Yanak Sıkılaştırıcı Egzersizler

Vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek için spor salonuna gidiliyorsa neden yüzümüz için de egzersiz uygulamayalım? Yüz yogası, yüzünüzdeki kasları belirli şekillerde hareket ettirerek yapılan egzersizler bütünüdür. Enjeksiyon, ameliyat ya da pahalı cilt bakım ürünleri olmadan kalıcı sonuçlara yol açabilen doğal bir seçenek olan yüz yogası ile cildinizi sıkılaştırabilirsiniz.

Mimiklerimiz, ekran önünde çok zaman geçirmemiz gibi nedenlerden dolayı cildimiz hasar görebilir. Düzenli ve yeterli uyumak, stresi azaltmak ve sağlıklı beslenmek cilt sağlığımız için çok önemlidir. Bunlara ek olarak yüz yogası ile kan dolaşımını iyileştirerek yüzdeki stres ve gerilimi azaltmak amaçlanır. 

Yüz yogası faydası fiziksel ve zihinsel olmak üzere çok çeşitlidir. Bu yararları şu şekilde özetleyebiliriz: 

• Stres ve gerilimden dolayı oluşan yüz çizgilerini azaltabilir.
• Çene çizgisini belirginleştirerek daha sert bir görünüm oluşturabilir. 
• Kırışıklıkları en aza indirerek pürüzsüz bir görünüm sağlayabilir. 
• Gıdı ve yanaklardaki sarkmaları kaldırıp yüzü dinamikleştirebilir.
• Cildin parlamasını sağlayan kan dolaşımını artırabilir. 
• Kan dolaşımını hızlandırarak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir ve uyku kalitenizi artırabilir. 
• Yaşlanmanın getirdiği görünümü iyileştirebilir. 
• Zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu etkileri bulunabilir. 
• Burundan nefes almayı kolaylaştırabilir. 
• Boyun çizgilerini azaltabilir. 
• Belirli kasları gevşetmeyi ve güçlendirmeyi öğrenmenizi sağlayarak diş gıcırdatma ve baş ağrısı şikayetlerinde azalma sağlayabilir. 

Daha genç bir görünüme kavuşmak ve kırışıklarınızı azaltmak için yapabileceğiniz yüz yogası egzersizlerinden bazıları şunlardır: 

1)  Yanak Kaldırma

Ağzınızı O şeklinde açın. İşaret parmaklarınızı yanak kaslarınızın üzerine yerleştirin ve gözlerinize doğru yukarı kaldırın. Ardından yanak kaslarınızı serbest bırakarak ağzınızı nötr konuma getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve tekrarda yanaklarınızı 20 saniye boyunca yukarıda tutun. 

 

Beden sağlığınıza önem verin, LifeClub ile sağlıklı bir yaşam sürün. Şimdi indirin!

2) Kaş Kaldırma 

Kaşlarınızın altına üç parmağınızı yerleştirin ve yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken gülümseyin ve kaşlarınızı o pozisyonda 20 saniye kadar tutun. Ardından serbest bırakın. Bu hareketi üç kez tekrar edin. 

3)  Çene ve Boyun Sıkılaştırıcı

Alt çenenizi öne doğru uzatarak orada tutun. Ağzınızı açıp kapatarak başınızı yavaş yavaş geriye doğru götürün. Ağzınızın açılışında çeneniz tavanı göstermeli. Bu hareketi 2 kez tekrarlayın. 

4)  Şakak Gerdirme 

Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve çenenizi yukarı kaldırın. Dişlerinizi sıkın ve kulaklarınızı geriye doğru hareket ettiriyormuş gibi düşünerek şakak bölgesine odaklanın. Şakaklarınızı geriye doğru çekin ve 10 saniye boyunca pozisyonu koruyun. 3 kez bu hareketi tekrar edin.

5)  Gerginlik giderme

Güç içerisinde ya da uykuya dalmadan önce sakinleşmek için uygulayabilirsiniz. Gözlerinin iç köşesine 30 saniye boyunca bastırın, ardından 30 saniye boyunca tek yönlü hafif daire çizin ve aynı hareketi ters yönde uygulayın. 

Bu bilgiler, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!

Işıltılı, esnek ve dolgun görünen bir cilde sahip olmayı kim istemez? Peki, yüz yogası ile bunun kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Gelin, yüz yogası nedir ve nasıl yapılır beraber göz atalım!

Hayat, zaman geçtikçe kattığı bilgeliğin yanında insan cildine ince çizgileri de hediye ediyor. Bu da pürüzsüz ve sıkı bir cilt ile yaş almak için biraz daha fazla çaba sarf etmek gerektiğini gösteriyor. Elbette bunun için cildi, öncelikle bol su içip dengeli beslenerek içeriden desteklemek gerekiyor. Daima genç görünen bir cilt için bu hususlara özen göstermekle birlikte, dışarıdan yapacağınız bazı müdahalelerden de bahsetmek mümkün!

Sıkı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak adına başvurulan pek çok yöntem bulunuyor. Çeşit çeşit maskeler, kozmetik ürünler, doğal çamurlar ve daha nicesi… Ancak bunların hiçbiri, yüz yogası gibi doğrudan ve tek başına uygulamaya dayalı bir adım değil. Buna rağmen, yüz yogasından haberdar olmayan ya da buna temkinli yaklaşan kişilerin ilk başvurduğu çözüm yolu genelde botoks ve yüz gerdirme gibi medikal işlem gerektiren uygulamalar oluyor. Peki, yüz yogası bunlara rakip olabilir mi dersiniz?

1. Yüz Yogası Nedir?

Yüz yogası, yüz ve boyun bölgesine odaklanılarak elle yapılan bir uygulama. Bu cilt egzersizleri kişiye, çeşitli masaj tekniklerini de içeren doğal bir alternatif sunuyor. Nasıl ki dinç ve sıkı bir görünüm kazanmak için vücut kaslarını çalıştıracak hareketler yapılıyorsa yüz egzersizleri de yüz kaslarına yönelik olarak yapılıyor. yılında PubMed Central’da yapılan bir araştırma, yüz yogasının yüz kaslarını güçlendirerek yüzün yapısal görünümünün iyileştirilmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.

Yüz yogası hareketleri alın, gülümseme ve kaş arası çizgileri ile kazayağı, yanaklar, gerdan vb. bölgeleri hedef alıyor. Egzersizler, düzenli yapıldıkları takdirde uygulayan kişide uzun vadede belirgin değişimler görülmesini sağlayabiliyor. Üstelik yüz yogası yapmak için gereken tek şey eller oluyor. Yüz yogasıyla ilgili yapılan çalışmalar henüz yeterli olmasa da, bu egzersizlerden alınması beklenen sonuçlar şöyle sıralanabilir:

• Yüz kaslarını güçlendirmek
• Cildi sıkılaştırmak
• Cilt altı dolaşımı artırmaya yardımcı olmak
• Cilde elastikiyet kazandırmak
• İnce çizgilerin belirginliğini azaltmak

2. Kolaylıkla Yapabileceğiniz Etkili Yüz Yogası Egzersizleri

Kişinin yalnız kendine vakit ayırdığı özel anlar şüphesiz çok değerli. Yüz yogası, işte tam da bu anlardan biri! Ayrıca yüz yogası egzersizleri, yalnızca bir ayna yardımıyla ev ortamının rahatlığında yapılabiliyor. Üstelik bu esnada aynadaki yansımayı izlerken hareketlerin doğru yapılıp yapılmadığı kontrol edilebileceği gibi yüzün aldığı şekillerle eğlenmek de bonus oluyor!
Yüz yogasına başlamadan önce yüz, boyun ve omuz bölgelerine yönelik ısınma hareketleri yapmak gerekiyor. Böylece egzersizlerin yapılacağı alanlar yüz yogasına hazır hale getirilmiş oluyor. Yüzün farklı bölgelerini harekete geçiren çeşitli yüz yogası egzersizleri bulunuyor. Bunlar, daha dinç ve sıkı görünen bir cilde sahip olmaya yardım etmeyi hedefliyor. Öyleyse gelin, yüz yogası hareketleri arasından sizler için seçtiğimiz en etkili beş egzersizi inceleyelim!

Yanak Şekillendirme

Sarkık yanaklara sahip olmak pek istenilen bir şey değil. Yanakların sarkmasının önüne geçmek ya da hâlihazırda oluşmuş sarkma görünümünü toparlayarak yanakları şekillendirmek ise yüz yogası ile mümkün olabiliyor. Bunun için aşağıda vereceğimiz yanak şekillendirme egzersizinin talimatlarına uymanız yeterli.

• Ağzınızla dişleriniz görünmeyecek şekilde bir ‘‘o’’ harfi oluşturun.
• Yine dişleriniz görünmeden, ağzınızı iki yana doğru olabildiğince genişleterek gülümseyin ve bunu altı kez tekrar edin.
• Daha sonra bir elinizin işaret parmağını çenenizin ortasına yerleştirirken gülümseme halini devam ettirin. Ardından kafanız hafifçe geriye doğru eğikken çenenizi yukarı ve aşağı doğru iki taraflı olarak hareket ettirmeyi deneyin. Bu hareketi günde üç kere yapın.

Dolgun Dudaklar

Dudaklarınızın estetik müdahale olmadan daha dolgun görünmesini ister miydiniz? Öyleyse bu egzersiz tam da size göre! İşte uygulanması gereken adımlar:

• Üst dudağınıza dokunmak için alt dudağınızı ileriye doğru çıkarın.
• Ardından hem üst hem de alt dudağınızı dişlerinizi kaplayacak şekilde ağzınızın içine doğru çevirin ve tıpkı dudaklarınızın arasında tutmanız gereken bir şey varmış gibi birbirine bastırın. Bu egzersizi beş ila 10 tekrar ve her tekrarda altı saniye boyunca yapabilirsiniz.

Çene Toparlama

Çene toparlama hareketi, sarkık bir çene hattını germek ve sıkı görünen bir gerdana sahip olmak için yapılabilecek etkili yüz yogası egzersizlerinden biri. Bu egzersiz için adımlar ise şöyle sıralanıyor:

• Dirseklerinizi masa gibi düz bir zemine koyun ve ellerinizi yumruk haline getirerek çenenizin altını destekleyin.
• Sonrasında, ağzınızı açmaya çalışırken aynı esnada yumruk yaptığınız ellerinizle çenenizi yukarıya doğru bastırın. Bu pozisyonda altı saniye boyunca kalın. Bu egzersizi beş ila 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.

Pürüzsüz bir Alın

Stres insan hayatının bir parçası. Böyle anlarda istemsizce çatılan kaşlar, alın bölgesinde ince kırışıklıkların oluşmasına yol açabiliyor. Bu yüz yogası egzersizi ise alındaki büyük bir kas olan frontalis kasını gevşeterek, kaşların arasında belirmiş olan sert ifadeyi yumuşatmaya yardımcı oluyor. Nasıl mı?

• Parmak uçlarınızı avuçlarınızın içe dönük olacağı şekilde alnınızın ortasına yerleştirin.
• Ardından parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken aynı anda parmak uçlarınızı alnınıza hafifçe bastırın.
• Hareketi tamamladığınızda parmaklarınızı serbest bırakın. 30 saniye boyunca bu döngüyü devam ettirin.

Kalkık Kaşlar

Kaşlar yaş ile beraber yüzün aşağısına doğru sarkarak istenmeyen bir görüntü oluşturabiliyor. Neyse ki bunun önüne geçmek ve sarkan kaşları toparlamak için de bir yüz yogası hareketi bulunuyor. Bu egzersizin uygulanma metodu ise şöyle:

• İşaret parmaklarınızı, burnunuza bakacak şekilde gözlerinizin altına yerleştirin.
• Dudaklarınızın dişlerinizi kapatacağı şekilde bir ‘‘o’’ harfi oluşturun.
• Gözlerinizi tavana dikerek göz kapaklarınızı 30 saniye süresince hızlıca açıp kapatın.

3. Yüz Yogası Öncesi &#; Sonrası Nasıl Değişimler Olur?

Yüz yogası kırışıklıkları açmak, yara izlerinin görünümünü hafifletmek, kan dolaşımını artırmak, cildi pürüzsüzleştirmek ve sıkılaştırmak gibi etkiler vadetse de bununla ilgili yapılmış yeterince çalışma bulunmuyor. Ancak JAMA Dermatology Dergisi tarafından yapılan tarihli bir araştırmanın umut verici sonuçlar kaydettiği de biliniyor.

Çalışmada, yaşları 40 ila 65 arasında değişen bir grup kadın katılımcı yer alıyor. Katılımcılar, sekiz hafta boyunca onlara öğretilen yüz yogası hareketlerini, günde 30 dakika boyunca uyguluyor. Ardından, egzersizler 12 hafta daha gün aşırı olarak tekrarlanıyor. Çalışmanın sonunda, katılımcıların üst ve alt yanak bölgelerindeki dolgunluk artarken tahmini yaşlarının ise azaldığı görülüyor.

4. Yüz Yogası Ne Kadar Sürede Etkili Olur?

Yüz yogasının işe yaradığını görmek için tıpkı diğer egzersizlerde olduğu gibi sabır, düzen, azim ve zaman gerekiyor. Hareketleri doğru ve düzenli şekilde yapmak, yüz yogasından alınacak sonuca daha kısa sürede ulaşmayı sağlıyor. Yine de egzersizlerin fark edilir sonuçlarını görmek için gereken süre kişiden kişiye değişkenlik gösterebiliyor. Sertifikalı bir yüz yogası eğitmeni olan Gary Sikorski’ye göre ise yüz yogasına her gün 15 ila 20 dakika ayırmak, altı ila 10 hafta sonrasında egzersizlerin ilk etkilerinin görülmesini sağlayabiliyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgi edinimi amacıyla paylaşılmıştır. Yüz yogası egzersizlerine başlamadan önce bir dermatoloğa danışmalı ve bir yüz yogası eğitmeninden destek almalısınız.

Kaynaklar:
Debra Jaliman. ‘‘5 anti-aging face yoga exercises that will reduce fine lines, puffiness, and saggy skin’’. Insider. (çevrimiçi).
Emily Cronkleton. ‘‘Face Yoga for Inner and Outer Radiance?’’. Healthline. (çevrimiçi).
Deven Hopp. ‘‘Face Yoga All Your Face Yoga Questions, Answered’’. Byrdie. (çevrimiçi).
Chimene Richa. ‘‘5 face yoga exercises and the science behind them’’. Health Guide. (çevrimiçi).
Katie Thomas.‘‘5 anti-ageing facial yoga exercises you can do at home’’. Marie Claire. (çevrimiçi).
Jessica Teich, Sabina Wizemann. ‘‘Here&#;s Everything You Need to Know About Face Yoga’’. Good Housekeeping. (çevrimiçi).
Moira Lawler. ‘‘What Is Face Yoga? Plus, 5 Exercises to Try at Home’’. Everyday Health. (çevrimiçi).

Yüz Kas&#; Geli&#;tirme Yöntemlerini Ke&#;fettik!

