Gogus Arka Kol
gögüsle biceps mi triceps mi
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız
funduszeue.info' da yer alan bütün yazılı içerik funduszeue.info' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. funduszeue.info' da bulunan bilgiler funduszeue.info' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
funduszeue.info isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
funduszeue.info sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © - funduszeue.info Tüm hakları saklıdır.
Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
Evet arkadaşlar bu konuda bunu tartışalım,bilgilerimizi ve deneyimlerimizi paylaşalım istiyorum.. Bazı Splitlerde Gğs ve Biceps birlikte alışıp Sırt veya Omuzla Triceps alışanlar var,bazı splitlerdede Gğs ve Triceps'i Sırt ve Biceps'i aynı anda alışanlar var. Şimdi Avatantaj,hacimlenme,liflerin glenmesi veya overtraining gibi faktrleri birlikte tartışalım.
Gğs alışırken Triceps,Sırt alışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor stne birde etkilenen blge alışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. Ancak Gğste ağır alışırken Triceps ede vurduğundan,Triceps hareketlerine getiğimizde ok az daha ağır kilolarla triceps alışıyoruz.Sırt-Biceps iinde aynısı geerli..
Ama Gğs-Biceps ve Sırt-Triceps yaptığımızda,Gğs yada Sırt alışırken etkilenen blgenin tersini alıştığımızda daha fazla kilolarla alışmış funduszeue.info eğer araya 1 gn koymaz isek (mesela 1.gn Gğs-Biceps 2.gn Sırt-Triceps arka arkaya gibi) alışmamızın ben boşa gidiceğini dşnyorum.O yzden byle alışılcaksa araya en az 1 gn dinlenme konulup yle alışılmasının taraftarıyım ..
Sizler nasıl uyguluyorsunuz Peki? ve bu konu hakkında ne dşnyorsnuz? |
|
Sırt-Gğs-Biceps Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 gnlk sisteme gre
Gğs-Biceps Sırt-Triceps Bacak-Omuz
Bu ise 3 gnlk sisteme gre
1 adet byk kas grubu, 1 adet kk kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
|
Er
1 Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-Gğs-Biceps Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 gnlk sisteme gre
Gğs-Biceps Sırt-Triceps Bacak-Omuz
Bu ise 3 gnlk sisteme gre
1 adet byk kas grubu, 1 adet kk kas grubu olarak ayırmak doğrudur. | Bence zararı olmaz ,nemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
|
Yarbay
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-Gğs-Biceps Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 gnlk sisteme gre
Gğs-Biceps Sırt-Triceps Bacak-Omuz
Bu ise 3 gnlk sisteme gre
1 adet byk kas grubu, 1 adet kk kas grubu olarak ayırmak doğrudur. | 3 gnlk program ise gğs ile triceps i aynı gn alışma. Gğs alışırken zorlayacağın iin iyi bir antreman ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 gnlk program yapar her grubu daha ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde alış. Bacak omuz gnn 2. sıraya alabilirsin. Gğsten sonra bacak alışmak byme hormonu salgılattıracağından gğs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi blgenin daha ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak alış. |
|
Er
1 Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-Gğs-Biceps Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 gnlk sisteme gre
Gğs-Biceps Sırt-Triceps Bacak-Omuz
Bu ise 3 gnlk sisteme gre
1 adet byk kas grubu, 1 adet kk kas grubu olarak ayırmak doğrudur. | Bence zararı olmaz ,nemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Yarbay
Mesaj
Sadece biceps ve triceps i birlikte alıştırıyorum diğer blgeleri tek. Hem daha verimli idman oluyor hem daha ağır kaldırıyorum hemde daha iyi beslemiş oluyorum o blgeyi. Bence yle daha iyi gelişiyor. Ayrıca arkadaşın dediği gibi gğs-biceps alışıp ertesi gn kanat-triceps alışıyorlar dn yorulan blgeyi tekrar yoruyorlar daha o blge kendini tamir etmeden. Tamam gene gelişiyor ama dinlendirerek ve dinlendiği sre o blgeyi yeterince besleyerek yapınca ok daha iyi gelişiyor. ift blge alışanlar bence 1 gn idman 1 gn ara şeklinde yapsınlar. ift blge dediğim gğs biceps, kanat arka kol tarzı yani ertesi gn dn alışmış yeri tekrar yoracak şekilde yapanlar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 7 Ekim ; > |
Teğmen
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08 Gğs alışırken Triceps,Sırt alışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor stne birde etkilenen blge alışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. |
Bu bakış aısı geerli olacaksa birer set yapıp bırakmak lazım antremanı, zira ikinci set de yoruyor kası. Kas yorulacak zaten amıcımız o. Gğs+biceps yaparsan mesela ertesi gn ekme hareketlerini yapacağın zaman (sırt iin krek, lat'ler iin barfiks vs.) biceplerini bir nceki gn alıştırmış olacağın iin bicepler tamir olmadan gereksiz zorlamış ve tamiri aksatmış olacaksın, stne stlk sırt idmanını baltalayacak nceki gnden gsz olan bicepler.
Gğs+triceps yapmanın esprisi de bu, bir gn bunları alıştırıp ertesi gnler spor yapılırken buraları tekrar gereksiz yormadan bu blgeleri tamire bırakmak. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Teğmen
Mesaj
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Brian Damage
ok "gğs+tricepleri aynı gn alıştırmak yanlış, gğs+bicep yapmak lazım" grşne karşı yazdım fikrimi, genel olarak. sen de grş soruyorsun farkındayım. | İşte bende yle dşnmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani aıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz yle algıladınız =) |
|
Teğmen
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
İşte bende yle dşnmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani aıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz yle algıladınız =)
Alıntıları Göster | 5x5 kg squat yaptım az nce, hastalık sonrası. beyne yeterli oksijen gitmiyor =) |
|
Yüzbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 gnlk program ise gğs ile triceps i aynı gn alışma. Gğs alışırken zorlayacağın iin iyi bir antreman ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 gnlk program yapar her grubu daha ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde alış. Bacak omuz gnn 2. sıraya alabilirsin. Gğsten sonra bacak alışmak byme hormonu salgılattıracağından gğs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi blgenin daha ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak alış.
|
Ardından bacak alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla nem verdiğimiz blgeden nce alışmamız lazım. Mesela gğs diyelim.
Pazartesi : Bacak Salı: Gğs
gibi.. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 gnlk program ise gğs ile triceps i aynı gn alışma. Gğs alışırken zorlayacağın iin iyi bir antreman ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 gnlk program yapar her grubu daha ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde alış. Bacak omuz gnn 2. sıraya alabilirsin. Gğsten sonra bacak alışmak byme hormonu salgılattıracağından gğs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi blgenin daha ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak alış.
|
Ardından bacak alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla nem verdiğimiz blgeden nce alışmamız lazım. Mesela gğs diyelim.
Pazartesi : Bacak Salı: Gğs
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye gre ilk gn Gğs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ? |
|
Yüzbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 gnlk program ise gğs ile triceps i aynı gn alışma. Gğs alışırken zorlayacağın iin iyi bir antreman ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 gnlk program yapar her grubu daha ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde alış. Bacak omuz gnn 2. sıraya alabilirsin. Gğsten sonra bacak alışmak byme hormonu salgılattıracağından gğs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi blgenin daha ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak alış.
|
Ardından bacak alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla nem verdiğimiz blgeden nce alışmamız lazım. Mesela gğs diyelim.
Pazartesi : Bacak Salı: Gğs
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye gre ilk gn Gğs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?
|
Aslında hayır. nk zaten dzenli alıştığınız zaman vcut bunu alışır. Yani okta fark etmez. Maksimum % fark ediceğini dşnyorum.
O yzden gereksiz. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 gnlk program ise gğs ile triceps i aynı gn alışma. Gğs alışırken zorlayacağın iin iyi bir antreman ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 gnlk program yapar her grubu daha ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde alış. Bacak omuz gnn 2. sıraya alabilirsin. Gğsten sonra bacak alışmak byme hormonu salgılattıracağından gğs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi blgenin daha ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak alış.
|
Ardından bacak alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla nem verdiğimiz blgeden nce alışmamız lazım. Mesela gğs diyelim.
Pazartesi : Bacak Salı: Gğs
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye gre ilk gn Gğs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?
|
Aslında hayır. nk zaten dzenli alıştığınız zaman vcut bunu alışır. Yani okta fark etmez. Maksimum % fark ediceğini dşnyorum.
O yzden gereksiz.
Alıntıları Göster | Zaten srekli bir dnşm halinde olduğundan zaten nem verdiğimiz blgenin arkasına Bacak alışma gn geliyor =) o yzden ok byk bi fark olmaz ilk gn Bacak ile başlamak,doğru bencede.. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
Ggs-triceps calistigimizda gğsten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde geerli.. |
|
Yarbay
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Ggs-triceps calistigimizda gğsten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde geerli.. | 3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan gcne bağlı, zaten o blge alışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun gcn azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur zellikle gğsten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli gemez. Bence 3 set yeter. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Jackson Teller
3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan gcne bağlı, zaten o blge alışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun gcn azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur zellikle gğsten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli gemez. Bence 3 set yeter.
Alıntıları Göster | Ka tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle veya8 olarak yapıyorum mesela.. |
|
Binbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Ka tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle veya8 olarak yapıyorum mesela..
Alıntıları Göster | Gğsten Sonra triceps yapacaksan bence 2 ağırlık + triceps şınavı ekmen tavsiyemdir, er veya ikişer setten kolunun dayanıklığına bağlı olarak sen planlayabilirsin set sayısını. |
|
yeni mesaja git
nest...
105182 105183 105184 105185 105186