400 Metre Yüzmek Kaç Kalori

H&#;zl&#;ca Kalori Yakmak &#;çin En &#;deal Spor!

Peki, Yüzmek Kaç Kalori Yakar?

Her birey ya&#;a, cinsiyete ve ya&#;am &#;ekline göre farkl&#; kaloriye sahiptir. Ancak birçok insan için hayli keyifli bir spor olan yüzmenin kalori yakmadaki etkisi merak konusudur. Bu sorulara cevap bulmak için yaz&#;y&#; okuyabilirsiniz.

Yüzmek Kaç Kalori Yakar?

Yüzmek, h&#;zl&#;ca kalori yakmay&#; sa&#;layan etkili bir spordur. Yüzme fiziksel darbelere maruz kal&#;nmadan yap&#;ld&#;&#;&#; için s&#;rt ve diz gibi problemli bölgeler aç&#;s&#;ndan risksiz bir aktivitedir. Dolay&#;s&#;yla her ya&#;tan insan için opsiyonlu bir spor olma özelli&#;i ta&#;&#;r.

Yüzmek kaç kilo verdirir diye merak ediyorsan&#;z öncelikle kalori yakmada belirleyici etkenlerden bahsetmemiz gerekiyor. Bu sorunun yan&#;tlar&#;n&#; ortalama de&#;erler sunarak cevaplamaya çal&#;&#;aca&#;&#;z. &#;lk olarak ne kadar kilolu olunursa o kadar fazla kalori yak&#;laca&#;&#; kesindir, bu tüm sporlarda böyledir. Fakat yine de metabolizma, di&#;er sporlarda oldu&#;u gibi yüzmede de devreye girmektedir. Ki&#;inin metabolizmas&#;n&#; hesaplamak oldukça zor oldu&#;u için ortalama insan kilosunun 70 kilo olaca&#;&#;n&#; var sayarsak buradan bir genele ula&#;abiliriz.

• 1 saat yüzmek kaç kalori diye soracak olursak 59 kiloluk bir ki&#;inin 1 saatlik yüzme ile yakaca&#;&#; kalori miktar&#; yüzme h&#;z&#;na ba&#;l&#; olarak ile aras&#;nda olacakt&#;r.
• 70 kiloluk bir ki&#;inin 1 saatlik yüzme ile yakaca&#;&#; kalori miktar&#; ile aras&#;nda bir de&#;erdedir.
• 70 kilo üzerinden yar&#;m saat yüzmek kaç kalori diye soracak olursak, yüzme h&#;z&#;na ba&#;l&#; olarak ile kalori aras&#;nda bir say&#;ya ula&#;&#;lacakt&#;r.

Kalori belirlemede bir ba&#;ka hesaplama kriteri olarak metre yüzmek kaç kalori, 1 km yüzmek kaç kalori sorular&#;na yan&#;t arayacak olursak benzer say&#;lara ula&#;&#;r&#;z:

• 70 kilo de&#;erinde yeti&#;kin bir insan&#;n serbest stilde metre yüzmesi kalori yak&#;m&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Ayn&#; insan&#;n 1 km yüzmesi ise h&#;z&#;na ba&#;l&#; olarak kalori aras&#;nda bir kalori kayb&#;na sebep olacakt&#;r.

Yüzmek Kilo Verdirir Mi?

Diyet programlar&#;n&#;n favori sporu olan yüzme kilo vermede oldukça etkili bir aktivitedir. Vücuttaki birçok kas&#; ayn&#; anda çal&#;&#;t&#;r&#;r ve her ya&#;tan insan için uygundur. Bu nedenle çok fazla ki&#;i taraf&#;ndan tercih edilir. Yüzmek için uygun alan, temiz su bulmak zorla&#;sa da son zamanlarda bu sporun çok yayg&#;n hale gelmesi nedeniyle pek çok konforlu alanlar insanlara sunulmu&#;tur. Olimpik yüzme havuzlar&#; ve aç&#;k yüzme havuzlar&#;nda olabildi&#;i gibi denizde de yüzülmesi mümkündür.

Genel olarak su içerisinde yap&#;lan egzersizlerin hepsi kilo vermek için uygun hareketlerdir. Suyun gittikçe artan direnci sayesinde insan vücudu daha fazla kuvvet harcamaya gerek duyar ve bu da ya&#;-kalori yak&#;m&#;na neden olur.

Denizde yüzmek kaç kalori yakar diye soranlar genelde bir yüzme egzersizi program&#; ararlar. Ancak, yüzmek kilo vermek için tek ba&#;&#;na bir etken de&#;ildir. Yüzme sporuyla birlikte düzenli bir diyet program&#;n&#;n uygulanmas&#;, daha h&#;zl&#; ve sa&#;l&#;kl&#; bir kilo kayb&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.

Yüzme ile kilo verebilmek için diyetin yan&#; s&#;ra bilinmesi ve uygulanmas&#; gereken baz&#; yöntemler vard&#;r:

• Örne&#;in yüzmenin süresi yar&#;m saatten az olmamal&#;d&#;r. Çünkü suyun içerisinde vücudun s&#;cakl&#;k dengesinin kurulmas&#; ve kaslar&#;n çal&#;&#;mas&#; için belirli bir süre gereklidir.
• Tüm sporlara ba&#;lamadan önce yap&#;ld&#;&#;&#; gibi &#;s&#;nma hareketlerinin yap&#;lmas&#; da daha rahat bir yüzme keyfi ya&#;atacakt&#;r. Ayr&#;ca yüzmeye ba&#;larken yava&#; hareketlerle kulaç at&#;l&#;p, ard&#;ndan h&#;zlan&#;lmal&#;d&#;r.
• Yüzme esnas&#;nda olabildi&#;ince çok teknik uygulanmal&#;d&#;r. Bu yöntem vücudun birden fazla bölgesini çal&#;&#;t&#;raca&#;&#; için ya&#; yak&#;m&#;nda denge sa&#;layacakt&#;r.
• Bununla birlikte ço&#;u uzman&#;n belirtti&#;i gibi sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo verilmesi isteniyorsa her gün yüzmek yerine birer gün arayla yüzmek daha faydal&#; olacakt&#;r. Bu nedenle birer gün aralar vererek bir yüzme plan&#; olu&#;turmak planl&#; bir &#;ekilde kilo kaybetmenizi sa&#;layacakt&#;r.

Yüzmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Düzenli yüzmenin kalp dola&#;&#;m sistemine olumlu etkileri bulunur. Düzenli yüzme antrenmanlar&#; yapan ki&#;ilerde koroner kalp hastal&#;klar&#;na daha az rastlan&#;l&#;r ve bu ki&#;ilerin kalp krizi geçirme olas&#;l&#;klar&#; dü&#;mektedir.
• Yüzmenin kas ve iskelet sistemi üzerindeki esnetici etkileri bulunmaktad&#;r. “Yüzücü vücudu” tan&#;m&#; tahmin edebilece&#;iniz gibi kas ve ya&#;&#;n orant&#;l&#; olarak da&#;&#;ld&#;&#;&#; vücut tipleri için söylenir.
• Yüzme sporunda sakatlanma ve yaralanma oran&#; karada yap&#;lan sporlara oranla %85 daha azd&#;r. Bu sebeple kaslar&#;nda, eklemlerinde bir sorunu olanlara doktorlar taraf&#;ndan önerilen tek spor yüzme olacakt&#;r.
• Yüzme ya&#;, kilo ve cinsiyet farketmeden herkesin yapabilece&#;i bir spordur. Örne&#;in kilolu ki&#;ilerin herhangi bir kara sporu yapmalar&#; türlü sakatlanmalara yol açabilirken yüzme egzersizleri birçok yönden risk ta&#;&#;mazlar.
• Yüzmenin sinir sistemine ve insan&#;n ruh dünyas&#;na olumlu etkileri vard&#;r. Suya girdi&#;imizde hissetti&#;iniz rahatlama duygusu ve egzersiz sonras&#;nda ortaya ç&#;kan endorfin hormonu ile günlük hayat&#;n streslerinden uzakla&#;abilirsiniz.
• Düzenli yüzen ki&#;ilerde sigara ve alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#; ciddi boyutta azal&#;r.
• Yüzme solunum h&#;z&#;n&#; ve seyrini daha sa&#;l&#;kl&#; hale getirir. Ast&#;ml&#; hastalar&#;n zaman içinde daha rahat nefes almalar&#;n&#; sa&#;lar.
• &#;nsülin dokular&#;ndaki duyarl&#;l&#;k nedeniyle &#;eker hastal&#;&#;&#; riski dü&#;er.

Kolay Yüzme Teknikleri Nelerdir?

• Serbest Yüzme: En h&#;zl&#; yüzmeye imkân veren tekniktir. Sa&#; ve sol kol, ba&#;&#;n üzerinden ç&#;kar&#;larak öne do&#;ru uzat&#;l&#;r ve su çekilir. Ayaklar ise s&#;rayla suya inip ç&#;kar.
• S&#;rtüstü Yüzme: S&#;rtüstü konumda yüzülür. Kol ve bacak pozisyonlar&#; serbest stilin tam tersi konumundad&#;r. Kafa sürekli suyun üzerinde kal&#;r ve bu da nefes problemi ya&#;atmaz.
• Kelebek Yöntemi: Fazla enerji gerektiren yüzme yöntemidir. Ancak düzenli yap&#;ld&#;&#;&#;nda h&#;zl&#; kalori yakmay&#; sa&#;lar. Her bir harekette vücut pozisyon de&#;i&#;tirdi&#;inden, kelebek yüzü&#;ü için tek bir vücut pozisyonundan söz edilemez. Ayaklar biti&#;iktir ve suda a&#;a&#;&#;, yukar&#; do&#;ru inip ç&#;karlar. Bu stilde bel hareketi önemlidir.
• Kurba&#;alama Yöntemi: Yava&#; yüzmeyi tercih edenler için ideal bir yöntemdir. Ad&#;yla da belirtildi&#;i gibi kurba&#;alar&#;n yüzme &#;ekli taklit edilir. S&#;rtüstü yüzmenin tersi olarak bacaklar ve kollar yanlara aç&#;l&#;r. Kurba&#;alama, ayaklar&#;n&#;n ve ellerin daireler çizerek hareket edildi&#;i bir yüzme yöntemidir.

Yüzerken Dikkat Edilmesi Gereken Sa&#;l&#;kl&#; &#;puçlar&#;

• Yüzmek için denizler tercih edilecekse, yüzülecek deniz iyice ara&#;t&#;r&#;lmal&#;d&#;r. Denizin derinli&#;i ve içerisinde bulunan canl&#;lar&#;n bir tehlike olu&#;turmad&#;&#;&#;ndan emin olunmal&#;d&#;r. Ayr&#;ca denizde yüzmek için mavi bayrakl&#; plajlar seçilmelidir. Çünkü bu plajlar olas&#; riskler aç&#;s&#;ndan test edilip bir tehlike olu&#;turmazlar.
• Denizde yüzerken olas&#; kramp durumunda sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde karaya ula&#;mak için can kurtaran hizmetinin verildi&#;ine emin olunan plajlar tercih edilmelidir. Bununla beraber s&#;&#; sular&#; gösteren uyar&#; levhalar&#;n&#;n bulunmad&#;&#;&#; yerlerde yüzmek olas&#; tehlikeler do&#;urabilir.
• Bulan&#;k ve dibi görünmeyen sulara atlay&#;&#; yap&#;lmamal&#;d&#;r; çünkü baz&#; kayal&#;klar güne&#; &#;&#;&#;&#;&#;nda gönünmeyebilirler. Benzer vakalar&#;n s&#;k ya&#;and&#;&#;&#; ya da ya&#;anabilece&#;i riskli bölgelerde yüzmeden önce çevrenin güvenlik önlemleri iyice incelenmelidir.
• E&#;er yüzmek için havuz tercih edilecekse mutlaka derinli&#;inden emin olunan bir havuz seçilmelidir. Ayn&#; zamanda yüzülen havuzun dezenfeksiyonlu olup olmad&#;&#;&#;ndan emin olunmal&#;d&#;r, aksi takdirde hijyenik olmayan bir havuzun bünyeye olumsuz etkileri do&#;abilir.
• Son olarak alkollüyken yüzülmemelidir. Çünkü alkolün getirece&#;i özgüven, sinir kay&#;plar&#; ve &#;akala&#;malar nedeniyle ölümlere yol açan kazalar s&#;k ya&#;anmaktad&#;r.

1 Kilo Kaç Kalori?

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

İçindekiler:

1. metre yüzme kaç kalori?
2. 3 saat yüzmek kaç kalori?
3. 2 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
4. Yüzmek vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?
5. 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar?

metre yüzme kaç kalori?

3 saat yüzmek kaç kalori?

2 saat yürüyüş kaç kalori yakar?

Yüzmek vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?

1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar?