Aralıklı Oruç Uygulayanlar

aralıklı oruç uygulayanlar

14/10 Aralıklı Oruç Planı

14/10 planı, aralıklı oruca (İF diyeti) yeni başlayanlar için en uygun planlardan biridir. Temel kuralları 16/8 oruç planıyla benzerlik gösterir. Tek farkı oruç aralığının daha kısa olmasıdır. Günün 10 saatlik bölümü yemek yemek için uygundur, kalan 14 saatte ise hiçbir şey yenmez, yani oruç tutulur. Şimdi 14/10 aralıklı oruç planının ayrıntılarına daha yakından bakalım.

Kalıcı kilo verme, sindirimi düzenleme, cildi gençleştirme ve daha pek çok sağlık faydasıyla da Hollywood ünlülerine kadar birçok kesimde popülerlik kazanan 16/8 aralıklı oruç planını artık duymayan kalmamıştır.

16/8 oruç planı ile ilgili bu bilgilerden yola çıkan çoğu kişinin aklına “Aralıklı oruç tutmak için 14 saat yeterli mi? 14/10 aralıklı oruç planı kilo vermekte etkili mi?” gibi sorular gelebilir. İyi haber şu ki, evet 14/10 aralıklı oruç planı uygulayanlar da orucun faydalarını görebilirler!

14/10 orucu kilo vermeyi nasıl destekliyor?

Aralıklı oruca başlamanın ardındaki neden ister yalnızca birkaç kilo vermek, ister kilo vermek olsun, kesinlikle doğru yoldasın. Aralıklı oruç kilo vermenin en sağlıklı, kalıcı ve sürdürülebilir yoludur.

14/10 oruç planı ile kilo vermenin en iyi yanı, tempolu yürüyüş, vücut ağırlığı egzersizleri, yoga vb. hafif kardiyo antrenmanları da günlük rutine eklendiği zaman neredeyse hiç kas kaybetmeden yağ yakmak ve zayıflamaktır.

Günün son öğününü bitirip oruca başladıktan sonraki ilk 12 saat, yediğin yiyeceklerin sindirildiği dönemdir. 12 saatin sonunda ise vücut enerji sağlamak için depolanmış yağları yakmaya başlar. Yağ yakım evresi oruçtaki saate kadar devam eder.

Bu da demek oluyor ki, oruç süresi 12 saatten uzun olan bir oruç planını uygulayan kişi kısa sürede yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. (1)

Not: Eğer kişinin amacı, vücudun ana enerji kaynağının keton cisimcikleri olduğu ketozis evresine girmekse, 14/10 veya 16/8 aralıklı oruç planları yeterli olmayacaktır. Bu evreye girmek için en az 18 saatlik açlık gerekir.

14/10 diyetinin faydaları nelerdir?

Tokluk hissini sağlayan leptin hormonu daha kısa sürede salgılandığı için kişi kendini daha kısa sürede, daha küçük porsiyonlar ile doymuş hisseder.
Ghrelin (açlık hormonu) seviyelerinin de düşmesiyle sürekli aç hissetme ve atıştırma isteği azalır.
Tüketilen kalori doğal olarak azalır.
Metabolizma hızlanır.
Kandaki şeker dengesini sağlayan insülin ve glikoz seviyeleri dengelenir. Kilo vermek daha kolay hale gelir.
Sevilen yiyecekleri yemeye devam etmek motivasyonu yükseltir.

14/10 diyetini kimler uygulamalı?

Oruç tutmaya yeni başlayan herkes, 16/8 diyetinin daha kolay uygulanabilir bir versiyonu olduğu için 14/10 diyetiyle aralıklı oruca başlayabilir.

Buna ek olarak, uzun süreli oruç saatleri kadınların hormonal dengeleri için zorlayıcı olabileceğinden, 14/10 oruç planı çoğunlukla kadınlara tavsiye edilir.

14/10 aralıklı oruç diyeti nasıl uygulanır?

14/10 aralıklı oruç planı uygulayanlar, yemek yedikleri süreyi gün içerisindeki 10 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirerek kalan 14 saatte hiç bir şey yemez, yani oruç tutarlar.

Aralıklı orucun temel amaçlarından biri metabolizmayı hızlandırmak ve biyolojik saati düzenlemek olduğundan, yemek yenen sürecin gündüz saatlerinde tamamlanması ve akşam saatlerine bırakılmaması gerekir.

14/10 aralıklı oruç planı örneği:

Kahvaltı
Atıştırmalık (isteğe bağlı)
Akşam yemeği

Akşam 8&#;de günün son öğününü bitirdikten sonra oruç saatleri başlar ve bu periyotta herhangi bir şey yenmez. Tüketilmesi uygun olanlar yalnızca sade kahve/siyah çay/yeşil çay/bitki çayları gibi kalorisiz içeceklerdir.

Yukarıda verilen örnek günlük programın saatlerinde, 14 saatlik oruç süresine uyulduğu sürece değişiklik yapılabilir.

Özetle

Aralıklı oruca yeni başladıysan, 12/12 veya 14/10 planları alışma evresi için oldukça idealdir. Sana en uygun aralıklı oruç planını keşfetmek ve oruca dair aklına gelebilecek tüm sorulara cevap bulmak için Kompanion&#;ı indirebilirsin.

Aralıklı oruç sistemine başladıktan sonraki ilk birkaç hafta baş dönmesi ve enerji düşüklüğü gib bazı hafif yan etkiler olabilir. Bu son derece normaldir. Vücudun yeni beslenme sistemine uyum sağladıkça bu şikayetler geçecektir. Eğer yan etkiler devam ederse, mutlaka bir doktora danışmalısın. İlerleyen günlerde de oruç saatlerini aralıklı orucun faydalarından daha çok yararlanmak için kademeli olarak artırabilirsin.

Aralıklı oruç diyeti doğru yapıldığında ne faydaları olabilir?

Aralıklı oruç diyeti, kilo verme ve sağlığa faydaları nedeniyle ünlülerin ve CEO'ların da desteğni kazanmış bir diyet. Oruç tutmanın vücudu onarma ve belki de yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğine dair umut verici kanıtlar olsa da, kilo vermek için en iyi yöntem olmayabilir. Diyetisyenler de öğünleri kesmeden önce dikkatli olunması konusunda uyarıyor.

Aralıklı oruç diyeti, günün son yemeği ile bir sonraki günün ilk öğünü arasında uzun bir süre bırakarak, öğünlerin gün içinde daha kısa bir süreye sıkıştırıldığı, zaman kısıtlamalı bir diyet türü. Tipik olarak, bu diyeti yapanlar günün 8 saatinde yemek yiyip 16 saatlik bir boşluk bırakmaya çalışıyor.

Aralıklı oruç, zaman kısıtlı diyetin tek türü değil. diyeti (5 gün normal miktarda, 2 gün de normalin dörtte biri oranında kalori alacak şekilde yemek) gibi diğer diyetler de öğünler arasındaki süreden ziyade tüketilen yiyecek miktarına daha fazla odaklanır.

Londra merkezli danışmanlık şirketi DNA Dietitian'ın (DNA Diyetisyeni) kurucusu Rachel Clarkson, "Zaman kısıtlamalı beslenme, kilo verme amaçlı kullanılıyor, ancak bu benim favori yaklaşımım değil" diyor ve ekliyor:

"Kaloriyi azaltıyorsunuz ama vücudunuza koyduğunuz şeyle ilgili temel davranış değişikliğini öğrenemiyorsunuz."

Clarkson, sağlıklı bir diyetin nasıl olması gerektiği öğrenilmezse, insanların diyeti bıraktıklarında tekrar kilo aldıklarını söylüyor:

"Kendinizi aç ve kısıtlanmış hissettiğinizde, ertesi gün aşırı yiyebilirsiniz."

Bu nedenle, aralıklı oruç diyeti, kilo vermek isteyenler için doğru bir yaklaşım olmayabilir. Ancak yeme alışkanlığını değiştirmek için başka nedenler de olabilir.

Oruç, sağlık açısından potansiyel yararları nedeniyle çok ilgi çeken otofaji adı verilen bir süreci devreye sokuyor.

Otofaji nedir?

Otofaji, Antik Yunanca'da "kendisini yemek" anlamına geliyordu. Yaşlanmış ve bozulmuş hücre yapılarının, hücrenin kendi lizozomu tarafından sindirilmesi işlemi.

Otofaji sürecinde vücut kendi içindeki zarar görmüş hücreleri parçalıyor ve elde ettiği parçaları hücresel tamir ve temizlik için geri dönüştürüyor.

DNA'nın depolandığı çekirdek, hücrelerimizin enerji için kullandığı kimyasalı sentezleyen mitokondri ve hücrelerimizden atıkları uzaklaştıran lizozomlar bu sürece dahil oluyor.

Bunu yaparken, hücre, yeni hücresel yapıların inşa edilebileceği yeni hammaddeleri serbest bırakarak, işlevini yitirmiş yapıları kaldırabilir. Yeni ham maddenin bir kısmı, hücrelerin ömrünü daha da uzatan hücre koruyucu proteinler yapmak için kullanılabilir.

Otofajinin tüm organizmaların ömrünü uzatıp uzatmayacağı konusu da merak ediliyor. Ancak şimdiye kadar bu, insanlarda değil, sadece 1 mm uzunluğundaki nematod solucanları ve farelerde gözlemlendi. Aralıklı oruç diyetinin insan ömrünü uzattığı sonucuna varmak için bu diyeti yapan kişilerin uzun süreli araştırmalara konu olması gerekiyor.

Ancak, diğer hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, otofaji ile bağışıklık sistemi belleğinde kaydedilen ilerlemeler arasında bağlantı kurdu. Otofajinin hücre sağlığını korumada gerekli bir süreç olması, kanseri baskılama rolü bakımından da ilgi uyandırıyor. Ayrıca ömrü uzatma dışındaki nedenlerle de otofaji incelenebilir.

Kontrollü orucun rolü

Çoğu insan için otofaji uykuda meydana gelen bir süreç fakat egzersiz ve açlık da bu süreci başlatabilir.

Peki kontrollü oruç, onu tetiklemeye yardımcı olabilir mi?

Kalori kısıtlayıcı diyetlerin (uzun ömürle de bağlantılı) aksine, aralıklı oruç tutmanın amacı, bir günün son öğünü ile bir sonraki günün ilk öğünü arasındaki süreyi uzatmak. (Teorik olarak, aralıklı oruçta bir insan aldığı kalori miktarını normal diyetindekiyle aynı tutabilir, ama Clarkson'a göre pratikte çoğu kişi kalori alımını biraz azaltıyor) Bu, otofajiyi tetiklemeye yardımcı olabilir; ama bunun nasıl olduğunu anlamak için, yemek yedikten sonra olanlara bakmak gerek.

Clarkson, "'da yemek yemeyi bıraktığınızda, 'ye kadar hala 'beslenmiş durumda' olacaksınız çünkü besinleri sindirmeye devam edeceksiniz" diyor:

"Diyetinizdeki karbonhidrat, birkaç saatliğine birinci sınıf enerji kaynağı olarak glikoz sağlayacaktır."

Beslenme sonrasında, vücudumuz enerji kaynağı olarak kandaki glikozu kullanıyor. Bu enerji kaynağı tükendiğinde, yani genellikle yemekten yaklaşık üç saat sonra, vücut katabolik duruma geçiyor. Bu aşamada, karaciğerde ve kaslarda depolanan glikojen, glikoza parçalanıyor. Glikojen depolarını tükettiğimizde, vücut glikozdan karaciğerde yağ asitlerinden yapılan ketonlara geçiyor. Bu noktada, ketozis adı verilen aşamada otofaji tetikleniyor.

Clarkson, "Glikozdan ketonlara ne zaman geçeceğimizi tam olarak bilmiyoruz" diyor:

"Bu, genetik, sağlık, yaşam tarzı gibi pek çok şeye bağlı. Ne kadar glikojene sahip olduğunuz, ne kadar yediğinize ve ne kadar enerji yaktığınıza bağlı olacaktır."

Beslenmesi ağırlıklı olarak karbonhidrata dayalı olan biri, her zaman bir glikojen rezervine sahip olacağından, katabolik durumun ötesine asla geçemez. Öte yandan, düşük karbonhidrat diyeti olan ve düzenli egzersiz yapan biri, bu sürece çok hızlı bir şekilde ilerleyebilir. (Karbonhidratı keserek kan şekerini ve glikojen depolarını düşük tutmaya odaklı "keto diyeti" de bu şekilde işer)

Clarkson, "Yağ kaybetmek için aralıklı oruç diyetinden uzak durmak gerekir. Bu diyeti yapacaksanız, sağlık açısından faydalarını düşünerek yapın. Oruç tutmak için açlık hissini azaltmalısını" diyor.

Aralıklı oruç diyetini nasıl yapmalı?

Açlık, midemizden salınan ghrelin hormonunun, beynin hipotalamus bölgesinde NPY ve AgRP hormonlarının üretimini tetiklemesiyle hissediliyor.

Bu üç hormon açlık hissi yaratırken, onu bastıran çok daha fazlası var. "Doyma hormonları" olarak adlandırılan bu hormonlardan biri, kilit rolü gören leptin. Yağ hücrelerinden salgılanan leptin, açlık hormonu ghrelinin üretimini baskılıyor. Yani, vücuda "Burada yakabileceğiniz yağ var" mesajı veriyor.

Kısa süreli açlık tepkisi olarak da adlandırılan ghrelin, mide boşken ve mide duvarında daha az basınç varken salınıyor. Su içerek bir dereceye kadar bunun salgılanmasının önüne geçilebilir. Leptin ise uzun vadede çalışan bir hormon.

Clarkson, "Açlık hormonlarımızı düzenleyen pek çok şey var, genetik bunlardan biri. Ama midemize ve sindirim sistemimize bağlı sinirleri düşününce - mide şişkin değilse, vücut aç olduğunu düşünecektir" diyor.

Su içmenin bir süre erken açlık hissini yatıştırabileceğini belirten Clarkson, "İlk birkaç hafta zor oluyor, ama buna alışıyorsunuz" diye konuşuyor.

Çoğu insan için ketoz süreci yemekten saat sonra ortaya çıkar; bu nedenle akşam yemeğinizi ile arasında yerseniz, tokluk durumu ile arasında sona erer ve ertesi sabah ila arasında ketoz ve otofaji meydana gelir.

Clarkson, "Ama çoğu insan akşam yemeğinden sonra oturup başka bir yiyecek tüketiyor" diyor:

"Aperatifler, şekerli içecekler ve bira, tokluk durumunu üç saat uzatır. 'de atıştırmayı bitirirseniz, tokluk hali 'e kadar götürülüyor."

Bu, ertesi gün tekrar yemeye başlamadan önce ketoz aşamasına hiç geçilememesi anlamına gelebilir.

"Akşam yemeğini bir saat önce yeme ve atıştırmalardan kaçınma konusunda bilinçli bir karar alabilirseniz, sabah ketoz sürecine geçiyor olabilirsiniz" diyen Clarkson, bir gün akşam yemeğini daha erken yeme veya bir saat sonra kahvaltı yapma yoluyla bu diyete başlanabileceğini ve kademeli olarak bu günlerin artırılabileceğini belirtiyor.

Dikkatli bir şekilde yapıldığında aralıklı oruç diyeti, vücudunuzun kendi kendisini onarmasına ve toparlanmasına yardımcı olabilir.

Veriler, otofajinin yaşla birlikte azaldığını gösteriyor. Ancak bunun kilo vermek için doğru strateji olmayabileceğini ve dengeli beslenmenin yerini hiçbir şeyin tutamayacağını unutmayın.

Aralıklı oruç diyeti yaşam süresini uzatıyor mu?

Hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygulanan aralıklı oruç diyeti (interminent fasting), her gün belirli zaman dilimleri arasında yemek yemeyi öneriyor. Peki aralıklı oruç (IF) iddia edildiği gibi uygulayanların ömrünü uzatıyor mu?

funduszeue.info

Yayınlanma: - 21 Kasım Güncellenme:

Aralıklı oruç diyeti yaşam süresini uzatıyor mu?

Son yıllarda popülerleşen aralıklı oruç diyeti, kişilerin belirli saatler arasında yemek yemesini öngörerek açlık duygusu uyandırmayı, mideyi rahatlatmayı ve akabinde kilo kaybını sağlıyor. Normal oruçtan farklı olarak aralıklı oruçta, yasaklı saatlerde de su, soda, şekersiz çay/kahve gibi sıvılar tüketmek mümkün.

Genellikle (16 saat açlık, 8 saat yemek) formülünün yaygın olduğu aralıklı oruç hakkında yapılan çok sayıda çalışma, faydalarını göstermeye devam ederken ömrü uzattığına dair de çeşitli kanıtları ortaya koyuyor.

HASTALIKLARA KARŞI ETKİLİ

Inside Tracker’ın haberine göre, araştırmacı Valter Longo tarafından ’de ortaya koyulan bir çalışmaya göre, aralıklı oruç tutmak insanlarda yaşa bağlı hastalıkların çeşitli yönlerini iyileştirdi. İncelemeye dahil edilen çeşitli çalışmalar, IF’in tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğunu gösterdi. Çalışmalar, hem başlangıçta hem de iki ila altı aylık aralıklı oruç dönemlerinden sonra ölçülen sağlık göstergelerini içeriyordu.

İki yıl sonra The New England Journal of Medicine’de yayınlanan ikinci bir inceleme de benzer sonuçlar gösterdi. Yazarlar, çok sayıda klinik araştırmanın, aralıklı açlığın diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanserler ve nörolojik bozukluklar dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ve yaşla ilgili hastalıklar için geniş spektrumlu yararları olduğunu gösterdiği sonucuna vardılar.

HAYATTA KALMA ORANINI ARTIRIYOR

American Heart Association’ın Circulation dergisinde yayınlanan tarihli bir araştırması, aralıklı oruç tutmayı ve bunun uzun ömür üzerindeki doğrudan etkilerini analiz etti.

Araştırmacılar, kalp kateterizasyonu uygulanan yaşları arasındaki ’den fazla kişiyi takip etti. denekten ’i kendilerini rutin olarak oruç tutanlar olarak tanımladı (en az beş yıl). Aralıklı oruç tutanların, oruç tutmayanlara kıyasla daha fazla hayatta kalma oranı vardı.

İlginç bir şekilde, oruç tutmayı yeni benimseyenler yani beş yıldan az oruç tutanlar, hayatta kalma süresi bakımından hiçbir fayda görmediler. Bu çalışma, rutin uzun süreli aralıklı açlığın daha uzun ömür ile ilişkili olduğunu gösterdi.

HEM KİLO KAYBI HEM DE SAĞLIK İÇİN

BBC’nin haberine göre, ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da ya da saatlerinde aralıklı oruç uygulayanların ömürlerinin uzadığını ortaya koydu.

Araştırmada, gün içinde sadece altı saatlik bir zaman diliminde yemek yemenin tansiyonu düşürebileceği, obezite, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarını önleyebileceğine dair bir sonuç elde edildi.

İnsanlar ve kemirgen hayvanlarla yapılan çalışma sonuçları tıp dergisi The New England Journal of Medicine’da yayımlandı.

Ancak araştırmacılar, kilo kaybından dolayı mı yoksa yeme düzeni değiştiği için mi hastalıkların önlendiği konusunda henüz kesin bir fikir birliğine varmış değiller.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

İlginizi ÇekebilirKilo vermek ve kan basıncını düşürmek için uygun yol açıklandı: Aralıklı oruç

İlginizi ÇekebilirBilimsel araştırma: Ketojenik diyet diyabet riski için etkili

İlginizi ÇekebilirDwayne Johnson diyet ve spor düzenini paylaştı

ABDÇaydiyabetdiyetDwayne Johnsonkahvekanserkilo vermekobeziteoruçSağlıktip

Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama Yöntemi!

“İntermittent Fasting yani aralıklı oruç, genellikle bilinçli olarak çok düşük kalorili beslenmeden kilo kaybetmek isteyenlerin sıklıkla uyguladığı beslenme yaklaşımıdır” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. İrem Aksoy açıklamalarda bulundu.

Aralıklı oruç, genel anlamda besin alımının hangi zaman aralığında olması gerektiğini belirler. Dolayısıyla farklı şekillerde uygulanan oruç modelleri vardır. Aralıklı oruç diyetinin en tercih edilen modellerinden bahsetmek gerekirse;

modeli: 16 saat aç kalmaya odaklanarak yiyecek tüketme zamanını 8 saat ile sınırlayan diyet türüdür. Bu modele göre bireyler kendi yaşam tarzlarına göre aralıklı oruca başlama ve bitiş saatlerini ayarlayabilmektedirler. Örneğin; arasında su, maden suyu, şekersiz çay, kahve gibi kalorisiz içecekler haricinde başka besin alımının yapılmamasıyla birlikte aralıklı oruç sürdürülebilir. Aslında vücudun biyolojik saate uygun düzenli ve kusursuz bir çalışma sistemi vardır. Aralıklı orucun bu modeli de bireylerde beslenme rutini oluşturarak doğru besini doğru zamanda almasıyla sirkadiyen ritme destek olmaktadır. aralıklı oruç diyeti, en çok tercih edilen ve en sürdürülebilen modeldir.

modeli: Bu modelde bireyler haftalık olarak diyet planlamalarını yaparlar. Haftanın 5 günü bireylerin ihtiyacı olan kalori ile beslenmeleri, diğer 2 gün ise çok düşük kalori ve modeline uygun olarak beslenmeleri gerekmektedir.

modeli: Haftada bir kez 24 saat boyunca hiçbir besin alınmadan sadece kalorisiz içeceklerle sürdürülebilen diyet modelidir. Son öğünden itibaren 24 saat süresince hiçbir kalori alımı yapılmadan uygulanır. Diğer günlerde ise normal diyet programına devam edilir.

Aralıklı oruç diyetinin avantajları nelerdir?

Aralık oruç diyetinde, besin alımının belirli zamanlar içerisinde olması ilkesine bağlı kalındığı için dolaylı olarak kalori kısıtlaması da mümkün olabilmektedir. Bu nedenle negatif enerji dengesine sahip bir diyet uygulandığı için kilo kaybı da sağlanabilmektedir.

Yapılan çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin düşük kalorili diyetlere göre daha iyi tolere edilebildiği ve daha sürdürülebilir olduğu sonucuna varılmıştır. Bu nedenle bireylerin yaşam tarzlarına uyumlu hale gelebilmesi ve sirkadiyen saate destek olması bu diyet modelinin başarısını ve sürdürülebilirliğini artırmaktadır. Bazı çalışmalar, aralıklı oruç diyeti uygulayanların obezite ve karaciğer yağlanması riskinin azalması sonucunu, gece beslenme döngüsünün ortadan kaldırılmasıyla ilişkilendirmiştir.

Aralıklı oruç diyetinin avantajlarının sadece kilo kaybı ile sınırlı kalmadığı düşünülmektedir. Yapılan çalışmalara göre, aralıklı oruç diyetinin 3 modeli de bireylerin glikoz, insülin, trigliserit ve total kolesterol seviyelerindeki olumlu değişimlerle ilişkilendirilmiştir. Dolayısıyla bu parametrelerin seviyelerinin normal aralıkta olması bazı kronik hastalıkların risklerinin azalmasına katkı sağlayabilir.

Aralıklı oruç modeli sebebiyle beslenme gereksiniminin belirli bir düzende olmasının fiziksel aktivite ve uyku düzenini de olumlu anlamda etkileyebildiği sonucu vurgulanmaktadır.

Aralıklı oruç diyetini herkes uygulayabilir mi?

Hamile ve emziren anneler, organ yetmezliği olanlar, yeme bozukluğu ve hipoglisemisi olanların aralıklı oruç diyeti yapmaları önerilmez. Obez, fazla kilolu veya normal kilolu sağlıklı bireyler bu diyet modellerini yapmalarında sakınca yoktur. Fakat diyete başlamadan önce beslenme uzmanı ve doktor kontrolünde değerlendirilme yapılmasında fayda vardır.

Aralıklı oruç diyetinde serbest zaman dilimlerinde bütün besinler tüketilebilir mi?

Serbest zaman dilimleri sağlıksız ve diyete uygun olmayan besinlerin de tüketileceği anlamına gelmemektedir. Aralıklı oruç diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli kural budur. Paketli ve işlenmiş gıdalar, alkollü içecekler, yağda kızartılmış-aşırı yağlı gıdalar, fazla şekerli-yüksek karbonhidratlı yiyecek ve içecekler diyet programında yer almamalıdır. Aslında kilo kaybetmek isteyenlerin negatif enerji dengesi yaratabilecek düzeyde kaloriyi Akdeniz tipi sağlıklı bir beslenme programıyla belirli zaman diliminde uygulamasıdır.

Bu diyet modeli kesin olarak kilo kaybı sağlayan sağlıklı bir diyet midir?

Bütün diyet modelleri gibi bu diyetin de faydalarından ve zararlarından kesin olarak bahsetmek doğru olmaz. Çünkü yapılan çalışmaların güvenilirliği ve sonuçları bunu belirlemede çok önemlidir. Bu diyet modeliyle ilgili birçok çalışma yapılmış fakat sonuçlardan kesin olarak söz etmek için ulaşılan veriler yetersizdir. Dolayısıyla yaşam tarzınıza uygun ve bir beslenme uzmanı kontrolünde uygulayacaksanız denemenizde sakınca yoktur. Uygulama sürecinde herhangi bir sağlık problemi yaşamadıysanız diyeti uygulamaya devam edebilirsiniz.

nest...

69691 69692 69693 69694 69695