Midede Boşluk Hissi Ve Ağrı

Facebook0Tweet0Pin0LinkedIn0

Sürekli Açlık Hissi, 11 Farklı Neden

Sürekli açlık hissi, vücudun fizyolojik olarak kalori, su, tuz, protein gibi maddelere ihtiyacını ileten doğal bir histir. Beslenme şekli, iştah hormonları, stress gibi faktörlerle etkilenebilir. Ağır egzersiz veya duygusal stressle kimi zaman normal olarak değişebilse de, sürekli açlık hissetmek fiziksel veya mental bir soruna işaret ediyor olabilir. Bu güdünün sürekli yiyerek desteklenmesi de obezite sorununa yol açabilir. Bu nedenle, normal sınırlar dışında sürekli açlık hissetmenize neden olabilecek, belki de farkında olmadığınız 11 nedeni inceledik.

1-Dehidrate olabilirsiniz:

Bunun anlamı yeterince su tüketmediğiniz ve vücudun susuz kaldığıdır. Orta dereceli dehidrasyon, gerçekte vücudunuzun suya ihtiyacı olduğu halde açlık hissiyle maskelenebilir. Bunun sebebi, beynin açlık ve susuzluğu dengeleyen parçası olan hipotalamusun şaşkınlığıdır. Böylece, aslında bir şişe suya ihtiyacınız varken, kendinizi bir paket cipsi elinize almış olarak bulabilirsiniz. Bu nedenle, sabahları ilk iş olarak bir bardak su içmeyi ve gün içinde de su içmeyi ihmal etmemeyi alışkanlık edinmelisiniz. Eğer aç hissediyorsanız ve gün boyu yeterli su da içmediyseniz, önce bir bardak su içip, dakika beklemeyi deneyin. Açlık hissinizin azaldığını göreceksiniz.

2-Uyku kaliteniz bozuk olabilir:

İyi uyuyamadığınız gecenin sabahında iştahla bağlantılı iki hormon canınıza okuyacaktır. Yetersiz uyku iştahı uyaran hormon olan Ghrelin seviyelerini yükseltir. Aksine tokluk hissi sağlayan leptin düzeyleri ise düşer. Düzensiz bir uyku ciddi halsizlik ve mental bulanıklığa da neden olur. Vücut çaresizce ve enerji açlığı içinde sizi aslında aç olmasanız da şeker ve karbonhidrat tüketimine zorlar. Günde düzenli olarak saat uyuduğunuzda enerji seviyeleri ve açlık hormonları yoluna girecektir.

3-Aşırı karbonhidrat tüketiyorsunuzdur:

Hemen herkes, aşırı kalorili bir tatlı veya kurabiye tükettikten sonra, ikincisine direnmenin ve son kırıntı kalana kadar durmanın ne kadar zor olduğunu deneyimlemiştir.  Bunun sebebi, unlu mamüller gibi bol kalorili besinlerin kan şekeri seviyelerinizi zıplatması, bunun da insülini tetikleyerek rebound açlık hissine yol açmasıdır. Kan şekerinizin roller koster benzeri iniş çıkışlarından kaçınmak için basit karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmalısınız. Karbonhidrat alınacaksa mutlaka bol lif içeren, kompleks gıdalarla alınmalıdır.

4-Yoğun stress altında olabilirsiniz:

Yoğun bir iş günü, ilişkilerdeki gerilimler gibi stres nedenleri adrenalin ve kortizol gibi hormonlarınızı yükseltir. Stress hormonları olarak bilinen bu hormonların yükselmesi vücudun bir saldırıya uğradığını ve enerjiye ihtiyacı olduğunu düşünmesine yol açar.  Stress ayrıca beynin serotonin seviyelerini de düşürür. Tüm bunlar aslında aç olunmadığı halde açlık hissedilmesine yol açar. Bu nedenle, yoga benzeri egzersizler, müzik gibi stres azaltıcı yöntemler geliştirmek konusunda kafa patlatmak, buzdolabına koşmaktan daha iyi bir çözüm olacaktır.

