Sutu Artiran Gidalar

Doğum öncesi ve doğum sonrası anneler için bebeğin beslenmesi büyük önem taşır ve anne sütü bebeğin temel besin kaynağıdır. Anne sütü zaman zaman doğumdan hemen sonra veya doğumdan birkaç gün sonra gelebilmektedir. Bu durum annenin nasıl doğum yaptığına, annenin sağlığı ya da bebeğin doğması gereken vakitten erken mi, doğması gereken vakitte mi, yoksa daha geç mi doğduğuna bağlı olarak değişebilmektedir. Annelerin günlük yaşam biçimleri, beslenme şekilleri, öncelikli olarak tükettikleri gıdalar anne sütünün daha hızlı gelmesinde, sütün miktarında ve sütün besleyiciliğinde önemli bir rol oynar. Annelerin bu önerilere uyması durumunda sütü artacaktır ve anneler bebeklerini sağlıklı bir şekilde besleyebilecektir.

Anne Sütü Neden Önemlidir?

Anne sütünün %90’ı sudan oluşurken; %4’ü yağ, %1’i protein ve %5’i laktozdan oluşmaktadır. Bebeğin alması gereken besinler ve diğer ihtiyaçlar için oldukça etkili bir besin kaynağıdır. Anne sütünün oluşumu hormonsal, fiziksel ve psikolojik etkiler yaratan kompleks bir süreci kapsar. Prolaktin adı verilen ve halk arasında “annelik hormonu” veya “süt hormonu” olarak da bilinen hormon, doğum sonrası en üst dereceye ulaşarak anne sütünün oluşmasına önemli rol oynar. “Sevgi hormonu” olarak da bilinen oksitosin hormonu ise anne sütünün göğüs ucuna gelmesinden sorumludur. 

Anne sütü kolay sindirilebilen, besleyiciliği yüksek bir doğal gıdadır. Aynı zamanda bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişiminin tamamlanmasında büyük bir etkendir. Anne sütü içerdiği antikorlar sebebiyle bağışıklık sisteminin korunmasında etkilidir. Özellikle yeni doğan bebekler için sıkça rastlanan enfeksiyonlara karşın koruma görevi üstlenmektedir.

Anne Sütü Nasıl Artar?

Bebeğin sağlıklı bir şekilde beslenmesi hem anneler hem de bebek adına önem taşımaktadır. Fakat bazı sebeplerden dolayı anne sütü yetersiz gelebilir ve bu durum hem anne hem de bebek için sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Bebeğin sağlığı için anne sütü tüketmek özellikle ilk 6 ay çok önemlidir. Ayrıca iki yaşına kadar ek gıdalar eşliğinde anne sütüne devam edilmesi çocuk için en sağlıklı beslenme şekli olarak bilinmektedir. Annenin beslenmesine, yaşam tarzına, düzenli hekim kontrollerine ve tavsiyelerine, günlük alışkanlıklarına dikkat etmesi gerekmektedir. 

Araştırmalara göre bolca sıvı tüketmek, protein bakımından zengin ve dengeli bir beslenme biçimi, yeteri kadar uyumak, beslenmede sıvı besinlere yere vermek, stresten uzak olmak, sigaradan ve kafein içeren gıdalardan uzak olmak anne sütünü artırmada faydalı etkenler olarak açıklanabilir.

Anne Sütünü Artıran Besinler Nelerdir?

Anne vücudunda laktojenikler süt üretimini gerçekleştirmede ve süt üretiminin artırılmasında faal olan maddelerdir. Bu maddeler, anne sütünü yapan prolaktin hormonunun salgılanmasına yardımcı olurlar ve aynı zamanda psikolojik rahatlamayı da sağlamak gibi bir etkileri vardır. Anne sütünü artıran besinleri sıralamak gerekirse:

Su:

İnsan sağlığı için önemli bir madde olan su, aynı zamanda anne sütü oluşumunda önemli bir elementtir. Vücutta süt oluşması için annelerin muhakkak sıkça su tüketmesi gerekmektedir. Günde en az litre su tüketimi anne sütünü artırmak için faydalı olacaktır.

Yeşil yapraklı sebzeler:

Bol miktarda vitamin, mineral ve lif barındıran yeşil yapraklılar, annenin ihtiyacı olan enerji ve kaloriyi sağlar. Ispanak, karalahana, maydonoz, marul, roka, fesleğen gibi sebzeler süt üretimini artıran hormonların salgılanmasında yardımcı olurlar.

Yulaf:

Hem yüksek oranda demir içeren hem de kan basıncını düzenleyen yulaf, aynı zamanda anneyi sakinleştirerek stresin azalmasında yardımcı olur. 
Yüksek proteinli besinler:(H3) Kırmızı et, tavuk, keçi sütü, kefir, yumurta, yoğurt, nohut, mercime, fasulye, çiğ kuruyemişler yüksek miktarda protein bulunduran gıdalardır. Enerji sağlarlar.

Somon balığı:

Somon omega-3 bakımından zengindir. Süt üretimini sağlayan hormonların aktifleşmesinde önemli rol oynar.

Tahin:

Yoğun miktarda kalsiyum ve yararlı yağlar barındırır. Süt üretimi ve süt kalitesinin artmasında etkilidir. Her gün bir çorba kaşığı kadar tahin tüketmek vücudun süt üretiminde faydalı olacaktır.

Çiğ kuruyemişler:

Hamilelikte ve doğum sonrasında kuruyemişlerin tüketilmesinin önemi büyüktür. Ceviz, kuru incir, fındık, badem, kabak çekirdeği, kuru kayısı tüketimi anneye hem enerji verir hem de süt üretimine katkı sağlar.

Sarımsak:

Emziren annelerin sarımsak tüketmesi faydalı olacaktır. Kuvvetli bir bağışıklık sistemi için oldukça etkili olan sarımsak, anne sütünün salgılanmasında oldukça gerekli bir besin olarak biliniyor.

Kahverengi pirinç:

 Anne için bir enerji kaynağı olmakla beraber süt üretimini sağlayan hormonları uyarır.

Kırmızı pancar:

Kan temizleyici özelliği ile bu sebze anne sütünün kalitesinin artmasında rol oynar.

Uyarı: Yukarıda sıralanan anne sütünün artmasında etkili olan besinlerin aşırı tüketiminden kaçınılması ve doktor kontrolü ile yeteri kadar tüketilmesi gerekmektedir. Anneler ve anne adayları beklenmedik bir etki ile karşılaştıklarında acilen hekimlerine danışmaları gerektiğini unutmamalıdır.

Annelere Süt Yapan ve Sütü Artıran Diğer Tavsiyeler

Göğüs Pompası Kullanmak

Anne sütü bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri karşılar. Bebek için oldukça kıymetli olan anne sütünü artırmak ve boşa harcamamak önemlidir. Bu nedenle süt miktarını artırmak ve bebeğin emzirilemeyeceği zamanlarda göğüs pompası aracılığıyla sütün sağılması yardımcı olacaktır. Bununla birlikte sezaryen doğum yapmış annelerin, doğum sonrası süt kanallarını açmak amacıyla pompa kullanması gerekmektedir. İkili göğüs pompası kullanmak ikiz bebek etkisi yaratabilecektir. Böylece süt miktarı artabilir ve bebek için daha çok süt elde etmiş olunur.

Emzirmeye erken başlamak

Henüz yeni doğum yapmış annelerin bebeğini doğumdan hemen sonra emzirmesi göğüslerdeki süt bezlerinin daha çabuk aktifleşmesine yardımcı olur. Üstelik anne vücudunun bebekle buluştuğunu iyice anlaması için de doğumun hemen ertesinde annenin bebeği göğse yatırarak emzirmesi süt oluşumu için destekleyici olacaktır. Bu sayede hem bebek ve anne duygusal bağ kurmuş olacak hem de bebek emme refleksini geliştirirken daha fazla sütün gelmesinde etkili olacaktır.

Farklı Emzirme Pozisyonları Denemek

Emzirme pozisyonları hakkında bilinçli olmak anneler için önemlidir. Hem anne adına hem de bebek adına rahatlık ve süt üretimi açısından önemli olan emzirme zamanı, emzirme süresi, emzirme pozisyonu belirleyici rol oynamaktadır. Yeni doğan bebekler için özel emzirme pozisyonlarını uygulamak sütün gelmesinde etkili olabilir. Annenin farklı yöntemler deneyerek hem kendi hem de bebeği için doğru ve etkili pozisyonu bulması uygun olacaktır.

Stresi Azaltmaya Çalışmak

Doğum sonrası stresi olabildiğince azaltmak anneler için süt üretiminde faydalı olacaktır. Yaşam içerisinde stres kontrolünü sağlamak ve stresten uzak durmak anneler için zor olacaktır. Özellikle de doğum sonrasında… Ancak emzirme sürecine olumsuz yansımaması adına kaygı ve stresten uzak durmak anne ve bebek sağlığı için iyi olacaktır. Bu süreçte annenin olabildiğince çevresinin desteğiyle ve kendisinin telkiniyle stresten uzak durarak daha huzurlu bir yaşam sürmesi önerilir. Annenin onu endişelendiren şeylerden uzaklaşması ve onu psikolojik olarak iyi edecek düşünce ve aktivitelere yönlenmesi gerekmektedir.

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Bebeklerin, yaşlarına göre gelişiminin normal olabilmesi için anne sütü önemli bir ihtiyaçtır. Kadınlar, tükettiği yiyecekler ve içecekler ile iyi beslenebilir ve sütün miktarını ve kalitesini artırabilir. Bu dönemde normal ihtiyaçların dışında ek kalori de alınması gerekir. Ancak bu kalori için tüketilmesi gereken yiyecek ve içeceklerin içeriği önemlidir.

Anne Sütünün Yararları Nelerdir?

Anne sütü, yenidoğanlar için en iyi besin kaynağıdır. Bebekler büyüdükçe anne sütü de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde değişir. Emzirme ile bebekler uzun ya da kısa vadeli hastalıklara karşı korunabilir. Anne sütü ile beslenen bebeklerin tip 1 diyabet, astım, obezite ve ani bebek ölüm sendromuna yakalanma riski daha düşüktür. Anneden gelen antikorların bebeğe süt aracılığı ile geçmesi sayesinde enfeksiyon riski de azalır. Bebeklerin güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmasına yardımcı olur.

