6000 Adım Kaç Kilometre Yapar

Sağlık Bakanlığı ve diğer büyük sağlık otoriteleri günde adım adım yada 10, adım gibi bilinçlendirme kampanyaları yaparak insanları yürüyerek sağlıklı kalabilmeleri için bilinçlendirme kampanyaları yapıyorlar. Günlük kaç adım atmalıyız sorusuna ise uzmanlar adım atılmalı diyor.

Öte yandan insanlar artık günde kaç adım attıklarını ve ne kadar yürdüklerini ise cep telefonlarındaki sağlık uygulamasından takip eder oldular. İnsanların yaptıkları bu takip ile ortaya şu soru çıktı bu saydığımız adımlarımız bize ne kadar kalori harcattı insan merak ediyor. Sizler için ortalama kilodaki ve ortalama hızdaki bir insan için standart değerlerde kaç adım kaç kalori yaktırır bunu aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.

KAÇ ADIM KAÇ KALORİ YAKAR YAKTIRIR?

• Günde Adım Kaç Kalori Yakar : 5
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar : 30
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar : 60
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar : 90
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :
• Günde Adım Kaç Kalori Yakar :

Yukarıda verilen tablodan sonra aç adım kaç kalori yaktırır sorusuna çok az diye düşünebilirsiniz ama söyle bir not var ki 10, adım atmanız 1 saat yürüyüş yapmak ile aynı zamanda ve aynı kilometre mesafeyi alır. Yani 10, adım yada 20, adım birkaç saatlik yürüyüşle yapılabilir. Hatta günlük hareketli bir yaşamınız var ise zaten günde 5, gibi bir adım atıyorsunuz demektir. burada önemli olan nokta şudur. Tablodaki veriler 70 kiloda ve sabit hızda yürüyen birey için geçerlidir. daha fazla bir kilo değerine sahipseniz sizin yaktığınız kalori miktarı da kilonuza paralel olarak artacaktır. Daha zayıf bir bireyseniz yine aynı şekilde azalacaktır.

Günlük yürüyüş yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Her gün 30 ila 45 dakika yürümeniz ki bu km mesafe yürümeniz anlamına gelir. Uzmanlar tarafından en çok önerilen spordur. Yürüyüş yaparken ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç adım attığınızı pedometre denilen adım ölçer ile de ölçmeniz mümkündür.

Günlük olarak attığınız adım sayısı, vücut kitle endeksinizi ve insülin duyarlılığınızı da olumlu olarak etkilemektedir. Bu şöyle bir örnek vererek açıklaya bilir. Her gün yürüyüş yapmayan bir kişi 10, adım yürümeye başlar ise vücut kitle endeksi yaklaşık 0,84 birim azalırken insülin duyarlılığında da birim olarak artış olmaktadır.

1 km de kaç adım atarız : Bu tabi ki kişinin boyuna ve adım genişliğine göre de değişiklik gösterebilir. Yani uzun boylu kişilerin adımları daha uzun olmaktadır. Ama ortalama olarak 1 km de adım atılmaktadır.

Günlük 10, adım atarsanız yürüdüğünüz mesafe yaklaşık 8 km kadardır.

Dünyanın günümüzdeki en önemli sağlık sorunları arasında yer alan obezitenin en önemli nedeni hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmedir. Bugüne kadar yapılan araştırmalar gösteriyor ki dünya nüfusunun ortalama yüzde 23&#;ü hareketsiz bir yaşam tarzına sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzının ise dünyadaki ölüm nedenleri arasında dördüncü sırada olduğu düşünüldüğü zaman durumun vahameti daha iyi anlaşılır.

İnsanların düzenli olarak yaptığı yürüyüşler, hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalık riskini çok ciddi oranda düşürmektedir. Eğer bir hastalığı varsa da tedavi sürecini kolaylaştırmaktadır. Ayrıca kaliteli bir yaşam standardı yakalamak isteyenler içinde yürüyüş yaparak sağlıklı bir yaşam sürmek en iyi alternatiftir.

İnsanlar yaptıkları yürüyüşlerden istediği verimi almak istiyorlarsa haftada en az 3 veya 5 defa orta tempoda 1 saat yürümelidir. Yürüyüş yapmak her ne kadar sağlık için faydalı bir egzersiz türü olsa da düzenli olarak yürüyüş yapmaya karar vermeden önce bir sağlık kontrolünden geçmekte fayda var. Yine yürüyüş süresi ve hangi tempoda yürünülmesi gerektiğine kişinin sağlık durumu dikkate alınarak karar verilmelidir. Peki, kaç adım kaç kalori &#; adım kaç kalori yakar? Bornova spor salonu tüm detayları sizlerle paylaşmakta.

Kaç Adım Kaç Kalori &#; Diyetisyen Deniz ZÜNBÜLCAN

1 Saatlik Yürüyüş ile Kaç Kalori Yakılır?

Yürüyüş, vücutta kalori yakılmasını destekleyen önemli bir egzersizdir. Yürüyüş yaparken vücudun yaktığı kalori değeri kilo ile doğru orantılıdır. Kilo olarak ağır olan kişiler hareket esnasında daha fazla efor sarf ettiklerinden vücutları daha fazla kalori yakar.

Yürüyüş esnasında vücudun yaktığı kalori değerini belirleyen diğer bir önemli etkende yürüyüşün temposudur. Hafif tempoda yürüyen bir insanın yürüyüş hızı saatte 3 kilometre iken, orta tempoda yürüyen bir insanın saatteki yürüyüş hızı 4 kilometre, yüksek tempoda yürüyüş yapan bir insanın ise saatteki yürüyüş hızı 5 kilometre ve üstüdür.

Mesela 54 kilo olan bir insan normal hızda 1 saat yürüyüş yaptığı zaman vücudu ortalama kalori harcarken, kilo aralığında ağırlığa sahip olan bir insan aynı hız ve tempoda yürüyüş yaptığı zaman vücudu ila aralığında kalori harcar.

Yine 56 kilo gelen bir insan hızlı tempoda 1 saat yürüyüş yaptığı zaman vücudu kalori harcarken, 70 kilo olan bir insan aynı tempoda 1 saat yürüdüğü zaman kalori, 80 kilo olan bir insan ise aynı hızda 1 saat yürüdüğü zaman kalori yakar. Yürüyüş esnasında vücudun daha sağlıklı kalabilmesi için koşu bandındansa, açık havada yürüyüş tercih edilmelidir.

Koşu bandında 1 saatlik yürüyüşün ise vücuda ortalama ila aralığında kalori yaktırdığı söylenmektedir.

1 Saatlik Yürüyüşte Kaç Adım Atılır?

metrelik yürüyüş mesafesinin ortalama adıma denk geldiği bilinmektedir. Yürüyüşün temposuna göre bu mesafede doğal olarak değişiklik olur. Örneğin orta tempoda yürüyen bir kişi dakikada adım atar. Orta tempoda yürüyen bir kişinin 1 saatlik yürüyüşte attığı adım sayısı ise adıma tekabül etmektedir. Yürüyüş esnasında vücudun daha fazla kalori yakması isteniyorsa yürüyüş temposu kesinlikle artırılmalıdır.

1 saatlik yürüyüşte atılan adım sayısını etkileyen en önemli faktörler ise yürüyüş yapan kişinin kilosu, yürüdüğü yolun eğimi, yürüyüş yaptığı mesafe ve yürüme esnasındaki temposudur. Uzmanlar ise sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atılmasını tavsiye ediyorlar. Günlük 10 bin adım atmak için ise günde 1 saat 40 dakika boyunca yürüyüş yapmak gerekiyor.

Günlük 1 Saat Yürümek Zayıflatır mı?

Düzenli olarak orta tempoda 1 saat yürüyen bir insan günlük ila aralığında kalori yakar. Bu da 1 ay içerisinde fazladan ila 10 bin aralığında kalori yakılması anlamına gelmektedir. Vücut harcadığı her kaloride 1 kilo verir.

Düzenli olarak orta tempoda yapılan bir saatlik yürüyüş ile ayda ,5 kilo vermek mümkündür. Tabii yürüyüşün düzenli yapılmasının yanı sıra yeterli ve dengeli beslenmeye de dikkat edilirse aylık verilen kilo kilograma kadar çıkarılabilir. Yani günlük 1 saat düzenli olarak yürüyüş yapılırsa vücut kalori yaktığından dolayı zayıflamada önemli bir yardımcıdır. Günde 1 saat orta tempoda yürüyüş yapan kişi, kiloya ve yolun eğimine bağlı olarak günlük ila aralığında kalori yakar.

Hedefinize varmak için çok uzun bir yol katetmeniz gerekse de önemli olan o küçük adımı atmanızdır. Zayıflamak isteyenler içinde atılacak binlerce, hatta on binlerce adım tek bir adımla başlar ve bu adımların toplamı sizi hedefinize ulaştırır. Bir adımın kaç kalori yaktırdığını bilmek ise kaç adımın kaç kalori yaktırdığının hesaplanmasında oldukça işe yarar. Ayrıca günlük kaç adım attığınızı hesaplamak içinde &#;pedometre&#; olarak adlandırılan aletlerden faydalanabilirsiniz. Hatta bu aletin daha gelişmişi ile günlük kaç kilometre yol yaptığınızı ve yaktığınız kalori miktarını dahi hesaplayabilirsiniz.

Bir insan attığı her adımda kalori yakmaktadır. Yine bir insan attığı her 20 adımda 1 kalori yakmaktadır. Bir insanın günlük olarak kalori yakmak için ise yaklaşık adım atması gerekir. Bir hafta boyunca düzenli olarak günlük 10 bin adın atılırsa yarım kilo verilmiş olur. Haftada 1 kilo vermek isteyenler ise günde adım atması gerektiğini bilmelidir. Yürüyüş esnasında vücudun yaktığı kalori değerinin yolun eğimine, tepelere ya da düzlüğe göre hesaplanabilmesi için gelişmiş pedometrelerden faydalanılabilir.

• Günde adım atılırsa vücut 50 kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.

adım kalori yakar

• Günde atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.
• Günde adım atılırsa vücut kalori yakar.

adım kaç kalori yakar ile ilgili detaylı yazımıza da göz atmak isterseniz:

Adım Kaç Kalori Yakar

Günlük adım atan bir insanın metabolizma ile ilgili herhangi bir rahatsızlığı yoksa kilo alması imkansıdır. Ayrıca vücut bu tarz bir egzersize alıştığı zaman bazal metabolizmanın hızı arttığından dolayı istirahat ederken dahi vücut kalori yakmayı sürdürür. Günlük adım atan bir kişi bir adımın 0,05 kalori yaktırdığı düşünüldüğü zaman her gün kalori yakar. Tabii vücudun ağırlığına göre yakılan kalori değeri yükselebilir.

1 Kilometrede Kaç Adım Atılır?

1 kilometrelik bir yürüyüşte atılacak adım sayısı kişinin boyuna ve adım genişliğine göre değişebilmektedir. Ama ortalama değerlerde düşünüldüğü zaman 1 kilometre yürüyüş yapan bir insan yaklaşık adım atmış olur. Günde düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi ise her gün 8 kilometre yol katetmiş olur.