Dodex Kilo Yaparmı

B12 vitamin eksikli&#;i kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusu s&#;k s&#;k merak edilen konulardan biri olarak uzmanlar&#;n kar&#;&#;s&#;na ç&#;k&#;yor. Peki B12 vitamini nedir, eksikli&#;i nas&#;l sorunlara yol açabilir? &#;nsan mimarisinin en önemli detay&#; olan B12 vitamini, elbette vücuttaki eksikli&#;i dü&#;ünüldü&#;ünde sa&#;l&#;k ve günlük ya&#;am aç&#;s&#;ndan pekçok problemler de olu&#;abiliyor. Fakat bununla ilgili en çok üzerinde durulan konu ise 'B12 vitamin eksikli&#;i kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusu oluyor. Bu problem özellikle ya&#; aras&#;ndaki kad&#;nlarda yo&#;un olarak görülüyor.

B12 V&#;TAM&#;N&#; EKS&#;KL&#;&#;&#; K&#;LO ALDIRIR MI? TAM B&#;R KARMA&#;A!

Bu sorunun cevab&#;, uzmanlar taraf&#;ndan yan&#;tland&#;&#;&#;nda tamamiyle 'tavuk mu yumurtadan ç&#;kar, yumurta m&#; tavuktan ç&#;kar' sorusunu ak&#;llara getiriyor. Çünkü baz&#;lar&#;na göre B12 vitamini eksikli&#;i kilo ald&#;r&#;r, baz&#; uzmanlara göre ise a&#;&#;r&#; kilolar B12 vitamini eksikli&#;ine yol açabiliyor. B12 vitamininin kilo al&#;m&#;na yol açt&#;&#;&#;n&#;n dü&#;ünülme sebebi bu vitaminin eksik olmas&#; durumunda ki&#;ide i&#;tah kayb&#; olmas&#;na yol açabilir. &#;&#;tahs&#;zl&#;&#;a ve buna ba&#;l&#; hafif kilo azalmas&#; görülen hastalar B12 vitamininini kullanmaya ba&#;lad&#;ktan bir süre sonra yemek yeme düzenine sahip olmalar&#; ve sonuçta da normal kilolar&#;na geri dönüyorlar. Bu olas&#; durumu kilo ald&#;r&#;r diye de&#;erlendirmek yanl&#;&#; olur. B12 vitamini vücutta üretilemedi&#;i gibi depolanamayan bir vitamin olarak tan&#;mland&#;. Yeti&#;kin bir insan için günlük 3 mcg ile 4 mcg ölçülerinde günlük al&#;nmas&#; gerekiyor.

Diyetisyen Duygu Deniz, kad&#;nlarda anemiye daha çok rastland&#;&#;&#;n&#; belirterek, “Halk dilindeki ismiyle kans&#;zl&#;k, bunun ba&#;&#;nda B12 ve demir eksikli&#;i geliyor. Bunu biz asl&#;nda günlük ya&#;ant&#;m&#;zda halsizlik, yorgunluk, sabah uyanmakta güçsüzlük, depresif bir ruh hali, bunlara çok rastlad&#;&#;&#;m&#;z halde gidip herhangi bir doktordan, aile hekimli&#;inden ya da dahiliye uzman&#;ndan bunun sa&#;l&#;k tetkiklerini, kan tetkiklerini yapt&#;rm&#;yoruz ya da bunlar&#; günlük hayatta normal &#;ikayetler olarak kabul edip, herhangi bir sa&#;l&#;k kontrolünden geçmiyoruz” diye konu&#;tu.

B12 V&#;TAM&#;N EKS&#;KL&#;&#;&#;NE &#;Y&#; GELEN Y&#;YECEKLER: HAYVANSAL GIDA!

1. Ci&#;er

Ci&#;er, ancak özellikle kuzu ci&#;eri B12 vitamini eksikli&#;inde B12 vitamini ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;layan en önemli ve en ba&#;ta gelen besinlerden bir tanesidir. Bu sebeple e&#;er ki B12 vitamini eksikli&#;iniz bulunuyorsa a&#;&#;r&#;ya kaçmadan ve kesinlikle düzenli olarak kuzu ci&#;eri tüketmenizde büyük bir fayda vard&#;r.

Ancak kuzu ci&#;erinin gr tüketimi günlük ihtiyac&#;n&#;z olan B12 vitaminin kat be kat fazlas&#;n&#; kar&#;&#;lamaktad&#;r. Bu sebeple çok fazla tüketiminden ba&#;ka birtak&#;m sorunlara yol açmamak için kaç&#;nmak gerekir.

Kuzu ci&#;eri bilindi&#;i üzere yüksek kolesterole de yol açmaktad&#;r. Bu sebeple de a&#;&#;r&#; oranda tüketmekten kesinlikle kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r.

