Halsizlik Yorgunluk Nasıl Geçer

İnsanın yaşam kalitesini düşüren halsizlik beslenme yetersizliği, depresyon, anemi yorgunluk gibi pek çok neden ötürü olabilir. Halsizliği gidermek için öncelikle beslenme düzeninden başlanmalı. Gerektiği taktirde doktora başvurulara vitamin ve mineral alınmalıdır. Evde yapılabilecek bazı basit yöntemlerle de halsizlik ve yorgunluk giderilebilir.

Bazı eksiklikler yorgunluk durumunu teşvik eder. Dinamizmi yeniden kazanmak için genellikle beslenme alışkanlığınızı düzeltmeniz ve gerekirse vitamin ve mineral takviyeleri almanız yeterlidir.

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Zindeliğinizi artırabilecek belirli yiyecekler vardır. Kış yaklaşırken, kaçınılmaz yorgunluk patlamalarından korkuyorsunuz. İyi uyumak ve düzenli egzersiz yapmak, o uzun aylar boyunca formda kalmanız için yeterli olmayacaktır. Kış yorgunluğunu önlemek için, besleyici değeri ile tanınan ve sağlığa faydaları kanıtlanmış birkaç süper gıda, menülerinizde kullanılmalıdır.

Yorgunluk genellikle C vitamini eksikliği ile ilişkilidir ve bu da demirin daha iyi emilmesine izin verir. Her sabah bir portakal, C vitamini ile doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bir greyfurt veya klementin, hatta sabah uyandığınızda sıkılmış bir limon ile tüketebilirsiniz.

D vitamini bakımından zengin olan güneş ışığı vitamini, yağlı balıklar, vücut tarafından D vitamini sentezinin ana kaynağı olan güneşe maruz kalma eksikliğini dolduracaktır. D vitamini eksikliği yorgunluğu ve depresyonu artırır.

Yeşil, yapraklı sebzeler harika bir B9 vitamini (folik asit) kaynağıdır. Özellikle hamile kadınlar için gerekli olan B9 vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur. B9 vitamini eksikliği, bir çeşit anemiye neden olabilir ve bu da özellikle büyük bir yorgunluk hissiyle sonuçlanır.

Deniz ürünleri, mineral tuzları ve demir açısından çok zengin olma özelliğine sahiptir ve demir eksikliğinin yorgunluk kaynağı olduğu bilinmektedir. Kış aylarında karides, istiridye, deniz salyangozu ve deniz salyangozu dahil deniz ürünlerini stoklayın.

Magnezyum eksikliği büyük yorgunluğa neden olabilir. Ve iyi haber, çikolata harika bir kaynak! Ancak kakao içeriği yüksek bitter çikolatayı tercih etmek şartıyla.

Kuru meyveler magnezyum açısından da çok zengindir, bu nedenle çok yağlı ve çok tuzlu meze kurabiye tüketimini badem veya fındık ile değiştirmekten çekinmeyin.

Halsizlik Nasıl Geçer?

 Yorgunluğun temel nedenini tedavi etmek en iyi çözümdür. Ancak bu yorgunluğu gidermek için geçerli doğal çözümler vardır. Bunlar, aşağıdakiler açısından zengin, dengeli ve uyarlanmış bir diyet içerir:

C vitamini: kivi, biber, guava, portakal, brokoli veya frenk üzümü,

Antioksidanlar yani küçük meyveler, sebzeler, hindi eti gibi bazı kırmızı etler,

E ve B vitaminleri: barlam balığı, somon, morina ve hatta yengeç gibi bazı balık ve kabuklu deniz ürünleri,

Magnezyum: Baklagiller, yağlı meyveler vb.

Demir: Dana karaciğeri veya karides

Esansiyel yağların kullanımı yorgunluk durumlarında etkili olabilir: Uçucu nane yağı veya kara ladin yağı uyarıcı etkiye sahiptir.

Yorgunluk ve Halsizlik Neden Olur?

 Herkes hayatında en az bir kez yorgunluk yaşar. Asteni olarak da adlandırılan yorgunluk, birçok hastalığın belirtisidir ancak günlük aktivitelere de atfedilebilir. Tıbbi konsültasyon için çok yaygın bir nedendir. Yorgunluğun genellikle kolayca tanımlanabilen bir nedeni, etkili bir çaresi vardır ve bu nedenle geçicidir.

Yorgunluğun çok sayıda sebebi vardır bunların başlıcaları ise şöyledir:

Hayatın ritmi,

Uyku eksikliği,

Alkol tüketimi,

Düzenli fiziksel aktivite eksikliği,

Sedanter yaşam tarzı,

Zayıf beslenme (beslenme yetersizlikleri),

Depresyon,

Anemi,

Uyku bozukluğu.

Yorgunluk Ne Gibi Sorunlara Sebep Olur?

 Yorgunluk fiziksel, zihinsel veya duyusal kaynaklı olabilir. Farklı yorgunluk türleri arasındaki tek ortak nokta, fiziksel iş yapma, zihinsel baskıya maruz kalma veya işitsel veya görsel olsun, duyusal bilgi edinme becerisine kıyasla çok fazla strestir.

 Yorgunluk, öznel ve kişisel bir bileşendir. Depresif dönemler için en önemli kriterlerden biridir, çünkü bazı depresyonlu insanlar yataktan kalkamaz veya fiziksel bir problem yaşamadan hareket edemezler.

 Öte yandan, tüm yorgunluk mutlaka depresif bir sendromla ilişkili değildir. Belirgin bir neden olmaksızın, belirli bir işaret olmaksızın devam eden yorgunluk yine de depresyonu uyandırır. Hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek tüm patolojiler giderildikten sonra hamile kadınların yaşadığı yorgunluk, doğrudan yetersiz beslenmeyle ilgilidir.

Halsizlik hemen hemen herkesin ortak bir sorunudur. Halsizlik ortaya çıktığında bitkisel çözüm metotları ile halsizliği geçirmek mümkündür. Mineral eksikliğinden kaynaklanan halsizliğe karşı pek çok doğal gıda bulunmaktadır.

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Fındık: Fındık besin değeri en yüksek olan atıştırmalıklardan biridir. Gün boyunca halsizlik şikayete sahipseniz bir avuç fındık tüketerek halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinden kurtulabilirsiniz. Fındık mutlaka tüketmeniz gereken ve vücut sağlığı açısından da son derecede faydalı olan bir gıdadır. Halsizliği doğal yollardan tedavi eden fındık en çok tercih edilen ve halsizliğe karşı en etkili çözüm metotları arasındadır.

Ceviz: Ceviz'de tıpkı fındık gibi besin değerleri oldukça yüksektir. Ceviz aynı zamanda beyne de iyi gelmektedir. Sürekli olarak halsizlik şikayetinde iseniz ceviz yiyerek halsizliğinizi büyük ölçüde önleyebilirsiniz. Ceviz halsizliğin getirdiği yorgunluğu alacak ve vücudunuza büyük oranda enerji verecektir.

Yeşil Çay: Her derde deva olarak bilinen yeşil çay insanlarda yaşanan halsizliği de önlemektedir. Yeşil çay sahip olduğu besin değerleri ve özellikleri ile halsizlik gibi şikayetleri yaşamanızı engeller. Gün içerisinde 2 bardak yeşil çay tüketerek büyük oranda halsizliğin önüne geçebilirsiniz. İnsan sağlığına en faydalı bitkisel çaylardan olan yeşil çay tüketildiği takdirde sizler de farkı hissedeceksiniz.

Çörek Otu: Halsizliği doğal yollardan tedavi edebileceğiniz bir diğer bitkisel metot ise çörek otudur. Çörek otunu bir bardak suyun içerisinde kaynatarak tüketebilirsiniz. Vücuda enerji verici ve halsizliği giderici olan çörek otu son derecede faydalı bir doğal gıdadır. Çörek otu sadece halsizliğe değil aynı zamanda insan sağlığı açısından da tüketilmesi önemli olan bitkisel tedavi yöntemlerinden biridir.

Yumurta: Yumurta tam anlamıyla bir protein deposudur. Sürekli olarak halsizlik şikayeti çekenler için sabah kahvaltıda yumurta tüketmesi önerilir. Yumurtayı ister haşlayarak isterseniz de pişirerek tüketebilirsiniz. İnsan sağlığına oldukça faydalı olan yumurta tüketerek halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetlerden kurtulabilirsiniz.

Halsizlik Nasıl Geçer?

Spor: Spor kişiyi zinde tutar ve gün boyunca daha iyi hissetmenizi sağlar. Gün boyunca spor yaparak halsizlik gibi şikayetleri yaşamazsınız. Eğer sürekli olarak halsizlik ve yorgunluk hissediyorsanız düzenli olarak egzersiz ve spor yapmaya başlayabilirsiniz. Spor ve egzersizden sonra ılık bir duş alarak da kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Halsizliği uzun periyotta geçiren spor vücut sağlığı açısından da mutlaka yapılması gerekir.

Düzenli Uyku: Eğer uykunuz düzensiz ise gün boyunca halsizlik şikayetlerinden müzdarip olmanız içten bile değil. Uykunuzu düzenli hale getirerek yorgunluk gibi şikayetlerinizi geçirebilirsiniz. Bundan dolayı saatinde uyumalı ve saatinde kalkmak vücudun uyku ihtiyacını tam olarak karşılaması son derecede önemlidir.

Bitter Çikolata: Bitter çikolata diğer çikolatalara göre oldukça faydalıdır. Gün boyunca yanınızda bulunduracağınız bitter çikolata size enerji verecek ve halsizlik şikayetini ortadan kaldıracaktır. Günde 1 paket bitter çikolata yemek bu tarz şikayetlerin önüne geçmesini sağlar. Bitter çikolata tüketmek doktorlar tarafından da önerilmektedir. Ayrıca bitter çikolata kalp sağlığına da son derecede iyi gelmektedir.

Hurma: Halsizliğe iyi gelen bir diğer doğal besin ise hurmadır. Hurma sahip olduğu besin değerleri ile halsizlik gibi şikayetleri yaşamanızı engeller. Gün boyunca parça hurma tüketerek bu tarz şikayetlerinizin önüne geçebilirsiniz. Hurma hem besleyici hem de enerji vericidir.

Halsizlik Neden Olur?

Kansızlık: Halsizliğin başlıca sebepleri arasında kansızlık gösterilmektedir. Kansızlığın doğal sonucu olarak gösterilen halsizlik, kansızlık tedavisi tamamlandıktan sonra ortadan kalkar.

Kanser: Kanser hastaları da kemoterapi ve radyoterapi gibi tedavi seçeneklerinden sonra vücut direnci düşer. Bundan dolayı da halsizlik ortaya çıkar. Bu dönemde kanser hastaları oldukça hassastır. Bundan dolayı da kısa süre içerisinde halsizlik problemi ortaya çıkar.

Depresyon: Depresyonun da doğal sonucu olarak halsizliği doğurduğu bilinmektedir. Psikolojik olarak depresyon modunda iseniz halsizlik şikayeti yaşayabilirsiniz.

Yorgunluğa karşı bu yiyecekleri mutfağınızdan esik etmeyin

Akşam işten eve geldiğinizde ya da hafta sonu tatilinde evden çıkmak istemiyor ve tüm zamanınızı dinlenmeye ayırmak mı istiyorsunuz? Yalnız değilsiniz Modern metropol yaşamının kıskacındaki herkes sürekli yorgunluktan yakınıyor. Yorgunlukla ilgili yakınmalarınızı bu besinleri tüketerek azaltabilirsiniz.

Güne yulaf ezmeli kahvaltıyla başlayın

Glisemik indeksi düşük olan yulaf ezmesi kan şekerini yavaşça yükselterek uzun süre enerji dengesi sağlar. Ayrıca yulaf ezmesinde enerji metabolizmasından sorumlu olan B grubu vitaminleri bulunur. Güne yulaf ezmesi, yoğurt ve meyve ile yapacağınız bir kahvaltı ile başlamak gün boyu kendinizi enerjik ve tok hissetmenize yardımcı olur.

Salatanıza ıspanak ekleyin

Ispanak vücudun performansını artıran besin öğelerini içerir. Demirin yanı sıra, içeriğindeki potasyum ve magnezyum gibi minerallerle de halsizlik ve yorgunluğunuzu alır. İster salatalarınızda çiğ olarak, isterseniz zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemeği olarak ıspanağı tüketebilirsiniz.

Günde 1 kase yoğurt yiyin

Yoğurt iyi bir protein kaynağı olmanın yanı sıra içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde vücut direncini artırıyor ve bağırsak florasını düzenler. Yapılan çalışmalar probiyotiklerin kronik yorgunluğun etkilerini azalttığını gösterir. Yoğurdu ara öğünlerde sade veya meyveyle, ana öğünlerde ise yemeklerinizle birlikte tüketebilirsiniz.

Haftada 3 defa balık tüketin

Balık vücudun yeterli ve sağlıklı çalışması için elzem olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 yağ asitleri bilişsel ve zihinsel gelişim ve normal beyin fonksiyonları için gereklidir.

Haftada 2 defa kuru baklagil yiyin

Kuru baklagiller, vücudun temel enerji kaynağı olan kompleks karbonhidratların yanında protein ve posa için de en ideal besindir. Uzun süre enerji dengesini sağlar ve yoğunluğun etkilerini azaltır.

Günde 1 avuç kabak çekirdeği ya da adet badem tüketin

Magnezyum eksikliği halsizlik, kas yorgunluğu, kas ağrısı ve krampların yaşanmasına neden olur. Magnezyumdan zengin beslenmek yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olur. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, badem, fındık, kaju magnezyum için iyi bir kaynak.

Her gün 1 muz yiyin

Muz potasyumdan zengin bir meyve. Potasyum eksikliği kas güçsüzlüğü ve yorgunluğa neden olur. Yorgunluk ve stresinizi azaltmak için potasyumdan zengin olan muz, patates, yer elması, kayısı gibi besinleri tüketin. 1 küçük boy muz 1 orta boy elma ile aynı miktarda enerji içerir.

Beslenmenizde yumurtaya yer verin

Yumurta en kaliteli protein kaynaklarından birisidir. Özellikle et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinler B12 vitamini için iyi birer kaynak. B12 vitamini eksikliğinde yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliği oldukça sık görülür. Bu nedenle sağlıklı bireyler her gün veya gün aşırı 1 yumurta, yüksek kolesterolü olan bireyler ise haftada 2 kez 1 yumurta tüketebilir.

Menünüzde et olsun

Demir eksikliğine bağlı kansızlık yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Kırmızı et demirin en iyi kaynağı. Ayrıca kırmızı et yağ asitlerinin enerji üretimi için kullanılmasını sağlayan L-karnitin içerir. Kolesterol yüksekliği ve kalp hastalığınız yoksa günde gram yağsız kırmızı et tüketebilirsiniz.

Günde 1 portakal ya da 1 kivi yiyin

C vitamininden zengin kivi, sivri biber, maydanoz, portakal gibi besinler vücut direncini ve enerjiyi yükseltir. Ayrıca yumurta ve kırmızı etle birlikte tüketildiğinde demirin emilimini artırarak halsizliğin önlenmesine yardımcı olur.

10 - 12 bardak su için

Su, vücutta oksijenden sonra gerekli en önemli besin öğesidir. Vücutta yeterli su bulunması enerji dengesi için en önemli kural. Suyun yanı sıra vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için çorba, ayran, taze sebze ve meyveler ile bitki ve meyve çayları da tüketebilirsiniz.