Ldl Yi Düşürmek Için

Yüksek kan &#;ekeri, vücuttaki &#;ekerin kandan hücrelere etkin &#;ekilde ta&#;&#;namamas&#; durumunda olu&#;ur.

Kontrolsüz b&#;rak&#;ld&#;&#;&#;nda bu durum, diyabete sebep olabilir.

y&#;l&#;nda yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada yeti&#;kin Türklerin %’ünde Tip 2 diyabet oldu&#;u, %’inin de prediyabetik olarak s&#;n&#;fland&#;r&#;ld&#;&#;&#; rapor edilmi&#;tir (1).

Bu demek oluyor ki Türklerin %50’si ya diyabet hastas&#; ya da prediyabetik.

&#;&#;te kan &#;ekeri seviyenizi do&#;al yollarla dü&#;ürmenin 15 kolay yolu: 

Artm&#;&#; insülin duyarl&#;l&#;&#;&#;, hücrelerinizin, kan dola&#;&#;m&#;n&#;zdaki mevcut &#;ekeri daha iyi ve efektif &#;ekilde kullanmas&#; anlam&#;na gelmektedir.

Egzersiz yapmak ayn&#; zamanda kaslar&#;n&#;za, enerji ve kaslar&#;n kas&#;lmas&#; için kandaki &#;ekeri kullanmas&#;na yard&#;m eder.

E&#;er kan &#;ekerini kontrol etmekte problem ya&#;&#;yorsan&#;z, rutin olarak seviyelerini kontrol ettirmelisiniz. Bu size, farkl&#; aktivitelere nas&#;l tepki verece&#;inizi ö&#;renmenize yard&#;mc&#; olur ve kan &#;ekeri seviyenizi çok dü&#;ük veya çok yüksek olmaktan kurtar&#;r (2).

&#;yi olan egzersiz türleri; a&#;&#;rl&#;k kald&#;rma, tempolu yürüyü&#;, ko&#;ma, bisiklete binme, dans etme, yürüyü&#; yapma, yüzme ve dahas&#;d&#;r.

Sonuç : Egzersiz yapmak, insülin duyarl&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;r&#;r ve kaslar&#;n&#;z&#;n kandaki &#;ekeri toplamas&#;na yard&#;mc&#; olur. Bu da kandaki &#;ekeri azaltmaya yard&#;m edebilir.

Çok fazla karbonhidrat tüketti&#;inizde veya insülin fonksiyonuyla ilgili sorun ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;zda, bu süreç ba&#;ar&#;s&#;z olur ve kandaki glikoz seviyeleri artar.

Ancak bunun için yapabilece&#;iniz birkaç &#;ey var:

Dünya Sa&#;l&#;k Örgütü karbonhidratlar&#; sayarak veya yemek de&#;i&#;im sistemini kullanarak karbonhidrat al&#;m&#;n&#; kontrol etmenizi öneriyor (3).

Baz&#; çal&#;&#;malar bu yöntemlerin, ö&#;ünlerinizi uygun &#;ekilde planlaman&#;za ve bu sayede kan &#;ekeri kontrolünü sa&#;layabilece&#;inize de yard&#;mc&#; olaca&#;&#;n&#; göstermi&#;tir (4, 5).

Pek çok çal&#;&#;ma ayn&#; zamanda gösteriyor ki dü&#;ük karbonhidratl&#; diyetler kan &#;ekeri seviyesini azaltmaya yard&#;m ediyor ve kan &#;ekerinin aniden yükselmesini de önlüyor (6, 7, 8, 9).

Dahas&#;, dü&#;ük karbonhidratl&#; diyetler kan &#;ekeri seviyesini kontrol etmeye uzun vadede de yard&#;m ediyor (10).

Sonuç: Karbonhidratlar, kan &#;ekeri seviyesini art&#;ran glikoza ayr&#;l&#;yor. Karbonhidrat al&#;m&#;n&#; azaltmak, kan &#;ekeri kontrolüne yard&#;mc&#; oluyor. 

Ayr&#;ca tüketti&#;iniz lifin çe&#;idi de önemli rol oynayabilir.

&#;ki çe&#;it lif vard&#;r: Çözünemeyen ve çözünebilen. &#;kisi de önemli olmakla birlikte, çözünebilir lif özellikle daha dü&#;ük kan &#;ekeri seviyesi olarak gösterilmi&#;tir (11, 12, 13).

К тому же, yüksek lifli diyet, kan &#;ekeri kontrolünü geli&#;tirerek ve kan &#;ekerini azaltarak birinci tip diyabeti kontrol etmeye de yard&#;m eder (13, 14).

Lif aç&#;s&#;ndan yüksek olan besinler; sebzeler, фрукты, пульс, tam tah&#;llard&#;r.

Önerilen günlük lif al&#;m&#;, kad&#;nlar için 25 gram, erkekler için 38 gramd&#;r. Bu da her bir калория için yakla&#;&#;k 14 gram demektir (15).

Sonuç: Bir miktar lif yemek kan &#;ekeri kontrolüne yard&#;m edebilir; çözünebilir lifli besinler en etkili olanlar&#;d&#;r.

Daha sonra böbrekleriniz üre arac&#;l&#;&#;&#; ile bu a&#;&#;r&#; kan &#;ekerinden kurtulmaya çal&#;&#;&#;r, bu süreç de sizin Который заставляет вас проигрывать.

Düzenli su içmek, kan&#;n, olmas&#; gereken su miktar&#;na yeniden gelmesini sa&#;layarak kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürür ve diyabet riskini azalt&#;r (16, 17, 18, 19).

Unutmay&#;n ki su ve di&#;er kalorisiz içecekler en iyileridir. &#;ekerle tatland&#;r&#;lm&#;&#; içecekler kandaki glikozu artt&#;r&#;r, kilo ald&#;r&#;r ve diyabet riskini art&#;r&#;r  (20, 21).

Sonuç: Susuz kalmamak kan &#;ekeri miktar&#;n&#; azaltabilir ve diyabetin önlenmesine yard&#;mc&#; olur. Su, en iyisidir. 

Dolay&#;s&#;yla, kilonuzu kontrol etmek, sa&#;l&#;kl&#; kan &#;ekerine sahip olman&#;z&#; sa&#;lar ve ikinci tip diyabet geli&#;tirme riskini azalt&#;r (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Porsiyonlar&#;n&#;z&#; takip etmek, kalori al&#;m&#;n&#; ve ard&#;ndan gelen kan &#;ekeri deposunu azaltman&#;za da yard&#;mc&#; olur (23, 24).

&#;&#;te porsiyonlar&#;n&#;z&#; kontrol etmenize yard&#;m edebilecek baz&#; ipuçlar&#;:

• Porsiyonlar&#;n&#;z&#; ölçün ve tart&#;n
• Daha küçük tabaklar kullan&#;n
• Yiyebildi&#;iniz kadar yiyin tarz&#; restoranlardan uzak durun
• Yiyecek etiketlerini okuyun ve porsiyonlar&#;n&#; kontrol edin
• Yemek günlü&#;ü tutun
• Yava&#; ve sindirerek YЯY

Sonuç: Porsiyonlar&#;n&#;z üzerinde ne kadar fazla kontrolünüz olursa kan &#;ekeri miktar&#;n&#;z üzerinde de o kadar kontrolünüz olacakt&#;r.

Конечно, белок, аминокислота, витамин, минерал, антиоксидант veya lif gibi hiç bir temel besin maddesi içermez.

Beslenmenize a&#;&#;r&#; seviyede ek &#;eker katk&#;s&#; ve gereksiz kalori gibi olumsuzluklar d&#;&#;&#;nda hiçbirkatk&#;s&#; отсутствует.

Sonuç: &#;ekerli ve gazl&#; içecekler hiç bir gerekli besin maddesi içermedi&#;i için “gereksiz” kalori kayna&#;&#; olarak görülmelidir.

Stres s&#;ras&#;nda glukagon ve kortizol gibi hormonlar salg&#;lan&#;r. Bu hormonlar kan &#;ekeri seviyenizin artmas&#;na sebep olur (38, 39).

Bir ara&#;t&#;rma göstermi&#;tir ki egzersiz  yapmak, gev&#;eme ve meditasyon, ö&#;renciler için stresi önemli oranda azaltmakta ve kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmektedir (40).

Упражнения, йога и fark&#;ndal&#;&#;a dayal&#; stres azaltma gibi gev&#;eme yöntemleri de kronik diyabetteki insülin salg&#;lanmas&#;yla ilgili problemleri düzeltebilmektedir (40,41, 42, 43, 44).

Sonuç: Egzersiz ve yoga gibi rahatlama yöntemleriyle stres seviyesini kontrol etmek, kan &#;ekerinizi kontrol etmede size yard&#;mc&#; olacakt&#;r. 

Kan &#;ekeri seviyesini ölçmek ve takip etmek ayn&#; zamanda bunu kontrol etmenize de yard&#;mc&#; olur. 

Örne&#;in, takipte kalmak, ö&#;ünlerinizde veya ilaçlar&#;n&#;zda düzenlemeler yapmaya ihtiyac&#;n&#;z olup olmad&#;&#;&#;n&#; belirlemenize yard&#;m eder (31).

Ayn&#; zamanda vücudunuzun belirli yiyeceklere nas&#;l tepki gösterdi&#;ini bulman&#;za da yard&#;mc&#; olacakt&#;r (45, 46).

Kan &#;ekeri seviyenizi her gün ölçmeye ve say&#;lar&#;n takibini günlük olarak tutmaya çal&#;&#;&#;n.

Sonuç: &#;ekerinizi kontrol etmek ve her gün takibini sürdürmek, &#;eker seviyenizi dü&#;ürmek için yiyeceklerinizi ve ilaçlar&#;n&#;z&#; düzenlemenizde yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

O zamandan beri, &#;ekerli içeceklerin kalp damar rahats&#;zl&#;klar&#;ndaki ana faktörlerden biri oldu&#;u bilinmekte.

Bunlar kan &#;ekeri, kan trigliseridi, dü&#;ük yo&#;unluklu lipoprotein (LDL) ve bir çok di&#;er rahats&#;zl&#;&#;&#; beraberinde getirir (16, 40).

&#;nsanlar üzerinde yap&#;lan güncel bir deneye göre kad&#;n, erkek ve gençlerde &#;eker tüketimi ve kalp hastal&#;klar&#; aras&#;nda bir ba&#; oldu&#;unu bulmu&#;tur (41, 42, 43, 44, 45, 46).

20 y&#;l süren ve erkek üzerinde yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmaya göre, her gün tüketilen bir kutu &#;ekerli içecek kalp krizi riskini, veya kalp krizinden ölme riskini tüketmeyenlere göre %20 yükseltmi&#;tir (47).

Sonuç: &#;eker tüketimi ve kalp rahats&#;zl&#;klar&#; aras&#;nda ba&#;lant&#; uzun zaman önce bulunmu&#;tu. O zamandan beri, bu ba&#;lant&#;n&#;n do&#;ru oldu&#;u deneylerle kan&#;tlanmakta. 

Krom ve magnezyum mineralleri yetersizli&#;i örnek olarak verilebilir.
Krom, karbonhidrat ve ya&#; metabolizmas&#;yla ilgilidir. Ayn&#; zamanda kan &#;ekeri seviyesini kontrol etmeye yard&#;mc&#; olur ve krom eksikli&#;i sizi karbonhidratlara kar&#;&#; haz&#;ms&#;z bir hale getirebilir (53, 54,55). 

Ancak, bunlar&#;n arkas&#;ndaki mekanizma tam olarak bilinmiyor. Ara&#;t&#;rmalar farkl&#; sonuçlar veriyor.

Diyabet hastalar&#;yla ilgili iki çal&#;&#;ma, kromun uzun dönemde kan &#;ekeri kontrolü için faydal&#; oldu&#;unu göstermi&#;tir. Ancak ba&#;ka bir çal&#;&#;ma, faydas&#; olmad&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir (55, 56, 57).

Krom aç&#;s&#;ndan zengin yiyeceklerden baz&#;lar&#;; яйцо sar&#;s&#;, tam bu&#;dayl&#; ürünler, yüksek oranda kepekli m&#;s&#;r gevrekleri, кофе, ye&#;il fasulye, брокколи и мясо.

Magnezyum aç&#;s&#;ndan zengin olan yiyeceklerden baz&#;lar&#; ise koyu ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, tam tah&#;ll&#;lar, bal&#;k, siyah çikolata, банан, аллигатор груша и бобы.

Sonuç: Düzenli olarak krom ve magnezyum aç&#;s&#;ndan zengin besinler tüketmek, besin yetersizli&#;ini önlemeye yard&#;m edebilir ve kan &#;ekeri problemlerini azaltabilir.

Hücrelerin kulland&#;&#;&#; kan &#;ekeri miktar&#;n&#; artt&#;r&#;r ve karaci&#;er taraf&#;ndan üretilmesini azalt&#;r (62, 63, 64).

Dahas&#;, çal&#;&#;malar, sirkenin vücudunuzun &#;ekere tepkisini önemli ölçüde etkiledi&#;ini ve insülin duyarl&#;l&#;&#;&#;n&#; geli&#;tirdi&#;ini gösteriyor (63, 65, 66, 67,68, 69).

Elma sirkesini, salata sosu olarak veya 2 çay ka&#;&#;&#;&#;n&#; suyla kar&#;&#;t&#;rarak diyetinize ekleyebilirsiniz.

Ancak yine de halihaz&#;rda kan &#;ekerini dü&#;üren ilaçlar al&#;yorsan&#;z, elma sirkesi almadan önce doktorunuzla bunu kontrol etmeniz önemlidir.

Sonuç: Diyetinize elma sirkesi eklemenin, kan &#;ekerini dü&#;ürmek dahil vücudunuza pek çok aç&#;dan faydas&#; olabilir.

Özellikle, hücresel seviyede, insülin direncini azaltarak insülin duyarl&#;l&#;&#;&#;n&#; geli&#;tirdi&#;i gösterilmektedir (70, 71).

Çal&#;&#;malar ayn&#; zamanda tarç&#;n&#;n kan &#;ekeri seviyesini %29 oran&#;na kadar dü&#;ürdü&#;ünü de göstermektedir (72, 73, 74).

Sindirim borusundaki karbonhidratlar&#;n bölünmesini yava&#;latarak bir ö&#;ünden sonra hücreye giren kan &#;ekeri miktar&#;n&#; azalt&#;r (75, 76).

Tarç&#;n ayn&#; zamanda çok daha dü&#;ük bir h&#;zda olmas&#;na ra&#;men insüline benzer bir tav&#;r sergiler (77).

Etkili doz, günde gram veya çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;nd&#;r (78).

Ancak bundan daha fazla bir miktarda kesinlikle tüketmeyin. Çünkü çok fazla miktarda tarç&#;n tüketimi, наносить ущербl&#; olabilir.

Sonuç: Tarç&#;n&#;n, açl&#;k kan &#;ekeri miktar&#;n&#; azaltt&#;&#;&#; ve insülin duyarl&#;l&#;&#;&#;n&#; geli&#;tirdi&#;i gösterilmi&#;tir.

Berberinin kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmeye ve karbonhidratlar&#;n enerji için parçalanmas&#;n&#; artt&#;rmaya yard&#;mc&#; oldu&#;u gösterilmi&#;tir (79,80, 81).

Dahas&#;, berberin baz&#; kan &#;ekeri dü&#;ürücü ilaçlar kadar etkili olabilmektedir. Bu da onu, diyabetik ve prediyabetikler için en etkili ilavelerden biri yap&#;yor (79, 82).

Ancak bunun etkilerinin ard&#;ndaki pek çok mekanizma hala bilinmiyor (81, 83).

Bunun yan&#; s&#;ra, baz&#; yan etkilere sebep olabilir: &#;shal, kab&#;zl&#;k, mide gaz&#;, abdominal a&#;r&#;s&#; vb. (84).

Bilinen doz protokolü; günde, ö&#;ünlerden önce ’er mg. olarak al&#;nacak &#;ekilde mg’d&#;r.

Sonuç: Berberine, kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmede iyi sonuç veriyor ve diyabeti kontrol etmeye yard&#;mc&#; olabiliyor. Ancak, sindirimle alakal&#; baz&#; yan etkileri de olabiliyor. 

Berberinin kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmeye ve karbonhidratlar&#;n enerji için parçalanmas&#;n&#; artt&#;rmaya yard&#;mc&#; oldu&#;u gösterilmi&#;tir (79,80, 81).

Dahas&#;, berberin baz&#; kan &#;ekeri dü&#;ürücü ilaçlar kadar etkili olabilmektedir. Bu da onu, diyabetik ve prediyabetikler için en etkili ilavelerden biri yap&#;yor (79, 82).

Ancak bunun etkilerinin ard&#;ndaki pek çok mekanizma hala bilinmiyor (81, 83).

Bunun yan&#; s&#;ra, baz&#; yan etkilere sebep olabilir: &#;shal, kab&#;zl&#;k, mide gaz&#;, abdominal a&#;r&#;s&#; vb. (84).

Bilinen doz protokolü; günde, ö&#;ünlerden önce ’er mg. olarak al&#;nacak &#;ekilde mg’d&#;r.

Sonuç: Berberine, kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmede iyi sonuç veriyor ve diyabeti kontrol etmeye yard&#;mc&#; olabiliyor. Ancak, sindirimle alakal&#; baz&#; yan etkileri de olabiliyor. 

Kilo kontrolü ayn&#; zamanda sa&#;l&#;kl&#; kan &#;ekeri seviyesini sa&#;lar ve diyabete yakalanma riskini azaltt&#;&#;&#; da gösterilmi&#;tir (22, 23, 24, 25, 26).

Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki %7 lik bir azalma bile diyabet geli&#;tirme riskini %58 azaltabilir ve ilaç tedavisinden daha etkili olabilir (90).

Dahas&#;, bu azalm&#;&#; riskler, y&#;llar boyu devam ettirilebilir (91, 92, 93).

Ayn&#; zamanda bel geni&#;li&#;inizin de fark&#;nda olmal&#;s&#;n&#;z, çünkü belki de diyabet riskinizi de&#;erlendirmede kilo ile ilgili faktörlerden en önemlisi budur.

Kad&#;nlar için 90 cm ve fazlas&#;, erkekler için cm ve fazlas&#; insülin direnci riskinin artmas&#;, yüksek kan &#;ekeri seviyesi ve 2. tip diyabet ile ili&#;kilendirilmi&#;tir (94).

Sa&#;l&#;kl&#; bir bel ölçümüne sahip olmak, toplam kilonuzdan bile daha önemli olabilir (94).

Sonuç: Sa&#;l&#;kl&#; bir kiloyu ve sa&#;l&#;kl&#; bel geni&#;li&#;ini sa&#;lamak, normal kan &#;ekeri seviyesini sürdürmenize ve diyabet hastas&#; olma riskini azaltman&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

Bu, kan &#;ekeri kontrolüyle ilgili bir probleminiz varsa veya kan &#;ekeri seviyenizi dü&#;ürmek için ilaç al&#;yorsan&#;z daha da önemlidir.

Söylendi&#;i gibi, e&#;er diyabetikseniz veya kan &#;ekeri kontrolüyle ilgili sorun ya&#;&#;yorsan&#;z, bir an önce bu konuyla ilgili bir &#;eyler yapmaya ba&#;lamal&#;s&#;n&#;z.