Kilo aldıran besinler arasında genellikle aşırı kalorili ve yağlı gıdalar bulunmaktadır. Örneğin, fast food ürünleri, işlenmiş atıştırmalıklar, şekerli içecekler, tatlılar, dondurma, cips ve abur cubur gibi yiyecekler kilo almaya yol açabilir. Bununla birlikte, her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğundan, kilo alma süreci kişiden kişiye değişmektedir. Sağlıklı bir kilo yönetimi için dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz önemlidir.
Sağlıklı ve hızlı kilo alımı için aşağıdaki besinlere odaklanabilirsiniz:
Sağlıklı bir kilo alımı için dengeli ve çeşitli bir beslenme programı uygulamak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, yeterli su tüketmek, uyku düzenine dikkat etmek de kilo alımı sürecinde destekleyicidir.
Kalorisi yüksek olan besinler genellikle yağ, karbonhidrat veya protein açısından yoğun olan gıdalardır. İşte kalorisi yüksek besinlerden bazıları:
Bu besinler kalorisi yüksek olsa da, sağlıklı beslenme açısından önemli olan denge ve çeşitlilik ilkesini gözetmek önemlidir. Dengeli bir beslenme programıyla porsiyon kontrolü yapmak ve çeşitli besinler tüketmek sağlıklı kilo yönetimi için tercih edilmelidir.
Kilo aldırıcı etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış vitaminler bulunmamaktadır. Vitaminler, vücudun sağlıklı işleyişi için gereklidir ancak doğrudan kilo alımına etkileri sınırlıdır. Bununla birlikte, bazı vitaminler ve mineraller sağlıklı bir metabolizma ve iyi beslenme için önemli olabilir. Bu vitaminlerden bazıları şu şekildedir:
Çok zayıf bir insanın kilo alması için aşağıdaki faktörlere dikkat etmek önemlidir:
Unutmayın, sağlıklı kilo alımı zaman alabilir ve sabır gerektirebilir. Kilo alım sürecinde dengeli beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu veya kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa bir uzmana danışmanız önemlidir.
Zayıf olan ve kilo almakta güçlük çekenler için kilo almak aynı vermek gibi sorun teşkil etmektedir. Kilo almak için her şeyden yerler ama kilo alamazlar. Önemli olan sağlıksız gıdaları yiyerek kilo almak değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek vitamin ve mineral değerleri olan gıdaları tüketmek gerekir. Yani günlük kalori miktarının fazlasını almanız gerekir. Harcadığınız kalorinin üstünde kilo almanız fayda sağlayacaktır.
Kalorisi yüksek gıdalardan tüketmek daha çabuk kilo almayı sağlayacaktır. Kilonun belli oranlarda ideal ölçüde olması gereklidir. Zayıf bir yapıya sahip kişiler, sağlık açısından daha çok hastalığa yakalanabiliyorlar. Çünkü bağışıklık sistemi de güçlü olmuyor. Zayıflık daha pek çok sıkıntının oluşmasına da neden olmaktadır. Kasların güçsüzlüğü, kasların kütlesinin az olması, ciltte sorunlar, saç ve tırnakların bozukluğu ve düzensiz adet problemi ve zayıf kemikler gibi olumsuz etkileri taşır.
İdeal kilo yapıya göre değişiklik gösterebilir. Çünkü herkesin vücut sistemi farklıdır. Bazı kişiler için kilo almak da, kilo vermek gibi zor olabilir. Nedenleri ise; metabolizmanın hızlı çalışması, aşırı aktif yaşam, genetik zayıflık, stres ve depresyon olabilmektedir.
Kilo almayı sağlayan besinler:
Hayvansal yağlar; kilo alma açısından kalori yüklü olması önemlidir ancak kolesterol içermesi nedeniyle dikkat edilmelidir.
Bitkisel yağlar; fıstık yağı, kanola yağı, soya yağı, zeytinyağı yüksek kalori içeren yağlardır zamana yayarak tüketilmelidir.
Kuruyemişler; protein, yağ asitleri ve kalori açısından zengin olan bu besinler düzenli tüketilmelidir.
Fıstık ezmesi; kalori açısından zengin ve protein ve yağ içermesi kilo almaya yardımcı olacaktır. 1 yemek kaşığı kalori içerir.
Bitter çikolata; kalori açısından zengin olan ve antioksidan içeren bir besindir.
Peynir; yağ oranı yüksek olan ve protein ve kalori veren bir yiyecektir. Kilo aldırır.
Tahin; yağ oranı fazladır kalorisi gramda ’dir.
Kilo almak için neler yemeliyiz?
Kalori hesabını yaparak yüksek kalori yiyecekler tüketerek, arada atıştırmalıklarda sağlıklı gıdalar tercih ederek kilo almak sağlanabilir.
Yüksek kalorili gıdalar, kişilerin kısa süre içerisinde kilo almasına yardımcı olmaktadır. Özellikle zayıf olan kişiler sağlıklı, kalorisi yüksek gıdaları tüketerek kısa süre içerisinde kilo alabilirler.
Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?
Kalori ve besin değeri bakımından yüksek olan yiyecekler ile kişiler kısa süre içerisinde kilo alabilirler. Ancak bu gıdaların sağlıklı olması son derece önemlidir. Sağlıksız gıdalar, bağışıklık sistemini kötü etkilemektedir. Kilo durumu, kişinin yapısına göre değişiklik göstermektedir. Herkesin yapısı farklıdır. Bundan dolayı bazı kişiler kilo almakta zorlanabilir. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip olan kişilerin kilo alması son derece zordur. Kilo almayı sağlayan besinler ise şu şekildedir;
Fıstık yağı, soya yağı, zeytinyağı, kanola yağı gibi bitkisel yağlar yüksek kalori içeren besinler arasında yer almaktadır.
Özellikle hayvansal yağlar kişilerin kısa sürede kilo almasına yardımcı olmaktadır.
Kuruyemişler, hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur bununla beraber protein açısından da vücudunuza destek sağlar.
Fıstık ezmesi kalori açısından son derece zengin bir yapıya sahiptir ayrıca içerisinde yağ bulundurmaktadır.
Bitter çikolata hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır bununla beraber sağlıklı bir şekilde kilo almanıza fayda sağlar.
Tahin, peynir yağ oranı yüksek olan yiyecekler arasındadır bu yiyecekler sayesinde kısa süre içerisinde kilo alabilirsiniz.
Sağlıklı ve Kilo Aldırıcı Besinler Listesi
Sağlıklı bir şekilde kilo almak oldukça mümkündür. Özellikle protein, vitamin ve kalori açısından zengin olan besinleri tüketerek kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Kilo almak için yiyebileceğiniz besinler şu şekildedir;
Kuru üzüm, kuru kayısı, keten tohumu.
Yumurta, patates, tereyağı.
Hindistan cevizi ve sütü.
Balık yağı, kuzu ciğeri.
Esmer pirinç, susam, fındık yağı, yulaf ezmesi.
Tam buğday ekmeği, ceviz.
Üzüm suyu, elma suyu, ananas suyu.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası