Lif Örnekleri Indirmek Istiyorum

Zayıflamayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Kilo vermek günümüzün en büyük problemlerinden biri. Sağlık konusunda en çok gündemde olan kilo verme durumu kadın ve erkekleri, hatta ergenlik dönemindeki çocukları bile etkiliyor. Daha iyi görünmek isteyenler kilo verdiren yiyecekler nelerdir diye araştırma içinde. Daha iyi görünmenin öncesinde, sağlıklı bir bedene ulaşmanın hedeflenmesi uzmanlar tarafından sıkça vurgulanmakta. Yaza girmeden başlayan kilo verme telaşı, deniz sezonu açıldığında bir hayli artıyor.

Kilo Verdiren, Zayıflatan Yiyecekler

• Somon
• Yumurta
• Tavuk Göğüs
• Yeşil Mercimek
• Lor Peyniri
• Elma Sirkesi
• Kuru Kayısı
• Avokado
• Ananas
• Erik
• Kepekli Ekmek
• Limon
• Acı Biber
• Chia Tohumu
• Yoğurt
• Greyfurt
• Elma
• Maydanoz
• Yulaf Ezmesi
• Bulgur

Peki vücudunuzu tanıyor musunuz? Hangi besinler ile aranız iyi? Eğer en sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız, şimdi sizlere önereceğimiz kilo verdiren besinler listesine bir göz atın deriz.

Kilo verdiren yemekler ile dengeli şekilde beslendiğinizde, kısa sürede metabolizmanızı aktif hale getirip fazla olan kilolardan kurtulduğunuzu görebilirsiniz. Bu sürede bize düşen görev bu besinleri size tanıtmak oluyor. Sizin yapmanız gereken ise kilo verdiren meyveler ve sebzelerden ölçülü şekilde tüketip zararlı yiyeceklerden uzak durmak. İdeal kiloya ulaşmak istiyorsanız, adım adım ilerleyebilirsiniz.

Kilo verdiren bitkiler İbrahim Saraçoğlu tarafından da incelenen bir konudur. Listemizdeki besinler dışında Saraçoğlu’nun önerdiği ıhlamur, kuşburnu ve altın otu karışımını da bitki çayı olarak tüketerek vücudunuzda yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Şimdi kilo vermenizde büyük payı olan besinleri tanıma zamanı!

Bilgiler genel tavsiye niteliğindedir. Besinlerin tek başına mucizevi şekilde kilo verdirme, aniden zayıflatma özelliği yoktur. Kilo vermek için size en uygun diyet programını diyetisyen kontrolünde, düzenli egzersizler eşliğinde uygulayınız.

Diyet Menülerinizi Destekleyecek Kilo Verdiren Yiyecekler Listesi

1) Somon

• Diyet beslenmesinde balık tüketiminin yeri önemlidir. Mevsim balıklarını taze yeşilliklerle tüketmeniz tavsiye edilir.
• Zayıflamak isterken tercih edeceğiniz balıklardan biri de somondur.
• Somon balığı içeriğinde yüksek protein, sağlıklı yağlar ve bolca mineral yer alır. Sizi tok tutar ve zayıflamanıza destek olur.
• Kilo verdiren yiyecekler hangileridir sorusundan yola çıkılarak yapılan bir araştırmada kilo vermek için diyet yapan insanların beslenme listesine balık da eklendiğinde daha kolay kilo verdikleri gözlenmiştir.

Somon Balığı Kalori ve Besin Değeri: Füme, Fırın, Izgara

2) Yumurta

• Yumurta, haşlanmış olarak kahvaltıda tüketildiğinde bağırsakları rahatlatan bir besin olarak yer alır.
• Diyet kahvaltılarını süsleyip lezzetlendiren yumurta, bol sebze ile hazırlanan omlet haliyle de zayıflatır.
• Dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır o da yumurtanın yağ ve protein içermesidir.
• Yumurtayı pişirirken yağ eklemeden hazırlamanız önerilir.
• Kilo verdiren yiyecekler baharatlar ile birlikte daha da etkili hale gelebilir. Yumurtaya ekleyeceğiniz karabiber sayesinde fazlalık olan yağ hücrelerini daha kolay yakabilirsiniz.
• Kilo verdiren yiyecekler Canan Karatay tarafından da masaya yatırılan bir konudur. Karatay kilo vermek isteyenlerin mutlaka D vitamini konusuna özen göstermeleri gerektiğini söylemektedir. Bunun için Güneş’ten faydalanmalı ve yumurta gibi gıdaları tüketmelisiniz.

Yumurta Kaç Kalori? Protein ve Besin Değeri

3) Tavuk Göğüs

• Tavuk protein içeren bir et türüdür.
• Sizi tok tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
• Kilo verdiren yiyecekler tarifleri konusunda alternatifler arıyorsanız tavuk göğsünü birçok farklı şekilde yapabilirsiniz.
• Tavuk ızgara, haşlama ya da fırın haliyle diyet tabaklarına konuk olabilir.
• Bol sebze ilavesi ile zayıflatan yiyecekler arasında dikkatleri üzerine toplar.
• Tavuk göğsü işlenmemiş bir et olduğu için sağlıklı yağlar grubunda da yer alır.
• Salata ve yemeklerde tüketerek kilo verebilirsiniz.
• Tavuğun en yağsız yeri olan tavuk göğüs eti en ideal tercih olacaktır.

Tavuk Göğsü Kaç Kalori? Haşlama, Izgara, Kızartma – Besin Değerleri

4) Yeşil Mercimek

• Kilo verdiren yiyecekler için uzun süre tok tutucu olma özelliğini olması önemli bir avantajdır.
• Et tüketmeyi sevmeyenlerin kurtarıcısı olan yeşil mercimek, tok tutarak zayıflatan bir besin oluyor.
• Yeşil mercimek güçlü protein ve demir kaynağıdır.
• Yeşil mercimek yüksek lif içerdiği için metabolizmayı canlandırmaktadır.
• Yemeği ve salatası ile zayıflamak isteyenlerin damaklarını lezzetlendirir.
• Yeşil mercimek tüketirken yağ oranına dikkat etmeniz önerilir.

Yeşil Mercimek Faydaları, Kalori, Protein ve Besin Değeri

5) Lor Peyniri

• Kilo verdiren az kalorili yiyecekler listenize lor peynirini rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
• Düşük kalorili besinlerden biri olan lor peyniri, kilo verme konusunda oldukça başarılı.
• Her öğünde tok tutan özelliği ile sıkça tüketilmektedir.
• Zayıflarken ihtiyacınız olan proteini en güçlü şekilde ve yağsız haliyle lor peynirinden alabilirsiniz.
• Lor peynirinde yağ yakan kalsiyum mineralleri bulunuyor.
• Damak tadından ödün vermeden zayıflamak için tercih edebilirsiniz.
• Kilo verdiren yiyecekler listesi içinde bulunan hafif lor peyniri sayesinde diyet yaparken kahvaltılarda rahatça peynir tüketebilirsiniz.

Lor Peyniri Nasıl Yapılır? Faydaları

6) Elma Sirkesi

• Elma sirkesi yağ yakımını hızlandırmak isteyenlerin en yakın arkadaşı.
• Elma sirkesi kan şekerini dengeleyen bir yardımcı besindir.
• Salatalara eklenerek tüketilebilir.
• Karbonhidrat ağırlıklı yemeklerin yanında elma sirkesi eklenmiş salata ile sindirim rahatlatılabilir.
• Ayrıca elma sirkesini bir miktar su ile karıştırıp içerseniz, ideal kilonuza bir adım daha yaklaşmış olursunuz.

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

7) Kuru Kayısı

• Zayıflatan besinlerden biri de kuru kayısıdır.
• Sağlıklı beslenirken ara öğünler yapıyorsanız, bitki çayının ya da kahvenizin yanında 2 adet kuru kayısı ile birkaç saat tok kalabilirsiniz.
• Bir sonraki öğüne sizi hazırlayan kuru kayısı, metabolizmanızın dostu olmaktadır.

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

8) Avokado

• Zayıflamak isterken tropik lezzetlerden faydalanmayı unutmayın.
• Avokadonun yağ yakımına olan etkisi birçok uzman tarafından vurgulanmakta.
• Avokado meyvesini zayıflama sürecinde kahvaltıda, salatada, ana yemeklerin yanında ezmesi ile ya da smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.

Avokado Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Diyette Yenir Mi?

9) Ananas

• Bir tropik besin daha sizinle!
• Ananas zayıflamak isteyenlerin meyve tabaklarını süsleyen bir meyve.
• Yağ yakımı üzerinde büyük etkisi olan ananas, ölçülü tüketildiğinde ideal kiloya ulaşmanıza yardım eder.
• Lifli ve posalı olduğu için sindirim sistemi daha hızlı çalışacaktır.

Ananas Diyeti Nasıl Yapılır? Kolayca Zayıflatan Şok Diyet Listeleri

10) Erik

• Yaz ayları geldiğinde meyve reyonlarında yerini alan erik yüksek lif içermesi nedeniyle zayıflatan besinlerden biri olmaktadır.
• Ara öğünlerde 10 adet erik tüketerek bağırsaklarınızı hareketlendirebilirsiniz.
• Erik yiyerek zayıflamak için tuzsuz ve tek meyve tercihi olarak tüketmelisiniz.
• Erik ile beraber diğer meyvelerin tüketimi şeker miktarı açısından riskli olabilir.

Erik Kaç Kalori? Kuru, Kırmızı, Yeşil Erik Kaç Kalori?

11) Kepekli Ekmek

• Beyaz ekmeğin kilo aldırdığı ve yüksek kalori içerdiği artık bilinen bir gerçektir.
• Diyetisyenler, beyaz ekmek yerine kepekli ve tam buğday ekmekleri önermektedir.
• Öğünlerde ölçülü şekilde tüketilen kepekli ekmek, lifli bir besin olduğu için sindirimi rahatlatır ve besinlerin yakılmasını sağlar.
• Kilo verdiren besinler arasında yer alan kepekli ekmek kahvaltıda ve ana öğünlerde doyurucu özelliği ile sevilmektedir.

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

12) Limon

• Limon detoks sularında, yoğurt kürlerinde ve salatalarda vazgeçilmez bir besin.
• C vitaminine sahip olması, kilo vermek isteyenleri memnun ediyor.
• Limonlu su metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını gerçekleştirecektir.
• Daha ferah bir mide ve düz karın bölgesi için limon tüketebilirsiniz.

Limonlu Su Zayıflatır Mı? İşte Limonlu Suyun Mucizevi Etkileri!

13) Acı Biber

• Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin maddesi, bedeni uyaran bir maddedir.
• Kişiye enerji verirken, bağırsakları da harekete geçirir.
• Acı bibere karşı alerjiniz yoksa ve mide probleminden uzaksanız tüketmeniz faydalı olabilir.
• Acı biberin özellikle de göbek bölgesindeki yağların yakılmasında etkili olduğu düşünülmekte.

Acı Biberin Faydaları – Hiç Duymadığınız İlaç Gibi 5 Etkisi

14) Chia Tohumu

• Son yılların trend zayıflama tahılı Chia tohumu, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin popüler tercihi oluyor.
• Chia tohumunda bulunan vitamin ve mineraller, kolayca kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Süt ya da yoğurt ile tüketilmesi önerilmektedir.

Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi – Zayıflatan Detoks Kürü

15) Yoğurt

• Bağırsak florası için etkili olan yoğurt, ev yapımı olduğunda daha da güçlü bir besin oluyor.
• Yoğurt yiyerek metabolizmanızı hızlandırıp kolayca kilolardan arınabilirsiniz.
• Eğer demir eksikliğiniz varsa öğünlerde et yemeklerinin yanında yoğurt tüketmemelisiniz.
• Bu gibi hassas durumlarda yoğurt, ara öğünlerde meyve ile tüketilebilir.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

16) Greyfurt

• Kilo verme konusunda insülin direnci ile mücadele ediyorsanız, greyfurt tüketmenin tam zamanı diye düşünüyoruz.
• Greyfurt insülin direncini ortadan kaldıran ve kilo vermek için karşınıza çıkan engelleri yok eden bir meyvedir.
• İştahı bastıran, tok tutan greyfurt içecek ve meyve salatası olarak tüketilebilir.

Greyfurt Kaç Kalori? Besin Değerleri, Diyette Nasıl Tüketilmeli?

17) Elma

• Zayıflama sürecinde elma meyvesini her mevsim tüketebilirsiniz.
• Dikkat etmeniz gereken husus, elmanın kabuklarıyla beraber tercih edilmesidir.
• Lif ve posa ihtiyacınızı 1 adet elmadan rahatlıkla alabilirsiniz.
• Süt, yoğurt ya da kahve ile mükemmel bir ara öğün olabilir.

Elma Kaç Kalori?

18) Maydanoz

• Hızlı kilo verdiren yiyecekler nelerdir, hemen 1-2 kilo zayıflamam lazım diyorsanız maydanozdan faydalanabilirsiniz.
• Ödem atıcı, yağ yaktıran kiloların düşmanı maydanoz zayıflama döneminde sıkça tüketilmelidir.
• Antioksidan bir sebze olan maydanoz, midenin rahatlamasını sağlamaktadır.
• Salatada, omlette, bulgur pilavında bolca tüketerek kilo alımına karşı önlem alabilirsiniz.

Maydanoz Kaç Kalori? Besin Değerleri, Zayıflatır Mı?

19) Yulaf Ezmesi

• Kilo verdiren doyurucu yiyecekler nelerdir diyenlerin en çok tercih ettiği gıdalardan biri de yulaf ezmesidir.
• Yulaf ezmesi, kişiye tokluk hissini uzun bir süre yaşatan bir tahıl ürünüdür.
• Lifli yapısından dolayı tercih edilen yulaf ezmesi, süt ile pişirilip de tüketilebilir.
• Yoğurt üzerine birkaç kaşık eklenen yulaf ezmesi doyurucu ve yağ yakıcı bir ara öğün olabilir.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

20) Bulgur

• Zayıflamak istediğiniz günlerde pilav yemek isteyebilirsiniz.
• Bakliyat tercihinizi bulgurdan yana yaparsanız bu süreç daha hızlı ilerler.
• Bulgurda bulunan B vitaminleri, vücut direncinizi korurken aynı zamanda glisemik indeksi düşük olan besinlerden biri olması ile de zayıflamanıza destek oluyor.
• Bulgur ile pilav yaparak ya da salata içinde afiyetle tüketebilirsiniz.

Bulgur Kaç Kalori?

Diyet Tarifleri – Düşük Kalorili ve Sağlıklı 15 Fit Tarif

Sıfır Kalorili Yiyecekler ve İçecekler Listesi – 8 Mucizevi Besin

Sağlıklı Beslenmek İstiyorum Diyorsanız Bu 6 Besini Mutlaka Tüketin!

Zayıflatan Bitkiler Nelerdir? 12 Zayıflatan Bitki – Hızlı ve Doğal Çözüm

Kilo Aldırmayan Yiyecekler Listesi – Dünyanın En Masum 10 Fit Besini

Kurban Bayramı geleneksel olarak et tüketiminin arttığı bir dönem olduğu için, bu dönemde beslenme düzenimizde belirgin değişiklikler olabilir. Bu, özellikle sindirim sistemi ile ilişkili şikayetleri olan kişiler veya kronik bir hastalığı olan bireyler için önemli bir durumdur, çünkü bu dönemde yapılan diyet değişiklikleri belirtileri kötüleştirebilir veya yeni sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yanlış tüketilen et gıda zehirlenmesine yol açabilir

Kurban Bayramı’nda yapılanın aksine kesilen kurban eti hemen yenmemeli ve mutlaka dinlendirilmelidir. Eğer etler ızgarada pişiriliyor ise ateşle çok fazla temas etmeyecek şekilde pişirilmesi önemlidir. Et kömürlere temas etmemeli, direkt yanmamalıdır. Bu durumda gıda zehirlenmesi meydana gelebilir. Saklama koşulları iyi değilse yine birçok probleme yol açabilir. Ayrıca çözdürülen et tekrar dondurulursa yapısı bozularak sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar eti nasıl tüketmeli?

Özellikle mide-bağırsak hastalığı olan kişiler taze kurban etini hemen yememeli, yeni kesilen kurbanlık etin hazmı kolay olmadığı için et birkaç gün buzdolabında bekletildikten sonra haşlanmalı, ızgarada ya da fırında pişirilmelidir.

Aşırı et tüketimi sindirim sistemi sağlığını nasıl etkileyebilir?

Aşırı et tüketimi, sindirim sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Et, düzenli bağırsak hareketlerini sağlayan liften yoksun olduğu için kabızlığa neden olabilir. Et özellikle doğru şekilde saklanmazsa veya tamamen pişirilmezse, gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakteri ve parazitlerle kontamine olabilir yani enfeksiyon yaratacak mikroorganizmalar ete bulaşabilir. Olası enfeksiyonlar kendisini bulantı, kusma, ateş, hatta kanlı ishal şeklinde gösterebilir.

Aşırı et tüketimi, doymuş yağ ve kolesterol seviyelerinin yükselmesine yol açabilir. Tüm besin gruplarını bir arada yemek, yavaş ve iyice çiğnemek, sık sık küçük öğünler yemek, lif alımı için sebze ve meyveler yemek, yeterli miktarda yağ tercih etmek beslenmenin temel kurallarıdır. Bu temel kurallara bayram süresince de uymak özellikle mide-bağırsak hassasiyeti olan kişiler için büyük önem taşımaktadır.

Bununla beraber günde en az 1,5-2 litre su içmek ve tahıl, fasulye ve hayvansal gıdalardan yeterli protein tüketimi de sindirim sistemi ve genel sağlığımız için dikkat etmemiz gerekenler arasındadır.

Kurban eti tüketimi sonrasında ortaya çıkabilecek sindirim sistemi sorunlarına karşı nasıl önlemler alınabilir?

Kurban etinin sertliği pişirme ve sindirim güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişilerin kurban etini hemen yememeleri, birkaç gün buzdolabına koyup ardından haşlayarak ya da ızgara veya fırında pişirerek tüketmeleri önerilir.

Kurban etinde karşılaşılabilecek güncel tehlikeler var mı? Şap hastalığı yediğimiz etten insana geçer mi?

Şap hastalığı (Foot and Mouth Disease - FMD) genellikle sığır, koyun ve keçi gibi toynaklı hayvanları etkileyen viral bir hastalıktır. Bu hastalık ağız ve ayakta ülserlere neden olur. Şap hastalığı genellikle insanlara bulaşmaz. Ancak, çok nadiren ve genellikle sadece insanların direkt olarak virüsle (örneğin enfekte hayvanların salgılarıyla) temas etmeleri durumunda bulaşma olabilir. Bu hastalık genellikle etin tüketilmesiyle insanlara geçmez.

Önemli olan, etin güvenilir kaynaklardan elde edilmesi ve uygun şekilde pişirilmesidir. Etleri tamamen pişirmek, birçok bakteri ve virüsün öldürülmesine yardımcı olur. Ayrıca, etin doğru şekilde saklandığından ve tazeliğini koruduğundan emin olunması gerekir.