Protein Ve Yağ Ağırlıklı Beslenme

Püf Noktas&#;: Dü&#;ük Karbonhidrat Yüksek Protein

Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#;nda al&#;nmas&#; gereken besin ögeleri, proteinler, karbonhidratlar, ya&#;lar, vitaminler, mineraller ve su olmak üzere 6 ögeye ayr&#;l&#;r. Aminoasit denilen küçük partiküllerden olu&#;an proteinler tüm vücut hücrelerinin i&#;levlerini düzgün yapabilmesi için gerekli makro besin ögesidir. Kaslar, cilt dokular&#; ve iskelet sistemi ba&#;ta olmak üzere vücudun tüm sistemlerinde önemli oranda protein bulunur. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n yakla&#;&#;k olarak %20’sini olu&#;turan proteinlerin vücut içindeki öncelikli görevi yeni dokular&#;n yap&#;m&#; ve hasar gören dokular&#;n onar&#;m&#;d&#;r.

Vücutta bulunan hormonlar, antikorlar ve enzimlerin yap&#;s&#;nda da bulunan proteinler ayr&#;ca sinir sisteminde ta&#;&#;y&#;c&#; görevi yaparak kandaki oksijenin hücrelere ta&#;&#;nmas&#;n&#; sa&#;lar. Vücut taraf&#;ndan sentezlenemez ve mutlaka d&#;&#;ar&#;dan g&#;dalarla al&#;nmal&#;d&#;r.

Vücudun ihtiyaç duydu&#;u miktardan daha fazla protein al&#;nd&#;&#;&#;nda, acil durumda vücut taraf&#;ndan kullan&#;lmak üzere ya&#; olarak depolan&#;r. Ancak proteinin enerji olarak kullan&#;labilmesi için di&#;er enerji kaynaklar&#;n&#;n yani karbonhidrat ve ya&#;lar&#;n tamamen tükenmi&#; olmas&#; ya da kullan&#;lamaz durumda olmas&#; gerekir. &#;nsanlar&#;n günlük almas&#; gereken protein miktar&#; ya&#;&#;na, vücut kas oran&#;na ve hamilelik, hastal&#;k gibi baz&#; özel durumlar&#;n varl&#;&#;&#;na göre de&#;i&#;iklik gösterir.

Protein diyeti uygulamak isteyenler için rehber niteli&#;i ta&#;&#;yan bu yaz&#;da, protein diyeti listesi, zay&#;flamaya etkileri, faydalar&#; ve zararlar&#; tüm detaylar&#;yla sizler için bir araya getirildi. Keyifli okumalar!

Protein Diyeti Nedir?

• Protein içeri&#;i yüksek olan et, tavuk, bal&#;k, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve ya&#;l&#; tohumlardan olu&#;an protein diyeti k&#;sa sürede kilo vermek ve fit bir görünüme ula&#;mak için oldukça etkili bir diyet çe&#;ididir.
• Protein diyeti vücut geli&#;tirme sporu ile ilgilenenler için uygundur ve karbonhidrat miktar&#; çok k&#;s&#;tl&#;d&#;r.
• Kas geli&#;tirmek ve bu dokular&#; güçlendirmek için, düzenli egzersizlerle desteklenen protein diyeti program&#; oldukça idealdir.
• Diyet ile al&#;nan karbonhidrat ise kompleks karbonhidrat olarak nitelendirilen tam tah&#;ll&#; 1 – 2 dilim ekmek ya da birkaç ka&#;&#;k bulgur, kinoa gibi tah&#;llardan olu&#;ur.
• Protein diyeti Dukan taraf&#;ndan da ele al&#;nmaktad&#;r. Dukan diyeti de bir çe&#;it protein diyetidir.
• Bu diyette de t&#;pk&#; protein diyetinde oldu&#;u gibi karbonhidrat s&#;n&#;rlamas&#; yap&#;l&#;rken protein içeri&#;i yüksek olan besinlere yer verilir.
• 28 bitkisel ve 72 hayvansal kökenli protein içeren yiyece&#;in bulundu&#;u Dukan diyeti kendi içinde a&#;amalara sahiptir ve kökeninde protein diyetidir.
• Ayn&#; &#;ekilde protein diyeti Canan Karatay taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r. Karatay basit karbonhidrat grubuna giren &#;ekerlerin ve glüten içeren besinlerin tamamen diyetten ç&#;kar&#;lmas&#;n&#; önerir.
• Gluten içeren besinler karbonhidrat kayna&#;&#; olan besinler oldu&#;undan dolay&#; Canan Karatay diyeti de yüksek protein ve dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;i ile bir çe&#;it protein diyetidir.
• Karbonhidrat kayna&#;&#;, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin k&#;s&#;tland&#;&#;&#; bu protein diyetinde bireylerin tokluk hissi daha uzun süreye yay&#;l&#;r; ani ac&#;kmalar önlenmi&#; olur.

Protein Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Her diyet program&#;nda oldu&#;u gibi protein diyeti yapmadan önce de mutlaka doktora ba&#;vurulmas&#; ve öneriler do&#;rultusunda tüm tetkiklerin yap&#;lmas&#; gereklidir.

• Yüksek proteinli g&#;dalar&#;n tüketimi artaca&#;&#;ndan dolay&#; bu diyette böbre&#;in yorulmas&#;n&#; önlemek amac&#;yla günlük en az 2,5 litre su tüketilmesi önemlidir.
• Kahvalt&#; dâhil olmak üzere tüm ö&#;ünlerden börek, çörek, kek, kurabiye, ekmek gibi hamur i&#;lerinin ç&#;kar&#;lmas&#; diyetin ilk ad&#;m&#;d&#;r. Ayr&#;ca karbonhidrat de&#;eri yüksek olan meyveler de diyetten ç&#;kar&#;lmal&#;d&#;r.
• Et, süt, yumurta, peynir, bal&#;k, tavuk gibi protein de&#;eri yüksek besinler ve özellikle ye&#;il yaprakl&#; sebzelerden olu&#;an protein diyeti uygulamas&#;nda besinler &#;zgara, f&#;r&#;n ya da ha&#;lama olarak tüketilmelidir.
• Çe&#;it aç&#;s&#;ndan oldukça s&#;n&#;rl&#; oldu&#;u için protein diyeti yemek tarifleri ile ö&#;ünler zenginle&#;tirilebilir.
• Protein diyeti yemekleri haz&#;rlan&#;rken dikkat dilmesi gereken en önemli nokta ise mümkün oldu&#;unca az ya&#; kullan&#;lmas&#;d&#;r. Tüm diyetlerde oldu&#;u gibi protein diyetinde de al&#;nan kalorinin k&#;s&#;tlanmas&#; diyetin ba&#;ar&#;s&#; aç&#;s&#;ndan önemlidir.
• Örne&#;in bir g&#;dan&#;n protein de&#;eri ne kadar yüksek olursa olsun, ya&#; oran&#; da ayn&#; miktarda fazla ise muadil olarak dü&#;ük kalorili bir besin tercih edilebilir.
• Zorlanmadan ve keyif al&#;narak yap&#;labilen diyeti uygularken günlük fiziksel aktiviteyi art&#;rmak için spor yap&#;lmas&#; da önerilir. Protein diyeti ve spor birlikteli&#;i ba&#;ar&#;l&#; bir kilo verme sürecinin anahtar&#;d&#;r.
• Böbrek ve karaci&#;er hastalar&#; için doktor kontrolündeki protein diyeti elzemdir.
• Her beslenme program&#;nda oldu&#;u gibi protein diyetinde de besin çe&#;itlili&#;i esast&#;r. K&#;s&#;tlanan hamur i&#;i yiyeceklerin yerine sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kaynaklar&#; olan meyve, sebze ve özellikle kuru bakliyatlara yönelmek mant&#;kl&#; bir tercih olacakt&#;r.

Peki, protein diyeti ne i&#;e yarar?

• Kaslar&#;n geli&#;imini sa&#;layan protein diyeti ile k&#;sa bir süre sonra vücut ya&#;lar&#;nda azalma ve kas dokusunda güçlenme gözlenir.
• Ancak bu diyetin uzun süreli uygulanmas&#; vücut için zararl&#; olabilir.
• Bir süre uygulad&#;ktan sonra normal beslenme düzenine geçilerek sonras&#;nda tekrar uygulanmas&#; önerilir.
• Böylelikle böbrek ve karaci&#;erin a&#;&#;r&#; yorulmas&#; önlenmi&#; olur.

3 Günlük Protein Diyeti Listesi

• Protein içeren besinler genel olarak Türk mutfa&#;&#; damak tad&#;nda sevilen g&#;dalardan olu&#;tu&#;u için protein diyeti hemen hemen herkes taraf&#;ndan uygulanabilir.
• Protein diyeti listesi Ender Saraç taraf&#;ndan 3 günlük olarak haz&#;rlanmaktad&#;r.
• Saf protein diyeti listesi olarak haz&#;rlanan 3 günlük protein diyeti özellikle kilo vermenin durdu&#;u dönemlerde &#;ok diyet olarak uygulan&#;r.

Metabolizmay&#; &#;a&#;&#;rtarak tekrar kilo vermeyi hedefleyen protein diyeti listesi örne&#;i:

Kahvalt&#;

• 1 yumurta
• 6 adet zeytin
• 1 kibrit kutusu ya&#;s&#;z peynir
• Zeytinya&#;l&#; ve çörek otlu 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; çökelek
• 2 salatal&#;k

Ö&#;le Yeme&#;i

• &#;stenildi&#;i kadar roka, dereotu, tere, sivri biber
• 1 kâse ton bal&#;kl&#; salata

Ara Ö&#;ün

• 3 adet ceviz
• 1 avuç karadut

Ak&#;am Yeme&#;i

• 5 adet köfte
• Ha&#;lanm&#;&#; 2 adet kabak
• Sivri biber

Gece

3 gün uygulanan protein diyeti program&#; sonunda tekrar sa&#;l&#;kl&#; beslenme program&#;na dönülerek kilo verme i&#;lemi h&#;zland&#;r&#;labilir. Günlük egzersizlerinizi ve su tüketiminizi ayn&#; oranda düzenli &#;ekilde devam ettirmek ya&#; yak&#;m&#; sürecinizi olumlu etkiler.

1 Haftada 4 Kilo Zay&#;flatan Protein Diyeti Listesi

Hedef: 1 haftada kilo.
Günlük kalori: Kcal

Bu diyet bol protein içerdi&#;i için 1 haftadan fazla uygulanmamas&#; önerilir. Uzun süre uygulanmas&#; halinde zararl&#; olabilir. 1 hafta uygulad&#;ktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

Bu Diyetin Günlük Menüleri

• Sabah: Bir tabak do&#;al yo&#;urt/veya, ml süt /veya gr ya&#;s&#;z beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamal&#;), tatland&#;r&#;c&#;l&#; çay veya kahve
• Ö&#;le: gr et veya gr bal&#;k ya&#;s&#;z bal&#;k veya 4 parça pi&#;mi&#; jambon, veya 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, gr sebze yeme&#;i, Ye&#;il salata, domates, havuç, salatal&#;k (1 çay ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#; ile)
• Ak&#;am: gr et veya ( parça so&#;uk et) gr bu&#;ulama bal&#;k veya parça somon füme gr ha&#;lanm&#;&#; sebze; (patl&#;can, mantar, kereviz, ye&#;il ya da k&#;rm&#;z&#; biber, kabak, &#;spanak, ku&#;konmaz)

Kaynak: funduszeue.info

Protein Diyeti ile Zay&#;flama Nas&#;l Olur?

• Günlük al&#;nmas&#; gereken protein miktar&#; yeti&#;kinler için kilogram ba&#;&#;na ,5 gram aras&#;nda de&#;i&#;ir.
• Bir ba&#;ka deyi&#;le günlük al&#;nan enerjinin % ’i proteinden gelmelidir.
• Dü&#;ük karbonhidratl&#; ve yüksek protein içeri&#;ine sahip protein diyeti, bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;inden dolay&#; metabolizma ihtiyaç duydu&#;u enerjiyi depolanan ya&#;lar&#; kullanarak elde eder.
• Vücut diyet ile birlikte ald&#;&#;&#; proteini yeni dokular olu&#;turmak ve hasar gören dokular&#; yenilemek için kullan&#;rken ihtiyaç duydu&#;u enerji için özellikle göbek, basen ve kalça gibi bölgelerde depolanan ya&#;lara yönelir.
• Protein vücut taraf&#;ndan zor sindirilen bir besindir. Bu yüzden ki&#;ilerin uzun süre kendini tok hissetmesini sa&#;lar.
• Vücut protein içeri&#;i yüksek besinleri sindirmek ve hücreler taraf&#;ndan kullan&#;m&#;n&#; sa&#;layabilmek için çok daha fazla çaba sarf eder. Bu durum da daha çok kalori harcanmas&#;na neden olur.
• Protein diyeti ile zay&#;flayanlar i&#;tahlar&#;n&#;n bask&#;land&#;&#;&#;n&#; ve yemek yeme hislerinin azald&#;&#;&#;n&#; bildirmektedir.
• Proteinli besinler tüketildi&#;inde i&#;tah&#; kesen hormonlar uyar&#;l&#;r. Bu hormonlar&#;n bir di&#;er etkisi de midenin yava&#; sindirimini sa&#;lamakt&#;r.
• Ödem at&#;c&#; etkiye de sahip olan diyet ile vücutta biriken fazla su d&#;&#;ar&#;ya at&#;l&#;r. Su kay&#;plar&#;ndan dolay&#; protein diyetinin uyguland&#;&#;&#; ilk anlarda h&#;zl&#; kilo kay&#;plar&#; gözlenir ve bu durum ki&#;ileri motive eder.
• Ancak bir süre sonra protein diyeti de rutin bir hale gelerek sa&#;l&#;kl&#; zay&#;flama diyetleri ile ayn&#; etkiye sahip olur.
• Her diyet program&#; gibi protein odakl&#; rutinlerde de egzersiz ve günlük aktivitelerin art&#;r&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;r.
• E&#;er h&#;zl&#; ve kal&#;c&#; çözümler ar&#;yorsan&#;z beslenme düzeniyle birlikte ya&#;am al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tirmenin de önemli oldu&#;unu bilmelisiniz.

Protein Diyeti Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• &#;lk uyguland&#;&#;&#; anda yüksek kilo kayb&#;na neden oldu&#;u için zay&#;flamaya karar veren ki&#;ilerde motivasyon sa&#;lay&#;c&#; etkiye sahip olan protein diyeti kas geli&#;imi için de oldukça faydal&#;d&#;r.
• Ancak porsiyon miktar&#; iyi ayarlanmad&#;&#;&#;nda yüksek oranda ya&#; al&#;m&#;na da neden olabilmektedir. Çünkü protein de&#;eri yüksek olan besinlerin ya&#; de&#;erleri de yüksektir. Bu durum trigliserid, kolesterol ve karaci&#;er enzimlerinin de yükselmesine neden olur.
• Ayn&#; zamanda yüksek protein böbreklerin daha fazla çal&#;&#;mas&#;na neden olur.
• A&#;&#;r&#; aktivite böbrekleri yorarak istenmeyen sonuçlar do&#;urabilir.
• Uzun süreli uygulanan protein diyetinde de dü&#;ük karbonhidrat al&#;m&#;na ba&#;l&#; olarak vücut kan &#;ekerinde dü&#;meler gözlenir. Bu durum da hipoglisemi olu&#;umuna neden olarak ki&#;ileri tatl&#; yemeye yönlendirebilir.
• Dayan&#;lmaz tatl&#; krizleri sonucu karbonhidrat ba&#;&#;ml&#;l&#;&#;&#; olu&#;abilir.
• Sonuç olarak ki&#;iler verdikleri kilolar&#;, tatl&#; krizleri sonras&#;nda çok daha yüksek oranlarda geri alabilir.
• H&#;zl&#; verilen kilolar&#;n ayn&#; h&#;zda geri al&#;nmas&#; moral çökü&#;üne sebep olabilir.
• Önerilen miktarlarda sebze tüketimi olmad&#;&#;&#;nda protein diyeti kab&#;zl&#;k da yaratabilir.
• Yüksek protein tüketimi sonras&#; olu&#;an keton salg&#;s&#; ile a&#;&#;z ve ter kokusu a&#;&#;rla&#;&#;r; bu sa sosyal hayat&#; olumsuz etkileyebilir.
• Hayvansal ya&#;, doymu&#; ya&#; bak&#;m&#;ndan zengin olan protein kaynaklar&#; fazla tüketildi&#;i takdirde yüksek tansiyon riski olu&#;abilir.

Protein &#;çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna&#;&#; 13 Yiyecek

Protein Nedir? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir?

Son yıllarda çok popüler olan ketojenik beslenmenin olumlu ve olumsuz özelliklerini derledik.

Ketojenik diyet yeni bir diyet biçimi olmasa da özellikle son yıllarda popülaritesi iyice arttı. Epilepsi hastalığına sahip çocuk ve yetişkinlerin tedavilerinin bir parçası olarak da uygulanan bu diyet modelinin oldukça katı kurallara sahip olduğunu söyleyebiliriz. Ketojenik diyetin prensiplerine göre günlük gram karbonhidrat alınmalı ve günlük enerji miktarının %5’i ya da daha fazlası proteinlerden, geriye kalan %’lik dilim ise yağlardan sağlanmalı.

Reklamsız Kullan

Bu diyet çeşidinin amacı vücudun yakıt olarak karbonhidratları değil, keton cisimciklerini kullanmasını sağlamak. Karbonhidrat açısından eksik beslenildiği takdirde yağlar parçalanıyor, karaciğer tarafından ketonlar oluşturuluyor ve bunlar glikoz yerine enerji olarak yakılıyor. 

Klinik amaçlar için ketojenik diyetin uygulanmasını destekleyen bilimsel çalışmalar bulunsa da amacı sadece kilo vermek olanlar için ne kadar uygun olduğu oldukça tartışmalı. Şimdi ketojenik diyet modelinin artılarına ve eksilerine yakından bakalım.

Ketojenik diyetin artıları

1-İnsülin ve enflamasyon seviyelerini düşürür

Reklamsız Kullan

İnsülin, glikozun kan dolaşımı yoluyla kaslara ve dokulara taşınmasına yardımcı olan anahtar bir hormon. Kan seviyelerindeki yüksek insülin düzeyi enflamasyonla ilişkili bulunduğundan insülin seviyesinin düşmesine yol açan ketojenik diyet aynı zamanda enflamasyonun azalmasını da sağlıyor.

2-Kilo kaybına yol açar

Bu diyeti uygulayan pek çok kişi özellikle ilk aylarda zayıfladığını ve inceldiğini hissediyor. Bunun en önemli nedeni karbonhidrat alımının düşük ve yağ alımının yüksek oluşundan ötürü kişinin kendisini daha uzun süreler tok hissetmesi. Ayrıca beslenme programında karbonhidrat ve şeker miktarı azaltıldığında vücutta su tutulmasına daha az rastlanıyor ve böylece kişi kendisini daha hafif hissediyor.

3-Daha fazla sağlıklı yağ asidi tüketilmesini sağlar

Reklamsız Kullan

Yağlar sağlığımız için çok önemli. Fakat çoğu kişi ne yazık ki diyetinde sağlıklı yağlara çok az yer veriyor. Ketojenik diyet özellikle avokado, fındık, badem gibi sert kabuklu yemişlerle yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin yeterli miktarda alınmasına sebep olduğundan bu açıdan bir avantaj sağlıyor.

4-Şeker detoksu için harika bir yoldur

Bu diyet biçimi günlük sadece gram karbonhidrat alımına izin verdiği için kişiyi şekerli yiyecek alımını kısıtlamaya, hatta kesmeye yöneltiyor. Bu tip bir şeker detoksu da elbette vücut için oldukça yararlı oluyor! 

Ketojenik diyetin eksileri

1-Uygulanması oldukça zor olabilir

Reklamsız Kullan

Kabul edelim ki % yağ, %10 karbonhidrat ve %15 proteinden oluşan bir diyeti uygulamak pek de kolay değil. Öğünlerinizi dilediğiniz şekilde planlamaya olanak tanımayan ketojenik diyette her öğünü ayrı ayrı planlamak ve besin öğesi dağılımlarını hesaplamak gerekiyor.

2-Uzun süreli kilo kaybı sağlamayabilir

Yukarıda da belirttiğimiz gibi karbonhidrat ve şeker açısından zayıf bir diyeti uygulamak kısa vadede başarı getirse de uzun vadede aynı durum söz konusu olmayabilir. Bu durumun sebeplerinden biri belki de uzun süre uygulanmasının çok da kolay olmamasıdır.

3-Doymuş yağ tüketimini artırabilir

Reklamsız Kullan

Diyet planında yağ oranı arttığında birçok insan artan bu yağ oranını doymuş yağ asitlerinden sağlıyor. Vücudunuza daha sağlıklı yağları alabilmek için tercihinizi hayvansal kaynaklı doymuş yağ asitlerindense avokado, sert kabuklu yemişler ve yağlı balıklar gibi doymamış yağ asitlerinden yana yapmalısınız. Eğer hayvansal kaynaklı protein ve yağ tüketiminiz fazlaysa mümkün olduğunca organik ve kaliteli besinlere yönelmenizde fayda var.

4-Yeterli miktarda lif alımını desteklemeyebilir

Ketojenik diyet kalp için sağlıklı olan yağ asitleri açısından zengin olsa da genellikle lif açısından fakir kaçıyor. Çünkü lif içeren birçok gıda bu diyet modelinin izin verdiği karbonhidrat miktarının aşılmasına yol açıyor.

Ketojenik diyet yapmak isteyenlere öneriler

Eğer ketojenik diyet yapmaya karar verdiyseniz dikkate almanız gereken bazı önemli konular var. İlk olarak yağ seçiminizi doymamış yağ asitlerinden yapmaya çalışmalısınız. Karbonhidrat değerleri düşük, lif, vitamin ve mineral değerleri ise yüksek olan yeşilliklere diyetinizde bol bol yer vermeniz de oldukça önemli. Protein seçimlerinizde ise süt ve süt ürünleri, yumurta ve diğer hayvansal gıdaların güvenilir ve kaliteli olmasına dikkat etmelisiniz.

Sıklıkla önerdiğimiz gibi bol su içmek de yine ketojenik diyet sırasında uygulanması gereken tavsiyelerden biri. Aksi takdirde yüksek miktarda yağ ve protein alımı ile düşük miktarda lif alımı kabızlık problemine yol açabilir. Su içmek sizi bu tip bir sindirim sorununa karşı koruyacaktır. 

Kaynak

Vücudun en küçük birimi hücrelerin yapıtaşı protein hem kilo vermek hem de kas oranını artırmak isteyenlerin vazgeçilmez
besinidir. Bu nedenle ikinci haftamız protein ağırlıklı bir listeden oluşuyor…

Metabolizmayı hızlandırır

Protein; et, süt ve süt ürünleri, yumurta, bazı kuruyemişler ve kuru baklagillerde bulunan bir makro besindir. Cilt, saç, kemikler ve kasları oluşturan, yağsız vücut dokusunu sentezleyen ve nitrojenin birincil kaynağı olan amino asitlerden meydana gelir. Pozitif nitrojen dengesi kas inşası ve onarımı için önemlidir. Pozitif nitrojen dengesi, vücudunuzun attığından veya yakıt olarak kullandığından daha fazla protein tutması demektir. Protein sindirimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Yağ ve karbonhidratlara göre vücut, protein sindirimi sırasında yüzde 30 oranında daha fazla çalışır. Bu yüzden yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

10 altın kural

Programın 10 temel kuralı var ve bunlara uyulmazsa ne yazık ki başarılı olma ihtimaliniz azalacak.
1- Asla öğün atlamayın; mutlaka üç ana ve dört ara öğünü mutlaka yiyin.
2-Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin, 20 dakikada bitirin.
3-Günde litre su için
4-Her ana yemekten sonra yeşil çay tüketin.
5-Yemeklerinize koyduğunuz tuzu yarıya indirin.
6-Haftanın üç günü 45 dakika yürüyüş yapın.
7-Akşam yatmadan 1 çay bardağı ılık suya 1 çay kaşığı organik elma sirkesi koyun ve için; tabii mideniz sağlamsa.
8- Şekersiz ve light süt eşliğinde gün içinde kahve serbest. Yalnız yanında mutlaka su içmelisiniz.
9-Elinizden geldiğince yediklerinizi ve yaptıklarınızı kaydedin. Bu size disiplin sağlayacak.
Çok acıkırsanız bir avuç beyaz leblebi yiyin.

Sağlıklı kilo verme programının ikinci hafta diyet listesi

Programın ikinci haftası boyunca, her sabah uyanınca aç karnına içine bir parça taze zencefil konmuş bir bardak su içilecek.

Birinci günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine bir çay kaşığı toz tarçın, Hindistan cevizi ve ceviz  içi
Öğlen
&#;  gr yağsız bonfile ızgara ve yeşil salata (Salata, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limonla soslanacak)
Akşam
gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 10 adet fındık
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve 1 çay kaşığı toz tarçın

İkinci günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 60 gr suda bekletilmiş keçi peyniri, yarım kırmızıbiber
Öğlen
&#; 4 dilim hindi füme, 30 gr dil peyniri, domates, salatalık
Akşam
&#; 1 haşlanmış yumurta, salata
Ara öğünler
&#; Yarım kırmızıbiber v Yarım kırmızıbiber
&#; 1 adet haşlanmış yumurta
&#; Yarım çay bardağı diyet kefir

Üçüncü günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 2 yumurta, domates ve biberle menemen yapın.
Öğlen
&#;  gr ton balıklı veya gr haşlanmış, bir yemek kaşığı yağ konmuş tavuklu salata
Akşam
&#;  gr ızgara balık, salata
Ara öğünler
&#; 1 çay bardağı diyet kefir ve yarım elma
&#; 1 kuru kayısı veya hurma
&#; 2 adet kepekli kraker
&#; 1 çay bardağı diyet kefir

Dördüncü günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine 1 çay kaşığı toz tarçın, toz Hindistan cevizi ve ceviz  içi
Öğlen
&#;  gr yağsız bonfile ızgara ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon soslu yeşil salata
Akşam
&#;  gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 10 adet fındık
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve bir çay kaşığı toz tarçın

Beşinci günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 60 gr suda bekletilmiş keçi peyniri ve yarım taze kırmızıbiber
&#; Öğlen
&#; 4 dilim hindi füme, 30 gr dil peyniri, domates, salatalık
Akşam
&#; 1 haşlanmış yumurta ve salata
Ara öğünler
&#; Yarım kırmızıbiber
&#; Yarım kırmızıbiber
&#; 1 haşlanmış yumurta
&#; Yarım çay bardağı diyet kefir

Altıncı günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 2 yumurta, domates ve biberle menemen yapın.
Öğlen
&#;  gr ton balıklı veya gr haşlanmış, bir yemek kaşığı yağ konmuş tavuklu salata

Akşam
&#;  gr ızgara balık ve salata
Ara öğünler
&#; 1 çay bardağı diyet kefir ve yarım elma
&#; 1 kuru kayısı veya hurma
&#; 2 adet kepekli kraker
&#; 1 çay bardağı diyet kefir

Yedinci günün ana öğünleri

Kahvaltı
&#; 1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine 1 çay kaşığı toz tarçın ve toz Hindistan cevizi, 1 adet ceviz  içi
Öğlen
&#;  gr. yağsız bonfile ızgara ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limonla soslu yeşil salata
Akşam
&#;  gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 10 adet fındık
&#; 1 çay bardağı diyet kefir
&#; 1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve 1 çay kaşığı toz tarçın

Yarın: 7 güne 7 farklı diyet