Elma Diyette Yenir Mi
Yeşil Elma Zayıflatırmı, Kilo Aldırırmı? Bilimsel Araştırma Sonuçları
Yeşil elma, vitamin ve mineral deposu olan harika bir meyvedir. (Yeşil elma zayıflatırmı yoksa kilo yapar mı? Yeşil elma yemek kaç kalori?) isimli makalemizde bu elmanın forma girmekteki etkilerinden bahsettik. Öncelikle şunu bildirelim ki, hiçbir gıda sihirli değnek değmiş gibi sizi anında zayıflatmaz. Fakat yeşil elma ve bazı yiyecekler kilo vermenize diğerlerinden daha fazla yardımcınız olacaktır. Bu durum, sadece yeşil elma yemek yahut yoğun olarak yeşil elma tüketmek zorundasınız anlamına gelmez, takviye olarak yeşil elma yemeniz bile zayıflamanızda büyük rol oynayacaktır. The U.S. Department of Agriculture (ABD Tarım Bakanlığı) gram kabuklu yeşil elmanın 52 kalori, aynı miktar kabuksuz elmanın ise 48 kalori olduğunu bildiriyor. 1 su bardağı yeşil elma suyu ise kalori içerir.
İnsan genetiğine en yakın canlı fareler olduğu için bilimsel araştırmalar fareler üzerinde yapılır. "The Journal of Medicinal Food" tıp dergisinde yılında yayımlanan bilimsel araştırmada, yeşil elmada bulunan ursolik asidin verildiği farelerin, diğerlerinden daha fazla yağ ve kilo kaybettiği tespit edilmiştir.
yılında "Experimental Animals" tıp dergisinde yayımlanan bilimsel araştırmaya göre, yeşil, kırmızı her çeşit elmada bulunan polifenol ismindeki bitki kimyasalları kilo vermeye yardımcı oluyor.
Lifli gıdaların zayıflama üzerinde etkisi bilimsel olarak da ispatlanmıştır. Cips, şeker ya da diğer boş kalori olarak adlandırılan yiyeceklerin aksine 1 orta boy yeşil elmada 4 gram lif bulunur. Yeşil elma, yüksek lif içeriği sayesinde, kan şekerini dengede tutar, mideye doluluk hissi verir ve açlığı bastırır. Yeşil elmada ayrıca gr protein, 11 mg kalsiyum ve mg potasyum bulunur.
Yeşil elma, lif açısından zengin bir meyvedir “Nutrition Bulletin “ isimli tıp dergisi Mart sayısına göre lif, obezite riskini 3 şekilde azaltıyor. Lifli gıdaları daha çok çiğnemeniz gerekiyor bu da gıdalara karışan tükürük miktarını artırıyor; böylece gıdanın hacmi genişleyip, midede daha fazla yer kaplamasını sağlıyor. Yüksek lifli gıdalar yiyerek daha düşük lif içeriği olan gıdalardan az kalori alırsınız. Son olarak yüksek lifli gıdalar midede daha çok yer kapladığından fazla yemeye ihtiyaç duymazsınız ve aldığınız kaloriler azalır.
Mart ’de yayınlanan bir çalışmaya göre, düşük kalorili diyetin bir parçası olarak günde üç elma ya da üç armut yiyen insanlar, aynı diyeti takip eden ancak bunun yerine yulaflı kurabiye yiyenlerden daha çok kilo vermiştir. Kilo kaybı oluşması için, yeşil elmayı yüksek kalorili gıdalar yerine tüketmeniz gerekiyor.
Yeşil elma, pektin içeriği sayesinde hücrelerinizin absorbe ettiği yağ miktarını azaltır. Pektin ayrıca tokluk sağlar, göbek yağları ile bağlantılı olan metabolik sendromu önlemeye yardımcı olur. Yemekten kısa süre önce yeşil elma tüketmeniz iştahınızı kapatır, yediklerinizin yağa dönüşmesini engeller.
Enerji yoğunluğu düşük gıda, besinlerin gram başına içerdiği kalori miktarının düşük olması demektir. "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" tıp dergisinde Mayıs ayında yayımlanan makaleye göre, enerji yoğunluğu düşük gıdalardan oluşan bir beslenme programı kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Enerji yoğunluğu düşük olan gıdalarla beslenmek, zayıflamanızda etkilidir çünkü bu yiyecekler tokluk hissi verirler ve böylece daha fazla yemek yemenize gerek kalmaz. Yeşil elmanın enerji yoğunluğu düşüktür, bu durum da onu zayıflamak için ideal bir gıda yapar.
Salatalık Kilo Aldırırmı Yoksa Zayıflatır mı, Salatalık Kaç Kalori? Tıklayınız
Elma Diyeti İle 2 Günde 2 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi Tıklayınız
Kuru Kayısı Kaç Kalori, Kilo Aldırırmı Yoksa Kilo Verdirirmi? Tıklayınız
Haşlanmış Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Şok Diyet Listesi Tıklayınız
Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız
1 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir? Günde 1 Kilo Zayıflatan Diyet Programı Tıklayınız
2 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet İle Şok Zayıflama Tıklayınız
Elma Yemek Kilo Yapar M&#;?
Antioksidan ve diyet lifleri aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan elma, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;ama sahip olmak ad&#;na tüketilmesi önerilen meyvelerden biridir. Türkiye, elma çe&#;idi ve üretimi konusunda oldukça ba&#;ar&#;l&#;d&#;r. Ülkenin her kö&#;esinde çe&#;it çe&#;it elmalar yeti&#;tirilmekte, hasat edilen elmalar ise pek çok alanda kullan&#;lmaktad&#;r.
Anadolu’nun dört bir yan&#;nda bunca elma varken; elma yememek ise sa&#;l&#;ks&#;z bir seçimdir. Elma, vücudun dinç kalmas&#;n&#; sa&#;layan ayn&#; zamanda ba&#;&#;rsaklara iyi gelen bir besindir.
Elman&#;n faydalar&#;n&#; duyanlar elma kilo yapar m&#; diye dü&#;ünmektedir. Bu dü&#;ünceyi sonland&#;racak engin bilgilerle kar&#;&#;n&#;zday&#;z. Bu yaz&#;m&#;z&#; okuduktan sonra elma tüketimine olan bak&#;&#; aç&#;n&#;z çok de&#;i&#;ecek. Elma yemek kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusunun cevab&#;n&#; merak edenler, sayfadan ayr&#;lmas&#;n. Sat&#;rlarda dikkatinizi çekecek bilgiler yer al&#;yor!
Posof Elmas&#;n&#;n 5 Faydal&#; Özelli&#;i
Ye&#;il, K&#;rm&#;z&#; Elma Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?
- Elma, ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlatan ve metabolizmay&#; çal&#;&#;t&#;ran bir meyvedir.
- Elman&#;n az ya da çok tüketilmesi kilo al&#;m&#;na neden olmaz.
- Gönül rahatl&#;&#;&#;yla elma tüketebilirsiniz. Ancak elman&#;n nerede ve nas&#;l tüketildi&#;i çok önemlidir.
- Elmal&#; pasta ya da kurabiye yerseniz; &#;eker oran&#; aç&#;s&#;ndan alaca&#;&#;n&#;z kalori de fazla olacakt&#;r.
- &#;ekerli içecekler içinde elma suyu olarak tüketirseniz haliyle kilo al&#;m&#;na vücudunuzu haz&#;r hale getirebilirsiniz.
- Elmay&#; sadece meyve olarak tüketmeniz önerilir. Gün içinde ara ö&#;ünlerde tercih edilen elma sayesinde tokluk hissi de olu&#;ur.
- Kilo alman&#;za neden olmayan bu bol vitaminli meyve sayesinde, sa&#;l&#;kl&#; seçimler yaparak daha iyi bir bedene sahip olabilirsiniz.
- Orta boylarda 1 adet elma ortalama 50 kalori içerir. Bu kalori de&#;eri ise; gün içinde aktif oldu&#;unuz saatlerce enerjiye dönü&#;ecektir.
- Bunun için elma tüketmekten kendinizi sak&#;nmay&#;n. Do&#;al &#;eker içerdi&#;i için vücuda herhangi bir yan etkisi olmayacakt&#;r. Elma, kan &#;ekerini dengeler ve midede olu&#;an sanc&#;, a&#;r&#; gibi durumlar&#; iyile&#;tirecektir.
Elma tüketiminin kilo al&#;m&#; üzerindeki etkilerine dair birçok soru gelmektedir. Özellikle de beslenme uzmanlar&#;n&#;n s&#;k s&#;k gündeme getirdi&#;i sorular&#;, bir de biz sizinle yan&#;tlayal&#;m:
Elman&#;n Faydalar&#;: &#;lk Kez Duyacaks&#;n&#;z!
K&#;rm&#;z&#; Elma Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?
- Elman&#;n türleri kilo vermeye yard&#;m etme özelli&#;iyle bilinir. K&#;rm&#;z&#; elman&#;n tad&#; tatl&#; gelmektedir.
- Özellikle de Amasya misket elmas&#; tercih ederseniz; ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#;n aktif çal&#;&#;mas&#;na yard&#;m ederek kilo verebilirsiniz.
- K&#;rm&#;z&#; elmay&#; diyet ö&#;ünlerine ya&#; yakmaya yard&#;m eden besin olarak ekleyebilirsiniz.
Elma Kaç Kalori?
Ye&#;il Elma Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?
- Ye&#;il elma, mide hastal&#;klar&#;na iyi gelmesiyle bilinen bir elma türüdür. Ye&#;il elma tüketerek midenizi bakteriden ve virüsten koruyabilirsiniz.
- Kilo kontrolü sa&#;larken ya da diyet yaparken ye&#;il elma tüketmekten korkmay&#;n&#;z. Çünkü ye&#;il elma kilo alman&#;za neden olmaz.
- Ye&#;il elmay&#; kullanarak yo&#;urt kasesi ya da yulaf lapas&#; haz&#;rlayabilirsiniz. Bu &#;ekilde kilo vermenize yard&#;m eder.
Elmal&#; Tarifler: Kurabiyeden Turtaya 41 Çe&#;it
Gece, Ak&#;am Elma Yemek Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?
- Ak&#;am yeme&#;i s&#;ras&#;nda yemek yemek istemiyorsan&#;z elma ile sa&#;l&#;kl&#; tabaklar haz&#;rlayabilirsiniz.
- Ak&#;am elma yemenin mideye zarar&#; yoktur ve kilo ald&#;rma özelli&#;i de yoktur.
- Elma ve bitki çay&#; ya da elma ve yo&#;urt ile ö&#;ün yapabilirsiniz.
- &#;ayet elmay&#; yulaf lapas&#; gibi doyurucu ö&#;ünlerle tüketirseniz daha sa&#;l&#;kl&#; seçimler yapm&#;&#; olaca&#;&#;n&#;z için kilo alma durumu söz konusu olmayacakt&#;r.
- Elmay&#; günün her an&#;nda tüketebilirsiniz. Pek çok faydas&#; bulunmaktad&#;r.
- Sabah aç karn&#;na tüketilen elma, kab&#;zl&#;k sorunlar&#;n&#; çözmeye yard&#;m eder.
- Ara ö&#;ünlerde tüketilen elma sayesinde ana ö&#;üne kadar tok kalabilirsiniz.
- Gece uyku öncesinde tüketilen elma ise; ani açl&#;k krizlerini bast&#;r&#;r. Uykuda metabolizman&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#; için gece elma yemenin zarar&#; yok faydas&#; vard&#;r.
Elma Suyunun Sizi &#;a&#;&#;rtacak 12 Faydas&#;
Elma Sirkesi &#;çmenin 10 Mucizevi Faydas&#;
Ye&#;il Elma Kalorisi, &#;eker Oran&#;, Besin De&#;eri
Ye&#;il Elma Diyeti 3 Günlük &#;ok Diyet Listesi ile Zay&#;flama
Elma Çay&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir?
Elma kilo aldırır mı? diyette sabah ve akşam yenen yeşil, sarı, kırmızı ve kuru 1 elma yemek kilo yapar mı
Elma, besin değeri merak edilen meyvelerden biridir.
Elma Kilo Aldırır mı?
Genelde çiğ olarak yenen elmaların aynı zamanda meyve sularında, keklerde ve turtalarda da tüketildiği bilinmektedir. Elma lif bakımından zengin olduğundan bağırsaklarda bulunan bakterilerin de beslenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekerini de dengelemesinden dolayı kilo kaybına yardımcı olan bir meyvedir.
Elma sağlıklı bir C vitamini kaynağı olmasının yanı sıra yaygın bir antioksidan kaynağı olarak da kabul edilir. Elmanın ana minerali potasyum olduğundan sıklıkla tüketilmesi halinde kalp sağlığının da korunmasına yardımcı olur. Elma, yüksek lif oranı ve düşük kalorisi sayesinde kilo aldırmayan, aksine kilo verilmesine yardımcı olan bir besindir. Elmanın ara öğünlerde ya da öğün öncelerinde tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olur.
Elmaların çeşitleri de bulunduğundan hangisinin daha sağlıklı olduğu merak edilmektedir. Orta boy oldukları varsayılırsa ortalama olarak kırmızı elmanın kalorisi 52, yeşil elmanın kalorisi 50, kurutulmuş elmanın kalorisi ve elma suyunun kalorisi de 50 kalori olarak belirlenmiştir. Her gün uzmanlar tarafından en fazla 3 elma yenmesi önerilmektedir. Bu bir alışkanlık halini aldığında kişilerin kolesterolleri düşer ve daha sağlıklı bir cilde de sahip olur. Elmanın cilt etkisinde de büyük bir iyileştirici gücü bulunur.
Diyette Sabah Ve Akşam Yenen Yeşil, Sarı, Kırmızı ve Kuru 1 Elma Yemek Kilo Yapar mı?
Diyette elma yenmesinde herhangi bir problem bulunmaz. Fakat hangi elmanın daha sağlıklı ya da az kalorili olduğu da diyet yapan kişilerin merak ettiği konular arasındadır. Yeşil elma göbek yağlarının yakılmasına yardımcı olan bir elma çeşididir ve aynı zamanda uzun süre tokluk sağlar.
Yeşil elma en çok vücudun absorbe ettiği yağın azaltılmasına yardımcı olur ve bundan dolayı diyette olanların günde en az 1 en fazla da 3 tane tüketmesi önerilir. Kuru elma C ve B vitaminlerini yüksek oranda içeren ve aynı zamanda lif kaynağı ile folik asit oranı yüksek bir meyvedir. Ara öğünlerde meyve yerine kuru elmanın tüketilmesinde uzmanlarca herhangi bir problem bulunmaz. Fakat kuru elma normal elmalara göre kalorisi daha fazla olduğundan miktarının ayarlanması gerekir.
Kuru elmanın bir çay bardağında 50 kalori bulunurken gramında kalori bulunmaktadır. Diyette sarı ve kırmızı Elma yenmesinde de herhangi bir sorun bulunmaz. Ortay boy bir kırmızı elmada 95 kalori alınır ve vücuda bol miktarda da sıvı alınmış olur.