1 Saat Ders Çalışmak Kaç Kalori

Oturmak en düşük kalori yakan aktiviteler arasında olmakla birlikte, oturma pozisyonunda ne kadar aktif olursanız, o kadar çok da kalori yakarsınız. Yürümek, koşmak, yemek içmek hatta uyumak gibi tüm yaşamsal faaliyetler kişiye belli oranda kalori yaktırır. Kilo almak veya vermek aslında tamamen bu aktivitelerin yaktığı kalori miktarı ile yiyeceklerden aldığınız kaloriler arasındaki dengeyle bağlantılıdır.

Kalori termal enerji için bir ölçü birimidir. Yiyeceklerden kalori almak vücuda enerji verir, nasıl araba benzinsiz hareket edemediği gibi insan da yiyecek ve içeceklerden kalori almazsa yerinden bile kıpırdayamaz. Vücuttaki kan sirkülasyonu, beynin düşünebilmesi ve bedenin hareket etme hatta uyku gibi fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için her gün belli sayıda kaloriye ihtiyacınız vardır. Buna dinlenme metabolizma hızı denir ve her gün yaktığınız kalorinin yaklaşık %60'ını oluşturur.

Uzmanlar, ortalama kiloda olan ve gününü hiç kıpırdamadan geçiren birinin ortalama kaloriye ihtiyacı olduğunu bildiriyor. Çok az daha hareket eden birinin ise bu kalori oranından kaloriye daha ihtiyacı vardır. Fakat hayata katılan normal insanlarda ise günlük kalori ihtiyacı kadınlarda , erkeklerde ise ’dür.

"Healthy Eating Guide"  uzmanları 75 kilo olan birinin 1 saat oturarak 68 kalori harcayacadığını bildiriyor. Kilonuz ne kadar fazlaysa, yakacağınız kalori oranı da o derece artacaktır. Kalori yakım oranı ayrıca metabolizma hızına ve cinsiyete göre de değişiklik gösterir. 86 kilo bir adam otururken kitap okuduğunda kalori harcarken, 73 kilo bir kadın 96 kalori harcar. Oturmak kaç kalori hesap etmek için oturduğunuz saat sayısı ile harcadığınız kaloriyi çarparak bulabilirsiniz. Mesela 73 kilo olan kadın 10 saat oturarak günde kalori yakacaktır.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori, 1 Saat Yürürsem Ayda Kaç Kilo Veririm? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

Glifor Hapı Zayıflatırmı, Glifor İle Zayıflama Mümkün mü?

1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç? Tıklayınız

Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız 

Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

Bir saatlik egzersizde yakacağınız kalori miktarı birkaç faktöre bağlıdır. Kilonuz ne kadar fazlaysa, egzersiz yoğunluğu da o kadar yüksek olur ve antrenman süresi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Bir Saat Egzersiz Yaparak Ne Kadar Kalori Yakılır?

Bir spor tutkununun, antrenman seanslarını esneme, ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler egzersizlere bölerek karıştırması oldukça yaygındır (1). Karışık egzersizler uygulamak, Hatha yoga ve cross training gibi bazı egzersiz metodlarının temel prensibidir.

Cross Training ile Kalori Yakmak

Cross training daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanızı sağlar. Cross training, aynı egzersiz seansında farklı egzersiz türlerini karıştırarak kaslarınız ve eklemlerinizdeki stresi azaltır. Örneğin, 30 dakikalık kardiyo seansınızı spor salonunda eliptik ve sabit bisiklet gibi iki makine arasında bölün. Cross training yaparken, 20 dakikalık sabit kürekten sonrası, koşu bandında 20 dakika boyunca 12 km hızla koşmak ve 20 dakika boyunca 16 km hızla bisiklet sürmek 72 kiloluk bir kişinin saatte kalori yakmasını, 90 kiloluk bir kişinin ise saatte kalori yakmasını sağlar.

Koşu Bandı ve Ağırlıklar ile Kalori Yakmak

30 dakika koşu bandında koştuktan sonra egzersizinizi tamamlamak için 30 dakika daha ağırlık kaldırarak tipik bir çalışma sonrası egzersiz rutini uygulayın. Bu rutinde, dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek kas kuvveti ve hacmi kazanırsınız. Harvard Sağlık Bülteni verilerine göre, iki ayrı 15 dakikalık sürenin her birinde yaklaşık km olmak üzere km yürüdükten ve 30 dakika boyunca ağırlık antrenmanı yaptıktan sonra, 56 kiloluk bir kişi kalori yakar, 83 kilo olan bir kişi ise yaklaşık kalori yakar.

Hatha Yoga ile Kalori Yakmak

Kalori yakan egzersizler dendiğinde akla gelen Hatha yoga dersleri bir saatlik karma egzersizden oluşur. Güneşi selamlama tekrarlarıyla başlayan ve yaklaşık 12 hareketten oluşan dinamik bir seriyi içerir. İstirahat pozlarında kısa süreli dinlenme süreleri ile ayrılmış ayakta durma, oturma, kıvrılma, sırt bükme ve diğer bazı pozlar uygulanır. Kalori yakımı hesaplama söz konusu olduğunda “BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp” yayınlarına göre 20 dakikalık dinlenme, 24 dakikalık güneşi selamlama ve 28 dakikalık yoga pozlarından oluşan bir yoga seansı ortalama ,8 kalori yakmaktadır.

Egzersizlerinizi destekleyecek yağ yakıcı ürünleri funduszeue.info‘da inceleyebilirsiniz.

Ev İşi ve Bahçe İşleri ile Kalori Yakmak

Fitness&#;ta yaktığınız kalori sizi tatmin etmediyse ve daha fazlasını hedefliyor ama evde de zaman geçirmek istiyorsanız kolları sıvayın!

Ev işleri de antrenman yapmak kadar yorucu olabilir. Özellikle bazı işler için belli spesifik hareketleri tekrarlarsınız ve bu da o bölgedeki kasları çalıştırmanıza yardımcı olur. Böylece hem planladığınız kalori yakım oranını gerçekleştirmiş olursunuz hem de evinizi ve bahçenizi düzenli hale getirirsiniz. Dinamik bir yaşam tarzı sadece sporla değil günlük işlerle de desteklendiğinde süreklilik sağlar ve vücudunuz bu tempoya alışır.

Spor salonuna vaktiniz olmadığında da bunun yerine ev işleri yapabilirsiniz. Tabii ki spor salonundaki performansınız ve çalışmanız gibi olmayacaktır ama hareketsiz bir dönem geçirmekten iyidir. Aktif dinlenme olarak da nitelendirebileceğimiz bu tip aktiviteler kaslarınızın toparlanma sürecine yardımcı olurken, hormonal dengenizi de pozitif yönde etkiler. Hareketli ve dinamik bir yaşam tarzı ile daha mutlu olabilir, stres hormonunun azalmasını sağlayabilirsiniz.

Yorucu ve zor ev işlerinden olan lavaboları ovalama ve bahçeyi temizleme etkinlikleri, kalori yakımını artıran ve çeşitli egzersizler yapmanıza da olanak tanıyan hareketlerdir. Biçme, kazma gibi işlerin yanı sıra, arabayı veya camları yıkamak 83 kilo olan bir kişi için yaklaşık ila kalori ve 56 kilo olan bir kişi için ila kalori yakar. Çeşitli ev ve dış mekan aktivitelerinin gerçekleştirilmesi, karma bir egzersiz seansı oluşturmak için esneme, ağırlık kaldırma ve diğer egzersizleri birleştirir.

Kalori yakımınızı destekleyecek yağ yakıcı ürünleri funduszeue.info‘da inceleyebilirsiniz.