60 Yaş Üstü Zayıflama Diyeti

50 Yaş Üstü İçin Kilo Vermenin En İyi 20 Yolu

Birçok insan için, sağlıklı bir kiloyu korumak veya fazla vücut yağını kaybetmek yıllar geçtikçe zorlaşabilir.

Sağlıksız alışkanlıklar, çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf beslenme seçenekleri ve metabolik değişikliklerin hepsi 50 yaşından sonra kilo alımına katkıda bulunabilir (1 ).

Bununla birlikte, birkaç basit ayarlamayla, fiziksel yetenekleriniz veya tıbbi teşhisleriniz ne olursa olsun, her yaşta kilo verebilirsiniz.

İşte 50'den sonra kilo vermenin en iyi 20 yolu.

1. Kuvvet Antrenmanının Tadını Çıkarmayı Öğrenin

Hızlı kilo verme, kilo kaybı söz konusu olduğunda kardiyo çok dikkat çekse de, özellikle yaşlı yetişkinler için kuvvet antrenmanı da önemlidir.

Sarkopeni nedir? Yaşlandıkça sarkopeni adı verilen bir süreçte kas kütleniz azalır. Bu kas kütlesi kaybı 50 yaş civarında başlar ve kilo almanıza neden olabilecek metabolizmanızı yavaşlatabilir.

50 yaşından sonra kas kütleniz yılda yaklaşık % azalırken, kas gücünüz yılda % –5 oranında azalır (2 ).

Bu nedenle, rutin kas geliştirme egzersizleri eklemek yaşa bağlı kas kaybını azaltmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik etmek için gereklidir.

Kuvvet antrenmanı ne işe yarar? Vücut ağırlığı egzersizleri ve halter gibi kuvvet antrenmanı kas gücünü önemli ölçüde artırabilir kas boyutunu ve işlevini artırabilir (3 ).

Ayrıca, kuvvet antrenmanı, vücut yağını azaltarak ve metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu da gün boyunca kaç kalori yaktığınızı artırabilir (4 , 5 ).

2. Takım Kurmak

Sağlıklı kilo verrme, sağlıklı bir yeme alışkanlığı veya egzersiz rutini kendi başınıza getirmek zor olabilir. Bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya aile üyenizle eşleşmeniz, planınıza bağlı kalmanız ve sağlık hedeflerinize ulaşmanız için size daha iyi bir şans verebilir (6 ).

Örneğin, araştırmalar, arkadaşlarıyla kilo verme programlarına katılanların, kilo kaybını zaman içinde sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir (7 , 8 ).

Ayrıca, arkadaşlarınızla çalışmak bir fitness programına olan bağlılığınızı güçlendirebilir ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirebilir.

3. Daha Az Oturun ve Daha Fazla Hareket Edin - Hareket Etmek Kilo Verdirir Mi?

Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak, aşırı vücut yağını kaybetmek için önemlidir. Bu yüzden gün boyunca daha aktif olmak kilo vermeye çalışırken önemlidir.

Örneğin, işinizde uzun süre oturmak kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Buna karşı koymak için, masanızdan kalkarak ve saatte beş dakikalık bir yürüyüş yaparak işinizde daha aktif olabilirsiniz (9 ).

Araştırmalar, adımlarınızı bir pedometre veya uygulama kullanarak izlemenin, aktivite seviyelerinizi ve kalori harcamalarınızı artırarak kilo kaybını artırabileceğini gösteriyor (10 ).

Pedometre veya uygulama kullanırken, mevcut aktivite seviyelerinize göre gerçekçi bir adım hedefi ile başlayın. Ardından, genel sağlığınıza bağlı olarak yavaş yavaş günde adıma veya daha fazla adımda çalışın (10 , 11 ).

4. Protein Alımınızı Artırın

Yeterince yüksek kaliteli protein besini almak sadece yaşa bağlı kas kaybını tersine çevrilmesi için önemli değil, aynı zamanda kritik bir önlemdir (12).

İstirahatte kaç kalori yaktığınız ya da istirahat metabolizma hızınız (RMR), 20 yaşından sonra her on yılda % azalır. (13 ).

Protein ağırlıklı beslenme kilo verdirir mi? Bununla birlikte, protein açısından zengin bir besin yemek, kas kaybını önlemeye veya hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Birçok çalışma, artan besin proteininin kilo vermenize ve uzun vadede kilonuzu koruyabilmenize yardımcı olabileceğini de göstermiştir. (14 , 15 , 16 ).

Ayrıca, araştırmalar yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlere göre daha yüksek protein ihtiyacına sahip olduğunu gösteriyor, bu da yemeklere ve atıştırmalıklarınıza protein açısından zengin yiyecekler eklemeyi daha da önemli hale getiriyor (17 , 18 ).

5. Bir Diyetisyenle Konuşun

Hem kilo kaybını teşvik eden hem de vücudunuzu besleyen bir beslenme düzeni bulmak zor olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyene danışmak, aşırı kısıtlayıcı bir diyet uygulamak zorunda kalmadan aşırı vücut yağını kaybetmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bir diyetisyen kilo verme yolculuğunuz boyunca sizi destekleyebilir ve size rehberlik edebilir.

Araştırmalar, kilo vermek için bir diyetisyenle çalışmanın, tek başına olmaktan önemli ölçüde daha iyi sonuçlara yol açabileceğini ve zaman içinde kilo kaybını korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor (19 , 20, 21 ).

Kilo vermek istiyorum ancak zayıflama kürlerinden sonuç alamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz. Ayrıca aklınızdaki tüm sorular için whatsapp ve instagram yoluyla bize ulaşabilir, diyetisyenlerimizle iletişim kurabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

6. Evde Daha Fazla Yemek Yapın

Birçok çalışma, kilo vermek için evde daha fazla yemek hazırlayan ve yiyen insanların daha sağlıklı bir diyet izlediklerini ve yapmayanlardan daha az kilo aldıklarını göstermiştir (22 , 23 , 24 ).

Evde yemek pişirmek, tariflerinize ne girdiğini ve nelerin dışarıda kaldığını kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca ilginizi çeken benzersiz, sağlıklı malzemelerle denemeler yapmanızı sağlar.

Çoğu öğünü evde yemeye çalışın. Haftada bir veya iki öğünüzü evde pişirmeye başlayın, sonra tamamen evde yemek pişirene kadar bu sayıyı yavaş yavaş artırın.

7. Daha Fazla Çeşit Yemek Yiyin

Sebzeler ve meyveler sağlığınız için hayati önem taşıyan besinler ile doludur ve bunları diyetinize eklemek fazla kilo almanın basit, kanıta dayalı bir yoludur.

Sebze yemek kilo verdirir mi? Örneğin, 10 çalışmaya göre, sebze alımının günlük artışının, kadınlarda cm bel çevresi azalması ile ilişkili olduğunu bulmuştur (25 ).

yaş arası erkek ve kadında, daha düşük vücut ağırlığına, azaltılmış bel çevresine ve daha az vücut yağına sahip olunduğunu kanıtlayan  meyve ve sebze yemeye ilişkin başka bir çalışma bulunmaktadır (26 ).

8. Kişisel Bir Eğitmen Kiralayın

Kişisel bir eğitmenle çalışmak, özellikle kilo vermeyi teşvik etmek ve yaralanmadan kaçınmak için egzersiz yapmanın doğru yolunu öğreterek egzersiz yapmaya yeni başlayanlara fayda sağlayabilir.

Ayrıca, kişisel antrenörler sizi hesap verebilir hale getirerek daha fazla egzersiz yapmaya motive edebilir. Hatta egzersiz konusundaki tutumunuzu geliştirebilirler.

yetişkinde yapılan 10 haftalık bir çalışma, haftada 1 saat bire bir kişisel antrenmanın egzersiz motivasyonunu ve fiziksel aktivite seviyelerini arttırdığını gösterdi (27 ).

"Hızlı kilo vermek için her yolu denedim hatta hızlı kilo verdiren sporları bile yaptım ancak sonuç alamıyorum." diyorsanız eğer profesyonel bir destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Sağlıklı ve dengeli biçimde beslenirken kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

9. Hazır Yiyeceklere Daha Az Güvenin

Fast food, şekerleme ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi kolaylık sağlayan yiyecekler kilo alımı ile ilişkilidir ve kilo verme çabalarınızı engelleyebilir (23 ).

Hazır yiyecekler tipik olarak kalorilerde yüksektir ve protein, lif, vitaminler ve mineraller gibi önemli besin maddelerinde düşük olma eğilimindedir. Bu yüzden fast food ve diğer işlenmiş gıdalara genellikle “boş kalori” denir.

Hazır yiyecekleri kesmek ve bunları besin yoğun gıdaların etrafında dönen besleyici yemekler ve atıştırmalıklarla değiştirmek, kilo vermenin akıllı bir yoludur.

Sevdiğiniz Bir Etkinlik Bulun

Uzun süreli  yapabileceğiniz bir egzersiz rutini bulmak zor olabilir. Bu nedenle zevk aldığınız aktivitelere katılmak önemlidir.

Örneğin, grup etkinliklerinden hoşlanıyorsanız, başkalarıyla düzenli olarak egzersiz yapabilmeniz için futbol veya koşu kulübü gibi bir grup sporuna kaydolun.

Kilo verdiren sporlar, yalnız aktiviteler sizin tarzınızsa, bisiklete binmeyi, yürümeyi, yürüyüş yapmayı veya yüzmeyi kendi başınıza deneyin.

Doktora Gidip Kontrollerinizi Yaptırın

Aktif olmanıza ve sağlıklı bir diyet izlemenize rağmen kilo vermek için mücadele ediyorsanız, hipotiroidizm ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi kilo vermeyi zorlaştırabilecek durumların ortadan kaldırılması gerekebilir (28 , 29 ).

Bu, özellikle bu koşullara sahip aile üyeleriniz varsa doğru olabilir (30 , 31 ).

Kilo verme mücadelelerinizin arkasında olabilecek tıbbi durumları ekarte etmek için en iyi test protokolüne karar verebilmeleri için sağlık uzmanınıza belirtilerinizi bildirin.

İşlenmemiş Gıda Bazlı Bir Diyet Yapın

Vücudunuza gelişmesi gereken besinleri vermenizi sağlamanın en basit yollarından biri, tüm gıdalar açısından zengin bir diyet uygulamaktır.

Kilo vermek için ne tüketmeliyiz? Sebzeler, meyveler, kuru yemişler, tohumlar, kümes hayvanları, balık, baklagiller ve tahıllar dahil olmak üzere tüm gıdalar, lif, protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için gerekli besinlerle doludur.

Birçok çalışmada, hem bitki bazlı diyetler hem de hayvansal ürünler içeren tam gıda bazlı diyetler kilo kaybı ile ilişkilendirilmiştir (32 , 33 ).

Geceleri Daha Az Yiyin

Birçok çalışma, geceleri daha az kalori tüketmenin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza ve aşırı vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir (34 , 35 , 36 ).

kişide yapılan bir araştırma, 6 yıl boyunca, akşam yemeğinde daha fazla kalori tüketenlerin, günün erken saatlerinde daha fazla kalori yiyen insanlardan 2 kat daha fazla obez olma olasılığının olduğunu göstermektedir (37 ).

Ayrıca, akşam yemeğinde daha fazla kalori yiyenlerin, yüksek kan şekeri ve aşırı karın yağını içeren bir grup koşul olan metabolik sendrom geliştirme olasılığı daha yüksektir. Metabolik sendrom kalp hastalığı, diyabet ve inme riskinizi artırır (37 ).

Kahvaltı ve öğle yemeğinde kalorilerinizin çoğunu yemek, daha hafif bir akşam yemeğinin tadını çıkarırken, kilo kaybını teşvik etmek için değerli bir yöntem olabilir.

Vücut Kompozisyonuna Odaklanma

Vücut ağırlığı sağlığın iyi bir göstergesi olmasına rağmen, vücudunuzdaki yağ ve yağsız kütle yüzdeleri anlamına gelen vücut kompozisyonunuz da önemlidir.

Kas kütlesi, özellikle yaşlı erişkinlerde genel sağlığın önemli bir ölçüsüdür. Daha fazla kas üzerinde çalışma  yapmak ve fazla yağ kaybetmek hedefiniz olmalıdır (38 ).

Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, belinizi, pazılarınızı, göğsünüzü ve uyluklarınızı ölçmek, yağ kaybettiğinizi ve kas kazanıp kazanmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bol Su İçin

Şekerli kahve içecekleri, soda, meyve suları, spor içecekleri ve önceden hazırlanmış smoothieler gibi içecekler genellikle kalori ve ilave şekerler ile doludur.

Şekerle tatlandırılmış içecekler, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış içecekler içmek, kilo alımı ve obezite, kalp hastalığı, diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi durumlarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır (39 , 40 , 41 ).

Su içmek zayıflatırmı? Şekerli içeceklerin su ve bitki çayı gibi sağlıklı içeceklerle değiştirilmesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen kronik durumları geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Özellikle gün içinde tüketirken fark etmediğiniz birçok gıda şekerli ve kalorisi yüksek gıdalardır. Kilo verme sürecinde kalori açığı oluşturulması gerektiği için bu dikkat etmeniz gereken önemli bir noktadır. Eğer ben kalori hesaplayamam stres oluyorum diyorsanız online diyetisyenlerin size özel oluşturduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hayal Ettiğin Sağlıklı Bedene Kavuş!).

Doğru Takviyeleri Seçin

Yorgun ve motive olmamışsanız, doğru takviyeleri almak size hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize yardımcı olabilir.

Yaşlandıkça, belirli besinleri emme yeteneğiniz azalır ve eksiklik riskinizi artırır. Örneğin, araştırmalar, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin genellikle enerji üretimi için gerekli iki besin olan folat ve B12 vitamini bakımından yetersiz olduğunu göstermektedir (42 ).

B12 gibi B vitaminlerindeki eksiklikler ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, yorgunluğa neden olabilir ve kilo kaybını engelleyebilir (43 , 44 ).

Bu nedenle, 50 yaşın üstündeki kişilerin eksiklik riskini azaltmaya yardımcı olmak için yüksek kaliteli bir B kompleksi vitamin almaları iyi bir fikirdir.

İşlenmiş Şekerleri Sınırlayın

Şekerli içecekler, şekerleme, kekler, kurabiyeler, dondurma, şekerli yoğurtlar ve şekerli tahıllar da dahil olmak üzere ilave şeker oranı yüksek gıdaları sınırlamak, her yaşta kilo kaybı için kritiktir (45 , 46 , 47 ).

Şeker; domates sosu gibi beklenmedik öğelere, salata sosu ve ekmek dahil pek çok gıdalara ilave edildiğinden, madde etiketleri okuyarak  şeker içerip içermediğini belirlemek için en iyi yoldur.

Besin bilgileri etiketi üzerinde “eklenmiş şekerler” arayın veya şeker kamışı şekeri, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve agav gibi yaygın tatlandırıcılar için içerik listesinde arama yapın.

Uyku Kalitenizi Artırın - Uyku Kilo Verme

Yeterli kalitede uyku almamak kilo verme çabalarınıza zarar verebilir. Birçok çalışma, yeterli uyku almamanın obezite olasılığını artırdığını ve kilo verme çabalarını engelleyebileceğini göstermiştir (48 , 49 ).

Örneğin, kadında yapılan 2 yıllık bir çalışma, gece 7 saat veya daha fazla uyuyanların, kilo verme olasılığının, gece 7 saatten az uyuyan kadınlara göre % 33 daha fazla olduğunu göstermiştir. Daha iyi uyku kalitesi de kilo verme başarısı ile ilişkiliydi (50 ).

Yatak odanızdaki ışığı en aza indirerek ve telefonunuzu kullanmaktan veya yatmadan önce TV seyretmekten kaçınarak gecelik önerilen saat uyku almayı ve uyku kalitenizi artırmayı hedefleyin (51 , 52 ).

Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin

Aralıklı oruç nedir? Aralıklı oruç, sadece belirli bir süre içinde yediğiniz bir yeme çeşididir. (53 ).

Aralıklı oruç kilo verdirir mi? Birçok çalışma aralıklı oruç tutmanın kilo kaybını arttırdığını göstermiştir (54 , 55 , 56 ).

Dahası, bazı test tüpü ve hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın uzun ömürlülüğü artırarak, hücre düşüşünü yavaşlatarak ve hücrelerinizin enerji üreten kısımları olan mitokondride yaşla ilgili değişiklikleri önleyerek yaşlı yetişkinlere fayda sağlayabileceğini göstermektedir (57 , 58 ).

Yeni başlayanlar için aralıklı oruç rehberi yazımızı inceleyebilirsiniz (Aralıklı Oruç).

Daha Dikkatli Olun

Dikkatli yemek, kilo vermeyi teşvik ederken, gıda ile ilişkinizi geliştirmenin basit bir yolu olabilir.

Dikkatli yeme, yemeğinize daha fazla dikkat etmeyi ve yeme alışkanlıklarını içerir. Açlık ve doygunluk ipuçlarınızın yanı sıra yiyeceklerin ruh halinizi ve refahınızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur (59 ).

Birçok çalışma, dikkatli yeme tekniklerinin kullanılmasının kilo kaybını teşvik ettiğini ve yeme davranışlarını iyileştirdiğini belirtmiştir (60 , 61 , 62 , 63 ).

Dikkatli yeme teknikleri, dikkatli yeme için belirli kurallar yoktur, ancak yavaş yemek yemek, her yiyecek ısırığının aromasına ve lezzetine dikkat etmek, yemekleriniz sırasında nasıl hissettiğinizi takip etmek, hayatınıza dikkatlice yemeyi tanımanın basit yoludur.

Dikkatli yemek hakkında daha fazla bilgi edinmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Dikkatli Yemek).

Uzun Lafın Kısası

Kuvvet antrenmanı yapmak kas kaybını önleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.

Bir arkadaşınızla veya bir grupla çalışmak size motivasyon sağlayabilir.

Daha az oturup daha fazla hareket etmek, kalori yakımını artırabilir.

Protein alımını artırmak kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.

Bir diyetisyenle konuşmak, size uygun bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Evde yemek yapmak, daha sağlıklı bir diyet izlemenize yardımcı olabilir.

Sebzeler ve meyvelerle beslenmek, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Kişisel bir eğitmenle çalışmak, doğru egzersiz yapmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

Hazır yiyeceklere güvenmekten kaçınmak önemlidir.

Zevk aldığınız bir aktivite bulmak, düzenli olarak egzersiz yapmanızı teşvik edebilir.

Doktora düzenli kontroller için giderek sağlığınızı takip etmek önemlidir.

Bu sadece birkaç maddeyi içeriyor, daha fazlası için yazının tamamını okumanızı öneririm.

Diyetisyen Onayl&#; Diyet Programlar&#;

Diyet programlar&#; denildi&#;inde genelde internetten veya bir gazete kupüründen herhangi birinin yazd&#;&#;&#; diyet programlar&#; ara&#;t&#;rmaya ba&#;lan&#;r. Sizler için sa&#;l&#;kl&#;, etkili ve kolay diyetin ortak ko&#;ullar&#;n&#; içeren bir yaz&#; derleyelim istedik. Bu sayede hem diyette nelere dikkat etmemiz gerekti&#;ini bilelim hem de sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; tehlikeye atacak diyetlerden ve davran&#;&#;lardan uzak dural&#;m. Burada sizlerle birkaç örnek diyet program&#; payla&#;aca&#;&#;m.

Basit diyet listeleri sayesinde ufak fazlal&#;klar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz. Bu kolay diyetler ile mi kilo verece&#;im diye kafan&#;z kar&#;&#;mas&#;n, püf noktas&#; miktarlarda sakl&#;! Ancak Diyette önemli olan porsiyon kontrolünü sa&#;layabilmektir. (Yani dilim ve ka&#;&#;k ölçülerine dikkat ediniz!) Asla dü&#;ük kalorili diyetler tercih etmeyiniz! Bazal metabolik h&#;z&#;n&#;z&#;n alt&#;ndaki diyetleri uygulamay&#;n&#;z!

Diyetisyenlerin önerdi&#;i diyet listeleri genele hitap edecek &#;ekilde haz&#;rlan&#;r, bunu unutmay&#;n. Ciddi derecede fazla kilonuz varsa mutlaka size özel tetkikler yap&#;ld&#;ktan sonra beslenme program&#; olu&#;turulmas&#; gerekir. E&#;er sadece bu aralar hamur i&#;ini fazla kaç&#;rd&#;m tart&#;da birkaç kilo fazla ç&#;k&#;yorum gibi bir durum ya&#;&#;yorsan&#;z, bu yaz&#;da yer alan diyetisyen onayl&#; diyet listesi ile içiniz rahat &#;ekilde uzman önerilerini uygulayabilirsiniz.

Size en uygun diyet listesi program&#; hangisiyse hemen beslenmenizi düzenlemeye ba&#;layabilirsiniz. Bu programlar&#; sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye bir geçi&#; gibi de dü&#;ünebilirsiniz. &#;deal kilonuzu her zaman koruyabilmek için geçici diyetlerle de&#;il, tüm hayat&#;n&#;z&#; kapsayacak sa&#;l&#;kl&#; ve dengeli beslenmeyle vücudunuzu mükemmelle&#;tirebilirsiniz.

Örnek Diyet Listesi 1

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 1 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az ya&#;l&#; peynir
• adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• Domates, salatal&#;k, ye&#;illik (serbest)

ARA Ö&#;ÜN ()

• 4 tane kuru kay&#;s&#;
• 2 tane ceviz veya tane f&#;nd&#;k/badem
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k
• Salata (serbest)

GECE ()

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açl&#;k durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek ka&#;&#;&#;&#;) yo&#;urdun içine 1 çay ka&#;&#;&#;&#; pul biber, 1 çay ka&#;&#;&#;&#; zerdeçal, yar&#;m limon kar&#;&#;t&#;r&#;p yatmadan saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su &#;art!

Limonlu Zerdeçall&#;, Pul Biberli Yo&#;urt Kürü

Örnek Diyet Listesi 2

(Bu program da özellikle çok kaç&#;rd&#;&#;&#;n&#;z günlerin ard&#;ndan maksimum 2 ya da 3 günlük uygulayaca&#;&#;n&#;z diyettir.)

SABAH ()

• Aç&#;k çay (&#;ekersiz)
• 2 tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• adet zeytin
• Domates, salatal&#;k, limonlu nane-maydanoz

ARA Ö&#;ÜN ()

Ö&#;LE ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt veya 2 su barda&#;&#; ayran

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm
• 10 tane badem

Ödem at&#;c&#; çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarç&#;n, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynat&#;p süzerek ak&#;ama kadar bu çay&#; bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (S&#;cak ve So&#;uk &#;çilebilir)

AK&#;AM ()

• 10 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynirli, nohut veya mercimek salatas&#;
• ml ayran

Su &#;çmek Zay&#;flat&#;r M&#;? Bol Su &#;çmenin 15 &#;a&#;&#;rt&#;c&#; Etkisi

Örnek Diyet Listesi 3

SABAH ()

• 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; yo&#;urt veya süt
• yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarç&#;n

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

Ö&#;LE ()

• 4 köfte büyüklü&#;ü kadar et/tavuk/hindi/bal&#;k
• yemek ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#;
• 1 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• S&#;n&#;rs&#;z ya&#;s&#;z salata

ARA Ö&#;ÜN ()

• 1 tane küçük ye&#;il elma
• 1 su barda&#;&#; kefir (1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumlu)

AK&#;AM ()

• yemek ka&#;&#;&#;&#; sebze yeme&#;i
• 2 ince dilim ekmek (tam bu&#;day, bol tah&#;ll&#;, çavdar)
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; cac&#;k veya yo&#;urt
• Salata (Serbest)

GECE ()

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az dakika spor &#;art!

Tarç&#;nl&#; Su Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Tarç&#;nl&#; Su Diyeti

NOT: Diyetinizi asla kendinizi ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; zorlayacak &#;ekilde yapmay&#;n. Diyeti beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; haline dönü&#;türün. Diyette kesinlikle aç kalmay&#;n. Diyetinize greyfurt, bal&#;k, kahve, keten tohumu, ye&#;il çay, kabuk tarç&#;n, kefir ve en önemlisi de suyu ekledi&#;iniz zaman daha kolay kilo verdi&#;inizi fark edeceksiniz. Kolay diyet program&#; ad&#; alt&#;nda tek tip ürünlerin yer ald&#;&#;&#; &#;ok diyetler ile kilo verseniz bile verdi&#;iniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yava&#; ama geri al&#;m&#;n olmayaca&#;&#; &#;ekilde düzenlenmi&#; diyetleri tercih edin.

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Aral&#;kl&#; Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Kilo Vermenin Yollar&#;, Diyetisyen Kaleminden Zay&#;flaman&#;n 10 S&#;rr&#;