Karpuz Kilo Verdirir Mı

Yaz aylarında sıcakların etkisiyle daha az yemek yenebiliyor; içilen su miktarı da sıcak havalardan dolayı fazla olduğu için midede ister istemez bir tokluk oluşturabiliyor. Elbette bu durum kişiden kişiye değişen özellikte olsa da genel olarak baktığımızda yaz aylarında kilo vermek sanki ki mevsimine oranla biraz daha kolay oluyor gibi. Açık hava yürüyüşleri, yüzme ve benzeri gibi aktivitelerle desteklenen diyet, daha iyi sonuçların ortaya çıkmasına yarıyor. Bu noktada elbette yaz lezzetlerinin de bize katkısı yok değil. Erik, çilek, karpuz, kiraz derken onlarca renkte meyve ile buluşuyor sofralarımız. Kimini uzaktan sevmek daha iyiyken kimini direkt beslenme rutinine eklemeye bir engel olmuyor. Örneğin kiraz gibi masum görünen ancak temelinde kalori içerek kirazı az miktar yemenin diyete büyük zararları yok anca “az miktar” olması şartıyla. Şunu unutmamak gerekir ki meyveler çok masum ara öğünler değildir; şeker içerirler bu nedenle fazla yenmesi kilo alımına neden olur. Sadece meyve yiyerek kilo vermek değil de ara öğünlere doğru miktarlarda meyve ekleyerek kilo kontrolü yapmak daha doğru olacaktır. Bugün yaz meyvelerinin belki de en sevilenlerinden birini konuk ediyoruz sayfamıza; karpuz! Kimi zaman sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi, kimi zaman öğlen ve akşam yemeklerinin serinleme yöntemi… Karpuz öyle bir meyve ki günün her saatinde özellikle yaz sıcaklarında en iyi giden meyve. Karpuz kilo aldırır mı, diyette karpuz yenir mi, karpuz diyeti nedir, karpuz kilo yapar mı, diyette karpuz ne kadar yenmeli ya da 1 kilo karpuz kaç kalori, 1 dilim karpuz kaç kalori gibi onlarca soru var. Şimdi gelin teker teker yanıtlamaya başlayalım.

Karpuz kilo aldırır mı?

Önce karpuz kilo yapar mı sorusunun yanıtı ile başlayalım söze. Kontrollü porsiyonlar halinde tüketildiğinde karpuz diyet dostudur. Karpuzun %95’i sudur ve besin değeri birçok besinde olduğu gibi kabuğunda gizlidir. Kırmızı kısmının altındaki beyaz kısmı da bu nedenle çok faydalıdır. Karpuzda %90 civarında karbonhidrat bulunur. Protein miktarı ortalama %5 dolaylarındandır. Bol miktarda A vitamini, C vitamini ve potasyum minerali içerir. Yanı sıra  likopen bakımından da zengin yiyeceklerden biridir. Karpuz tüketiminde en çok dikkat edilmesi gereken şeylerden biri porsiyon kontrolüdür. Evet, karpuz sıfır kalori masum bir meyve değildir. İnce bir dilimi bir porsiyon meyveye tekabül eder. 1 dilim karpuz kaç kaloridir sorusunun yanıtı ise 90’dır; bir dilim ince karpuz yaklaşık 90 kalori civarındadır. Bir porsiyon meyve şeklinde ince dilim bir karpuz tüketilebilir. Ara öğünlerde yediğimiz meyvelerin bizi daha çok tok tutması için yanında kuruyemiş tüketilebilir. Örneğin 1 tam ceviz yanında yenen meyve, daha uzun süre tokluk hissi oluşturacaktır. Ceviz, badem, fındık ve benzeri gibi faydalı kuruyemişler porsiyon kontrolü yapılarak meyvelerin yanında tüketilebilir. Karpuz, glisemik endeksi yüksek bir meyvedir bu nedenle kan şekerinin aniden düşmesi gibi durumlara sebebiyet verebilir. Özellikle şeker hastalarına, insülin direnci olanlara, polikistikover hastalığı yaşayanlara karpuz pek önerilmez. Eğer illa tüketilecekse de mutlaka az bir miktar tüketilmelidir. Karpuzun yanında süt, kefir, ayran, ceviz, fındık, badem ve benzeri gibi ürünler tüketmek daha uzun süre tokluk sağlayabilir. Karpuz peynir ikilisi yaz aylarının en sevilen ve lezzetli menülerinden biridir. Karpuz ve peynir bir araya geldiğinde yalnızca mükemmel bir lezzet ortaya çıkmakla kalmaz uzun süre tokluk da sağlanmış olur. Bu nedenle karpuzu tek başına değil de yanında sağlıklı ürünlerle tüketmek daha uzun süre tok kalmak için etkili bir yöntemdir. Karpuzun faydaları kadar karpuzun zararlarından da söz etmek mümkündür. Örneğin yukarıda söylediğimiz gibi kan şekerine olumsuz etki edebilir ve insülin direncine sahip olan hastalardan birtakım sorunlara yol açabilir. Yanı sıra karpuzun aşırı tüketimi midede gaz ve şişkinliğe de sebep olabilir.

Diyette karpuz ne kadar yenmeli?

Diyette karpuz yenir mi ya da diyette karpuz ne kadar yenmeli gibi soruların yanıtları ile devam edelim. Diyette karpuz yenilebilir; iyi bir ara öğündür. Diyet dönemine tüketilen her meyvenin fazlası zarar olacaktır bu durum karpuz için de geçerlidir. Karpuzun tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Karpuzun besin değeri çok yüksek olmasa da içindeki şeker oranı bir hayli rahatsız edicidir. Bu nedenle ara öğünlerde tüketilen karpuz miktarı 2 dilimi geçmemelidir.

Karpuz diyeti nedir? Karpuz diyeti nasıl yapılır?

Konu zayıflama olunca karşımıza onlarca farklı çeşitte diyet çıkıyor. Elbette her diyet herkese fayda sağlar diye bir durum söz konusu değildir. Bu tarz arınma diyetleri ya da detoks diyetler mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır. Yaz aylarında popüler olan diyetlerden biri karpuz diyetidir. Karpuz diyeti iki şekilde de yapılabilir. Uzun vadeli bir beslenme programı hazırlanabileceği gibi kısa vadeli detokslar da hazırlanabilir. Temel olarak daha az kalori alımı sayesinde kilo vermek amaçlanır. Karpuz diyeti ile kilo verenlerin yorumlarına göre bu tür diyet oldukça etkili gibi duruyor. Karpuz diyetinin nasıl yapılacağı konusunda bir uzmandan destek almak daha doğru olacaktır çünkü internette verilen reçeteler “herkese göre” değildir. Örneğin yukarıda sözünü ettiğimiz gibi şeker hastaları, insülin direnci olanlar ya da polikistikover sendromuna sahip olanlar için oldukça tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle karpuz diyeti ve benzeri gibi diyetleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Karpuz detoksundan da kısaca bahsedelim. Her detoksta olduğu gibi karpuz detoksunda da amaç vücuda bir arınma, temizlenme sağlamak. Genellikle 3 ile 5 gün arasında yapılan karpuz detoksunda vücuttan toksinlerin arınması ve ödemlerin gitmesi amaçlanır. Karpuz detoksunda ödem atılır, vücuttan arınma sağlanır ancak asıl hedef yağdan kilo vermektir. Bu nedenle bu tarz diyetleri ara sıra arınmak için doktorunuz onaylarsa yapabilirsiniz ancak uzun süreli ve kalıcı kilo vermenin sırrı detoks kürlerinde değil sağlıklı beslenmededir, unutmayın. Karpuz diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Karpuz, meyve şekeri olan früktozu içerir bu nedenle eğer aşırı tüketilirse kilo vermek bir kenara kilo alınmasına bile neden olabilir. Özellikle şeker hastalarının karpuz tüketimine dikkat etmesi gerekir zira kan şekerinde dengesizliklere yol açabilir.

Karpuz çekirdeği kilo yapar mı?

Son olarak karpuz çekirdeğine de değinelim. Karpuz çekirdeği kilo yapan bir çekirdek türü değildir. Aksine karpuz çekirdeği oldukça yararlı bir çekirdektir. Karpuz çekirdeğinin kan şekerini dengelediği ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olduğu söylenir. Ancak elbette faydası olduğu kadar zararı da söz konusu olabilir. Bu nedenle karpuzu beslenme rutininize eklemenden önce kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka doktorunuza danışınız. Aksi halde fayda sağlamak isterken zarar görebilirsiniz. Bu nedenle karpuz diyeti ya da karpuz detoksu uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Uzman Dr. Ender Saraç SÖZCÜ HaftaSonu okurları için anlattı: Diyet programlarının en sevilen ve en ekonomik meyvelerinden biri olan karpuzun en bol zamanı. Siz de 3 günde 2 kilo vermek istiyorsanız, İşte Ender Saraç’ın karpuz-peynir diyetiyle ilgili tüyoları.

Nazan DOĞANER HALICI

Yayınlanma: - 29 Ağustos Güncellenme:

Yaz aylarında diyet yapanların en lezzetli ve pratik kurtarıcısı karpuz-peynir ikilisidir. Peki bu diyeti yaparken hangi bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerektiğini biliyor muydunuz? Uzman Dr. Ender Saraç, bu soruyu yanıtlarken, 3 günde 2 kilo vermeyi sağlayan diyet programı da verdi…

Uzman Doktor Ender Saraç

ŞEKERLİ OLMASIN

Karpuz–peynir diyeti yaz aylarının en gözde diyetlerinden biridir. Ancak karpuz çok miktarda yenirse ve bir de kan kırmızı ve şekerli olursa bedene fazla şeker yüklenmiş olur. Peynir de eğer yağlıysa ve fazla tuzluysa o zaman bu ikili fazla yağ ve şekerle kilo aldırabilir. Karpuz-peynir ikilisinin yanına eğer ekmek de eklerseniz o zaman bu masum gibi görünen yaz ara öğünü veya akşamı karpuz-peynir-ekmekle geçiştiririz düşüncesi tam bir kilo faciasına dönüşebilir. Ancak birkaç kurala dikkat ederseniz karpuz-peynir ikilisini yazın kilo almadan tüketebilirsiniz.

İŞTE O KURALLAR

– Karpuz-peynirin yanına simit, ekmek gibi hızlı bir karbonhidrat eklemeyin.
– Karpuz bir dilimden fazla olmamalı. Peynir kendi parmağınızla 4 parmaktan fazla tüketilmemeli.
– Karpuzun daha çok kırmızı, şekerli olan tarafı değil, daha pembe, az şekerli, diri olan kısmı hatta çok yararlı olan beyaz kısımları da tüketilmeli.
– Peynirler taze lor, çökelek, suda mozzarella gibi az tuzlu, az yağlı olmalı. Eğer karpuz sevmiyorsanız ama meyve peynir ikilisinden de vazgeçemem diyorsanız o zaman seçtiğiniz meyveler sert, diri, aşırı şekerlenmemiş, taze mevsim meyveleri olsun. Erik, şeftali, nektarin, karadut, çilek, vişne, kiraz gibi.

3 GÜNDEN FAZLA YAPILMAMALI!

3 günde yaklaşık 2 kilo vermeyi sağlayan karpuz-peynir diyetiyle sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Ancak bu diyet 3 günden fazla yapılmamalı. Şeker hastaları, ciddi bir tıbbi rahatsızlığı olanlar ve ilaç kullananlara bu programı tavsiye etmem. Ayrıca bu programı uygularken günde bir saat yürüyüş yapmayı ve iki litre kadar su içmeyi unutmayın.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN DE FAYDALI

Karpuzun gramında yaklaşık 45 kalori var. Bu da günlük enerji alımıyla kıyaslandığında aslında düşük bir miktar. Aynı miktar karpuzda günlük C vitamini ihtiyacının 5'te 1'i vardır. En gözde antioksidanlardan biri olan likopen için hep domates ön plana çıkarıldı. Bu doğru ama karpuzun da hakkını yememek lazım. Özellikle kalp ve prostat sağlığı için hatta son çalışmalara göre kemik sağlığı için de yararlı olan bu madde karpuzda da bol miktarda bulunuyor.

İŞTE O PROGRAM

– SABAH: Önce bir bardak ılık su içilecek. Kahvaltıda iki ince dilim karpuz, dört yemek kaşığı çökelek peyniri üzerine bir çay kaşığı çörek otu, bir çay kaşığı zeytinyağı, 2 adet hafif acı sivri biber doğranacak, yanına adet tuzsuz zeytin, bir ince dilim kızarmış tam çavdar ekmeği ve bol yeşillik eklenecek.
– ÖĞLEN: Birinci gün tavuk, ikinci gün ekmeksiz ızgara köfte,üçüncü gün balık (ton balığı da olabilir) birlikte yeşil salata tüketilecek.
– ARA ÖĞÜN: Karpuzlu smoothie (Bu bilindiği gibi dondurmalı, şekerli, kremalı bir smoothie değil sadece süt ve karpuzun kullanılacağı serinleten, tatlı ihtiyacını karşılayan ve tok tutan bir smoothie…) Tarifi: Bir su bardağı az yağlı sütün içine 2 ince dilim karpuz eklenip, blendırlanır. Buz eklenerek ya da oda sıcaklığında tüketilir.
– AKŞAM: Üç ince dilim karpuz, kendi elinizle avuç içiniz kadar az yağlı ve az tuzlu peynir, birinci gün bir tabak yeşil mercimek, ikinci gün bir tabak nohut, üçüncü gün barbunya fasulyesi. Geç uyuyorsanız; yine bir bardak karpuz smoothie içilebilir.

BalıkbarbunyabeyazÇaydiyetdoktorkilo vermekpeynirprostatşekerSözcüsützeytinyağı

Hem hafif hem lezzetli olması nedeniyle yazın severek yenen meyveler arasında karpuz geliyor. Peynirle beraber tüketildiği zaman hem kilo vermeyi kolaylaştıran hem de sağlıklı yoldan atıştırmanızı sağlayan bu diyet sayesinde kilo verme azminiz artacak! 1 haftada 5 kilo zayıflatan karpuz diyeti nasıl yapılır? İşte, keyifle zayıflamanın püf noktası: Karpuz- peynir diyeti

Sıcak havaların görülmesiyle birlikte içimizi ferahlatacak buz gibi smoothie tarzında içecekler, mevsimin gözdesi haline gelir. Yaz için tatil planı yapan kimselerin hedefledikleri öncelikler arasında hızlı bir şekilde kilo vermek gelir. Mevsimine uygun beslenmenin sağlık açısından yararlı olduğunu savunan uzmanlar, özellikle de diyet yapacak kişiler için doğru beslenmenin önemini vurguluyor. Peynirin yanında tüketildiği zaman enfes bir tat oluşturan karpuzu sizde diyet yaparken yiyebilirsiniz.

• C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum ( mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum bakımından zengin olan karpuz, düşük kalorisi ile diyette yenen meyveler arasındadır.
  
• Bir porsiyon kadar karpuz yani gramlık karpuzda 60 kalori bulunmaktadır. gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen bulundurmaktadır.

İLİŞKİLİ HABERHangi meyveler zayıflatır? En hızlı kilo verdiren meyveler

SAĞLIKLI ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

karpuz diyeti nasıl yapılır

İçerisinde bol miktarda su bulunduran karpuz özellikle de düzenli egzersiz yapan kimselerin ihtiyaç duyduğu su ihtiyacını karşılamaya yardımcı oluyor.  gram karpuzda ortalama 45 kalori olduğu düşünüldüğünde yaz için en ideal meyvelerden biridir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, meyve şekeri olan fruktozun yer aldığı karpuz fazla yenilirse zayıflatmaktan ziyade kilo alımına bile neden olabilir. Özellikle de şeker hastaları karpuz miktarını çok dikkatli ve iyi ayarlamalıdır. Yanında tüketeceğiniz bir dilim peynir şekerin dengede kalmasını sağladığı için karpuz-peynir tüketimi vazgeçilmez bir ikili haline geliyor.

Karpuz tüketiminde dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktada sofrada karpuz ile ekmeği beraber tüketmemek olacaktır. Karbonhidrat değeri yüksek olan ekmeği karpuzla tüketmek bol miktarda kalori almaya yol açacaktır.

İLİŞKİLİ HABERZayıflatan çilekli yulaf diyeti! Çilek kilo aldırır mı, kaç kalori? Kilo verdiren çilek detoksu

KİLO VERMEDE İDEAL KARPUZ- PEYNİR DİYETİ

karpuz peynir diyetine nasıl yapılır

Kahvaltı:

1 su bardağı süt
8 yemek kaşığı müsli 

1. ara öğün:  1 adet şeftali veya 4 kayısı veya 1 incir 

Öğle:

1 dilim beyaz peynir 
1 dilim tam buğday ekmeği
1 boydan dilim ( g) karpuz 

2. ara öğün: 

1 kutu süt veya 1 kutu meyveli yoğurt veya 1 kutu ayran 

15 adet fındık ya da 12 adet badem veya 3 tane tam ceviz 

Akşam: 

2 köfte boyunda et ya da tavuk veya balık ( gram, ızgara) 
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ya da piyaz 
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata 

3. ara öğün: 

1 boydan dilim karpuz ( gram) 
1 dilim beyaz peynir

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ

karpuz diyeti nedir

1. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir porsiyon tavuk göğsü, yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 dilim karpuz

2. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 5 adet ceviz veya fındık
Öğlen: Bir dilim karpuz, 1 porsiyon patlıcan salatası, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Akşam: Bir porsiyon ızgara biftek veya yağsız tavuk, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

3. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir porsiyon ızgara balık, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebze
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

4. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Az miktar yağda kavrulmuş mantar, salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 su bardağı ayran
Akşam: Bir porsiyon ızgara köfte, yeşilliklerden hazırlanmış salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

5. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
Ara öğün: Beş adet ceviz ya da fındık
Öğlen: Fırında pişmiş kabak mücveri, 1 dilim kepek ekmeği ve bolca salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği ve salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

6. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, domates
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

7. gün:

Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir.