Kilo Vermek Için Hangi Ekmek

Yulaf Ekmeği
Bu ekmek çeşidi en iyi kilo verdiren ekmeklerdendir.
Yulaf ekmeği, sindirimi yavaş olan güçlü karbonhidratlar içeriği ile,
size uzun süre tokluk hissi verir.



Keten Tohumu Ekmeği
Keten tohumu ekmeğinin içeriği son derece sağl&#x;kl&#x;d&#x;r.
Manganez, potasyum ve selenyum aç&#x;s&#x;ndan mükemmel bir kaynak olan enfes bir ekmek çeşididir.
Ayr&#x;ca bu ekmek sağl&#x;ğ&#x;n&#x;za faydal&#x; olan esansiyel yağ asitleri, diyet lif ve fito içerir.


Kepekli Ekmek
Doymuş yağ, protein, besin ve lif deposu, kompleks karbonhidratlar aç&#x;s&#x;ndan zengin olan
bu ekmek sağl&#x;kl&#x; bir diyet için vazgeçilmezlerden olmal&#x;d&#x;r.
Kepekli ekmek sat&#x;n al&#x;rken yüzde yüz buğday içeriği olmas&#x;na dikkat edin.



Esmer Pirinç Ekmeği
Bu ekmek kilo vermek için ideal ekmek çeşitlerindendir.
Kalori ve şeker aç&#x;s&#x;ndan düşük içeriği ile sizi tok ve enerjik tutar.
Esmer pirinç ekmeğini, tereyağ&#x;, taze sebze ve az yağl&#x; peynir tüketebilirsiniz.



Tam Buğday 
Tam tah&#x;llardan yap&#x;lm&#x;ş, mineral ve vitaminler aç&#x;s&#x;ndan yüksek içeriği ile
kilo vermek için en sağl&#x;kl&#x; ekmek türlerindendir.
Kepekli pidenin sağl&#x;ğa çeşitli faydalar&#x; vard&#x;r.
Bu faydalardan ikisi kolesterol ve yüksek kan şekeri riskini azaltmas&#x;d&#x;r.


Çavdar ekmeği
Kalorisi düşük olan çavdar ekmeği sizi daha uzun bir süre için dolgun ve tok hissettirecektir.
Bu ekmek kesinlikle rahats&#x;zl&#x;k ve şişkinlik vermez.
Çavdar ekmeği günlük yiyebileceğiniz sağl&#x;kl&#x; ekmek türlerinden biridir.



Beyaz Ekmek:

Sofram&#x;zda en s&#x;k yer alan ve beyaz buğday unundan yap&#x;lan ekmek çeşididir. Buğday ununun mayalanmas&#x; ile yap&#x;lan beyaz ekmeğin diğer ekmeklerden temel fark&#x;, yap&#x;m&#x;nda rafine edilmiş buğday ununun kullan&#x;l&#x;yor olmas&#x;d&#x;r. Tah&#x;l ürünleri rafine edildikçe posa ve vitamin içerikleri azal&#x;r. Buna bağl&#x; olarak tah&#x;l ürünlerinin sağl&#x;k aç&#x;s&#x;ndan yarat&#x;lar&#x; olumlu etkilerde azal&#x;r. Beyaz ekmeğin glisemik indeksi diğer ekmeklere nazaran daha yüksek olduğundan ötürü kan şekerini daha h&#x;zl&#x; yükseltir ve daha h&#x;zl&#x; düşürür. Bunun yan&#x; s&#x;ra, diğer ekmek çeşitlerine göre daha k&#x;sa süre tokluk sağlad&#x;ğ&#x; bilinir. Diğer ekmek çeşitlerine göre daha az s&#x;kl&#x;kta tercih edilmesi sağl&#x;k aç&#x;s&#x;ndan daha olumlu olacakt&#x;r.