Anne Sütünü Artıran Yiyecek ve İçecekler Nelerdir?

Günlük beslenmeye dahil edilen bazı yiyecek ve içecekler, anne sütünün kalitesini ve miktarını artırırken sütün kanallarda dolaşımını hızlandırabilir. Bu besinler şunlardır:

Su

Anne sütünün %87’sini oluşturan su, süt üretiminin artması için tüketilmesi gereken başlıca besindir. Süt üretimini ve kalitesini artırmak için emziren kadınların günde ortalama ,5 litre su tüketmesi önerilir. Bu sayede dehidrasyonun da önüne geçilir.

Yeşil Yapraklı Bitkiler

Ispanak, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı gıdalar; A, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra lif, antioksidanlar ve kalsiyum, demir gibi mineraller ve folat açısından zengindir. Her gün en az 1 porsiyon bol miktarda vitamin içeren yeşil yapraklı gıdaların tüketimi ile süt üretimi artırılabilir.

Demir ve kalsiyum açısından zengin olan ıspanak, anne sütünü artırırken bebeğin güçlenmesine de yardımcı olur. Fesleğen yaprakları ise bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayan antioksidanlar içerir.

Tam Tahıllı Besinler

Kompleks karbonhidratlar içinde bulunan esmer pirinç, tam buğdaylı makarna ve yulaf ezmesi enerjiyi yükseltirken uzun süre tok kalınmasına yardımcı olur. Bu gıdalar önemli bir B vitamini, lif ve mineral kaynağıdır. Lif, daha uzun süre tokluk sağlarken sindirime ve kan şekeri seviyesinin sabit kalmasına yardımcı olur.

Glüten içermeyen yulaf, doğum yapan kadınlar için günlük beslenmenin bir parçası haline gelebilir. Ayrıca yüksek oranda demir içerir. Böylece demir eksikliği nedeniyle sütün azalmasının önüne geçilebilir. Oksitosin hormonunun salgılanmasına da yardımcı olan yulaf, rahatlatıcı etkisi ile sütün kanallarda daha hızlı ilerlemesini sağlar.

Yağlı Balıklar

Önemli bir protein kaynağı olan somon gibi yağlı balıklar, B ve Omega-3 yönünden zengindir. Bazı kadınlarda görülen D vitamini eksikliğini doğal içeriği ile giderebilir. Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için gerekli olan DHA, somon balığında bol miktarda bulunur. Yalnızca anne sütünü artırmayan bu bileşenlerin doğum sonrası depresyona da iyi geldiği düşünülmektedir.

Arpa

Arpa içinde bulunan polisakkatitler, prolaktin hormonunu ve buna bağlı olarak anne sütünü artırabilir. Arpayı doğrudan tüketmekte zorlananlar, ürünün çimlendirilmesi ile yapılan malt içecekleri kontrollü şekilde tüketebilir.

Kırmızı Et

Emziren kadınların yüksek oranda çinkoya ihtiyacı olduğu için çinko, demir ve B vitamini yönünden zengin olan kırmızı et iyi bir seçenek olur. Kaliteli bir protein kaynağı olan kırmızı et, Omega-3 yönünden de zengindir. Anne sütünü artırmasının yanı sıra enerji verme özelliğine sahiptir.

Yumurta

B12 ve C vitaminleri, riboflavin, kolin, lutein ve folat yönünden zengin olan yumurta, protein ihtiyacının bir kısmını karşılayabilir.

Yağlı Tohumlar ve Kuruyemişler

Ceviz, fındık, badem, yer fıstığı, kaju, Antep fıstığı gibi yağlı tohumlar vitamin, mineral, protein, lif ve antioksidanlar yönünden zengindir. Badem, süt ürünü olmamasına rağmen iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Emziren kadınların günde mg kalsiyum alması gerektiği için badem tüketilebilir.

Yoğurt

Zengin bir kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt hem süt üretimine katkı sağlar hem de gün içinde harcanan enerjinin yenilenmesine destek olur.

Yoğurt gibi süt ürünlerinin tüketiminde dikkat edilmesi gereken nokta laktoz intoleransıdır. Bebeklere laktoz intoleransı teşhisi konduysa, annelerin günlük beslenmesine bu ürünleri eklememesi faydalı olur.

Havuç

Laktasyona destek olan havuç, süt kalitesini artıran A vitamini ve östrojen hormonuna benzeyen ve bitki bazlı bir kimyasal olan fitoöstrojen içerir. Fitoöstrojen süt üretimini artırırken östrojen süt kanallarını geliştirir. Havuç, aynı zamanda emzirme döneminde daha fazla ihtiyaç haline gelen beta karoteni de karşılar.

Kayısı ve Hurma

Kayısı ve hurma tüketimi, vücutta süt üretimini artıran prolaktin hormonunu artırabilir. Kayısı iyi bir lif, potasyum, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Hurma ise lif ve kalsiyum yönünden zengindir ve doğal olarak tatlıdır.

Baklagiller

Anne sütü miktarı ile birlikte kalitesini de artıran baklagiller, demir yönünden zengindir. Ancak zaman zaman gaz problemlerine neden olduğu için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Gaz sorunu yaşamayanlar haftada kez barbunya, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagillere öğle ya da akşam öğünlerinde yer verebilir.

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve &#;çecekler

Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesini vurgular. Anne sütü ile beslenen çocuklar&#;n beden ve zihin geli&#;imi olumlu yönde desteklenir. Anne sütünde bulunan besleyici mineraller, bebeklerin daha sa&#;l&#;kl&#; büyümesini ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin daha da güçlenmesini sa&#;lar. Ek g&#;da sürecinde dahi bebe&#;e belirli oranda anne sütü deste&#;i sa&#;lanmal&#;d&#;r.

Anneye Süt Yapan Yiyecekler

• Yulaf
• Su
• Kuru Meyveler
• &#;ncir
• Kuru Baklagiller
• Hurma
• Rezene Çay&#;
• Is&#;rgan Otu
• Tahin
• Çörek Otu
• Havuç

Do&#;um sonras&#;nda ya&#;anan dönemde anneler, bebeklerine emme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazand&#;rmal&#;d&#;r. Zaman zaman bebekler, meme reddi ya&#;ayabilir. Bu konuda uzman deste&#;i alarak bu durumun üzerine gidilmelidir.

Do&#;um sonras&#;nda annenin de beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Emzirme döneminde gaz yapan yiyeceklerden uzak kalarak, süt yapan yiyecekler ve içecekler ile beslenmelidir. Bu beslenme listesini ise anne, hekim kontrolünde düzenleyebilir.

Anne ile bebek aras&#;ndaki o kutsal ba&#;&#;n devam etti&#;i emzirme döneminde, anneler s&#;k s&#;k süt yapan besinler nelerdir diye dü&#;ünebilir. Bu gibi stresli günlerde annelere rehber olacak bir yaz&#; payla&#;&#;yoruz. &#;imdi sizlere en çok süt yapan yiyecekler hakk&#;nda bilgi verelim.

Zaman zaman annelerin kilo alma endi&#;esi de olu&#;ur. E&#;er kilo almadan süt yapan yiyecekler hakk&#;nda bilgi almak isterseniz, bu listedeki yiyecekleri ö&#;ünlerinize ekleyebilirsiniz. Çünkü en sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleri ya&#;ayarak süt kalitesini art&#;rabilirsiniz.

Kaliteli süt yapan yiyecekler ve içecekler listesi, çiçe&#;i burnunda annelerimiz için haz&#;rland&#;. Sa&#;l&#;kl&#; beslendi&#;inizde, bebe&#;iniz de bu beslenme düzeninden pay&#;n&#; alacakt&#;r. &#;&#;te do&#;um sonras&#; süt yapan yiyecekler listesi!

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

1) Yulaf

Emzirme döneminde yulafl&#; ö&#;ünler geçiren anneler hem formuna dikkat eder hem de süt kalitesini ço&#;alt&#;r. Yulaf B vitaminleri aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir ve çe&#;itli &#;ekillerde tüketilebilir. B vitamini yeteri kadar al&#;nd&#;&#;&#;nda süt üretimi de artar.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

2) Su

Emziren annelerin gün içinde elinden dü&#;ürmemesi gereken içeceklerden biri muhakkak ki sudur. Su, vücut fonksiyonlar&#;n&#;n normal düzeyde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Süt üretimi için gerekli olan enerjiyi kar&#;&#;layan su, gö&#;üslerde olu&#;an çatla&#;&#; da önlemektedir. Ayr&#;ca annenin formuna dikkat etmesi için günlük 3 litre su içmesi önerilir.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

3) Kuru Meyveler

Kurutulmu&#; meyveler B vitamini aç&#;s&#;ndan zengindir. Kuru meyvelerden üzüm ve yaban mersini kaliteli sütün s&#;rr&#;d&#;r. Gaz olu&#;umunu da önleyen kuru meyveler, annenin uzun süre tok kalmas&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#; gibi bebe&#;e de enerji vermektedir.

Kuru Üzüm Faydalar&#; Nelerdir?

4) &#;ncir

Mevsiminde taze incir, mevsim d&#;&#;&#;nda kuru incir tüketen anneler vücudu için gerekli olan vitaminleri kar&#;&#;lar. &#;ncir emziren annelerin ara ö&#;ünlerini lezzetlendiren, bebe&#;i de besleyen bir meyvedir.

&#;ncirin Faydalar&#; – Bak&#;&#; Aç&#;n&#;z&#; De&#;i&#;tirecek 10 Mucizevi Özelli&#;i

5) Kuru Baklagiller (Mercimek, Nohut, Barbunya)

Demir aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru baklagiller, anne sütüne katt&#;&#;&#; mineraller sayesinde bebeklerin beyin geli&#;imini de destekler. Mercimek çorbas&#;, etli nohut yeme&#;i veya zeytinya&#;l&#; barbunya tüketen annelerin süt miktar&#;nda art&#;&#; görülmektedir.

&#;çeri&#;i En Zengin Kuru Baklagil K&#;rm&#;z&#; Mercimek ve Faydalar&#;

6) Hurma

Do&#;um sonras&#;nda enerji tazelemek ve faydal&#; besinlerle beslenmek isteyen anneler, yan&#;ndan hurmay&#; eksik etmesin. Hurma, emziren annelerin süt kayna&#;&#; bir besindir. Glikoz &#;urubu içermeyen hurmalar&#;n tercih edilmesi önerilir.

Ramazanda Hurma Yemenin 8 Faydas&#;

7) Rezene Çay&#;

Rezene çay&#; annede ve bebekte gaz olu&#;umunu önleyen özelli&#;iyle bilinmektedir. Bu özelliklerine süt yap&#;c&#; etkisi de eklenmelidir. Emzirme döneminde düzenli olarak tüketilen rezene çay&#;, anneyi rahatlat&#;rken süt üretimine de destek olur.

Rezene Çay&#; Faydalar&#;, Neye &#;yi Gelir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Nas&#;l Demlenir?

Tarif için: Emziren Anneler &#;çin Rezene Çay&#;

8) Is&#;rgan Otu

A, B1, B6, B12, C ve K vitaminleri bak&#;m&#;ndan zengin &#;s&#;rgan otu iyi temizlendikten sonra çorba veya çay &#;eklinde tüketilebilir. Is&#;rgan otu ayr&#;ca anne sütünün ço&#;almas&#;nda etki eden protein ve mineraller aç&#;s&#;ndan iyi bir kaynakt&#;r. Çay olarak tüketmek için doktorunuzdan izin almal&#;s&#;n&#;z.

Is&#;rgan Otu Çay&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

9) Tahin

Anne sütünün besin de&#;eri oldukça yüksektir. Besin de&#;erine katk&#;da bulunmak isteyen anneler, tahin tüketebilir. Tahin, anne sütünün devaml&#; gelmesine yard&#;mc&#; olur.

Tahinin Faydalar&#; Nelerdir?

10) Çörek Otu

Baharat reyonlar&#;nda çok s&#;k ilgi gören çörek otu, anne sütünün do&#;umdan sonra artmas&#;na yard&#;m etmektedir. Kahvalt&#;da ve ara ö&#;ünlerde tüketilen 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; kadar çörek otu sayesinde süt hormonlar&#; uyar&#;l&#;r ve bebe&#;in beslenmesi sa&#;lan&#;r.

Çörek Otu Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

11) Havuç

C vitamini anne sütünü desteklemektedir. Bu nedenle C vitamini aç&#;s&#;ndan zengin olan havuç, do&#;um sonras&#;nda tüketilmelidir. Havuç rendesi, havuç salatas&#;, havuç suyu gibi seçenekleri de&#;erlendiren anneler bebe&#;ine süt vermeye uzun süre devam edebilir.

Havucun Faydalar&#; Nelerdir?

Emziren Anne Diyeti: Süt Artt&#;ran ve Zay&#;flatan Diyet Listesi

Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek &#;çin Gerekli 14 Besin

Sa&#;&#;lan Anne Sütü Nas&#;l Saklan&#;r, Kullan&#;l&#;r? En Sa&#;l&#;kl&#; Tavsiyeler

Bebeklerde Gaz Yapan Yiyecekler, Emziren Anneler Bu 7 Besine Dikkat!

Anne Sütü Faydalar&#; ve Bebek Geli&#;imi &#;çin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler

Anne Sütünü Art&#;r&#;c&#; Kesin Çözüm Önerileri

Yeni do&#;anlar&#;n en temel besini olan anne sütü, içeri&#;inde yer alan besin ö&#;eleri, vitamin ve mineraller sayesinde bebe&#;in ilk 6 ayl&#;k geli&#;imini tek ba&#;&#;na sa&#;lar. Her zaman steril ve uygun s&#;cakl&#;kta olan anne sütünün gram&#;nda yakla&#;&#;k 69 kalori, 4,5 gram ya&#;, 7 gram karbonhidrat ve 1 gram protein bulunur. Ayr&#;ca sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve A vitamini, C vitamini, D vitamini ve B12 gibi vitaminler içerir.

Bebe&#;in organ geli&#;imi ve sinir hücrelerinin geli&#;imi için anne sütünün bebe&#;e yetmesi gereklidir. Anne sütünü art&#;ran yöntemler ve anne sütünü art&#;ran besinler ile annelerin beslenme programlar&#;n&#; takviye etmeleri gerekebilir.

Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra emziren anneler anne sütünü artt&#;ran mama, anne sütünü art&#;ran damla ve anne sütünü art&#;ran ilaç gibi anne sütünü art&#;ran takviyeler kullan&#;r.

Anne Sütünü Art&#;ran Yiyecekler

• Anne sütünü art&#;ran &#;eyler aras&#;nda en önemlisi su tüketimidir.
• Vücudun susuz kalmas&#; anne sütünün içeri&#;ini zay&#;flat&#;r hem de üretimini dü&#;ürür.
• Bu nedenle anne sütünü art&#;ran en önemli &#;ey günlük olarak tüketilen ,5 litre sudur.
• Kan bas&#;nc&#;n&#; ve kolesterolü düzenleyici etkisinin yan&#; s&#;ra anne sütünü artt&#;ran g&#;dalar aras&#;nda ön plana ç&#;kan yulaf, prolaktin ve oksitosin gibi süt üretimini artt&#;ran hormonlar&#;n salg&#;lanmas&#;n&#; art&#;r&#;r.
• Tahin, nohut, limon, zeytinya&#;&#; ve sar&#;msak kullan&#;larak haz&#;rlanan humus, anne sütünü artt&#;ran yemekler aras&#;nda ilk s&#;ray&#; al&#;r.
• Yüksek omega 3 içeri&#;i ile dikkat çeken somon bal&#;&#;&#;, içerdi&#;i protein sayesinde anne sütünü artt&#;ran yiyecekler listesi içinde bulunur.
• Annenin s&#;v&#; ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamaya yönelik besleyici de&#;eri yüksek yayla çorbas&#;, sebze çorbas&#;, et suyu ile haz&#;rlanan çorbalar anne sütünü artt&#;ran çorbalar aras&#;nda yer al&#;r.
• Süt, ceviz, f&#;nd&#;k ve tahin kullan&#;larak haz&#;rlanan anne sütünü art&#;ran tatl&#;lar da sütün kalitesini art&#;r&#;r.
• Anne sütünün daha iyi gelmesi için annelerin kahvalt&#; yapmas&#; önemlidir.
• E&#;er kahvalt&#;ya önem verilmezse anne sütünde azalma meydana gelebilir.
• Bu nedenle pratik bir kahvalt&#; sütün üretimini destekler.
• Maydanoz, dereotu, lor peyniri ve cevizle haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m annelerin kahvalt&#; taba&#;&#;nda yer almal&#;d&#;r.
• Bu peynir ezmesini di&#;er kahvalt&#;l&#;klarla tüketebilirsiniz.
• Dereotu ve ceviz sütün üretilmesini ve daha da besleyici olmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.

Bebeklerde Gaz Yapan Yiyecekler, Emziren Anneler Bu 7 Besine Dikkat!

Anne Sütünü Art&#;ran &#;çecekler

• &#;çerdi&#;i yüksek protein ve vitaminler nedeniyle anne sütünün artt&#;r&#;lmas&#;nda süt, ayran ve kefir gibi içecekler önemli rol oynar.
• Özellikle yatmadan önce içilen sütlü içecekler süt sal&#;n&#;m&#; sa&#;lar.
• Ayva, elma ve kuru meyveler kullan&#;larak haz&#;rlanan anne sütünü art&#;ran kompostolar özellikle &#;ekersiz olarak haz&#;rland&#;&#;&#;nda çok daha faydal&#;d&#;r.
• Biberiye, kimyon, rezene, tarç&#;n, kekik, zencefil ve zerdeçal gibi anne sütünü art&#;ran maddeler kullan&#;larak haz&#;rlanan detoks içecekleri de gün boyu tüketilebilir.
• Ayr&#;ca ye&#;il yaprakl&#; sebze, avokado ve ananas kullan&#;larak haz&#;rlanan sebze içecekleri de anne sütünü art&#;ran vitaminler içerir.
• Arpan&#;n içeri&#;inde yer alan polisakkaritler anne sütünün salg&#;lanmas&#; art&#;ran prolaktin hormonunu artt&#;r&#;r.
• Bu nedenle arpan&#;n çimlendirilmesi sonucu elde edilen malt içecekler de anne sütünü art&#;r&#;c&#; etki gösterir.
• Maden suyu da bir anne için önemli içecektir. Magnezyum kayna&#;&#; olan do&#;al maden suyunu meyve dilimleriyle ve yo&#;urtla içebilirsiniz.
• Ayran yaparken maden suyu kullanarak ayran elde edebilirsiniz.
• Ayr&#;ca mevsim meyvelerini s&#;k&#;p maden suyuyla kar&#;&#;t&#;r&#;p tüketebilirsiniz.
• Bu &#;ekilde içerseniz hem do&#;um ödemlerini atars&#;n&#;z hem de sütün üretimini desteklemi&#; olursunuz.
• Yaz döneminde bebe&#;ini emzirmek isteyenler serinleten ve besleyen içecekleri içebilir. Bunun için smoothie haz&#;rlanabilir.
• Smoothie malzemelerine mevsim meyveleri, kefir, süt, kuru meyveler eklenebilir. Bu &#;ekilde hem anne için serin bir lezzet haz&#;rlanm&#;&#; olur hem de bebe&#;in ihtiyaç duydu&#;u sütün besin de&#;eri daha da artm&#;&#; olur.
• Sütü so&#;uk ilave edebilirsiniz. Süt ya da kefir gibi ürünlerin so&#;uk tüketilmesi anne sütüne zarar vermez.
• Aksine anneye s&#;v&#; deste&#;i oldu&#;u için süt üretimini devam ettirir.

Bebeklerde Di&#; Ç&#;karma Belirtileri: 10 Sinyal, Nelere Dikkat Edilmeli?

Anne Sütünü Art&#;ran Çay Çe&#;itleri

• Fitoöstrojen bile&#;enler içeren rezene, anne sütü üretimine yard&#;mc&#; bir bitkidir.
• Rezene, &#;hlamur, anason, kimyon ve papatya kullan&#;larak haz&#;rlanan bitkisel çay, anne sütünün artmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Bu bitkiler ayn&#; zamanda bebe&#;in gaz sorununa da iyi gelir.
• Is&#;rgan otu tohumu, çemen otu, anason, tarç&#;n ve limon kullan&#;larak haz&#;rlanan çay ise anne sütünü art&#;ran çaylar aras&#;nda lezzeti ve farkl&#; aromas&#; ile be&#;eni kazan&#;r.
• Anne sütünü art&#;rmak için çay içmek isteyen anneler, kuru meyveleri s&#;cak suda demleyip tüketebilir. &#;mkanlar do&#;rultusunda s&#;cak suya eklenen kuru kay&#;s&#;, kuru incir, kuru dut gibi meyveler sayesinde &#;ekerden uzak tamamen do&#;al bir çay elde edilir. Bu çay anneyi rahatlat&#;rken; bebe&#;e verilecek sütü de art&#;r&#;r.
• Bu çaylar&#;n düzenli olarak gün boyu tüketilmesi hem anne sütünün artmas&#;n&#; hem de hamilelikten kalan kilolar&#;n verilmesini kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Anne sütünü artt&#;ran çaylar haz&#;rlan&#;rken bitkilerin kaynat&#;lmadan üzerine s&#;cak su eklenerek kullan&#;lmas&#; önerilmektedir.

Bebek Bak&#;m Çantas&#; &#;çinde Neler Olmal&#;?

Anne Sütünü Art&#;ran Meyveler Nelerdir?

• Kuru incir, kuru üzüm, kuru kay&#;s&#;, hurma gibi kuru meyveler içeri&#;indeki kalsiyum ve magnezyum nedeni ile anne sütünü artt&#;rmada etkilidir.
• Ara ö&#;ünlerde ceviz, f&#;nd&#;k ve badem gibi ya&#;l&#; tohumlar ile birlikte tüketilen kuru meyveler ayn&#; zamanda emziren annelerin enerji ihtiyaçlar&#;n&#; kar&#;&#;lamaya da yard&#;mc&#; olur.
• Yüksek beta karoten içeri&#;ine sahip olan bal kaba&#;&#; da anne sütünü art&#;ran ürünler aras&#;nda yer almaktad&#;r.
• Zengin C vitamini içeri&#;ine sahip olan çilek, portakal, mandalina, elma, kay&#;s&#;, taze üzüm, ayva, kiraz, karpuz, kavun, &#;eftali, avokado gibi meyveler de anne sütünü artt&#;r&#;c&#; özellik gösterir.
• Emziren annelerin günde porsiyon meyve tüketmeleri ve tüketilen meyvelerin farkl&#; çe&#;itte olmalar&#;na dikkat etmeleri önerilir.

Anne Sütünü Art&#;ran Bitkiler Nelerdir?

• Anne sütünü art&#;ran sebzeler aras&#;nda ilk s&#;ray&#; içeri&#;indeki yüksek beta karoten ve fitoöstrojen maddeler nedeniyle havuç al&#;r.
• Emziren annelerin salatalar&#;na, yemeklerine ve çorbalar&#;na havuç eklemesi önerilir.
• Demir aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru baklagiller de hem salg&#;lanan sütün kalitesini hem de miktar&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Özellikle vejetaryen olan annelerin kuru fasulye, nohut, barbunya gibi g&#;dalar&#; haftada kez tüketmesi önerilir.
• Özellikle folik asit, kalsiyum, demir, A vitamini, C vitamini gibi vitamin ve minerallerden zengin olan karalahana, &#;spanak, maydanoz, semizotu, marul gibi anne sütünü art&#;ran ye&#;illikler emziren annelerin beslenme program&#;nda mutlaka yer almal&#;d&#;r.
• Bunlara ek olarak sar&#;msak ve so&#;an gibi anne sütünü art&#;ran bitkisel ürünler de çi&#; yada pi&#;mi&#; olarak yemeklerde ve salatalarda kullan&#;labilir.
• Anne sütünü art&#;ran mucize olarak bilinen dereotu ise her ö&#;ün salatalar&#;n içerisine eklenerek tüketilmelidir.

Anne Sütünü Art&#;ran Kürler

• Anne sütünü artt&#;ran g&#;dalar &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r.
• Saraço&#;lu anne sütünü art&#;ran incir kürü ile emziren annelerin sütlerinin kalitesi ve miktar&#;n&#;n artt&#;&#;&#;n&#; ileri sürmektedir. Sekiz dokuz tane kuru incirin yar&#;m litre klor içermeyen suda ha&#;lanarak suyunun içilmesi anne sütünü art&#;rmaktad&#;r.
• Kuru incir ve havuç kullan&#;larak haz&#;rlanan kür ise 21 gün boyunca ö&#;leden önce ve ö&#;leden sonra aç ya da tok içildi&#;inde de süt art&#;r&#;c&#; ekti sa&#;lar.
• Anne sütünü art&#;ran dut kürü ise taze olarak ara ö&#;ünlerde, kuru olarak ise kaynat&#;l&#;p suyunun içilmesi &#;eklinde yap&#;l&#;r.

