Gece Acıkması Neden Olur

Gün boyunca az yiyor, gece eve geldiğiniz zaman gündüz yediklerinizden çok daha fazla yemeye başlıyor, geceleri yatağınızdan kalkıp kendinizi mutfakta buluyorsanız, gece yeme sendromu ile karşı karşıyasınız demektir. Bu durumun üstesinden gelmezseniz sürekli kilo alımı, ardından da obezite kaçınılmaz olur!

Yapılan araştırmalar gece yemek yeme sendromu ile karşı karşıya kalanların gün içerisinde çok yoğun ve stresli olduklarını gösteriyor. Stres ile beraber artan kortizol hormonu açlık ataklarınızı tetikler. Günün koşturması ve zamansızlık sebebiyle gün içerisindeki besin alımını sınırlandırırken iş bitip eve geldikten sonra önüne geçemediğiniz bir yemek yeme nöbeti ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu ataklarla baş etmenin ilk kuralı stres yönetimini başarmaktır. 

Salatalık, domates, yeşillikler gibi çiğ sebzeler, aldığınız enerji değerini düşürecek ve lif içerikleri sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. En azından bir hafta boyunca besin alma isteğinize karşı direnmeniz oldukça önemlidir. Bir süre sonra bu istek ortadan kalkacaktır.

Akşam atıştırmalıkların artması, gün içerisinde düzensiz öğün almanızdan kaynaklanabilir. Özellikle öğle ve akşam yemeği arasında öğün tüketmemeniz, gece atıştırma ihtiyacınızın artmasına neden olabilir. Bu ara öğünde protein ve karbonhidrat dengenizi sağlayacağınız, meyve ile süt veya yoğurt ile galeta yanında bir parça peynir, gece bir şeyler atıştırma hissinizin azalmasına yardımcı olacaktır. 

Gün içerisinde protein almayı ihmal etmemeniz de açlık hissinizi dengeleyecektir. Yumurtalı peynirli bir kahvaltı, güne daha dengeli başlamanızı sağlayacak, gece açlıklarını kontrol altına almaya destek olacaktır. 

Akşam yemeğinden sonra tüketimlerinizi kontrol edebilmek için kendinize mutlaka bir uğraş bulun. Yemek tek odak noktanız olmayacağı için besin alımlarınız azalacaktır. Bu saatlerde yürüyüş yapmanız iyi bir alternatif olabilir. 

Gece acıkmak ve bir şeyler tüketme ihtiyacı kan şekeri düzensizliğinden kaynaklanabileceği gibi %90’a yakını psikolojik temelli olabilir. Özellikle belirli saatlerde uyanıp tok olsanız bile atıştırıyorsanız, yüksek ihtimalle bu durum psikolojiktir. En kısa zamanda destek almanız önemlidir.

Uykusuzluk da gece yemek yeme ataklarınızı tetikleyebilir. Deliksiz bir uykunun püf noktalarını öğrenerek uykusuzluk probleminizi giderebilirsiniz :)

Dyt. Mine Bilge Sefacı

Yemek yediniz, üzerinden iki saat bile geçmedi ve siz kendinizi tekrar acıkmış hissediyorsunuz. Zamansız öfkeleniyor, nedensiz melankoliye kapılıyorsunuz. Kilo vermek neredeyse imkânsızlaştı

O da ne?.. Sanki göbek bölgenizde de her zamankinden fazla yağlanma var!.. Bütün bunların sebebi henüz farkına varmadığınız hastalığınız ‘reaktif hipoglisemi’ olmasın?..

Prof. Dr. Mustafa Sait GÖNEN
TC İstanbul Bilim Üniversitesi
Öğretim Görevlisi

Hemen herkesin verecek bir beş kilosu var. Yediklerimize kendimizi fit hissetmek ve daha sağlıklı olmak adına dikkat ediyoruz. Hangi besinlerin yenmesi gerektiğine, azaltıldığında hangilerinin kilo verdireceğine dair bilgiler yeni değil artık. Kalori hesapları, diyet listeleri, spor salonları… Ama bir gün geliyor ve ne yaparsanız yapın kilo veremediğinizi, hatta diyet uygulamaya çalışırken fazla bile yediğinizi fark ediyorsunuz. Bu durumu önce yaşadığınız strese, yemeyi sevmenize verebilirsiniz. Ama şiddetli bir açlık hissi duyuyorsanız, sinirlilik ve huzursuzluk buna eşlik ediyorsa, her hastada görülmemekle birlikte çarpıntı ve baygınlık hissi de yaşıyorsanız sorunun kaynağı sizin iradeniz ya da yemek yemeyi sevmeniz değil, reaktif hipoglisemi hastalığınız olabilir. Bu durumda yapmanız gereken ise bir endokrinoloji doktoruna gitmek ve yaşadıklarınızı anlatmak. Biz bu sayımızda sözü, Florence Nightangale Hastanesi’nden Prof. Dr. Mustafa Sait Gönen’e verdik ve reaktif hipoglisemiyle ilgili bilgileri kendisinden dinledik. Bakalım size ya da yakınlarınıza tanıdık gelecek belirtilere rastlayacak mısınız?..

Reaktif hipoglisemi kendini hangi belirtilerle hissettiriyor? 

Baygınlık hissi, şiddetli acıkma, çarpıntı, terleme, sinirlilik, huzursuzluk… Daha ağır olan durumlarda baş dönmesi, baş ağrısı, bulanık görme, konuşma bozukluğu da görülebilir. Anlamsız öfke patlamaları ve tartışmaya meyil sıklıkla vardır.

Doyduğunu hissetmeyen, yemekten kısa süre sonra acıkan herkeste bu veya buna benzer bir rahatsızlık vardır diyebilir miyiz?

Kabaca evet. insanın yemek yedikten sonra acıkması için beş-altı saatlik bir sindirim döneminin geçmesi gerekir. Bir-iki saat sonra acıkma hissi normal değildir. Aslında bu gerçek bir acıkma da değildir, özellikle insülin direnci olanlarda erken evrede insülinin fazla salınmasına bağlı olarak ortaya bir acıkma hissi çıkar. Kanda artan insülin, iki-üç saat sonra kan şekerini normalin de altına indirdiği için, şiddetli bir yeme isteği, titreme, terleme, mide kazınması olur.

Teşhisi için hangi birime gitmek gerekiyor? Burada doktorlar hastaya yapılan hangi testler sonucunda  “reaktif hipoglisemi” teşhisini koyuyorlar?

Bu hastaların bir endokrinoloğa başvurması gerekir. Tanısı spesifik bir testten çok, klinik özellikleri ile konulur. Açlık kan şekeri, tokluk kan şekeri, açlık insülin düzeyi ve şikâyetleri için anında kan şekerine bakmak yol gösterebilir. Sadece açlık kan şekerine bakarak “Benim bir şeyim yok” demek yetmez; bu yüzden endokrinoloğa başvurulması önemlidir. Eskiden bu hastalarda uzamış yükleme testi kullanılırdı, günümüzde sadece kliniği belirgin olmayanlarda bu teste başvuruyoruz.

Hastalık daha çok kimlerde ve ne zaman görülüyor?

Diyabet riski olan bireylerde daha çok görülüyor. Obez veya fazla kilolu kişilerde, ailede diyabet öyküsü olanlarda, sağlıksız beslenenlerde ve düzenli egzersiz yapmayanlarda reaktif hipoglisemi riski daha fazladır. Genellikle karbonhidrattan zengin öğünlerden sonra görülür. Dengeli beslenmeyenler, kahvaltı yapmayanlar ve düzensiz yemek yiyenlerde kan şekeri gün içinde düştüğü için sık sık atıştırma krizleri görülür.

Bu hastalık neden önemli? Gerekli önlemler alınmazsa ilerleyen dönemlerde nasıl bir seyir izliyor?
Reaktif hipoglisemi erken tanı konulmazsa yıllar içinde  önce ‘Bozulmuş Glikoz Toleransı’na, sonrasında da diyabet hastalığına ilerler.

Reaktif hipoglisemisi olanlar, şeker düşüklüğü belirtilerini yaşamamak için sık sık atıştırır, bu da sadece yaşam kalitesini bozmakla kalmaz, kilo almaya ve sonunda şeker hastalığına yol açar.

Reaktif hipoglisemi teşhisi konulmuş bir hasta, hayatında neleri değiştirerek gelecek sürecini değiştirebilir?
Reaktif hipoglisemi tanısı alan kişi, ‘Tıbbi Beslenme Tedavisi’ olarak adlandırdığımız sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeli ve düzenli spor yapmalıdır. Öğünlerinde basit karbonhidratlı rafine besinler yerine, glisemik indeksi düşük gıdalara yer vermelidir. Egzersiz olarak da haftada dört-beş gün dakika tempolu yürüyüş ya da  asgari toplamda dakika tempolu yürüyüş önerilebilir. Biz buna “yaşam tarzı değişikliği” diyoruz. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, 10 yıl içerisinde çıkabilecek bir şeker hastalığı, hiçbir ilaç kullanmadan, sadece yaşam tarzı değişikliği ile yüzde 58 oranında engellenmektedir.

Yenmemesi gereken gıdalar nelerdir?

Şeker, bal, reçel, dondurma, çay şekeri içeren pasta, tatlı ve kekler, çikolata, patates, pirinç, beyaz unla yapılmış yiyecekler yenmemelidir. Alkolden, özellikle de açken alkol almaktan kaçınılmalıdır.

‘Glisemik indeks’ sık sık duyduğumuz ama tam olarak anlamını bilmediğimiz bir terim. Bu terim doğrultusunda ne tür beslenme önerilerinde bulunabilirsiniz?

Karbon, oksijen ve hidrojen molekülünden oluşan karbonhidratlar;  rafine  beyaz şekerdeki gibi basit ya da patateste olduğu gibi kompleks karbonhidratlar olarak ikiye ayrılır. insan bedenine enerji sağlayan  çeşitli besinlerdeki bu karbonhidrat yapıları kan şekerini farklı derecelerde yükseltir. Besinlerin kan şekerini yükselten etkileri “glisemik indeksi”ni gösterir. Hızla emilip kana geçen besinlere, ‘glisemik indeksi yüksek besinler’ denir. Kan şekerini hızla yükselten besinler, bu hastalarda pankreası aşırı uyararak abartılı insülin salınmasına neden olur. Bu durum daha sonra tokluk olduğu halde kan şekerinin düşmesine ve şikâyetlere yol açar. Glisemik indeksi düşük besinler yavaş yavaş emilip kana geçerek, abartılı insülin yanıtına neden olmaz. Bunun için glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir. Ancak glisemik indeksi düşük diye fazla da tüketilmemelidir.

Gece acıkmaları zaman zaman hepimizin başına gelir ve bir anda kendimizi bir şeyler atıştırmak için mutfakta buluruz. Dışardan yemek söyler hatta dışarı çıkıp yiyip içmek isteriz. Öncellikle gece acıkmaları nasıl önlenir kısmına yönelmek gerekiyor ve bu konudaki çözüm önerileri 2 şekilde olacak. Birincisi gece acıkmayı engellemek ve yememek için yapılacaklar. İkincisi ise gece acıkmasına engel olunamadığı durumlarda tüketilecek sağlıklı gece atıştırmalıkları şeklinde. Burada da gece acıkınca ne yenir sorusuna cevap vereceğiz.

Evet gece açlıktan uyanmak çok zor ve kötü bir durumdur ve bu problemin çözülmesi gerekir. Öncelikle gece acıkması neden yaşanıyor, bunun tespitinde ve bunu önlemekte. Gece acıkmasına  neden olan durumları ortadan kaldırmakla işe başlamalıyız. Kendimizi iyi tanımalı, gözlemlemeli ve ona göre adımlar atmalıyız.

Diyet yapanlarda daha fazla görünse de diyette olmayanların da sık başına gelen bir durum. Diyetteyim gece acıktım ne yiyebilirim veya diyet yaparken gece çok acıkıyorum mu diyorsunuz? Bu yazıyı dikkatlice takip edin. Diyette olanlar gün içinde az yediğinden ya da ara öğünlere çok dikkat etmediğinden gece acıkmaları yaşayabilir. Diyet yapmayanlar ise akşam yemeği sonrası keyif yaparken abur cubur yiyerek gece  atıştırmaları yapmak isterler.

Normalde saat ’dan sonra bir şeyler yememek, sağlık için çok önemlidir. Sabah saatlerinde metabolizma çok hızlıyken akşam saatlerine doğru hızı düşer, gece ise iyice yavaşlar. Geceleri, vücut istenen seviyede yakma yapamadığı için, gece tüketilen besinler kilo almaya ve vücudun yağlanmasına sebep olur. Yenilen ağır gıdalar, uyku sorunlarına yol açar.

Gece yemelerinin önüne geçememenin birçok sebebi var. Bunları bildiğimizde tedbirimizi alır ve önüne geçeriz. Hiç olmadı gece atıştırmalık önerilerine bağlı kalarak en az zararla geçiştirebilmeliyiz.

Gece Acıkmaları Neden Olur?

Gece acıkması neden olur işte en önemli sebepleri:

• Akşam yemeğinin doyurucu olmaması, gün içinde yeterince besin alınmamış olması en büyük gece acıkmaları nedenlerinden. Sağlıklı besleneceğim diye gün içinde az yenmesi, ana öğünler arasında 4 saatten fazla fark olması, ara öğünlerde yenileceklerin yenmemesi kan şekerini olumsuz etkiler ve bu geceye de yansır.
• Bu acıkmanın fiziksel yönü ama en sık görülen gece acıkması türü ise psikolojik. Yani can sıkıntısı, üzülme, stres ve kaygı yoğunluğu, bir şeylere kızma, yalnızlık, depresyonda olma gece acıkmalarının en önemli sebebi. Bu duygusal durumlar kişinin rahatlatıcı besinlere yönelmesine sebep oluyor ve nutellalar, cipsler, kalorili yağlı, tuzlu yiyecekler, asitli içecekler havada uçuşuyor. Bunlar da zamanla sağlığı tehdit eder hale geliyorlar.
• Gece neden acıkırız sorusunun bir başka cevabı ise çok şaşırtıcı, alışkanlıktan. Evet, akşam saatlerinde gece vakit ilerlediğinde kendini mutfağa atıyor ve buzdolabının önünde gezinirken buluyorsanız bu alışkanlık olmuştur. Buzdolabının kapağını açıp ne yesem diye bakmak, abur cubur stoğu yaptığınız yer varsa orayı karıştırmaya gitmek alışkanlık olduysa acıkan mide değil beyninizdir.
• İnsan gün içinde çalışıyor ve hep hareket halinde. Akşam olduğunda ise meşguliyet azalıyor ve dinlenme modundayken kendini atıştırmalıklara veriyor. TV izlerken, telefonla meşgul olurken, kitap okurken bir yandan da keyif verici atıştırmalıklar tüketmek istiyor. Burada yapılan etkinliğe dalarak bilinçsizce tüketim yapılıyor ve doz kaçırılıyor.

Gece Acıkmaları Önlemek için 8 Çözüm

Gece acıkmaları nasıl önlenir işte harika 8 öneri sizlerle…

1- Ana öğünlerin doyurucu olmasına, ana öğünlerin arasına da gün içinde ara öğünler eklenmesine dikkat edin.

2- Özellikle akşam yemeği menüsü doyurucu protein ve sebzelerden oluşmalı. Akşam yemeği öncesi, ikindi zamanı ara öğününü aksatmayın.

3- Can sıkıntısı sizi bir şeyler atıştırmaya itiyorsa hemen sıkıntıdan kurtarıcı hamleler yapın. Evdekilerle sohbet edin, yalnızsanız bir arkadaşınızı telden arayın konuşun, kitap okuyun. Kısacası bir meşguliyet bulun, dikkati başka yöne çekin.

4- Stres ve kaygıdan dolayı atıştırma isteğiniz varsa nefes egzersizleriyle rahatlayın, olmadı hemen bir duş alın. Yiyecek dışında seni ne rahatlatır diye düşünüp başka işe kanalize olun.

5- Mutfakta veya buzdolabından bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa, mutfak tezgahının üstündeki yiyecekleri kaldırın, gözünüz görmesin. Hatta ışığı kapatıp çok lazım olmadıkça girmiyorum deyin. Girseniz de yemeyeceğim deyin, kendinizi şartlandırın.

6- Evdekilerin ya da bir arkadaşınızın gece saatlerindeki yemek tekliflerine HAYIR demeyi bilin. Gece vakti “Hadi dürümcüye gidelim, hadi pizza söyleyelim.” gibi tahrik edici teklifleri nazikçe reddedin.

7- Film izlerken veya sevdiğiniz bir işi yaparken, aç olmadığın halde canınız bir şeyler yemek istediyse o işi yapmayı bırakın, başka işe geçin.

8- Abur cubur sepeti varsa onu kaldırın artık. Çünkü çikolata, cips, gofret ve bisküviler görüldüğü zaman sizi baştan çıkarır. Çocuklar var bir şeyler olmalı diyorsanız, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir sepet hazırlayın.

Diyette GeceNe Yenir?

Gece acıkmalarının önlenmesi, gece saatlerinde yenilen her şeyden daha değerlidir, dedik ve gece acıkmaları nasıl önlenir anlattık. Fakat yine de “Gece acıkmalarımı önleyemiyorum.” diyorsanız, bunu zararsız gıdalarla, sağlıklı yiyeceklerle geçiştirmek en güzelidir. Diyette gece acıkınca ne yenir hafif besinler tercih edilmelidir.

İlginizi Çekebilir : Çok Fazla Şekerin Vücudumuza Verdiği Zararlar

Gece acıkınca yenilecek yemekler ve atıştırmalıklar  listesi oluştururken abur cubur ve tatlı isteklerinin yerini tutması için özel çaba sarfedildi. Bu listeyi günlere yayarak, miktarlarında oynamalar veya üzerinde varyasyonlar yaparak uygulayabilirsiniz. Önemli olan bunu ufak bir atıştırmalık olarak görmeniz. Yani oturup güzelce yemek yemek yok:)

Gece acıktım ne yesem – gece acıkmalarında ne yemeli – gece acıkınca ne yenir – diyetteyim gece acıktım ne yiyebilirim – gece ne yenirse kilo yapmaz ve gece atıştırmaları nelerdir gibi soruların işte cevabı:

1. Muz: Küçük boy ya da büyükse yarısı yenebilir. Dilimleyip üzerine birazcık bal gezdirebilirsiniz.
2. Bir kase yoğurt: Gece yatmadan yoğurt yemek önemli. Ekmeksiz olarak yoğurt kaşıkladığınızda açlığı kesecektir. Müsli ile birlikte de tüketilebilir.
3. Bir bardak süt: Sütü ılık için, içine çok az bal ya da tarçın atabilirsiniz.
4. Badem: Bir avuç badem açlığı bastıracaktır. Yanına bir tane kuru incir olabilir.
5. Elma-mandalina: Benzer meyveler de olabilir, meyve kuruları da.
6. Beyaz nohut veya leblebi: Bir avuç yeterli. Leblebiye çok az kuru üzüm karıştırabilirsiniz.
7. Grissini: Tatlı ihtiyacı olursa ucunu pekmeze veya reçele batırarak bir iki tane tüketebilirsiniz.
8. Hurma: tane yenebilir. Yanına 1 ya da 2 ceviz içi olabilir.
9. Salatalık veya Havuç: 2 tane salatalığı soyduktan sonra dikine kesip 4 parçaya ayırın. Hafif tuzlayıp yiyebilirsiniz. Havucu kesmeye gerek yok, çatır çutur yiyin:)
10. Sütlü tatlılar: Şerbetlilerden uzak durun, sütlü diye de haftada birden fazla tüketmeyin. Sütlü tatlı önerileri burada.

Asitli, baharatlı ve kafein içeren gıdalardan uzak durmakta fayda var. Sindirimi zora sokacak ağır gıdalardan ziyade hafif şeyler tüketerek gece acıkmaları bastırılabilir. Ayrıca aynı tür atıştırmalıklar değil de değişik varyasyonlar halinde listeyi uygulayın.

Akşam yemeğinden sonra gecenin ilerleyen saatlerinde mutfak seni çağırdığında, midene hükmetmek isteyen beynin sana emirler verdiğinde bu seslere kulak verme. Eğer gerçekten bir açlık hissettiğinde ise buzdolabına astığın bu listeden bir seçim yap.

Daha önce tatlı krizi geldiğinde bu krizi atlatmak için tüketilecek besinleri yazmıştım. “Tatlı Krizi için Çözüm Önerileri” adlı yazımda da çok güzel alternatifler bulacağınıza eminim.

Gece Ac&#;k&#;nca Ne Yiyebilirim?

Sa&#;l&#;kl&#; beslenenlerin, kilo problemi ya&#;ayanlar&#;n ya da bir diyet program&#; uygulayanlar&#;n korkulu rüyas&#; gece ac&#;kmalar&#; her ne kadar uzmanlar aç&#;s&#;ndan pek fazla önerilmese de aniden gelen açl&#;k hissini h&#;zl&#; ve daha az kalorili yoldan halletmek de mümkün. Gece ac&#;k&#;nca ne yenir sorusuna bir cevap bulam&#;yorsan&#;z ya da yemeklerden sonra geç saatlerde ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z ufak açl&#;k krizlerine bir çözüm ar&#;yorsan&#;z ufak at&#;&#;t&#;rmal&#;klar ile çözüm çok basit!

Gece Ac&#;k&#;nca Ne Yenir, &#;çilir?

• Tarç&#;nl&#; süt
• Salatal&#;k
• Yulafl&#; süt
• Meyve
• Kuru g&#;dalar: Kuru meyve, kuru yemi&#;

Ak&#;am yeme&#;inden sonra ve uykudan hemen önce meydana gelen ufak tefek açl&#;k belirtilerini ortadan kald&#;rmak her zaman kolay olmayabilir. Özellikle ac&#;k&#;nca tatl&#; ya da abur cubur gibi g&#;dalara olan e&#;ilimin de artmas&#;yla beslenme düzeninde pek çok sorun olu&#;abilir.

E&#;er siz de gece ac&#;k&#;nca kilo almamak için ne yenmeli diye dü&#;ünüyorsan&#;z hem sa&#;l&#;kl&#; hem de oldukça pratik bu yöntemler sayesinde a&#;&#;r&#; kalori al&#;m&#;n&#; engelleyerek açl&#;&#;&#;n&#;z&#; bast&#;rabilirsiniz. O halde gelin hep birlikte geceleri aniden gelen açl&#;k hissini ortadan kald&#;ran bu önerilere göz atal&#;m!

1) Hem Tatl&#; Hem Doyurucu: Tarç&#;nl&#; Süt

• Gece ac&#;k&#;nca ne yenmeli diye dü&#;ünenler ve &#;ip&#;ak çözüm arayanlar buraya!
• Gece ac&#;k&#;nca yenebilecek &#;eyler listemize biraz farkl&#; ba&#;l&#;yoruz ve içilebilecek bir seçenek sunuyoruz &#;
• Tam uykuya dalacakken gelen açl&#;k hissi, zamanla artarak ufak tatl&#; krizlerine de dönü&#;ebilir.
• Ancak sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan geceleri &#;ekerli g&#;dalar&#;n ve a&#;&#;r yemeklerin tüketilmesi, vücudun dengesini ve metabolizman&#;n i&#;leyi&#;ini engelleyen bir unsurdur.
• E&#;er siz de ak&#;am ö&#;ününden sonra ortaya ç&#;kan açl&#;k hissini bast&#;rmak istiyorsan&#;z fazlas&#;yla pratik olan bu yöntemi deneyebilir; süt ve tarç&#;n sayesinde tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; da kar&#;&#;layabilirsiniz.

Tarç&#;nl&#; Sütün Faydalar&#; Nelerdir?

2) Ferah, K&#;t&#;r ve Lezzetli! Salatal&#;k

• Baz&#; ak&#;amlar, tam yata&#;a uzanm&#;&#;ken kendinizi gece çok ac&#;k&#;nca ne yenir sorusuna cevap ararken bulabilirsiniz…
• Gece aniden gelen açl&#;k hissini sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde ortadan kald&#;rabilece&#;inizi biliyor muydunuz?
• Ferahlat&#;c&#; etkisi ve kolay ula&#;&#;labilir olmas&#; yönüyle salatal&#;k, her evin ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmek isteyen herkesin adeta dostu haline gelmektedir.
• &#;htiyac&#;n&#;z olan suyun bir miktar&#;n&#; da sa&#;layabilece&#;iniz salatal&#;&#;&#;, limon suyu ve tuz ile lezzetlendirebilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda a&#;&#;r&#;ya kaçmamak üzere tüketti&#;iniz salatal&#;&#;&#;n sindirimi düzenleme gibi özelli&#;i de bulunmaktad&#;r.
• Gece ac&#;k&#;nca at&#;&#;t&#;rmal&#;k aray&#;&#;&#;na girdi&#;inizde en sa&#;l&#;kl&#; tercihlerden biri olacak salatal&#;&#;&#;n üzerine biraz yo&#;urt sürerek uykunuzun gelmesini de kolayla&#;t&#;rabilirsiniz.
• Gece ac&#;k&#;nca kalorisiz ne yenir sorusuna da en taze cevap tabii ki salatal&#;kt&#;r!

Salatal&#;k Diyeti Listesi 5 Günlük Süper Detoks

3) Kalorisiz ve Lezzetli Üçlü Etki: Yulaf, Süt ve Meyve

• Beslenme düzeninin bozulmas&#; ve ö&#;ün atlama gibi faktörler, vücudun açl&#;k dengesini de olumsuz etkileyecektir.
• Özellikle gece aniden gelen bir açl&#;k hissiniz varsa ve ufak at&#;&#;t&#;rmal&#;klar yine de bu hissi ortadan kald&#;rm&#;yorsa çok k&#;sa bir zaman ay&#;rarak hem göze hem de mideye hitap eden bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Tercih edece&#;iniz do&#;al yulaf ya da yulaf ezmesini &#;l&#;k süt ile kar&#;&#;t&#;rarak metabolizma düzenleyici ve uykuya geçi&#;i kolayla&#;t&#;ran bu lezzeti rahatl&#;kla haz&#;rlayabilirsiniz.
• E&#;er yulaf tad&#;n&#; almaktan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, tercih edece&#;iniz meyvelerle at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;&#;n&#;z&#; daha keyifli hale getirebilirsiniz.
• Gece ac&#;k&#;nca ne yemeli diyenler için asl&#;nda ufak bir gece kahvalt&#;s&#; niteli&#;inde olan sütlü yulaf tarifi tatl&#; tatl&#; uykunuzu da getirerek günü tamamlaman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Yulaf Sütünün 10 &#;a&#;&#;rt&#;c&#; Faydas&#;

4) Meyvelerin Sesine Kulak Verin!

• Gece ac&#;k&#;nca yap&#;lacak pratik yemekler kadar uykudan hemen önce ya&#;anan tatl&#; krizleri de h&#;zl&#; ve kolay alternatiflerin ortaya ç&#;kmas&#;na neden olmaktad&#;r.
• Uzmanlar taraf&#;ndan gece tüketilen tatl&#;n&#;n ya da &#;ekerli g&#;dalar&#;n vücutta pek çok eksilmeye yol açt&#;&#;&#; ve kal&#;c&#; kilo problemlerine neden oldu&#;u savunulmaktad&#;r.
• Bu sorunlardan &#;ikayetçiyseniz çözüm art&#;k çok kolay!
• Özellikle doyurucu etkisi olan elma, muz gibi meyveleri tercih edebilir ve bu sayede vücudunuz için eksik olan &#;eker ihtiyac&#;n&#; do&#;ru &#;ekilde kar&#;&#;layabilirsiniz.
• Ancak sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda herhangi bir olumsuz sonuçla kar&#;&#;la&#;mamak için normalden fazla ve mideyi rahats&#;z edecek kadar meyve tüketmemenizi öneriyoruz.
• Gece ac&#;k&#;nca sa&#;l&#;kl&#; ne yenir diye dü&#;ünüyorsan&#;z, çok da dü&#;ünmenize asl&#;nda gerek yok, dolab&#; açt&#;&#;&#;n&#;zda kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan ilk meyveyi at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tercih edebilirsiniz.

5) Enerji Deposu Kuru G&#;dalar

• Bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z ara ö&#;ünlerde tüketti&#;iniz kuru yemi&#; ya da kuru meyve gibi g&#;dalar, açl&#;k hissini ortadan kald&#;rmak için adeta bir kurtar&#;c&#;!
• Badem, ceviz ya da f&#;nd&#;k gibi kuru yemi&#;leri tüketerek hem enerji depolayabilir hem de sindirim sisteminizdeki sorunlara k&#;sa sürede veda edebilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda e&#;er geceleri film izlemeyi seviyorsan&#;z ya da abur cubur tüketmek sizi mutlu ediyorsa, kurutulmu&#; meyveler çok daha sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif olabilir.
• Tercihe göre belirleyece&#;iniz meyveleri evde f&#;r&#;nlama yöntemi ile kendiniz de kurutabilirsiniz.
• Tercihe göre belirleyece&#;iniz meyveleri evde f&#;r&#;nlama yöntemi ile kendiniz de kurutabilirsiniz. Bu yöntemle haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z kuru meyveler diyette gece at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#; olarak da tüketilebilir.

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;

Bonus: Bitter Çikolatal&#; Ufak Kaçamak!

• Gece ac&#;k&#;nca ne yiyebilirim sorusuna verilen cevaplar benim için yeterli de&#;il, ben açl&#;&#;&#;m&#; de&#;il tatl&#; krizimi bast&#;rmak istiyorum diyor olabilirsiniz
• Geceleri açl&#;k hissi ya&#;&#;yorum; ancak at&#;&#;t&#;rmal&#;klar bu hissi ortadan kald&#;rm&#;yor, tatl&#; krizine son veremiyorum diyorsan&#;z çözüm çok basit!
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmas&#; ve kalori oran&#;n&#;n oldukça dü&#;ük olmas&#; bak&#;m&#;ndan bitter çikolata ile tatl&#; iste&#;inizi rahatl&#;kla bast&#;rabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda bitter çikolatan&#;n içerisindeki kakao oran&#;, uzun süreli tokluk hissini ortaya ç&#;karmada olumlu etki göstermektedir.
• A&#;&#;r&#;ya kaç&#;p bir kal&#;p çikolata yememeye dikkat!

Birbirinden Enfes 25 Diyet Smoothie Tarifi

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler, Bitkiler, Çaylar ve Kürler

Sa&#;l&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar: Dü&#;ük Kalorili Pratik 20 Diyet Tarif

S&#;f&#;r Kalorili Yiyecekler ve &#;çecekler Listesi – 8 Mucizevi Besin

Kilo Ald&#;rmayan Yiyecekler Listesi – Dünyan&#;n En Masum 10 Fit Besini