Yetişkin Bir Insan Günde Kaç Saat Uyumalı
Her yaş grubuna göre sağlıklı bir yaşam için kaç saat uykuya ihtiyaç var?
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının büyük bir öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.
Rutin bir hayata sahip olmamak, alkol, kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.
Peki sağlıklı bir yaşam için kaç saat uykuya ihtiyacınız var? İşte ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın cevabı:
Yeni doğanlar ( ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması, fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.
Bebekler ( ay): Tavsiye edilen süre saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.
Yürümeye yeni başlayan çocuklar ( yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların saat uyumaları tavsiye ediliyor, fakat kabul edilen aralık saat.
Okul öncesi dönem ( yaş): Uzmanlar bu grup için saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.
Okul dönemi ( yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.
Ergenlik dönemi ( yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.
Genç yetişkinler ( yaş): Bu yaş grubuna saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.
Yetişkinler ( yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor; saat.
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde saat, fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.
Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de şu tavsiyelerde bulunuyor:
* Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın
* Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
* Her gün egzersiz yapın
* Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
* Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının
* Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın
Soruyu Soranın Seçtiği Cevap
Yetişkinler için en az saat, çocuklar için ise en az saat uyku yeterli olacaktır, uyku hakkında farklı türde araştırmalar mevcut. Ama bir yetişkinseniz en az 7 saat uyumanızı öneririm. Eğer yaşınız küçükse de en az 8 saat uyumalısınız. Bununla ilgili Evrim Ağacının birkaç makalesi var alta bırakıyorum.
görüntülenme
Kaynaklar
- Yazar Yok. Uyku. (26 Ocak ). Alındığı Tarih: 26 Ocak Alındığı Yer: Bağlantı nest...
Sağlıklı uyku: Yetişkinler ve çocuklar kaç saat uyumalı
Özel İçerik
Uyku, her insanın temel ihtiyacıdır ve bilimsel kanıtlara göre uyku kalitesi ve süresi uzun ömürlülüğün anahtarıdır.
Uyku eksikliği kilo alımına, kalp problemlerine ve hatta depresyona neden olabilir. Uzmanlara göre uyku sorunları, dünya nüfusunun yüzde 45'ine varan oranda sağlık ve yaşam kalitesini tehdit eden küresel bir salgındır.
Uyku hakkında güncel bilgileri topladık ve çocukların ve yetişkinlerin ne kadar uyuması gerektiğini ve uyku yoksunluğunun ne kadar tehlikeli olduğunu derledik.
YETİŞKİNLERİN NE KADAR UYKUYA İHTİYACI VAR?
Yetişkinler günde en az 7 saat uyumalıdır. Bazıları için bu bile yeterli olmaz. Gençlerin ve kronik hastalığı olanların 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Genetik faktörler nedeniyle sadece az sayıda insan günde 6 saatten az uyumaya ihtiyaç duyar.
ÇOCUKLAR İÇİN UYKU SÜRESİ
Çocukların tam dinlenme için yaşa bağlı olarak 8 ila 17 saat arası uyuması gerekir. Yenidoğanların ihtiyaç duyduğu uyku saati günde saattir. 4 aylık ila 1 yaşına kadar olan bebekler saat uyumalıdır. yaşındaki çocuklar günde 14 saat, yaşındaki çocuklar en az 10 saat uyumalıdır. Okul çağındaki çocuklar ( yaş) günde saat uyumalıdır. Ergenlere gelince ( yaş arası çocuklar), uykuları günde en az 8 saat olmalıdır.
NEDEN GÜNDE EN AZ 7 SAAT UYUMANIZ GEREKİYOR?
Bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığını korumak için yeterli uyku şarttır. Günde 7 saatten az uyursanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırırsınız:
- Şeker hastalığı,
- Kardiyovasküler hastalık, felç, yüksek tansiyon,
- Kilo alımı ve obezite,
- Bağışıklık sistemi bozuklukları,
- Zihinsel sağlığın bozulması, depresyon.
Ayrıca uykusuzluk, karar verme yeteneğinizi etkileyebilir, trafik kazası riskini artırabilir ve hatalara yol açabilir.
Yeni araştırmalar, erken hücre yaşlanması ile kötü uyku arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Telomerler, koruyucu bir işlevi yerine getiren kromozomların terminal bölgeleridir. Kısa telomer uzunluğu, erken hücresel yaşlanma ve artan kanser riski ile ilişkilidir. İlginç bir şekilde, uyku bozukluğu olan kişilerin telomerleri daha kısadır, bu nedenle uyku sorunları erken hücre yaşlanmasında başka bir faktördür.
MEVSİMLER UYKUYU ETKİLİYOR
Mevsimler, ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğu açısından da önemlidir. Kışın, daha az gün ışığı ve daha az ışık vardır, bu nedenle beyin daha fazla uyku hormonu, melatonin üretir. Etraf karanlık olduğunda vücut melatonin üretir, melatonin salgılandığında kendimizi yorgun hissederiz. Bu nedenle uyku uzmanları, uykumuzu zorlaştıran melatonin üretimini engellediği için yatmadan önceki son bir saat boyunca TV izlemekten veya diğer elektronik ekranlara odaklanmaktan kaçınmayı önermektedir. Aydınlık ve karanlık uykumuzu kolayca etkilediği için birçok insan kışın ortalama 1 saat daha uzun uyur.
ÇOK UYUYABİLİR MİYİM?
Çoğu insan vücut tamamen dinlendiğinde kendi kendine uyanır. Gün içinde sizi çok yorgun ve uyuşuk hale getirebileceğinden daha uzun uyumamalısınız. Bununla birlikte, uzun süre uyuyanlar, doğal olarak daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarından, ortalamanın üzerinde uyurlarsa kendilerini yorgun hissetmezler.
Kaybettiğiniz uykuyu telafi etmek için daha uzun uyumayı deneyebilirsiniz, ama sadece kısa bir süre için, örneğin zor bir haftadan sonra. Ancak sağlıklıysanız bu mümkündür. Kolayca sağlık sorunlarına yol açabileceğinden birkaç ay boyunca uzun süreler uyumayı devam ettirmemelisiniz.
Gerekenden fazla uyumak kötü bir alışkanlık haline gelebilir. Bu yüzden ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu ve neden bazen normalden daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmek iyidir. Uykunuzun miktarı ve kalitesi hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
STRES UYKUYU NASIL ETKİLER?
Hayatın her alanında sürekli meşgul ve hareket halindeyken kahve içiyor ve stresten nasıl kurtulacağınıza dair ipuçları mı arıyorsunuz? Stresin uyku kalitesi üzerinde gerçekten güçlü bir etkisi vardır. Uyku hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi geri kazandırır.
Uykusuzluk çekmek yerine uykuya dalmak ve biraz uyumak için ne deneyebilirsiniz: Fitness, yüzme, yürüyüş En çok neyi sevdiğinizi seçin, hangi egzersizlerde her şeyi unutabileceğinizi düşünün ve beyninizi boşaltın. Doğa seslerinden sesli kitaplara kadar rahatlatıcı ve yatıştırıcı sakin müzik de uyku konusunda yardımcınız olabilir. Ana fikir rahatlamak, sakinleşmek, hoş olanı düşünmektir. Ayrıca nefesiniz, saatin tiktakları gibi bir şeye odaklanmaya çalışın.
YATMADAN ÖNCE YAPILMASI GEREKENLER
Uyku, güç ve enerjinin geri yüklendiği vücudun özel bir halidir. Uyku kalitesi davranışa bağlıdır ve eğer bir uyku bozukluğu varsa, sağlığı ve genel durumu bozarak hastalığa ve ruhsal bozukluklara yol açar.
Bu tür durumları ve uykusuzluğu önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Yatmadan önce alkol ve sigara kullanmayın.
- Yatmadan 6 saat önce kafeinden kaçının.
- Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı, tatlı yiyecekler yemeyin.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapmak uykunuzu olumlu etkiler ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmamalısınız.
- Elektronik cihazları, özellikle televizyonları, bilgisayarları, akıllı telefonları yatak odasından çıkarın veya en azından yatmadan 1 saat önce kapatın.
- Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, gündüz uyumayın.
- Uykulu hissediyorsanız, direksiyona geçmeyin.
Uyku bozukluğu bir aydan uzun sürerse ve diyetteki bir değişiklik uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmadıysa, bir doktora görünmeniz ve kendi kendinize ilaç almamanız gerekir, bilinçsiz ilaç kullanımı sağlığınıza daha fazla zarar verebilir.
SağlıkçocukbebekegzersizTelefon
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası