Kaslarınıza Hacim Kazandıracak En İyi 10 İpucu">
Birçok insan kas hacimlendirirken kardiyo yapmamanızı söyleyecektir. Ben buna katılmıyorum. Benim fikrim kardiyoyu ne abartmalısınız, ne de yabana atmalısınız.
Kardiyo, kardiyovasküler (kalp-damar) sisteminizi sağlıklı tutmasının yanı sıra, zihin sağlığınızı destekler ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Ağırlık çalışması, oksijen alımını azaltarak vücudu yorabilir. Bu yüzden bir miktar kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi daha iyi performans göstermeye hazırlayarak antrenmanlarınızın da daha verimli geçmesini sağlar. Dahası, fit ve kardiyo yapan bir insanın yağ yakımı, yapmayan birinden daha fazla olacaktır, böylece kas hacimlendirirken yapılan kardiyo vücudunuzdaki yağ oranını düşük tutmanıza yardımcı olacaktır.
Haftada 2-3 defa kardiyo yapılması tavsiye edilir. Bu bir egzersizin ardından yapılacak YYAA (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) şeklinde olabileceği gibi, gün içinde herhangi bir zamanda LISS (düşük yoğunluklu istikrarlı antrenman) şeklinde de yapılabilir. Fiziksel olarak sizi yoracağı ve performans düşüklüğüne sebep olacağı için, benim tavsiyem ağırlık çalışmadan önce kardiyo çalışmamanızdır. Kardiyoyu ağırlık çalıştıktan sonra, antrenmanın bitiminde yapın. Sonuçta kas yapımı burada esas hedeftir.
Antrenman öncesi ürünler gün boyunca yorulup, antrenman için enerji arttırıcı ve itici bir güce ihtiyacı olanlar için mükemmeldir. Bunlar egzersiz sırasında performansınızı arttırmanıza yardımcı olur dolayısıyla sonrasında kendinizi yorgun ve tükenmiş hissetmezsiniz.
креатин de mükemmel bir supplementtir. Enerji üretimi için gerekli ADP nin ATP (enerji) ye dönüş hızını artırır. Bu kısa süreli enerji, ağırlık ve güç antrenmanlarında, aşırı ağır yük kaldırırken veya depar atarken, hızlı kasılan kas lifleri için muazzamdır. Ayrıca suyun osmoz yoluyla kaslara girmesini ve onlara daha dolgun bir görünüm vermesini sağlar.
Сывороточный протеиновый порошок piyasada bilinen en popüler supplementtir. Protein tozu, gün boyunca protein alımını artırmanın ucuz ve kullanışlı bir yoludur. Üstelik çeşitli ve leziz tatlarda satın alınabilir.
Mevcut supplementler hakkında daha fazla bilgi edinmek, gereğinden fazla para ödememek ve daha az para ödeyerek en iyi supplementleri almak istiyorsanız наша статья bir göz atın.
ABC - bu kısaltma örten, bir "Ana Boot Camp", ingilizce tercüme, bir "Topluluk анорексиков-askerler". Adı icat edildi ABD, üye ülkelerin hareket Pro-Ana movement oluşan kız ve kadınların yeme bozukluğu olan. Onlar için oluşturulan özel sağlık kampı lider beslenme, ülkenin налаживали beslenme anoreksiya hastalarının ve onlara yardım şekillendirmek için doğru beslenme alışkanlıkları. Yani, başlangıçta, ABS, hareket gibi fizik tedavi programı ve yardım kaybetmek ağırlık, tersi de olabilir.
Daha Sonra sistemi ABS geçti revizyon var beslenme ve oldu, neden hizmet biniyordu insanlar aşırı kilo. Bugüne kadar onu haklı "olarak adlandırılan kraliçe beslenme" nedeniyle son derece sert ve hızlı kurallar ve güzel bir sonuç. Hakkında yorumlar diyet ABS tarafından, doktorlar ve spor eğitmenleri çoğunlukla olumsuz. Ancak, popülerlik onu bu azalır. Yüzlerce, binlerce insan dünya çapında radikal bir şekilde kilo vermişsin teşekkürler "50 gün aç" ve bu göz ardı edilemez.
Kullanımı dahil olmak üzere bir diyet çeşitleri "Light" ve "Süper Light", önerilmez aşağıdaki insanlara:
Benzer şekilde, insanlarla olan yakın ağırlık normal. Sıfırlamak için 5-6 kg, mutlaka işkence. Var da, daha tutumlu diyet.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Nasıl sil şeyler
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
Hakkında Yorumlar diyet ABS 50 gün, esas olarak bağlıdır, ne kadar iyi bir adam başardı yaşamak dönemde sabit kısıtlamalar olabilir. Сбрасывающие ağırlık insanlar özellikle şunları kaydetti:
Tabii ki, orada önemli ölçüde olumsuz yorumlar ABS. Ama, ne yazık ki, evrensel bir diyet, uygun, kesinlikle, tüm, yoktur.
Her şeyden Önce, belirtmek gerekir ki, Ana Boot Camp – bu bir diyet değil, sadece ve bütün testi için irade. Bu yüzden ona «oturup», onun «geçiş». İnsan vücudu atlanır içinden filtre çıkmak için güncellenmiş ve ince.
Ana görevi bir diyet, - artan metabolizma hızı, çeviri içinde stresli bir durum. Bunun için vücudu kelimenin tam anlamıyla "aldatmak", teslim kalori 3-4 kat daha az günlük gereksinim, ne izin замкнуться açlık moduna ve, sırasıyla, kaynak tasarrufu.
Diyet ABS 50 gün içinde bozuldu, 5 parça, 10 gün, sırasıyla. Bu süre içinde худеющим aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
Tartım ve ölçümler sorunlu bölgeleri vücut (bel, kalça, bacak, göğüs, omuz vb.) zorunludur gerçekleşecek en az her on.
Diyet ABS değmez «acele gibi başını havuzda». İstatistiklere göre, %50 oranında reddeden aşırı kilo kaybı yaptık ilk 5-7 gün, çünkü kanıtlanmıştırhazır değil duygu sürekli bir açlık. İçin kontör sayısı "kararsız", diyetisyenler tavsiye hazırlanmak ABS, acımasız 3-4 gün önce diyet porsiyon yemek kaç kez. Bu süre boyunca, insan vücudu, satın alışkanlığı hissedilen hafif bir açlık.
Buna ek olarak, oluşturmak için tavsiye edilir etrafında bir ortamı destekleyen bir süreç zayıflama. Bunun için:
Gün | Kalori | Yemekler | Gün | Kalori | Yemekler | |||||||||||||||||||
1. | 500 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği öğleden sonra snack Akşam yemeği | 26 | 50 | Kahvaltı öğle yemeği | |||||||||||||||||||
2 | 500 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği öğleden sonra snack Akşam yemeği | 27 | 100 | Kahvaltı öğle yemeği | |||||||||||||||||||
3 | 300 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 28 | 200 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
4 | 400 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 29 | 200 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
5 | 100 | Kahvaltı öğle yemeği | 30 | 300 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
6 | 200 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 31 | 800 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği öğleden sonra snack Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
7 | 300 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 32 | Aç bir gün | Su | |||||||||||||||||||
8 | 400 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 33 | 250 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
9 | 500 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği öğleden sonra snack Akşam yemeği | 34 | 350 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
10 | Aç bir gün | Su | 35 | 450 | 1. kahvaltı 2. kahvaltı öğle yemeği öğleden sonra snack Akşam yemeği | |||||||||||||||||||
11 | 150 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 36 | Aç bir gün | Su | |||||||||||||||||||
12 | 200 | Kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği | 37 | 500 | 1.orta align vertical center; dikey-align: orta;" 13> | обед полдник ужин | 1> 400 | 38 | 450 | 14 | -й завтрак :;: ortasını dikey Merkez; dikey hizalama: center; dikey-align: orta;" 2 1> -й завтрак -й завтрак обед ужин | 350 | 39 | 400 | 15 | 250 | завтрак обед ужин | 350 | 40 | 16 | -й завтрак - -:; -:; -:;"hizalama: Merkez; dikey hizalama: orta;"> завтрак обед ужин | 41 | 300 | завтрак обед ужин |
17 | 42 | только вода | голодный день | завтрак обед ужин | ||||||||||||||||||||
200 | 18 | 43 | завтрак обед ужин | 200 | завтрак обед ужин | |||||||||||||||||||
19 | завтрак обед | 100 | 200 | 44 | завтрак обед ужин | |||||||||||||||||||
20 | 45 | только вода | голодный день | завтрак обед ужин | ||||||||||||||||||||
21 | 300 | 46 | завтрак обед ужин | 200 | завтрак обед ужин | |||||||||||||||||||
22 | 250 | 47 | завтрак обед ужин | завтрак обед ужин | ||||||||||||||||||||
200 | завтрак обед ужин | 48 | 200 | завтрак обед ужин | ||||||||||||||||||||
24 | завтрак обед | 150 | 150 | 49 | завтрак обед | |||||||||||||||||||
25 | 100 | 50 | завтрак обед | голодный день | только вода |
Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. 100 Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в г.
При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.
<ımg alt="Схема распределения продуктов" class="uuıd-2331408" src="/images/2018-Apr/02/cf41bfc17bcc3944849c0a7fbf08fefb/5.jpg" />
При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и "мушки" перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:
При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка безyağ azaltır kalorili gıdalar en az 1/6 parçası. Örneğin, 100 g karabuğday pişirdikten sonra kalır değil 300 Kcal, 100. Ve bu özelliği çoğu tahıl ve tahıl ürünleri.
Yemekleri Tarifleri değeri en az 100 Kcal çok. Bu nedenle daha uygun ürünleri işaretlemek kullanan onları hazırlamak için.
ürün Adı | Kalori 100 gr | ürün Adı | Kalori 100 gr |
Tavuk göğsü derisiz | 113 | İrmik | 77 |
Tavuk ciğeri | 124 | Pirinç | 79 |
Tavşan Eti | 199 | Ячневая irmik | 81 |
Dana | 88 | Yulaf ezmesi | 93 |
Sığır eti, böbrek, | 66 | Çavdar ekmeği | 209 |
Макрурус | 60 | Süzme Peynir, yağsız, | 89 |
Pisi | 88 | Pişmiş süt 4% | 66 |
Walleye pollock | 70 | Süt 3.2% | 58 |
Somon | 219 | Süt 0% | 34 |
Karides | 83 | Yoğurt için %0 | 39 |
Cod | 75 | Peynir сулугуни | 294 |
Hemen Hemen her biri ile ilgili bilinen ürünleri tespit kalori öğrenmek onu sadece başvurarak uygun bir kaynak. Gelince kalorili sebze, geçmez 80 Kcal (yanında kızarmış patates). Bu yüzden худеющие yaz aylarında çok daha kolay geçmesi diyet ABS.
Gıda ile son derece düşük kalorili kolayca uzatıyorum "açlık günleri" ABS. Vurgu yapmak zorunda sebze ve meyve. Arasında en yaygın ve basit yemekler şunlardır:
200 gram sapları (26 Kcal), bir küçük soğan, 20 gram (8 Kcal), bir tutam tuz, beyaz karabiber, ıspanak 50 gram (12 Kcal). Sebze ve yeşillikleri ince ince doğrayın, üzerine su dökün ve üzerine koymak için yavaş bir yangın. Kadar pişirin yumuşama, sonra tahliye aşırı su ve öğütmek için sebze blender. Tuz ve karabiber ekleyin. Kalorili yemekler, ısıl işlem sonrası 38 Kcal.
100 gram lahana turşusu (19 Kcal) durulama soğuk su altında hafifçe sıkın ve karıştırın aynı miktarda kızılcık (28 Kcal). Değil tuz, yağ değil doldurulmuş. Kalori marul 47 Kcal.
Elma, 150 gr soğan, 40 gr havuç, 50 gr, sarımsak - 1 karanfil, brokoli - 200 gr, rezene ve herhangi otlar - 15 gr, tuz ve karabiber. Hazırlanan sebze suyu. Sipariş hazırlama ile benzer püresi kereviz. Kalori 100 gram yemekler - 24 Kcal.
çoğu durumda, yemekler kalorili az 50 diyet menüsü ABS 50 gün hazırlanır tek bir ürün ve приправляются minimum katkı maddeleri (limon suyu, sirke, zeytin yağı).
ürünler Arasında yardımcı kontör diyet günlerde "50 Kcal":
Günlük oranı sırasında su ABS, 1.5-2 litre ağırlığı en az 80 kg. kilo artışı İle artar ve sıvı hacmi (100 ml başına 5 kg). Herhangi bir kalori var, su da dahil olmak üzere maden, eksik, çünkü onu tüketmek istediğin kadar.
Günlük litre dahil değildir, böyle bir içecek olarak kahve, çay (siyah, yeşil), meyve suları vb. Bu sıvı insan mide olarak algılanan bir yemek. Ayrıca, içerdikleri küçük bir yüzdesi kalori.
Inceleme sonuçları hakkında diyet ABS 50 gün sık sık söz tam da kahve olur hayatta en zor ilk günler. Gerçekten de, hatta en basit растворимом kahve içerdiği kafein hızlandırır (bir süreliğine) döviz şeyler daha yanlış bir tokluk hissi. Kalori 200 ml pişmiş kahve eklemeden krema ve şeker ise 2 Kcal. Eğer eklemek pişirirkenkaranfil ve tarçın, görünür "tatlı kokusu", ama kalori miktarı değişmez.
Enerji değeri türüne bağlıdır. Örneğin, sağlıklı bir diyet ABS, yeşil çay 200 ml içeren 2 Kcal siyah 3 Kcal. Ekleme onlara süt artar kalori değeri üç katına.
Bir rekortmenleri karşı arasında alkolsüz içecekler. Sadece 24 Kcal 200 ml.
ABS içerir alkol, ama bazen göze şarap, 200 ml. Bu içecek içeren toplam 67 Kcal. Ve burada bir bira ile 37 Kcal hala uzak durmanız gereken bu görüntüler, vücudun potasyum ve magnezyum, yanı sıra neden olan açlık duygusu.
Aşırı açlık için olumsuz bir durum, vücut ve fiziksel görünüm. Sonuç olarak, diyet ABS, sık sık bozulan durumu saç, cilt ve tırnak, azalır, bağışıklık ve direnç günlük stres. Birkaç kişi tüm zaman geçirdim ABS mümkün ruhsal kaldırma.
Etkilerini en aza indirmek İçin tavsiye şu:
Ayrıca, худеющему kişi için çok önemlidir kendinizi ayarlamak için olumlu bir sonuç. Seyahatiniz için giysi seçimi похудевшего vücut olsa, sadece bir dizin yapmak, geliştirme, yeni bir görüntü veya başlatmak için bir plaj tatil.
Sonra 50. gün oruç zamanı geri normal moda güç. Ama bu demek değil ki 51. gün yalnız yemek ızgara tavuk ve bir sünger kek. Vücut üzerinde keskin bir değişiklik diyet tepki yetersiz.
Dönüş ABS geçer 10-15 gün boyunca günlük kalori alımını yavaş yavaş artar 100 adet her gün gelene kadar normal - 1600-1800 gün. Hala olamaz bir diyet abur cubur - kızarmış tereyağı ile lezzet verici katkı maddeleri, koruyucu maddeler vb.
Porsiyon ve kalori değeri daha fazla olacak, ama kalitesi ve bileşimi yemek zorunda değil daha da kötüye. Tam da bu dönemde olabilir geçiş sistemi, doğru beslenme, bir diyet değil, bir yaşam tarzı.
Aşırı kilo sık sık döner «arkadaşlar». Ana Boot Camp bu durum daha iyi, ancak 50 gün katlanır fiziksel ve psikolojik alışkanlığı самоограничению, ve insanlar daha az sinirli bir günlü oburluk. Aslında, sonuçları aldıktan sonra incelemelerde diyet hakkında ABS çok dikkat mide azalmış, böylece bir kerede yiyebilirsiniz en fazla 300 gr bir yemek, daha sonra başlayan bir durum var: "Gözleri ... her şeyi yedim, ve tırmanıyor".
Tutmak İçin diyet sonucu şunları öneririz:
1. 20 gün sonra çıkış diyet ile ABS geçmek için sürekli çalışma modu, doğru beslenme alarak ilk 2-3 ay gıda diyet takviyeleri.
2. Vücut geliştirme egzersizleri, spor ve uzun yürüyüşler düzenli olarak yardımcı kasları güçlendirmek ve sağladığı tasarruf elde hacimleri. Benzer bir etki elde edilebilir pahasına aktiviteler, dans, yüzme, yürüyüş ya da sürme paten. Seçenekleri kütle.
3. Kalori sayma, her zaman ve her yerde. Böyle bir yöntem doğrulama yemek için yardımcı olacaktır dışarı çıkmak için günlük oranı, bile, değil, hareket, doğru beslenme, sürekli olarak.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/32981-dyeta-abs-na-50-dzen-menyu-vodguk-vyn-k.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/32653-di-t-bauchmuskeln-auf-50-tage-men-bewertungen-und-ergebnisse.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/27974-the-abs-diet-for-50-days-menus-reviews-and-results.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/32530-la-dieta-abs-sistema-antibloqueo-para-frenos-a-50-d-as-de-men-los-clie.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/33301-dieta-abs-50-k-n-m-z-r-p-k-rler-men-n-tizheler.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34353-dieta-abs-na-50-dni-menu-opinie-i-wyniki.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34141-a-dieta-abs-50-dias-menu-coment-rios-e-resultados.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/33509-d-ta-abs-na-50-dn-v-menyu-v-dguki-ta-rezul-tati.html
168073 168074 168075 168076 168077
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası