Salkl bir beslenme programnda alnmas gereken besin ögeleri, proteinler, karbonhidratlar, yalar, vitaminler, mineraller ve su olmak üzere 6 ögeye ayrlr. Aminoasit denilen küçük partiküllerden oluan proteinler tüm vücut hücrelerinin ilevlerini düzgün yapabilmesi için gerekli makro besin ögesidir. Kaslar, cilt dokular ve iskelet sistemi bata olmak üzere vücudun tüm sistemlerinde önemli oranda protein bulunur. Vücut arlnn yaklak olarak %20’sini oluturan proteinlerin vücut içindeki öncelikli görevi yeni dokularn yapm ve hasar gören dokularn onarmdr.
Vücutta bulunan hormonlar, antikorlar ve enzimlerin yapsnda da bulunan proteinler ayrca sinir sisteminde tayc görevi yaparak kandaki oksijenin hücrelere tanmasn salar. Vücut tarafndan sentezlenemez ve mutlaka dardan gdalarla alnmaldr.
Vücudun ihtiyaç duyduu miktardan daha fazla protein alndnda, acil durumda vücut tarafndan kullanlmak üzere ya olarak depolanr. Ancak proteinin enerji olarak kullanlabilmesi için dier enerji kaynaklarnn yani karbonhidrat ve yalarn tamamen tükenmi olmas ya da kullanlamaz durumda olmas gerekir. nsanlarn günlük almas gereken protein miktar yana, vücut kas oranna ve hamilelik, hastalk gibi baz özel durumlarn varlna göre deiiklik gösterir.
Protein diyeti uygulamak isteyenler için rehber nitelii tayan bu yazda, protein diyeti listesi, zayflamaya etkileri, faydalar ve zararlar tüm detaylaryla sizler için bir araya getirildi. Keyifli okumalar!
Her diyet programnda olduu gibi protein diyeti yapmadan önce de mutlaka doktora bavurulmas ve öneriler dorultusunda tüm tetkiklerin yaplmas gereklidir.
Peki, protein diyeti ne ie yarar?
Metabolizmay artarak tekrar kilo vermeyi hedefleyen protein diyeti listesi örnei:
3 gün uygulanan protein diyeti program sonunda tekrar salkl beslenme programna dönülerek kilo verme ilemi hzlandrlabilir. Günlük egzersizlerinizi ve su tüketiminizi ayn oranda düzenli ekilde devam ettirmek ya yakm sürecinizi olumlu etkiler.
Hedef: 1 haftada kilo.
Günlük kalori: Kcal
Bu diyet bol protein içerdii için 1 haftadan fazla uygulanmamas önerilir. Uzun süre uygulanmas halinde zararl olabilir. 1 hafta uyguladktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.
Kaynak: funduszeue.info
Protein çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna 13 Yiyecek
Protein Nedir? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir?
Son yıllarda çok popüler olan ketojenik beslenmenin olumlu ve olumsuz özelliklerini derledik.
Ketojenik diyet yeni bir diyet biçimi olmasa da özellikle son yıllarda popülaritesi iyice arttı. Epilepsi hastalığına sahip çocuk ve yetişkinlerin tedavilerinin bir parçası olarak da uygulanan bu diyet modelinin oldukça katı kurallara sahip olduğunu söyleyebiliriz. Ketojenik diyetin prensiplerine göre günlük gram karbonhidrat alınmalı ve günlük enerji miktarının %5’i ya da daha fazlası proteinlerden, geriye kalan %’lik dilim ise yağlardan sağlanmalı.
Reklamsız Kullan
Bu diyet çeşidinin amacı vücudun yakıt olarak karbonhidratları değil, keton cisimciklerini kullanmasını sağlamak. Karbonhidrat açısından eksik beslenildiği takdirde yağlar parçalanıyor, karaciğer tarafından ketonlar oluşturuluyor ve bunlar glikoz yerine enerji olarak yakılıyor.
Klinik amaçlar için ketojenik diyetin uygulanmasını destekleyen bilimsel çalışmalar bulunsa da amacı sadece kilo vermek olanlar için ne kadar uygun olduğu oldukça tartışmalı. Şimdi ketojenik diyet modelinin artılarına ve eksilerine yakından bakalım.
Reklamsız Kullan
İnsülin, glikozun kan dolaşımı yoluyla kaslara ve dokulara taşınmasına yardımcı olan anahtar bir hormon. Kan seviyelerindeki yüksek insülin düzeyi enflamasyonla ilişkili bulunduğundan insülin seviyesinin düşmesine yol açan ketojenik diyet aynı zamanda enflamasyonun azalmasını da sağlıyor.
Bu diyeti uygulayan pek çok kişi özellikle ilk aylarda zayıfladığını ve inceldiğini hissediyor. Bunun en önemli nedeni karbonhidrat alımının düşük ve yağ alımının yüksek oluşundan ötürü kişinin kendisini daha uzun süreler tok hissetmesi. Ayrıca beslenme programında karbonhidrat ve şeker miktarı azaltıldığında vücutta su tutulmasına daha az rastlanıyor ve böylece kişi kendisini daha hafif hissediyor.
Reklamsız Kullan
Yağlar sağlığımız için çok önemli. Fakat çoğu kişi ne yazık ki diyetinde sağlıklı yağlara çok az yer veriyor. Ketojenik diyet özellikle avokado, fındık, badem gibi sert kabuklu yemişlerle yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin yeterli miktarda alınmasına sebep olduğundan bu açıdan bir avantaj sağlıyor.
Bu diyet biçimi günlük sadece gram karbonhidrat alımına izin verdiği için kişiyi şekerli yiyecek alımını kısıtlamaya, hatta kesmeye yöneltiyor. Bu tip bir şeker detoksu da elbette vücut için oldukça yararlı oluyor!
Reklamsız Kullan
Kabul edelim ki % yağ, %10 karbonhidrat ve %15 proteinden oluşan bir diyeti uygulamak pek de kolay değil. Öğünlerinizi dilediğiniz şekilde planlamaya olanak tanımayan ketojenik diyette her öğünü ayrı ayrı planlamak ve besin öğesi dağılımlarını hesaplamak gerekiyor.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi karbonhidrat ve şeker açısından zayıf bir diyeti uygulamak kısa vadede başarı getirse de uzun vadede aynı durum söz konusu olmayabilir. Bu durumun sebeplerinden biri belki de uzun süre uygulanmasının çok da kolay olmamasıdır.
Reklamsız Kullan
Diyet planında yağ oranı arttığında birçok insan artan bu yağ oranını doymuş yağ asitlerinden sağlıyor. Vücudunuza daha sağlıklı yağları alabilmek için tercihinizi hayvansal kaynaklı doymuş yağ asitlerindense avokado, sert kabuklu yemişler ve yağlı balıklar gibi doymamış yağ asitlerinden yana yapmalısınız. Eğer hayvansal kaynaklı protein ve yağ tüketiminiz fazlaysa mümkün olduğunca organik ve kaliteli besinlere yönelmenizde fayda var.
Ketojenik diyet kalp için sağlıklı olan yağ asitleri açısından zengin olsa da genellikle lif açısından fakir kaçıyor. Çünkü lif içeren birçok gıda bu diyet modelinin izin verdiği karbonhidrat miktarının aşılmasına yol açıyor.
Eğer ketojenik diyet yapmaya karar verdiyseniz dikkate almanız gereken bazı önemli konular var. İlk olarak yağ seçiminizi doymamış yağ asitlerinden yapmaya çalışmalısınız. Karbonhidrat değerleri düşük, lif, vitamin ve mineral değerleri ise yüksek olan yeşilliklere diyetinizde bol bol yer vermeniz de oldukça önemli. Protein seçimlerinizde ise süt ve süt ürünleri, yumurta ve diğer hayvansal gıdaların güvenilir ve kaliteli olmasına dikkat etmelisiniz.
Sıklıkla önerdiğimiz gibi bol su içmek de yine ketojenik diyet sırasında uygulanması gereken tavsiyelerden biri. Aksi takdirde yüksek miktarda yağ ve protein alımı ile düşük miktarda lif alımı kabızlık problemine yol açabilir. Su içmek sizi bu tip bir sindirim sorununa karşı koruyacaktır.
Kaynak
Yayınlanma: 08 Nisan
Vücudun en küçük birimi hücrelerin yapıtaşı protein hem kilo vermek hem de kas oranını artırmak isteyenlerin vazgeçilmez
besinidir. Bu nedenle ikinci haftamız protein ağırlıklı bir listeden oluşuyor…
Metabolizmayı hızlandırır
Protein; et, süt ve süt ürünleri, yumurta, bazı kuruyemişler ve kuru baklagillerde bulunan bir makro besindir. Cilt, saç, kemikler ve kasları oluşturan, yağsız vücut dokusunu sentezleyen ve nitrojenin birincil kaynağı olan amino asitlerden meydana gelir. Pozitif nitrojen dengesi kas inşası ve onarımı için önemlidir. Pozitif nitrojen dengesi, vücudunuzun attığından veya yakıt olarak kullandığından daha fazla protein tutması demektir. Protein sindirimi için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Yağ ve karbonhidratlara göre vücut, protein sindirimi sırasında yüzde 30 oranında daha fazla çalışır. Bu yüzden yüksek proteinli diyetler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.
10 altın kural
Programın 10 temel kuralı var ve bunlara uyulmazsa ne yazık ki başarılı olma ihtimaliniz azalacak.
1- Asla öğün atlamayın; mutlaka üç ana ve dört ara öğünü mutlaka yiyin.
2-Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin, 20 dakikada bitirin.
3-Günde litre su için
4-Her ana yemekten sonra yeşil çay tüketin.
5-Yemeklerinize koyduğunuz tuzu yarıya indirin.
6-Haftanın üç günü 45 dakika yürüyüş yapın.
7-Akşam yatmadan 1 çay bardağı ılık suya 1 çay kaşığı organik elma sirkesi koyun ve için; tabii mideniz sağlamsa.
8- Şekersiz ve light süt eşliğinde gün içinde kahve serbest. Yalnız yanında mutlaka su içmelisiniz.
9-Elinizden geldiğince yediklerinizi ve yaptıklarınızı kaydedin. Bu size disiplin sağlayacak.
Çok acıkırsanız bir avuç beyaz leblebi yiyin.
Programın ikinci haftası boyunca, her sabah uyanınca aç karnına içine bir parça taze zencefil konmuş bir bardak su içilecek.
Birinci günün ana öğünleri
Kahvaltı
1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine bir çay kaşığı toz tarçın, Hindistan cevizi ve ceviz içi
Öğlen
gr yağsız bonfile ızgara ve yeşil salata (Salata, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limonla soslanacak)
Akşam
gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
1 çay bardağı diyet kefir
10 adet fındık
1 çay bardağı diyet kefir
1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve 1 çay kaşığı toz tarçın
İkinci günün ana öğünleri
Kahvaltı
60 gr suda bekletilmiş keçi peyniri, yarım kırmızıbiber
Öğlen
4 dilim hindi füme, 30 gr dil peyniri, domates, salatalık
Akşam
1 haşlanmış yumurta, salata
Ara öğünler
Yarım kırmızıbiber v Yarım kırmızıbiber
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım çay bardağı diyet kefir
Üçüncü günün ana öğünleri
Kahvaltı
2 yumurta, domates ve biberle menemen yapın.
Öğlen
gr ton balıklı veya gr haşlanmış, bir yemek kaşığı yağ konmuş tavuklu salata
Akşam
gr ızgara balık, salata
Ara öğünler
1 çay bardağı diyet kefir ve yarım elma
1 kuru kayısı veya hurma
2 adet kepekli kraker
1 çay bardağı diyet kefir
Dördüncü günün ana öğünleri
Kahvaltı
1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine 1 çay kaşığı toz tarçın, toz Hindistan cevizi ve ceviz içi
Öğlen
gr yağsız bonfile ızgara ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon soslu yeşil salata
Akşam
gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
1 çay bardağı diyet kefir
10 adet fındık
1 çay bardağı diyet kefir
1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve bir çay kaşığı toz tarçın
Beşinci günün ana öğünleri
Kahvaltı
60 gr suda bekletilmiş keçi peyniri ve yarım taze kırmızıbiber
Öğlen
4 dilim hindi füme, 30 gr dil peyniri, domates, salatalık
Akşam
1 haşlanmış yumurta ve salata
Ara öğünler
Yarım kırmızıbiber
Yarım kırmızıbiber
1 haşlanmış yumurta
Yarım çay bardağı diyet kefir
Altıncı günün ana öğünleri
Kahvaltı
2 yumurta, domates ve biberle menemen yapın.
Öğlen
gr ton balıklı veya gr haşlanmış, bir yemek kaşığı yağ konmuş tavuklu salata
Akşam
gr ızgara balık ve salata
Ara öğünler
1 çay bardağı diyet kefir ve yarım elma
1 kuru kayısı veya hurma
2 adet kepekli kraker
1 çay bardağı diyet kefir
Yedinci günün ana öğünleri
Kahvaltı
1 çay bardağı probiyotik yoğurdun içine 1 çay kaşığı toz tarçın ve toz Hindistan cevizi, 1 adet ceviz içi
Öğlen
gr. yağsız bonfile ızgara ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limonla soslu yeşil salata
Akşam
gr ızgara et ve yeşil salata
Ara öğünler
1 çay bardağı diyet kefir
10 adet fındık
1 çay bardağı diyet kefir
1 çay bardağı laktozsuz diyet süt ve 1 çay kaşığı toz tarçın
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası