Göbek Yağlarını Eritmek Için Ne Yapmalıyım

Karın Yağları Nasıl Erir? En Kolay Bitkisel Çözümler

Karın yağlarını eritmek için diyet listelerinde yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir.

Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir. Karın yağlarını eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.

Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı ve Doğal Yolları

Bazı besinler karın bölgesindeki yağların azalmasında etken. İşte o besinler: Yoğurt, kefir, kinoa, yeşil çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, yağlı tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinyağı.

1) Yoğurt

• Yoğurt, kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek. Çünkü fazlasıyla protein içerir.
• Vücut proteini yakmak için çalışırken bir o kadar da kalori yakacaktır.
• Ayrıca, yağ yakımı sırasındaki kas kaybını da en aza indirir.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

2) Kinoa

• Kinoa, zorlu göbek eritme sürecinde size yardımcı olacak besinlerden birisidir.
• Bu tahılın bir bardağında 5 gram lif bulunur ve yüksek protein içerir.
• Kinoa, demir, selenyum, çinko ve antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir.
• Sebzeler, yağsız etler ve kuru yemişlerle birlikte tüketebilirsiniz.

Kinoa Nasıl Pişirilir? Kinoa ile Zayıflama Yöntemleri – 12 Fit Tarif

3) Tarçın

• Bu baharat, iştahı kesmekte ve çaylara ya da tatlılara lezzet katmakta kullanılır.
• Bazı araştırmalar, yemeklere bir çay kaşığı tarçın katmanın kandaki şeker metabolizmasını 20 kata kadar hızlandırdığını göstermiştir.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

4) Biber

• Acı ve tatlı her türlü biber kilo kaybına yardımcı olmakta birebirdir.
• Bunun nedeni içerdikleri yüksek miktarda C vitaminidir. Biberde limon veya portakalda olduğundan daha fazla C vitamini bulunur.
• Biber, aynı zamanda, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olan bir antioksidandır.

Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydası

5) Yeşil Çay

• Yeşil çayın sağlığa yararları oldukça iyi bilinmektedir. Bunlardan birisi de kilo alımını kontrol altında tutmadaki etkinliğidir; hem de yüksek oranda yağ içeren beslenme düzenlerinde bile.
• Günde bir bardak yeşil çay içmek, yiyeceklerdeki yağın vücudunuz tarafından emilimini azaltıp bunun yerine, vücudunuzda, özellikle karın bölgesinde depolanmış olan yağların yakılmasını tetikleyecektir.

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?

6) Greyfurt

• Bu meyve düşük miktarda karbonhidrat içerir ve %90’ı sudur. İçerdiği sitrik asidin zayıflatıcı etkisi nedeniyle sağlıklı beslenmeye destek olur.
• Greyfurtu sabahları aç karnına yemenizi öneririz. Ayrıca, kansızlığa da iyi gelir, kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, nezle ve gribi tedavi eder.
• Greyfurtu salatalara ve meyve sularına ekleyebilirsiniz.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

7) Karpuz

• Karpuzun neredeyse tamamı sudan oluşmaktadır, bu da midede ve bağırsaklarda daha fazla yer kaplamasını sağlar. Böylece doygunluk hissi oluşturarak gereksiz yemenin önüne geçer.
• Ayrıca, canınız atıştırmalık çektiğinde iştahınızı karpuzla kapatabilirsiniz.
• Karpuz hem oldukça besleyici hem de düşük kalorilidir.
• Yaz aylarında, yalnızca yemeklerden sonra değil yemek aralarında da karpuz yiyebilirsiniz.

Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

8) Elma ve Armut

• Bu meyvelerin ikisi de benzer özelliklere sahiptir, yüksek miktarda su içerirler ve vücudu toksinlerden arındırmakta ve kötü kolesterol seviyesini aşağı çekmekte kullanılan pektin yönünden zengindirler.
• Armut kalsiyum, potasyum, demir ve az miktarda sodyum içerir.
• Elma ise etkili bir idrar söktürücüdür ve çeşitli aminoasitlerin yanı sıra lif içerir.

Yeşil Elmanın İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Armut Faydaları Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydaları

9) Üzüm

• Üzüm, yaş olarak da kuru olarak da iyi bir arındırıcıdır ve diyet sırasında yenmesi yararlı bir meyvedir.
• Temel faydaları arasında içerdiği B vitamini ve potasyumu sayabiliriz.
• Potasyum, kolesterolü kontrol etmeye yardım eder. Ayrıca, üzüm vücudu toksinlerden arındırmaya da yardımcıdır.

Üzüm Faydaları Nelerdir?

10) Çiğ Sebzeler

• Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, havuç, pırasa ve domates yeme isteğinizi doyurmaya yardım eder ve ayrıca az bir kalori karşılığında bol bol su sağlar.
• Bu sebzelerden birini en azından günde bir kere çiğ olarak yemeye çalışın.
• Çiğ olarak yemek, pişirme sırasında kaybolabilen vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve antioksidanların muhafaza edilmesini sağlar.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

11) Kahve Çekirdeği Özü

• Kahve çekirdeklerinden elde edilen öz, yediklerinizin metabolizmasını değiştirerek kilo vermenize yardımcı olur.
• Bunun nedeni, kahve çekirdeği özünde, vücudun yağ ve karbonhidratlardan gelen kalorileri emmesini engelleyen bir madde bulunmasıdır.

12) Yumurta

• Her gün kahvaltıda yumurta yiyerek birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.
• Bunun yanı sıra, kendinizi doymuş hissetmenizi sağlayarak yemek aralarında atıştırmanızı önler. Size öğlen yemeğine kadar enerji verir.

Haşlanmış Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zayıflama

13) Yulaf

• Yulaf kompleks karbonhidratlar, protein ve lif yönünden zengindir ve düşük glisemik endekse sahiptir.
• Ayrıca, doymamış yağlar, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir.
• Bunlar kasların gelişimi için ihtiyaç duyduğumuz besinlerdir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

14) Tam Tahıllı Kahvaltılık Yiyecekler

• Aldığınız kalorileri arttırmadan yeterli beslenmek için günlük beslenmenize tam tahıllı yiyecekleri dahil etmelisiniz.
• Tam tahıllar lif, çinko, E vitamini, magnezyum ve B6 vitamini içerir.
• Bu bileşikler, hastalıkları önlemeye ve aynı zamanda karın bölgesindeki yağları yakmaya yardım eder.
• Tam tahılları ekmeklerde, pizzalarda, makarnalarda, tatlılarda ve pek çok diğer yiyecekte bulabilirsiniz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

15) Muz

• Muz 75-130 kalori içerir.
• Bu meyve potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler açısından çok zengindir. Ayrıca karın yağlarını eriten enfes bir meyvedir.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

16) Avokado

• Avokado, karın yağlarını eriten sağlıklı bir meyvedir.
• Açlık hissini ortadan kaldıran ve geciktiren oleik asit içerir.
• Ayrıca avokado düz bir karına sahip olmak için esas olan lifleri içerir.
• Aşırı tüketmediğiniz takdirde, avokado tokluk hissi sağlayacak ve böylelikle karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olacaktır.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

Karın Yağlarını Yakmaya Yardımcı Baharatlar

• Kimyon, karabiber, zerdeçal, rezene, zencefil, melisa, papatya, fesleğen, kekik, biberiye, nane, kırmızı pul biber, sumak en iyi yağ yakıcı baharatlardır.
• Vücuttaki ödem, toksin atılmasına yardımcı olurken göbek ve bel çevresindeki yağların yakılmasını sağlar.
• Salata, çorba, sebze veya et yemeklerinizde tuz yerine yağ yakıcı baharatlar kullanmanız hem sizi kilo almaktan koruyacak hem de göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacaktır.
• Örneğin, her gün zencefil çayı içerek vücutta yağ yakım metabolizmasını hızlandırıp göbek eritebilirsiniz. Karın yağlarını eritmek için bitkisel çözüm olarak bu bitkiler işinize çok yarayacak.
• Maydanoz, dereotu, tere, roka, taze nane, semiz otu, yeşil çay, ıhlamur, beyaz çay, hibiskus, karanfil gibi yağ yakıcı bitkiler sayesinde göbek eritmek, artık çok kolay. Çünkü bu bitkiler, vücuttaki fazla gaz, idrar, toksin ve suyu söktürüp karın şişkinliğini giderir, göbekteki fazla yağları yakar.
• Siyah çay yerine yeşil çay veya hibiskus çayı içmek, göbek eritmenin en iyi yöntemlerinden biridir. Karın yağlarını eritmek için bitkisel çaylar harika bir seçim olacaktır.

En Hızlı Yağ Yakan 15 Sağlıklı İçecek

Yağ Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

En Etkili Zayıflama Yöntemleri, Yağ Yakan 8 Kür Tarifi

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Zayıflama Kürleri 4 Farklı Uzmandan Doğal ve Pratik Kür Tarifleri

Pek çok kişide göbek çevresinde yağlanma görünmektedir. Görülen bu yağlanma hem sağlık hem de estetik kaygılar açısından kişiyi olumsuz etkilemektedir. Biz de kişiyi olumsuz etkileyen bu durumdan kurtulmak için bugünkü blog yazımızda göbek eritme diyetine yer verdik.

Neden Göbek Bölgesi Yağlanır?

Göbek bölgesinin yağlanmasının pek çok nedeni bulunmaktadır. Bunlara örnek verecek olursak;

1.Genetik faktörler, 

2.İnsülin direnci, 

3.Tiroid, 

4.Polikistik over gibi rahatsızlıklardan kaynaklı nedenlerin yanında menopoz ve andropoz da karın bölgenizin yağlanmasına sebebiyet verir.

Bu hastalıklar karın bölgenizin yağlanmasında etkin rol oynarken, göbek bölgenizde yaşadığınız yağlanma kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri risklerini ortaya çıkarabilir. Hastalık risklerinin ortadan kaldırılabilmesi için yapılabilecek en doğru yöntem ise sağlıklı beslenme şeklidir.

Beslenmenin Göbek Çevresindeki Yağlanmaya Olan Etkisi

Beslenme biçiminiz, gereğinden fazla yağ içeriği yüksek besin tüketmeniz göbek çevresindeki yağlanmayı arttıracaktır. Karın yağlarınızı azaltmak için karbonhidratları azaltmalı, protein ve lif alımını arttırmalısınız.

Araştırmalar da düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilerin, beş yıl içinde, yapmayanlara göre daha küçük bir bel çevresine sahip olduğunu göstermektedir.

Unutulmamalıdır ki diyetinizi değiştirmek göbek çevrenizdeki yağlardan kurtulmanıza yeterli olmayacaktır. Belirli yiyecekler tüketip, düzenli bir şekilde egzersiz gerçekleştirirsiniz göbek yağlarınızdan daha kolay şekilde kurtulabilirsiniz.

Göbek yağını eritmek için bilimsel araştırmalarla desteklenen etkili yollar:

• Bol miktarda lif içeriği yüksek, çözünür lif tüketin

Lif bakımından zengin gıdalar tüketmek kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Burada lifin türü de önemlidir. Çoğunlukla çözünür ve viskoz lifler kilonuz üzerinde etki göstermektedir. 

Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Oluşan bu jel yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatmaktadır. Ayrıca besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatmasında da rol oynar. Sonuç, uzun süreli bir tokluk hissi ve iştah azalmasıdır

1100'den fazla yetişkin üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışma, çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artış için, karın bölgesindeki yağ artışının 5 yıllık bir süre içinde %3.7 oranında azaldığını göstermiştir.

Araştırmalar da lifli gıda tüketiminin tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını desteklediğini ve böylece doğal olarak daha az yemek yediğinizi gösteriyor. Ayrıca vücudunuzun yiyeceklerden emdiği kalori miktarını da azalttığını ortaya koymuştur. Bu noktada hergün lif bakımından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz. 

Lif içeriği yüksek gıdalara örnek verecek olursak; tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna, rafine edilmemiş tahıllar, yulaf, keten tohumu, armut, incir, kuru erik, kuru kayısı gibi yaş ve kuru meyveler, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller, kuruyemişler ve yağlı tohumlar, bezelye, şalgam, pancar, karnabahar, lahana örnek verilmektedir.

• Trans Yağ İçeren Gıdalardan Uzak Durun

Trans yağlar ile ilgili yapılan çalışmalar, trans yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketiminin fazla olduğu bireylerde hastalık risklerinin ve bel çevresi yağlanmasının yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun yerine doğru yağ tercihinde bulunun. Örneğin; zeytinyağını yemeklerinizde tercih edebilirsiniz. Akdeniz Diyeti üzerine yapılan çalışmalar zeytinyağı tüketiminin kalp damar hastalıkları, kanser, obezite, alzheimer gibi hastalıklarda olumlu etkilerinin olduğunu göstermiştir.

Sağlıklı yağlar: 

• Zeytinyağı 
• Hindistan cevizi yağı
• Fındık yağı

• Şekerli İçecek ve Yiyeceklerden Kaçının

Şekerle tatlandırılmış içecekler, karın bölgesinde yağlanmanıza neden olabilecek sıvı fruktozla yüklüdür.

Araştırmalar, şekerli içecek ve yiyeceklerin karaciğerde yağ artışına yol açtığını gösteriyor. 10 haftalık bir çalışma, yüksek fruktozlu içecekler tüketen kişilerde önemli derecede göbek bölgesinde yağ birikimine dikkat çekmiştir.

Göbek yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içecek ve yiyeceklerden tamamen kaçınmak en iyisidir. 

Rafine şekerden fazlasını tüketmek göbek yağı artışına yol açmaktadır. Bunun yerine örneğin; meyve suyu tüketmek yerine meyve yemek gerçek bal gibi daha sağlıklı şekerler tüketebilirsiniz.

• Yeşil çay ve yaban mersini tüketin 

Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay ve düzenli yapılan egzersizin göbek bölgesinde yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Yeşil çayın içeriğinde kateşinler bulunur ve bu kateşinler vücutta kalori harcanmasını arttırıp, bel çevresinde gelişen yağlanmanın azalmasında rol oynar. Yaban mersini tüketimiyle ilgili yapılan çalışmalarda ise yaban mersini tüketiminin fazla olduğu bireylerde bel bölgesi yağlanmasının daha az olduğu tespit edilmiştir.

• Karbonhidrat Alımını Azaltın

Karbonhidrat alımını azaltmak, karın yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek ve genel sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır.

Günde 50 gramın altında karbonhidrat içeren diyetler, aşırı kilolu kişilerde, tip 2 diyabet riski taşıyanlarda ve polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda göbek yağı kaybına neden olur. Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratları işlenmemiş nişastalı karbonhidratlarla değiştirmenin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini öne sürmektedir.

Yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı, aşırı göbek yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirebilirsiniz.

Elma sirkesi içmenin, kan şekerini düşürmek de dahil olmak üzere sağlık üzerinde pek çok faydası bulunmaktadır.

Obezite teşhisi konan erkeklerde yapılan 12 haftalık kontrollü bir çalışmada, günde 1 yemek kaşığı (15 mL) elma sirkesi alanların göbek bölgesinde (1,4 cm) kilo kaybı olduğu tespit edilmiştir.

• Yüksek Proteinli Diyet Yapın

Protein kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Yüksek protein alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonu PYY'nin salınımını arttırır. Protein ayrıca metabolizma hızınızı artmasında ve kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur 

Birçok gözlemsel çalışma, daha fazla protein tüketen kişilerin, daha düşük protein diyeti yapanlara göre daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir

Her öğüne iyi bir protein kaynağı eklediğinizden emin olun.Yüksek proteinli gıdalara örnek verecek olursak; et, balık, yumurta, fasulye. Balık, yağsız et ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, belinizin etrafında fazladan kilo vermeniz için ideal gıdalardır.

Beslenme biçiminizi bu şekilde uygulamanız ve öğünler sonrasında karın bölgenizi çalıştıracak mekik gibi hareketler ile düzenli egzersiz uygulaması yaptığınız takdirde kilo verme sürecini de hızlandıracaktır. 

Peki en kısa sürede göbek yağlarımdan kurtulmak adına başka ne yapabilirim? Roksi uzman diyetisyenleri ile beraber sizin en kısa sürede göbek yağlarınızdan kurtulmanıza olanak tanıyoruz. Peki ya nasıl?

3 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak her ne kadar zor görünsede 3 gün gibi kısa sürede göbek bölgenizde incelme yaşamanız mümkün. 

3 günlük hazırlanan diyet programı ile beraber sıvı detoks gerçekleştirerek göbek bölgenizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca sıvı detoks paketi göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmanızla kalmaz, vücudunuzu dinlendirmeye yardımcıdır, toksinlerden arınmanızı ve ödemlerinizden kurtulmanızı sağlar.

10 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarından kalıcı bir şekilde kurtulmak için bazı yiyeceklerden uzak durmanız günlük egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Bunun yanında 10 gün gibi bir sürede da karın yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenizde etkin rol oynayan fit diyet paketiyle 10 günlük bir sürede göbek bölgenizde yer alan yağlardan kurtulabilirsiniz.

21 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarınızdan kurtulmak adına 21 günü içeren diyet listesi oluşturulur. Bu diyet listesinde hem katı hem de sıvı beslenme yer almaktadır. 21 gün boyunca forma girmenize olanak tanıyan 21 günlük göbek eritme diyeti göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlarken, ödem ve toksinlerinizden kurtulmanıza olanak tanır, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. 

Bu 3 paketi aşamalı şekilde uyguladığınız takdirde göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Aşamalı bir şekilde kullanmanızın nedeni ise beslenme alışkanlığı kazanmasında sizi hazırlamasıdır. 

Göbek bölgenizde yer alan yağlardan en kısa sürede kurtulmanız adına oluşturduğumuz Blog yazımızın sonuna geldik. Yazımızda beslenmenin göbek bölgesindeki yağa etkisini ve pek çok merak ettiğiniz soruyu cevapladık. Diyetisyenlerimiz tarafından önceden hazırlanmış kişiye özel roksi diyet paketlerimizle en kısa sürede karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir ve memnun kaldıkça sağlıklı lezzetin ve rahatlığın tadını diyet yemek servisi ile çıkarabilirsiniz.

Baharattaki "kapsaikin" maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlıyor ve yağ yakımını arttırıyor.

Göbek eritme için her yemeğe eklemeye başlayın

Tarçın, hücrelerdeki glikozun hareketine yardım ederek yağ depolama hormonu olan insülini engelliyor.

Sularınıza tarçın çubukları atın

Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Bol bol yiyerek, vücudu aktif tutun.

Zencefilin tadını sevmiyorsanız bir bardak suyla az miktarlarda yutmayı deneyebilirsiniz.

Turpgillerden sebze ailesinin bir üyesinden elde edilen bu keskin baharat, metabolizmayı hızlandırır. Kuzey Carolina Devlet Üniversitesi araştırmacıları, hardalda bulunan homobrassinolide'in yağsız vücut ve kas kütlesini artırmak için kas hücrelerini uyarabildiğini ortaya koydu. 

İngiliz Beslenme Dergisi'ne göre, biberiyede bulunan karnozik asit, kan şekeri seviyesini azaltırken kilo dengesini korur.