Regl Iken Spor Yapmak Zararlı Mı

Regl iken aklımıza takılan sorulardan bir diğeri ise ‘’Regl iken spor yapılır mı?’’ Regl olmanın seni yapmayı hoşlandığın şeylerden alıkoyması için hiçbir sebep yok. Ve evet! Kesinlikle spor yaparken ped kullanmak kadar rahatsız edici birşey yok. Ama ped ya da günlük pedlerin doğru kullanımı ile herhangi bir şey “görünüyor” diye endişelenmeden en sevdiğin kıyafetleri giyebilirsin ve istediğin sporu yapabilirsin.

Tabii ki bu dönemde değil spor yapmak yataktan çıkmak bile zor gelebilir. Ancak bu problemler ile baş etme yollarından biri de egzersiz yapmaktır. Spor yapmanın vücudumuza fazlasıyla endorfin salgılattığını biliyormuydun? Hafif ağırlıklı vücudumuzu zorlamadan yaptığımız egzersizlerin rahim kasılmalarını rahatlatması bu süreci kolaylaştırır ve endorfin salgısı ile krampları, bel ve baş ağrılarını hafifletmesine yardımcı olur.

Spor Yaparak Vücuttaki Ödemi Atabilirsiniz

Bu dönemde yaşadıklarımız arasında şişkinliği unutmak kesinlikle zor diyebiliriz.
Regl olmadan önce vücudumuz anlam veremediğimiz şekilde ödem toplamaya başlar ve özellikle karın bölgemizde şişkinlik oluşur. Bu şişkinliği en aza indirmek için hem beslenmemize dikkat etmeliyiz hem de egzersizle desteklemeliyiz.
Egzersiz yaptığımızda terleyerek vucüttan attığımız su, ödemden ve ödemin yarattığı şişkinlikten kurtulmamıza yardımcı olur.

Pilates ile Gevşeyin

Adet döneminde pilates yapmak size düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Regl olacağınız tarihten iki üç gün önce pilates yapmak kramp, meme hassasiyeti, bitkinlik gibi belirtileri başınızdan savabilir. Vücudunuzun esnemesini ve rahatlamasını hedef alan pilates, gerginliğinizi daha başlamadan azaltmanızı sağlayacaktıfunduszeue.infom kapasitenizi arttırarak kendinizi daha dinç ve zinde hissedebilirsiniz. Bu da regl döneminizde üstünüzdeki ölü toprağı atmaya yardımcı olacaktır.

Pilates

● Açma germe desteğiyle pilates, kaslarınızı ve eklemlerinizi esneten pek çok hareketle vücudunuzdaki dolaşımı olumlu yönde etkileyebilir. Örneğin; köpek pozu ve çocuk pozu gibi bedeninizi rahatlatan pozlarla ağrılarınızı minimuma indirebilirsiniz.
● Kegel egzersizleri ile rahatlama sağlayabilirsiniz.

Yoga

● Yoganın faydalarını da unutmamak gerek! Dolaşımı hızlandırmak ve ağrıları
azaltmak için yoga türü olan Vinyasa oldukça faydalıdır.
● Angle pozları ve güvercin duruşunuda pelvik bölgenizi rahatlatmak için önerebiliriz.

Cardio

● Kan akışını hızlandıran cardio yani koşu,bisiklet gibi kondisyon güçlendirici
egzersizler kalp atış hızınızı arttırarak kan akışınızı düzenleyebilir ve vücudunuza enerji depolamasına yardımcı olabilir.
● Bu dönemde HIIT cardio(yüksek tempolu kardiyo) egzersizlerinden LIIT cardio(düşük tempolu kardiyo) egzersizlerine geçmemiz daha mantıklı olacaktır.

Yüksek Ağırlıklı Antremanlardan Uzak Durmalıyız

Regl döneminde zorunda olmadığımız güç arttırıcı antrenmanlardan uzak durmamız daha faydalı olacaktır. Çünkü ağırlık kaldırdığımızda kas enflamasyonu, vücudunuzun su tutma özelliğini daha kötü hale getirebilir. Bunun yerine Pilates,Yoga,Cardio antrenmanı yapmamız vücudumuza daha iyi gelecektir.

Kısacası regl döneminde spor yapmamanızı gerektirecek hiçbir sebep yok. Aksine size daha iyi gelecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Spor yapmaya devam edin. Özel günleriniz sizi durdurmasın. Bedeniniz, gücünü doğru yere yönlendirdiğinizde sizinle birlikte gelecektir! 🙂

Damla Aydın

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!

Adet dönemini bazı kadınlar oldukça rahat geçirse de çoğu kadınının bu dönemde yaşadığı semptomlar ortaktır. Mide rahatsızlıkları, şişkinlik, karın krampları, baş ağrısı ve yorgun hissetme bunlardan bazılarıdır. Spor yapmak bu şikayetlerin azalmasını sağlayabilir ancak işin püf noktası uzun süreli ağır egzersizlerden kaçınmaktır.

Adet Döneminde Spor Yapılır mı?

Pek çok kadın, regl döneminde spor aktivitelerini geçici olarak erteliyor veya yapılması gereken bazı ev işlerini ileri bir tarihe atıyor. Ancak, adet olmanız ev işlerine veya spora ara vermenizi gerektirmez. Dikkat etmeniz gereken tek detay, fiziki aktivitenizin fazla ağır ve yoğun geçmemesi gerektiğidir. Nitekim, ağırlık kaldırmak dahil aşırı yoğun geçen egzersizler, kadın üreme döngüsünü düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir ve bu da genellikle düzensiz adet dönemlerine neden olur. Aslında bu, yalnızca adet dönemi için değil diğer tüm zamanlarda kadınların dikkat etmesi gereken bir konudur.

Adet dönemi hormonal açıdan bakıldığında karmaşık bir dönemdir çünkü hem progesteron hem de östrojen, adet döngüsünün dönem evresinin tamamı boyunca en düşük seviyededir. Kadınların adet dönemlerinde daha yorgun ve daha az enerjik hissetmelerinin nedenlerinden biri de budur. Öyleyse, bu dönemi daha da zorlaştıracak ağır aktiviteler ve yoğun egzersizler yerine, daha soft olanların tercih edilmesi akıllıca olacaktır. Regl döneminde kendinizi fazla zorlamadan yaptığınız spor, kan dolaşımınızı iyileştirir, adet sancılarınızı azaltır ve zinde hissetmenizi sağlar. Dahası, mutlu hissetmenizi sağlayan endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, yoga, esneme hareketleri, dans, aerobik, pilates, ve kardiyo adetliyken yapabileceğiniz en ideal egzersizlerdir.

Adetliyken Ağır Kaldırmak veya Yoğun Egzersiz Yapmak

Sporun faydalı sağlık etkileri olduğu su götürmez bir gerçek olsa da aşırı yoğun geçen ağır egzersizlerin de sağlık açısından olumsuz sonuçları olabileceği biliniyor. Aşırı yoğun geçen spor seansları, kadın üreme döngüsünü düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir ve bu da genellikle düzensiz adet dönemlerine neden olur. Ek olarak, regl döneminde yük taşımak veya ağır eşyaları kaldırmak gibi işler, menstrüasyon kanamanızın şiddetini artırabilir ve döneme özgü kramplarınızı fazlalaştırabilir. Bu nedenle, adet döneminde ağır işler yapmaktan kaçınmanız ve halter benzeri zorlu antrenmanları yapmamanız önemlidir. Aslında, adetli olsun veya olmasın tüm kadınların vücut sınırlarını zorlayan aşırı aktivite ve egzersizlerden her zaman kaçınmaları gerekir.

Diğer yandan, adetli olmanız günlük işlerinizi yapmanıza engel değildir. Örneğin, regl döneminde ev temizliği yapmak, kanamanın yoğunlaşacağı, düzensizleşeceği ya da şiddetli kramplara yol açacağı anlamına gelmez. Tam aksine, dozu aşmadan egzersiz yapmak ve aktif bir gün geçirmek aşağıdaki faydaları sunabilir.

Ruh halinizi iyileştirir

Üzüntü, kaygı, sinirlilik ve stres gibi olumsuz ruh halini iyileştirmenin en iyi yollarından biri spor yapmaktır. Bunun nedeni, spor esnasında salgılanan endorfin hormonudur. Hassas olduğunuz bu dönemde, egzersize devam ederek daha mutlu hissetmenizi sağlayabilirsiniz.

Adet sancılarını azaltır

Regl dönemindeki sancılar gününüzü kabusa çevirebilir ancak bu durumun üstesinden gelmek düşündüğünüz kadar zor olmayabilir. Tek yapmanız gereken şey yerinizden kalkıp 30 dakika boyunca hafif bir egzersiz yapmak! Yürüyebilir, yüzebilir ve hatta dans edebilirsiniz. Ayrıca, yılında yapılan bir çalışmada, haftada 3 gün ve 30 dakika boyunca egzersiz yapan kadınların daha az adet sancısı yaşadığı görüldü. Regl kramplarından şikayetçiyseniz o halde spor yapmaya başlamayı düşünmelisiniz.

Yorgunluk hissinizi azaltır

Hormon seviyelerindeki düşüş nedeniyle bu dönemde yorgun hissetmeniz normaldir. Adet döneminde spor yapmak, yorgunluk hissini azaltarak daha formda hissetmenizi sağlar.

Sonuç

Adet döneminde spor yapmak, bu süreçte yaşanan krampların azaltılmasını sağlar, mutlu hissettirir ve daha enerjik olmayı sağlar. Yoğun spor antrenmanları ve ağır kaldırmak gibi zorlayıcı aktiviteler ise düzensiz adet dönemi ve yoğun regl kanaması dahil bazı sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, adet döneminde vücudu fazla zorlamayan hafif egzersizleri yapmak ve ağır işlerden kaçınmak önemlidir. Öte yandan, ağır kaldırmak kızlığı bozmaz veya kızlık zarına zarar vermez.