Fitkafalar Crossfit
funduszeue.info" width="" height="" src="funduszeue.info?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>
5- Lunge
Lunge hareketi Bacak günlerinde sıklıkla yapacağınız hareketler listenizde yer almalı. Lunge hareketinde tek bacağınızı öne atarak dizinizi kırdığınızı düşünün. Bu harekette bir sağ bacak bir sol bacağınızı ileriye atıp çömeleceksiniz.
6- Dumbell Goblet Lunge
Dumbell Goblet Lunge hareketi de Lunge hareketi ile aynı. Tek farkları elimize tek bir dumbell alıp lunge yapıyoruz.
7- Dumbell Sumo Deadlift
Dumbell Sumo Deadlift hareketinde bacaklarınızı geniş açıp dumbell ile yere eğilerek bu hareketi yapmalsıınız. Dumbell Sumo Deadlift hareketini yaparken belinizi ve karnınızı sıkıp düz tutmalısınız.
Burpee&#;den Önce Up-Down&#;a Kaslarınızı Alıştırın
8- Up Down
Up Down hareket Burpee hareketine hazırlık olan bir basamak gibi düşünülebilir. Şınav pozisyonuna geçer gibi yapıp hemen tekrar ayağa kalkıp burpee hareketinde yaptığımız gibi elimizi başımızın üstünde birleştirdiğimiz harekettir.
9- Dumbell Back Rack Squat
Dumbell Back Rack Squat hareketi hem bacaklarınızı hem de belinizi maksimum seviyede aktif eden bir squat hareketidir. Bu hareketi yaparken karnınızı iyice sıktığınızdan ve belinizin duruşunun düz olduğundan emin olmalısınız.
Dumbell Prisoner Squat
Dumbell Prisoner Squat hareketi Squat hareketinin bir türevidir. Yabancı filmlerde de izlediğimiz gibi mahkumlar ellerini boyunlarında birleştirip arkalarını dönüyorlar. Bu hareketin ismi de aslında hareketin yapılışı ile aynı olduğundan gelmektedir. Elinize dumbell alıp boynunuza koyduktan sonra Squat yapmalısınız.
Burpee Lateral Jump
Burpee Lateral Jump hareketi adından da anlaşılacağı üzere öncelikle Burpee yaptığınız bir harekettir. Yere Dumbell koyun ve Burpee yaptıktan sonra dumbell&#;ın üstünden sağ ve sol tarafa atlayarak yaptığımız bir harekettir. Sırası ile bir burpee yapın ve yan tarafa atlayın.
Jumping Lunge Ve Jumping Squat
Jumping Lunge
Jumping Lunge hareketinin Lunge hareketinden tek farkı Lunge hareketini zıplayarak yapmalısınız.
Jumping Squat
Jumping Squat hareketini squat hareketinden ayrıldığı nokta da Jumping Lunge hareketinde olduğu gibi zıplayarak yapmanızdır. Squat yapın ve kalkarken zıplayın daha sonra bu hareketi tekrarlayın.