas&#; önemlidir. Ayr&#;ca egzersizlerde yava&#;ça ilerlemek, kaslar&#;n&#;z&#;n ve eklemlerinizin önceden haz&#;rlanmas&#;, yeterli dinlenme süreleri ve iyi beslenme de önemlidir.

Crossfit antrenmanlar&#;na ba&#;lamadan önce varsa sa&#;l&#;k sorunlar&#;n&#;z&#;, yaralanmalar&#;n&#;z&#; veya k&#;s&#;tlamalar&#;n&#;z&#; bir doktor veya sa&#;l&#;k uzman&#;yla görü&#;mek önemlidir. Bu Crossfit antrenmanlar&#;na ba&#;lamadan önce herhangi bir sa&#;l&#;k sorununuzun olup olmad&#;&#;&#;n&#; ve antrenman program&#;n&#;z&#; ki&#;iselle&#;tirmek için hangi k&#;s&#;tlamalar&#;n geçerli oldu&#;unu belirlemenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Crossfit yapmak sakatlamaya neden olabilir, ancak do&#;ru teknik, ilerlemek için yava&#;ça ve uygun dinlenme süreleri ile birlikte Crossfit antrenmanlar&#; sa&#;l&#;kl&#; ve güvenli bir &#;ekilde yap&#;labilir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

CrossFit egzersiz programları oldukça dinamiktir.

CrossFit, elit seviyedeki zindeliği geliştirmek için kuvvet antrenmanını hız ve dayanıklılık antrenmanı ile birleştiren bir fitness programıdır. CrossFit sertifikası almak, kişisel eğitmen kariyerinize başlamanın veya müşteri sayınızı artırmanın bir yolu olabilir. Yayınlanma zamanında, CrossFit eğitmenler için üç seviye sertifikasyon sundu.

Bir CrossFit spor salonunu ziyaret edin ve onlara aşina değilseniz, bir CrossFit egzersiz programı yaşayın. Bu gerekli olmasa da, ilk elden deneyim, eğitim vermeyi taahhüt edip etmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olacak ve sertifikasyonun ardından müşterilerinize hangi deneyimi sunmak istediğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Kurslar bizzat çeşitli yerlerde sunulmaktadır.

CrossFit sertifikası web sitesindeki bir Seviye 1 Trainer Kursunun Temelleri. Level 1 eğitim kursu size CrossFit eğitim felsefesini tanıtır, birkaç müşteriyle nasıl ders çalışacağınızı ve yoğunluğu karşılaşacağınız çeşitli fitness seviyelerine göre ayarlayacağınızı söyler. Tabii ayrıca egzersiz formunu incelemek ve güvenli ve etkili bir teknik öğretmektir.

Orta seviye eğitim kursuna hazırlanmak için en az altı aylık CrossFit eğitimini tamamlayın. Bu sabit bir gereklilik değildir, ancak özellikle kişisel bir eğitmen değilseniz, iyi bir fikirdir.

CrossFit web sitesi aracılığıyla orta seviye CrossFit sertifikasına sahip olan Coach Hazırlık Kursuna kaydolun. Bu kurs, uygun egzersiz tekniğinin öğretilmesi, müşterileriniz için etkili bir CrossFit programı planlanması, geri bildirimlerin mükemmelleştirilmesi ve daha iyi bir eğitici olma konularında genişleyecektir. Deneyimli bir CrossFit eğitmeninden geri bildirim alan küçük grup egzersiz seanslarına liderlik edeceksiniz.

En az bir yıl boyunca CrossFit eğitmeni olduktan sonra CrossFit Seviye 2 Koçluk Sertifika kursuna kaydolun. Bu ders hem fitnes bilginizi hem de öğretme yeteneğinizi değerlendiren bir yazılı ve uygulamalı sınav içerir. Bu seviyedeki antrenörlerin Olimpiyat kaldırma, eklem ve fonksiyonel hareketlilik, eğitim planlaması, kürek çekme ve koşmada ek kurs veya sertifika almış olmaları beklenmektedir.

Bahşiş

• CrossFit ayrıca çocuklara eğitim konusunda ek bir kurs sunar.

Yazar: Harvey Santos