DAHA ÇOK YE, DAHA ÇOK KİLO VER
“Arkadaşım her şeyi yiyor hatta benden çok yemek tüketiyor ama benden daha zayıf” anlamıyorum diyorsanız sebebi büyük ihtimalle arkadaşınızın kas yapısının sizden farklı olması ve bu sebeple de yediklerini hızlı yakması. Ne kadar çok kas o kadar hızlı kilo kaybı veya tam tersi ne kadar çok yağ deponuz varsa metabolizma o kadar yavaş. Bu yüzden sadece protein öneren ve kas kaybı yaratabilecek şok diyetlerden uzak durun.
Vücudumuzun içinde kaslar ve yağlar arasında bir savaş var gibi düşünün kaslarımız daha çok olursa savaşı kaslar kazanır ve daha kolay ve hızlı kilo verebiliriz bir anlamda kaslar yağ yakan fabrikalar da diyebiliriz. Öyleyse kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı azaltmak için neler yapmalı bir bakalım?
Her karbonhidratı yemeyin
Karbonhidratın iyi kaynağı tam tahıllar, meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ürünler ve iyi yağlar ile beslenenlerin bel çevreleri daha ince tespit ediliyor. Lif oranı yüksek tam tahıl tüketimi abdominal obezitenin çözümüne yardımcı omega-3 yağ asitleri ile tüketilince doygunluk hissini de arttırıyor. Örneğin yulaf ve fındık veya bulgurlu salata ve ceviz gibi…
Planları yazın ve uygulamaya geçin
Plan1: Ara öğünlere, kahvaltılara uygun miktarlarda meyve ve sebze eklemek.
Her öğünde protein sevilir.
Kas kitlemizin artması yeterli karbonhidratla beraber protein bakımından zengin gıdalarla sağlanır. Her öğünde protein almak hem tok tutar hem de kaslarımızın büyümesine yardımcı olur.
Kilo vermek istiyorsak kahvaltımızda mutlaka protein bulunmalı. Bir çalışmada yumurta ile güne başlayanların sadece karbpnhidrat yiyerek güne başlayanlara göre %65 daha fazla kilo kaybı olduğu görülmüştür.
Plan2 : Amacınız bir gün içinde kilogram başına 0,8 ile 1 gr arasında protein almak olmalı. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 56 ile 70 gr proteine ihtiyacı vardır.
Yemeğimi yerim, egzersiz ile yakarım
Eğer yemek yemeyi çok seviyorsanız bu harika bir haber. Yapacağınız egzersiz hem yediklerinizin sindirilmesine hem de yağ yıkımına yardımcı olacaktır.
Plan3: egzersizden 1 saat önce karbonhidrat ve protein içiren bir ara öğün yaparak egzersizinize başlamak. Ama egzersiz bitiminde uzun süre aç beklememeli ki kas yapımı maksimum seviyede gerçekleşsin.
Salata yemekten vazgeçmemeli.
Salatalar çok yağ eklenmediği zaman kilo kaybına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler folat ve b vitaminlerinden zengindir. Yapılan bir çalışmada folatı yeterli düzeyde tüketenlerin çok az tüketenlere göre kilo kaybı 8,5 kat daha fazla bulunmuş.
Plan 4: mümkün olduğu kadar bol yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış salata yenilmeli. Yemeğinizin yanında salata yiyebilir, omletinizi yaparken yeşil yapraklılardan ekleyebilirsiniz.
Dünyanın en güzel kahvaltısını yapmalı.
Sabahları artık öyle geçiştirmelik şeyler yenilmemeli. Uyanıldığında vücudumuzda yakıtı olmuyor. Eğer kahvaltı yapılmazsa, metabolizma daha az çalışır, araştırmalar kahvaltı edenlerin daha formda olduğunu gösteriyor.
Plan 5: çok erken kalkıyor ve zaman sorunu yaşıyor olabiliriz. Böyle bir durumda akşamdan peynirli bir sandviç yapabilir veya bir bardak süte tahıl gevrekleri tercih edilebilir.
SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI
Diyet, sadece yetikinler için deil çocuklar için de uygulanan bir beslenme programdr. Ancak yetikinler ile çocuklarn tüketecei miktarlar ve besinler birbirinden farkldr. Günümüzde ilenmi gdalarn, rafine ekerlerin ve hazr yiyeceklerin skça tüketildii evlerde ve toplumlarda çocuklarn da hzla kilo ald gözlemlenmektedir. Bu durum ileri yalarda kalp ve eker hastalna davet çkarrken çocuk obezitesini de meydana getirir. Tek bir önlem vardr; 11 12 ya zayflama yöntemleri ile tanmak.
ya kilo verme sürecinin en kolay olduu yalardr. Çünkü ergenlik dönemine giri yaplan bu yalarda metabolizma oldukça hzl çalr. Boyun uzamas ve orantl kilo alm olduunda çocuklarn daha salkl fizie sahip olmas mümkündür. Abur cubur ad verilen zararl ve içeriiyle oynanm gdalardan uzak kalan her çocuk kolayca kilo verebilir. Eer birkaç sene içinde spor mülakatna girecekse; ya aras diyet listesi hazrlayp bu liste sayesinde formda kalabilir.
11 12 ya diyet program hem erkenden kilo problemini çözmek isteyen hem de kendini bir spor dalnda gelitirmek isteyen çocuklara önerilmektedir. Eer çocuunuz ya da kardeiniz için doyurucu, besleyici ve kolay bir ya diyet listesi aryorsanz; diyetisyenlerin hazrlad özel beslenme programlarna göz atabilirsiniz.
Çocuklar çin besleyici, salkl ve elenceli tarifler kategoride sizleri bekliyor!
Sabah Uyantan Sonra Güne Balarken
Sabah Öünü
Öle Yemei
kindi Menüsü – Ara Öün
Akam Yemei
Gece Yatmadan Önce
Kaynak: funduszeue.info
Sabah
Öle
Akam
Kaynak: funduszeue.info
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Sabah Öünü
Öle Öünü
Akam Öünü
Kaynak: funduszeue.info
Diyet listelerini çocuklarnz için uygulamaya balamadan önce lütfen doktor onay alnz.
Salkl Kilo Vermenin spatlanm 10 Yolu
Ya Yakmaya Yardmc 12 Salkl Besin
Diyet Programlar Nelerdir? Nasl Uygulanr?
Kilo Vermek stiyorsanz Bunlar Sakn Yemeyin!
Standart Diyet Listesi: Kadn, Erkekler çin Örnek Menü
Hzl Kilo Verme Sürecinde Doru Bilinen 6 Yanl, Diyetisyen Uyaryor
Fit bir vücut için yapmanız gereken tek şey yeterli ve dengeli beslenmek! Üstelik aç kalmadan, sıkıcı listelere bağlı yaşamadan! Büyük bir irade örneği gösterip diyetlerine devam ederek fazla kilolarından kurtulanlarımız da bir süre sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdiği kiloları fazlasıyla geri alıyor.
Aslında fazla kilolarımızdan kurtulmak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için diyet yapmamıza hiç gerek yok! Sadece yeterli ve dengeli beslenerek, yani kendimize yeni bir beslenme programı oluşturarak ömür boyunca ideal kilomuza korumamız mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin kısıtlamasına girmeden!
Diyetsiz Nasıl Kilo Verilir1- Besinleri yavaş çiğneyin Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 - 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin 'tokum' sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Resimdekiler gibi olmak istemiyorsanız besinleri iyice ve yavaş bir şekilde çiğneyin.
2- Her öğünden önce su için
Her gün - 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart.
Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız, sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız.
Bu nedenle her öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına geliyor.
Yemekten sonra su içmek için en az 1 - saat geçmiş olmalı. Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.
3- Sebzeye ağırlık verinAna öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz.
Örneğin ana öğününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 - 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer.
Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
4- Porsiyonlarınızı küçültünMeyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.
5- Tatlılara ambargo koyunGün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize tatlı yememizi emrediyor.
Biz de krizim tuttu diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz. Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde gibi yüksek bir kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız.
Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 - 3 porsiyon meyve yediğinizde de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih edin.
6- Çeşitli besleninBesinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir.
Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.
78 kiloyum nasıl zayıflarım
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası