Kalorisiz Hazır Yiyecekler

Düşük kalorili ve doyurucu gıdalar özellikle kilo verme sürüveninizde yanınızda olacak önemli besin kaynaklarıdır. Kilo vermenin en zorlu yönlerinden biri kalorileri azaltmaktır. Birçok düşük kalorili yiyecek, öğünler arasında aç ve doymamış hissetmenize neden olabilir, bu da aşırı yemeyi ve şımartmayı çok daha cazip hale getirir. Neyse ki, hem doyurucu hem de düşük kalorili birçok sağlıklı yiyecek var.

İşte şaşırtıcı derecede doyurucu 5 düşük kalorili yiyecek.

Düşük Kalorili ve Doyurucu 5 Yiyecek!

1-Yulaf

Yulaf, sağlıklı bir kilo verme diyetine mükemmel bir katkı funduszeue.info kalorileri düşük değil, aynı zamanda sizi tok hissettiren protein ve lifleri de yüksektir.1/2 fincan (40 gram) kuru yulaf porsiyonu sadece kaloriye sahiptir, ancak gram protein ve gram lif içerir &#; her ikisi de açlığınız ve iştahınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, yulaf ezmesi yemenin tokluk hissini artırdığını ve bir sonraki öğünde açlığı ve kalori alımını azalttığını gösterdi. (1) Başka bir küçük çalışma, hazır ve eski moda yulaf ezmesini, yemeye hazır bir kahvaltılık gevreğe kıyasla dört saatlik bir süre boyunca önemli ölçüde geliştirilmiş iştah kontrolü ile ilişkilendirdi.

2-Yoğurt
Yoğurt iştahı frenlemeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilecek harika bir protein kaynağıdıfunduszeue.info sayılar markalar ve tatlar arasında değişse de, 2/3 fincan ( gram) Yunan yoğurdu porsiyonu tipik olarak yaklaşık kalori ve 11 gram protein sağlar kadında yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli yoğurt atıştırmalıklarının, çikolata veya kraker gibi sağlıksız yüksek yağlı atıştırmalıklara kıyasla iştahı nasıl etkilediği funduszeue.infoğurt yiyen kadınlar sadece daha az acıkmakla kalmadı, aynı zamanda akşam yemeğinde kraker veya çikolata yiyenlere göre daha az kalori tüfunduszeue.info arada, 15 kadında yapılan başka bir çalışmada, yüksek proteinli yoğurt, düşük proteinli atıştırmalıklara kıyasla açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı oldu.

3-Çorba

Çorba genellikle hafif ve basit bir garnitürden biraz daha fazlası olarak görülse de çok tatmin edici funduszeue.infoında, bazı araştırmalar çorbaların katı gıdalardan daha doyurucu olabileceğini öne sürüyor &#; aynı bileşenlere sahip olsalar bile.Örneğin, 12 kişide yapılan bir araştırma, yumuşak çorbanın midenin boşalmasını yavaşlattığını ve tokluğu artırmada katı bir yemek veya kalın çorbaya göre daha etkili olduğunu gösterdi kişide yapılan başka bir çalışmada, yemekten önce çorba yemek, öğle yemeğinde toplam kalori alımını etkileyici bir şekilde %20 oranında azalttı.Kremalı çorbaların ve çorbaların &#; doldururken &#; kalorilerinin de yüksek olabileceğini unutmayıfunduszeue.infoleri en aza indirmek ve doygunluğu en üst düzeye çıkarmak için daha hafif bir et suyu veya et suyu bazlı çorba tercih edin.

4-Kırmızı Meyveler

Çiek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen de dahil olmak üzere meyveler, sağlığınızı optimize edebilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür.Yüksek lif içeriği ayrıca kilo kaybını artırır ve açlığı azaltır.Örneğin, 1 su bardağı ( gram) yaban mersini sadece 84 kalori sağlar, ancak gram lif içerir .

Meyveler ayrıca, insan ve hayvan çalışmalarında mide boşalmasını yavaşlattığı ve tokluk hissini arttırdığı gösterilen bir tür diyet lifi olan pektin için harika bir kaynaktır .Bu ayrıca kilo kaybına yardımcı olmak için kalori tüketimini azaltmaya yardımcı funduszeue.info çalışma, 65 kalorilik bir öğleden sonra çilek atıştırmalığının, 65 kalorili şekerleme atıştırmalığına kıyasla, günün ilerleyen saatlerinde kalori alımını azalttığını kaydetti.

5-Yumurta

Kalorileri düşük, ancak birçok hayati besin açısından zengin oldukları için yumurtalar son derece funduszeue.info bir büyük yumurta yaklaşık 72 kalori, 6 gram protein ve çok çeşitli önemli vitamin ve minerallere funduszeue.infoştırmalar, güne bir porsiyon yumurta ile başlamanın açlığı azaltabileceğini ve tokluğu artırabileceğini gösteriyor.

30 kadında yapılan bir çalışmada, kahvaltıda simit yerine yumurta yiyenler daha fazla tokluk hissi yaşadılar ve günün ilerleyen saatlerinde daha az kalori tüfunduszeue.infoğer araştırmalar, yüksek proteinli bir kahvaltının atıştırmayı azaltabileceğini, midenizin boşalmasını yavaşlatabileceğini ve açlıktan sorumlu hormon olan ghrelin düzeylerini azaltabileceğini gözlemliyor.

Öneri içerik >>Beta glukan hakkında merak edilenler

Özet

Kalorileri azaltmak, öğünler arasında sürekli aç veya doyumsuz hissetmeniz gerektiği anlamına funduszeue.info miktarda protein ve lif içeren çok çeşitli doyurucu yiyecekler yemek, kilo vermeyi her zamankinden daha kolay hale getirmek için istekle savaşabilir ve açlığı funduszeue.info bir yaşam tarzı ve çok yönlü bir diyetle eşleştirilen bu düşük kalorili yiyecekler, gün boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir.

Bu kategori, lazanya gibi ev yapımı akşam yemeklerini, pişmiş olarak satılan ve evde sadece ısıtmanız gereken hazır yemekleri ve Pekin ördeği ve Çin böreği gibi restoran yemeklerini içermektedir. Yemekler, birkaç malzemenin bir arada pişirilmesiyle hazırlandıkları için besin değerleri oldukça farklılık gösterir. Bir yemek yapılırken farklı besin maddeleri bir araya getirilir ve böylece dengeli bir beslenmenin gereksinimlerini karşılamak üzere karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinden oluşan bir karışım meydana gelir. Yemekler, birden fazla malzemeden yapıldıkları için çoğunlukla kalori yoğundurlar. Bu sayfada yer alan kalori cetvelinde de görüldüğü üzere bir porsiyon ana ya da yan yemek günlük kalorinin önemli bir miktarını içermektedir. Bir yemeği hazırlarken her bir malzemenin besin değerini tek tek gözden geçirmek zor olabilir; ancak bir kalori sayacı programı (ör. YAZIO) veya tarif (reçete) analizcisi ile her bir porsiyonda ne kadar kalori olduğunu ve besin değerlerini öğrenebilirsiniz. Bu araçlar, marketlerde satılan paketlenmiş hazır yemekler satın almak yerine, evde sağlıklı yemekler yapmanızı kolaylaştırmaktadır. Ayrıca internette de hemen hemen her yemek için kalori tabloları bulunmaktadır. Yapmış olduğunuz yemeğin kalorisini herhangi bir kalori cetvelinden bulamıyorsanız, malzemelerinin kalorilerini hesaplayabilirsiniz.

kg34 kg VerdiMilyonlarca insan bu uygulamayla kilo veriyor. Kilo vermenin ne kadar kolay olduğuna inanamayacaksın!DAHA FAZLA