Kepekli Ekmek:

Genellikle rafine edilmiş buğday ununa sonradan eklenen ham kepeğin kar&#x;şt&#x;r&#x;lmas&#x; ile elde edilen kepek ekmeği, her ne kadar beyaz ekmeğe k&#x;yasla sahip olduğu düşük glisemik indeksi ve yüksek posa değeri ile avantajl&#x; konuma geçse de, asl&#x;nda durum tam olarak görüldüğü gibi değildir. Ham kepek içerdiği fitatlar nedeni ile vücutta kalsiyum, demir ve çinko gibi baz&#x; minerallerin etkin kullan&#x;lamamas&#x;na neden olur. Bu nedenle tam tah&#x;l ekmeklerinden daha sağl&#x;kl&#x; değildir. Ayr&#x;ca s&#x;k yap&#x;lan beslenme hatalar&#x;ndan biri de, çocuklara kilo almas&#x;n diye kepekli ekmek verilmesidir. Büyüme ve gelişme çağ&#x;ndaki kişilerde minerallerin etkin kullan&#x;labilmesi için kepekli ekmek tüketiminden kaç&#x;n&#x;lmas&#x; gereklidir.

MISIR EKMEĞ&#x; :

Bağ&#x;rsak ve karaciğer fonksiyonlar&#x;n&#x; düfunduszeue.info hastal&#x;ğ&#x; riskini azalt&#x;r.&#x;çerdiği zengin vitamin ve mineraller sayesinde iyi bir enerji deposudur.Çocuklar&#x;n gelişiminde önemli bir besin kaynağ&#x;d&#x;funduszeue.info dilim m&#x;s&#x;r ekmeği yaklaş&#x;k 85 kaloridir.

Ezekiel Ekmeği
Arpa, buğday, mercimek, fasulye, ve dar&#x;dan oluşfunduszeue.infol ekmek protein aç&#x;s&#x;ndan yüksektir.
Ve, ayn&#x; zamanda 18 amino asit ihtiva eder.
Bu enzim sindirimi kolaylaşt&#x;rarak mineral ve diğer yararl&#x; besinlerin emilimini
art&#x;r&#x;r.
Ezekiel ekmek şeker içermez.

Glutensiz Ekmek:
Sağl&#x;kl&#x; g&#x;dalar tüketmek ister misiniz?
Öylese glutensiz ekmeği deneyin.
Özellik glutensiz g&#x;dalardan oluşan bir beslenme uyguluyorsan&#x;z, bu ekmek sizin için idealdir.
Ayr&#x;ca kilo vermek isteyenlere de tavsiye olunur.
Çoğu insan ekmeğin şişmanlatt&#x;ğ&#x;n&#x; düşünür. Asl&#x;nda işin asl&#x; sağl&#x;kl&#x; ekmekler
lif aç&#x;s&#x;ndan zengin, kalori aç&#x;s&#x;ndan ise düşük olduğundan yağlarla savaşta en iyi dostunuzdur.
Sağl&#x;kl&#x; kilo vermek için size önerdiğimiz bu lezzetli ekmekleri tüketin.



EKMEKLER&#x;N ÇOĞU TANIDIK EKMEKLER ZATEN, FIRINLARDA BULUNUYOR NORMAL MARKETLERDE KEPEK TAM BUĞDAY ÇAVDAR MISIR EKMEĞ&#x; FALAN  BULUNUYOR GENELDE. AMA FIRINLARDA MEVCUT BU EKMEKLERDE

Kahvalt&#x;n&#x;z&#x; Güzel Yap&#x;n
Diyetisyenlerin tavsiyesi şu şekildedir; kral gibi kahvalt&#x;n&#x;z&#x; yap&#x;n, prens gibi öğle yemeği , fakir gibi akşam yemeği yiyin. 
Sağlam bir kahvalt&#x; sizi uzun süre tok tutacakt&#x;r. Yağl&#x; peynir, yağl&#x; g&#x;dalar yerine, meyve salatas&#x;, yoğurt, tost gibi yiyecekler sizin için idealdir.

 SEV&#x;L&#x;YOSUNUZ. :*

En az kalorili ekmek, zayıflamak isteyenler tarafından rağbet görüyor. Sofraların en temel gıda ürünü olan ekmek, doymamızı ve tokluk hissi yaşamamızı sağlıyor. Fakat aşırı ekmek tüketimi, istenmeyen kilolara yol açıyor. Diyet yaparken ekmek tüketmek de mümkün.

Ekmeğin kökeni buğdaydan geliyor. Buğday öğütülerek un elde edilir ve bu undan ekmek elde edilir. Ortaya çıkan un bazen ayrıştırılır beyaz ekmek olur, bazen tam buğdaydan ayrıştırılmadan yapılır tam buğday ekmeği olur, bazen ayrıştırılan beyaz una kepek ilave edilir kepekli ekmek olur, bazen çavdardan yapılır çavdar ekmeği olur, bazen mısırdan yapılır mısır ekmeği olur, bazen ekmeğin ruşeymi özel olarak eklenir ruşeymli ekmek olur, bazen tam buğday ununun içine çavdar, yulaf, kepek ve yağlı tohumlar katılarak ekmeğin besin kalitesi yükseltilir o zaman da çok tahıllı ekmek olur.

ZAYIFLAMAK İÇİN HANGİ EKMEK ÇEŞİTLERİNİ TÜKETMELİYİZ?

Beslenme konusunda her uzmanın kendine göre bir tarzı var. Bazıları ekmek yemeyi tamamen yasaklarken, bazıları özgür bırakıyor. Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut'a göre, beslenmede esnek olmak gerekiyor.

Kilo vermek için ekmek yemeyi kesersek; hem zayıflama sürecinde kendimizi mahrum kalmış hissederiz hem de zayıfladıktan sonra yeniden ekmek yemeye başlayabiliriz. Bu nedenle doğru olan sürdürebilir, her zaman uygulayabileceğimiz bir beslenme tarzını benimsemek.

DİYET YAPARKEN HANGİ EKMEĞİ YEMELİYİZ?

Ekmeği hangi besinlerle birlikte yediğimiz de büyük önem taşıyor. Örneğin, bulgur pilavının yanında ekmek yemeye hem vücudumuzun ihtiyacı yok hem kilo aldırma riski var. Dolayısıyla bulgur pilavı, karabuğday, kinoa, pirinç pilavının yanında ekmek tüketmemek gerekiyor. Ama, bol yeşillikli salata veya tavuk suyu çorba varsa, yanında birkaç dilim tam tahıllı ekmek yenebilir, böylece dengeleme sağlanır.

Her uzman diyette ekmek yemek üzerine farklı bilgiler sunar, son sözü ise vücudunuz söyleyecektir. Eğer, ekmek yedikten sonra ağırlık hissediyorsanız, kabızlık veya karın şişkinliği gibi sorunlar yaşıyorsanız, kan şekeriniz hızla yükseliyorsa, ekmek sizin için uygun olmayabilir.

Diyet yaparken tam tahıllı, çavdarlı ekmek yiyebilirsiniz. Fakat yanında neler olduğuna dikkat etmeliyiz. Günde dilimden fazla ekmek yemekten kaçınmalı, ölçü ve dengeyi sağlamalıyız.

DİYETTE HANGİ EKMEK KİLO YAPMAZ?

Aşırı kilo, çeşitli hastalıklara yakalanmamıza zemin hazırlar. Kilo verebilmek için yediklerimize dikkat etmeli, yaşam tarzımıza çeki düzen vermeli ve spor yapmalıyız. Sağlıklı kilo vermek, dengeli beslenerek gerçekleşir. Günlük diyet listesi bol meyve ve sebzeden oluşmalıdır. Doğru bir diyette, üçte biri ekmek gibi kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Ekmek seçerken de çok dikkat etmelidir. Zayıflatan ekmek çeşitleri içerisinde; yulaf ekmeği, keten tohumu ekmeği, kepekli ekmek, esmer pirinç ekmeği, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ezekiel ekmeği, glutensiz ekmek sayılabilir.

ZAYIFLATAN EKMEK ÇEŞİTLERİ NELER?

Yulaf Ekmeği

Bu ekmek çeşidi en iyi kilo verdiren ekmeklerden. Yulaf ekmeği, sindirimi yavaş olan güçlü karbonhidratlar içeriği ile size uzun süre tokluk hissi verir.

Keten Tohumu Ekmeği

Keten tohumu ekmeğinin içeriği son derece sağlıklıdır. Manganez, potasyum ve selenyum açısından mükemmel bir kaynak olan enfes bir ekmek çeşididir. Ayrıca bu ekmek sağlığınıza faydalı olan esansiyel yağ asitleri, diyet lif ve fito içerir.

Kepekli Ekmek

Doymuş yağ, protein, besin ve lif deposu, kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan bu ekmek sağlıklı bir diyet için vazgeçilmezlerden olmalıdır. Kepekli ekmek satın alırken yüzde yüz buğday içeriği olmasına dikkat edin.

Esmer Pirinç Ekmeği

Bu ekmek kilo vermek için ideal ekmek çeşitlerinden. Kalori ve şeker açısından düşük içeriği ile sizi tok ve enerjik tutar. Esmer pirinç ekmeğini, tereyağı, taze sebze ve az yağlı peynir tüketebilirsiniz.

Tam Buğday Pide

Tam tahıllardan yapılmış, mineral ve vitaminler açısından yüksek içeriği ile kilo vermek için en sağlıklı ekmek türlerindendir. Kepekli pidenin sağlığa çeşitli faydaları vardır. Bu faydalardan ikisi kolesterol ve yüksek kan şekeri riskini azaltmasıdır.

Çavdar Ekmeği

Kalorisi düşük olan çavdar ekmeği sizi daha uzun bir süre için dolgun ve tok hissettirecek. Bu ekmek kesinlikle rahatsızlık ve şişkinlik vermez. Çavdar ekmeği günlük yiyebileceğiniz sağlıklı ekmek türlerinden biridir.

Ezekiel Ekmeği

Arpa, buğday, mercimek, fasulye, ve darıdan oluşur. Ezekiel ekmek protein açısından yüksektir. Ve, aynı zamanda 18 amino asit ihtiva eder. Bu enzim sindirimi kolaylaştırarak mineral ve diğer yararlı besinlerin emilimini artırır. Ezekiel ekmek şeker içermez.

Glutensiz Ekmek

Özellik glutensiz gıdalardan oluşan bir beslenme uyguluyorsanız, bu ekmek sizin için idealdir. Ayrıca kilo vermek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Çoğu insan ekmeğin şişmanlattığını düşünür. Aslında işin aslı sağlıklı ekmekler lif açısından zengin, kalori açısından ise düşük olduğundan yağlarla savaşta en iyi dostunuzdur.

Güncelleme: 

Beyaz Unun Sağlığa Verdiği Zararlar

Beyaz unun sağlığa verdiği zararı sürekli vurgulayan diyetisyenler, kalp damar hastalıkları uzmanları, iç hastalıkları uzmanları vardır. Bu nedenle diyet için ekmek seçimi oldukça önemlidir. Ekmeği hayatımızdan çıkaralım algısının aksine beyaz unu hayatımızdan çıkaralım algısı hayatımıza yerleşmelidir. Bu nedenle diyet ekmeklerinin hayatımızda ki rolü sağlıklı yaşamak isteyenler için vazgeçilmezdir.

Ekmeğin Rolü

Çoğu diyet listelerinde ekmek yasak. Fakat diyette olduğunuz için ekmek yemeyiniz denilmemeli. Tam buğday unu, kepek unu, çavdarlı, tam tahıl ile yapılan ekmekler tüketilebilir.

İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya'ya göre yemeğin yanında pilav, makarna yerine ekmek tercih edenlerin daha nitelikli ve daha sağlıklı kilo kaybı yaşıyorlar. Ekmeğin ham maddesi olan buğday öğütülerek un haline gelir. Bu unu ayrıştırıp beyaz un haline veya tam buğdaydan ayrıştırmadan tam buğday unu haline getirebilirsiniz. Tam buğday ununun içine çavdar, yulaf, kepek gibi tohumlar katılıp ekmek kalitesini yükseltebilirsiniz. Bu yüzden en çok tercih edilen tam buğday ekmeği, çok tahıllı ekmekler ve çavdar ekmeği oluyor.

Çavdar Ekmeği

Beyaz unun aksine sağlığa yararlı bir ekmek türü. B vitamini ve demir eksikliği için yararlı olan çavdar ekmeğini tadını beğenmeyenler olduğu gibi günlük hayatından beyaz unu çıkaran kişiler için vazgeçilmezdir.

Tam Buğday Ekmeği

Sağlık açısından bir numaralı ekmek türü olan tam buğday ekmeği kalorisi bakımından beyaz ekmeğe oranla az olduğundan dolayı diyet listelerimizin olmazsa olmazı haline gelmiştir. İçerdiği zengin mineral ve vitaminler sayesinde tokluk hissi veren tam buğday ekmeği az kalorisi ile vazgeçilmez ekmek türüdür.

Yulaflı Ekmek

Glisemik indeksi düşük ve tokluk hissi yüksek olan Yulaflı ekmek lif kaynaklarının zenginliği sayesinde ilgi gören bir diğer diyet ekmek türüdür.

Ekmeğin Rolü

Tahıl açısından en zengin olan ekmek türüdür. Mısır, yulaf, çavdar ve tam buğday unu açısından zengin ve sağlıklı olan tam tahıllı ekmekler diyet listenizin vazgeçilmesi olması yanında damar hastalıklarına ve sindirim sistemine oldukça yarar sağlamaktadır.

Diyet Ekmekleri Nasıl Tüketilmeli?

-Diyet ekmeği ne de olsa diyerek içimizde ki iştahı rahatlatmaya çalışarak sınırsız diyet ekmeği yiyeceğimiz anlamına gelmez.

-Vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratı ekmekten giderdiğimiz bu dönemde diyet ekmeklerini tüketmek hakkında bilgiye sahip olmamız gerekmektedir.

-Tabi ki ekmek tüketimi her insan için farklılık göstermektedir. Yaş, kilo, boy, cinsiyet, total enerji ihtiyacına göre değişir.

-Sağlıklı bir kadın günde 1 ila 3 ekmek arası değişim gösterebilirken sağlıklı bir erkek 3 ila 5 ekmek tüketebilmektedir.

Pratik 5 Porridge Tarifi

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

Detoks Etkisi Yaratan Çorba Tarifi

Etiketler: Diyet Ekmekleri Nasıl T&#;ketilmeli?, &#;avdar Ekmeği , Tam Buğday Ekmeği , Yulaflı Ekmek , Tam Tahıllı Ekmek

Ekmek yemeden doyamıyor ve bu nedenle ekmeğe bir türlü karşı koyamıyorsanız, diyette tüketebileceğiniz en sağlıklı ekmeği sizlere araştırdık. Hangi ekmek en sağlıklısı?

Sofralardan eksik edilmeyen ekmek çeşitlerinden hangisinin daha sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz?  Diyetisyenler, severek tüketilen beyaz unun içerisinde yok denecek kadar az olan lifin kan şekerini yükselmesine, insülin direncini arttırmasına ve vücutta yağ birikmesine neden olduğunu vurguladı. Tam buğday unundan yapılan besinlerde ise aşırı miktarda bulunan lifin sindirimi yavaşlattığı biliniyor. Ayrıca bu gıdalar kan şekerinin aniden çıkmasını önlemesinin yanı sıra bulundurduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri bakımından beyaz una göre daha yararlıdır.

Peki tam buğday ununun diğer yararları neler?

- Uzun süre tokluk hissi verir.

- Tansiyonu çıkan insanların tüketmesi gereken bir besindir.

- Kabızlığın önüne geçer.

- Antioksidan bakımından zengin olan tam buğday unu katarakt ve romatizma gibi rahatsızlıkların görülmesini önler.

1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER: Diyetisyen Aysun İpek, 1 dilim ekmek yerine geçen besinleri şu şekilde sıraladı: 1 kâse çorba, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek, 1/2 çay bardağı leblebi,1 orta boy patates, yarım orta boy mısır, 2 galeta, 2 kestane tüketebilirsiniz.”

EKMEK DİYETİ NASIL YAPILIR? 3 GÜNLÜK SADECE EKMEK DİYETİ

Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetlerden biri olan 3 günlük ekmek diyeti tek gıda türüyle en çok 3 gün uygulanabilmektedir. Yeniden yapmak isteyenlerin en az 4 gün beklemesi gereken ekmek diyetinde toplam tane kızarmış ekmek yiyebilmeniz ve üzerine az miktarda tereyağ sürebilmeniz. Her ne kadar zayıflatsa da sağlık için uygun olmayan bir diyettir, her beslenme grubundan azar azar alınmalıdır.

1. GÜN

Sabah : dilim ekmek.

Öğle : dilim ekmek.

Akşam : dilim ekmek. Ekmek Diyeti

2. GÜN

Sabah : dilim ekmek.

Öğle : dilim ekmek.

Akşam : dilim ekmek. Ekmek Diyeti

3. GÜN

Sabah : dilim ekmek.

Öğle : dilim ekmek.

Akşam : dilim ekmek.

NOT: DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!

İLİŞKİLİ HABER