5-Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz:

Akşam yemeğinden önce içilen bir kokteyl ya da bir kadeh şarap, mideniz dolu olsa bile açlık hissetmenize yol açabilir. Appetite dergisinde yeni yayınlanan bir çalışmada, insanların alkol alımından sonra daha yüksek kalorili gıdalar tüketmeye eğilimli olduğunu göstermiştir. Bunun açıklaması alkolün dehidrasyona yol açması, vücudun aslında suya ihtiyacı varken gıdaya ihtiyacı olduğunu düşünmesi olabilir. Bu nedenle, yemeklerden önce kokteyl yerine su içilmesi kalori alımını azaltacaktır.

6-Daha fazla protein tüketmeniz gerekiyor olabilir:

Proteinli gıdalar hem midede daha uzun süre kalır ve tokluk hissini uyarırlar, hem de iştahı baskılayan bir etkileri vardır. Bu nedenle, amaç günde en az 46 gram (kadınlarda , erkeklerde 56) protein almak olmalıdır. En iyi protein kaynakları yoğurt, yumurta, yağsız et ve baklagillerdir.

7-Yeterince yağ yemiyor olabilirsiniz:

Proteinler gibi, doymamış yağlar da tokluk hissi oluştururlar. Bir öğünden sonra tatmin olunduysa, gerçekten aç hissedene kadar yeme davranışı baskılanmaktadır. Kalbe yararlı, beyin için de gerekli olan faydalı yağların tüketilmesi iştah ve kilo kontrolünde de önemlidir. Yetişkinler günlük kalori alımlarının % ’ini yağlardan karşılamalıdır.

8-Öğün atlıyorsunuzdur:

Kontrolsüz açlık hissinin en sık gördüğümüz sebebi öğün atlamaktır. Özellikle kahvaltının atlanması, diğer öğünlerde sürekli bir açlık hissini tetiklemektedir. Mide uzun süre aç kaldığında açlık hormonu ghrelin pik yapar ve sonunda tıkınırcasına yeme davranışına yol açar. Genel kural olarak öğünleriniz arasında saatten fazla olmasına izin vermemelisiniz. Kahvaltıdan nefret ediyor olsanız da, uyandığınızda veya bir saat içinde yoğurt, soya sütü, elma gibi bir şeyler tüketmelisiniz.

9-Gıda pornosuna maruz kalıyor olabilirsiniz:

İnternetin hayatımıza anormal yoğunlukta girmesiyle, hemen her gün maruz kalınan gıda görsel uyaranları giderek artmaktadır. Pinterestteki güzel tabaklar, Facebook’ta paylaşılan güzel masalar, öğünler, geceyarısı TV programlarına denk getirilen pizza veya hamburger reklamları, 7/24 bir gıda pornosuna maruz kalmamıza yol açmaktadır. Bilimsel olarak gördüğümüzle arzuladığımız arasındaki ilişki yılında Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmayla kanıtlanmıştır. Bu görseller en az güzel bir yemeğin kokusu kadar ghrelini uyararak açlık hissetmenizi sağlamaktadır.  Elbette güzel kokuyu almamak için burnumuzu tıkayamayız, ama TV’deki reklamları zaplayarak, Instagramda gıda markalarını engelleyerek bunlara maruz kalmayı azaltabiliriz.

Çok hızlı yiyor olabilirsiniz:

Midenizi aç bir kurt gibi hızla doldurursanız, mide dolmasına rağmen, beyine doyduğu mesajını göndermeye zaman bulamaz. Bu nedenle yemeklerinizi bir ritüel gibi, tadını çıkararak ve çok iyi çiğneyerek tüketin. Daha fazla yemeye karar vermeden en az 20 dakika bekleyin. Bu süre, midenizin beyne tokluk sinyallerini göndermesi için zorunludur.

Kullandığınız ilaçlar suçlu olabilir:

Antidepresanların çoğu, kortikosteroidler ve ağrı kesiciler iştah üzerinde etkili olabilirler. Bir ilacın iştahınızı arttırdığını düşünüyorsanız doktorunuzla ilacı değiştirmek üzere görüşmelisiniz.

Size uygun çözüm önerileri için bize hemen ulaşmak için nolu telefonu arayabilir veya BURAYA TIKLAYABİLİRSİNİZ.

Yazar: Op Dr Murat Üstün

Dr. Murat Üstün is the Lead Bariatric Surgeon at IBC - Istanbul Bariatric Center. Dr Murat Üstün has made a commitment to every patient's well-being and safety, a goal that is also pursued by our staff and medical professionals that are at your service, this is part of the excellence equation. Dr Murat Üstün and the Istanbul Bariatric Center team perform medical procedures, including gastric bypass, sleeve gastrectomy, adjustable gastric band, and biliopancreatic diversion with duodenal switch. While performed differently, all of these procedures help patients lose weight by limiting how much food the stomach can hold as well as the patient’s absorption of nutrients. Surgeries are performed at a JCI accredited Hospital. The Joint Commission International works to improve safety at health care facilities domestically and globally. Accreditation ensures facilities are up to date, physicians are board-certified, plans for follow-up care are in place, risks of traveling after surgery are outlined, and more.

Tüm Yazıları →

Boşluk hissi kişinin yaşadığı şeylere olumlu ya da olumsuz hiçbir duygu hissetmemesidir. Bir hissizlik hali de denilebilir. Bazen &#;İçimde bir boşluk var, ne hissettiğimi bilemiyorum” deriz. Adını koyamayız. İnsanları düşünce ve akıl yürütme gibi fonksiyonlar yönlendirirken, insan aynı zamanda da kuvvetli duyguların ve diğer çeşitli duygusal faktörlerinde etkisi altındadır. Beyin her zaman iyi veya kötü bir duyguya ihtiyaç duyar. Pilsiz bir saat nasıl hareketsizse, duyguların yönlendirmediği bir insan da tıpkı pilsiz bir saat gibi fonksiyonlarını gerçekleştirecek enerjiden yoksun kalacaktır. Bu his oldukça rahatsız edicidir ve huzursuzluk yaratır.

Neden kendimi boşlukta hissediyorum?

Çok yoğun, stresli ve duygusal olarak yorucu zamanlardan geçiyorsanız bu hisle karşılaşmanız normaldir. Yaşadığınız bir olay boşluk duygusu hissetmenize sebep olmuş olabilir. Bu, bir ilişkinin sonlandırılması, kayıp ve yas olabileceği gibi iş değiştirme, işini kaybetme, şehir değiştirme, pandemiyle beraber gelen fiziksel uzaklık, yeni koşullar ve engellenmişlikle içinizde geçici bir boşluk hissi uyanabilir. Boşlukta hissetmek bazen bir yalnızlık hissi, hayatınız ve hedefleriniz hakkında kafa karışıklığı veya hayattaki ideallerinizin peşinden gitmek için motivasyonunuzun eksikliği olarak da karşınıza çıkabilir. Ayrıca bazı ruhsal hastalıklar ve kişilik bozukluğu tanısı konmuş kişilerde (özellikle borderline kişilik bozukluğu ve narsistik kişilik bozukluğu) sıkça ve uzun süreli hissedilen bir duygu olarak ortaya çıkar.

Boşluk hissini nasıl deneyimlerim?

Boşluk hissi yaşayan kişiler hayatını etkin bir şekilde yaşayamazlar. Kişi, yaşamı ve hayattaki varlığını anlamsız olarak algılamaya başlar. İlk önce içinizde bir huzursuzlukla başlar. Herkesin boşluk hissi kendine has desek de herkes hemen hemen benzer şeyleri tarif eder. Etrafınızda olup bitenleri algılamakta güçlük çekerken; amaçsızlık, yalnızlık, kopukluk ve aidiyet hissedememe, hiçbir şeye tepki verememe ve duyarsızlık hisleri eşlik eder. Kendinize olan temasınız kaybolmuşsa kendinize yabancılaşır bedensel duyumlarınızı ve duygularınızı hissedememeye başlarsınız.

Boşluk hissi belirtileri nelerdir?

• Kişinin kendi yaşadığı duygularla ve yakınındaki insanlarla arasında kopukluk vardır.
• Boşluk duygusundaki kişi, hayatının sadece geçip gidiyormuş hissine kapılır. Yediği yemekten, gittiği tatilden, arkadaşla olan sohbetlerden kısacası hayattan zevk alamaz.
• Bu kişiler kendilerini oldukları yere hatta bu dünyaya ait değillermiş gibi hissedebilir.
• Bu kişiler derinden sevemediklerinden ve doyuma ulaşamadıklarından şikayet edebilir, bağlanma sorunları yaşayabilirler.
• Kişi hayat karşısında çabalayamayacak kadar güçsüz ve çaresiz hissetmektedir
• Kişi bağımlılıklarına sık sık başvurur. Yeni bağımlılıklar geliştirebilir.
• Süreklilik gösterdiğinde psikolojik hastalıklarla bağlantılı olma olasılığı oldukça yüksektir.

Boşluk hissi bir hastalık belirtisi midir?

Herkes zaman zaman bu boşluğu hissedebilir. Boşluk hissi birkaç gün sürebilir ve sonra kendiliğinden düzelebilir. Boşluk hissinin şiddeti ve sıklığı arttıkça daha uzun süre kalacaktır. Boşluk hissini deneyimlemek hormon seviyelerinde değişiklik gösterir. Kişi bedeninde bir rahatsızlık olmadığı halde sürekli bir hastalık kaygısı ve çeşitli bedensel yakınmalardan muzdarip olabilir. Psikolojideki ismi Hipokondriyazistir. Boşluk hissinin şiddeti ve sıklığı arttıkça daha uzun süre kalacaktır. Böyle bir durumda, bir uzmandan destek almak yardımcı olur. Her durumda olmamasına rağmen, boşlukta hissetmek depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, narsistik kişilik bozukluğu gibi bazı ruh sağlığı durumlarının işareti olabilir.

Boşluk hissinin çözülmemiş geçmiş deneyimler ve çocukluk yaşantısıyla bağlantısı

Bazen boşlukta hissetmek, henüz keşfetmediğiniz veya sağlıklı tamamlayamadığınız yas sürecinizle ilgili olabilir. Çocukluğunuzda çözülmemiş acı verici bir deneyim; ebeveynlerinizden biri tarafından terk edilme hissi, sevilmemiş ve değerli hissettirilmemiş gibi örneklendirebilinir.

Anne- baba, çocuğa bakım verenler gibi çocuğun çevresinde önem taşıyan kişiler “Kendilik nesnesi” olarak tanımlanır. Çocuk, doğduğu andan itibaren nesne ile ilişki kurmak ister ve bir temasa ihtiyacı vardır. Uzun süre ilişki kurulmayan çocuklarda boşluk hissi daha yoğundur. Boşluk hissi nesne ilişkileri ile doğrudan bağlantılıdır. Çocukluk döneminde ihmal; çocuğun ihtiyaç duyduğunda, ihtiyaç duyduğu yetişkine (annesi ya da çocuğa bakım veren kişi) ulaşamamasıdır. Çocuk fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarını gideremez. Özellikle erken gelişim ( yaş) dönemlerinde nesne ilişkilerinde görülen yetersizlik, yoksunluk ve kopmayla beraber çocuk, bakım vereni veya ebeveyni tarafından ihmal edilerek ihtiyaçlarından mahrum bırakılır. Bu durum boşluk hissinin kaynağıdır. Kişi bu duyguya çocukluk döneminde ne kadar maruz bırakıldıysa bugün bu duyguyu hissetme ihtimali o kadar artar. Boşluk hissi, çocukluğunda ihmale uğramış kişilerin yetişkinliğinde çok sık karşılaştıkları bir durumdur.

Peki her zaman boşluk hissettiğinizde ne olur?

Boşluk depresyonu

Boşluk depresyonu kişinin kendisini boşluk, yoksunluk ve ümitsizlik içinde algıladığı bir durum olarak tanımlanır. Bazı insanlar çoğu zaman bir &#;boşluk hissi&#; olarak adlandırdıkları acı verici ve rahatsız edici bir kişisel yaşantı tanımlarlar.

Boşluk hissiyle beraber kişisel yaşantıda; belli amaçlara sahip olmayarak amaçsızca hayatınızı sürdürüyor, günlük aktivitelerden ne yaparsanız yapın zevk alamıyor, kendinize olan saygınızı yitirdiğinizi düşünüyor, kendi kapasitenize güvenmeyerek sürekli onay ihtiyacı duyuyor, değerlerinizle ilgili kafanız karışmış ve değerlerinizi gerçekleştiremediğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Yetenek ve becerilerinizi başarılı bir şekilde kullanamamaktan yakınabilir kendinizi işlevselliğinizi yitirmiş olarak algılayabilirsiniz. Böyle bir yaşantı huzursuzluk ve acı hissini beraberinde getirir.

Baş etme yolu olarak huzursuzluk hissinden kaçmayı tercih edebilirsiniz. Bu durumda huzursuzluk hissetmemek için, huzursuzluk hissinin önüne geçecek her türlü davranışta bulunursunuz. Duygularınızı da büyük ölçüde bastırırsınız. Kendinizle ilgilenebileceğiniz aktiviteler yerine, işinize karşı aşırı derecede meşguliyet sergileyerek duygularınızdan kaçıyor olabilirsiniz. Siz farkında olmadan depresif ruh hali sizi ele geçirir. Enerjiniz ve motivasyonunuz azalır, sürekli üzgünsünüzdür, sık sık değersizlik hissedersiniz, yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz. Umutsuzluk içine girip sevilmek ve sevebilmek konusunda kuşku duyabilir, hayat karşısında çabalayacak gücü ve hevesi kaybederek ümitsizliğe tutsak olabilirsiniz. Hayattan ve insanlardan sosyal olarak izole olmak isteyebilirsiniz.

Depresif duygu durumuyla birlikte arzulanacak bir şey olmadığını düşünen kişi doyumdan ve umuttan uzaklaşmaya başlayarak kaçmaya çalıştığı acı verici kişisel yaşantıyla tekrar karşılaşır. Aşırı yüklenen duyguları beynin kapasitesi hazmedemez ve hiçbir duyguyu hissetmemeyi tercih eder. Bu bilinçli yapılan bir şey değildir, tamamen bilinç dışı işleyen bir süreçtir. Geçici olarak boşluk doldurmaya çözümler ararsınız.

Boşluğu oluşturan ve hissedilen acının nedenleri arasında durmaktan ziyade boşluğu dışarıdan doldurmak istersiniz. İlişkinizdeki çabalarınız sevgiye yatırım yapmak yerine, içinizdeki kaygıyı susturmaya yöneliktir. Yoğun boşluk hisseden kişiler genellikle aşırı yemek yeme, aşırı alışveriş, alkol ve madde kullanımı, tek gecelik cinsel ilişkiler gibi davranışlarda bulunarak doyuma ulaşmaya çalışırlar. Bunların hepsinin ortak bir amacı vardır o da boşluk hissinden kurtulmak. Anlık olarak iyi hissettirmiş olsa da uzun vadede ruh sağlığı için çok zararlıdır. Ve sonunda o boşluk hissine tekrar geri dönersiniz.

• Boşluk hissi
• Huzursuzluk / Acı
• Kişisel yaşantı
• Baş etme yöntemleri
• Depresif ruh hali
• Geçici boşluk doldurma
• Boşluk hissi

Bu sıralamada kişi, kısır döngünün içinde yaşamakta olduklarıyla çökene kadar da bu bunaltının yeterince farkında olmayacaktır. Her durumda olmasa da boşluk hissi bazen normaldir. Boşluk hissi bir depresyon değildir ancak depresyon başlatabilir. Durumunuza doğru tanıyı koyabilecek tek kişi ruh sağlığı profesyonelleridir. Depresyon döneminde gözlemlenen boşluk hissi bu dönem atlatıldıktan sonra genellikle ortadan kalkar. Fakat kişi sıklıkla boşlukta hissettiğini ama sebebinin ne olduğunu, neyden kaynaklandığını bilemediğini ifade ediyorsa bu durum kişinin yaşam öyküsünde ihmal edilen çocuk olabileceğinin sinyalini veriyordur. Geçse bile her zaman yeniden ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir.

Boşluk duygusunu nasıl iyileştirebilirim?

• Bu duyguyu tanımak ve onun nereden geldiğini anlamak daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
• Boşluk duygunuzu en çok nerelerde, kimlerle ve hangi olaylarda hissettiğinize bakın.
• Boşluk hislerinizi keşfedin. Günlük tutabilir veya defterinize not alabilirsiniz.
• Çözülmemiş geçmiş deneyimlerinizi gözden geçirin. Anlatmaya ihtiyacınız varsa bir uzmana başvurmak, duygularınız üzerinde çalışmanıza, boşlukta hissetmeyi durdurmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
• Meditasyon çalışmaları yapın. Bu zamanlarda aslında kendi bedeninizle ve iç dünyanızla temasta olmaya ihtiyacınız vardır.
• Özellikle beden taraması meditasyonunu deneyebilirsiniz. Bedeninize duyumsamanıza yardımcı olacaktır.
• Sosyal ilişkilerinizi, hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı geliştirin.
• Anda kalma ve bilinçli farkındalık pratikleri yapmak iyi gelecektir.

Aşağıda boşluk hissini öğrenirken benim de araştırmalarımı ve okumalarımı yaptığım bazı kitapların adlarını paylaştım. Daha ayrıntılı bilgi edinmek isterseniz mutlaka okuyun. Ayrıca mindfulness ( bilinçli farkındalık) meditasyonlarından “Dağ meditasyonunun” ve “Beden taramasının” linkini paylaştım. Boşluk hissi sizi ziyaret ettiğinde kendinize temasta bulunmayı hatırlayın.

Meditasyonlar

Faydalanabileceğiniz kitaplar

Otto Kernberg &#; Sınır Durumlar ve Patolojik Narsisizm
Heinz Kohut &#; Kendiliğin Çözümlenmesi
Heinz Kohut &#; Kendiliğin Yeniden Yapılanması
funduszeue.info Webb &#; Çocuklukta ihmalin izi: Boşluk Hissi

İlginizi çekebilir: Bilinçli farkındalık, bilinçli ebeveynliğe nasıl yardımcı olabilir: Bilinçli ebeveynlik için birkaç öneri

Neden Karında Ağırlık Hissi Yaşarız? Kurtulma Yolları Nelerdir?

Birçok insan için karında ağırlık hissi oldukça tanıdık bir durumdur. Bu his, sıradan bir karın ağrısından oldukça farklıdır ve kişiye ciddi şekilde rahatsızlık verir. Karında ağırlık hissinin farklı nedenleri olsa da bu şikayetin altında çoğu zaman bazı olumsuz yaşam alışkanlıkları yatmaktadır. Ancak her iki durumda da mutlaka sorunun çözümüne yönelik hareket edilmelidir. Aksi takdirde uzun vadede devam eden sindirim şikayetleri, çeşitli sindirim sistemi rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.

Peki, neden karnımızda ağırlık hissi yaşarız? Sağlıklı bir vücutta tüketilen besinler, midenin kasılması sonucu sindirilerek bağırsağa aktarılır. Ancak midede gereğinden fazla yiyecek bulunduğunda mide bu işlevini yerine getiremez ve yiyecekler sindirilemediği için son hedefine hareket edemez. Buna ek olarak, midede uzun süre sindirilemeyen besin parçaları nedeniyle gaz oluşabilir. Bütün bunlar ise karında şişkinlik ve ağırlık hissi gibi hoş olmayan bir duyguya neden olur.

Karında Ağırlık Hissi Nedenleri

Karında ağırlık hissinin en sık rastlanan nedenleri ağır yiyecekler veya aşırı yemek tüketimi olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu his kısa süre içinde geçse bile yaşandığı süre boyunca kişiye ciddi şekilde rahatsızlık verebilir. Eğer siz de karında ağırlık hissini sık sık yaşıyorsanız, bunun sebepleri şunlar olabilir:

• Hızlı yemek: Uzmanlar yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yemeyi önermektedir. Çünkü bu sayede hem yemeklerin tadını daha iyi alabilir hem de sindirim sistemi sağlığınızı koruyabilirsiniz. Hızlı yediğinizde ise midenize yiyeceklerle birlikte gereğinden fazla hava girmiş olur. Bu da tüketilen yiyeceklerin sindirim sürecini uzatmaktadır.
• Gazlı içecekler: Çok sık gazlı içecek tüketen kişilerde karında ağırlık hissinin daha fazla yaşanan bir problem olduğu bilinmektedir.
• Kötü alışkanlıklar: Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklar, karında ağırlık hissinin bir diğer nedeni olabilir.
• Regl dönemi: Bazı kadınlarda regl öncesi süreçte karında ağırlık hissi sıkça yaşanabilmektedir.
• Sindirim sistemi hastalıkları: Karında ağırlık hissinin en tehlikeli nedenlerinden biri, sindirim organlarının kronik hastalıklarıdır. Böyle durumlarda mutlaka doktor tedavisine başvurmak gereklidir.

Karında ağırlık hissini ortadan kaldırmak için neler yapılmalı?

Karında ağırlık hissini ortadan kaldırmak için yemeklerden hemen sonra bol miktarda su veya başka içecekler içmemekte fayda vardır. Çünkü bu, gıdaların sindirim sürecini yavaşlatır ve midedeki yükü arttırarak organların daha fazla yorulmasına neden olabilir.

Karında ağırlık hissinin nedenlerini anladıktan sonra dilerseniz bir de bu histen nasıl kurtulabileceğimize bir bakalım. İşte karında ağırlık hissinden kurtulma yolları.

• Küçük porsiyonlar: Gün içinde ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme programı benimsemek, öğünlerde aşırı yemek tüketiminin önüne geçerek karında ağırlık hissini önlemeye yardımcı olabilir.
• Lifli gıdalar: Lifli besinler sindirim sistemi sağlığını destekler, bu nedenle karında ağırlık hissi yaşama ihtimalinizi ortadan kaldırır. Bu problemden kurtulmak ve korunmak için günlük lif alımınızı takip ederek düzenli tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Yağı azaltmak: Yağlı yiyecekler sindirim sürecini zorlaştırabilir. Bu nedenle bu problem ortadan kalkana kadar yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınabilirsiniz.
• Süt alerjisi: Birçok kişi farkında olmasa da laktoz intoleransına sahip olabilir. Böyle durumlarda süt ürünleri gaz oluşumuna neden olarak kişinin karında ağırlık hissi yaşamasına sebebiyet verebilir. Bu nedenle süt alerjisine sahip olup olmadığınızdan emin olmalı ve eğer varsa süt ürünlerinden kaçınmalısınız.
• Diyet yapmak: Tükettiğinizde size rahatsızlık verdiğini hissettiğiniz yiyeceklerden bir süre uzak durmayı deneyerek karında ağırlık hissinden kurtulabilirsiniz. Sağlıklı sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet programı, sindirim sistemi sağlığını desteklemeye ciddi şekilde yardımcı olacaktır.
• Stres kontrolü: Özellikle son yıllarda ikinci beyin olarak adlandırılan bağırsak üzerine yapılan araştırmalar, stres gibi olumsuz duyguların bağırsak sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle fazla strese maruz kaldığınızı düşünüyorsanız stres kontrolü yardımı alarak sindirim problemleri yaşama riskinizi azaltabilirsiniz.