Aksan Sandwich

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Yemeli?

Kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yap&#;ld&#;&#;&#; son günlerde, zay&#;flamak isteyenlerin gözden kaç&#;rd&#;&#;&#; bir konuya bu yaz&#;m&#;zda de&#;iniyoruz. Spor yapan ki&#;ilerin enerji kaybetti&#;i bilinir. O anki açl&#;kla, önünde koca bir tabak dolusu yemek olsa ne de güzel yenir. Sizlere bu noktada bir dur diyece&#;iz ve spordan sonra ne yenmeli konusuna dikkat çekece&#;iz.

Spordan Sonra Beslenme: Ne Yenir, &#;çilir?

• Yumurta
• Yo&#;urt
• Kinoa
• Ton Bal&#;&#;&#;
• Muz
• Salata
• Ananas
• Izgara Et Yemekleri
• Süt
• Yulaf Ezmesi
• Elma
• Smoothie
• Kuru Yemi&#;
• Cac&#;k

Diyet, irade ve spor bir araya geldi&#;inde elbette kilo verilecektir. Yaln&#;z zay&#;flamak isteyen ki&#;inin hangi besinlerle beslendi&#;i de oldukça önemlidir. Yaz&#;m&#;z&#; okuyanlar sat&#;r sonuna geldi&#;inde, kilo vermek için spordan sonra ne yenir konusunda s&#;r gibi saklanan bilgilere sahip olacak. Spor sonras&#; ne yiyebilirim diyenler için; i&#;te merak edilen bilgiler!

Bilgiler tavsiye niteli&#;indedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyeninizden destek al&#;n&#;z.

Sabah Sporu Kahvalt&#;dan Önce mi Sonra m&#; Yap&#;lmal&#;?

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Zaman Yenir?

• Spor sonras&#; büyük oranda enerji harcand&#;&#;&#; için bir halsizlik hissedilebilir. Bu durumda ki&#;inin protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmesi gereklidir.
• Protein ve karbonhidrat içerikli beslenildi&#;inde vücut kaybetti&#;i enerjiyi yenilemektedir.
• Egzersiz yap&#;ld&#;ktan 45 dakika içinde vücudunuza sa&#;l&#;kl&#; besinler almal&#;s&#;n&#;z.
• E&#;er tüketece&#;iniz besinler 45 dakikal&#;k süre içinde haz&#;rlanam&#;yorsa ve buna da vaktiniz yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatabilirsiniz.
• Yiyeceklerin yan&#;nda bol s&#;v&#; tüketerek, kaybetti&#;iniz s&#;v&#;y&#; da yenilemi&#; olursunuz.
• Spor sonras&#;nda terinizi silip üzerinizi de&#;i&#;ene kadar zaten bir süre geçer.
• Bu süre geçtikten sonra birazdan sizlere sunaca&#;&#;m&#;z besinleri tüketebilirsiniz.
• Yaz&#;m&#;zda daha çok kilo vermek ve ideal kiloyu korumak isteyenlere yönelik öneriler olsa da baz&#; ki&#;ilerin kilo almak için de spor yapt&#;&#;&#;n&#; da biliyoruz.
• Onlar için de bir öneri sunmu&#; olal&#;m; kilo almak için spordan sonra ne yenir diyorsan&#;z bitter çikolatay&#; tercih edebilirsiniz.

Spordan Sonra Ne Yenir, &#;çilir? En &#;yi 14 Besin

1) Yumurta

• Spordan sonra yumurta yenir mi?
• Yumurtan&#;n nefis bir protein kayna&#;&#; oldu&#;unu belirtmek isteriz.
• Spor sonras&#;nda yiyece&#;iniz ha&#;lanm&#;&#; yumurta, vücudunuza an&#;nda protein olarak dönecektir.
• Sabah saatlerinde yap&#;lan spordan sonra ise tuzsuz ya&#;s&#;z tüketilen bir omlet, size gün boyu tokluk hissi verebilir.
• Kas yapmak için spordan sonra ne yenir diyenlerin en çok tercih etti&#;i g&#;dalardan birinin yumurta oldu&#;unu da hat&#;rlatm&#;&#; olal&#;m.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

2) Yo&#;urt

• Spordan sonra tatl&#; yenir mi sorusunun en masum cevab&#; ise yo&#;urt.
• Çünkü can&#;n&#;z tatl&#; istedi&#;inde bir kase yo&#;urt ile en sa&#;l&#;kl&#; tatl&#;y&#; haz&#;rlayabilirsiniz.
• Dilerseniz mevsim meyvelerini do&#;ray&#;p kar&#;&#;t&#;r&#;n dilerseniz bir miktar kuru yemi&#; ve bal ilave edip tüketin. Bundan daha sa&#;l&#;kl&#; bir tatl&#; kaçama&#;&#; olabilir mi?
• Ayr&#;ca yo&#;urt ile salatalar haz&#;rlay&#;p ö&#;ünlerinizi dolu dolu geçirebilirsiniz. Damak zevkinize göre yo&#;urdu süsleyebilirsiniz. Tabii yo&#;urt ev yap&#;m&#; olmal&#;.
• Spordan sonra aperatif ne yenir, pratik ne haz&#;rlayabilirim diyenler için yo&#;urt adeta bir jokerdir.
• Spordan sonra aperatif ne yenir, pratik ne haz&#;rlayabilirim diyenler için yo&#;urt adeta bir jokerdir.

Yo&#;urt Besin De&#;erleri, Besleyici 10 Özelli&#;i

3) Kinoa

• Spor sonras&#;nda can&#;n&#;z pilav istiyorsa, kinoa ile en hafif pilav&#; yapabilirsiniz.
• Ha&#;lay&#;n ve sebzelerle kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Yüksek lif içerdi&#;inden dolay&#; metabolizman&#;z&#;n dostu olacak.
• Ayr&#;ca tokluk hissi verece&#;i için de spor ve diyet yapanlar&#;n en iyi yol arkada&#;&#;!
• Spordan sonra ne yenir zay&#;flamak için de u&#;ra&#;&#;yorum, kilolar nas&#;l h&#;zl&#; gider diyorsan&#;z kinoa sizin için do&#;ru tercihlerden biri olabilir.
• Spordan sonra ne yenir zay&#;flamak için de u&#;ra&#;&#;yorum, kilolar nas&#;l h&#;zl&#; gider diyorsan&#;z kinoa sizin için do&#;ru tercihlerden biri olabilir.

Kinoa Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r? 8 Kinoal&#; Diyet Tarifi

4) Ton Bal&#;&#;&#;

• Spor esnas&#;nda kaybetti&#;iniz enerji, bir miktar ton bal&#;&#;&#; ile yerine geliyor.
• Hatta ekme&#;i bir türlü b&#;rakamayanlar için tam bu&#;day ekme&#;inde ton bal&#;kl&#; sandviç öneriyoruz.
• Bol ye&#;illikler ile haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z, tam bu&#;day ekme&#;indeki ton bal&#;kl&#; sandviç size açl&#;&#;&#;n&#;z&#; unutturacak lezzette.

Ton Bal&#;&#;&#; Yemenin En Lezzetli 11 Yolu

5) Muz

• Spordan sonra muz yenir mi?
• Tempolu spor sonras&#;nda kan &#;ekerinizde bir dü&#;ü&#; meydana gelebilir.
• Endi&#;e etmeyin bu dü&#;ü&#;ü bir adet muz ile ortadan kald&#;rabilirsiniz.
• Bu nedenle isterseniz çantan&#;zda, spor sonras&#;nda yemek için bir adet muz ta&#;&#;y&#;n.
• Ya da kepekli bir lava&#; aras&#;nda muzu ezip at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tüketin. Muz size enerji verdi&#;i gibi kan &#;ekerinizi de dengeleyecektir.
• Ak&#;am spordan sonra ne yenir, gece spordan sonra ne yenir diyenler için muz kaliteli uykuyu destekleyen magnezyumlu yap&#;s&#;yla güzel bir tercihtir.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

6) Salata

• Sporunuzu yapt&#;n&#;z, yorgun arg&#;n eve gittiniz ve yemek yapmaya mecaliniz kalmad&#; de&#;il mi? &#;&#;te tam da bu noktada sizlere salata yemenizi öneriyoruz.
• Bol ye&#;illikli ve limonlu bir kase salata tam a&#;z&#;n&#;za lay&#;k!
• Metabolizmay&#; canland&#;ran, kilo ald&#;rmayan salata ile günü sonland&#;rabilirsiniz.

Salata Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

7) Ananas

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran ananas, spor sonras&#; yenilecek besinler listenizde yerini al&#;yor.
• Spor yapt&#;ktan sonra tüketece&#;iniz 2 dilim ananas size tokluk hissi verecektir.
• Ayr&#;ca ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;raca&#;&#; için kilo kayb&#; isteyenler için harika bir tercih. Tatl&#; krizlerinde de ananas&#; tüketebilece&#;inizi unutmay&#;n!
• Spordan sonra ne yenir ne içilir diyenler ananas&#; lokma lokma tüketmenin yan&#;nda alternatif olarak kendilerine tazeleyici bir ananas smoothie de haz&#;rlayabilirler.

Vitamin Deposu Tropikal Ananas&#;n 10 Faydas&#;

8) Izgara Et Yemekleri

• Spor sonras&#;nda kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka &#;zgarada pi&#;mi&#; olarak tercih etmelisiniz.
• Izgarada pi&#;en köfte, tavuk ve k&#;rm&#;z&#; etler daha sa&#;l&#;kl&#; seçim olmaktad&#;r.
• Izgara yemeklerinin yan&#;nda yo&#;urt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacakt&#;r.

Tarif için: Mangal Lezzetinde Köfte Tarifi

9) Süt

• Spordan sonra süt içilir mi? Evet içilir.
• Özellikle de sabah sporlar&#;ndan sonra içece&#;iniz bir bardak dolusu süt, hem ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; rahatlatacak hem de metabolizman&#;z&#; uzun süre çal&#;&#;t&#;racakt&#;r.
• Sütü sade sevmeyenler için bir çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n eklemek lezzetli bir fikir olabilir.
• Sütün yan&#;nda bir miktar kuru yemi&#; de sizi gün boyu mutfaktan uzak tutacakt&#;r.
• Yar&#;m ya&#;l&#; veya diyet sütler tercihiniz olabilir.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

10) Yulaf Ezmesi

• Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varm&#;&#;. &#;mdad&#;n&#;za yeti&#;tik.
• Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanlar&#;n s&#;kça tercih etti&#;i bir besindir.
• Süt veya yo&#;urtla tüketildi&#;inde adeta sa&#;l&#;k dostu. Ayn&#; kasede bulu&#;an yulaf ezmesi, meyve ve yo&#;urt sizi uzun süre tok tutacak özellikte!
• Spordan sonra badem yenir mi, spordan sonra ceviz yenir mi diye dü&#;ünüyorsan&#;z, kuruyemi&#;leri yulaf ezmesine kat&#;p tüketmek iyi bir fikir olabilir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? En &#;yi Diyet Tarifler

11) Elma

• Spor yapt&#;ktan sonra 1 adet orta boy elma tüketebilirsiniz. Elma vücudunuza vitamin deste&#;i olacakt&#;r.
• Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; aktifle&#;tiren elma sayesinde, spor sonras&#;nda kendinizi daha hafif hissedebilirsiniz.

Elman&#;n Faydalar&#;: &#;lk Kez Duyacaks&#;n&#;z!

12) Sebze & Meyve Smoothie

• Spor sonras&#;nda kendi damak zevkinize göre haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z smoothie ile uzun süre tokluk olu&#;turabilirsiniz.
• Sebze ya da meyve kar&#;&#;&#;m&#;ndan olu&#;an bu içecek sayesinde, metabolizman&#;z saatlerce aktif kalacak ve kas olu&#;umu devam ederken ya&#; kayb&#; da gerçekle&#;ecektir.

13) Kuru Yemi&#;

• Spor sonras&#;nda ac&#;kma halinde kuru yemi&#; tüketerek yap&#;lan sporun hakk&#;n&#; verebilirsiniz.
• Çünkü kuru yemi&#;ler, do&#;al ya&#; içerdi&#;i için vücudunuza zarar vermeyecektir. Spor sonras&#;nda kaybedilen enerjiyi tazeleyen f&#;nd&#;k, ceviz, kuru üzüm, incir, leblebi gibi besinler protein kayna&#;&#; olarak yan&#;n&#;zda kalabilir.
• Özellikle de kahve ve sütle beraber tüketildi&#;inde sporun ard&#;ndan daha iyi hissetmenize yard&#;m edecektir.

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuruyemi&#; Neye &#;yi Gelir?

14) Cac&#;k

• Sporun ard&#;ndan cac&#;k tüketirseniz, dü&#;ük kalorili ve doyurucu bir ö&#;ün yapm&#;&#; olursunuz.
• Cac&#;k sayesinde kas kütlenizi art&#;ran yo&#;urdu lezzetli &#;ekilde alabilirsiniz. Ayr&#;ca salatal&#;kla haz&#;rlanan cac&#;kta büyük oranda su olaca&#;&#; için terleme yoluyla kaybedilen suyu da yenilemi&#; olacaks&#;n&#;z.
• Cac&#;k tüketimi, ev sporu sonras&#;nda s&#;k s&#;k tercih edilir.
• Spor salonundan ç&#;kt&#;&#;&#;n&#;z anda yemek kab&#;nda yan&#;n&#;zda getirdi&#;iniz cac&#;&#;&#; tüketebilirsiniz.

Tarif için: Cac&#;k Tarifi

Ya&#; Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

Zay&#;flatan Bitkiler Nelerdir? 12 Zay&#;flatan Bitki

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Protein &#;çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna&#;&#; 13 Yiyecek

Kas A&#;r&#;s&#; Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir?