En Kolay Zayiflama Yontemi

Zay&#;flamak &#;stiyorum Diyenler için Zay&#;flama Önerileri

Zay&#;flama kavram&#; genel olarak kilo kayb&#; olarak görülse de gerçek ve sa&#;l&#;kl&#; bir zay&#;flama için vücuttaki ya&#; depolar&#;n&#;n azalmas&#; gerekir. Besin de&#;eri yüksek dengeli bir beslenme program&#; ve aktif bir ya&#;amla birlikte ki&#;i ideal kilosuna inebilir, fit ve sa&#;l&#;kl&#; bir bedene kavu&#;abilir.

Nas&#;l Zay&#;flar&#;m? En Kolay Zay&#;flama Yöntemleri

Fazla kilolar&#;ndan kurtulmak isteyen ki&#;ilerin ço&#;u, &#;ok diyet yöntemleri ile bir an önce fazlal&#;klar&#;ndan kurtulmay&#; hedefler. Fakat kilo kaybetmek her zaman zay&#;flamak manas&#;na gelmez. Vücutta depolanan suyun at&#;lmas&#; ve glikojen depolar&#;n&#;n bo&#;almas&#;, tart&#;da kilo kayb&#;n&#; gösterse de, ço&#;u zaman aynaya bak&#;ld&#;&#;&#;nda zay&#;flama etkisi görülemez. Beden olarak küçülme ve daralma sadece vücuttaki fazla ya&#;&#;n yak&#;m&#; ile gerçekle&#;ir. Mucize zay&#;flama formülü olarak pazarlanan yöntemlerin ço&#;u glikojen depolar&#;n&#; bo&#;alt&#;r ve vücudu susuz b&#;rakabilir.

Zay&#;flamak istiyorum diyorsan&#;z, &#;ok diyetlerden ziyade sa&#;l&#;kl&#; beslenme üzerine odaklanman&#;z daha etkili sonuçlar elde etmenize yard&#;mc&#; olabilir. Zay&#;flama yöntemleri çok çe&#;itli olsa da herkesin bildi&#;i klasik mekanizma ile i&#;ler. Vücuttaki bir kilo ya&#;&#;n yak&#;labilmesi için ortalama kcal enerji aç&#;&#;&#; olu&#;turulmas&#; gerekir. Do&#;al olarak haftada 0, kg aras&#; ya&#; yak&#;m&#; uzmanlarca ideal zay&#;flama h&#;z&#; olarak kabul edilir. &#;deal kilo ile sahip olunan kilo aras&#;nda çok fark varsa ilk a&#;amada fazla kilo kayb&#; normal kabul edilebilir. Beslenme düzeninin de&#;i&#;mesi, vücutta depolanan fazla suyun at&#;lmas&#;n&#; tetikledi&#;i ve kalori aç&#;&#;&#; daha rahat olu&#;turulabildi&#;i için kilo kayb&#;n&#;n h&#;zl&#; olmas&#; normal görülür.

Kolay uygulanabilir, günlük hayata entegre edilebilir ve vücudun ihtiyaçlar&#;n&#; kar&#;&#;layan bir zay&#;flama program&#; kolay zay&#;flamay&#; da beraberinde getirir. Ki&#;inin kendine her &#;eyi bir anda k&#;s&#;tlamas&#; beslenme program&#;n&#;n uygulanabilirli&#;ine gölge dü&#;ürebilir. Uzmanlar kolay zay&#;flamak isteyenlere protein ve lif oran&#;ndan zengin bir beslenme program&#; tavsiye eder. Ki&#;iler beslenme program&#; ile birlikte günlük su tüketimlerini ve hareketlerini artt&#;rd&#;klar&#;nda ve metabolizma h&#;zlar&#;n&#; artt&#;rmaya yönelik çal&#;&#;malar yapt&#;klar&#;nda zahmetsizce kilo verebilir.

8 Etkili Çay ve Zay&#;flama Kürü Tarifi

Zay&#;flamak için nelerin yap&#;lmas&#; gerekti&#;ini art&#;k herkes az çok biliyor. Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#;, zay&#;flama hareketleri ile beraber metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; kürler ile desteklendi&#;inde harikalar yaratabilir. Zay&#;flama için motivasyon aray&#;&#;&#;nda olanlar zay&#;flama hikayeleri ile birlikte metabolizma h&#;zland&#;r&#;c&#; kürlerin etkilerinden de faydalanabilir.

Zay&#;flama kürlerinin gerçekten i&#;e yaramas&#; için sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turuldu&#;undan emin olunmas&#; gerekir. &#;&#;tah kontrolünü sa&#;lama konusunda oldukça iyi olan kürler, ço&#;unlukla ba&#;&#;rsak ve sindirim sistemini destekler. Metabolizma h&#;zland&#;rmak için zay&#;flama haplar&#; yerine herkesin mutfa&#;&#;nda bulunan sa&#;l&#;kl&#; besin ve içecekler kullanmak tavsiye edilir. Zay&#;flama hap&#; ve zay&#;flama ilac&#; olarak piyasada pazarlanan ürünler k&#;sa vadede sonuç elde edilmesini sa&#;lasa da uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;, hatta hayat&#; tehlikeye atabilir. Bölgesel zay&#;flama için tercih edilebilen zay&#;flama i&#;nesi ise, metabolizmay&#; uyar&#;r, i&#;tah&#; bask&#;lar ve bölgesel ya&#; yak&#;m&#;n&#; sa&#;lar. Fakat bu tip radikal zay&#;flama önerileri için bir uzman görü&#;ü al&#;nmas&#; gerekir.

Güzellik merkezlerindeki uygulamalardan uzak durulmas&#; ve estetisyen hekimlere dan&#;&#;&#;lmas&#; tavsiye edilir.

Zay&#;flama kürleri ile bedeni haz&#;rlarken zay&#;flama için dua ve zay&#;flama için meditasyon teknikleri ile zihni haz&#;rlamak mümkün görülür. Yiyeceklerle kurulan duygusal ba&#;lar, zay&#;flama duas&#; ve meditasyonla azalt&#;labilir. Bu sayede irade çok daha uzun süre korunur. Di&#;er taraftan iyi bir zay&#;flama egzersiz program&#;, kilo verme sürecinde ihtiyaç duyulan itici gücü bireylere kazand&#;rabilir. Kürleri uygulamaya geçmeden evvel bir doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; tavsiye edilir.

1) Ye&#;il Çay-Limon-Soda Zay&#;flama Kürü

Kaynam&#;&#; yar&#;m litre su ile 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay&#;n 10 dakika kadar demlenmesi gerekir. Süzülmü&#; demlenmi&#; çay&#;n içine yar&#;m limon s&#;k&#;l&#;p kabu&#;uyla at&#;l&#;r. Son olarak bir &#;i&#;e maden suyu kat&#;ld&#;ktan sonra zay&#;flama içece&#;i haz&#;r olur. Ara ö&#;ünlerde birer bardak tüketilerek uygulanan kür, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r ve eksilen mineralleri vücuda kazand&#;r&#;r.

2) Zay&#;flama Suyu

Kürü uygulaman&#;z için sabah uyan&#;r uyanmaz bir çay ka&#;&#;&#;&#; çörek otu ya&#;&#;n&#; içmeniz gerekir. Sonras&#;nda bir su barda&#;&#; &#;l&#;k su içerisine iki çorba ka&#;&#;&#;&#; sirke koyup içmeniz gerekir. Tad&#;ndan rahats&#;z olanlar isterseler yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; bal ilave edebilir. Tokluk hissini artt&#;ran kür, kalori kontrolünü kolayla&#;t&#;r&#;r.

3) Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; ve Zay&#;flamaya Yard&#;mc&#; Baharat Kar&#;&#;&#;m&#;

1 çorba ka&#;&#;&#;&#; toz zencefil,1 çorba ka&#;&#;&#;&#; zerdeçal, 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; karabiber, 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; kimyon, 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; k&#;rm&#;z&#; biber, 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; nane ve 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; kekik kar&#;&#;t&#;r&#;larak cam bir kavanoz içerisinde konulur ve direkt güne&#; &#;&#;&#;&#;&#; almayaca&#;&#; serin bir yere kald&#;r&#;l&#;r. Salatalar&#;n ve yemeklerin üzerine diledi&#;iniz kadar serperek kullanabilece&#;iniz kar&#;&#;&#;m vücuttaki fazla ödemi atman&#;za ve metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rmaya yard&#;m eder. Tokluk hissi sa&#;layarak daha az kalori alman&#;z&#; sa&#;lar.

4) Tarç&#;nl&#; Süt

Kürü uygulaman&#;z için 1 su barda&#;&#; light süt, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n ve buzlar&#; kar&#;&#;t&#;rman&#;z ve yatmadan önce tüketmeniz gerekir. Sabah tok uyanman&#;za yard&#;mc&#; olan kar&#;&#;&#;m, gece boyu metabolizman&#;z&#; canl&#; tutarak daha fazla ya&#; yakman&#;z&#; sa&#;lar. Kan &#;ekerini dengeledi&#;i için ani tatl&#; krizleri ile de sava&#;&#;r.

5) H&#;zl&#; Zay&#;flama Kürü

3 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar yo&#;urt ç&#;rp&#;ld&#;ktan sonra içine önce 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; pul biber, sonra da yar&#;m limon kat&#;larak kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r. Yatmadan yar&#;m saat önce tüketilecek bu kar&#;&#;&#;m metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r, gece ya&#;anacak açl&#;k krizlerinin önüne geçiyor ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r.

6) Ya&#; Yakan ve Zay&#;flamaya Yard&#;m Eden Kahve

1 su barda&#;&#; ya&#;s&#;z sütün içine 1 adet tarç&#;n çubu&#;u atarak kaynat&#;n. Kaynamaya ba&#;layan sütü, çubu&#;u içinden ç&#;karmadan 45 dakika dinlenmeye al&#;n. Dinlendikten sonra çubuk tarç&#;n&#; içinden ç&#;kar&#;p kahveyi kar&#;&#;t&#;r&#;n &#;ster s&#;cak, ister so&#;uk &#;ekilde tüketebilece&#;iniz kahveyi ara ö&#;ün olarak kulland&#;&#;&#;n&#;zda metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;rman&#;za yard&#;mc&#; olur.

7) Mucize Zay&#;flama Kürü

3 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar ev yo&#;urdu ile yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#;ndan daha az toz zencefil, zerdeçal ve toz tarç&#;n iyice ç&#;rp&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m, gece yatmadan bir saat önce tüketilir. Üzerine be&#; bardak kadar su içilmesi ile tamamlanan kür, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;p ya&#; yak&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r.

8) Zay&#;flamaya Yard&#;m Eden ve Tatl&#; Krizlerini Engelleyen Çay

Yar&#;m litre su ile 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar ya da 1 po&#;et ye&#;il çay demlenir. &#;çerisine bir elma kabuklar&#; ile birlikte dilimlenerek, zencefil rendelenerek, iki tarç&#;n çubu&#;u ise k&#;r&#;larak at&#;l&#;r. Ak&#;am yeme&#;inden birkaç saat sonra tüketilen zay&#;flama çay&#;, sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.

Zay&#;flamak &#;çin Ne Yemeliyiz?

Zay&#;flama püf noktalar&#; olan kür ve çaylar, kalori al&#;m&#; sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde k&#;s&#;tland&#;&#;&#;nda etkisini gösterebilir. Son derece etkili zay&#;flama formülleri aras&#;nda yer alsalar da zay&#;flama diyeti ve zay&#;flama egzersizi ile desteklenmedi&#;inde pek de i&#;e yaramaz. Zay&#;flama yollar&#; içerisinde en sa&#;l&#;kl&#;s&#;, dengeli ve besleyici bir beslenme program&#; olu&#;turmaktan geçer. Bunun için protein al&#;m&#;n&#; artt&#;rmak ve sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar tüketmeye ba&#;lamak tavsiye edilir.

Zay&#;flama egzersiz seçimi yap&#;l&#;rken kardiyo ile birlikte güç egzersizlerine de göz atmak gerekir. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak için vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n her bir kilogram&#; için ile gram protein almak gerekir. Yeterli protein al&#;m&#;, daha çabuk tokluk hissedilmesine yard&#;mc&#; olur, gereksiz kalori al&#;m&#;n&#; engeller. Kalori k&#;s&#;tlamas&#; yaparken ya&#; tüketimini k&#;s&#;tlamaktan ziyade basit karbonhidratlar&#; beslenmeden ç&#;karmak daha etkili sonuçlar verir. Hormonlar&#;n yap&#;s&#;na kat&#;lan ve çok say&#;da vitamini a&#;&#;rlayan ya&#;lar, metabolizman&#;n t&#;k&#;r t&#;k&#;r çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Kalori k&#;s&#;tlamas&#; yaparken karbonhidratlar&#; s&#;n&#;rland&#;rmak en do&#;ru tercihler aras&#;nda yer al&#;r. Tüketilecek karbonhidratlar&#;n taze meyve ve sebzeler olmas&#;na özen göstermek, bol lifli tam tah&#;llardan yana kullanmak gerekir. Ara ö&#;ünlerde zay&#;flama çay çe&#;itleri tüketilmesi metabolizman&#;n uyar&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Zay&#;flama çaylar&#; ve sular&#;, toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; da sa&#;lar.

Zay&#;flama Ürünleri

Kilo verme sürecini h&#;zland&#;rma ad&#;na üretilen zay&#;flama ürünleri piyasada yer al&#;funduszeue.info&#;flama ürünleri ve ekipmanlar&#;, ter at&#;m&#; ile birlikte toksinlerin vücuttan uzakla&#;t&#;r&#;lmas&#;na da yard&#;mc&#; olur.

&#;&#;tah kontrolü için zay&#;flama band&#; kullan&#;labilse de su tüketimini artt&#;rmak ve zay&#;flamak için spor yapmak i&#;tah&#; dengeler. Zay&#;flama için korse kullan&#;m&#; tek ba&#;&#;na geçici bir etki sa&#;lamaz. Zay&#;flama hareketleri evde çal&#;&#;&#;l&#;rken zay&#;flama korsesi, zay&#;flama e&#;ofman&#; veya zay&#;flama tayt&#; kullan&#;lmas&#; kalori yak&#;m&#;n&#; artt&#;rabilir. Kaslar&#;n daha etkili çal&#;&#;t&#;ran zay&#;flama ayakkab&#;s&#;, günlük yürüyü&#; ayakkab&#;s&#; olarak tercih edildi&#;inde çok daha kolay kilo kayb&#; gözlenebilir.

Zay&#;flama bisikleti kullan&#;m&#; ile birlikte yap&#;lan direnç egzersizleri olu&#;turduklar&#; kalori aç&#;&#;&#; ile birlikte kilo kayb&#; sonucu olu&#;an sarkmalara kar&#;&#; da vücudu korur. Kilo verme sürecinin zay&#;flama kemeri ile desteklenmesi, bel bölgesindeki ya&#;lardan daha h&#;zl&#; kurtulunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Kullan&#;lan zay&#;flama kremi çe&#;itleri ise, cildin daha çabuk toparlanmas&#;na yard&#;mc&#; olur, kilo verme süresince olu&#;abilecek sarkma ve çatlaklara kar&#;&#; koruyucu etki gösterir.

Yaş ilerledikçe azalan metabolizma hızı, kilo almaya davetiye çıkartabilir. 20 yaşın üzerinde kişiler ortalama her yıl yarım kilo almaya başlıyor. Diyetisyen Emre Uzun’un önerileri ile metabolizmanızı fişeklerken, her yıl istemeden kilo alımına engel olabilirsiniz. Bu kışı fit geçirmeyi hedefleyenlere 11 basit tüyo ile kilolara elveda deme zamanı geliyor.

New England of Medicine’da yayımlanan çalışmaya göre her 4 yılda kg alındığı belirtiliyor. Peki ne yapmak gerek? İşte karşınızda her yıl istemeden alınan kiloyu önlemenin 11 yolu.

Kas yapın

Bilinen şu ki 1 kilo kas 1 kilo yağdan çok daha fazla kalori harcamamızı sağlar. Vücut kompozisyonunuz metabolizmanızın temelini oluşturuyor. Ortalama yarım kilo yağ günde 15 kkal yakmamıza sebep olurken, yarım kilo kas günde 85 kalori yakımı sağlıyor. Neredeyse kaslarımız günde 6 kat daha fazla kalori yakmamıza yardımcı oluyor. Yani kaslı bir vücuda sahip olmak sadece görsel olarak fayda sağlamakla kalmıyor, kalori yakımını da arttırıyor. Sporun bir diğer avantajı da harcanan kaloriden çok metabolizmayı hızlandırması. Ayrıca yapılan egzersizlerle beraber kas kazanırken, metabolizma hızımızı da arttırırız.

Daha fazla su için

Gün içerisinde minimum yarım litre su içilmesi kalori yakımını ortalama yüzde 30 arttırıyor. Diyetisyen Emre Uzun, besinlerin sindirimi sırasında kullanıldığını ve sıcak su tüketiminin aksine soğuk su tüketiminin daha fazla kalori yaktığına dikkat çekiyor. Soğuk su aynı zamanda mide ve beyin açlığı ile başa çıkarak tokluk hissi oluşmasına da yardımcı olur. Sporcularda dehidrasyondan korunmak için yeterli su tüketimi gerekiyor. Spor yaparken, susamayı beklememeli, her fırsatta su içmelisiniz.

Isıtıcıları kapatın

Kulağa ilginç gelecek ama soğuk havalar daha fazla kalori harcamanızı sağlar. Netherland’de yapılan bir araştırmada genç erkekler 10 gün boyunca soğuk bir odada tutuluyor, birkaç günün sonunda erkekler titrememeye başlıyor. The Jounal of Clinical İnvestigation dergisinde yayımlanan bir çalışmada ise soğuk ortamda bulunan erkeklerin 3 saatte fazladan kalori yaktıkları ortaya çıkıyor.

Bu açıklamalar tüm kış kalorifersiz kalmak anlamına gelmiyor, sadece saunalara girerek, belinize streçler sararak, terleme yoluyla kilo kaybettiğimiz algısına kapılmamak gerekiyor. Fazla terlemek vücuttan fazla su kaybetmenize neden olur, giden yağ değil maalesef sudur.

Yedi saat uyuyun

Eğer egzersiz yapmak için uykunuzu atlarsanız kendinize iyilik yapmış olmazsınız. Uyku, kilo kaybederken insanların çok önemsemedikleri bir ihtiyaçtır. Uykunun yeterli olmaması sonucu obezite ve kilo alma gibi sonuçlar ortaya çıkabilir. Uykusuzluk durumunda vücut epinefrin, norepinefrin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar. Sonuçta; uzun süreli olarak vücut metabolizması etkilenir, sabah uyandığınızda canınız tatlı ya da yağlı şeyler ister ve kilo alımı gerçekleşir. Gece ortalama 7 saat uyuyup sabah o şekilde egzersiz yapmanız gerekiyor.

D vitamini depolarınızı doldurun

D vitamini güneşle aktive olan bir vitamindir. Ülkemiz konumu gereği genellikle güneş alan bir ülke olmasına rağmen birçok kişi farkında olmadan D vitamini eksikliğine maruz kalıyor. Yapılan çalışmalar İskandinav ülkelerinde D vitamini eksikliklerinin Akdeniz ülkelerine göre daha az görüldüğünü gösteriyor. Bunun sebebi ise onların D vitamini eksikliğinin bilincinde olup tamamlayıcı kullanmalarıdır. Bir çok çalışma D vitamini eksikliği ile yağ hücrelerinin fonksiyonları ve obezitenin ilişkili olduğunu saptamış, ancak kilo kaybıyla ilişkisi tam olarak anlaşılmamıştır. Vücut için yeterince D vitamini sağlamak çok önemlidir. D vitamini kas ve kemik metabolizması için gerekli olup yeterli D vitaminine sahip olmayanların kasları gelişemez.

Daha fazla protein tüketin

Gelişmekte olan ülkemizde bir çok insan günlük alması gereken proteinin çok çok altında besleniyor. Kişi kilo başına gr protein almalıdır, bu da 70 kilo bir birey için 56 gram protein anlamına gelir. Proteinin çok iyi iştah bastırıcı özelliği vardır, ayrıca protein sindirilirken enerji harcandığından metabolizmanızı fişeklemeye yardımcı olur.

Vücutta proteinin sindirimi basit karbonhidratlardan daha zordur. Vücudumuz proteini sindirirken, daha fazla çaba sarfeder ve sindirim sırasında daha fazla enerji harcar. Diyetisyen Emre Uzun az karbonhidratlı ve yeterli protein içeren yağsız (balık, yağsız yoğurt,yumurta, beyaz et gibi) ana öğünler tercih etmenizi ve en az 2 ara öğünü beslenmenize eklemenizi öneriyor.

Hareketsiz Yaşamdan Uzak Durun

İşteyken veya metroya giderken, asansör yerine merdiven kullanmamız gerektiğini, markete varmadan biraz önce aracımızı park edip yürüme gibi hareketlerle daha aktif olabileceğimizi hepimiz biliyoruz. Ancak, bu yeterli olmayabilir. Hareket etmek için her fırsatı değerlendirmeliyiz. Araştırmalar aktif olmayan hayatın termogenezi uzun zamanda etkilediğini , ve düzenli olarak erken kalkıp gün boyu hareket eden insanların fayda gördüklerini saptamıştır.

Aynı zamanda yürümeye zamanı olmayan insanların her saat başı kalıp 5 dakika yürümeleri gerekiyor. İlgi çekici bir araştırmada, zayıf sedanter kişi ile obez bireyi karşılaştırdığında zayıf kişinin gün içinde fazladan dakika hareket ettiği saptamıştır. Sonuç olarak yaşam boyu küçük hareketlerin günlük olarak tekrar edilmesinin bize geri dönüşü büyük olabilir.

Yeşil çaydan kafein alın

Yeşil çayda bulunan epigallokateşin gallat metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcıdır. Yeşil çaydaki kafein ise ikincil olarak metabolizmayı hızlandıran faktördür, ancak son yeşil çayınızı yatmadan 8 saat önce içtiğinizden emin olun yoksa kafein içeriğinden uykunuzu kaçırabilir. Ayrıca yeşil çayın günde mimimum 2, maksimum 3 fincan tüketilmesi öneriliyor.

Sağlıklı arkadaşlar edinin

Diyetisyen Emre Uzun yağlı patates kızartması yemek ve bira içmeyi teklif edecek arkadaşlar yerine sizinle birlikte sağlıklı yaşama adapte olacak arkadaşlar edinmenizi öneriyor. Araştırmalar yemek seçiminde özenli ve dikkatli olan arkadaşların bize de bu konuda yardımcı olduklarını gösteriyor. Bir araştırma sonucunda, obez arkadaşa sahip olanların yüzde 57 daha fazla obezite riski taşıdıkları ortaya çıkmıştır. Kısacası sağlıksız yaşayan arkadaşlardan uzak durun veya onları siz sağlıklı yaşama adapte edin.

Probiyotik Probiyotik Probiyotik

Bu aralar ne çok duyuyoruz değil mi bu terimi ? Probiyotikler ile obezitenin ilişkisini kapsayan ilgi çekici ve yeni bir çok çalışma yapılıyor. Henüz net sonuçlara ulaşamasakta probiyotiklerin diyete daha çok eklenmesinde bir sakınca yoktur. Bağırsak bakterileri metabolizmayı bütünü ile etkilerken, bağırsak florasını iyileştirerek daha fazla kalori yakmamıza yardımcı oluyor. Probiyotik haplardan çok diyete ekleyebileceğiniz kefir, süt, yoğurt ve peynirlerdir. Ayrıca sarımsak, soğan, lahana turşusu, pırasa, muz, yulaf kepeği içerdiği prebiyotiklerle probiyotiklerin bağırsak duvarına tutunmasına yardımcı olduğunu unutmayalım.

İYİ UYUYUN

Az uyumanın yeterli olduğunu düşünenlerdenseniz yanılıyorsunuz çünkü az uyumak kilo almadaki en önemli faktörlerden biri. İyi ve yeterli bir gece uykusu sağlığınız için oldukça önemli. Ayrıca az uyumak çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde ise yüzde 55 oranında obeziteyle ilişkilendiriliyor.

YEMEK YEMEYİ BAĞIMLILIK HALİNE GETİRMEYİN

Bağımlılık kelimesi kulağa biraz aşırı bir tanımlama gibi duyulsa da sağlığınızı düşünerek bu durumunuzu gözden geçirin. Düşüncenizi sürekli ele geçiren bastırılamayan açlık duygunuz varsa, yemek yemeği doymanın ve keyif almanın ötesinde bir aktivite olarak yapıyorsanız bir yemek bağımlılığı yaşıyor olabilirsiniz. ’te yapılan bir araştırmaya göre Amerika’daki insanların yüzde ’u bu ‘’yemek bağımlılığı’’ tanımına uyuyor.

DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN

Protein bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak metabolizma hızınızı günde kalori kadar arttırabilir. Bir yandan açlık duygusunu azaltırken bir yandan günde kalori daha az almanıza sebep olabilir.