2. Kuzu Eti

Kuzu eti de B12 vitamini bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan besinlerden bir tanesidir. Ancak B12 vitamini a&#;&#;rl&#;kl&#; olarak kuzunun omuz bölgesinde bulunur. Özellikle tüketilen gr kuzu pirzola gün içerisinde ihtiyaç duydu&#;unuz B12 vitaminin önemli bir k&#;sm&#;n&#; tek ba&#;&#;na kar&#;&#;lamaktad&#;r.

3. Peynir

Peynir kalsiyum, protein ve kolesterol bak&#;m&#;ndan zengin olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra bol miktarda da B12 vitamini içermektedir. Bu sebeple peynir de B12 vitamini eksikli&#;i bulunan ki&#;iler taraf&#;ndan s&#;kl&#;k ile tüketilmesi gereken ki&#;ilerdir.

Her gün düzenli olarak ve belirli bir miktarda peynir tüketti&#;iniz takdirde günlük B12 vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#;n önemli bir k&#;sm&#;n&#; kar&#;&#;lam&#;&#; olursunuz. Ancak yine de peynirin kolesterolü yükseltme özelli&#;i sebebiyle de a&#;&#;r&#; miktarda tüketilmesinden kaç&#;nmak gereklidir.

4. Yumurta

Yumurta insan sa&#;l&#;&#;&#;na ve insan vücuduna çok iyi gelen önemli bir besindir. Yumurta içeri&#;inde bol miktarda B12 vitamini bulundurmas&#; sebebi ile B12 vitamini eksikli&#;ine ve B12 vitamini eksikli&#;i sebebiyle ortaya ç&#;kan birtak&#;m rahats&#;zl&#;klara çok iyi gelmektedir.

Bu sebeple düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle yumurta Türk ve dünya mutfaklar&#;nda kahvalt&#;larda a&#;&#;rl&#;kl&#; olarak tercih edilmek ile birlikte, pek çok yeme&#;in ve tatl&#;n&#;n da içerisine ilave edilebilmektedir. Özellikle gr yumurta bir insan&#;n bir gün içerisinde ihtiyaç duydu&#;u B12 vitaminin % 33'lük k&#;sm&#;n&#; kar&#;&#;lamaktad&#;r.

Ancak unutulmamal&#;d&#;r ki yumurtan&#;n kolesterol artt&#;r&#;c&#; etkisi de bulunmaktad&#;r ve gr yumurta bu sebeple kolesterolü yükseltecektir. Bu konuda da dikkatli olmak gerekir. Ayn&#; zamanda sadece tavuk yumurtas&#; de&#;il, kaz ve ördek yumurtalar&#; da büyük oranda B12 vitamini içerir ve B12 vitamini eksikli&#;i için oldukça büyük bir önem ta&#;&#;maktad&#;r.

Yine de yumurta tüketirken de a&#;&#;r&#;ya kaçmamak çok önemlidir. Çünkü tüketiminde a&#;&#;r&#;ya kaç&#;lan her g&#;da fayda yerine vücuda birtak&#;m zararlar açmaktad&#;r.

5. Bal&#;k

Bal&#;k insan vücudu için çok faydal&#; ve besin de&#;eri çok yüksek bir g&#;dad&#;r. Bal&#;&#;&#;n omega 3 ya&#; asitleri bak&#;m&#;ndan oldukça zengin oldu&#;u herkes taraf&#;ndan bilinmektedir. Ancak bununla birlikte bal&#;k, B12 vitamini bak&#;m&#;ndan da çok zengin bir besindir.

Bu sebeple B12 vitamini eksikli&#;iniz bulunuyorsa, bal&#;&#;&#; düzenli olarak tüketmelisiniz. Ancak bal&#;&#;&#; da a&#;&#;r&#; miktarda tüketmemelisiniz. Uzmanlar bal&#;&#;&#;n haftada iki kez tüketilmesini önerirler. E&#;er ki sizin de bal&#;&#;a kar&#;&#; bir hassasiyetiniz yok ise haftada iki kez tüketebilirsiniz. Bal&#;&#;&#;n yan&#; s&#;ra çe&#;itli kabuklu deniz canl&#;lar&#; da insan vücudu için çok faydal&#;d&#;r.

Kabuklu deniz canl&#;lar&#; da içerisinde bol miktarda B12 vitamini bulundurmaktad&#;r. Özellikle istiridye ve midye gibi kabuklu deniz canl&#;lar&#;n&#;n da düzenli olarak tüketilmesi önemlidir. Ancak bunlar&#;n tüketiminde de a&#;&#;r&#;ya kaçmamak çok önemlidir. Çünkü özellikle midye içerisinde fazla miktarda civa bulundurmaktad&#;r. Civan&#;n vücuda fazla miktarda al&#;nmas&#; çe&#;itli ciddi rahats&#;zl&#;klar&#; beraberinde getirebilmektedir.

Bu sebeple kesinlikle çok dikkatli olunmas&#; gerekmektedir. Ayn&#; zamanda kabuklu deniz canl&#;lar&#; vücuttaki kolesterolü de yükseltebilmektedir. Bu sebeple de ekstra dikkatli olunmal&#;d&#;r.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