S&#;k&#; ve parlak görünen cilde sahip olmak için çe&#;itli yöntemler denenir. Ne yaz&#;k ki ya&#; ilerledikçe cilt sarkmaya ba&#;lar. Yüz kaslar&#; geli&#;tirme hareketleri daha s&#;k&#; bir cilde sahip olmak için gereklidir. Düzenli yüz kas&#; egzersizleri yaparak, yüzün farkl&#; bölgelerindeki kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;rs&#;n&#;z. Böylece kaslardaki ve derideki hücreleri yenilemi&#; olursunuz.

Yüzünüzde 50’den fazla kas çe&#;idi bulunur ve bu kaslar nadiren kullan&#;l&#;r. Yüz kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rma egzersizini s&#;k s&#;k yapmak yüzünüzün uzun vadede daha canl&#; görünmesini sa&#;lar. Ayr&#;ca yüz kaslar&#; geli&#;tirme egzersizleri k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar&#;n önlenmesini sa&#;lar.

Sarkan cilde do&#;al çözüm ar&#;yorsan&#;z, yüz kaslar&#; nas&#;l çal&#;&#;t&#;r&#;l&#;r ile ilgili merak edilenleri sizin için derledik. &#;&#;te, yüz kaslar&#; nas&#;l geli&#;ir ile ilgili merak edilenler…

Evde En &#;yi Vücut Peelingi Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Evde 8 Kolay Ad&#;mda Yüz Kas&#; Geli&#;tirme

• Al&#;n ve Gözleri Çal&#;&#;t&#;rmak:Sadece i&#;aret parma&#;&#;n&#;z&#; kullanarak aln&#;n&#;za bask&#; uygulayabilirsiniz. Böylece al&#;nda olu&#;an çizgileri düzeltebilirsiniz. &#;&#;aret parmaklar&#;n&#;z&#; aln&#;n&#;z&#;n üzerine koyun ve ka&#;lar&#;n&#;z&#; kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;rken gözlerinizi a&#;a&#;&#;ya çekin. Aln&#;n&#;z&#; s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya yard&#;mc&#; olacak bu egzersizi, günlük 10 defa tekrarlayarak yap&#;n.
• Ka&#; Kald&#;rma Hareketi: Parmaklar&#;n&#;z&#; kullanarak ka&#;lar&#;n&#;z&#;n &#;eklini düzeltebilirsiniz. &#;&#;aret ve orta parmaklar&#;n&#;z&#; kapal&#; bir &#;ekilde ka&#;lar&#;n&#;z&#;n üzerine yerle&#;tirin. T&#;rnaklar&#;n&#;z&#; ka&#;lar&#;n&#;z&#;n üstüne getirin ve cildi nazikçe a&#;a&#;&#; do&#;ru çekin. T&#;rnaklar&#;n&#;zla bask&#; uygularken ka&#;lar&#;n&#;z&#; yukar&#; ve a&#;a&#;&#; yönde hareket ettirin. Günlük 10 kez tekrarlay&#;n ve 6 seti tamamlay&#;n.
• A&#;z&#; Çal&#;&#;t&#;rmak: Gülümseyerek a&#;z&#;n&#;za egzersiz yapt&#;rabilirsiniz. Bu çal&#;&#;ma yüzünüzü ve gülümseme yeteneklerinizi kontrol etmenizi sa&#;lar. “32 di&#; birden gülümsemek” deyimini uygulay&#;funduszeue.info di&#;lerinizin görünece&#;i &#;ekilde geni&#; bir gülümseme yap&#;n. Bu noktaya geldi&#;inizde duda&#;&#;n&#;z&#; ba&#;lang&#;ç noktas&#;na geri getirerek a&#;z&#;n&#;z&#; kapat&#;n. Her pozisyonda 10 saniye bekleyin ve bu egzersizi günlük olarak 10 defa yap&#;n.
• Elmac&#;k Kemiklerini Belirginle&#;tirme: Sark&#;k ve dolgun elmac&#;k kemiklerine sahipseniz, bu egzersiz tam size göre! &#;&#;aret ve orta parma&#;&#;n&#;z&#; kapal&#; bir &#;ekilde elmac&#;k kemiklerinin üstüne yerle&#;tirin. Gergin olana kadar cildi nazikçe yukar&#; do&#;ru ittirin. Uzat&#;lm&#;&#; bir “O” sesi olu&#;turmak için a&#;z&#;n&#;z&#; aç&#;n; yanak kaslar&#;nda bir direnç hissedene kadar bu hareketi yap&#;n. Parmaklar&#;n&#;z&#; 5 saniye bas&#;l&#; tutun ve bu egzersizi günlük defa yap&#;n.
• Çene Esnekli&#;i: G&#;d&#;l&#; bir çene sizi oldu&#;unuzdan daha ya&#;l&#; gösterir. Ayn&#; zamanda kilolu görünürsünüz. Bu yüz egzersizi ile yüzdeki ya&#;lar&#; eritebilir ve belirgin bir görünüm elde edebilirsiniz. Tavana bakacak &#;ekilde ba&#;&#;n&#;z&#; geriye do&#;ru e&#;in ve alt duda&#;&#;n&#;z&#; üst duda&#;&#;n&#;z&#;n üstünde gezdirin. Bu egzersizi kulaklar&#;n yan&#;ndaki çene kaslar&#;nda hissederek yapmal&#;s&#;n&#;z. Günlük kez tekrarlay&#;n.
• Boyun Esnemeleri: Boynunuzu esnetmek boyundaki gerginli&#;i hafifletmeye yard&#;mc&#; olur. Ba&#;&#;n&#;z&#; omzunuzun bir taraf&#;na do&#;ru e&#;in ve di&#;er omzunuzda da bu hareketi tekrar edin. Omuzlar&#;n&#;z&#; da esnettikten sonra omurgan&#;z&#;n iki taraf&#;nda bulunan kaslara masaj yap&#;n.
• Göz Alt&#; Egzersizi: Göz alt&#; bölgesi belki de yüzünüzdeki en hassas bölgelerden bir tanesidir. Yukar&#;ya bak&#;n ve alt göz kapaklar&#;n&#; kald&#;rarak gözlerinizi kapatmaya ba&#;lay&#;n. Gözlerinizi bu pozisyonda 5 saniye kadar bekletin ve sonra b&#;rak&#;n. Hareketi günlük toplamda 3 kez yap&#;n.
• Kaz Aya&#;&#; Egzersizi: Gözlerinizin d&#;&#; kenarlar&#;ndaki kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rmak için bu egzersizi uygulay&#;n. Ba&#;parmaklar&#;n&#;z&#; gözlerinizin kenarlar&#;ndaki kemiklere yerle&#;tirin. Ard&#;ndan ba&#;&#;n&#;z&#; hareket ettirmeden yukar&#; bak&#;n ve ba&#;parmaklar&#;n&#;z&#; gözlerinize do&#;ru bast&#;r&#;n. Bu hareketi günlük 3 kez tekrarlay&#;n ve haz&#;rs&#;n&#;z.

Yüz Maskesi: Cildinizi An&#;nda Besleyecek Do&#;al ve Etkili 10 Tarif

Düzenli Yüz Egzersizlerinin Faydalar&#;

• Yüz ve boyundaki gerginli&#;i giderir.
• Yüzünüzdeki kaslar&#; geli&#;tirir.
• Cildinizi s&#;k&#;la&#;t&#;r&#;r ve yüzünüze canl&#;l&#;k katar.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Yüzdeki sarkmalar&#; önler ve daha genç bir görünüme sahip olursunuz.

Göz Alt&#; Maskesi: Pratik, Do&#;al 14 Tarif

Yo&#;urdun Cildinizi Yenileyecek 8 Faydas&#;

Yüzde K&#;zar&#;kl&#;k Nas&#;l Geçer? 5 Do&#;al Çözüm

Yüze Buz Sürmenin Faydalar&#;, 7 Buz Maskesi

Ev Yap&#;m&#; 4 Sivilce Kremi: Akne ve &#;zlere Son!

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?