Kısır Süt Yapar Mı

kısır süt yapar mı

Lohusalık Döneminde Anneler Nasıl Beslenmeli?

Yeni doğum yapmış anneler, emzirme döneminde nelere dikkat etmelidir? Annenin sütü az geliyorsa neler yapılmalıdır? Anneler bu süreçte nasıl beslenmelidir? Anne sütü nasıl saklanmalıdır? İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, lohusalık döneminde en çok merak edilenleri açıkladı.

Yeni doğan bir bebek için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Kolay sindirilir ve de anneyle bebeğin özel bir sevgi bağı kurmasını sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini arttırabilirler.

Anneler Nasıl Beslenmeli?

Emzirirken salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimlerine ek sayılmalıdır. Bu nedenle, gebelikte olduğu gibi emzirirken beslenmenin de 2 amacı vardır. Bunlar; annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak ve salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak, dolayısıyla da bebeğin normal büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. İşte annelere o öneriler:

Sıvı alımının günde ortalama 3 litre ( su bardağı) kadar olmalı ve özellikle hafif ve doğal içecekler (su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli komposto ve limonata, meyve suları, süt vb.) şeklinde tercih edilmelidir.
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir günlük düzenli olarak tüketilmelidir. (Günde en az su bardağı süt veya yoğurt, 2 dilim peynir)
Protein yönünden zengin olduğundan; haftada adet yumurta, her gün et, tavuk, balık, köfte, etli sebze yemeği veya kuru baklagil tüketilmelidir.
Yemeklerin içerdiği demirin vücutta daha iyi emilmesi için yemeklerle beraber maydanoz, yeşil biber, portakal, mandalina, domates gibi C vitamininden zengin olan sebze ve meyveler yenmelidir.
Her gün mutlaka 3 porsiyon meyve, kaşık sebze, her öğünde salata tüketilmelidir.

Gaz Yapan Yiyeceklerden Uzak Durun!

Anneler doğumdan sonra hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Nedir bu besinler;

Çiğ sebzeler (özellikle kırmızı lahana, turp, salatalık, soğan)
Meyveler (özellikle portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, karpuz, vişne, erik)
Karnabahar, pırasa, brokoli, brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler
Bezelye, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
Bulgur, yarma
Ezogelin çorbası, mercimek çorbası
Asitli ve soğuk içecekler
Süt, yoğurt, ayran, cacık

Emzirme döneminde beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sütünüz o kadar iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinlerle birlikte ,5 yaşına kadar verebilirsiniz.

Bebeğinden Ayrı Kalmak Zorunda Kalan Annelere Süt Saklama Önerileri

Anne sütü yenidoğanın büyüme ve gelişmesinin sağlanmasında besleyiciliği ve immünolojik özellikleri bakımından en önemli ve eşsiz besin kaynağıdır. Çeşitli nedenlerle anneler, sütünü sağıp bebeğine öyle vermek durumunda kalmaktadırlar. Anne sütünün saklanması, sütün besleyicilik ve immünolojik içeriğinin korunması ve mikroorganizma gelişiminin önlenmesi açısından önemli bir konudur. Annelerin anne sütünü saklama ve temizleme koşullarına yönelik yapacakları yanlış uygulamalar, bebeğin kaliteli ve sağlıklı sütle beslenmesini engellemektedir. Özellikle çalışan anneler, bebeklerinden uzunca süre ayrı kalabilmektedirler. Bu zaman zarfında sütlerin, sağılması ve saklama koşullarına dikkat edilerek muhafaza edilmesi gerekmektedir.

Saklama Kabı Tercihinde Bunlara Dikkat!

Anne sütünü uzun süreli saklamak için sert plastik ya da camdan yapılmış sert kenarlı kaplar tercih edilmelidir. Bu kaplar hava geçirmez özellikte olmalıdır.
Anne sütünü, kısa süreli (72 saatten daha az) saklamak için plastik poşetler kullanılabilir. Plastik poşetler dökülme, sızıntı ya da sert kaplara göre daha kolay kontamine olmaları ve anne sütündeki bazı maddelerin yumuşak plastikle etkileşime girmesi ve kaybolması nedeniyle uzun süreli saklama için önerilmemektedir.

Anne Sütü Saklanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Anne sütü sağılmadan ve bebeğe verilmeden önce eller mutlaka yıkanmalıdır.
Saklama kapları ve süt sağma pompası; sıcak, sabunlu suyla yıkanmalı ve durulanmalıdır. Mümkünse, bulaşık makinesinde yıkanabilir; bulaşık makineleri sıcak suyla yıkayarak yeterli temizliği sağlayabilir. Bulaşık makinesi yoksa kapları yıkadıktan sonra kaynatmak önerilmektedir.
Kalan sütün atılmaması için, az miktarlarda depolanmalıdır. Emzirilen bebekler, alternatif besleme yöntemine geçtiklerinde bir defada mL alabilirler. 60 mL saklamak ve bebek hala açsa vermek, bitirilmemiş sütün atılmasını önler.
Acil durumlar için küçük miktarlarda ( mL) süt saklanmalıdır. Az miktarda süt, anne bebeğini emzirinceye kadar bebeği sakinleştirebilir.
Anne sütü günde birkaç kere sağılıp birleştirilerek istenen miktar elde edilebilir. Yeni sağılmış süt buzdolabının rafında ya da buz ya da buz paketlerinin içinde bir saat tutulur ve daha sonra aynı gün sağılıp önceden soğutulan sütün üzerine eklenir. Buz paketleri, saklama kabıyla temas etmelidir.
Ilık süt dondurulmuş sütün üzerine eklenmemelidir. Çünkü dondurulmuş sütün kısmen çözülmesine neden olarak bakteri üremesine yol açabilir.
Saklama kabı ağzına kadar doldurulmamalıdır çünkü anne sütü donunca genişler.

Anne Sütünü Saklama Rehberi
Saklama Yeri	Sıcaklık	Önerilen Maksimum Saklama Süresi
Oda Sıcaklığı	⁰C ( 85⁰F)	En Uygun Saat. Son Derece Temiz Koşullarda Saat Olabilir.
Buz Dolabı	≤4⁰C (39⁰F)	En Uygun 72 Saat. Son Derece Temiz Koşullarda Gün.
Derin Dondurucu	<⁰C (0⁰F)	En Uygun 6 Ay. 12 Aya Kadar Olabilir.

Anneler Eski Kilolarına Dönmek İçin Acele Etmemelidirler!

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Lohusalar, zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.

Benzer Yazılar

Vücudumuzun Şekerli Besinlerle İmtihanı!

Şeker içeriği yüksek besinler vücudumuza enerji sağlamaları dışında, alındığı kaynağa ve de miktarına dikkat edilmezse zarar verebilmekte, bizi bazı hastalıklar ile karşı karşıya bırakabilmektedir.

Devamı

Ramazan Ayında Sağlıklı Kalmak İçin Öneriler!

Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir.

Devamı

Kahvaltı Çocukların Okul Başarısını Etkiliyor!

Çocukların beslenme alışkanlıklarının gelişmesinde aile, okul ve yaşadıkları ortam en önemli etkenlerdir. Okul çağı çocuklarının beslenmesi, bedensel ve zihinsel gelişimleri için oldukça önemli bir yere sahiptir.

Devamı

Obezite Gebelik İçin Tehlike!

Hastalık beyinin kasları kontrol etme kabiliyetini etkileyen ve gelişmekte olan bölümündeki hasardan kaynaklanmaktadır. Beyin felcine maruz kalmış birçok insan çeşitli sağlık sorunları yaşamaktadır:

Devamı

Sütüm bebe&#;ime yetiyor mu, süt artt&#;r&#;c&#; g&#;dalar ve bitkisel destekler neler?

Normal beslenen sa&#;l&#;kl&#; bir annenin sütü, ço&#;unlukla bebe&#;i için yeterli olmaktad&#;r. Baz&#; anneler bebekleri için yeterince süt üretemediklerini dü&#;ünmektedir. Bundan emin olabilmek için en kesin bilgi bebe&#;in kilo al&#;m&#;d&#;r.
Bebe&#;ime anne sütü yetiyor mu diye dü&#;ündü&#;ünüzde size en yak&#;n sa&#;l&#;k oca&#;&#;na gidin ve bebe&#;inizi tartt&#;r&#;n. Sonra gün sadece bebe&#;iniz her istedi&#;inde emzirin, emzirin. Sonra yine ayn&#; yere giderek bebe&#;iniz tartt&#;r&#;n. E&#;er günlük 30 gr , hafta da gr, ayda da en az gr alm&#;&#;sa her &#;ey yolunda diyebiliriz.

E&#;er kilo al&#;m&#;nda s&#;k&#;nt&#; varsa, anne günde ne kadar su içti&#;ini, ne kadar emzirdi&#;ini ve ne kadar dinlendi&#;ini, uyudu&#;unu önce bir kontrol etmeli. Bunlar&#;n hepsi tek ba&#;&#;na anne sütünü etkiler. Bunlarla ilgili bir s&#;k&#;nt&#; yoksa nas&#;l beslendi&#;ine, neler yedi&#;ine de dikkat edilmeli.

Anne sütünün miktar&#;n&#; etkileyen en önemli faktör ne kadar talep varsa o kadar süt üretir, annenin vücudu. Özellikle ilk 3 ayda bu rutin olu&#;u, bebe&#;in yakla&#;&#;k ne kadar süt ihtiyac&#; var o netle&#;ir. Annenin vücudu da o miktar da süt üretir. Bu mekanizmada süt miktar&#;n&#; artt&#;rmak için baz&#; besinlerden de minik destekler al&#;nabilir. Anne sütünü artt&#;ran besinler, tüm dünyada, yüzy&#;llard&#;r kullan&#;lmaktad&#;r.

Anason, çemen otu, rezene, &#;s&#;rgan otu, tarç&#;n, fesle&#;en, nane, ve susam gibi bitkiler anne sütünü artt&#;r&#;c&#; olarak bilinen bitkilerin ba&#;&#;nda gelmektedir. Bu bitkilerden salatalar haz&#;rlay&#;p yiyebilece&#;iniz gibi çaylar&#;n&#; da haz&#;rlayabilirsiniz. Çay için ölçü ortalama bir su barda&#;&#; kaynam&#;&#; suya çay ka&#;&#;&#;&#; kadar kuru bitkidir. Siz damak tad&#;n&#;za göre bu oranlar&#; ayarlayabilir ve birkaç bitkiyi kar&#;&#;t&#;rarak lezzetli çaylar elde edebilirsiniz. Böylece emzirmeden dolay&#; artan s&#;v&#; ihtiyac&#;n&#;z&#;n da bir k&#;sm&#;n&#; kar&#;&#;lam&#;&#; olursunuz.

Gö&#;üs ve kar&#;n bölgenize susam ya&#;&#; ile masaj yapmak da süt bezlerinizi uyararak ve kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenleyerek anne sütünüzü artt&#;rman&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Bunun için günde kez dakika masaj yapabilirsiniz. Anne sütünü en çok artt&#;ran &#;ey bol bol su içmektir. Ayr&#;ca günde 3 lt kadar su içmek de çok önemlidir. Anne sütünü artt&#;ranlardan biride malt özüdür.

Bunu eczanelerde özel haz&#;rlanm&#;&#; içeçek &#;eklinde alabilece&#;iniz gibi, alkolsüz birada ayn&#; i&#;i görmektedir. Sabah, ö&#;le ve ak&#;am sadece 1 kahve fincan&#; içilen alkolsüz bira anne sütünü artt&#;raca&#;&#; gibi, içeri&#;inde bulunan B vitamini sayesinde de annenin ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini korur'' Harika ne kadar çok yersem sütüm o kadar çok olur'' &#;eklinde yanl&#;&#; bir anlay&#;&#; vard&#;r.

Ancak ne kadar çok yedi&#;imiz de&#;il, ne yedi&#;imiz çok önemlidir. Anne normal ve dengeli beslenmeli. Ya&#;l&#; olmayan proteinlerle beslenmelidir. Ye&#;illikler ve sebzeler tüketmelidir. Çorbalara a&#;&#;rl&#;k vermesinde yarar vard&#;r. S&#;cak ve sulu &#;eyler sütün miktar&#;na olumlu katk&#;lar&#; vard&#;r. A&#;&#;r&#;ya kaçmamak ko&#;uluyla, tahin- pekmez ve az ya&#;l&#; süt ürünleri tüketilebilir. Günde fincan kadar rezene ve &#;s&#;rgan çay&#; tüketilebilir. Ayr&#;ca çe&#;itli firmalar&#;n emziren anneler için olan çaylar&#;ndan ada içilebilir.

Ayn&#; zaman da kilo ald&#;rmayan demir kayna&#;&#; olan ye&#;il mercimek, brokoli, roka, &#;spanak, paz&#;, dereotu, çekirdekleriyle beraber yenilmesi gereken siyah üzüm, dut pestili, yumurta ve ya&#;s&#;z k&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k tercih edilmelidir.

Taze beyaz üzüm ( günde 2 porsiyon)
Dereotu ( sabah- ak&#;am yemeklerde yenilebilir.)
&#;ncir (taze veya kurutulmu&#;)
&#;ncir-havuç (Anne sütünü art&#;rmak için ha&#;lanm&#;&#; kuru incir suyu da içebilirsiniz. Sekiz-dokuz adet kuru inciri yar&#;m litre klorsuz suda en fazla on dakika ha&#;lay&#;n&#;z. &#;kiye böldü&#;ünüz suyu sabah-ak&#;am olmak üzere günde iki kere tüketiniz.)
Taze beyaz dut
Ha&#;lanm&#;&#; taze beyaz dut kurusu
Anason (20 gram susam, 10 gr anason ve gr bal kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r ve macun haline getirilir. Bundan günde 3 çorba ka&#;&#;&#;&#; yenir)
Kereviz
Taze kereviz yapraklar&#;
Bal kaba&#;&#;
K&#;v&#;rc&#;k salata
Sumak
Rezene çay&#;
Çemen
Çörek otunun bal ile kar&#;&#;t&#;r&#;lmas&#;
Erik kaynat&#;larak balla kar&#;&#;t&#;r&#;lmas&#;
Fesle&#;en (Fesle&#;en çiçe&#;i, tohumu ve yapraklar&#; kullan&#;l&#;r. Bunlar&#;n çay&#; demlenir. Bundan 1- 2 bardak içilir) . Hurma
Kimyon
Ki&#;ni&#;
Lahana
Marul (tohumundan günde 4- 5 gr yenirse etki gösterir)
Nane
Salep
Yer elmas&#;
Zencefil
Sar&#;msak

Anne sütü ve emzirme deyince sar&#;msaktan bahsetmeden olmaz. Sar&#;msak, bebe&#;inizin i&#;tah&#;n&#; açmas&#;n&#;n yan&#;nda güvenle kullanabilece&#;iniz iyi bir antibiyotiktir. Bebe&#;inizi emzirmeden 1 saat önce di&#; sar&#;msak yerseniz, bebe&#;iniz memeyi daha i&#;tahla kapacak, daha uzun süre emerek daha fazla süt içmi&#; olacakt&#;r. Emzirme yoluyla bebe&#;e ilaç geçebilece&#;i için emziren annelerin ilaç kullan&#;m&#; s&#;n&#;rl&#;d&#;r. Özellikle de antibiyotiklerin vücuda vermi&#; oldu&#;u zararlardan dolay&#; pek çok anne antibiyotik ilaçlar&#;n&#; kullanamamaktad&#;r. Oysaki sar&#;msak güvenle kullanabilece&#;iniz do&#;al bir antibiyotiktir. Kokusunu dert ediyorsan&#;z karanfil gibi koku giderici bitkilerden faydalanabilir, çi&#;nemeden do&#;rudan yutabilir ya da eczanelerde bulabilece&#;iniz sar&#;msak tabletlerini kullanabilirsiniz.

Emzirme döneminde sa&#;lad&#;&#;&#;n&#;z sütteki enerjinin büyük bir k&#;sm&#;, yediklerinizden kar&#;&#;lan&#;yor. Ald&#;&#;&#;n&#;z tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönü&#;müyor, çünkü vücut dokular&#; da bir miktar enerjiyi emiyor. Sa&#;l&#;kl&#; bir annenin günde ortalama – ml süt salg&#;lad&#;&#;&#; esas al&#;nd&#;&#;&#;nda, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi kaloriyi buluyor. Bu miktar&#;n kalorisi yediklerinizden sa&#;lan&#;rken, kalorisi hamilelikte depolad&#;&#;&#;n&#;z ya&#;lardan kar&#;&#;lan&#;yor.

Bu da emzirme s&#;ras&#;nda ald&#;&#;&#;n&#;z fazla kilolar&#;n, enerjiye daha h&#;zl&#; dönü&#;mesine katk&#;da bulunuyor. Annelere sütlerini art&#;rma konusunda &#;u önerilerde dikkat etmelidirler:

♦ H&#;zl&#; kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçlar&#; uygulamay&#;n.
♦ Sütünüzü artt&#;ran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir k&#;sm&#; sudur.
♦ Kalsiyumdan zengini olan süt, yo&#;urt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yeme&#;i yemeye özen göstermelisiniz.( Size gaz yap&#;yorsa , uzak durmal&#;, gaz yapmayanlar&#; diyete eklenmelidir.)
♦ A Vitamininden zengin havuç, ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, kay&#;s&#; gibi besinleri, beslenme program&#;n&#;zda s&#;k bulundurmal&#;s&#;n&#;z.
♦ Vitaminlerin zengin bir kayna&#;&#; olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
♦ Yedi&#;iniz yiyeceklerin besleyici de&#;erini korumak ve özellikle anemiyi (kans&#;zl&#;&#;&#;) önlemeniz aç&#;s&#;ndan,
yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin de&#;i&#;ik dönemlerdeki günlük enerji ve besin ö&#;elerini kar&#;&#;lamak üzere temel besin gruplar&#;ndan almalar&#; gereken miktarlar: Beslenme program&#;n&#;zda yer almas&#; gereken temel besin gruplar&#; ve içerikleri:

Süt ve süt grubu: Süt ,yo&#;urt , peynir
Et ve et grubu: Tavuk, bal&#;k , yumurta, sakatatlar
Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu: Ekmek, tah&#;llar (m&#;s&#;r, bu&#;day, çavdar, yulaf ), makarna, pirinç, bulgur, çorbalar, un ve undan yap&#;lm&#;&#; yiyecekler.
Sebze ve meyve grubu: Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
Ya&#; grubu: Zeytin Ya&#;&#;, tohumlar ve ya&#;lar&#; (ceviz, f&#;nd&#;k, badem, susam v.b), bitkisel s&#;v&#; ya&#;lar ( m&#;s&#;rözü, ay çiçek, soya, pamuk v.b), margarin, tereya&#;&#;, hayvansal ya&#;lar ( iç ya&#;&#;, kuyruk ya&#;&#;)

nest...

136725 136726 136727 136728 136729