Dumbbell Wrist Flippers

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız

funduszeue.info' da yer alan bütün yazılı içerik funduszeue.info' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. funduszeue.info' da bulunan bilgiler funduszeue.info' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
funduszeue.info isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
funduszeue.info sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © -  funduszeue.info Tüm hakları saklıdır.

Bilek G&#;&#;lendirme, Kalınlaştırma Antrenmanları Nelerdir?

1- Dumbbell Wrist Flippers

Bilek g&#;&#;lendirme i&#;in iki adet dumbellı elinize alın. Avu&#; i&#;leriniz yere bakacak ve dirsekleriniz 90 derece kırık olacak şekilde dumbbelları &#;n&#;n&#;zde tutun. Daha sonra yavaş&#;a bileklerinizi avu&#; i&#;leriniz yukarı bakacak şekilde &#;evirin. Bu hareketi, s&#;rekli tekrar edebilirsiniz.

2- Palms Up Dumbbell Curl

Bilek antrenmanı olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Bir sehpanın &#;zerine dirseklerinizi bilekleriniz dışarıda kalacak şekilde koyun. Başlangı&#; pozisyonunda avu&#; i&#;leriniz yukarı ve karşıya bakacak şekilde olsun, elinizde de dumbbeller olsun. Daha sonra bileklerinizi aşağı doğru eğin ve dumbbelları tekrar yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın. Bu hareket bileklerinizin g&#;&#;lenmesine yardımcı olacaktır.

3- Reverse Barbell Curl

Bu hareket i&#;in iki elinize bir bar alın. Avu&#; i&#;iniz kendinize bakacak şekilde barı aşağıda ve &#;n&#;n&#;zde tutun. Hareketi yaparken kolunuzu 90 derece karşınızda olacak şekilde dirseklerinizden yukarı kaldırın tekrar başa d&#;nerek hareketi tekrarlayın.

4- Metal El Yayları Sıkma

Metal el yayları doğrudan crush gripi geliştiriyor. Yeni başlayanlar i&#;in ezme i&#;in yapılabilecek en uygun antrenman bu tarz gripperlar ile y&#;ksek tekrarda &#;alışmak. Elinize metal bir yay alıp sıkıp sıkıp bırakın. Bilekleriniz ve parmaklarınız g&#;&#;lenecektir.

5- Havlu Sıkma

Belkide en kolay bilek g&#;&#;lendirme egzersizlerinden biri. Islak ve kalın bir havluyu bir kovanın i&#;inde sıkıp sıkıp bırakabilirsiniz. Kollarınız yorulana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6- Statik Barfiks

&#;eneniz barın &#;zerinde kalacak şekilde kendinizi &#;ekin, pozisyonunuzu bozmadan bu şekilde bekleyin.. Statik bir hareket olduğu i&#;in belinize ağırlık bağlayarak da yapabilirsiniz..

Ayrıca Bkz: Ka&#; Ayda V&#;cut, Kas Yapabilirim?

Bilek g&#;&#;lendirme egzersizleri nelerdir? Sorusunu cevapladım, umarım yardımcı olur.