Regl Ağrisina Iyi Gelen Pozisyonlar

Regl döneminde birçok kadın yataktan çıkmaz, ağrı kesicilerle oradan oraya kıvranır ve vücuttaki o rahatsızlık hissinin bir an önce geçip gitmesi için uğraşır durur. Yoga eğitmeni ve sosyal medya yıldızı Jessamyn Stanley ise bunun böyle olmaması gerektiğini düşünenlerden. Stanley, regl döneminde yatağa kapanıp mümkün olduğunca fiziksel aktiviteden sakınma fikrine karşı çıkıyor. Stanley&#;e göre regl döneminde hareket etmek, özellikle de yoga yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.

Bazı yoga pozları sayesinde, özellikle bedenin ön tarafında ve pelvis bölgesindeki ağrıları azaltmak mümkün. İşte Jessamyn Stanley&#;nin önerdiği regl sancılarını azaltmaya yardımcı olan yoga pozları:

1. Çocuk pozu &#; Balasana

Dizlerinizin üstünde yere oturun. Ayaklarınızın üst tarafı yere değmeli. Dizlerinizi kalça genişliğinden daha fazla açın. Kalçalarınızı topuklarınıza doğru yaklaştırın. Yavaşça göğsünüzü yere doğru bırakın. Bedeninizin bacaklarınızın arasına girmesine isin verin. Kolları öne doğru uzatın ve derin nefesler alın.

2. Çelenk duruşu &#; Malasana

Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde yanlara doğru açın. Topukları içe, ayak parmaklarınızı dışa doğru döndürün. Daha sonra derin bir squat pozu yapar gibi dizlerinizden eğilin. Dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafına yerleştirin ve ellerinizi kalbinizin ön tarafında birleştirin.

3. Köprü pozu &#; Setu Bandha Sarvangasana

Yere uzanın, ayaklarınızı kalça genişliği kadar açık olacak şekilde dizlerinizden büküp yere basın. Kollarınızı bedeninizin iki yanında uzatın. Ayakların paralel olmasına özen gösterin. Ellerinizi yere iyice bastırın. Yavaş yavaş kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu sağa sola oynatmayın.

4. Deve pozu &#; Ustrasana

Dizlerinizi yere koyun ve kalça genişliği kadar açık olduğundan emin olun. Ellerinizi arkaya doğru alın ve geriye eğilmeye başlayın. Eğer oluyorsa topuklarınıza dokunun.

5. Yay pozu &#; Dhanurasana

Yüzüstü yere uzanın. Daha sonra yavaş yavaş göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi yukarıya doğru kıvırın ve eğer oluyorsa ellerinizle ayaklarınızı yakalayın. Burada rahatsanız hafif hafif öne arkaya yaylanabilirsiniz.

6. Twist pozu &#; Matsyendrasana

Yere uzanın ve dizlerinizi kıvırarak ayak tabanlarınızla yere basın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Şimdi dizlerinizi sağa doğru düşürürken, başınızı sola doğru çevirin. Eğer omzunuz havada kalıyorsa, omzunuz yere gelene kadar kendinizi sağa doğru ittirin. Aynı ozu bir de diğer tarafa doğru yapın.

7. Kelebek pozu &#; Baddha Konasana

Yere oturun, dizlerinizi kıvırın ve yanlara doğru açarken, ayak tabanlarınızı birleştirin. Ayak tabanlarınızı ellerinizle destekleyerek bir arada kalmasını sağlayın. Bunu yaparken bedeninizi dik tutmaya çalışın.

İlginizi çekebilir: Regl dönemiyle ilgili her kadının bilmesi gereken 7 şey

Kaynaklar:
Greatist
Popsugar

DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan &#;eyler, genelde sahip olunan &#;eyler. Regl dönemini katlan&#;l&#;r hale getirecek 13 yöntem &#;öyle:

S&#;cak su torbas&#;

Bu &#;eyin nas&#;l bir rahatl&#;k getirdi&#;ine &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z. Karn&#;n&#;za &#;s&#; uygulayarak, kan ak&#;&#;&#;n&#; rahatlatabilir ve sanc&#;lar&#; hafifletebilirsiniz. Bilim adamlar&#;na göre bu yöntem, a&#;r&#; kesicilerle ayn&#; etkiye sahip – bir saate kadar.

Bitter çikolata

Regl döneminde ciddi &#;ekilde magnezyum kayb&#; ya&#;&#;yorsunuz; ama %70 oran&#;nda kakao içeren bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k, kaybetti&#;iniz minerali geri kazanman&#;z&#; sa&#;lar. Ancak kafein ve gereksiz &#;eker içeren çikolatalardan uzak durman&#;z, do&#;al malzemelerden yap&#;lanlar&#; tercih etmeniz gerekiyor.

Çoklu orgazm

Orgazm olmak, migrene, küme ba&#; a&#;r&#;lar&#;na ve adet sanc&#;lar&#;na iyi gelir. Rahim, orgazm sonras&#;nda kas&#;l&#;r ve ard&#;ndan kan ak&#;&#;&#; h&#;zlan&#;r, beyin otomatik olarak a&#;r&#;y&#; hafifleten do&#;al kimyasallarla dolar.

Daha çok su 

Regl döneminde mümkün oldu&#;unca çok su içmeye çal&#;&#;&#;n. Bu denli s&#;v&#; kayb&#; ya&#;arken, vücudunuzun susuz kalmas&#; çok normaldir. Su içerek, &#;i&#;kinlik ve halsizlik gibi yayg&#;n semptomlar&#; hafifletebilirsiniz.

Vinyasa yoga

Egzersiz yapman&#;n, sanc&#; ve enerji kayb&#; gibi regl semptomlar&#;na iyi geldi&#;ine &#;üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak&#;&#; halinde hareket ettirmenizi sa&#;layarak ald&#;&#;&#;n&#;z darbenin minimum seviyede olmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

E vitamini al&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n sanc&#; &#;iddetleri azalmaya ba&#;l&#;yor. En yak&#;n eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.

Regl döngünüzü takip edin

Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolayla&#;t&#;racak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yard&#;mc&#; olduklar&#;n&#; gördü&#;ünüzde &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z.

Daha fazla kalsiyum tüketin

Periyodunuz yakla&#;m&#;&#;ken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlar&#;n&#;z&#; yar&#; yar&#;ya dü&#;ürebilirsiniz – sanc&#;lar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.

Kad&#;n bedenindeki en güçlü organ A&#;dadan uzak durun

Adet oldu&#;unuzda, a&#;a&#;&#; bölgedeki her &#;ey, normalde oldu&#;undan daha hassast&#;r; neden kendinize ekstra ac&#; veresiniz ki? Regliniz bir sonraki a&#;da randevunuzla çak&#;&#;&#;yorsa e&#;er, a&#;dac&#;n&#;z&#; araman&#;zda fayda var.

Evinizin içerisinde lavanta kullan&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, geceleri yast&#;&#;&#;n&#;za birkaç damla lavanta ya&#;&#; damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi sa&#;l&#;yor. Ve elbette ki sanc&#;l&#; ve huysuz oldu&#;unuzda, güzellik uykunuz her türlü yard&#;ma aç&#;kt&#;r.

Kafeine direnin

Maalesef ç&#;ld&#;rm&#;&#; bir &#;ekilde kahveye uzanmaya çal&#;&#;mak, uzun vadede i&#;inize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlar&#;n&#; daha kötüle&#;tirdi&#;i bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükseltti&#;i dü&#;ünülmektedir.

Tuz tüketimini azalt&#;n

Tuzlukla fazla samimile&#;ti&#;iniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya ba&#;lar ve durum &#;i&#;kinli&#;e sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu g&#;dalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullan&#;n.

Daha çok uyuyun

Regl öncesinde ve esnas&#;nda, uyku düzenimizin biraz bozulmas&#; normaldir, kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r. Bu uykusuzluk aksile&#;memize sebep olarak gün içerisinde sa&#;l&#;kl&#; kararlar alabilmemizi zorla&#;t&#;r&#;r. Bu yüzden göz maskenizi tak&#;n ve yata&#;&#;n&#;za k&#;vr&#;l&#;n; yap&#;lacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.