Kalça Basen Göbek Eriten Diyet

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yaz&#;da!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denedi&#;i egzersizlerden biri olmaktad&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve uzun süre hareketsiz kal&#;nan günlerin ard&#;ndan kalça bölgesinde ya&#; toplanmas&#; kaç&#;n&#;lmaz sondur. Ya&#;l&#; yiyeceklerin a&#;&#;r&#; tüketimi, günün epey bir zaman&#;n&#; hareketsiz geçirmek ve vücut yap&#;s&#;n&#;n etkisi ile pek çok ki&#;i kalças&#;n&#;n çok büyük ve ya&#;l&#; oldu&#;undan &#;ikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmal&#; sorusuna yan&#;t veriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsan&#;z bu yaz&#;m&#;z sizin spor koçunuz olabilir! &#;&#;te, kalça eritmek isteyen kad&#;nlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmal&#; diyecek olursan&#;z, ya&#; yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Dü&#;ük kalorili g&#;dalarla ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir ya&#;ama sahipseniz, kalça bölgesindeki ya&#;lardan kurtulamazs&#;n&#;z.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdi&#;i bu diyet listesi ile genel olarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 ka&#;&#;k kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;l&#; kereviz, 1 bardak kadar yo&#;urt, bol domates ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Ara ö&#;ünde: 1 adet elma
• Ak&#;am: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ceviz ekleyin. Bir miktar domates salças&#; ilave edin. 2 di&#; sar&#;msak ve k&#;rm&#;z&#; biberi de ekleyerek bir sos olu&#;turun. Bu sosu ise gram ha&#;lanm&#;&#; makarnan&#;n içinde tüketin.
• Ara ö&#;ünde: 1 bardak az ya&#;l&#; süt.

2. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 bardak az ya&#;l&#; süt, salatal&#;k ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;len: Küçük porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak yeme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salatal&#;k.
• Ara ö&#;ünde: 1 adet portakal
• Ak&#;am: 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salata. F&#;r&#;nda pi&#;mi&#; ka&#;arl&#; köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri aras&#;nda oldukça etkili olmaktad&#;r. Emekleme pozisyonunu al&#;p bacaklar&#;n&#;z&#; s&#;rayla havaya kald&#;r&#;n ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulay&#;n. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için ya&#;lar&#; eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay &#;ekilde deneyebilece&#;iniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde olu&#;an sarkmay&#; yok edebilirsiniz. Düzenli &#;ekilde uygulamada kalçada daha s&#;k&#; ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ay&#;rman&#;z yeterli olacakt&#;r.

3) Kalça eritme egzersizleri aras&#;nda kolayca yap&#;lacak bir hareket daha sizlerle. Yere s&#;rt üstü uzan&#;n ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kald&#;r&#;n. &#;ki baca&#;&#; da birbirinden uzak olacak &#;ekilde ay&#;r&#;n ve yeniden kapatmaya çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça k&#;sm&#;ndaki kaslar&#; harekete geçirip ya&#;lanmay&#; yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildi&#;inde neredeyse tüm dünyada ün salm&#;&#; egzersiz squat gelir ak&#;llara. Kalça bölgesinde gözle görülür de&#;i&#;im ve s&#;k&#;la&#;ma için squat yap&#;lmal&#;d&#;r. Çömelme odakl&#; yap&#;lan bu hareket ile kalçan&#;z&#;n daha yuvarlak ve s&#;k&#; görünmesi hayal olmayacakt&#;r. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha s&#;k&#; bir vücuda sahip olmak isteyenler yar&#;m köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzan&#;n, bacaklar&#;n&#;z&#; hafifçe k&#;r&#;n ve derin nefes ald&#;ktan sonra gücünüzü kalça k&#;sm&#;ndan al&#;p alt bölgenizi kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Kalçan&#;z havada iken 5 saniye kadar say&#;n ve yeniden yere yat&#;p hareketi tekrarlay&#;n. Bu hareket ile kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Egzersiz esnas&#;nda ayaklar&#;n&#;z&#; yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve aç&#;k havada uygulayabilece&#;iniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• E&#;er kalça bölgesinde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;am&#;yorsan&#;z, protez ve platin gibi ciddi medikal deste&#;iniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde ya&#;lanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Do&#;um sonras&#;nda olu&#;an kilolardan ve sarkmalardan rahats&#;z olan kad&#;nlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa ba&#;&#; çal&#;&#;&#;yorsan&#;z ve hareket etmeye imkan&#;n&#;z yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kad&#;n hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uygulad&#;&#;&#;n&#;zda, s&#;k&#;la&#;&#;p inceldi&#;inizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel f&#;t&#;&#;&#; olan ki&#;ilerin doktor onay&#;ndan sonra egzersiz yapmas&#; tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir k&#;r&#;k, incinme ve alç&#; durumu olanlar&#;n bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kad&#;nlar&#;n bu hareketlerden kaç&#;nmas&#; gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza dan&#;&#;&#;p uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Do&#;al Tarifler

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak, metabolizman&#;z&#; harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tan&#;&#;maya haz&#;r olun.
• &#;imdi sizlere verece&#;imiz tarifler ile metabolizman&#;z hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;acak ve özellikle kalça bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdi&#;imiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere kar&#;&#; alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z, mutlaka hastal&#;&#;&#;n&#;z&#; takip eden doktordan onay almal&#;s&#;n&#;z.

&#;&#;te, ya&#; yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• &#;ki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yar&#;m limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve ya&#; yak&#;m&#;nda etkisi tart&#;&#;&#;lmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Olu&#;an detoks içece&#;inizi gün içinde bir bardak olacak &#;ekilde için.
• Düzenli olarak içti&#;iniz takdirde ya&#;lar&#; yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bir bitkidir.
• Her ö&#;ünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Ya&#; Yak&#;c&#;)

2) Yo&#;urt Kürü ile Kalçan&#;z&#; S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;n

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar tarç&#;n
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zencefil
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Ak&#;am yeme&#;ini çok hafif tutun ve yemekten yakla&#;&#;k 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak &#;ekilde kürü uygulayarak kalçan&#;zda olu&#;an ya&#;lar&#; eritebilirsiniz.
• Haftal&#;k ölçünüzde de&#;i&#;im yapman&#;z tavsiye edilmez. Yo&#;urda ekledi&#;iniz 3 baharat, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

Tarif için: Ya&#; Yakan Yo&#;urt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmal&#;?

• Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda can&#;n&#;z&#; s&#;kan büyük ve ya&#; toplam&#;&#; kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerekti&#;ini bu yaz&#;da ö&#;renmi&#; oldunuz.
• Bu süreçte baz&#; detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yap&#;lan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. &#;&#;te akl&#;n&#;zdan ç&#;karmaman&#;z gereken sa&#;l&#;k tüyolar&#;:

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food g&#;dalar&#; kendinize yasaklay&#;n. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaç&#;n.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• K&#;zartma tekni&#;i yerine f&#;r&#;nda pi&#;irme veya ha&#;lama tekni&#;ini kullan&#;n.
• Yemeklerinize ekledi&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;n. Çok az ya&#; yeme&#;e yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam bu&#;day tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaç&#;n. Hareketli oldu&#;unuz her gün daha çok ya&#; yakm&#;&#; olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki ya&#;lanmay&#; kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve &#;ekeri bu sürede de hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;n. Yemeklere bol baharat ekleyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; meyvelerle kar&#;&#;lamaya özen gösterin. &#;erbetli tatl&#;lar ve hamur tatl&#;lar&#;ndan oldu&#;unda uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Çünkü tatl&#; ve hamur özellikle de kad&#;nlarda kalçada ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.
• Kremal&#; içecekleri de bir süre kendinize yasaklay&#;n. Krema ve &#;ekerle yap&#;lan kahveler ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#; Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Doktor Gürkan Kubilay’ın karın, kalça ve basenleri eritmek için tavsiye ettiği diyet programının tarifi. Siz de bölgesel zayıflama ve incelme ihtiyacı hissediyorsanız aşağıdaki diyet programını uygulayabilirsiniz. Lütfen konu hakkındaki yorumlarınızı, yazının altındaki formdan bize iletin. Kısa zamanda istediğiniz kiloya ve görünüme kavuşmanız dileğiyle..

Doktor Gürkan Kubilay’dan karın, kalça ve basen eriten diyet nasıl yapılır?

Karın – kalça- basen eriten diyet1. gün

• Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
• 1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
• adet zeytin

Ara öğün

• Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)

Öğle

2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

• 1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği

Ara öğün

Akşam

• 2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
• Bir dilim kepek ekmeği

Gece

Karın – kalça- basen eriten diyet 2. Gün

Sabah

• 1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri

Ara öğün

Öğle

• 1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata

Ara öğün

Akşam

• Adet beyaz lahana sarması
• 1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası

Gece

Basen bölgesindeki yağlarınızı çatır çatır yakmak istiyor ve dilediğiniz görünüme anında sahip olmak istiyorsanız, kısa süre sonra sonuç alabileceğiniz en etkili basen eritme yollarını denemelisiniz. Basen yağlarını eriten doğal ve sağlıklı teknikleri haberimizin detaylarında okuyabilirsiniz. Hızlı bir şekilde basen yağlarını gideren doğal çözümler haberimizde

Fiziki görünümünden memnun olmayıp vücudunun yağ biriken bazı bölgelerindeki yağları yakmaya çalışarak formunu korumaya çalışan kadınlar için işine yarayacağını düşündüğümüz bu haberimizi mutlaka okumalısınız. Tıpkı göbek eritme, kalça büyütme, gıdı küçültme gibi bazı etkili spor egzersizleri gibi basen bölgesindeki yağları da kolaylıkla yakabilirsiniz. Vitrinde gördüğünüz şık bir kombini üzerinizde hayal ettiğinizde çok güzel dursa da giydiğiniz zaman istediğiniz gibi durmayabilir. Oldukça şık bir pantolon giymeye heveslendiyseniz ama basenleriniz yüzünden dilediğiniz gibi durmadıysa üzülmeyin basenleri eritmenin de yolları vardır. Basenlerdeki yağları eritmek için ana öğünlerden yarım saat sonra 1 fincan kadar mate çayı ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Her gün iki fincanı aşmayacak kadar bitki çayı tüketmek, vücuttaki toksinleri dışarı atacaktır.

TIKLA OKU: KÜÇÜK KALÇALAR NASIL BÜYÜTÜLÜR?

BASENLER EN KOLAY NASIL ERİTİLİR? BASEN KÜÇÜLTME YÖNTEMLERİ

BASEN ERİTEN DOĞAL KÜR TARİFİ:

Rezene, kuşburnu, papatya, sinameki, biberiye ve funda yaprağını karıştırarak çay yapar gibi demleyin. Her sabah uyandığınızda 1 bardak kadar tüketmeyi alışkanlık edinmeye çalışın. Bu karışım sayesinde başta basenler olmak üzere selülitleriniz de gidecek.

BASEN ERİTMENİN PÜF NOKTALARI

Neredeyse her kadının problemi olan basen bölgesindeki yağlanmadan, sıkı diyet ve egzersiz programları yerine günlük yaşantınıza uyarlayacağınız 5 alışkanlıkla kurtulabilirsiniz. Hızlı ve zorlu diyetler yerine uygulayacağınız bu adımlar, kilonuzun kalıcı olmasına da yardımcı olur. Sizler için 5 adımda basen eritmenin yolunu araştırdık.

Basen nasıl eritilir? Basen eritmenin püf noktaları

YÜRÜYÜŞ

Basenlerinizden tamamen kurtulmak istiyorsanız, günde en az 40 dakika yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş bacaklardaki kan dolaşımını arttırarak yağ kaybını sağlar.

BİSİKLET

Bisiklet sürerken basen, bacak ve karın kasları yoğun bir şekilde çalışır. Bu nedenle akşamları yarım saat bisiklet sürmek, kısa sürede hem basen hem de göbek yağlarından kurtulmanızı sağlar.

EGZERSİZ

Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek için pilates ve dans gibi egzersizler yapabilirsiniz. 

SU

Bacaklardaki kan dolaşımını hızlandırmak ve bu sayede daha fit bacaklara sahip olmak için su içmek şart. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.

SAĞLIKLI BESLENME

Yağlı, şekerli ve bol kalorili besleniyorsanız, aldığınız her kilo basenlerinizin fazlalaşmasına neden olur. Sağlıklı ve fit bir vücut için beslenme düzeninize mutlaka dikkat etmelisiniz.

TIKLA OKU: EVDE HIZLI GÖBEK ERİTME YÖNTEMLERİ

BASEN ERİTEN HAREKET: SQUAT

Vücudunuzu dik bir pozisyonda, omuzlarınızı da omuz genişliği kadar açık bırakın. Bu esnada nefes alıp öne eğilmeden, bacak ile yer mesafesi 90 derecelik dik açıda çömelin. Nefes verip dik bir şekilde konumunuza doğru dönün.

Egzersiz uygularken omurgaları zedelememek için vücut dikliğini korumaya dikkat edin, bacak ve kalça kaslarını da hareket ettirirken gevşetmemeye çalışın.

TIKLA OKU: HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIR?

Basen en hızlı nasıl eritilir?

BASEN YAĞLARINI YAKAN: BİRD DOG HAREKETİ

Basen yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için dizinizin üzerine çöküp oturun. Daha sonra ellerinizi omuz altında, dizleri de kalçanın altında duracak gibi konumlandırın. Sol kolunuzu öne uzatırken, sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar gererek arkaya doğru uzatın. Karın kaslarını sıkarak bu hareketi 5 kez yapın, sağ kol sol bacağa geçin. 

BASEN VE KALÇA DİYET LİSTESİ

Günlük kalori: kalori değeri

Basen ve kalça eriten beslenme

MALZEMELER

2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçeği tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

HAZIRLANIŞI

Yukarıda geçen malzemeleri karıştırıp, blender'dan güzelce geçirin. Ardından 12 porsiyon olacak gibi eşit miktarlara ayırın. Porsiyon başı bir bardak diyet süt ekleyip tüketin. İsteğe göre yarım dilim muz da ilave edebilirsiniz.

Afiyet olsun

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kilo verseniz dahi bacak veya basen bölgelerinizde istediğiniz inceliğe ulaşamıyor musunuz? Üzülmeyin, basen bölgesindeki yağları yakmak imkansız değil. Gelin hem bu bölgelerde yağ dokuları nasıl oluşuyor ona bakalım hem de bir haftada 3 kilo verdiren diyeti inceleyelim

"Zayıflıyorum ama ilk önce yüzümden gidiyor" diyen binlerce zayıflama hikayesi duymuşsunuzdur. "Ne yaparsan yap basenlerini eritemezsin" iddiasının da neredeyse herkesin aklına kazınmış hatalı bir bilgi olduğunu söyleyebilirim. Bu hafta basen sorunu olanlara, kalın ama yağlı bacaklardan mustarip herkese müjdeyi veriyorum: Basen ve bacaklardaki yağlar beslenme ile eriyebilir. Yeter ki doğru diyeti uygulayın! Basen eriten diyetime geçmeden önce yağ dokusu nasıl oluşuyor ve bedenin neresinde depolanacağına nasıl karar veriyor bu önemli konuları açıklamak istiyorum. Merak etmeyin bu yazıda yedi günde 3 kilograma kadar basen bölgesinden zayıflatan muhteşem bir beslenme programımı da bulacaksınız

YAĞ DOKUSU NASIL OLUŞUYOR?: İnsan metabolizmasında vücut yağ deposu yiyeceklerle alınan aşırı enerjiyi bir yağ molekülü olan trigliserit formunda deri altında vücudun belirli bölgelerinde depolamaya çalışan bir sistem ile çalışmaktadır. Yağ dokusu hormonlar, inflamatuvar peptid yani sitokinler ve yeni minik yağ hücreleri üreten yüksek oranda damarlanmış yapıda dinamik bir dokudur. Yiyecek bol olduğunda kan dolaşımından diyet ile aldığımız yağları çekerek saklama özelliğine sahip bir metabolizmamız var.

BU YAĞLARI ERİTMEK ZOR MU?: Yemeklere eklediğimiz yağ ve besinlerin içinde bulunan gizli yağlar sindirildikten sonra serbest yağ asitlerine parçalanırlar. Bu serbest yağ asitleri yağ dokusu hücrelerine taşınır, trgiliseritlerle esterleşir ve kolayca depolanır. Böylece yağ dokusu oldukça yavaş hareket eder bir pozisyon alır. Bazı kişilerde diyet yağını vücut yağına çevirmeye eğilimli bazı reseptörler bulunmaktadır. Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir.

İLK OLUŞUMU NE ZAMANDIR?: Yağın depolanmasındaki cinsiyet farklılığı 4 yaşından itibaren görülür. Olgun yağ hücreleri ilk olarak kadınlarda ergenlik sürecinde yaş arasında yağ hücresinin sayısının artması ile gelişir. Bazı erkeklerde de aşırı enerji alımı sonrası vücut bel ve göğüs bölgesinde potansiyel yağ birikme kapasitesini aştıktan sonra yetişkinlik döneminde basende yağlanma oluşabilir. Yağ hücreleri büyüklüğü kendi hacimlerinin yüzde kadar yağ depolayabildikleri için basende biriken yağlar hem sayıca hem hacimce oldukça iri yapıya sahiptir. Kadınlarda basen bölgesindeki yağın birikmesindeki temel neden çocuk doğurma ve emzirme döneminde enerji deposu olarak faaliyet göstermesidir.

YAĞIN DEPOLANMASINI SAĞLAYAN OLAY NEDİR?: Öncelikle vücut yağ deposunun besinler, yiyecekler ve içeceklerle alınan yağlardan kaynaklandığını çok iyi bilmemiz gerekiyor. Ayrıca diyetteki yağ miktarına göre üç kat daha fazla karbonhidratlı bir yiyecek yemek de genel vücutta yağ depolarının artmasına neden olur. Bu nedenle biraz önce söylediğim yağı azaltan bir beslenme modeli basen yağlarının erimesinde etkinken buna ek olarak besinlerle alınan karbonhidratların da azaltılması gerekmektedir. Ve yağ içermeyen proteinden zengin hayvansal kaynaklı yiyeceklerden daha zengin bir zayıflama diyeti uygulamak gerekmektedir. Basende yağın birikmesini sağlayan ana etmen östrojen varlığıdır. Bu nedenle kadınlarda basen yağlanması sorunu primerdir.

BASENDE BİRİKEN YAĞLARIN SAĞLIK AÇISINDAN RİSKİ NEDİR?: Burada iyi haber vermekte fayda var basen bölgesindeki yağların miktarı çok büyük kütlesel bir boyuta ulaşmadığı sürece sağlık riski yaratmaz. Ancak bel çevresi ve karın içi organ çevresi yağlanma insülin yüksekliği, kardiyometabolik bozukluklar, hipertansiyon gibi birçok hastalıkla ilişkilendirilmektedir.

Basen eriten beslenmenin 5 temel ilkesi

1- TOPLAM YAĞ MİKTARINI VE DOYMUŞ YAĞ İÇEREN BESİNLERİ AZALTIN: Besinlerden alınan görünür ve gizli yağlar erirken vücudun daha az kalori harcamasına neden olduğu için yağın depolanması da çok kolay olmaktadır. Karbonhidrat ve proteinlerin enerji olarak kullanılması için yağlara göre 2 kat daha fazla vücut enerji sarfiyatına ihtiyaç duyduğundan basen bölgesi yağları eritmek için ilk yapılması gereken beslenme ile alınan yağ miktarını azalmak olmalıdır. Bunun için; süt ve süt ürünleri olan peynir ve yoğurdu yağsız ya da az yağlı tercih etmek gerekiyor. Kırmızı eti kesinlikle görünür yağlarından arındırarak yemek önceliğiniz olmalıdır. Ayrıca tavuğun derisiz ve göğüs kısmı, hindinin derisiz ve en yağsız bölgesi tercih edilmelidir. Yumurta haşlama olarak yenmeli, herhangi bir yağ eklenmiş omlet vs. olarak yenilmemelidir. Balıkları derisiz yemeli, ton ve somon hariç diğer tüm balık çeşitleri fırında ya da buğulama olarak tüketilmelidir. Böylece genel olarak görünmeyen gizli yağları azaltmada basen eritmek için başarı sağlamış olursunuz. Yağ olarak erken hasat soğuk sıkım zeytinyağından tüm yemek ve salatalara günde 3 yemek kaşığından fazla eklememeye özen göstermelisiniz.

2- HEM KARBONHİDRATI HEM YAĞI YÜKSEK OLAN BESİNLERİ YEMEYİN: Basen yağlarını eritmek için toplam yağı azaltmanın yanı sıra çok sağlıklı olarak düşündüğümüz bazı tariflerin de bu süreçte tercih edilmemesi önemli. Örneğin çikolata, hemen hemen tüm hamur işleri, Hindistan cevizi yağı ve yulaf ile hazırlanmış fit tarifler, hazır yulaf barlar, tereyağı kızdırılarak dökülmüş pide üzerine servis edilen kızartılmış etler ve patates kızartması dahil tüm nişastalı sebzelerin kızartmaları basen erimesini maalesef engeller.

3- GÜNDE GRAM KADAR KARBONHİDRAT SAĞLAYAN BESİNLERİ SEÇİN: Basenlerin erimesi ve bacakların incelmesi için karbonhidrat içeriği düşük olan mantar, semizotu, yeşilbiber, salatalık, maydanoz, kuru soğan, taze nane, kırmızı lahana, kabak, pazı, ıspanak, kereviz, bamya ve domatesten oluşan salata veya sebze yemeklerini tercih edin. Her 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday, 1 kase kuru baklagil çorbası, 1 orta boy taze meyve ve 15 adet kuruyemişin 15 gram karbonhidrat içerdiğini aklınıza kazıyın ve günlük karbonhidrat miktarını bu karbonhidrat değeri üzerinden hesaplayarak öğünlerinizde tüketin.

4- BOL SU İÇİN: Öğünlerle beraber olmak şartıyla mutlaka her öğünde 2 büyük bardak su için. Su zor eriyen yağ dokusunun kolayca metabolize olmasına destek olur. Suyu oda ısısında içmekte fayda var.

5- HER GÜN 75 DAKİKA ORTA TEMPO YÜRÜYÜN: Basen ve bacakların ideal forma kavuşması için yürüyüş süresini uzatın. Yürüyüş yüksek tempoda değil orta tempoda olduğunda yağ yakımı maksimuma çıkmakta, düzenli ve sürekli yapılan sadece yürüyüş ile basenlerin erimesi kaçınılmaz olmaktadır. Ayrıca yürüyüş ile bacak kaslarından bir hormon salgılanır ve bacak yağları erir.

Basen yağlarınıeriten beslenmeprogramı

KAHVALTI

Kurutulmuş domatesli yulaflı omlet, yanına domates salatalık biber
Yapılışı: 1 kasede 3 adet yumurta, 2 yemek kaşığı ince kıyılmış yarı kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını çırpın ve az zeytinyağı eklenmiş tavada pişirin.

ARA

15 adet badem veya 15 adet fındık

ÖĞLE

2 adet ev yapımı yağsız kıyma veya tavuk veya hindi etinden köfte
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

TOK TUTAN SALATA

Yapılışı: Derin bir kaseye bolca ince kıyılmış domates, ince kıyılmış maydanoz, 1 kase ince kıyılmış kırmızılahana, yarım ince kıyılmış kuru soğan, az hardal, az nar ekşisi ve az kimyon ile karıştırarak salatanızı hazırlayın.

ARA

1 orta boy şeftali veya 1 ince dilim (2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş) karpuz

AKŞAM

4 yemek kaşığı zeytinyağlı/etli/ kıymalı bamya veya kabak/semizotu/ lahana yemeği
4 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt
1 yemek kaşığı zeytinyağlı nar ekşili çoban salatası