Haşlanmış yumurta sarısı kalori

Haşlanmış Yumurta Sarısı Kalori

haşlanmış yumurta sarısı kalori

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yumurta Sarısı Besin Değeri ve Kalori

Protein yumurtanın sarısında mı? Yumurta sarısı da akı da bol miktarda protein içeriyor. Ancak yağ ve karbonhidratın büyük çoğunluğu yumurta sarısında bulunuyor.

 

İhtiyacım olan 61 gram protein için 390 gram yumurta sarısı tüketmeliyim. Bu kadar yumurta sarısı için 10 adet yumurtanın sadece sarısını tüketmem gerekir. Ancak 10 adet yumurta sarısı 1255 kalori, 14 gram karbonhidrat ve 103,5 gram yağ içeriyor. Doymuş yağ oranı ise 37,25 gram. Bu yağ oranları tüketmeniz gereken günlük yağ oranlarından çok fazladır.

 

Protein alalım derken daha çok yağ tüketmiş oluruz. Bu veriler yumurta akının sarısından daha iyi olduğunu gösteriyor. Ama günde yirmi adet yumurta akı pek mantıklı gelmiyor.

 

Yumurtanın Kolesterole Etkisi

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için, yumurtalar tarafından sağlanan kolesterol kan kolesterol düzeyinizi önemli ölçüde yükseltmez. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, Sağlık web sitesi şöyle diyor. "Diyetinizdeki doymuş yağ ve trans yağ miktarının toplamı LDL veya "kötü" kolesterol üzerine daha büyük bir etkisi vardır." Zaten yüksek kolesterolünüz varsa, yumurta yemek kolesterolü daha fazla artırabilir, ancak yalnızca bütün yumurtayı tüketirseniz; herhangi bir yumurta türünde kolesterolün büyük bir kısmı yumurta sarısında yoğunlaşır.

 

Yumurta ve kolesterol arasındaki ilişkiyle ilgili daha fazla bilgi için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

 

Düşük kolesterollü yumurta hazırlamanızı sağlayacak şef metotları için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

 

Sürdürülebilir diyetler hakkında bilgi sahibiyim ama yine de kilo veremiyorum, kilo vermek için hızlı kilo verme yöntemleri (zayıflama kürleri, 10 kilo diyeti vb.) deniyorum yine de başarılı olamıyorum diyorsanız, kalori hesabına göre online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Yumurta İçin Tavsiye Edilen Tüketim Miktarı Ne Kadardır?

 

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, normal kan kolesterolü olan ve hiçbir kalp hastalığı belirtisi olmayan sağlıklı erkeklerin ve kadınların haftada dört yumurtadan fazlasını tüketmemesi gerektiğini bildirmektedir. Kalp hastalığı veya şeker hastalığı olan bireyler kendilerini hafta üç yumurta ile sınırlandırmalıdır. Kolesterol içermeyen faydalar için, tariflerinizde tüm yumurta yerine sadece yumurta akı kullanın. Bir büyük yumurta yerine iki yumurta akı kullanarak yemeklerinizin eski lezzetini koruyabilirsiniz.

 

Günlük Protein İhtiyacı İçin En İyi Besinler

 

Tavuk Göğsü Kavrulmuş

  •  200 gram tavuk göğsü = 330 kalori + 62,04 gram protein + 7,14 gram yağ ve 0 gram karbonhidra

Acı Bakla (Termiye)

  • 170 gram acı bakla = 630 kalori + 61,44 gram protein + 16,56 gram yağ ve 68,63 gram karbonhidrat

Soya Fasulyesi

  • 370 gram soya fasulyesi = 640 kalori + 61,57 gram protein + 33,19 gram yağ ve 36,74 gram karbonhidrat

Tavuk Taşlık Haşlanmış

  • 200 gram tavuk taşlık haşlanmış = 308 kalori + 60,78 gram protein + 5,36 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Dana Kuşbaşı (Gerdan)

  • 190 gram dana kuşbaşı (gerdan) = 363 kalori + 61,58 gram protein + 12,96 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Ton Balığı Taze Pişmiş

  • 205 gram taze ton balığı = 377 kalori + 61,32 gram protein + 12,87 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Hamsi Konserve

  • 210 gram hamsi konserve = 441 kalori + 60,67 gram protein + 20,39 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Hindi Bütün Kavurma

  • 210 gram hindi bütün kavurma = 406 kalori + 61,38 gram protein + 15,89 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Dana Yürek Pişmiş

  • 215 gram dana yürek, pişmiş = 354 kalori + 61,23 gram protein + 10,17 gram yağ ve 0,0 gram karbonhidrat

Günümüzde yumurta çok bilinen ve faydalı bir seçenek olduğu için yumurta diyeti yapan kişiler dahi bulunmaktadır. Yumurta diyeti hakkında daha fazla bilgi için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Yumurta Diyeti). Tek tip diyetlerin uzun süreli etki etmeyeceğini ve bir beslenme düzeni oluşturmanız gerektiğini unutmayın. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

1 Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori? 1 Adet Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?
  • Orta boy haşlanmış yumurta kalori: 85.25 kaloridir. Orta boy haşlanmış yumurta 55.00 gramdır.
  • Büyük boy haşlanmış yumurta kalori: 93.00 kaloridir.Büyük boy haşlanmış yumurta 60.00 gramdır.

Yumurta kalorisi dışında yumurta tüketimi hakkında merak ettiğiniz soruların cevaplarını blog yazılarımızda bulabilirsiniz.

  • Yumurtadaki protein miktarı ile ilgili daha fazla bilgi sahibi olmak isterseniz 'Günlük Alınması Gereken Protein Miktarını Kaç Yumurta Karşılar' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).
  • Yumurta faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz 'Yumurta Yemenin Faydaları' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).
  • Çiğ yumurta besin değeri dışında 'Çiğ Yumurta Yemek Güvenli Mi?' sorusunun cevabını öğrenmek istiyorsanız Çiğ Yumurta Yemek Güvenli Mi?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

 

Günlük protein ihtiyacınızı kaç yumurtanın karşılayacağı konusunda bilgi sahibi oldunuz. Dilerseniz Günlük Ne Kadar Karbonhidrat, Protein, Yağ Almalıyım? sayfamızı ziyaret ederek günlük alınması gereken protein karbonhidrat ve yağ miktarı hesaplama konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz.

   Cevabın tamamını burada okuyun: hurriyet.com.tr

Haşlanmış yumurta sarısı kilo verdirir mi?

Yumurtanın haşlanarak tüketilmesi tüm diyetlerde önerilmektedir. Bu nedenle de hızlı ve kalıcı kilo verdiren haşlanmış yumurta diyeti uygulanmaktadır. Haşlanmış yumurtayı ağırlıklı olarak tüketerek 1 haftada 4-6 kilo vermek mümkün olmaktadır.

Kaynak kaldırma talebi   

Bu nedenle beyaz kısımla beraber tüketilmesi tavsiye edilir. Yumurtanın sarısı kalori miktarı 1 adet orta boy yumurta için 70 kcal değerindedir.

Kaynak kaldırma talebi   

yumurta kaç kalori

Yumurtanın içeriğindeki besin değerleri o kadar yüksek ki anne sütünden sonra sağlığa en faydalı ikinci besin maddesidir. Bu nedenle yumurtanın günlük en az bir adet tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Gün içerisinde gereksinim duyulan enerjinin önemli bir kısmını içeriğindeki kalori ve yüksek besin değeri ile yumurta tek başına sağlar. Yemek yemeden evvel iştahın kabarmasına neden olan ‘ghrelin’ hormonunun düzeyini yumurtanın düşürdüğü tespit edilmiştir.

1 Tane Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori

Yukarıdaki videoda 1 adet haşlanmış yumurtanın kaç kalori olduğu, diyette yumurta yenir mi ve yumurta kilo verdirir mi gibi soruların cevaplarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Zünbülcan vermiştir.

Ana besin maddelerimizden olan yumurtayı tüketmek için omlet, haşlanmış ve menemen başta olmak üzere birçok yol vardır. Yumurta sadece sabah kahvaltılarımız değil, tükettiğimiz hamur işleri içinde olmazsa olmazdır. Aynı zamanda sporcu beslenmesinde de temel besin maddelerindendir. Sağlıklı beslenmek için önemli bir besin maddesi olan yumurtanın boyutu küçük olsa da içeriğindeki besin değerleri çok yüksektir. En çok merak edilen sorulardan bir tanesi de 1 tane haşlanmış yumurta kaç kalori olduğudur. Bu sorunun cevabını aşağıda verdik ancak ondan önce yumurta ile ilgili bilinmesi gereken önemli bilgiler vardır.

Bir zamanlar kötü kolesterol ile nam salan yumurtanın sarısı ile beyazının birbirinden ayırt edilerek tüketildiği günleri geride bıraktık. Bir vitamin ve mineral deposu olan yumurtanın en önemli özelliklerinden birisi de uzun süre tokluk hissi vermesidir. Bu özelliğiyle diyet listelerinin baş tacı bir besin maddesidir. Yumurta içeriğinde bol miktarda çinko, magnezyum, potasyum, folat ve bakır barındırmaktadır.

Bir Yumurta Kaç Kalori

S boy diye tabir edilen 40 gram ağırlığındaki 1 adet küçük boy yumurtanın kalori değeri ortalama 62’dir. M boy olarak tabir edilen 50 gram ağırlığındaki 1 adet orta boy yumurtanın kalori değeri ortalama 77’dir. Large olarak tabir edilen ve 60 gram ağırlığında olan bir büyük yumurtanın kalori değeri ortalama 92’dir. Yine bir büyük boy yumurtanın içeriğinde 6.3 gram protein, 0.4 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ vardır.

Yumurtanın Sarısı Kaç Kaloridir?

Yumurtanın sarısının içeriğinde yağ ve kolesterol olduğunun bilinmesinde sağlık açısından yüksek fayda var. Ayrıca yumurtanın sarısı ak kısmıyla kıyaslandığı zaman daha fazla kalori içermektedir. Bu nedenle de yumurta tüketilirken sarısı ile beyazı ayırt edilmeden bütün olarak tüketilmelidir. 1 adet orta boy yumurtanın sarısının içeriğinde ortalama 70 kalori vardır. Buradan da anlaşılıyor ki yumurtanın kalori değerinin çok önemli bir kısmı sarısının içeriğinde bulunmaktadır.

Yumurtanın Beyazı Kaç Kaloridir?

Yumurtanın ak olarak da adlandırılan beyaz kısmının kalori değer sarısına göre çok düşük olsa da protein değeri çok yüksektir. 1 orta boy yumurtanın beyaz kısmının kalori değeri ortalama 15’dir. Yumurtanın ak kısmında neredeyse hiç kalori bulunmaz. Ak kısmının yağ değeri de (0.06) çok düşüktür. Sıkı bir diyet programı uygulayanlar ile kolesterol problemi olanlar için yumurtanın beyazı çok ideal bir besin maddesidir.

1 tane haşlanmış yumurta kaç kalori

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori

Yumurtanın en fazla tüketilen çeşitleri arasında şüphesiz haşlanmış yumurta da yer almaktadır. Bu nedenle haşlanmış yumurtanın kalori değerleri en fazla araştırılan konular arasında yer almaktadır. Küçük boy bir adet haşlanmış yumurtanın kalori değeri ortalama 60’tır. Orta boy 1 adet haşlanmış yumurtanın kalori değeri ise ortalama 75’tir. 1 adet haşlanmış yumurtanın ak kısmının kalori değeri 17 iken, sarı kısmının kalori değeri ise 55’tir. 100 gram gelen 1 adet haşlanmış yumurta ise toplamda 155 kalori içermektedir.

1 tane yumurta kaç kalori

Kahvaltı sofralarında gönül rahatlığıyla tüketilebilecek haşlanmış yumurta, hızlı ve sık açlık hissini engellediğinden dolayı dengeli ve sağlıklı beslenme açısından oldukça faydalıdır.

sucuklu yumurta kaç kalori

Sucuklu Yumurta Kaç Kaloridir?

Sucuklu yumurtayı sevmeyen insan bulmak, herhalde samanlıkta iğne aramak gibi bir şeydir. Ancak sucuklu yumurta bu kadar çok sevilse de tüketirken kalori değerlerini unutmamak gerekiyor. Sucuklu yumurtanın içeriğinde yüksek oranda yağ bulunduğundan kalori değeri çok yükselmektedir. Bir porsiyon sucuklu yumurtanın ortalama kalori değeri 242’dir.

omlet kaç kalori

Omlet Kaç Kalori

Yumurtanın en fazla sevilen çeşitlerinden biride omlettir. Omletin kalori değerleri ise içerisine katılan malzemeye göre değişir. Diyet uygulayanlar, yağ ve tuz katılmadan sadece yumurtanın akıyla yapılan protein kaynağı omleti kahvaltılarda gönül rahatlığıyla tüketebilirler. İşte malzemesine göre omletin kalori değerleri;

  • 1 orta porsiyon sade omlet 101 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon mantarlı omlet 135 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon kaşar peynirli omlet 240 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon patatesli omlet 390 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon soğanlı omlet 197 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon mantarlı ve közlenmiş kırmızı biberli omlet 148 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon beyaz peynirli omlet 205 kalori içermektedir.
  • 1 orta porsiyon maydanozlu omlet 93 kalori içermektedir.

Yumurta Kilo Yapar mı?

Uzmanlar, yumurtanın kilo aldırdığına dair kesin bir kanıya varamıyor. Ancak yumurtanın aşırı tüketimi içerdiği yüksek kaloriden dolayı kilo aldırabilir ve yan etkilerinden dolayı da istenilmeyen sağlık problemlerine neden olabilir. Yumurtanın küçük bir porsiyonu dahi uzun süre tokluk hissi verdiği için diyet listelerinin vazgeçilmez besin maddelerindendir. Kendisini uzun süre tok hissetmek isteyenler ile protein ve vitamin bakımından zengin beslenmek isteyenler için yumurta en iyi tercihtir. Kilosunu kontrol etmek isteyenler ise yumurtanın kalorisi yüksek sarısındansa, kalorisi çok düşük beyazını tuzsuz ve yağsız olarak tüketebilirler.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Uygulanır?

Sabah kahvaltısında 1 ince dilim kepek ekmeği, yağ ve tuz oranı az kibrit kutusu kadar peynir, 1 fincan şeker içermeyen yeşil veya beyaz bitki çayı.

Sabah kahvaltısı 1 hafta boyunca aynıdır.

İlk Gün

Öğlen yemeğinde 2 tane haşlanmış yumurta, domates ve salatalıktan yapılmış ve yağ eklenmemiş söğüş salatası yenilmelidir.

Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon az yağlı köfte, limonu bol, yağ eklenmemiş yeşillikli salata tüketilmelidir.

İkinci Gün

Öğlen yemeğinde 1 tane simit, 1 bardak az yağlı yoğurttan yapılan ve tuz içermeyen ev yapımı ayran.

Akşam yemeğinde ise yarım porsiyon haşlanmış tavuk göğsü, limonu bol, yağ içermeyen yeşil salata tüketilmelidir.

Üçüncü Gün

Öğlen yemeğinde 1 ince dilim kepek ekmeği, yağsız küçük bir kase yoğurt, limonu bol, yağ içermeyen yeşil salata.

Akşam yemeğinde ise 2 büyük dilim az yağlı ızgara et, yağ içermeyen limonu bol yeşil salata tüketilmelidir.

Dördüncü Gün

Öğlen yemeğinde 200 gram haşlanmış patatesle hazırlanmış yağ eklenmemiş ve az tuz içeren patates salatası

Akşam yemeğinde 5 tane kuzu pirzola, yağ içermeyen limonu bol yeşil salata tüketilmelidir.

Beşinci Gün

Öğlen yemeğinde 2 tane yumurta ile hazırlanmış az tuzlu ve az yağlı menemen, yağ içermeyen limonu bol yeşil salata

Akşam yemeğinde ise 1,5 porsiyon yağ içermeyen sade makarna, 1 küçük kase içeriğinde yağ olmayan yoğurt tüketilmelidir.

Altıncı Gün

Öğlen yemeğinde 2 tane haşlanmış sosis, yağ içermeyen limonu bol yeşil salata

Akşam yemeğinde ise 2 tane pirinçli olmak koşuluyla az yağlı ve az tuzlu biber dolması, 2 yemek kaşığı yağ içermeyen yoğurt tüketilmelidir.

Yedinci Gün

Öğlen yemeğinde 1 ince dilim kepek ekmeği, 100 gram tuz ve yağ içermeyen beyaz peynir, yağ içermeyen söğüş salata

Akşam yemeğinde ise az yağlı şiş ızgara, limonu bol yağ içermeyen yeşil salata tüketilmelidir.

Haşlanmış yumurta diyetini uygulamadan önce doktorunuza mutlaka danışmanız gerektiğini sakın unutmayın.

Yumurtanın Sağlığa Faydaları

Besinlerin içerisindeki en kaliteli protein yumurtanın içeriğindedir. Vücuttaki hücrelerin gelişiminde yumurtanın etkisi büyüktür. Kemik gelişimi ve gözler için oldukça faydalı olan yumurtanın güçlü bir hafıza içinde tüketilmesinde fayda vardır. Sağlıklı bir solunum yolu ve sindirim sistemi için önemli bir besin olan yumurta, enfeksiyonlara karşıda koruyucu etki sağlar.

Yumurtanın içeriğindeki kolesterol miktarı çok az olsa da kolesterolü yüksek olanların haftada en fazla 2-3 defa tüketmesinde fayda var. Ayrıca yumurtayı çok aşırı tüketmek kalp ve cilt rahatsızlığı gibi sağlık problemlerine neden olabilir. Yumurtanın bunlar dışında ispatlanmış herhangi bir zararı bulunmuyor. Yumurta tüketimi günlük 2 taneyi geçmemelidir.

editor

İlgili 20 soru bulundu

Soru cevap kısmı

2 yumurta sarısı kaç gr?

Yumurta sarısı, yağ, protein,folik asit,fosfor,demir,çinko açısından zengin bir besindir. Yumurta sarısı kolesterol açısından oldukça zengindir bu nedenle beyazıyla birlikte tüketilmelidir. 1 Adette 64.4 kcal ve 20 gr vardır. 1 Porsiyonda 64.4 kcal ve 20 gr vardır.

Kaynak kaldırma talebi       Cevabın tamamını burada okuyun: sozcu.com.tr

Günde 4 yumurta yemek kilo aldırır mı?

Yumurta, besin değeri çok yüksek en temel besin kaynaklarımız arasında yer alır. Özellikle de kahvaltı sofralarımızda en fazla yer verilen ürünler arasında yer alıyor. Fakat günde haşlanmış ya da tavada pişirilmiş 4 adet yumurta tüketmek kilo almayı önemli ölçüde hızlandırır.

Kaynak kaldırma talebi   

Yumurta Sarısı Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 349 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 20 gramlık miktarında Yumurta Sarısı 70 kalori bulunmaktadır.

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (20 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori349 kcal69.8 kcal% 17.4
Karbonhidrat0.3 g0.0 g% 0.1
Lif0.0 g0.0 g% 0.0
Protein16.1 g3.2 g% 32.2
Yağ31.9 g6.4 g% 49.1
Kolesterol1260.0 mg252.0 mg% 420.0
A Vitamini886.0 IU177.2 IU% 17.7
C Vitamini0.0 mg0.0 mg% 0.0
Potasyum138.0 mg27.6 mg% 3.9
Kalsiyum140.0 mg28.0 mg% 14.0
Demir7.2 mg1.4 mg% 40.0

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Yumurta sarısı, yağ, protein,folik asit,fosfor,demir,çinko açısından zengin bir besindir. Yumurta sarısı kolesterol açısından oldukça zengindir bu nedenle beyazıyla birlikte tüketilmelidir.

Yumurta Sarısı besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

  • %4 daha az kalori
  • %129 daha fazla protein
  • %100 daha az karbonhidrat
  • %244 daha fazla yağ

içermektedir.


Yumurta Sarısı ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%81) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.

nest...

© 2024 Toko Cleax. Seluruh hak cipta.