Diyette Kabak Çekirdeği Ne Kadar Yenmeli

Kabak çekirdeği deyip geçmeyin! Faydaları saymakla bitmiyor

Çinko ve demir mineralleri açısından zengin olan kabak çekirdeği sağlıklı yağlar olarak bilenen omega 3 yağ asitleri açısından da çok iyi bir kaynak.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN BESİN DEĞERİ

Habertürk'ün haberine göre; gram kabak çekirdeği kalori içermektedir. Ortalama olarak 54 gram karbonhidrat, gram protein, 19 gram yağ, 77 mg omega 3 yağ asidi, 62 IU A vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 1’i), mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 3’ü), mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 1’i), 9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 2’si) mg B5 vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 1’i, 55 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın yüzde 6’sı), mg demir (günlük ihtiyacın yüzde 18’i), mg magnezyum (günlük ihtiyacın yüzde 65’i, 92 mg fosfor (günlük ihtiyacın yüzde 9’u), mg potasyum (günlük ihtiyacın yüzde 26’sı), 18 mg sodyum (günlük ihtiyacın yüzde 1’i), mg çinko (günlük ihtiyacın yüzde 69’u), mg bakır (günlük ihtiyacın yüzde 34’ü), mg manganez (günlük ihtiyacın yüzde 25’i) içermektedir.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI

İnsan vücuduna birçok faydası olan kabak çekirdeği ancak yüksek kalori içeriğinden dolayı gün içerisinde uzmanların belirttiği miktarlarda tüketilmelidir. Haftada gün 1 avuç kabak çekirdeğini gün içerisinde tüketerek yararlı etkilerinden yararlanabilirsiniz. Kabak çekirdeğini her gün tüketmek ise kilo verme sürecinizde duraksamalara yol açarken kilo almanıza bile neden olabilmektedir.

Günlük çinko ihtiyacının bir kısmının karşılanmasını sağlayan kabak çekirdeği Dünya Sağlık Örgütünün de önerdiği tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.

Uyku düzeninin sağlanması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, göz ve cilt sağlığının korunması için çinko önem taşımaktadır. 1 avuç kabak çekirdeği günlük çinko ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılamaktadır. Aynı zamanda 1 avuç kabak çekirdeğinde 5 gram protein olmasından dolayı da kilo verme sürecinize yardımcı olan besin grupları arasında yer almaktadır. Protein içeriğinden dolayı uzun süre tok kalmayı sağlayan kabak çekirdeği ara öğünlerinizde tercih edebileceğiniz sağlıklı ve tüketmesi pratik besinlerdendir. Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle 1 avuçtan fazla tüketilmemelidir.

Gün içerisinde tüketilen 1 avuç kabak çekirdeği aynı zamanda günlük magnezyum ihtiyacının yüzde yüzde 20'sini karşılayarak kalp ritminin korunması ve tansiyonun düzelmesi gibi metabolik rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkileri görülmektedir. Ayrıca günlük omega-3, demir ihtiyacının bir kısmının karşılanmasını da sağlayan kabak çekirdeği diyabet hastalığını iyileştirci etkisine yönelik çalışmalar devam etmektedir. Doğal amino asit içeriği sayesinde de serotonine dönüştürülen tryptophan uyku düzensizliği olan kişiler için de önerilen besin grupları içerisinde yer almaktadıfunduszeue.info çekirdeğinin içeriği sayesinde menopoz döneminde görülen belirtiler hafiflemekte ve erkeklerde ise prostat büyümesini yavaşlatmaktadır.

AŞIRI KABAK ÇEKİRDEĞİ TÜKETİMİNİN SONUÇLARI

Aşırı kabak çekirdeği tüketimi gün içerisinde çok fazla kalori almanıza sebep olurken aynı zamanda yüksek yağ alımıyla birlikte karın ağrısı ve diyareye sebep olabilmektedir. Kilo verme sürecinde olan kişiler bu yüzden diyet uzmanlarının belirttiği miktarlarda almaya özen göstermelidir. Aşırı tüketimi kişilerde kilo almaya sebep olabilmektedir.

Halk aras&#;nda çi&#;dem, günebakan olarak da bilinen ay çekirde&#;i herkes taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla tüketilen ve yaz aylar&#;n&#;n vazgeçilmezi bir kuruyemi&#;.  Bir ba&#;lan&#;ld&#;&#;&#;nda  b&#;rak&#;lamayan çekirdek bo&#; zamanlar&#;m&#;z&#;n adeta kurtar&#;c&#;s&#; haline gelebilir.  Bu kadar fazla tüketilen çekirde&#;in kilo al&#;p ald&#;rmad&#;&#;&#; konusu ise merak konusu. "Çekirdek kilo ald&#;r&#;r m&#;? Kaç kalori? Diyette çekirdek yenir mi?" Diyetisyen Gülçin I&#;&#;k anlatt&#;

Çekirdek kilo ald&#;r&#;r m&#;? 

&#;çerisindeki ya&#; miktar&#;n&#;n çok yüksek olmas&#;ndan dolay&#; fazla tüketildi&#;inde kilo yapar. Tabi bunu yemenin kontrollü olmas&#;n&#;n çok zor oldu&#;unu hepimiz biliyoruz. Verdi&#;i keyfin yan&#; s&#;ra, ba&#;&#;ml&#;l&#;k yapan etkisiyle, stresi de almas&#;ndan ötürü ba&#;lay&#;nca b&#;rakamad&#;&#;&#;m&#;zdan dolay&#; bunu kontrollü tüketmek herkes için kolay olmayacakt&#;r. Yine de belirtmekte fayda var ki abartmadan yedi&#;iniz sürece kilo yapmas&#;n&#; engelleyebilirsiniz.

Diyette çekirdek yenir mi?

Ara ö&#;ün olarak 1 avuç kadar tercih edebilirsiniz. A&#;&#;r&#; tüketimde kilodan ziyade, a&#;&#;r&#; sodyum birikimine sebep olabilir. Bu da tansiyon, böbrek, kalp hastalar&#; için sak&#;ncal&#;d&#;r. Bu tuz tüketimi ayr&#;ca selülit görüntüsünü de art&#;racakt&#;r. Bu durum en çok kad&#;nlar&#; rahats&#;z etti&#;ini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden selülit problemi ya&#;ayan ki&#;ilerin çekirdek tüketirken daha dikkatli olmalar&#;, mümkünse uzak durmalar&#; gerekir. Hassas bünyeli ki&#;ilerde de ciltte k&#;zar&#;kl&#;k, sivilce gibi yan etkiler olu&#;turabilir. Yine sivilce problemlerine sahip bireylerin çekirdek tüketirken dikkatli olmalar&#;nda fayda var.

Burada çekirde&#;in cinsi de çok önemli, ay çekirde&#;i ve kabak çekirde&#;inin enerji içerikleri hemen hemen ayn&#; olsa da vitamin mineral konusunda ufak tefek farkl&#;l&#;klar mevcut.

Çekirdek kimler tüketmemeli? 

Ara ö&#;ün olarak 1 avuç kadar tercih edebilirsiniz. A&#;&#;r&#; tüketimde kilodan ziyade, a&#;&#;r&#; sodyum birikimine sebep olabilir. Bu da tansiyon, böbrek, kalp hastalar&#; için sak&#;ncal&#;d&#;r. Bu tuz tüketimi ayr&#;ca selülit görüntüsünü de art&#;racakt&#;r.  Hassas bünyeli ki&#;ilerde ciltte k&#;zar&#;kl&#;k, sivilce gibi yan etkiler olu&#;turabilir.

Burada çekirde&#;in cinsi de çok önemli, ay çekirde&#;i ve kabak çekirde&#;inin enerji içerikleri hemen hemen ayn&#; olsa da vitamin mineral konusunda ufak tefek farkl&#;l&#;klar mevcut…

Çekirdek kaç kalori?

Ay çekirde&#;inin besin de&#;erleri ( gramda):

• Enerji kcal
• Karbonhidrat 16,2 gr.
• Ya&#; 52 gr.
• Protein 24,7 gr.
• Lif 2,48 gr.
• Fosfor mg.
• Demir 4,57 mg.
• Çinko 8,11 mg.
• B6 vitamini 1,43 mg.

Kabak çekirde&#;i besin de&#;erleri ( gramda):

• Enerji kcal
• Karbonhidrat 10,7 gr.
• Ya&#; 49,9 gr.
• Protein 28,9 gr.
• Lif 5,26 gr.
• Fosfor mg.
• Demir 0,36 mg.
• Çinko 10,3 mg.
• B6 vitamini 0,15 mg.

Çe&#;itli vitaminler bar&#;nd&#;ran kabak çekirde&#;ini tercih edebilirsiniz

Kabak çekirde&#;inde yüksek miktarda çinko, B6, demir, fosfor bulunuyor. Ay çekirde&#;inde de bu vitamin, mineraller var fakat daha az yer al&#;yor. Yine tuz içeriklerine de dikkat etmekte fayda var. Kabak çekirde&#;ini daha az tüketebilmek ad&#;na salataya, kurabiyelere kullanabilirsiniz. Diyetlerde çekirdek yenilebilir fakat kontrollü olmak gerekir. Faydalar&#;n&#; gördü&#;ümüzde pek çok olumlu taraf&#;n&#; görüyoruz fakat ya&#; içeri&#;i yüksek oldu&#;undan dolay&#; fazla tüketildi&#;inde kilo yapabilir. Özellikle ba&#;lay&#;nca paket bitmeden b&#;rakamamak gibi bir huyunuz varsa diyet yaparken çekirde&#;e bula&#;may&#;n derim. Bu konuda kendi otokontrolü iyi olan bireylerin özellikle vitamin mineral aç&#;s&#;ndan çekirdek tüketmelerinde fayda var diyebiliriz.

Bir Avuç Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

Kabak çekirdeği kaç kalori? 1 avuç kavrulmuş kabak çekirdeği kaç kalori? 1 avuç çiğ kabak çekirdeği kaç kalori? gram çiğ kabak çekirdeği kaç kalori? Bir avuç Kabak çekirdeği kaç kalori? 1 çay bardağı kabak çekirdeği kaç kalori? 1 çay bardağı kabak çekirdeği kaç gram? Diyette kabak çekirdeği ne kadar yenmeli? Günde kaç gram kabak çekirdeği yenmeli? Kabak çekirdeği kilo verdirir mi? Kabak çekirdeği akşam yenir mi? gr kabak çekirdeğinde kaç gram çinko var? Kabak çekirdeği besin değerleri gibi kabak çekirdeği kalorisine dair merak edilen tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz.

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

gr kabak çekirdeği kalorisi yaklaşık olarak kalori (kcal) değerindedir. İçeriğindeki besin değerleri 45 gr yağ, 25 gr protein ve 18 gr karbonhidrat olarak hesaplanmıştır.

Markalara göre kabak çekirdeği kalori değerleri şu şekildedir;

• Simbat marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 32 gr yağ, 35 gr protein ve 13 gr karbonhidrat bulunur.
• Tadım marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 50 gr yağ, 31 gr protein ve 24 gr karbonhidrat bulunur.
• Çerezya marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 51 gr yağ, 19 gr protein ve 25 gr karbonhidrat bulunur.
• Tarım Kredi Kooperatifleri marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 45 gr yağ, 24 gr protein ve 8 gr karbonhidrat bulunur.
• Papağan marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 40 gr yağ, 28 gr protein ve 3 gr karbonhidrat bulunur.
• Amigo marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 31 gr yağ, 36 gr protein ve gr karbonhidrat bulunur.
• Harras marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 42 gr yağ, 33 gr protein ve 14 gr karbonhidrat bulunur.
• Migros marka gr kabak çekirdeği (kcal) kaloridir. İçeriğinde 46 gr yağ, 26 gr protein ve 7 gr karbonhidrat bulunur.

1 Avuç Kavrulmuş Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

1 avuç kavrulmuş kabak çekirdeği kalori değeri yaklaşık olarak 85 kalori (kcal) değerinde enerji içermektedir. 1 avuç kavrulmuş kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 6 gr yağ, 5 gr protein ve 2 gr karbonhidrat şeklinde hesaplanmaktadır.

1 Avuç Çiğ Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

1 avuç çiğ kabak çekirdeği kalori değeri yaklaşık olarak 80 kalori (kcal) değerinde enerji içermektedir. 1 avuç çiğ kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 5 gr yağ, gr protein ve 2 gr karbonhidrat şeklinde hesaplanmaktadır.

Gram Çiğ Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

• Peyman marka gr çiğ iç kabak çekirdeği yaklaşık olarak (kcal) kalori değerinde enerji ihtiva etmektedir. gr çiğ kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 45 gr yağ, 30 gr protein ve gr karbonhidrat olarak sıralanmaktadır.
• Harras marka gr çiğ iç kabak çekirdeği ise ortalama olarak (kcal) kalori değerinde enerji ihtiva etmektedir. gr çiğ kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 47 gr yağ, 31 gr protein ve gr karbonhidrat olarak sıralanmaktadır.

Bir Avuç Kabak Çekirdeği Kalorisi?

1 avuç kavrulmuş kabak çekirdeği kalori değeri yaklaşık olarak 85 kalori (kcal) değerindedir. 1 avuç kavrulmuş kabak çekirdeğinin sahip olduğu besin değerleri 6 gr yağ, 5 gr protein ve 2 gr karbonhidrat şeklinde belirlenmiştir.

1 avuç çiğ kabak çekirdeği kalori değeri incelendiğinde ise ortalama olarak 80 kalori (kcal) değerinde enerjiye sahip olduğu görülmektedir. 1 avuç çiğ kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 5 gr yağ, gr protein ve 2 gr karbonhidrat şeklinde sıralanır.

1 Çay Bardağı Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

1 çay bardağı kabak çekirdeği kalorisi yaklaşık olarak kalori (kcal) değerindedir. 1 çay bardağı kabak çekirdeği içeriğinde bulunan besin değerleri 45 gr yağ, 25 gr protein ve 18 gr karbonhidrat olarak hesaplanmaktadır.

1 Çay Bardağı Kabak Çekirdeği Kaç Gram?

1 çay bardağı kabak çekirdeği ortalama olarak gram ağırlığında kabak çekirdeğine denk gelmektedir.

Diyette Kabak Çekirdeği Ne Kadar Yenmeli?

Diyet sürecinde kabak çekirdeği porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Ara öğünlerinizde yoğurt, çorba ya da salatalarınızda kabak çekirdeği ilave ederek tüketebileceğiniz gibi tek başına kabak çekirdeğinizi de tüketebilirsiniz. Diyet sürecinde tüketilmesi tavsiye edilen kabak çekirdeği miktarı bir avuç olarak belirlenmiştir. Tek bir avuç içine kabak çekirdeği döküp parmaklarınızı kapatın, içinde kalanlar diyet sürecinde haftada iki gün ve o gün içinde sadece bir kez olmak üzere tüketebileceğiniz kabak çekirdeği miktarıdır : )

Günde Kaç Gram Kabak Çekirdeği Yenmeli?

Her hangi bir sağlık sorunuzu yoksa ya da fazla kilolarınızdan şikayetçi değilseniz kabak çekirdeğinin faydalarından yararlanmak için günlük düzenli olarak kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Günlük kabak çekirdeği için en uygun porsiyon miktarı 50 gramdır. Yarım çay bardağı kabak çekirdeğinin günlük olarak tüketilmesi beslenme uzmanları tarafından da tavsiye edilmektedir.

Kabak Çekirdeği Kilo Verdirir Mi?

Kabak çekirdeği çok önemli bir protein kaynağı olan bir besindir. Diyet sürecinde protein kaynağı gıdaların yağ yakma sürecinde çok önemli katkılar sunduğunu biliyoruz. Bu anlamda kabak çekirdeği kilo verme sürecinde metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakımını desteklemesi nedeniyle kilo verdirdiğini söyleyebiliriz. Bu durum tabi ki uygulanan bir diyet programı ve egzersiz dahilinde gerçekleşeceğini unutmamak gerekir. Yani siz de diyet yapıyor ve günlük sporunuzu eksik etmiyorsanız ara öğünlerinizde kabak çekirdeğini gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.  Tabi ki porsiyonuna dikkat ederek : ) Haftada iki ya da üç gün bir avuç kabak çekirdeği tüketerek kilo verme sürecinizi olumlu yönde destekleyebilirsiniz.

Kabak Çekirdeği Akşam Yenir Mi?

Kabak çekirdeği yağ yönünden oldukça güçlü bir besin kaynağıdır. Yağlı tohumların metabolizma hızının kısmen daha yavaşladığı gece geç saatlerde yenilmesi pek tavsiye edilmez. Gün içinde kabak çekirdeğinizi tüketmenizi ve çok geç saatlerde yağlı ağır yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmanızı tavsiye ederiz.

Gr Kabak Çekirdeğinde Kaç Gram Çinko Var?

gr kabak çekirdeği içeriğinde günlük ihtiyacınız olan çinko miktarının % 20’si bulunmaktadır.

Kabak Çekirdeği Besin Değerleri

gr kabak çekirdeği içeriğindeki besin değerleri şu şekildedir;

• Kalori: kcal
• Yağ: 19 gr
• Karbonhidrat: 54 gr
• Protein: 19 gr
• Sodyum: 18 mg
• Potasyum: mg
• Magnezyum: mg
• Demir: 3,3 mg
• C vitamini: 0,3 mg
• Kalsiyum: 55 mg

Kabak çekirdeği tüketilmesi en keyifli yiyeceklerden biridir. Kabak çekirdeğinin içerisinde birden fazla vitamin ve mineral bulunmaktadır. A vitamini, B vitamini C ve E vitaminleri en yüksek besinler arasına girmektedir. Lifli olması bakımından hem kilo almaya hem de verdirmeye yardımcı olan ürünlerden biridir. Hormonların dengelenmesine yardımcı olur ve günlük enerji miktarını da en iyi şekilde karşılar. Metabolizmanın çalışmasını sağlayan en etkili besinlerden biridir.

KABAK ÇEKİRDEĞİ KİLO ALDIRIR MI YOKSA VERDİRİR Mİ?

Karbonhidrat ve sodyum oranı yüksek besinlerin başında kabak çekirdeği yer almaktadır. Kabak çekirdeği kilo verimini hızlandıracak bir etkiye sahiptir. Özellikle metabolizma hızlandırıcı etkisi sayesinde vücutta yağ birikimini engeller. Bu şekilde kilo verilmesini sağlar. Fakat kilo almak için kabak çekirdeği tüketen de oldukça fazla kişi bulunmaktadır. Kilo alımında fazla tüketim miktarı oluşmaktadır. Kişiler gün içerisinde 1 kase kabak çekirdeği tüketerek kilo alımı sağlamaktadır. Kilo almak için bu besini tüketen kişiler miktarı arttırarak yüksek besin değerine ulaşmaktadır.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN KALORİSİ VE BESİN DEĞERLERİ

Kabak çekirdeği hakkında merak edilen oldukça fazla konu bulunmaktadır. Araştırma yapan kişiler bu konu için kalori oranlarını ve besin değerlerini de incelemektedir. Kalorisi oranına göre değişmektedir. 1 çay bardağına oranlanan kabak çekirdeğinin kalorisi kaloridir. Aynı zamanda bu gr kabak çekirdeği ile eş orantı sağlamaktadır. 13,8 gr lif içermektedir.

Protein oranının yüksek olması vücuttan yağ atılmasına yardımcı olmaktadır. 15 mg kalsiyum bulunan kabak çekirdeği aynı zamanda 2,8 mg oranında demir içermektedir. Yüksek lif oranı sayesinde metabolizmanın çalışmasını sağlamaya başlamaktadır.