Isveç Diyeti Ispanak Yerine Ne Yenir

&#;sveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zay&#;flama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan &#;sveç diyeti, h&#;zl&#; ve etkili kilo vermek isteyenler taraf&#;ndan tercih edilmektedir. Ülkemizde son y&#;llarda popüler olsa da asl&#;nda uzun y&#;llard&#;r uygulanan bu diyetin temeli, h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayan&#;r.

Kat&#; kurallar&#; nedeniyle uygulanmas&#; zor bulunsa da birçok ki&#;i taraf&#;ndan denenen ve ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar veren &#;sveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azalt&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Birçok ki&#;i için &#;sveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonras&#; kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler aras&#;nda oldu&#;u için uygulanma oran&#; da yüksektir. Bu ba&#;lamda &#;sveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bak&#;mdan zengin besinlere al&#;&#;k&#;n bünyelerde &#;ok etkisi yarat&#;r- &#;eklinde cevap bulur.

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Nedir?

• &#;sveç diyeti Aylin Livaneli taraf&#;ndan ülkemizde ünlenmi&#; bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir kö&#;e yaz&#;s&#;nda bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin say&#;s&#; artm&#;&#;t&#;r.
• &#;sveç diyeti Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel sayfas&#;nda, diyetisyen olarak fayda ve zararlar&#;na de&#;inilerek payla&#;&#;lm&#;&#; bir zay&#;flama yöntemidir.
• Diyetisyen Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel &#;sveç diyeti geri kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusuna cevaben de bunun olma olas&#;l&#;&#;&#;n&#;n yüksek oldu&#;unu, kilonun korunmas&#; için yava&#; yava&#; normal beslenmeye dönülmesi ve spor yap&#;lmas&#; gerekti&#;ini vurgulamaktad&#;r.

&#;sveç Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Diyet yap&#; gere&#;i metabolizmay&#; &#;oka u&#;ratt&#;&#;&#; için, özellikle sa&#;l&#;k problemleri olanlar taraf&#;ndan uygulanmadan önce doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; önem kazanmaktad&#;r.
• K&#;s&#;tl&#; menüsü nedeniyle yap&#;lmas&#; pek kolay olmayan &#;sveç diyetini sorun ya&#;amadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolab&#;n&#;zda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve ye&#;illikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
• Daha etkili ve kal&#;c&#; sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
• &#;sveç diyeti listesi dü&#;ük kalorisi nedeniyle halsizli&#;e neden olabilece&#;i için süreci spor ile destekleyerek verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#;na yard&#;mc&#; olabilirsiniz.
• Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer al&#;r. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#;n dü&#;mesini engellemeniz gerekmektedir.
• &#;sveç diyeti ö&#;ün saatleri sabah, ö&#;le ve ak&#;am olmak üzere ayr&#;lm&#;&#;t&#;r. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
• &#;sveç diyeti ak&#;am yeme&#;i içinde ço&#;unlukla protein a&#;&#;rl&#;kl&#; bir et seçene&#;i yan&#;nda çi&#; veya buharda sebze yer al&#;r.

7 Günlük &#;sveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama kilo

Günlük kalori: Kcal

Sa&#;l&#;kl&#; Notlar:

• Oldukça dü&#;ük kalorili olan bu diyette belirtilenin d&#;&#;&#;nda çay, kahve ya da me&#;rubat içmeyin.
• &#;sveç diyetinde ayn&#; gün içinde ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinin yerlerini de&#;i&#;tirebilirsiniz.
• Genel bir diyet – zay&#;flama program&#; olarak diyetisyenler taraf&#;ndan tercih edilmeyen bu dü&#;ük kalorili diyet tekrarl&#; olarak- uygulanmamal&#;d&#;r.
• Tekrarlanmas&#; halinde metabolizma h&#;z&#; azalacak ve kilo verme duracakt&#;r.
• Bir haftadan fazla uygulamay&#;n.
• Bir haftal&#;k &#;sveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yava&#; yava&#; geçmeniz verdi&#;iniz kilolar&#; geri alma ihtimalinizi dü&#;ürür.

&#;sveç Diyeti 7 Günlük Menü Örne&#;i

1. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, gram ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata

2. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 1 dilim salam, gram yo&#;urt
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata, 1 meyve

3. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: Ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates, 1 meyve
• Ak&#;am: 2 kat&#; yumurta, 1 dilim salam, ya&#;s&#;z ye&#;il salata

4. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve, 1 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek
• Ö&#;le: 1 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç, 25 gram ya&#;s&#;z peynir
• Ak&#;am: Yar&#;m bardak portakal suyu, gram yo&#;urt

5. Gün

• Sabah: 1 rendelenmi&#; havuç
• Ö&#;le: gram limon ve tereya&#;l&#; ha&#;lanm&#;&#; bal&#;k ya da ton bal&#;&#;&#;
• Ak&#;am: graml&#;k biftek, salata, brokoli

6. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç
• Ak&#;am: gram derisi al&#;nm&#;&#; tavuk, salata

7. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz çay
• Ö&#;le: gram &#;zgara et, taze meyve
• Ak&#;am: Hiçbir &#;ey

Kaynak: funduszeue.info

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

• &#;sveç diyeti yapan ünlüler diyetin h&#;zl&#; ve etkili kilo verdirdi&#;ini kan&#;tlamaktad&#;r. Ancak &#;sveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarl&#;k bir etki yapaca&#;&#;n&#; söylemek mümkün olmamaktad&#;r.
• Her ki&#;inin metabolizma h&#;z&#; ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktar&#;n&#; etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük &#;sveç diyeti sonras&#; yakla&#;&#;k 3 ile 15 kg aras&#; kilo vermektedir.
• Ki&#;inin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük al&#;&#;kanl&#;klar&#; ve ya&#;&#;na göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
• Di&#;er &#;ok diyetlerden farkl&#; olarak &#;sveç diyeti ile verilen kilolar&#;n kal&#;c&#; oldu&#;u söylenebilir. Kilo kayb&#;n&#;n kal&#;c&#; olmas&#;n&#;n nedeni, diyetin metabolizman&#;n i&#;leyi&#;i üzerinde yapt&#;&#;&#; de&#;i&#;iklikler olarak belirtilir.
• Diyet içeri&#;inde ya&#; al&#;m&#;nda k&#;s&#;tlama oldu&#;u için verilen kilolar&#;n büyük bir ço&#;unlu&#;u vücuttaki ya&#; kitlelerinden olur.
• Dolay&#;s&#;yla ‘&#;sveç diyeti ya&#; yakar m&#;?’ sorusunun cevab&#; olumludur. Bu nedenle fiziksel görünü&#;te radikal de&#;i&#;imler ya&#;anabilir.

&#;sveç Diyeti Kaç Gün Yap&#;l&#;r?

• &#;sveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yap&#;labilir.
• Diyetin 13 günden fazla yap&#;lmas&#; ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
• Hedeflenen kiloya ula&#;&#;lmas&#; halinde 6. günde b&#;rak&#;labilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanmas&#; da önerilmez.
• Fiziksel farklardan dolay&#; baz&#; durumlarda istenilen kiloya 7 günlük &#;sveç diyeti ile ula&#;&#;labilece&#;i gibi, baz&#; durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar al&#;nabilir.
• E&#;er istedi&#;iniz kiloya 13 günde ula&#;amazsan&#;z, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
• 3 ayl&#;k süre hem metabolizman&#;z&#;n yeni bir diyete haz&#;r olmas&#;n&#; sa&#;lar hem de bir önceki süreçte verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tan&#;r.

&#;sveç Diyetinde Neler Yenir?

• &#;sveç diyeti listesi içinde &#;ekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratl&#; besinlerle birlikte s&#;n&#;rl&#; oranda protein bazl&#; bir ö&#;ün sistemi kurulur.
• Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayal&#; olan &#;sveç diyetinde brokoli, &#;spanak gibi ye&#;il sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynaklar&#; dikkat çeker.
• Diyette üç ana ö&#;ününün yan&#;nda herhangi bir ara ö&#;ün bulunmaz. ‘&#;sveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayr&#; hesapland&#;&#;&#;nda ila kalori aras&#;nda de&#;i&#;ti&#;i tespit edilebilir &#;eklinde cevaplanabilir.
• Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abart&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece istenildi&#;i kadar yenilebilir.
• Bu nedenle diyetin sizi bunaltt&#;&#;&#; anlarda özellikle ye&#;il salata ve meyveler kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir.
• &#;sveç diyeti yap&#;yorum diyenlerin en çok zorland&#;klar&#; konulardan olan sebzeler aras&#; de&#;i&#;iklik için de birkaç püf noktas&#; bulunmaktad&#;r.
• Yaz mevsiminde bulunmas&#; güç olan &#;spanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya k&#;v&#;rc&#;k, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

&#;sveç Diyeti Zararl&#; M&#;?