Yap&#;lan bitkisel kürlerin yan&#; s&#;ra annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, günlük yürüyü&#;lerini yapmas&#; ve bol su tüketmesi anne sütünü art&#;ran faktörler aras&#;ndad&#;r. Anne sütünü art&#;ran kesin çözüm yoktur; ancak sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli egzersizler ile stressiz bir ya&#;am, anne sütünün artmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.

Anne Sütünü Art&#;ran Sa&#;l&#;kl&#; ve Besleyici 6 Tarif

1) Hem Lezzetli Hem de Faydal&#;: Anne Sütünü Artt&#;ran Çay

Rezene ve kimyon tohumu kullan&#;larak haz&#;rlanan çay, anne sütünü artt&#;r&#;c&#; özellik gösterir. Vücudun su ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamaya yard&#;mc&#; olan anne sütünü artt&#;r&#;c&#; çay ayn&#; zamanda içeri&#;indeki kimyon nedeniyle bebekte olu&#;abilecek olan gaz sanc&#;lar&#;na da faydal&#;d&#;r. Günde bir iki fincan anne sütünü artt&#;r&#;c&#; çay&#; yeterli ve dengeli beslenme program&#;n&#;za ek olarak tüketebilirsiniz.

Anne Sütünü Artt&#;ran Çay

2) Toksinleri Atman&#;n En Sa&#;l&#;kl&#; Yolu: Anne Sütünü Artt&#;ran, Zay&#;flatan Detoks Suyu

Tarç&#;n, zencefil, elma, biberiye ve kimyon kullan&#;larak haz&#;rlanan detoks suyu, hem toksinlerden ar&#;nmay&#; hem de anne sütünü artt&#;rmay&#; sa&#;lar. Ayn&#; zamanda düzenli kullan&#;ld&#;&#;&#;nda hamilelik nedeniyle olu&#;an kilolar&#;n verilmesini kolayla&#;t&#;r&#;r.

Anne Sütünü Artt&#;ran, Zay&#;flatan Detoks Suyu

3) Anne Sütünü Artt&#;rman&#;n En Lezzetli Yolu: Anne Sütünü Artt&#;ran Kurabiye

Tereya&#;&#;, &#;eker, keten tohumu, yumurta, vanilya, karbonat, bira mayas&#;, kuru üzüm, badem ve yulaf ezmesi kullan&#;larak haz&#;rlanan kurabiye lezzetinin yan&#; s&#;ra içeri&#;inde yer alan sa&#;l&#;kl&#; g&#;dalar nedeniyle oldukça besleyicidir. Anne sütünü art&#;ran bira mayas&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan bu kurabiye kolay ve pratik haz&#;rlan&#;&#;&#; ile dikkat çeker.

Anne Sütünü Artt&#;ran Kurabiye

4) Ayvan&#;n Bilinmeyen Faydas&#;: Anne Sütünü Artt&#;ran Ayva Suyu

Ayva, elma, &#;eker ve su kullan&#;larak haz&#;rlanan ayva suyu vücuttan toksin maddeleri atmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra anne sütünü de artt&#;r&#;r. Düzenli olarak gün boyunca içilen ayva suyu hem lezzetli aromas&#; hem de sa&#;l&#;&#;a faydalar&#; ile göz doldurur.

Anne Sütünü Artt&#;ran Ayva Suyu

5) &#;rmik ve Mahlebin Muhte&#;em Birlikteli&#;i: Anne Sütünü Artt&#;ran Mamul

Süt, irmik, tereya&#;&#;, mahlep, hurma, ceviz, tarç&#;n ve un kullan&#;larak haz&#;rlanan anne sütünü artt&#;ran mamul, kahvalt&#; ve çay saatlerinin vazgeçilmez lezzetleri aras&#;nda yer al&#;r. Kendine has bir aromaya sahip olan mamul haz&#;rlanmas&#;n&#;n kolayl&#;&#;&#; ile dikkat çeker.

Anne Sütünü Artt&#;ran Mamul

6) Semizotu ve Yo&#;urdun Mükemmel Uyumu: Anne Sütünü Artt&#;ran Yo&#;urtlu Salata

Semizotu, dereotu, kuzukula&#;&#;, salata ve yo&#;urt kullan&#;larak haz&#;rlanan anne sütünü artt&#;ran yo&#;urt, içerdi&#;i yüksek vitamin ve mineralleri ile sa&#;l&#;&#;a oldukça faydal&#;d&#;r. Hem ara ö&#;ün hem de ana ö&#;ünlerde yard&#;mc&#; yemek olarak tüketilen salata lezzeti ile sofralarda yerini al&#;r.

Anne Sütünü Artt&#;ran Yo&#;urtlu Salata

Anason Çay&#; Faydalar&#;, Bebeklerde Kullan&#;m&#;

Bebek Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek &#;çin Gerekli 14 Besin

Sa&#;&#;lan Anne Sütü Nas&#;l Saklan&#;r, Kullan&#;l&#;r? En Sa&#;l&#;kl&#; Tavsiyeler

Anne Sütü Faydalar&#; ve Bebek Geli&#;imi &#;çin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler