Hücresel Beslenme Örnek Menü

Aral&#;kl&#; oruç diyeti düzenli bir açl&#;&#;a maruz kal&#;nan yeme periyotlar&#;n&#;n oldu&#;u sa&#;l&#;kl&#; bir vücut ve beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; için uygulanan bir beslenme &#;eklidir. Bu beslenme &#;eklinde günün belirli saatleri aras&#;nda besin tüketilir. Geriye kalan zamanlarda ise oruç tutma yöntemi uygulan&#;r. Aral&#;kl&#; oruç diyetinin amac&#; ki&#;inin beslenme modelini kal&#;c&#; olarak uygulayabilmesini sa&#;lamakt&#;r. Bu diyet sa&#;l&#;kl&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#; daha kolay kazanman&#;z&#; sa&#;lar. Aral&#;kl&#; oruç diyet listesi belli aral&#;klarla beslenme program&#;na dayan&#;r. Örnek menü listesinden yararlanmadan önce mutlaka bir uzman ile görü&#;üp sa&#;l&#;k tetkiklerinizi yapman&#;z gerekir. Uzun süre aç kalmak kan de&#;erlerinde olumsuzluk ya&#;anmas&#;na sebep olabilir.

Vücuttaki toksinlerin at&#;lmas&#;na ve hücre yenilenmesine destek olan aral&#;kl&#; oruç diyeti, uzun süreli açl&#;k ile sindirim sistemi dâhil vücuttaki di&#;er sistemlerin dinlenmesini sa&#;lar. Aral&#;kl&#; oruç diyeti vücut &#;eker ve ya&#; metabolizmas&#;n&#; daha iyi düzenler. Kan bas&#;nc&#; ve kolesterol seviyeleri dengelenmesine yard&#;mc&#; olan aral&#;kl&#; oruç diyeti kronik hastal&#;klar&#; da önler. Mevcut kronik hastal&#;klar&#;n tedavi sürecinde de aral&#;kl&#; oruç diyetinin olumlu etkileri vard&#;r. Yap&#;lan baz&#; ara&#;t&#;rmalar, aral&#;kl&#; oruç diyetinin kan &#;ekeri düzeylerini dü&#;ürmeye de yard&#;mc&#; oldu&#;unu do&#;rular niteliktedir. Aral&#;kl&#; oruç diyeti yapmaya ba&#;lamadan önce mutlaka bir uzmandan yard&#;m almal&#;s&#;n&#;z. Gerekli tetkikler yap&#;ld&#;ktan sonra doktorunuz sizin için en uygun olan beslenme &#;eklini düzenleyecektir.

Aral&#;kl&#; oruç nedir?

Aral&#;kl&#; oruç diyetinde kahvalt&#; ve ak&#;am yeme&#;i olmak üzere 2 ö&#;ün besin tüketilir. Diyette günlük süreç 16 saat yemek yemeden ve sonras&#;nda tekrar 8 saat içinde 2 ö&#;ün yiyip bu ö&#;ünler aras&#;nda yemek yemeden geçirilerek tamamlan&#;r. 16 saatlik açl&#;&#;&#;n içinde uyku saatleri de hesaplan&#;r. &#;ki ö&#;ün aras&#;ndaki 8 saatlik bo&#;lukta kat&#; besinler tüketilmez. Ancak su, sade soda, &#;ekersiz kahve ya da çay gibi kalorisiz s&#;v&#;lar tüketilebilir.

Aral&#;kl&#; oruç diyetinde belirlenen 2 ö&#;ünde de ki&#;i diledi&#;i besini tüketebilir. Bu iki ö&#;ünde de sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketilmesi gerekir. Aral&#;kl&#; oruç diyeti yapanlar yüksek karbonhidrat ve &#;eker içeren besinlerden ayn&#; zamanda i&#;lenmi&#; ve haz&#;r g&#;dalardan uzak durmal&#;d&#;r. Aral&#;kl&#; oruç diyetine ba&#;lanmadan önce bir doktor kontrolünden geçilmesi ki&#;inin genel sa&#;l&#;&#;&#; için önemlidir. Aral&#;kl&#; orucun bir diyetisyen kontrolünde yap&#;lmas&#; oldukça önemlidir. Aral&#;kl&#; oruç diyetinin hem kilo verme ve hem de sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan faydal&#;d&#;r.

Aral&#;kl&#; oruç nas&#;l yap&#;l&#;r?

Aral&#;kl&#; oruç diyetinde yemek aralar&#;nda &#;ekersiz ve kalorisiz olan diledi&#;iniz içece&#;i tüketebilirsiniz. &#;lk ö&#;ünden sonra 8 saat kadar yemek yenmez ama s&#;v&#; tüketilebilir. Sabah ve ak&#;am ö&#;ünü aras&#;nda açl&#;k kontrolünde zorlanan ki&#;iler iste&#;e ba&#;l&#; olarak ara ö&#;ün de yapabilir. Ak&#;am ö&#;ünü sonras&#; yine s&#;v&#; tüketimi yap&#;labilir. Bir sonraki sabah ö&#;ününe kadar kat&#; g&#;da yenmez. 16 saat süreyle aç kal&#;nan zaman dilimi içine uyku saatleri dâhildir. Aral&#;kl&#; oruç diyeti birkaç gün yap&#;labilece&#;i gibi 1 hafta, 1 ay ve hatta tüm y&#;l yap&#;labilen bir beslenme &#;eklidir. &#;ste&#;e göre haftada 2 kere, ayda 1 kere ya da 1 hafta boyunca düzenli olarak aral&#;kl&#; oruç diyeti yap&#;labilir.

Aral&#;kl&#; oruç diyeti saatleri nas&#;ld&#;r?

Aral&#;kl&#; oruç diyeti ile kilo verenler diyet saatlerini birebir uygular. mant&#;&#;&#;nda ilerleyen aral&#;kl&#; oruçta ilk ö&#;ün ve ikinci ö&#;ün aras&#;nda 8 saat ve son ö&#;ün ile ertesi günün ilk ö&#;ünü aras&#;nda 16 saat aral&#;k bulunur. Ak&#;am ö&#;ünü ise en geç saat ’de tamamlanm&#;&#; olmal&#;d&#;r. Aral&#;kl&#; oruç diyeti saat örnekleri:

• Kahvalt&#;
• Ara ö&#;ün
• Ak&#;am yeme&#;i

Aral&#;kl&#; oruç diyeti listesi örne&#;i

Aral&#;kl&#; oruç diyeti, gün boyunca tüketilen kalorileri azalt&#;r ve kilo verilmesine yard&#;mc&#; olur. Aral&#;kl&#; oruç diyeti özellikle kendini çok fazla k&#;s&#;tlamak isteyen ki&#;iler için oldukça uygundur. Mevcut kilosunu korumak isteyen ancak beslenme düzeninde de&#;i&#;iklikler yapmak isteyen ki&#;iler de bu aral&#;kl&#; oruçtan fayda görebilir. Aral&#;kl&#; oruç diyeti detoks etkisine sahiptir. Aral&#;kl&#; oruç diyeti listesi için örnek yemekler:

Kahvalt&#;

Kahvalt&#;da tam bu&#;day ekme&#;i, peynir, salata (domates+salatal&#;k sö&#;ü&#;) ve bitki çay&#; tüketilebilir. Kahvalt&#;da ha&#;lanm&#;&#; yumurta, mevsim meyveleri, kuru yemi&#;, tavuklu salata gibi besinler tüketebilirsiniz.

Ara ö&#;ün:

Aral&#;kl&#; oruçta ara ö&#;ünlerde s&#;v&#; g&#;dalar tüketmeye özen gösterin. Ara ö&#;ün ki&#;inin iste&#;ine kalmakla birlikte ara ö&#;ünde süt, yo&#;urt, ayran, 1 porsiyon mevsim meyvesi, peynir, kuru yemi&#; tüketebilirsiniz.

Ak&#;am:

Aral&#;kl&#; oruç diyetinde ak&#;am yemeklerinin yüksek kalorili olmamas&#;na ve günlük besin ihtiyaçlar&#;n&#; kar&#;&#;lamaya yönelik haz&#;rlayabilirsiniz. Örne&#;in k&#;ymal&#; sebze yemekleri, baklagiller, ha&#;lanm&#;&#; makarna, ya&#;s&#;z et ve tavuk yemekleri tüketebilirsiniz.

Aral&#;kl&#; oruçta su, &#;ekersiz kahve ve çay tüketilebilir. Sade soda, havuç, lahana, kereviz gibi ev yap&#;m&#; sebze sular&#; biraz tuz ve iste&#;e ba&#;l&#; karabiber ya da karanfille tüketilebilir. Taze meyve, çi&#; kuru yemi&#;ler, &#;ekersiz sak&#;z i&#;tah&#;n azalt&#;lmas&#; için yard&#;mc&#;d&#;r. &#;eker ve tatland&#;r&#;c&#; içeren sebze ve meyve sular&#;, asitli me&#;rubatlar, süt ve alkollü içecekler kesinlikle tüketilmemelidir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

İnsan vücudu sürekli kendini yenileyen bir makine gibi çalışır. Günün her anı, kendi dokularını yıkar ve yerine yeni hücreler koyar. Yeni hücreleri oluşturmak için vücuda alınan besinleri kullanır. Düzenli olarak spor yapanlar ve özellikle de vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin tükettikleri besinlere ekstra önem vermesi gerekir. Bu spor dallarında kasların gelişimini sağlamak için yoğun antrenmanlar yapılır. Antrenmanlar sırasında kaslarda küçük yırtılmalar meydana gelir. Zaten amaç da kasların yırtılmasını sağlayarak yerine çok daha güçlülerini inşa etmektir. Yeni kas hücreleri için ise sporcunun gereksinim duyduğu tüm besin bileşenlerini karşılayabilmesi, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulaması gerekir.

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Vücut geliştirme bir diğer adıyla vücut kas kitlesini artırma işlemi yoğun bir ağırlık ve kardio antrenmanı ile doğru bir beslenme programının kombinasyonu ile olur. Kas yapmak için beslenme programında protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların sporcu gereksinimi doğrultusunda alınması gerekir. Sporcunun yaşına, cinsiyetine ve yağ oranına göre alması gereken kalori, yağ ve protein ile diğer besin öğelerinin miktarı farklılık gösterir. Diyet ile alınan protein, vücuda kuvvetli egzersiz sonrası yeni kas dokusu oluşturmak için esansiyel amino asitler sağlar. Karbonhidrat ise vücuda zor egzersizler için enerji desteği verir ve kaslardaki glikojen formundaki enerji depolarını yeniler. Diyet ile alınan yağ ise vücudun dinlenme halindeki enerjisinin en az yüzde 70'ini sağlar, A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafından kullanılabilmesini sağlar ve artan kas kütlesi için testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu besin bileşenlerinin her biri kas yapımında önemli bir rol oynar ve hiçbiri sağlıklı bir diyetin dışında bırakılamaz.

Vücut Geliştirme Diyeti

Kas geliştirmek isteyen insanlar genellikle belirli bir besin maddesini diyetlerinden çıkararak kalori alımını kısıtlama veya toplam kalorilerini azaltma yanılgısına düşer. Kas büyümesi için tüm beslenme gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olmak gerekir.

Protein tüketiminizi artırın

Antrenmanlardan önce ve sonra kas gelişimine yardımcı olan yüksek kaliteli proteinli kaynakları seçin. Kas yapan yiyecekler programı içinde ;

• Yumurta
• Tavuk ve hindi göğsü
• Somon ve ton balığı
• Yağsız et
• Soya fasulyesi ve tofu
• Kurubaklagiller yer almalıdır.

Kas oluşturmak için tasarlanan bir egzersiz programı için uygulamanız gereken beslenme rutininizde daha fazla protein gerekir. Egzersiz yapman bir insan, vücut ağırlığının kilogramı başına sadece gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Kas geliştirici egzersiz programı yapanlarda ise bu miktar 1, grama yükselir.

Karbonhidrat tüketin

Daha uzun ve daha etkili egzersiz yapabilmeniz için glikojen depolarınızı korumanız gerekir. Glikojen depolarınızı koruyan yüksek lif içeriğine sahip kaliteli karbonhidratları tercih etmelisiniz;

• Tatlı patates
• Bulgur
• Kinoa
• Karabuğday
• Kök sebzeler
• Kış kabağı
• Çavdar, tam buğday ya da kepek ekmeği
• Yulaf

Son dönemlerde sporcu beslenmesinde düşük karbonhidratlı diyetler meşhurdur. Kas gelişimi için beslenme programında vücudunuz için gerekli karbonhidratı tüketmediğinizde performansınız düşebilir ve kaslar protein sentezi için gerekli enerjiyi bulamadığı için kas ağrıları çekebilirsiniz.

Yağ tüketin

Sağlıklı bir vücut geliştirme diyetinde doymuş ve trans yağlara yer yoktur. Ancak metabolizmayı artırmak ve yağda eriyen vitaminlerin vücut tarafından kullanılarak hormonal fonksiyonların yerine getirilebilmesini sağlamak için yeterli miktarda yağ alınması gerekir. Yağsız bir diyet, kuvvetli bir şekilde egzersiz yapan bir kişide kas büyümesini engelleyebilir. Günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 15 ila yüzde 20'si sağlıklı yağlardan karşılanmalıdır;

• Avokado
• Yoğurt
• Ceviz, fındık, badem ve chia tohumları
• Zeytin ve zeytinyağı
• Bitter çikolata
• Ghee yağı

Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız ancak vücut yağ oranınız fazlaysa nispeten düşük kalorili bir diyet uygulamanız gerekir. Öncelikle beyaz un ile yapılan tüm hamur işleri, pirinç pilavı ve makarna gibi besinlerden uzak durmalısınız. Şeker ve şeker içeren reçel, bal, pekmez, marmelatlar ile gazlı içecekler, hazır meyve suları gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan vazgeçmelisiniz. Trans yağ ve katkı maddeleri kullanılan cips, kraker, bisküvi, gofret gibi tüm hazır gıdaları diyetinizden çıkarmalısınız. Kişisel özellilerinize ve antrenman programınıza uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile iştahınızı ve kilonuzu kontrol edebilir, kas gelişiminizi arttırabilirsiniz. Sporu sevenler için de bu blog yazımıza özel her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGPS. Hemen funduszeue.info’yi ziyaret et indirimi kaçırma.

Egzersiz sırasında rahat ve konforlu spor giyim ürünleri için Yalı Spor’un sunduğu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

Not: Bu program her bünyeye uygun olmayabilir. Programı uygulamadan önce bir uzmanın görüşlerine danışmanızı öneririz.

Diyet ve egzersiz programlarına rağmen bir türlü kilo veremiyorsanız dikkat; bunun nedeni hücrelerinizdeki kirlilik olabilir. “Nasıl yani?” demeyin. Klinik Diyetisyen Doç. Dr. Barış Öztürk, kötü beslenme ve çevresel faktörlerin hücrelerimizde kirlilik yarattığını söylüyor. Pek çok hastalığa davetiye çıkaran bu durum, zayıflamayı da engelliyor. Endişe etmeyin, doğru beslenerek ve bitkisel desteklerle hücrelerinizi temizlemek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün.

Hücre temizliğini tetikleyebilmek için gerekli protein, vitamin ve mineralleri barındıran çilek, enginar, sarımsak, zerdeçal, pırasa gibi besinleri düzenli tüketmek önemli rol oynuyor. Klinik Diyetisyen Doç. Dr. Barış Öztürk, hücre temizliğinin kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam üzerindeki etkileri hakkında bilgi verdi.

Modern hayat hücrelerinizi kirletiyor
Yaşamın ilk anından itibaren insan bedeni gıda, hava, su ve toprak ile birlikte kendi metabolizmasının ürettiği toksik maddeler tarafından kirletiliyor. Bu toksik maddelere karşı çeşitli enzimler salgılayan vücut kendini korumaya programlı.

Detoksifikasyon yani hücre temizliği olarak adlandırılan bu durun tüm yaşam fonksiyonlarını da düzenliyor. Sanayileşmeyle birlikte artan hava, su ve gürültü kirliliği, yoğun elektromanyetik kirliliğe maruz kalma, yanlış beslenme alışkanlıkları, doğal olmayan gıdaların tüketimi ve yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle hücrelerin toksin yükü daha da artıyor.

Tek suçlu kaloriler değil
Kilo alımının özellikle de karın bölgesindeki yağlanmanın tek suçlusu alınan yüksek kaloriler olmayabilir. Hücre fonksiyonlarını yeniden düzenlemek için ‘hücrenin süpürülmesi, temizlenmesi’ gerekir.

Bu alanda yıllardır yaptığım sayısız klinik deney ve çalışmanın sonucunda ortaya çıkan ‘Hücre Süpürme Programı’ hücreye temizleme fonksiyonunu yeniden kazandırırken, başta obezite olmak üzere zemin hazırladığı birçok hastalığı engelleyebilir.

Temizlenen hücrelerin antioksidan mekanizması güçleniyor
"Hücre Süpürme Programı" hücrenin temizlenmesini hedef alıyor. Temizlenen hücrede antioksidan mekanizma güçlenerek genetik olumsuzluklar ortadan kalkar. Doğal fonksiyonlarına dönen hücreler yağ depolanmasının azalmasını, yağ yakımının da artmasını sağlar.

Kişiye özel program
Her insanın detoksifikasyon yani hücre temizleme yeteneği; çevre şartları, diyet, yaşam tarzı, sağlık durumu ve genetik faktörlere göre değişir. Bu nedenle ‘Hücre Süpürme Programı’na başvuran hastalara hücresel temizlik ve beslenmeden oluşan tıbbi tedavi öncesi; ileri düzey vücut analizi, metabolizma ölçümü, antropometrik testler yapılarak biyokimyasal bulgular değerlendirilir. Gerekli görüldüğünde moleküler düzeyde çalışmalar yapılarak, kişiye özel enerji ve besin ihtiyaçları değerlendirilir.

Hücre temizliğine bitkisel destek
Bazı protein, vitamin ve mineraller, vücudun hücre temizliği işlemini yerine getirmesini sağlar. "Hücre Süpürme Programı" ile hücrenin temizlik fonksiyonunu yerine getirmesine sağlayan besinlere ek olarak doğru formülize edilmiş bitkisel takviye kullanılır. Bu takviyeler sentetik olmayan, tamamen doğal ve antioksidan özelliği taşıyan bitkisel bileşiklerdir.

Bu besinlerle hücrelerinizi süpürün
"Hücre Süpürme Programı"ndaki temel amaç, kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmesine rehberlik etmektir. Hücrenin temizliğe başlamasıyla birlikte kısa sürede iştah mekanizması normale dönerken sürekli atıştırma hissi ortadan kalkar.

Bağırsak florasının da normalleşmeye başlamasını takip eden günlerde kişi kendini daha zinde ve aktif hissetmeye başlar.

İlk haftanın ardından vücuttaki yağ yakımı artarken metabolizma hızlanır. Kişi bunu kilo kaybı ve vücut yağ oranındaki azalmayla somut olarak fark eder.

•Vücudun başlıca hücre temizliği enzimi olan glutatyon düzeyini korumak için öğünlerde yeterli miktarda et, balık, tavuk gibi proteinler tüketilmelidir.
•Günde litre sağlıklı su içilmelidir.
•Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze beslenme düzenine dahil edilmelidir.
•Her gün lif yönünden zengin sebze, fıstık, tohum ve tahıllardan oluşan menüler tercih edilmelidir.
•Zaman zaman turpgiller sınıfındaki sebzeler ile çilek, enginar, sarımsak, soğan, pırasa, zerdeçal tüketilmesi ihmal edilmemelidir.
•Günde en az 1 fincan yeşil çay içilmelidir.
•Bağırsakta yaşayan zararlı bakteri toksinlerinden korunmak için kefir, yoğurt tüketilmelidir.
•Fiziksel aktiviteler ihmal edilmemelidir.

Sivilcelerin Sebebi Diyet Mi?

16/8 aralıklı oruç planı (16/8 diyeti), son yılların en popüler beslenme ve kilo verme yöntemlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yiyip 16 saat boyunca aç kalınan, yani oruç tutulan bu diyet yöntemi ile kilo vermek mümkün mü? 16/8 diyeti yapanlar neler diyor? aralıklı oruç planına dair merak edilen her şeyin cevabı yazımızda.


16/8 aralıklı oruç planı kilo verdirir mi?

16/8 aralıklı oruç planı, diğer bir adıyla 16/8 IF diyeti, şok diyetlerden yorulanlar ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler için idealdir.

Günün son öğününü bitirip oruca başladıktan sonraki ilk 12 saat, yediğin yiyeceklerin sindirildiği dönemdir. 12 saatin sonunda ise vücut enerji sağlamak için depolanmış yağları yakmaya başlar. Yağ yakım evresi oruçtaki saate kadar devam eder.

Bu da demek oluyor ki, oruç süresi 12 saatten uzun olan bir oruç planını uygulayan kişi kısa sürede yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. (1)

Yapılan bilimsel çalışmalar da bu durumu destekler nitelikte. Gece saatlerinde kalori alımını kısıtlayan beslenme planlarının metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeyi desteklediği belirtiliyor. (2)

16/8 diyetine başlayan pek çok kişi ilk birkaç hafta içinde vücutlarında gözle görülür değişiklikler yaşamaya başlıyor. Aralıklı oruç beslenmesi özellikle tempolu yürüyüş veya vücut ağırlığıyla yapılan kardiyo egzersizlerle birleştirildiğinde kas kütlesi de korunarak yağ yakımı artırılmış oluyor.


16/8 diyeti yapanlar neler diyor?

16/8 diyeti yapanlar Kadınlar Kulübü yorumları:

&#;Merhabalar daha önceleri defalarca denememe rağmen kilo verme sürecim hep beni yada ben süreci yarı yolda bıraktım&#; Yemek konusunda kısıtlanmak psikolojik olarak çok yıpratıcı oluyordu. Aralıklı oruca başladığımda bu kısıtlamanın sadece saatle olması istediğim şeyleri abartmadan yediğim sürece kilo verdiğimi görünce sıkı sıkı sarıldım. 3 ayda 12 kilo verdim istediğim her şeyi yiyerek&#;&#;

&#;Ben aralıklı oruçla bir senede 45 kilo verdim, şu an son kilom kaldı.&#;


16/8 diyeti yapanlar Ekşisözlük yorumları:

&#;Ketojenik diyet ile beraber yürütüyorum. başlangıçta 12/12 olarak başladım zamanla 14/10 ve şimdilerde 16/8, yani een çok önerilen sistemle devam ediyorum. kilo ile başladığım serüvenim şu aralar 98 kilo seviyesinde. Uzun zaman sonra iki haneli sayıları görmek mutluluk verici. Vücudumda gözle görülür bir incelme söz konusu.&#;

&#;1 ayın sonunda aşağı yukarı 6 kilo verdim. bu süreçte kâh 24 saat yaptım, kâh 18 saat. ama genelde 16/8 yaptım diyebilirim. Bir de sporu da eksik etmedim. İşin güzel yönü, zorlanmayı beklerken hayat kalitem arttı. öğle yemekleri sonrası yaşadığım o bitkinliği son 1 aydır bir kere bile yaşamadım. Dışarıdan yemek siparişi vermez oldum. Bir de zorlanmadığım için, hedeflediğim kiloya indiğimde de bırakmayı düşünmüyorum. 16/8&#;e devam edeceğim&#;


16/8 diyeti nasıl kilo verdiriyor?

16/8 aralıklı oruç planına göre beslenmek iştahı önemli ölçüde azaltarak kalori alımını sınırlıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor. (3)

Bu beslenme tarzına alıştıkça yemek yerken Leptin (tokluk) hormonu daha kısa sürede salgılanıyor, dolayısıyla kişi kendini daha küçük porsiyonlar yiyerek tok hissetmeye başlıyor. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin&#;in salgılanması da azaldığı için midedeki açlık hissi ve gece saatlerinde bir şeyler atıştırma isteği azalıyor.


16/8 aralıklı oruç diyetinin sağlık faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç yağ yakımını ve kilo vermeyi desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığa da pek çok fayda sağlıyor. Aralıklı orucun sağlık faydalarının bazıları şöyle:

• Kan şekeri düzene girer.
• Tip 2 diyabet riski azalır.
• Vücuttaki enflamasyon azalır.
• Kalp sağlığı desteklenir.
• Hücresel onarım artar.
• Ciltte anti-aging etki görülür ve kırışıklıklar azalır.
• Beynin odaklanma kapasitesi artar.
• Kişinin ruh hali iyileşir.

16/8 aralıklı oruç planı nasıl uygulanır?

Aralıklı oruç, ne yediğinden çok ne zaman yediğine odaklanan bir beslenme sistemi olsa da örnek bir diyet listesi, öğünlerini düzenlemene yardımcı olur.

diyetini uygulayan çoğu kişi kahvaltıyı atlayarak ilk öğününe öğlen ’de başlar. Akşam yemeğini ise saat ’de tamamlayarak bu saatten sonra gece hiçbir şey yemez. Sadece siyah çay, sade kahve, yeşil çay veya bitki çayları tüketilebilir. İlk ve son  öğün arasında kalan zamanda ise isteğe bağlı olarak hafif bir ara öğün yapılabilir. Ancak ara öğünde midenin tıka basa doldurulmaması gerekiyor.


16/8 Diyeti Örnek Menü

İlk öğün:

• 2 haşlanmış yumurta
• 30 g beyaz peynir
• zeytin
• Salatalık, domates, biber
• Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün (isteğe bağlı)

• 10 fındık
• 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği bitişi:

• Izgara somon ve haşlanmış patates
• Roka salatası

“Aralıklı Oruç (İF) Diyeti Örnek Menü” yazımızdan da yararlanarak 7 günlük beslenme planını oluşturabilirsin.

aralıklı oruç planında öğün saatlerini kendi günlük düzenine göre ayarlayabilirsin. Örneğin ilk öğününe 10’da başlarsan, akşam yemeğinin bitişini de olarak düzenleyebilirsin.

16/8 diyetinin saatleri senin bünyene uymuyorsa, 14/10 aralıklı oruç planı gibi daha kısa süreli açlık içeren bir versiyonu deneyebilirsin. Tüm aralıklı oruç çeşitleri ile ilgili ayrıntılı yazımızdan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsin.