Kondisyon Bisikleti Nasıl Yağlanır

Son dönemlerde spor salonlarında hayli yaygınlaşan eliptik bisiklet, etkili çalışma imkanı sunmaktadır. Yapılan araştırmalar, bu cihazın kullanımın yağ yakımını hızlandırdığını ortaya koymuştur. Eliptik bisikletle çalışmaya başlamadan önce, bu cihazı ve etkilerini daha yakından tanımak fayda sağlayacaktır. Bu sayede çok daha sağlıklı biçimde eliptik bisiklet çalışmaları yapılabilir.

Eliptik Bisiklet Ne İşe Yarar?

Eliptik bisiklet, sıradan bisiklet hareketinden çok daha güçlü sonuçlar sağlamaktadır. Bu cihaz ile düzenli olarak yapılan çalışmalar,

- Vücudun birçok bölümünün sıkılaşmasına

- Daha hızlı kilo vermeye

- Kalp ve damar sağlığının korunmasına

- Sırt ağrılarından kurtulmaya

- Bacak kaslarında oluşan gerginliğin giderilmesine yardımcı olmaktadır.

Eliptik bisiklet, eklemlerin üzerine aşırı yük bindirmeyen bir spor çalışmasıdır. Bu özelliği dolayısıyla eklemlerinde bazı problemler olan kimseler tarafından da rahatlıkla tercih edilebilir. Bu cihazla yapılan spor, vücudun dengeli şekilde çalıştırılmasında önemli etkiler sunmaktadır.

Eliptik Bisiklet Ne İşe Yarar?

Eliptik bisikletten maksimum fayda sağlamak için bazı kuralların gözetilmesi önemlidir. Bu kuralların başında da doğru bir duruşa sahip olmak bulunmaktadır. Eliptik bisiklet kullanılırken, omurga mutlak surette dik tutulmalıdır. Aksi durumda, çalışma sırasında omurgaya gereğinden fazla yüklenmek söz konusu olabilir. Bu durum omurganın ve kasların incinmesine yol açar.

Eliptik bisiklet kullanılırken, ayakların ve kolların duruşu, hayli büyük önem taşır. Ayaklar pedala yerleştirilirken, paralel duruş sağlanmalıdır. Buna göre pedalların iç kısımları ile paralel tutulan ayaklar, zorlanmadan çalışmayı sağlar.

Aynı durum, kolların duruşunda da geçerlidir. Dirsekler hafifçe bükülerek, cihazın gidonu tutulmalıdır. Bu sırada omuzların aşağı doğru çekilmesi önemlidir. Baş ise, düz ve dik tutulmalıdır. Bu sayede egzersiz sırasında dengede kalmak kolaylaşır.

Eliptik Bisiklet İle Çalışma Süresi Nasıl Ayarlanır?

Eliptik bisiklet ile çalışma süresinin ayarlanması, kişiden kişiye değişmektedir. Daha önce hiç spor yapmamış bir kimse için süre, başlangıçta 5 dakika olmalıdır. Bu süre günler ilerledikçe arttırılır. Aynı zamanda başlangıçta cihazın hızı düşük tutulmalıdır. Hız, egzersiz süresi ile birlikte yavaşça yükseltilebilir.

Uzmanlar eliptik bisiklet ile çalışma bitirilirken de dikkatli olunması gerektiğine vurgu yapmaktadır. Yüksek hızdaki bir çalışmanın aniden bitirilmesi, önerilmemektedir. Buna göre 10 veya 15 dakikalık bir çalışmadan sonra cihazın hızı düşürülmelidir. Düşük hızda yaklaşık bir beş dakika daha çalışmaya devam edilmelidir. Bu süre, kalp hızının yavaşça düşmesi ve vücudun soğuması için önem taşır.

Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır?

Düzenli olarak uygulanan eliptik bisiklet hareketleri, vücudun birçok kasının çalıştırılmasını sağlar. Bu çalışma, klasik bisikletin etkilerinden farklı olarak üst vücut kaslarını da çalıştırmaktadır. Üst vücutta kol, göğüs ve sırt kaslarının çalışması sağlanır. Alt vücutta ise,

- Karın kasları

- Ön ve arka bacak kasları

- Kalça kasları çalıştırılabilir.

Yapılan bu egzersiz, vücudun core bölgesi olarak bilinen bölümünde fayda sunar. Core bölgesi, boyundan bele kadar bölgedeki kaslardır. Bunlar, vücudu dik tutma gibi önemli bir göreve sahiptir. Eliptik bisiklet, vücudun core kaslarını güçlendiren bir etki göstermektedir.

Eliptik Bisiklet Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Eliptik bisiklet egzersizlerine düzenli şekilde devam etmek, daha sağlıklı bir vücudun anahtarıdır. Bu egzersizler bölgesel yağlanmayı gidermektedir. Özellikle karın bölgesinde oluşan yağlanma, eliptik bisiklet egzersizleriyle aşılabilir.

Eliptik bisiklet, bacaklardaki selülit oluşumunu da iyileştiren bir etkiye sahiptir. Bacakları çalıştıran bu egzersiz, bacaklardaki kan dolaşımının hareketlenmesini sağlar. Bu sayede, üst arka bacak kısmında oluşan selülitlerin dağılması mümkün kılınır.

Eliptik bisiklet egzersizlerine uzun süre devam etmek, vücutta biriken toksinlerin atılmasına da fayda sunmaktadır.

Bisiklet sürerken neden ses gelir?

Gevşemiş bir tel veya iyi sıkılmamış tel başları hem ses yapar hem de sürüş kalitenizi düşürür. Aynı şekilde bu tellerin tekerlek göbeğindeki bağlantı noktaları da kontrol edilmelidir. Esneme, çatlama veya kırılma gibi bir durumda bisikleti mümkün olan en kısa sürede atölyeye sokmak gerek.

Bisiklet için hangi yağ?

On numara makine yağı tercih ederek bisiklet zincirlerinin kolaylıkla yağlayabilirsiniz. Ayrıca makine yağı dışında da bisiklet zincirleri için tercih edilen birçok yağ türü bulunmaktadır. Gres yağı da bisiklet zinciri yağlama işlemleri için kullanılabilir.

Göbekten neden ses gelir?

Sıklıkla karın gurultusu yaşayanlar ise bunun bir mide ya da bağırsak sorunu olup olmadığını merak eder. Karın gurultularının en önemli nedeni ise ince bağırsak içindeki sıvı veya gaz birikmesidir.

Kondisyon bisikleti ses çıkarıyor mu?

Kondisyon Bisikleti Sesli mi Çalışır? Kondisyon bisikletleri disk içerdiğinden çalışırken disklerin birbirine değmesi sonucu bir ses çıkarmaktadır.

Bağırsaklardan ses gelmesi normal mi?

Karın gurultusu kalın bağırsağınızda gaz birikmesinden kaynaklanan can sıkıcı bir sorundur. Biriken bu gaz genellikle yeme içme sırasında yutulan havadan kaynaklanmaktadır. Konuşarak yemek yemek hava yutulmasını kolaylaştırdığından yemek yerken acele etmemek ve konuşmamak karın gurultusu sorununu çözebilir.

Mideden su sesi neden gelir?

Mideye bastırınca su çalkantı sesi gelmesine klepotaj denir. Kusma, reflü, yada ciddi kabızlık şikayetiniz yoksa önemsemenize gerek yok. Ama bu şikayetler varsa mide çıkışını görüntülemek için endoskopi yaptırmanızı tavsiye ederim.

Kondisyon bisikleti işe yarar mı?

Kondisyon bisikletinin sağladığı faydalar arasında ise en çok bilinen özelliği kilo verme potansiyeli oluşturmasıdır. Vücudun değişik noktalarındaki fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, düzenli olarak kondisyon bisikletine kullanabilirsiniz.

Eliptik bisiklet günde kaç dakika?

Eliptik bisiklet dakikada ortalama kalori yakmanızı sağlar. Nabzı yükseltir ve metabolizmanıza hız katar. Zayıflamak için de oldukça başarılı sonuçlar verir. Etkili olması için haftada kez en az 30 dakika çalışmak gerekir.

Bisiklet zinciri hangi yağ ile yağlanır?

Zincir için özel üretilmiş (kuru, tozlu ortamlarda, yağışlı, ıslak vb.) bir çok yağ türü kullanılabilir. Ama en basit yöntem &#;10 numara makine yağı&#;dır. Makine yağı basit bir damlalık yardımıyla zincire uygulanır.

WD Motor zinciri yağlanır mı?

Wd40 la zincir yaglanmaz.

Bisiklet Yağlama nasıl yapılır?

Zinciri yağlamak için bisikletinizi orta vitese geçirin ve zincire bol miktarda yağlayıcı püskürtün. Bu amaç doğrultusunda en iyi yağlayıcı, yalnızca zincirin yağlanmasını sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda uzun süre paslanmadan kalmasını da sağlaması nedeniyle bisiklet zincir yağı su bazlı yağlayıcısıdır.

Pedal nasıl yağlanır?

Yağ şişesini sıkın ve uygularken pedalı ters yönde çevirin. Zinciri birkaç kez zincir halkalarına dolayın ve bunu yaparken zincirin her bir parçasına yağ sıkmaya devam edin. Bağlantıları sağlam bir fırçayla veya eski bir diş fırçasıyla fırçalayın. Fazla yağı temiz ve kuru bir bezle silin.

Bağırsakların ses çıkarması neden olur?

Mide guruldaması bağırsakta oluşan zararlı bakterilerin de zaman zaman yol açtığı bir durumdur. Her guruldama açlıktan dolayı olmaz. Çok hızlı yemek yemek, reflü-gastrit gibi mide rahatsızlıkları, gazlı içecekler tüketmek, uykusuzluk ve hatta bazen sinirlilik hali de mide guruldamasına sebep olabilir.

Aktif bir yaşam sürmek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığı korumanın ve formda bir yaşam sürmenin olmazsa olmazlarından biri. Açık havada yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak, evde egzersiz yapmak, belirli bir spor dalıyla uğraşmak ya da çeşitli kardiyo egzersizleri yapmak, tercihiniz ne olursa olsun düzenli olarak hareket etmek için başvurulan yöntemlerden sadece birkaçı. Biz de bu yazımızda popülerliğini her zaman korumayı başaran ve egzersizlerini günlük rutinlerine dahil etmek isteyen çoğu insanın tercihi olabilen eliptik bisiklet konusunu ele aldık. Vücuda sağladığı sayısız fayda ile egzersiz yapmak isteyen, ister evde ister spor salonunda tercih edilen eliptik bisikleti yakından tanıyalım.

Eliptik bisiklet nedir?

Eliptik bisiklet, 90&#;lı yılların başında icat edilen, üç hareketi tek alette birleştiren bir egzersiz aleti. Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayan eliptik bisiklet, hem spor salonlarının hem de evde egzersiz deneyimlerinin en favori ekipmanlarından biri. Gelin, kısa zaman aralıklarında bile uygulandığında metabolizmayı hızlandıran, kalori yakma sürecini destekleyen ve kasları güçlendiren eliptik bisikletin faydalarına, vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığına ve ne kadar süre ile yapılması gerektiğine detaylıca birlikte bakalım.

Eliptik bisiklet vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?

Eliptik bisiklet egzersizleri kısa zaman aralıklarında neredeyse bütün kasları harekete geçirerek tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Hem alt hem de üst bölgeyi çalıştıran eliptik, kol, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Tipik olarak kalça kaslarını, kuadrisepsleri, hamstringleri, baldırları ve ön tibialisi hedefler. Eliptik, kas güçlendirme egzersizlerini bir araya getirerek tüm vücudu sıkılaştırır. Kayma hareketi sırasında uyluğunuz geriye doğru hareket ettiğinde, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi; bacağınız ileri doğru hareket ederken kuadrisepslerini güçlendirebilirsiniz. Çevirme esnasında da aynı zamanda baldırlar ve tibialis kasılarak harekete geçer. Eliptik aynı zamanda tüm vücudun dengede kalmasında da rol oynar.

Daha sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak için elbette düzenli egzersiz şart. Hedefiniz özellikle kilo kaybetmek ise egzersizlerinizle birlikte sağlıklı bir diyet benimsemeniz gerektiğini de unutmayın.

Eliptik bisiklet kaç dakika yapılır?

Aslında bu sorunun cevabının kişiden kişiye değişebileceğini belirtmek gerek. Gün içinde ayırabildiğiniz zamana, bedeninizin hazır olup olmamasına, seviyenize veya enerji durumunuza göre eliptik egzersizlerine ayıracağınız süre değişiklik gösterebilir. Ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 15 dakikanızı ayırarak eliptik egzersizlerinden verim alınabileceğini belirtmekte.

Öte yandan, yeni başlayanlar için 15 dakikanın uzun veya zorlayıcı gelebileceğine karşılık  Amerikan Diyabet Derneği,günde sadece 5 veya 10 dakika ile başlamanın hem dayanıklılığı artırdığına hem de zindelik seviyesini iyileştirdiğine dikkat çekmekte. Dilerseniz, 5 veya 10 dakika ile başlayarak geliştikçe ve seviyenizi ilerlettikçe kademeli olarak günde eliptik için ayırdığınız süreyi uzatabilirsiniz.

Eliptik bisikletin faydaları nelerdir?

Günün en yoğun saatlerinde spor salonunuzdaki eliptik bisikleti kullanmak için genellikle sıra beklemeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Çünkü bu alet, fitness merkezlerinin en sevilenlerinden biri. Aynı zamanda evde egzersiz yapmak isteyenlerin de tercih ettiği egzersiz ekipmanı. Kasları güçlendirmek, vücudu sıkılaştırmak gibi çeşitli faydaları bulunan bu egzersizin gelin başka ne gibi faydaları var birlikte inceleyelim.

1. Kalori yakımını sağlar

Pek çok insan eliptik bisikletin kaç kalori yaktırdığı konusunda oldukça meraklı. Kısa sürede çok kalori yakmanın bir yolunu arıyorsanız eliptik bisiklet tam size göre. Kilonuza bağlı olarak bu kardiyo ekipmanı ile 30 dakika içerisinde yaklaşık kalori yakabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi de destekleyebilirsiniz. Kalori yakımını artırmak için eliptik egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz.

2. Dayanıklılığı artırır

Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizler, dengeli bir antrenmanın önemli bir parçası. Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamak için kalbiniz ve ciğerleriniz daha fazla çalışır. Eliptik bisiklet kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu da, dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlar. Eliptik bisiklet ile hem yüksek yoğunluklu interval antrenmanı hem de sabit durumdaki kardiyo antrenmanlarını gerçekleştirebilirsiniz.

3. Eklem sağlığını destekler

Dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçanız ve diğer eklemleriniz koşarken veya diğer kardiyo egzersizlerini uygularken hasar görebilir. Eliptik bir bisikletle ayaklarınız asla pedallardan kalkmayacağı için bu anlamda size daha güvenli bir egzersiz sunar. tarihli bir araştırma, eliptik bisiklet antrenmanının koşu vb. antrenmanlara kıyasla eklemlere binen yükü önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu da eklem sağlığını desteklemek isteyen birçok kişinin egzersizlerini eliptik bisiklet ile gerçekleştirmesine olanak sağladı.

4. Hem üst hem alt bedeni geliştirir

Kulplu bir eliptik bisiklet, size hem üst hem de alt beden egzersizleri yapma imkanı tanıyabilir. Üst beden egzersizlerini üst düzeye çıkarmanın yolu, ağırlığı ve direnci eşit olarak dağıtmaktan geçer. Başka bir deyişle, kollarınızı da bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz hızda çalıştırdığınızda hem alt hem de üst bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Doğru yapıldığında eliptik bisiklet kalça kaslarınızı, hamstring&#;lerinizi (arka bacak), göğsünüzü, sırtınızı, pazılarınızı, tricepslerinizi ve core kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırmanıza destek olur.

5. Yağ yakımına yardımcı olur

Eliptik bisiklet, yüksek kalori yaktırma kabiliyeti sayesinde özellikle düzenli çalışmaya odaklandığınızda, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olur. Yağ yakımını üst düzeye çıkarmak için iyi bir diyet uygulamanız da bu süreci daha etkili hale getirebilir.

6. Dengeyi geliştirir

Alt ve üst bölgeleri harekete geçiren ve tüm kasları güçlendiren eliptik bisiklet egzersizleri bu sayede dengenin iyileşmesine katkı sağlar. Tüm kasların çalışması, direncin eşit ve dengeli olarak gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, eliptik bisikletinde ara sıra ellerinizi kullanmayarak denge kabiliyetinizi daha da yükseltmeyi deneyebilirsiniz.

7. Bacak kaslarını güçlendirir

Bir eliptik bisiklette ayak pedallarının hem direncini hem de eğimini değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak bacağınızın ön grup kaslarını, kalça kaslarınızı, hamstring&#;lerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğimi artırdığınızda daha çok alt bedeninizin arka tarafının yandığını hissedebilir; ayak pedallarını daha düşük seviyeye ayarladığınızda bacağınızın önündeki kasların daha fazla çalıştığını fark edebilirsiniz. Ayrıca, ayak pedallarını ters yönde çevirebilir; daha çok hamstring ve kalça kaslarınızı harekete geçirmeye odaklanabilirsiniz.

8. Sakatlık riski azdır

Eğer bir sakatlığa maruz kaldıysanız ve bu yüzden düzenli aktivitelere katılamıyorsanız eliptik bisiklet üzerinde çalışmak zindeliğinizi geliştirmenin ve korumanın harika bir yolu olabilir. Eliptik bisiklet, eklemlerinize koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az baskı uyguladığı için sakatlık riskini düşürebilir.

9. Kolay öğrenilir ve uygulanır

Bir eliptik bisikletin nasıl kullanılacağını öğrenmek oldukça kolay. Eliptik bisiklete sadece ayak pedallarını kullanarak başlayabilirsiniz, alıştıktan sonra kulpları da ekleyebilirsiniz. Yine de eğer daha önce kullanmadıysanız uzman bir eğitmenden rehberlik isteyebilirsiniz.

Eliptik bisiklet fiyatları

Teknolojinin ilerlemesi ve günden güne yeni özelliklerle gelişmesi sayesinde eliptik bisikletin de birçok farklı çeşidini bulmak mümkün. Oldukça geniş bir ürün ve fiyat yelpazesine sahip olan eliptik bisikletler, sunduğu farklı fonksiyonlar ile değişiklik göstermekte. İnternette veya spor ekipmanları satan mağazalarda birçok eliptik bisiklet çeşidi bulabilirsiniz. Fiyat aralığının değişiklik göstermesinden dolayı, en iyi eliptik bisikleti seçebilmek için ihtiyacınıza ve tarzınıza göre seçim yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Egzersiz Koleksiyonumuza göz atarak farklı modelleri bir arada inceleyebilirsiniz.

Eliptik bisikletin zararı var mı?

Elbette hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değil. Tüm bu faydaların yanı sıra eliptik bisiklet konusunda dikkatli olunması gereken bazı noktalar da bulunur. Egzersiz uzmanları, eliptik bisikletteki hareketin, koşma ve yürümeden biraz farklı olması sebebiyle bacak ve core kaslarını farklı şekilde aktive edebileceğine dikkat çekmekte. Buna göre kas aktivasyonundaki bu farklılık, eğer vücut yeni hareket paternlerine uyum sağlamazsa potansiyel olarak yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca, eliptik bisiklet koşma veya yürümeye göre daha az etkili olduğu için hedeflenen bacak kuvvetinde daha az gelişim yaratabilir. Bu düşük etki nedeniyle koşu veya ağırlık kaldırmaya kıyasla kemik yoğunluğunda daha az fayda sağlayabilir.

Daha önce geçirdiğiniz bir sakatlığınız, genel sağlık durumunuzu etkileyen bir rahatsızlığınız veya kas, kemik, eklem ağrılarınız varsa öncesinde bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.

Kaynak: huffpost, aaptiv, livestrong, lifehack, healthline

İlginizi çekebilir:Kardiyovasküler egzersizler neden önemlidir?