Karın Inceltme Egzersizleri

Göbek eritme egzersizlerini yapmadan önce, vücudu ısıtmak gerekiyor bu yüzden önce ısınma egzersizleri yapmalısınız. En iyi göbek eritme hareketleri arasında plank birinci sırada geliyor. Evde yapabileceğiniz özgün egzersizlerden biri de planktir. Plank egzersizi karın bölgesindeki yağların parçalanıp yakılmasına yardımcı olur. Şınav pozisyonunu alıp, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla bükerek vücudun düz durmasını sağlamalı ve bu pozisyonda yavaş yavaş nefes alıp verirken bir süre kalmaya çalışmalısınız.

Göbek Eritme Hareketleri

Bu egzersiz karnın tüm bölgelerini sıkılaştırmayı amaçlar. Sırt üstü yere uzanmanız, başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırmanız, ellerinizi başın iki yanında tutmanız ve bir bacağınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Diğer bacak göğse doğru bükülmeli. Ters kol ters bacak birbiriyle eşleşmeli. Omuzu da yukarı kaldırmalı ve dirseği yerinden oynatmamaya dikkat edilmeli ki karın bölgesine baskı iyi uygulansın.

Karnı şekillendirmeye ve içindeki yağlardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olan iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve bu egzersiz, bacak kaslarının yanı sıra karın kaslarını da tamamen sıkılaştırmaya çalışır.

Üst karın yağını eritmede en etkili egzersizlerden biridir. Vücudun üst yarısını dizlerinize doğru kaldırırken, dizler bükülü ve kollar vücudun yanlarına kaldırılmış olarak yerde yatarak yapılır ve tekrarlanır. Bu birçok kez ve yaralanmayı önlemek için boynun düz olduğundan emin olmalısınız.

Sırtüstü yatarak vücut ve bacakları dik konuma getirin ve ayaklarınızı duvara yaslayın, ellerinizi kalçanın altına yerleştirin ve 90 derecelik bir açı elde edene kadar vücudu yavaşça ve sabit bir şekilde kaldırmanız ve bacakları sabit bir şekilde indirmeniz ve egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız, bu beş altın diyet kuralına uymanız gerekir. Aralıklı oruç ile düşük karbonhidratlı herhangi bir diyet uygulamak göbek eritme diyeti için en ideali. Günlük kalori alımını azaltmak bu işin anahtarıdır. Karın ve yan bölgelerin (simitler) erimesi için düşük kalorili sağlıklı beslenme içeren bir menü olması gerekir. Aşağıdaki liste bir günlük listedir.

Kahvaltıda - yulaf ezmesi ve üzerine mevsim meyveleri eklenebilir

Öğle yemeği - tavuk eti, buharlı pirzola ile bulgur pilavı veya karabuğday

Akşam yemeği - yeşillikli yumurtalı krep, buğulanmış sebzeli tavuk şiş ya da ızgara

Bel İnceltme Egzersizleri

Çoğumuz uzun süre oturmaktan, sağlıksız yemek yemekten, hareket etmemekten dolayı bel ve karın bölgesindeki yağ depolanmasından şikâyetçiyiz. Sağlıklı ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınızda bel bölgenizin daha ince ve zarif olduğunu fark edebilirsiniz. Bel inceltme egzersizleri arasından en etkili olanlar şunlardır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın, kollarınızı bacak aranızdan içeri doğru itin ve geri yatın bu işlemi 3 set yapabilirsiniz.

Diğer bir bel inceltme egzersizi ise Sol ayağınızın üzerinde, diğer dizinizi hafifçe kendinize doğru çekin bükerek durun, ters kol ters bacak olacak şekilde dirseğinizle çektiğiniz bacağınızla birleştirmelisiniz. Diğer ayağa geçtiğinizde aynı şekilde ters kol ters bacak şeklinde dirseğinizle kendinize doğru çektiğiniz bacağınızı birleştirin. Başlangıç için 3 set yeterli gelecektir.

Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek çevresinde biriken yağlar her insan için problem teşkil edebilmektedir. Bu yağlar kötü bir görünümün yanı sıra insan sağlığını da oldukça olumsuz etkileyebiliyor. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları kilo problemini yaşayan insanların yakalanma riski yüksek olan hastalıklardan bir kaçıdır.

Evde yapabileceğiniz basit göbek eritme hareketleri ile kilo vermek ve sağlığınıza kavuşmak aslında sandığınızdan daha kolaydır. Aşağıdaki adımları her gün düzenli olarak uyguladığınızda büyük etkisini görebileceğiniz evde göbek eritme egzersizleri şunlardır;

1. Plank Hareketi

Plank hareketi sayesinde vücudunuzda birden çok bölgeyi çalıştırabilir, eğer göbek bölgenizde fazlalığınız varsa kolaylıkla halledebilirsiniz. Nasıl yapıldığına gelince; yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde ön kollar üzerinde duruyoruz.

Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece ön kollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Günde bir kez yapılması lazım. Bu pozisyonda 20 saniye durulmalıdır. Günler geçtikçe saniye de arttırılmalıdır.

2. Köprü Kurma Hareketi

Bu harekette ise sırt üstü durur pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizler bükülür ve kalça havaya kaldırılır. Bu pozisyonda 5' e kadar sayın. Yavaşça bırakın. Her gün bu egzersizi yapmak için gününüzün 30 dakikasını ayırmanızı öneriyoruz.

3. Crunch Hareketi

Yine sırtüstü pozisyonda, dizler bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalkın ve sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi de sağ dizinize değdirmeye çalışın.