• &#;sveç diyetinin zararlar&#; olarak doktorlar günde kalorinin alt&#;nda besin al&#;nd&#;&#;&#; takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozuklu&#;una kadar pek çok belirtinin ortaya ç&#;kabilece&#;ine dikkat çekmektedir.
• Ayr&#;ca tekdüze beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n da vücuda faydadan çok zarar sa&#;layaca&#;&#;n&#;, uzun dönemde hastal&#;klara yakalanma riskini art&#;raca&#;&#;n&#; dile getirir.
• Tüm bunlar&#;n yan&#; s&#;ra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalar&#; ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler taraf&#;ndan yap&#;lmas&#; durumunda &#;sveç diyeti zararlar&#; gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
• Bu ba&#;lamda incelendi&#;inde diyeti uygulamak isteyen ki&#;ilerin doktor gözetiminde &#;sveç diyetini yapmalar&#; önem kazanmaktad&#;r.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Program&#;

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Zay&#;flama Çay&#; – Diyetisyenden Detoks Etkili, Ya&#; Yakan 5 Mucize Tarif

İskandinav toplumlarının sahip olduğu yüksek yaşam standardı, bu ülkelerde benimsenen hemen her yaklaşımı dünya çapında trend haline getiriyor. Bunlardan biri de İsveç diyeti! Peki, İsveç diyeti nedir? Vücudu ne şekilde etkiler ve neler sağlar? Hazırsanız, öğrenme yolculuğumuz başlıyor!

İskandinav toplumlarının sade fakat büyüleyici yaşam tarzı bugün pek çok yönüyle dünyanın bakış açısını değiştirmeyi başarıyor. İskandinavya’nın filmlere ve romanlara konu olan mitolojisi, tüm dünyada evleri ve giyim tarzlarını yeniden şekillendiren minimalist tasarım zevki, son olarak da beslenme anlayışına getirdiği yeni kurallar bir bir hayatlarımıza dokunuyor.

Beslenme düzenine daha fazla dikkat etmek isteyen kişilerden bedeniyle barışık olmayan bireylere kadar, pek çok kişi bu yeni diyeti duyduğunda uygulamayı düşünüyor. Peki, acaba bunu körü körüne yapmak doğru mu? Öte yandan İsveç diyeti, İskandinav diyetiyle de sık sık karıştırılıyor. Nordik diyeti olarak da adlandırılan İskandinav diyeti Akdeniz diyetinin esintilerini taşıyor. Fakat İsveç diyeti, kısa süreli programı ve katı kurallarıyla yepyeni bir beslenme düzeni! Şimdi sıra detaylarda…

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti &#;Metabolizma diyeti&#;, &#;Danimarka Kraliyet diyeti&#; veya &#;13 gün diyeti&#; olarak da adlandırılan bir kısa süreli beslenme disiplini. Bu diyet metabolizmayı şok ederek vücudun daha hızlı çalışmasını amaçlıyor. Bu özelliğiyle de kısa sürede formunu yakalamak isteyenler için bir alternatif olarak görülüyor.

Halk Sağlığı Kurumu Obezite, Diyabet ve Metabolik Hastalıklar Dairesi Başkanlığı, Şişmanlığın Tedavi Yöntemleri Doğrular ve Yanlışlar isimli çalışmasında İsveç diyetinin hatalı zayıflama programlarından biri olduğuna değiniyor.

İsveç Diyeti Neye Dayanır?

İsveç diyetinin özellikle baz aldığı bir beslenme programı bulunmuyor. Bu diyet kendi kurallarıyla iki hafta içerisinde forma girmeyi ve metabolizmayı hızlandırmayı amaçlıyor. Kendine has kurallarıyla bu diyet, kısa vadeli şekilde en fazla üç aylık periyotlarla uygulanıyor.

İsveç Diyeti için Önce Neler Yapılmalı?

İsveç diyeti şekerli yiyecekleri, rafine yağları ve gazlı içecekleri büyük ölçüde yasaklıyor. Bu nedenle İsveç diyetine daha kolay adapte olabilmek adına diyete başlamadan önce bu besinlerin tüketiminin yavaş yavaş azaltılması tavsiye ediliyor. Bu sayede bünyenin yeni beslenme düzenine alışma konusunda daha az zorluk çekeceği ifade ediliyor.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Tüm diyet türlerinde olduğu gibi İsveç diyetinin de bazı kuralları bulunuyor. Öncelikle bu diyetin yalnızca 13 gün boyunca uygulanması gerekiyor. Ayrıca dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde:

• Günde 2 litre su içilmeli.
• Diyete ilk 6 gün ara verilmemeli ve 13 günden fazla devam edilmemeli.
• Diyet 3 aydan daha kısa sürede tekrarlanmamalı.
• Çay, kahve ve meşrubat çeşitleri şeker ilave edilerek tüketilmemeli.

İsveç Diyetinde Yenilebilecek Besinler

İsveç diyeti katı kurallara sahip olsa da normal şartlarda gün içinde tüketilen pek çok yiyeceğe minimum düzeyde de olsa izin veriyor. İsveç diyetinde günlük beslenme programlarına dahil edilebilen gıdalar arasında, şu seçenekler yer alıyor:

• Kırmızı et ve kümes hayvanları
• Balık çeşitleri ve kabuklu deniz ürünleri
• Toprakta yetişen sebzeler (lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.)
• Doğal süt ürünleri (yoğurt, tereyağı, krema, tam yağlı peynirler vb.)
• Sınırlı olmak kaydıyla kuru yemiş çeşitleri (ceviz, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, kaju vb.)
• Şekersiz ve tatlandırıcısız olmak kaydıyla çay ve kahve
• Bitkisel yağlar
• Yulaf ve çavdar gibi tahıllı gıdalar

İsveç Diyetinde Yenilmemesi Gereken Besinler

İsveç diyeti genel olarak şekerli, yağlı ve yüksek karbonhidrat içeren gıdaları yasaklıyor. Örnek vermek gerekirse;

• Gazlı meşrubatlar, şekerli meyve suları, bira vb. alkollü içecekler
• Rafine yağlar ve margarin
• Tatlı çeşitleri (kek, şekerleme, çikolata, dondurma, granola barlar, yapay tatlandırıcılar, yüksek şekerli süt ürünleri vb.)
• Karbonhidrat içeriği yüksek olan ekmek, müsli, makarna, pirinç, patates, cips, baklagiller ve mercimek gibi gıdalar

İsveç Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Yeme düzenini ve metabolizma hızını büyük ölçüde değiştiren İsveç diyetine başlamadan önce, mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini tekrar hatırlatalım. Özellikle kronik hastalığı olan kişilere ve 35 yaş üstü bireylere İsveç diyetinin tavsiye edilmediğini unutmamalısınız. İsveç diyeti ve benzeri çok düşük kalorili, kısıtlayıcı diyetlerin beslenme uzmanı ve doktor kontrolünde, diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanan diyet listesiyle yapılması öneriliyor.

İsveç diyeti yaparken bilhassa diyetin uygulanacağı süreye de dikkat etmek gerekiyor. Daha önce de belirttiğimiz gibi diyetin 13 günlük süreyi aşmaması öneriliyor. Diyet boyunca her gün düzenli olarak 2 litre su tüketilmesi ve uyku saatlerinin belli düzene göre ayarlanması tavsiye ediliyor. Hatta gün içinde tüketilecek çay miktarını da beslenme uzmanının belirlemesi gerekiyor.

İsveç Diyeti Listesi Örneği

İsveç diyeti rafine yağları, şekerli gıdaları ve yüksek karbonhidrat içeren besinleri yasaklamasının yanı sıra her güne özel bir diyet listesi de sunuyor. Bununla birlikte çevrim içi olarak açıkça erişilebilen İsveç diyet listeleri, yalnızca örnek teşkil etme amacını taşıyor. Unutmayın; herhangi bir İsveç diyeti programı uygulamaya başlamadan önce muhakkak bir beslenme uzmanına veya hekime danışmanız gerekiyor.

1&#;inci gün:

• Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve
• Öğle yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve iki yumurta
• Akşam yemeği: gram biftek, zeytinyağlı limonlu salata

2&#;inci gün:

• Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve
• Öğle yemeği: gram yoğurt ve bir dilim salam
• Akşam yemeği: gram biftek, salata ve bir porsiyon meyve

3&#;üncü gün:

• Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve
• Öğle yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir porsiyon meyve
• Akşam yemeği: Bir dilim salam, salata ve iki adet haşlanmış yumurta

4&#;üncü gün:

• Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
• Öğle yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, bir havuç ve 30 gram yağsız peynir
• Akşam yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu

5&#;inci gün:

• Kahvaltı: Bir fincan limonlu havuç suyu
• Öğle yemeği: gram buğulanmış limonlu balık
• Akşam yemeği: gram biftek ve brokoli salatası

Not: Bu liste İsveç diyetinin ilk beş günlük programına örnek teşkil etmesi amacıyla hazırlanmıştır. Her bireyin metabolizması ve vücudunun ihtiyaçları farklıdır. Bu düşük kalorili diyeti evde kendi kendinize uygulamanız ciddi sağlık sorunlarının oluşumuna neden olabilir.

İsveç Diyetinin Olası Yan Etkisi Var mı?

İsveç diyeti kısa sürede yüksek miktar kalori yakması bakımından kısa süre içinde dünyanın en popüler diyetleri arasına girmeyi başardı. Ancak İsveç diyeti gibi çok düşük kalorili diyetleri uygularken dikkatli olmak gerekiyor. Düşük kalorili diyetler günde yaklaşık kalori içeren ve klinik olarak denetlenmesi gereken beslenme programları arasında yer alıyor.

Beslenme uzmanları standart beslenmede erkeklerin günlük 2 bin kalori, kadınların ise 2 bin kalori almasını öneriyor. kalori gibi düşük bir miktarla sınırlanan diyetler, bu doğrultuda aşağıdaki gibi çeşitli yan etkilere sebep olabiliyor:

• Açlık hissi
• Enerjinin düşmesi, halsizlik
• Ağız kuruluğu
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Saç ve tırnaklarda zayıflama
• Kabızlık veya ishal

Çok düşük kalorili diyetler kısa sürede kilo kaybı sağlamakla birlikte, diyetin sonlanmasının ardından kilo artışına neden olabiliyor. Üstelik düşük kalorili diyetler hamile ve emziren kadınlar, yeme bozukluğu olan kişiler ve 18 yaşın altındaki bireyler için de uygun bulunmuyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler, tıbbi öneri veya uyarı niteliği taşımamakta olup sadece bilgi edinimi amaçlıdır. İsveç diyeti ile ilgili detaylı bilgi almak için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kaynaklar;

• A. Porter, K. Fleming, &#;Swedish Diet Plan: Can It Improve Your Health Markers?&#;, BetterMe, (çevrim içi)
• Ryan, &#;Swedish Diet – A Day Plan to Lose Weight&#;, Diettosuccess, (çevrim içi)
• Ryan, &#;Swedish Diet – A Day Plan to Lose Weight&#;, Diettosuccess, (çevrim içi)
• &#;Very low calorie diets&#;, NHS. (çevrim içi)

İsveç Diyetinde Ne yerine Ne Yenir?

• Ispanak -> yerine marul, Semizotu, maydanoz, kıvırcık
• Et -> Tavuk
• Balık -> Konserve ton balığı (yağı hariç)
• Et -> yerine 1 çay bardağı mercimek
• Portakal suyu -> limonata (şekersiz olsun), sütsüz neskafe, türk kahvesi
• Kızarmış ekmek -> etimek.
• Brokoli -> karnıbahar (karnabahar)
• Haşlanmış yumurta yerine yağsız tavada yumurta

İsveç Diyeti ile Kilo Verenlerden Öneriler

• Öğünleri bölmeye çalışın. 2 yumurtayı 2 saat arayla yiyin.
• Elmayı 4 parçaya bölün gün içinde veya ara öğünlerde ara ara yiyin. 
• Akşam yemeklerini en geç 'a kadar tamamlamaya çalışın.

1. Akşam yemeğinden sonra ben acıkırım diyorsanız gün içinde elmadan 1 dilim veya akşam yemeğindeki salatadan bir kaç kaşık ayırın.
2. Çok acıktıysanız diyeti bozmak yerine diğer öğünden yiyecek tüketin. 
3. İlk haftayı sağ salim atlattıysanız kendinize ödül olarak 2. haftaya 2 elma ekleyin. Hangi güne eklerseniz. 
4. Günde 2 fincan yeşil çay içmenizi öneririm. Uyumadan 1 saat önce içmenizi öneririm. 
5. Kalorisi düşük bir diyettir bunu unutmayın. 

İsveç Diyet Yapan Ünlüler

Avrupa'da

Selena Gomez - Lana Del Rey - Miley Cyrus - Jessica Alba - Rihanna - Nicole Kidman - Avril Lavigne - Adriana Lima