Oruçluyken Zaman Nasıl Geçer

oruçluyken zaman nasıl geçer

Oru&#;luyken Mide Yanması Nasıl &#;nlenir? Mide Yanmasına İyi Gelen Evde &#;&#;z&#;m &#;nerileri

Oruçluyken mide yanması Ramazan ayında en sık rastlanan sorunlardan biridir. Kısa sürede tüketilen besinler gün içerisinde rahatsız edici olabildiği gibi, uzun vadede de sağlık problemlerine yol açabilir. Peki, oruçluyken mide yanması nasıl geçer, nasıl önlenir? İşte mide yanmasına evde çözüm önerileri

Oruçluyken mide yanması neden olur?

Ramazan ayında beslenmenize dikkat etmemek birçok rahatsızlık gibi mide sorunlarını da beraberinde getirebilir. Mide yanması, aşırı mide asiti üretiminden kaynaklanan bir sağlık sorunudur. Aslında mide yanmasından kurtulmanın yolları, beslenme alışkanlıklarımızdan geçiyor.

Oruçluyken mide yanması nasıl önlenir?

Uzmanlar, mide yanmasından şikayetçi olan kişilerin özellikle yağlı ve asitli yiyeceklerden uzak durmalarını tavsiye ediyor. Aşırı çay ve kahve tüketiminden uzak durmalı, yağlı yemekler veya sindirimi zor et yemekler yerine daha hafif yemekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca fast food ve baharatlı gıdalar mide yanmasına neden olacağından tüketmemelisiniz. Mide yanmasından şikayetçi olanlar özellikle yağlı ve asitli yiyeceklerden uzak durmalıdır.

Oruçluyken mide yanmasını önlemek için iftarda ve sahurda bazı yiyecekleri tüketmeye dikkat edebilirsiniz. İşte o yiyecekler

Yulaf

Yulaf ve benzeri tahıl ürünleri de mideye iyi gelir. Kahvaltı için, yağ oranı düşük yulaf taneleri yiyin.

Bitki çayları

Hazmı kolaylaştırmak amacıyla iftar ve sahurda bitki çayları içmek şişkinliği azaltmaya ve hazmı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Böylelikle gün içerisinde yediklerinizin mide sorunlarına yol açmasını engellemiş olursunuz.

Taze yeşillikler

Salata özellikle iftar sofralarının vazgeçilmezidir. Marul, maydanoz gibi taze yeşillikler midenizi koruyacağı gibi gerekli vitaminleri almanıza yardımcı olur.

Taze zencefil

Taze zencefilin mide rahatsızlıklarına iyi gelir. Özellikle reflü için doğranmış taze zencefil üzerine sıcak su dökün ve taze nane yaprağı da ekleyerek vücudunuzdaki asidin atılmasına yardımcı olun.

Karnabahar

Ülser ilaçlarının ham maddesi olarak kullanılan, karnabahar da mide için oldukça yararlıdır.

Patates

Kızarmamış çiğ patatesin suyu mide yanmasına iyi geldiği bilinir.

Ispanak

Haşlanarak tüketilen ıspanak mide için oldukça faydalıdır.

Meyan kökü

Midedeki asit seviyesini en aza indirir.

False

Oru&#;luyken baş ağrısı ila&#;sız nasıl ge&#;er?

Haberin Devamı

Baş ağrısını tetikleyen besinlerden uzak durulmalı
Ramazan ayında yanlış beslenme şekli de baş ağrılarını tetikleyen faktörler arasında yer alıyor. Bu nedenle olgunlaşmış peynir, sakatat, salam, sosis, hazır et ve tavuk suyu tabletleri, konserveler gibi migren ataklarını etkileyen ve şiddetini arttıran gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Ramazan boyunca fazla kafeinli ürünler de tüketmemeye dikkat edilmelidir. Çünkü oruç sırasında ani kafein eksikliği sonucu baş ağrısı meydana gelebilir. Fakat endişelenmeye gerek yok. Oruç tutan kişiler ufak ipuçları ile ağrı kesici kullanmadan baş ağrısı sorunundan kurtulabilir.

Baş ağrısından ilaçsız kurtulmak için bunları uygulayın!
. Kapalı mekanlarda uzun süre vakit geçirmek ve yapay ışıklara maruz kalmak baş ağrılarını tetikleyebilir. Hafif ve orta şiddetli ağrılarda açık havaya çıkılmalı ve nefes ve gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Karanlık ve sakin odada kısa süreli bir uyku da ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır.

. Çoğunlukla baş ağrılarının altında sıvı eksikliği yatar. Vücut yeterli sıvıyı alamadığında kan yoğunluğu artar ve hücrelere oksijen iletimi daha ağır seyreder. Böylece kişinin ağrı eşiğinde düşüş yaşanır. Bunun önüne geçebilmek için iftar ve sahur vakitleri arasındaki süreçte bol bol su içilmelidir.

Haberin Devamı

. Gerilim ağrılarında nefes ve gevşeme egzersizlerinin yanı sıra dikkati dağıtma egzersizleri de uygulanabilir. Dikkati dağıtma egzersizleri; müzik dinleme veya kişinin kendisini rahatlattığını önceden bildiği herhangi bir şeyle uğraşması şeklinde gerçekleştirilebilir.

. Oruçlu kişiler, baş ağrısı sırasında lokal soğuk uygulamaları (soğuk jel bantları) değerlendirebilir. Bu uygulamalar hastanın rahatlamasını sağlayacaktır.

. Oruçlu iken karşılaşılabilecek stres, kaslarda sertleşmeye, boyun ağrısına, ilerleyen süreçte de baş ağrısına çevirebilir. Böyle durumlarda boynu ve omzu hareket ettirerek ufak egzersizler yapmak sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.

. Vücudunuzda, baş ağrısı sırasında baskı uygulayarak ağrıyı sonlandırabileceğiniz noktalar bulunur. Bu nokta başparmak ve işaret parmağı arasında kalan eklemlerdir. Buradaki eklemlere yuvarlak hareketlerle masaj uygulamak, oruçluyken ağrıyı geçirmede etkili olabilir.

Haberin Devamı

. Uygun bir kalemi çok fazla güç uygulamamak şartıyla dişlerinizin arasında sıkıştırabilirsiniz. Alt çenenin serbest kalması ağrıyı hafifletebilir.

. Toplumumuzda, yastığa ve yakaya damlatılacak lavanta veya limon yağlarının baş ağrısını geçirmede etki sahibi olduğu gibi bir bilgi hakimdir. Fakat bu gibi aromaterapi özellikteki yağların etkisi kişiden kişiye farklılık gösterir. Kullanımı denenebilir.

Ramazan'da boş vakitlerde neler yapılabilir? Ramazanı nasıl ge&#;irmeliyiz? Ramazanda yapabileceğiniz etkinlik fikirleri

Ramazan'da uzun oruç süreleri nedeniyle iftara kadar oldukça fazla vakit kalıyor. Çoğu kişi zamanın geçmediğinden şikayet ederek açlığın da etkisiyle kendilerini yemek işine veriyor. Oruç ve oruç tutulan sürenin etkisiyle iftarda ağır ana yemeklerden, çorbalara, salatalardan tatlıya varana kadar büyük ramazan sofrası kuranlar da hayli fazla. Her şeyiyle tam bir menü hazırlamak yerine günü daha farklı ve faydalı etkinliklerle geçirebilirsiniz. Peki, Ramazanda ne yapılmalı? Ramazan orucu tutanlar günü nasıl geçirmeli? Ramazanda boş vakti değerlendirmek için yapabileceğiniz şeyler

RAMAZAN’ DA BOŞ VAKTİ DEĞERLENDİRMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Aktif olarak günlük rutinini devam ettirmek isteyen kişiler ise başka yollara başvurmaktadır. Sabahları erken kalkarak hafif bir egzersiz yapmaktadırlar. Ardından uzun süredir okumadıkları kitaplara başlama fırsatı bulmaktadırlar. Gün içinde bisiklete binerek hem temiz hava alıp hem de düzenli spor hayatını devam ettirmektedirler.

BAHÇE İŞLERİNE ODAKLANIN

Evlerinin bahçesi olan kişiler ise daha çok toprakla haşır neşir olmaktadır. Bu sayede negatif enerjinin uzaklaşması ve güne daha pozitif bakılması sağlanmaktadır. Eğer eviniz bahçeli değilse yeni tohumlar ve çiçekler alarak balkonunuzda yeni bir bahçe oluşturabilirsiniz. Bu sayede hem vaktinizi değerlendirmiş hem de kafanızı dinlemiş olursunuz.

RAMAZAN’ DA BOŞ VAKİTLERİ YEMĞE DEĞİL KENDİNİZE AYIRIN

Ruhsal açıdan Ramazan ayı insanlara doygunluk getirmektedir. Uzun süredir kendilerini sadece işe veya eve adayan kişiler kendi özlerine dönme fırsatı yakalamaktadırlar. Boş vakitlerini yazı yazarak, şiir okuyarak ve müzik dinleyerek geçirmektedirler. Sevdiğiniz yazarların kitaplarını okuyarak beğendiğiniz cümleleri veya bölümleri bir deftere not alabilirsiniz. Size ait olan bir sözler kitabı oluşturabilirsiniz.

DİNLENDİREN AKTİVİTELERİ TERCİH EDİN

Boş vaktinizi değerlendirmenin en güzel şekli de en çok izlenen ve merak edilen yerli ve yabancı filmleri, dizileri izlemek olmaktadır. Oruçluyken pek fazla enerjisi olmayan ve kendini bitkin hisseden kişiler için ideal bir seçenektir.

İFTARDAN ÖNCE YAPILABİLECEK AKTİVİTE FİKİRLERİ NELERDİR?

İftardan önce kendinize gelmek ve enerjinizi tazelemek için sudoku veya satranç gibi beyni zorlayan oyunlar oynayabilirsiniz. Manzara veya ünlü bir resmin veya parçalık yapbozunu satın alarak iftardan önce kendinize vakit ayırabilirsiniz. Karakalem, yağlı boya veya sulu boya gibi farklı resim teknikleri ile yeni bir dünya oluşturabilirsiniz.

RAMAZAN AYINDA YETENEKLERİNİZİ NASIL KEŞFEDERSİNİZ?

Resim yapmak Ramazan ayında en iyi aktivitelerden biridir. Yeteneğiniz olsun olmasın sadece rahatlamak amacıyla yapılmalıdır. El işlerine merakı olan herkes kış için güzel kazak ve hırkalar örmeye başlamaktadırlar. Ahşap, seramik boyama sanatına ilgisi olanlar ise mükemmel renk ve desenleri bir araya getirip harika ürünler oluşturmaktadır. Evde sabun veya kolonya yapmayı deneyebilirsiniz. Hem kendi zevkinize uygun kokuları seçmeniz hem de kendi üretiminiz olduğu için mutlu olmak mümkündür.

YAZARAK VE OKUYARAK BOŞ VAKTİNİZİ NASIL DEĞERLENDİRMELİSİNİZ?

İftardan önce yapılacak en iyi aktivite blog yazmak veya makale yazmak olmaktadır. Kendinizi ifade etmenizi sağlayan ve saatlerin nasıl geçtiğini anlayamayacağınız aktiviteler arasında yer almaktadır. Okumak ve yazmak dinlendirici aktiviteler sayılmaktadır.

RAMAZAN’DA AİLENİZLE EĞLENMENİN YOLLARI NELERDİR?

En güzel aktivitelerden biri aileyle birlikte oynayacağınız farklı oyunlar olacaktır. Bilgi oyunları, kızmabirader veya tavla gibi pek çok seçenek bulunmaktadır. Televizyondan veya internetten doğanın en güzel halinin yansıdığı belgeseller izlenebilir. Hayvanların dünyasını izleyerek onları daha yakından tanıma fırsatı yakalanmaktadır.