Adet Öncesi Karın Şişmesi
Adet döneminin yaklaştığını gösteren klasik belirtilerden biri de şişkinliktir. Kadınların neredeyse %70’i, regl dönemlerinde özellikle karın ve göğüs bölgesinde şişkinlik hisseder. Bazen adetten birkaç gün önce bazen de 1 hafta öncesinde başlayabilen bu durum tamamen hormonlardaki dalgalanmalardan dolayı oluşur. Peki, adet şişkinliği nasıl geçer?
Sizler için hazırladığımız bu yazıda, adet şişkinliği ile baş etmenize yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik. Keyifli okumalar!
Protein ve potasyum açısından zengin yiyecekler tüketin
Protein ve potasyum ağırlıklı bir diyet, adet dönemi şişkinliğinin azalmasına yardımcı olabilir. Örneğin muz, kavun, domates, somon, fındık ve kuşkonmaz gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler iyi birer alternatif olabilir. Aynı şekilde tavuk, balık veya tofu gibi sağlıklı proteinler de bu dönemde şişkinliğin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Gaz yapan gıdalardan uzak durun
Brokoli veya lahana gibi halk arasında gaz yaptığı bilinen yiyecekler, rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker türü içerir. İnsan vücudu ise rafinozu düzgün bir şekilde parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden yoksundur. Bu nedenle şişkinliğinizi daha da artırmamak için fasulye, karnabahar ve brokoli gibi yiyeceklerden regl döneminde uzak durabilirsiniz.
Egzersiz rutininizi bozmayın
Egzersiz yapmak, adet döneminde belki de isteyeceğiniz son şey. Ancak uzmanlar, kalp atış hızını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna iyi geleceğini belirtiyor. yılında BMG Kadın Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma, 8 haftalık aerobik egzersizin şişkinlik ve diğer adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlayarak bu tezi doğrulamıştı.
Kafein ve alkolü azaltın
Adet öncesi dönemde alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun yoğun yaşanmasına neden olabilir. Kahve ise vücudun susuz kalmasına neden olarak şişkinliği daha da artırabilir. Bu nedenle regl olmadan birkaç gün öncesinde alkol ve kahve tüketimine ara vererek daha konforlu bir süreç yaşayabilirsiniz.
Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun
Adet döneminde canınız tatlı bir şeyler çekerse kaçınmanız gereken ilk şey gazlı ve şekerli içeceklerdir. Bunlar şişkinliğinizin daha da artmasına neden olabilir. Aynı şey yapay tatlandırıcılar için de geçerlidir. Bunların yerine günde en az 8 bardak su içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Meyve ve sebze tüketiminde aşırıya kaçmayın
Kendinizi şişkin hissettiğinizde daha çok lif içeren besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Ancak bu durum ters de tepebilir. Clinical and Translational Gastroenterology dergisinde yayınlanan tarihli çalışmada, yüksek lifli yiyecekler tüketmenin katılımcılarda şişkinliği artırdığı sonucuna varıldı.
Bununla birlikte sebze ve meyvelerden tamamen uzak durmak da iyi bir fikir değildir. Ancak adet döneminde bunları birden büyük miktarlarda tüketmeye başlamanız, vücudunuz alışık olmadığı için gaz ve şişkinliği daha fazla artıracaktır.
Ev yemekleri yemeye çalışın
Tükettiğimiz yiyecekler ile vücudumuzda oluşan şikâyetler aslında birbirleriyle oldukça ilişkilidir. Ne kadar yanlış beslenirsek o kadar hafıza problemleri, kilo sorunları veya akne gibi istenmeyen sonuçlarla karşılaşırız. Aynı şekilde doğru besinler tüketerek de şikâyetçi olduğumuz konuların giderilmesine yardımcı olabiliriz. Örneğin şişkinlik yaşadığınız günlerde dışarıda yemek yerine evde kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz gibi şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracağınız için şikâyetiniz de minimum seviyede olacaktır.
Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın
Adet döneminde ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği mevcut. Örneğin bazı doğum kontrol hapları veya idrar söktürücü ilaçlar, regl döneminde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ancak bunları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Zira sizin için uygun değillerse, faydasından çok zararını görebilirsiniz.
Ne zaman doktora danışmalıyım?
Pek çok kadın regl dönemi yaklaştığında adet şişkinliği yaşar. Bu aslında hormonların bir etkisi olduğu için normal ve beklenen bir durumdur. Ancak şişkinlik sizi çok rahatsız ediyorsa, o halde bir jinekoloğa muayene olmalısınız. Muayene sırasında herhangi bir sağlık sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine iyi gelecek bazı ilaçlar reçete edilebilir. Fakat bu ilaçlar hekime danışılmadan kesinlikle kullanılmamalıdır. Çünkü ilaçlar kişinin sağlık koşullarına uygun değilse faydadan çok zarara neden olabilirler.
Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Adet Döngüsünde Kadınların Vücudunda Günden Güne Meydana Gelen Değişiklikler
Kaynak: 1
Adet d&#;nemi şişkinlikleri i&#;in ne yapmalı?
Sağlık
Son Güncelleme:
Her ay adet dönemimde yaşadığınız su toplanması yani ödemler rahatsız edici ve can sıkıcıdır. Fakat yapacağınız bazı değişikliklerle bu rahatsızlığınızı azaltabilirsiniz. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Murat Emanetoğlu, adet dönemi şişkinlikleri için neler yapılması gerektiği hakkında bilgi veriyor.
Adet kanamasından bir veya iki hafta öncesinde başlayan şiş, ağır ve dolgun hissettiren sıvı tutulması, adet kanamanızın başlamasıyla birlikte sona erer. Çoğu kadın için bu, ayda bir yaşanan önemsiz bir sıkıntı iken, bazı kadınlar için günlük hayatını etkileyecek kadar ciddi bir durumdur. Neyse ki bu dönemde giyeceğiniz geniş pantolonların yanında başka seçenekleriniz de vardır.
Genişleyen belinizi rahatlatacak yaşam tarzındaki değişiklikler ve ilaçlar buna yardımcı olacaklardır. Adet kanaması gören kadınların %85 inde, adet dönemi öncesinde yaşanan şikâyetten en az bir tanesinda şişkinlik vardır. Sıvı tutulmasına bağlı olarak gelişen karın şişliği de bunlardan birisidir. Diğerleri ise halsizlik, memelerde hassasiyet, sivilce, baş ağrısı, bazı yiyeceklere karşı iştah artışı, hassasiyet ve ağlama nöbetleri şeklindedir. Bu belirtiler 25 ile 35 yaş arasında başlayabilirler.
Adet döneminde neden şişkinlik ve sıvı toplanması olur?
Tam olarak nedeni bilinmese de hormonlardaki döngüsel değişimin sonucu olduğu sanılmaktadır. Bir adet dönemi ortalama 28 gün sürmektedir. Birinci gün adet kanamasının olduğu ilk gün olarak kabul edilir. Adet döneminin ilk yarısında östrojen seviyesi yükselir. Rahim kalınlaşır ve büyür. Aynı zamanda hipofiz bezindeki hormonlar, yumurtalıkları uyarıp, yumurtanın gelişip, salınmasını sağlar. gün civarında yumurta salınır ve yumurtalık kanalında ilerler.
Ardından gebeliğe hazırlık amacıyla progesteron seviyesi artar. Eğer yumurta döllenmezse hormon seviyesi düşer ve kalınlaşan rahim dokusu adet kanamasıyla beraber atılır. Böylece 28 gün tamamlanarak yeni bir adet dönemi daha başlar. Adet kanaması öncesindeki şikâyetlere neden olan durumun, aylık hormonal değişikliklerle, beyindeki kimyasal değişikliklerden kaynaklandığı düşünülmektedir. En çok da beyindeki kimyasal bir madde olan serotonin suçlanmaktadır. Ayrıca diğer kimyasallar da rol oynayabilirler. Stres ve duygusal sorunların, bu şikâyetleri daha da artırdığı bir gerçektir.
Adet döneminde şişkinliği önlemek için ne yapılmalı?
Adet kanaması öncesinde sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Kendinize dikkat ederek yaşamanız, hem şişliklerinizi önleyecek hem de daha sağlıklı bir hayat yaşamanızı sağlayacaktır.
* Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapan kadınlarda daha az şikayet olduğu gözlenmiştir.
* Tuzu azaltın. Adet kanamanız başlamadan birkaç gün öncesinde tuzdan kaçınırsanız şişlik, ödem, memelerde büyüme ve hassasiyet gibi şikayetlerde azalma olacaktır. Ancak sadece tuzluktan değil fazla tuz içeren soya sosu, hazır gıda ve etlerden de uzak durmalısınız.
* Daha az ve sık yemeye çalışın. Üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yiyin. Bu öğünlerde de tam tahıllı ürünler ve sebze-meyve ağırlıklı yemeye çalışın.
Çoğu kadında bu tür yaşam tarzı değişiklikleri bile sıvı tutulmasını önlemeye yetecektir. Ancak bunlar yeterli olmazsa ilaçlar kullanılabilir. İdrar sökücü ilaçlar fazla sıvıyı atmada yardımcı olurlar. Fakat fazla kullanıma dikkat etmek gereklidir.
Uzun süre kullanım sonucu vücudun mineral dengesini bozabilir, hatta böbreklere zarar bile verebilirler. Ağrı kesiciler hem ağrıyı kesip hem de ödemi azaltabilirler. Düşük dozlu doğum kontrol hapları ciddi sıvı tutulumu ve kramplarda doktorunuz tarafından tavsiye edilebilir. Kalsiyum ve magnezyum alımı da sıvı tutulmasını ve krampları önlemede yardımcı olabilirler. En uygun tedavi, sizin durumunuza göre, doktorunuz tarafından karar verilecektir.
Şikinlik için doktora gitmek gerekir mi?
Eğer her ay bu sıkıntılarla başa çıkmak size zor geliyorsa, doktorunuza görünmenizde fayda vardır. Öncelikle size, birkaç ay boyunca günlük tutmanızı tavsiye edecektir. Bu şekilde sorununuz adet döngüsüne mi yoksa başka mide-bağırsak hastalıklarına mı bağlı, bunu belirlemek gereklidir. Bunlar belirlendikten sonra sizin için en uygun tedaviye başlanacaktır.