Mekik Çekme Hareketi

Hem kilo vermek, hem de daha fit bir vücuda ve karın bölgesine sahip olmak isteyenlerin favori sporlarından birisi de şüphesiz ki mekik çekme! Mekik çekmek, etkin ve doğru yapıldığında, karın bölgesinde istenen sıkılaşmanın elde edilmesine yardımcı olurken, beraberinde daha fit bir vücut için faydalar da sağlıyor. Etkin ve doğru mekik çekerek, karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak ve doğru beslenme beraberinde ideal hedefleri yakalamak mümkün hale geliyor. Elbette istenen karın kaslarını elde etmek için sadece mekik çekme yeterli olmuyor. Mekik hareketlerinin yanı sıra, düzenli ve temiz beslenme, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor faaliyetler açısından aktif geçirilen günler sürece katkıda bulunuyor.

Sıkı karın kaslarına sahip olmak için yapılan en etkili hareketlerin başında yer alan mekik hareketi doğru yapılmadığında hem hareketin verimliliğini etkiler hem de bel ve boyun bölgesinde ağrılara, hatta sakatlıklara yol açar. Karın bölgesinde yer alan kasların doğru ve etkin bir şekilde çalıştırılabilmesi için vücut pozisyonu ve mekiğin açısı oldukça önemlidir.

Mekik çekmenin temel kuralı vücudun doğru pozisyonda olmasıdır. Yere uzanılarak yapılan bir hareket olan mekik çekme hareketinde doğru pozisyon başın yerde olduğu ve karın bölgesinin içeri çekilerek bel bölgesinin yere yapıştığı pozisyondur. Bel bölgesinde boşluk olması, vücut ağırlığının bele yüklenmesine sebep olarak sakatlık oluşturabilir. İşaret ve orta parmak başın şakak bölgelerine değecek şekilde konumlandırılarak dirsekler yana doğru açılır ya da eller göğüs kafesinin önüne kenetlenir.

Çene kısmı öne çıkmayacak şekilde vücut ile paralel olarak gövde yukarı doğru kaldırılır. Mekik çekerken ellerin başın arkasına kenetlenmesi vücudun yukarı doğru kalktığında boyun bölgesinin daha çok çalışmasına neden olur ve mekik hareketinin asıl hedefi olan karın kasları daha az çalışır. Bu durum hareketin verimliliğini azaltmasının yanı sıra boyun ağrılarına ve özellikle boyun fıtığı ya da boyun düzleşmesi gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına ya da daha da kötüleşmesine neden olur.

Mekik çekme hareketine başlamadan önce vücudun ısınması için 5 dakika kadar ısınma hareketi yapılması önemlidir.

Hareketin yapılacağı zeminin çok sert olmaması ve düz olması gerekir. Hareketin daha kolay yapılmasını sağlayan yumuşak zeminler bel bölgesinde kalıcı hasarlara neden olabilir. Mekik hareketinde dizler 90 derecelik açı ile kırılır ve ayak tabanları yere tam olarak basılır. Ayakların düz bir şekilde uzatılması karın kaslarından ziyade bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Harekette önemli olan omuzların yerden kaldırılması ve karın kaslarının sıkılaştırılmasıdır. Bu nedenle başın dizlere kadar kalkmasına gerek yoktur. Nefes kontrolünde önemli olduğu mekik hareketinde yukarı doğru kalkarken nefes verilir aşağı doru inerken nefes alınır. Mekik hareketinde önemli olan bir diğer husus ise hareketin hissedilerek yapılmasıdır. Hızlı mekik çekmek kasların hissedilmesini engeller ve bu nedenle mekik hareketinin yavaş yapılarak karın kaslarının daha iyi sıkılması sağlanır.

Mekik Çekmenin Faydaları

Mekik çekmek tek başına sıkı ve fit bir karın kası oluşumu sağlamaz. Yeterli ve dengeli beslenme ve kardiyo programları içeren kişisel egzersiz programları ile desteklenmelidir.

Mekik çekme ile ilgili bilinen yanlışlardan birisi de kalori yakılmasını hızlandırdığıdır. Kilo vermek için mekik çekme hareketinin herhangi bir faydası yoktur.

Göbek ve bel bölgesindeki yağları yakabilmek için bütün vücudu çalıştıran egzersizlerle birlikte mekik çekme hareketi yapılmalıdır. Mekik hareketi ile ilgili bilinen bir diğer yanlış ise hareketin çok kısa bir süre içinde etkisini gösterdiği ve göbek yağlarının hemen birkaç gün içinde kas haline dönüştüğüdür, ancak genel olarak mekik çekmek:

• Doğru ve düzenli bir şeklide diğer egzersiz programları ile birleştirildiğinde bel ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar.
• Pelvis bölgesinde yer alan en önemli 3 kas grubunu, arka karın kaslarını ve göğüs kemiğinden pelvis kasına kadar uzanan her iki taraftaki kas grubunu çalıştırır ve güçlenmesini sağlar.  Bel ve karın bölgesindeki kasların gelişmesi bu bölgenin daha iyi korunmasını destekler.
• Bel ve karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olarak daha fit ve daha dinamik bir görünüm kazandırır. Kişinin kendine olan güvenini artırır ve daha sağlıklı olmasını sağlar.
• Vücudun genel kas oranını artırmaya yardımcı olur. Vücudun kas oranındaki artış metabolizma hızının artmasını sağlar.

Mekik çekme esnasında kullanabileceğiniz % orijinal spor giyim modelleri ve malzemelerinden dilediğinizi sepetinize ekleyebilir ve monash.pw üzerinden güvenli alışveriş imkânı ile satın alabilirsiniz.

Vücudu şekillendirmek için yapılan en eski ve en yaygın hareketlerden biri olan mekik çekme hareketi, doğrudan karın kaslarını etkiler. Ancak, bilinenin aksine, mekik çekmek, karın bölgesinde bulunan yağların erimesini tek başına sağlamaz. Amaç, karın bölgesindeki yağların eritilmesi ise mekik ile birlikte kardiyo ve daha büyük kas gruplarını harekete geçiren diğer karın egzersizlerinin de birlikte yapılması gerekir.  Mekik çekmek, karın bölgesindeki kasların güçlenmesini ve ortaya çıkmasını sağlayan bir hareket türüdür. Göbek yağları eridiğinde altta kalan kasların şekillenmesini sağlar ve istenilen baklava şeklindeki görünümün elde edilmesine yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan mekik hareketi, bel bölgesindeki kasların da güçlenmesini sağlayarak bel kemiğinin korunmasına yardımcı olur. Mekik hareketinin faydalı olabilmesi için doğru yapılması önemlidir. Doğru yapılmayan mekik hareketi, kaslar üzerinde olumlu hiçbir etki yaratmaz ve zaman kaybına neden olur. Ayrıca, yapılan herhangi ters bir hareket de bel kaslarının zedelenmesine yol açarak sakatlıklara neden olabilir.

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Mekik hareketinin yapılacağı zemin, hareketin bel kaslarına zarar vermemesi açısından oldukça önemlidir. Mekik hareketi; kanepe, yatak ya da kalın sünger üzerinde yapılmamalıdır. Derin yumuşaklığa sahip olan bu tarz zeminler, bel bölgesinde açıklığa neden olur ve vücut ağırlığının bele vurmasına yol açar. İlerleyen süreçte bu durum, bel fıtıklarına yol açabilir. Mekik hareketi, etkilerini kısa sürede gösteren mucize bir hareket değildir. Uzun süreler düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında etkisi, ancak gözle görülür bir hâle gelir. Bel ve karın bölgesinin şekillenmesine yardımcı olan mekik hareketi, kilo vermeyi sağlamaz. Mekik çekerken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise ellerin boyun altında kenetlenmemesidir. Eller, boyun altına kenetlendiğinde hareket esnasında boyun bölgesi de ister istemez elle çekilir ve bu durum, boyun kaslarını zedeler. Zamanla boyun kaslarındaki zedelenmeler boyun fıtığına yol açabilir. Mekik hareketinde asıl amaç, karın ve bel kaslarını güçlendirmektir. Ayaklar uzatılarak yapılan harekette hareketin büyük bir kısmı için baldır ve kalça kasları kullanılır. Bu nedenle mekik çekerken ayakları uzatmamak, hareketin doğru yapılmasını sağlar. Mekik çekerken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli konu da vücudun tamamının dizlere kadar yukarı çekilmemesidir. Sadece kürek kemiklerinin yerden kalkması ve karın kaslarının sıkılması yeterlidir. Ayrıca, mekik çekmeye başlamadan önce dakikalık orta tempoda yürüyüşler ve germe hareketlerinin yapılması, kasların açılmasını ve ısınmasını sağlayarak olası sakatlıkların önüne geçebilir.

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

Düz bir zemine serilen havlu ya da ince bir sünger üzerinde yapılması gereken mekik hareketi için sırt üstü uzanılır ve dizler kırılarak ayak tabanları yere basılı tutulur. Dizlerin kalça hizasında açık olması önemlidir. Dizler, kalçaya ne çok yakın ne de çok uzak mesafede olmalıdır. Bel bölgesinin tamamen yere değdiğinden emin olunmalıdır. Bel bölgesinde boşluk olması durumunda alta rulo hâline getirilmiş bir havlu konulabilir. Hareketin etkin olabilmesi ve herhangi bir sakatlığa sebep olmaması için bel altında hiçbir boşluk olmaması gerekir. Her iki el, başın arkasına konulmalı; ancak eller, kenetlenmemelidir. Başparmaklar, kulakların arkasına gelecek şekilde yerleştirilebilir. Dirsekler, dışa doğru tutulmalı ve çene hafif yukarı kaldırılmalıdır. Göğüs ve çene arasında biraz boşluk olması gerekir.  Karın içeri çekilerek iyice sıkılır ve baş, boyun ve kürek kemikleri, aynı anda yerden kaldırılarak birkaç saniye beklenir. Daha sonra yavaşça sırt üstü pozisyona geri gelinir. Mekik çekerken gereken konsantrasyonun sağlanabilmesi için gözler karşıda sabit bir noktaya odaklanabilir. Hareketin etkisini artırabilmek için karın kaslarının sıkılması önemlidir.  Hareket ne kadar yavaş ve kontrollü yapılırsa etkinliği de o derece artar. Doğru mekik çekmenin en önemli kurallarından biri de nefes kontrolüdür. Yukarı doğru kalkarken nefes verilip aşağı doğru yatarken nefes alınması, kaslara giden oksijen miktarını artırır ve olası kas ağrılarının önüne geçilmesini sağlar.

Daha iyi bir vücuda sahip olabilmek adına yapacağınız her türlü sportif etkinlik için gerekli malzemeleremonash.pw&#;da ulaşarak ihtiyacınız olan ürünleri kolayca satın alabilirsiniz.