4. Simit Egzersizi

Ayakta durur pozisyonda uzun bir sopayı boynunuzun arkasına geçirip ellerinizle tutun. Bacaklarınızı açın ve yere sağlam basın. Gövdenizi sağa ve sola çevirmeye çalışın. Bu hareketi dinlenerek günde 20 dakika boyunca yaparsanız göbeklerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Ancak düzenli olarak yaptığınızda etkisini görebilirsiniz.

5. Yan Karın Egzersizi

Yine ayakta durur şekilde sopayı boynunuzun arkasına alın, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.

6. Bisiklet Egzersizi

Yere sırt üstü uzanıp, dizlerinizi 90 derece açıyla bükülür. Eller, dirsekler kırılarak boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dize yaklaştırılır ve tekrar sırt üstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir.

7. Kalça Kaldırma Hareketi

Avuç ileri yere bakacak şekilde sırt üstü uzanılır. Bacaklar birbirine yapışık şekilde, mümkünse 90 derecelik açıyla, bükmeden havaya kaldırılır. Ayaklar kaldırıldığında nefes verilir, yatırıldığında da nefes alınır. Bu hareketi uygularken baş ve omuzlar sabit kalmalıdır.

8. Yoga ve Pilates Egzersizi

Yoga ve Pilates, göbeği eritmek için etkili egzersiz yöntemleridir. Bu egzersizler, bel bölgesindeki kasları güçlendirerek göbeği düzgün hale getirmeyi hedefler. Ayrıca, yoga ve pilates egzersizleri, strese bağlı olarak artan hormonların neden olduğu kilo alımını engeller.

Yoga, bel bölgesindeki kasları güçlendirmek ve göbeği eritmek için birçok farklı asana içermektedir. Bunlar arasında, Navasana (Deniz Feneri Pose), Ardha Navasana (Yarım Deniz Feneri Pose), ve Uddiyana Bandha (Kanat Asanası) gibi asanalar bulunur. Yoga, ayrıca vücut ve zihin arasındaki dengeyi sağlama, stres seviyesini azaltma gibi faydaları da vardır.

Pilates ise bel bölgesindeki kasları güçlendirmek için odaklanan bir egzersiz programıdır. Pilates egzersizleri, göbeği düzgün hale getirmek için kullanılan kas gruplarını güçlendirir, bu kasları tonlamaya yardım eder. Pilates, aynı zamanda bel bölgesindeki ağrıları önlemeyi, vücudun denge ve esneklik kabiliyetini artırmayı da hedefler.

9. Koşu Egzersizi

Koşu, vücutta yüksek bir kalori yakma potansiyeline sahiptir. Bu da göbeğinizdeki yağların erimesine yardımcı olabilir. Ayrıca, koşu bel bölgesindeki kasları güçlendirerek göbeği düzgün hale getirmeyi hedefler.

Koşu, evde ya da açık havada yapılabilir. Herkes için uygun bir egzersizdir. Başlamak için, haftada kez dakika kadar koşmanız yeterlidir. Zamanla, koşu süresini ve hızını artırarak daha fazla kalori yakabilirsin.

Koşu, ayrıca vücut sağlığının genelini de artırır. Kalp krizi ve diyabet gibi birçok hastalığa karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardım eder, uyku kalitesini iyileştirir.

İp Atlama Egzersizi

İp atlama, bel bölgesindeki kasları güçlendirir, göbeği düzgün hale getirmeyi hedefler. Ayrıca, yüksek bir kalori yakma potansiyeline sahiptir. Bu da göbekteki yağların erimesine yardımcı olabilir.  

İp atlamaya başlamak için, ip atlama aleti veya evde yapabileceğiniz bir ip gereklidir. Başlamak için, haftada kez dakika kadar ip atlamaya çalışın. İp atlama becerileriniz arttıkça, süreyi ve hızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. 

Göbeği eritmek için hangi egzersizler en etkilidir?

Göbeği eritmek için en etkili egzersizler, kardiyo egzersizleri, düzenli ağırlık antrenmanları ve düzenli yoga veya Pilates egzersizleridir.

Göbek eritme egzersizleri kaç günde sonuç verir?

Göbek eritme egzersizleri ile ilgili sonuçlar genellikle birkaç hafta içinde görülebilir. Ancak, düzenli ve disiplinli bir egzersiz programına devam etmeniz gerekir.

Göbek eritme egzersizleri sadece ağırlık antrenmanları mı yapmak gerekir?

Ağırlık antrenmanları, göbek eritme egzersizlerinin bir parçasıdır, ancak sadece ağırlık antrenmanları yapmak yeterli değildir. Düzenli kardiyo ve yoga veya Pilates egzersizleri de göbeği eritme sürecini hızlandırabilir.

Göbek eritme egzersizleri yaparken ne kadar ağır ağırlık kullanmak gerekir?

Göbek eritme egzersizleri yaparken kullanılan ağırlık miktarı kişisel tercihe ve vücut tipine bağlıdır. Başlamak için, kolay bir ağırlık kullanın ve zamanla ağırlığı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Göbek eritme egzersizleri yaparken aç mı kalmalıyım?

Göbek eritme egzersizleri yaparken aç kalmak, vücudun enerji için yağ depolarından enerji çekmesine yardımcı olabilir. Ancak, egzersiz öncesi düzenli bir öğün yeme alışkanlığı koruyun ve egzersiz sonrası da dengeli bir öğün yeme alışkanlığına devam edin.