Bayindir Iftar Vakti

Ramazan’ın yaz aylarına denk gelmesiyle oruç tutma süremiz yaklaşık 17 saate ulaştı, vücudumuz yarım günden fazla aç ve susuz kalıyor. İftar sonrası, yanlış beslenme alışkanlıklarıyla birleşince sindirim ve boşaltım sistemi problemlerine, sürekli yorgunluğa, kas kayıplarına, kas ağrılarına ve kilo alma problemlerine de sebep oluyor.

Aşırı yemeyin, besinleri dengeli tüketin
İbadetimizi yerine getirirken, iftar saati sonrası doğru beslenmeme vücudumuzda yıkıma sebep oluyor ve kas kayıplarına uğruyoruz. Çok uzun süreli açlıklarda açığa çıkması gereken enerji, yedek depo olan kaslardan sağlanıyor. Bu durum da kas yıkımına neden olarak yorgunluk, kas ağrıları, sürekli uyku hali gibi durumların ortaya çıkmasına hatta bağışıklık sistemimizin çökmesine sebep olabiliyor. İşte bu tür kayıpların ramazan boyunca en az seviyede olmasını sağlamamız için iftar ve sahur vakitlerini kaçırmadan mümkün olabilecek en dengeli şekilde besinleri tüketmemiz gerekiyor.

Porsiyonlarınıza dikkat edin
Ramazan deyince aklımıza büyük sofralar, çeşit çeşit yemekler ve tatlılar gelir. Özellikle ilk hafta bünyenizin açlığa alışması sizi de zorlayabilir. İftar vakitlerinde kendinizi tutamayıp hızlı yemek yemeye başlayabilir ve porsiyon kontrolünü yapamayabilirsiniz. Tokluğunuzu anlamanıza yardımcı olması için yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş yemeniz ve küçük kaselerde yemeklerinizi servis etmeniz gerekir. Küçük kaselerde servis yapılan yiyecekler besinlerden gelen enerjinin gereğinden fazla alınmamasını sağlayacaktır. İftar hazırlığında önlem olarak mutfak alışverişlerinize odaklanmalı ve gereğinden fazla yiyecek ve tatlı almamaya dikkat etmelisiniz. Unutmamalısınız, masanızda bulunan her bir kalorisi fazla besin gün boyunca aç kalsanız bile kilo almanıza neden olabilir.

İftarda yavaş yiyin, sonrasında dinlenin
İftar vakti geldiğinde orucunuzu açmaya yarım kase bir çorbayla başlayıp yaklaşık 10 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geçmeniz, tokluk hissiyatının daha kolay anlaşılmasını sağlayacaktır. Yemeğiniz bittikten sonra yapmamanız gereken en önemli şey dinlenmenizdir. Sindirimin başlayıp size rahat bir uyku sağlayabilmesi için en azından bir saat oturur pozisyonda herhangi bir aktivitede bulunmalısınız.

Su ve meyve tüketimine dikkat edin
Sahur vaktine kadar olan sürede ise gün boyunca içemediğiniz en az 1 - 1,5 litre suyu ve en az 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Böylelikle gün boyu alamadığınız posa miktarını da artırmış olacaksınız. Posa az tüketildiğinde bağırsak hareketleri yavaş olan bireylerde kabızlık görülebilir.

Mutlaka sahura kalkın
Sahur vaktine kalkmamak en büyük yanlışlardan bir tanesidir. Açlık sürenizi daha da uzatmak sağlığınıza zarar verecektir. Açlığın süresine bağlı olarak söylenilen etkilerinin yanında sinir bozuklukları da görülebilir. Bu yüzden sahur vaktinde yiyeceğiniz besinler çok büyük önem taşımaktadır.

Sahurda hafif yiyecekler tercih edin
Gecenin bir yarısı kalkıp ağır yemekleri tercih etmektense karnınızı gün boyunca tok tutmaya yardımcı olacak besinleri tercih etmelisiniz. Bunun için en güzel öğün tercihi de kahvaltı tarzı beslenme olmalıdır. Son dakikalara geldiğinizde ise bir büyük su bardağı kadar suyunuzu içmeyi unutmadan rahatlıkla orucunuzu tutabilirsiniz.

Bu rahatsızlıklarınız varsa oruç konusunda doktorunuzun tavsiyelerini dinleyin
Diyabet, tansiyon, tiroid, böbrek gibi hastalıkları olan kişilerin ilaç saatlerini ve beslenmelerini aksatmaması gerekir. Sağlığınızı korumak için doktorunuzun tavsiyelerinin dışına çıkmamalısınız.

Ramazan boyunca spor aktivitelerine dikkat edin
İftar vakti bu sene saat sularında olacağından spor yapmak isteyen kişiler yeteri miktarda yemeklerini yiyip yaklaşık 45 dakika sonra sindirim problemi yaşamadan, rahat hareket ederek spor yapabilirler. Hem oruç tutup hem çok az yiyip hem de spor yapan kişiler bilmelidirler ki bedenlerine verdikleri hasar çok büyük olacaktır. Spora aç giderek kas kayıplarının artmasını hızlandırmaktan başka bir durumun görülmeyeceğini bilmelidirler.

Ramazan için örnek menü ne olmalı?
İftar Vakti:
1 kase az yağlı çorba
dilim ekmek
Bir kase kadar ana yemek (suyu süzülmüş)
1 kase yoğurt
Büyük bir tabak mevsim sebzelerinden yapılmış az yağlı salata

1 Saat Sonra:
5 tane çilek ve yarım muz
1 avuç fındık, badem ve ceviz
1 fincan yeşil çay

Sahur Vakti:
1 adet haşlanmış yumurta
1 küp beyaz peynir (30 gr)
1 küp kaşar peyniri (25 gr)
1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
1 tane kuru incir ya da 3 tane gün kurusu
1 su bardağı süt ya da kefir

İzmir İMSAKİYE

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, arama alışkanlıkları arasında Ramazan imsakiyesi öne çıkıyor. Özellikle İstanbul, İzmir, Ankara, Bursa, Adana gibi büyükşehirlerde Ramazan ayı boyunca iftar vakti saat kaçta sorusuna yanıt aranıyor. Tüm İslam aleminin heyecanla beklediği on bir ayın sultanı Ramazan ayında, İzmir imsakiye ve İzmir iftar vakti olmak üzere merak edilen pek çok konu var. Tüm illerin iftar saatleri, sahur saati ve imsak vakti ile ilgili bilgilere bu sayfadan ulaşabilirsiniz. Ayrıca yaşadığınız il ve ilçe seçimini yaptıktan sonra Ramazan imsakiye ve imsakiye İzmir bilgilerine de buradan ulaşmanız mümkün.

Eskiden takvim yapraklarından öğrendiğimiz iftara ne kadar kaldı, sahur ne zaman, imsak vakti saat kaçta bitecek, iftar saat kaçta gibi soruların cevapları artık mobil cihazlarda. Akıllı cihazlarımızdan kolaylıkla bütün illerin iftar vakitlerini ve sahur vakitlerini öğrenebilmekteyiz.

İzmir İFTAR VAKTİ

İftar vakti, Ramazan ayında gün batmadan hemen önce yemek yenilen ve tutulan oruçların açıldığı zaman dilimidir. Ramazan ayında birçok kişinin merak ettiği 30 günlük iftar vakti saat kaçta ve iftar saatleri gibi soruların cevapları bu sayfadaki tabloda yer almaktadır.

Teravih namazı saat kaçta kılınacak?

Teravih Namazı, Ramazan ayında geceleri kılınan nafile namazdır. Erkekler ve kadınlar için sünnet-i müekkede kabul edilir ve yirmi rekat olmak üzere cemaatle birlikte kılınmaktadır. Teravih namazını tek başınıza da kılabilirsiniz. Fakat cemaat ile kılınması daha makbul olarak ifade edilmektedir. Teravih namazı her iki rekatta veya her dört rekatta ara vererek kılınabilir. Öte yandan fazla tercih edilmese de sekiz rekatta da kılınması uygundur. Teravih namazı yatsı namazına bağlı bir sünnet namazdır.

yılında ilk Teravih namazı 22 Mart Çarşamba tarihinden kılınacak olup son teravih ise 20 Nisan Perşembe günü ifa edilecektir.

İzmir SAHUR VAKTİ

Sahur vakti, sabah vakti gelmeden oruç için niyet edildiği vakittir. Fecr vaktinden hemen önce olan sahur vaktinin diğer adı da imsak vaktidir. Ramazan ayıyla birlikte sahur ne zaman olur gibi sorular ön plana çıkmaya başladı. Mynet imsakiye sayfasında Sahur vakti, sabah vakti gelmeden oruç için niyet edildiği vakittir. Fecr vaktinden hemen önce olan sahur vaktinin diğer adı da imsak vaktidir. Ramazan ayıyla birlikte sahur ne zaman olur gibi sorular ön plana çıkmaya başladı. Mynet imsakiye sayfasında İzmir sahur vakti başta olmak üzere imsakiye ’ün tümü güncel olarak 30 günlük tablo şeklinde bulunmaktadır.