Hücrelerinizin içindeki minik organeller örneğin mitokondri her gün çok çalışır, tükettiğiniz yemeği enerjiye dönüştürür.
Ancak yaşla birlikte, mitokondri sayısı doğal olarak azalır. [1] Vücudunuzda bulunan pirolokinolin kuinon veya pirolokinolin kinon veya kısaca PQQ olarak adlandırılan bir molekül, sağlığınız için, özellikle mitokondri üretimini artıran birçok faydaya sahiptir.
Tamamen doğal bir “gençlik çeşmesi” olarak adlandırılan PQQun mitokondriyi güçlendirme kabiliyeti sağlık ve uzun ömürlülük adına çok faydalı işler yapıyor.
Daha fazla mitokondriye sahip olduğunuzda, enerji seviyenizi, metabolizmanızı ve hastalığa karşı direncinizi etkiler. PQQ ayrıca süper antioksidan gücü ile oksidatif strese karşı korur ve uzun yıllar boyunca genç hissetmenizi sağlayabilir.
Bilim adamları ilk olarak bakterilerdeki biyokimyasal reaksiyonlarda pirolokinolin kinonu (PQQ) koenzim olarak keşfettiler. Ancak ların sonlarında, bilim adamları PQQnun memeli biyokimyasında da rol oynadığını buldular.
Bilim adamları PQQyu yıldızlararası tozda buldular; bu, yıldızların yaşadığı kadar eski olduğu anlamına gelir yaşayan organizmalar, maruz kaldıkları ve muhtemelen zamanından beri vücutlarında kullanmışlardır.
PQQ, büyüme ve gelişme için gerekli olan eşsiz bir besindir. [1] Serbest radikal hasarını önleyen hücrelerinizde bir antioksidan görevi görür. PQQ ayrıca hücrelerinizin iletişim kurmasına yardımcı olur.
En önemlisi, PQQ mitokondriyal biyojenezi uyarı. [2] Yakın zamana kadar, bilim adamları sadece katı kalorik kısıtlamanın, egzersizin ve bazı ilaçların bunu yapabileceğini düşünüyorlardı. Bu büyük haber!
Yaşlandıkça, mitokondri, hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına neden olarak aşınır. Bu bozulma yaşa bağlı hastalıklara neden olabilir. [3] Araştırmacılar, 70 yaşın üzerindeki bireylerin, 40 yaşlarındaki bireylerden 15 kat daha fazla mitokondriyal hasara sahip olduğunu keşfetmişlerdir. [4]
PQQ sağlığınızı çeşitli şekillerde olumlu yönde etkileyebilir. [5] PQQnun sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğini araştıralım.
Mitokondri, hücrelerinizdeki enerji üretim tesisleri dir. Neredeyse vücudunuzun çalışmasını sağlamak için kullanılan enerjinin tamamı bu küçük mikroskobik organellerden gelir. Yaşlandıkça, vücuttaki sağlıklı mitokondri sayısı azalır.
PQQ kullanarak mitokondriyal fonksiyonu artırmak için sadece 3 gün yeterlidir!
Çeşitli çalışmalara göre, PQQ hücrelerin daha fazla mitokondri üretmesine yardımcı olur. [2, 6] İnsan araştırmaları sınırlı olsa da, en az bir klinik çalışma PQQ desteğinin mitokondriyal fonksiyonu artırdığını buldu. [2] PQQ alan bireyler sadece üç gün sonra gelişmiş mitokondriyal fonksiyonlara sahipti! [2]
Çok uzun zaman önce, bilim adamları, hasarlı nöronların (sinir hücrelerinin) kendilerini tamir edemediğine inanıyorlardı. Sonunda, araştırmacılar mevcut nöronları koruyan ve yenilerini büyümeye teşvik eden küçük bir protein ile bunun mümkün olduğunu buldular.
PQQ molekülünün sinir hücrelerini koruyan ve sağlıklı sinir hücresi büyümesini destekleyen normal düzeyde sinir büyüme faktörü üretimini uyardığı ortaya çıktı. [7]
Bir ön çalışmada PQQ beyin hücrelerini toksinlere maruz kaldığında hasara karşı korumuştur. [8] Başka bir deyişle, PQQ nöroprotektif olabilir, bu da sağlıklı beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olur.
Serbest radikallerin dikkat sürenizi ve öğrenme becerilerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Yaşlandıkça, beynimiz çevrede bulunan zararlı serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı daha hassastır. Bu, dikkat süresi, öğrenme yeteneği ve hafızayı etkileyebilir.
Fareler ilk önce oksidatif strese maruz kaldıktan sonra PQQ ile beslendiğinde, hafızalarını geliştirdi ve oksidatif stres belirtilerini azalttı. [7]
Kendinizi daha unutkan bir şekilde büyüyen bir yer bulursanız, PQQ yardımcı olabilir. Bir araştırma çalışması, 41 yaşlı yetişkine 12 hafta boyunca her gün bir PQQ takviyesi verdi. Sonuçlar ümit vericiydi katılımcılar odak ve hatırlama yeteneklerinde gelişmeler olduğunu bildirdi. [9]
Kalbin vücuttaki diğer organlardan daha fazla mitokondri içeriyor. Bunun nedeni, kalbinizin 7/24 pompalanması ve düzgün çalışması için çok fazla enerji gerektirmesidir.
PQQ ayrıca kardiyovasküler sisteminizi güçlü antioksidan ve mitokondri yapma özellikleriyle destekler. [10] Çalışmalar, PQQnun sağlıklı bir kalbi teşvik eden normal düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini (kötü kolesterol olarak da bilinir) desteklediğini bulmuştur. [11]
Mitokondrinin kalp sağlığında oynadığı rol hakkındaki son araştırmalar, yaşlanırken sağlıklı bir kalbin sürdürülmesine yönelik yeni, potansiyel stratejilere bir bakış açısı sağlamıştır. [11] PQQ mitokondriyal sağlığı ve işlevi desteklediği için kardiyoprotektif bir besin maddesi olarak bilinir.
Oksidatif stres, vücuda çevreden giren zararlı serbest radikallerle bunları ortadan kaldırmak için çalışan antioksidanlar arasındaki bir dengesizliktir. Yaşlı erişkinlerde oksidatif stres, sağlıksızlığa, vücutta kronik şişmeye ve kırılganlığa yol açabilir. [12]
PQQ, laboratuvar hayvan modellerinde vücudun oksidatif strese karşı direncini artıran bir antioksidandır. [13] Bu umut verici bir haber vücuttaki oksidatif stresi azaltarak, PQQ size daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürme şansı verebilir.
Koyun saymaktan bıktınız mı? Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, PQQ daha huzurlu geceler getirebilir.
Bir çalışmada, gündüz yorgunluğu ve uyku sorunları yaşayan bireylere sekiz hafta boyunca PQQ takviyesi yapıldı. Katılımcılar, uyku süresi, uykuya dalma süreleri ve sabahları ne kadar uyanık olduklarına ilişkin alanlarda uykularında önemli gelişmeler olduğunu bildirdi. [14]
PQQ takviyeleri daha dinlendirici bir uyku ortamı sağlamaya yardımcı olur!
PQQnun uykuyu tam olarak nasıl geliştirdiğini keşfetmeye devam ettikçe, araştırmacılar vücutta stres hormonu olan normal kortizol seviyelerini desteklediğine, vücutta uyku kalitesini artırdığına ve daha mutlu ruh hallerine yol açtığına inanıyorlar. [14]
Bu modern dünyadaki yoğun günlerimizden geçmek çok fazla enerji gerektiriyor. İyi hissetmek ve enerji kazanmak için çoğumuza her gece tam verimli bir gece uykusu gerekir. Daha önce belirtilen uyku çalışmasında, sekiz hafta boyunca PQQ alan kişiler de enerji seviyelerinde önemli gelişmeler olduğunu bildirmişlerdir. [14]
Uyku kalitesini arttırması PQQun enerjiyi iyileştirmesinin tek nedeni değildir. Mitokondri hücreler için enerji ürettiğinden ve PQQ mitokondri üretimini uyardığından, genel bir enerji artışı da görebilirsiniz. [2, 6]
Hava durumunu hissettiğinizde C vitamininin bağışıklık sistemi için iyi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Dikkat çekici bir şekilde, PQQ, C vitaminden kat daha fazla antioksidan güce sahiptir ve bağışıklık sistemine çok ihtiyaç duyulmasını sağlar. [15]
PQQnun antioksidan kapasitesi dikkat çekici! C vitaminden kat daha fazla güce sahiptir.
Hayvan modellerini kullanan bir çalışmada, bilim adamları PQQdan yoksun bırakılmış hayvanların büyüme bozukluğu ve bağışıklık sistemlerini tehlikeye attığını gözlemledi. [16] Diğer çalışmalar, PQQ takviyesi almanın, bir antioksidanın yaptığı şeyin özü olan serbest radikal hasarını önlediğini göstermiştir. [15]
Besin yoğunluğu yüksek, bitki bazlı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, fazla kilo vermenin en iyi yoludur.
Bununla birlikte, bazı gıdalar ve takviyeler metabolizmanıza bir ivme verebilir. PQQ, vücudu metabolizmayı artıran daha fazla mitokondriye sahip olmaya teşvik ederek kilo verme çabalarınızı destekleyebilir.
Hayvan modellerini kullanan bir çalışmada araştırmacılar, PQQ eksikliği olan bir diyetle beslenen hayvanların sadece daha az mitokondriye sahip olmadıklarını değil, aynı zamanda daha yavaş metabolizmalarını da bulduğunu keşfetmişlerdir. [6]
PQQ, genlere daha fazla mitokondri yapmalarını söyleyen PGC-1a olarak bilinen bir ana regülatör ü etkinleştirir. Daha fazla mitokondri ve daha fazla hücresel enerji ile daha dengeli bir vücut ağırlığı ve metabolizması gelir. [17]
PQQ’yu bitki bazlı gıdaların çoğunda bulabilirsiniz, ancak bazılarında bu temel mikro besin maddesi konsantrasyonları daha yüksektir. PQQ bakımından zengin yiyecekler şunları içerir: [18]
Gıdalarda PQQ tüketmek, bilinen herhangi bir olumsuz yan etkisi olmadan güvenlidir. [19] Yaşam başladığından beri muhtemelen biyokimyamızın bir parçası olmuştur. [20]
Hayvan modelleri, kısa süreli PQQ desteğinin yan etkilerinin nadir olduğunu ve aşırı yüksek dozlarda tüketilmedikçe ortaya çıkma ihtimalinin düşük olduğunu göstermektedir. [19] PQQ desteğinin uzun vadeli etkileri henüz insanlarda çalışılmamıştır.
PQQ takviyeleri hamile veya emziren kadınlarda güvenlik açısından test edilmemiştir, bu nedenle hamileyseniz veya emziriyorsanız, gıda kaynaklarına bağlı kalmak en iyisidir.
Bir PQQ takviyesi alıyorsanız, alınması önerilen günlük miktarı takip etmek önemlidir.
PQQ ve CoQ10 tek başına etkilidir ancak birlikte daha güçlü olabilirler. Ubikinon CoQ10 olarak bilinir vücudun yağ ve şekerleri hücresel enerjiye dönüştürmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin benzeri bir maddedir.
Birlikte eşleştirildiğinde, bu moleküller oksidatif stres altında laboratuvar farelerinde sağlıklı bilişsel işlevi tek başlarına daha iyi desteklediler. [21]
Bilim adamları bu sinerjik etkiyi, üç katılımcı grubuna hiçbir ek, yalnızca bir PQQ desteği veya bir PQQ / CoQ10 combo verildiğinde bir insan klinik çalışmasında gözlemledi. [22] PQQ ve CoQ10u birlikte alan kişiler, görsel ve sözel bellek testlerinde tek başına tamamlayıcılardan daha iyi performans gösterdiler.
Görünüşe göre bu kombinasyon hafızayı ve dikkat süresini artırabilir.
PQQ sağlığınız ve iyiliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir çünkü vücutta yeni mitokondri üretimini teşvik ettiği görülmektedir. Vücudunuzun en iyi sağlık için sağlıklı mitokondriya ihtiyacı vardır bu özellikle yaş için önemlidir. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde, PQQ vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşarak daha iyi sağlık sağlar.
Bu güçlü gençlik çeşmesi molekülünün sağlığa faydaları çoktur: PQQ sağlıklı hafızayı ve odağı teşvik edebilir, daha iyi uyumanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi hızlandırabilir. Sadece bu değil, PQQ sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kalp sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
GlobalHealingCenter, PQQ Benefits: 9 Reasons It’s a Key Nutrient for Healthy Aging & Energy,
Referanslar
Pirolokinolin Kinon (PQQ), Dihexa (PNB) tozu gibi vitamin benzeri özelliklere sahip küçük bir kinon molekülüdür. Bileşik, bir antioksidan olarak ikiye katlanan güçlü bir redoks ajanıdır. Bu nedenle, nörodejenerasyon tedavisinde son derece stabil ve farmakolojik olarak önemlidir.
Çeşitli klinik çalışmalar pirolokinolin kinonu (PQQ) askorbik asit ve epikateşin gibi tipik C vitamini antioksidanlarından daha güçlü olması.
Bu mineral, çeşitli bitkilerde doğal olarak sentezlenir. Pyrroloquinoline quinone besin kaynaklarından bazıları papaya, kivi meyvesi, yeşil çay, soya fasulyesi, maydanoz ve yeşil biberdir. Bileşik, insan beslenmesinde gerekli olmayan bir besin gibi görünse de, memeli sistemindeki varlığı kayda değer sağlık kazanımlarına sahip olduğunu kanıtlıyor.
Pirolokinolin kinon, mitokondriyal işlevselliğe fayda sağlar. Bu organellerin verimliliği, hücresel büyüme ve hayatta kalma dahil olmak üzere optimum hücre enerjisini sağlar.
PQQ'nun etki mekanizması, Diheksa (PNB) tozu. Ürün, insan vücudundaki kinoproteinlere bağlanır ve aktivitesini değiştirir. Hücrelerdeki serbest radikallerden kurtulmak için çalışan güçlü bir antioksidan. Bileşik C vitaminden kat daha etkilidir.
Murin modelleri ile yapılan klinik öncesi çalışmalarda, Pyroloquinoline kinone tozu () iltihap ilacı, hücrenin optimal işleyişi için muazzam mitokondri üretimini uyarır. Bu bileşik, mitokondriyal biyogenezi artıran hücre sinyal yollarıyla etkileşime girer.
Pirolokinolin kinon disodyum tuzuna maruz kalma, plazma trigliseridlerini azaltırken enerji tüketimini iyileştirir. Kardiyak iskemiyi hafifletir ve nöron kaybını ve hücre ölümünü hafifletir.
I. Mitokondriyal Fonksiyonu İyileştirir
Mitokondriyal disfonksiyon, Alzheimer, multipl skleroz, Parkinson sendromu ve kanser ilerlemesi gibi çoğu nörodejeneratif hastalığın temel nedeni olmuştur.
Bu nedenle, bu hastalıkların semptomlarını doktorlaştırmak yerine mitokondrinin etkinliğini güçlendirmek açık ve daha pratiktir. alma PQQ Alzheimer takviyesi mitokondri üretimini tetikleyecektir. Yıllar içinde, diyet takviyeleri ve farmasötik ilaçların bu hücre organelinin yoğunluğunu ve etkinliğini arttırmak için umut verici olduğu kanıtlanmıştır. Çığır açan buluşlardan biri, pirolokinolin kinonun keşfiydi.
Ayrıca, hücresel dokulardaki oksidatif stresi azaltır. Bu nedenle, PQQ yaşlanmayla ilişkili nöronal bozuklukları tersine çevirirken, biliş ve hafızayı geliştiren sessiz bir yaşlanma karşıtı bileşik olabilir.
II. Sinir Büyüme Faktörlerini (NGF) İyileştirir
PQQ hücresel yollarla etkileşime girdiğinde, ilerlemelerini artırarak her zaman sinir büyüme faktörleri üzerinde olumlu bir etki bırakır. Nöron hücrelerinin hayatta kalmasını ve gelişmesini sağlar. Sonuç olarak, beyin dokularında nöronların korunması ve sinirlerin üretimi vardır. Bu nedenle, pirolokinolin kinon disodyum tuzunun daha yüksek beyin fonksiyonunu iyileştirdiği sonucuna varabiliriz.
Klinisyenler NGF düzensizliğini Alzheimer hastalığı. Bu nedenle, Pyroloquinoline kinon bu yaşa bağlı durum için ideal bir panzehir olabilir.
III. Oksidatif Stresi Önler
Oksidatif stres, nörodejeneratif hastalıklar ve bazı karsinomlar gibi önemli kronik hastalıklardan sorumludur.
PQQ, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasarı azaltmak için antioksidan özellikleri sayesinde enerjinin metabolizmasını arttırır. Pirolokinolin kinon disodyum, iltihap belirteçlerine katkıda bulunan IL-6 ve C-Reaktif Protein seviyelerini azaltır.
IV. nöroproteksiyonun
Pirolokinolin kinon disodyum tuzu, daha yüksek beyin fonksiyonunu, bilişi, hafızayı ve dikkati geliştirir. Mitokondriyal işlevlerdeki verimlilik, nörodejeneratif hastalıklardan arınmış sağlıklı bir yaşam tarzını garanti eder.
41 yaşlı kişiyi kapsayan bir klinik çalışmada, akademisyenler PQQ'nun bilişi artırabileceğini, hafıza kaybını önleyebileceğini ve dikkati artırabileceğini belirlediler.
V. Lipid Metabolizmasını İyileştirir
Belirli bir klinik öncesi çalışmada, Pirolokinolin kinon disodyum eksikliği olan murin modelleri düşük metabolik oranlara ve yüksek seviyelerde trigliseritlere sahipti. Tersine, normal Pirrolokinolin kinon seviyelerine sahip sıçanlarda sağlıklı kolesterol, trigliserit, kan basıncı ve yağ seviyeleri vardı.
Nöroprotektif olmasının yanı sıra, PQQ da kardiyoprotektiftir. Maddeyi alan bireylerin iskemi veya reperfüzyon nedeniyle kalp hasarından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Diğer önemli Pirolokinolin kinon faydaları uyku güçlendirme, doğurganlık ve üreme artışlarıdır.
Bitkiler pirolokinolin kinon (PQQ) için nihai kaynak olduğunu kanıtlamıştır. Yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar bu kategoriye girse de, bazı bilim adamları onları sadece spekülasyonlar olarak fırçaladılar. Tespit yöntemi söz konusudur, çünkü memeli hücreleri Pirrolokinolin kinon üretemez. Araştırmacılar, insan dokusundaki PQQ içeriğinin diyetten veya enterik bakteri üretiminden kaynaklandığını varsayarlar.
PQQ'nun üç ila beş saat arasında kısa bir yarı ömrü vardır. Bu nedenle düğüm hızında çalışır. Sıçanlarda uygulama Pirolokinolin kinon takviyesi ikinci gün hücresel mitokondrilerin% 20'sine kadar arttı.
Bazı önemli değişiklikler altı ay sonra görülebilir. Pyrroloquinoline quinone Reddit incelemelerinde yapılan bir çevirme, kullanıcıların eki CoQ veya ubiquinol ile istiflemeyi tercih ettiğini doğruladı.
Olumsuz Pirolokinolin kinon yan etkileri, özellikle kısa süreli kullanımda standart mg günlük doza bağlı kalırsanız oldukça düzensizdir. İnsanlar bir yıllık tutarlı kullanımı geçmemelidir.
Tipik PQQ tehlikeleri arasında baş ağrısı, yorgunluk ve uyuşukluk bulunur. Bazı kullanıcılar ayrıca aşırı duyarlılık ve uykusuzluk bildiriyor.
Pekala, bileşiğin hiçbir yan etkisi olmadığı için mutlu olmalısın. Bununla birlikte, önemli bir Pyrroloquinoline quinone güvenlik önlemi olarak düşük bir dozu benimsediğinizden emin olun.
Dan beri Pirolokinolin kinon tozu Federal İlaç İdaresi tarafından tıbbi kullanım için tam onay almamıştır, standart bir doz yoktur.
Pirolokinolin kinon dozajı günde mg arasında değişmektedir. Doz, yönettiğiniz koşula bağlıdır. Örneğin, mitokondri sayısını artırırken, günde yalnızca bir miligramdan daha az Pirroloquinoline kinon disodyum tuzuna ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, iltihabı tedavi ederken doz 20 mg'a kadar yükselir.
Ek oral yoldan verilebilir. Bu nedenle, tercihen aç karnına günde bir ila iki kapsül gerekir.
Bilinen bir mezar Pyrloloquinoline quinone yan etkisi olmamasına rağmen, yukarıdaki doza bağlı kalmalısınız. PQQ tehlikeleri ile düşerseniz tek bir günde 80 mg'ı geçmemelisiniz.
Pirolokinolin kinon takviyesi çevrimiçi mağazalarda ve fiziksel mağazalarda satışa sunulmuştur. Fiyatları karşılaştırmak ve gerçek zamanlı incelemeleri görmek için sanal alışveriş uygun olsa da, sahte takviyelerin avına düşerseniz uyanıklığı öneriyorum.
Makale tarafından:
funduszeue.info
Şirketin ana yönetim liderliğinin kurucu ortağı; Fudan Üniversitesi'nden organik kimya doktorası aldı. Tıbbi kimyanın organik sentez alanında dokuz yıldan fazla deneyim. Kombinasyonel kimya, tıbbi kimya ve özel sentez ve proje yönetiminde zengin deneyim.
Referanslar:
Yorumlar
KARGO BEDAVA
Kurumsal Fatura
Satıcı : Farmareyon
Koleksiyona Ekle
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
favori
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Ürünün Diğer Satıcıları (5)
Dermoland
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
eOksijen
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
EczHanem
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
Tahmini Kargoya Teslim: 9 gün içinde
DAHA FAZLA SATICI GÖSTER
Henüz Yorum Yazılmamış.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası