Gece Ayak Üşümesi

Ayak Üşümesi Nedir?

Soğuk bir ortamda ayak damarları daralması ile bu alana olan kan akışı yetersiz kalması ile ayak üşümesi meydana gelir. Çoğu durumda zararsız ve geçici bir durum olan ayak üşümesi, bazı hallerde ciddi sağlık sorunlarından dolayı gelişebilir. Ayakta üşüme, kadınlarda erkeklerden daha fazla görülen bir durumdur. Bunun nedenlerinden biri kadınların metabolizma hızının dinlenme halinde daha düşük olmasıdır. Bu sebeple erkekler kadar enerji üretemezler. Yanı sıra tam olarak net olamayan araştırmalara göre kadınların soğuk hava koşullarına olan toleransının az olmasıdır.

Ayak Üşümesi Belirtileri Nelerdir?

Ayaklarınızın üşümesi uzun süredir devam eden bir problemse o zaman bir hekimden yardım almak gerekir. Ayak üşümesi ve yanı sıra bir hastalık olabileceği durumlarda görülebilen belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

• Sürekli soğuk olan ayaklar
• Ayaklarda karıncalanma, uyuşma ve hissizlik
• Bazı zamanlar titreme
• Eklem ağrıları
• Ani kilo değişimleri
• Ateşlenme
• Ciltte kızarıklıklar ve kalınlaşmaların olması
• Ayak ve ayak parmaklarında uzun süre iyileşmeyen yaralar

Ayak Üşümesi Neden Olur?

Ayaklarda üşüme hissinin geçici olmasının dışında sürekli tekrarlamasının altında önemli hastalıklar bulunabilir. Sık tekrarlayan ayak ısınamaması nedenleri şu şekilde olabilir:

Yetersiz Sıcaklık: Birçok nedeni olabilen ayak üşümesi için en basit etken ortam ısısının düşük olmasıdır. Mevsime göre ince giyinilmesi ve ayakların çıplak olması durumunda ilk olarak ayak soğukluğu yaşanması yüksek olasılıktır.

Zayıf Dolaşım: Vücuttaki kan dolaşımının zayıf olması ayakta üşüme hissi yapabilir. Gerektiği kadar sıcak kanın yavaş bir şekilde damarlarda dolaşması ayaklara ulaşmasını zorlaştırabilir. Bu yüzden vücudun diğer bölgelerine nazaran ayaklar daha soğuk kalır. Zayıf dolaşımın sebepleri arasında; hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli kalp hastalıkları ve sigara kullanımı bulunabilir.

Anemi: Kırmızı kan hücrelerinin sayısının yetersiz olması durumuna kansızlık (anemi) denir. Kansızlığın ileri aşamalarında en belirgin semptomlardan biri ayaklarda üşüme hissi olmasıdır.

Şeker Hastalığı (Diyabet): Diyabet hastalığı sinir hasarına yol açtığı için kişide sürekli ayak üşümesi yaşatabilir. Üşümenin yanı sıra, karıncalanma ve uyuşma da yaşanabilir. Şeker hastalığında bu tür belirtilerde erken tedavi için dikkat davranılması ve iyi takip edilmesi oldukça önemlidir.

Hipotiroidizm: Troid hormonunun yetersiz olması durumudur. Bu hormonun az üretilmesi bazı metabolik değişikliklere sebep olur. Metabolizma kalbin atışını ve vücut sıcaklığını kontrol eder. Bu hormonal aksama dolaşımı zayıflatarak ayakta üşümeye yol açar.

B12 Vitamin Eksikliği: B12 genellikle hayvansal gıdalardan alınır. Eksiklik kişinin vücudunda vitaminin yeterli emilemediği ve hayvansal gıda tüketmediği zaman çıkabilir. Bu eksiklik en fazla şu bireylerde görülebilir:

• 50 yaşından büyükler
• Vegan beslenen kişiler
• Sindirim problemleri yaşayanlar
• Mide bağırsak ameliyatı geçirmiş olanlar

B12 eksikliğinde; kabızlık, ishal, yorgunluk, nefes darlığı iştahta azalma, anemi, sinirlilik, soluk görünüm, denge kaybı, uzuvlarda karıncalanma ve uyuşma görülebilir.

İlaç Yan Etkileri: Kalp ve dolaşım hastalıklarını tedavi eden beta bloker ilaçlar ayakta soğukluk yapabilir.

Ayaklarda üşüme nedenleri arasında daha nadir olan etkenler ise şu şekilde olabilir:

• Damar sertliği
• Kan dolaşımının az olduğu alanda ciltte soluklaşma, morarma olması (raynaud fenomeni) ve kan damarlarında kasılma
• Farklı nedenlerden oluşan sinir hasarları
• Çevresel damar hastalıklarının damarları daraltması

Ayak Üşümesinde Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

Ayakların sürekli soğuk olması ve üşümesi durumunda şu belirtilerde hekime başvurmanızda fayda vardır:

• Ayaklarda ve ayak parmaklarında iyileşmeyen yaraların olması
• Hep yorgun hissedilmesi
• Ayakta üşüme hissi olmasına rağmen dokunulduğunda soğuk olmaması

Ayak Üşmesi Teşhisi Nasıl Yapılır?

Hekim ilk olarak hastanın tıbbi öyküsünü dinler ve fiziki bir muayene yapar. Bu muayenede ayakların farklı bölgelerine baskı yaparak herhangi bir sinir hasarı veya travma olup olmadığını kontrol eder. Ardından diyabet, hiportiroidizm gibi hastalıklar için lan testleri talep eder. Hekim eğer ayak soğuması sorununun kalp rahatsızlıklarından kaynaklı olduğunu düşünürse elektrokardiyogram testi ister. Çevresel atardamar rahatsızlığından şüphe edilirse de, atardamarlardaki kan akışına bakılması için ultrason incelemesi yapılabilir.

Ayak Üşümesi Nasıl Tedavi Edilir?

Ayak üşümesinde yapılan tedaviler üşüme nedenine yönelik olarak planlanır. Genellikle doktor dolaşım problemleri için düzenli egzersiz yapılmasını önerir. Bu eğersizler kalp hastalıkları ve diğer rahatsızlıklar için de sağlıklı bir yaşam sürmek için yararlıdır.

Tiroid ve anemi gibi hastalıklar ise ilaç tedavisi ile iyileşen durumlardır. Kalp rahatsızlıkları veya damar daralmalarında ise damarların açılmasını sağlayan kalsiyum blokerları reçete edilebilir.

Üşüyen Ayaklar Nasıl Isınır?

Ayakları çok üşüyen kişiler ısınmak için katmanlı giyinebilir, battaniye kullanabilir ve yaşadıkları mekanın ısısını artırabilirler. Bunlardan da çözüm sağlanamıyorsa yapılabilecek diğer yöntemler şu şekildedir:

• Kansızlık varsa ve sağlıksız besleniyorsanız, dengeli ve sağlıklı gıdalar tüketmeye çalışın
• Dinlenmeyi veya erken uyumayı deneyin
• Çorap ve terlik giyinin
• Ayaklarınızı hareketlendirin
• Stresten uzak durmaya ve pozitif olmaya çalışın
• Dolaşımınızı güçlendirmek için demir, folat ve B12 almaya özen gösterin
• Kloestrolünüz varsa doğru bir diyetle düşürmeye çalışın

Geçmeyen ayak üşümesi problemlerinde hekime başvurmayı ihmal etmeyin.

Hemen hemen herkesin yaşadığı ayak üşümesi sorununu sakın hafife almayın! Özellikle kış aylarında hiç ısınmayan ayaklar farklı hastalıkların habercisi olabilir. Genellikle kansızlığa ya da kadınlarda adet dönemlerinde görülene ayak üşümesi hakkında merak edilenleri araştırdık. Peki Ayak üşümesi neden olur? Ayak üşümesine ne iyi gelir?

Bağışıklık sistemini zayıf olan insanlarda daha sık rastlanan ayak üşümesi bir hastalık değildir. Aslında hastalık belirtisi olan ayak üşümesi ciddi sağlık sorunlarına işarettir. Halk arasında genellikle kansızlık çekenlerde ayak üşümesinin meydana geldiği bilinir. Ancak ayak üşümesi sadece kansızlık değil birçok hastalıktan dolayı görülür. Nadiren bilinse de kan damarlarında daralma, sinir sisteminde zayıflık ve bazı kadınsal hastalıklardan kaynaklı da yaşanılabilir. Ayak soğukluğu hastanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Üst solunum yollarında sürekli hasta olan kişilerde de aşırı enfeksiyondan ötürü ayak üşümesine rastlanabilir.

Kandaki oksijen azlığından kaynaklı yaşanan kalp rahatsızlıkları da dengesiz kan dolaşımına neden olur. Bu gibi hastalıklarda da ayak üşümesi görülebilir. Ayrıca kan dolaşımını dengesizleştiren bir diğer neden de aşırı sigara tüketimidir. Sigara tüketimi ayak üşümesine neden olduğu gibi bazı insanlarda fazla ısıya neden olarak vücut ısısını artırır. Bu yüzden ayak üşümesi sadece soğuk havalarda değil sıcak havalarda da yaşanabilir. Ayak üşümesinden kaynaklı bazı insanlarsa uyku problemi de görülür. 

ayak üşümesi neden olur

AYAK ÜŞÜMESİ NEDEN OLUR? 

• - Metabolizması zayıf olan kişilerde kalp vücuda yeterli miktarda kan pompalamadığında ayaklara kan gitmez bu da üşümeye neden olur. Bu durumu genellikle düzensiz beslenen ve masa başı çalışanlarında sıklıkla yaşar.
• - Kandaki beyaz hücreler azalınca anemi rahatsızlığı ortaya çıkar. Bu hastalığın en yaygın belirtisi ise ayak üşümesidir.
• - Tiriod bezleri yeterli miktarda hormon üretmediklerinde metabolizma bozulur. Bu da ayal üşümesinin yaşanmasına sebep olur.

ayak üşümesi neden olur

• - Beyinin hasar alması ile sinir hücreleri yeterli miktarda görevlerini yapamaz. Ayaklara kadar giden sinirlerdeki hücrelerin hasar alma olasılığı da artığından ayak üşümesi yaşanır. Özellikle stres ve depresyon esnasında bu durum yaşanır. 
• - Kandaki yüksek şeker ya da az şeker miktarı arterlerin daralmasına neden olur. Bu durumu genellikle şeker hastaları yaşar. Ayak üşümesi sıklıkla yaşayan kişilerin kan şekerlerini ölçtürmeleri lazım çünkü gizli şeker hastası olabilirler.

ayak üşümesine ne iyi gelir

AYAK ÜŞÜMESİNE NE İYİ GELİR?

- Yeşil çay kandaki şekeri dengelediğinden ayak üşümesini de önler. Vücuttaki ısıyı dengelemek için günde en az 2 bardak tüketilmelidir. Çayı yapmak için; bir bardak sıcak suya bir tatlı kaşığı kuru yeşil çay atınız dakika demlenmesini bekleyiniz daha sonra süzüp bal ekleyerek tüketiniz. 

yeşil çay

- Zingeron maddesi bakımından zengin olan zencefil de ayak üşümesine iyi gelen kanın pıhtılaşmasını azaltarak rahat bir akışa neden olur. Hem çay olarak tüketebilirsiniz hem de yazacağımız yöntem ile ayaklarınıza masaj yaparak kullanabilirsiniz.

zencefil

- Bir yemek kaşığı toz zencefili 2 su bardağı suda kaynatınız. Süzüp içerisine bal ekleyerek tüketiniz. Aynı şekilde 1 kase zencefil tozunu bir tencere dolusu suda kaynatınız ayağınızı koyabileceğiniz ısıya geldikten sonra masaj yaparak ayaklarınızı bu suda 30 dakika bekletiniz. 

epsom tuzu

- Yurt dışında sıklıkla kullanılan epsom tuzu ülkemizde son 3 yıldır özellikle masaj yaparken alternatif tıpta kullanılmaya başlandı. İçeriğindeki magnezyum sülfat sayesinde vücudun dışarıdan ısı oranını artırır. Bu yüzden ayak üşümesi yaşayanların bir kovanın içine sıcak su doldurum içerisine göz kararı epsom tozu koyarak yarım saat boyunca masaj yapılması tavsiye edilir.