Keten Tohumu Romatizma

Ülkemizde yaygın olarak görülen romatizma hastalığı pek çok insanın yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor. Romatizma, bağışıklık sisteminde oluşan rahatsızlıklarla beraber eklemlerdeki aktivitelerin kısıtlanmasına sebep olur. Yağmurlu havalarda daha sık nükseden romatizmanın etkilerini azaltmak için doğal besinlere başvurabilirsiniz. Romatizma hastalığı için doğru besinlerden faydalanarak ağrılarınızı geçirmeniz mümkün. İşte romatizmaya iyi gelen o besinler!

Yumurta

Kahvaltıların vazgeçilmezi yumurta, içerdiği sülfür ve B vitamini sayesinde eklem ve doku gelişiminde önemlidir. Sülfür kemik ve kas dokusu gelişmesi için gerekli bir maddedir. Kolesterol oranını yükseltmesi nedeniyle dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir.

Keten tohumu

Omega 3 ve omega 6 yağ sidi açısından zengin olan keten tohumu romatizmaya birebirdir. Ayrıca içinde bulunan besin lifi bir benzeri bir madde bulunur. Bu madde eklem ağrılarını azaltmada etkilidir. Düzenli ilaç kullanımı olanların, keten tohumu kullanmadan doktora başvurmanız, sağlığınız için önemlidir.

Balık

Soğuk suda yetişen balıkların (somon, ton balığı, vb.) içerdikleri omega 3 ve omega yağ asidi içerikleri iltihaplı durumlarda iyileştirici bir etkiye sahiptir. Hafta da birden fazla balık tüketmek, eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmaktadır.

Nar suyu

Yapılan bazı bilimsel araştırmalar nar suyunun eklem şişliklerini ve ağrılarını azalttığını göstermiştir. Bu konuyla ilgili kesin bir bilgi olmasa da romatizmal ağrılar üzerinde etkisi bulunduğu kanaati oldukça fazladır.

Frenk üzümü - hodan otu

Tohumlarda bulunan omega 6 yağ asidi bu iki besinde de yüksek miktarda bulunmaktadır. Gammalinolenik asit adındaki bu yağ asidi iyi bir iltihap önleyicidir. Ayrıca kuş üzümü, çuha çiçeği de bu besin grubundandır. Bu faydalı içeriği yanı sıra, karaciğere fazla yükleme yapıldığında zarar verebilir. Kullanımını bir uzmana danışarak yapmak gerekmektedir.

Bu G&#;dalar Romatizma A&#;r&#;lar&#;n&#; Azalt&#;yor!

Genç, ya&#;l&#; hatta çocuklarda bile görülebilen romatizma dünya genelinde birçok insan&#; etkiliyor. Kronik bir rahats&#;zl&#;k olan romatizman&#;n onlarca çe&#;idi mevcut. Romatizma ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminin dengesiz çal&#;&#;mas&#; sonucunda kendi hücrelerine sald&#;rmas&#; ile olu&#;ur. Eklemlerin iç yüzeyinde kronik iltihaplanma meydana gelir.

Romatizma nas&#;l geçer diye soranlar için hemen aç&#;klayal&#;m. Kronik bir rahats&#;zl&#;k oldu&#;undan ömür boyunca takip ve tedavi gerektirir. Romatizma eklem a&#;r&#;lar&#; ve tutukluk ile kendini gösterir. Zamanla eklemlerde kayna&#;ma ve hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#; olu&#;ur. Türüne göre de&#;i&#;mekle birlikte romatizma hastalar&#; için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.

Doktorun önerdi&#;i ilaçlar&#;n aksat&#;lmadan, düzenli olarak kullan&#;lmas&#;na özen gösterilmelidir.

Bir söz vard&#;r: “Ne yersek oyuz” Son dönemde ba&#;ta fitoterapi ve bütüncül t&#;p uzmanlar&#; olmak üzere birçok doktor romatizma hastalar&#;nda sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin önemine vurgu yap&#;yor. Bunun sebebi özellikle baz&#; besinlerin romatizma a&#;r&#;lar&#;n&#; artt&#;r&#;rken baz&#; besinlerin ise hafifletmesi.

Peki hangi besinler romatizma hastalar&#;n&#;n ya&#;am kalitesini artt&#;r&#;r, romatizma a&#;r&#;lar&#;na ne iyi gelir? Gelin, sizi fazla bekletmeden bu sorular&#;n yan&#;tlar&#;na bakal&#;m!

Romatizmaya Ne &#;yi Gelir? En Etkili 13 Besin

1) Bal&#;k

• Romatizmaya ne iyi gelir sorusuna verilebilecek ilk cevap bal&#;kt&#;r.
• Yenilebilen bal&#;k türleri insan sa&#;l&#;&#;&#; üzerinde mucizevi birçok etkisi bulunan vitamin, mineral ve bile&#;enler içerirler.
• Omega 3 doymam&#;&#; ya&#; asitleri bak&#;m&#;ndan zengindirler. Omega 3 doymam&#;&#; ya&#; asitlerinin en önemli faydas&#; vücuttaki iltihap ile mücadele etmesidir.
• Özellikle ülkemizde bolca bulunan hamsi ile somon, ton bal&#;&#;&#;, sardalya ve uskumru romatizma hastalar&#;na en çok önerilen bal&#;k türleridir.
• Romatizma a&#;r&#;lar&#;ndan muzdaripseniz haftada 3 kez bal&#;k yemeyi ihmal etmeyin.
• Düzenli olarak bal&#;k tüketemiyorsan&#;z doktorunuza dan&#;&#;arak bal&#;k ya&#;&#; takviyesi alabilirsiniz.

Bal&#;k Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Bal&#;k Yenir? 12 Ay 12 Tarif

2) Nar

• Nar ve nar özünün içinde bulunan flavonoid antosiyan bile&#;eni iltihap ile mücadelede oldukça etkilidir.
• Hayvanlar üzerinde yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda özellikle nar özünün kemiklerde meydana gelen iltihab&#; önledi&#;i ve azaltt&#;&#;&#; gözlenmi&#;tir.
• Düzenli olarak nar yiyerek ya da nar suyu içerek romatizma a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#;n &#;iddetini azaltabilirsiniz.

Nar&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Besin De&#;erleri

3) Yumurta

• Yumurta içerisindeki B vitamini ve sülfür sayesinde kas, eklem, k&#;k&#;rdak ve ba&#; dokular&#;n&#;n geli&#;mesini sa&#;lar.
• Kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Romatizma hastalar&#; düzenli olarak yumurta tükettikleri takdirde hem a&#;r&#;lar&#; azal&#;r hem de kemikleri güçlenir.
• Tabii ki organik, gezen tavuk yumurtas&#; tercih etmeye özen gösterilmelidir.

Yumurtan&#;n Sar&#;s&#; M&#; Daha Sa&#;l&#;kl&#; Beyaz&#; M&#;?

4) Keten Tohumu

• Keten tohumu yüksek oranda omega 3 – omega 6 ya&#; asitleri ve lignan ihtiva eder.
• Lignan, lif gibi sindirim dostu, yararl&#; bir maddedir.
• Keten tohumu benzersiz içeri&#;i sayesinde hem a&#;r&#;lar&#; hafifletir hem de eklemlerin sertle&#;mesini azalt&#;r.
• Düzenli olarak kulland&#;&#;&#;n&#;z ilaçlar varsa keten tohumu tüketmeden önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z&#; öneririz.

Keten Tohumu Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

5) Zencefil

• Antienflamatuar bir baharat olan zencefil, iltihap ile mücadelede oldukça etkilidir.
• Zencefili çay olarak tüketebilir ya da yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• Zencefil ayn&#; zamanda ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; güçlendirir ve üst solunum yolu hastal&#;klar&#;na iyi gelir.

Zencefil Faydalar&#;, Çay&#;ndan Macununa Mucize Etkileri

6) Zerdeçal

• Zerdeçal da t&#;pk&#; zencefil gibi iltihap ile mücadelede çok etkilidir.
• Sadece romatizma a&#;r&#;lar&#;n&#; hafifletmek ile kalmaz, kanserden diyabete kadar birçok sa&#;l&#;k sorununa iyi gelir.
• Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; güçlendirir.
• Beslenme rutininize zerdeçal&#; dahil ederek romatizma a&#;r&#;lar&#;n&#; büyük oranda hafifletebilirsiniz.

Zerdeçal&#;n Faydalar&#;: Az Bilinen 11 Özelli&#;i

7) Çilek

• En lezzetli yaz meyvelerinden biri olan çilek, içeri&#;indeki salisilik asit sayesinde romatizma a&#;r&#;lar&#;na da iyi geliyor.
• Mevsim yaz ise doya doya, bol bol çilek tüketebilirsiniz.

Çilek Faydalar&#; – En Sevdi&#;iniz Meyve Olacak 10 Muhte&#;em Özelli&#;i

8) Kelle Paça Çorbas&#; ve Kemik Suyu

• Romatizma hastal&#;&#;&#;n&#;n en önemli sebeplerinden biri de vücuttaki kolajen üretiminin azalmas&#;d&#;r.
• Bol miktarda kolajen içeren kemik suyu ve kelle paça çorbas&#;n&#; hayat&#;n&#;za dahil ederek romatizma a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletebilirsiniz.
• Kemik suyunu haz&#;rlay&#;p buzlu&#;a atarsan&#;z diledi&#;iniz zaman yemeklerinize ilave edebilirsiniz.

Kelle Paça Çorbas&#; Tarifi (Videolu)

9) Probiyotik Besinler

• Ba&#;&#;rsak dostu probiyotik besinler vücuttaki iltihab&#; önleme ve azaltma konusunda oldukça etkilidir.
• Romatizma hastalar&#; sirke, tur&#;u, yo&#;urt, kefir, boza gibi probiyotik besinleri daha fazla tüketmeye özen göstermelidir.

Probiyotikler: Faydalar&#; Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

10) Maydanoz

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda flavonoid luteolin içeren maydanozun iltihab&#; önledi&#;i ortaya konmu&#;tur.
• Antienflamatuar bir besin olan maydanoz hem a&#;r&#;lar&#; hafifletir hem de eklem sertli&#;ini yok eder.

Maydanozun Faydalar&#; – Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Her Derde Deva 13 Özelli&#;i

11) Ye&#;il Çay

• Antioksidan içeri&#;i yüksek bir besin olan ye&#;il çay romatizma hastalar&#; için ideal bir içecektir.
• Günde bir bardak ye&#;il çay içmek eklem a&#;r&#;lar&#;n&#; büyük oranda azalt&#;r.
• Romatizma hastas&#;ysan&#;z siyah çay ve kahveyi bir kenara b&#;rak&#;p ye&#;il çaya f&#;rsat tan&#;yabilirsiniz.

Ye&#;il Çay&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne Zaman &#;çilmeli?

12) Ananas

• Yüksek oranda C vitamini içeren ananas içeri&#;indeki bromelain enzimi sayesinde iltihab&#;, yang&#;y&#; ve eklem &#;i&#;li&#;ini azalt&#;r.
• Romatizman&#;n sebep oldu&#;u &#;ikayetleri minimize etmek için ananas tüketebilir veya suyunu içebilirsiniz.
• Düzenli olarak kulland&#;&#;&#;n&#;z herhangi bir ilaç varsa ananas tüketimi konusunu mutlaka doktorunuza dan&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z. Ananas ilaç ile etkile&#;ime girerek farkl&#; etkiler yaratabilir.

Vitamin Deposu Tropikal Ananas&#;n 10 Faydas&#;

13) Is&#;rgan Otu

• Romatizma iyi gelen bitkiler denildi&#;inde genellikle &#;s&#;rgan otu önerilir.
• Bunun sebebi &#;s&#;rgan otunun yang&#; giderici özelli&#;idir.
• Hastal&#;&#;&#;n&#;z&#;n aktif oldu&#;u dönemlerde &#;s&#;rgan otu çay&#; tüketerek yang&#; ve a&#;r&#;y&#; hafifletebilirsiniz.

Is&#;rgan Otu Çay&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Romatizma Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Eklem A&#;r&#;lar&#; Neden Olur? Ne &#;yi Gelir?

Menisküse &#;yi Gelen 5 Bitkisel Tedavi Yöntemi

Boyun Kireçlenmesine &#;yi Gelen 9 Bitkisel Tedavi

Diz A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? A&#;r&#;lar&#;n&#;za Son Verecek 7 Bitkisel Çözüm

Bu yazı Romatolog Dr. Selda Öktem tarafından kaleme alınmıştır. Herkesin anlayabilmesi amacıyla basitleştirilmiş ve sadeleştirilmiştir.

Uzun zamandır romatizma tedavisinde birçok ilaç kullanılmakta ve her geçen gün yeni ilaçlar piyasaya çıkmaktadır. Bizler, yoldan çıkmış ve kendi vücuduna zarar vermeye başlamış bağışıklık sistemi hücrelerini nasıl durduracağımızın çarelerini aramaktayız. Bunun için iltihap kaskadında belirli noktaları bloke eden ilaçlar kullanıyoruz. İltihabı oluşturan moleküllerin üretimini kimyasal yollarla engellemeye veya bunu üreten hücrelerin elini kolunu bağlamaya çalışıyoruz. Özellikle son yıllarda yeni geliştirilen bazı ilaçlar hem maliyetleri hem de yan etkileri nedeniyle son derece dikkat edilmesi gereken ilaçlardır…
Romatizmal hastalıkların büyük çoğunluğu otoimmun hastalıklardır. Yani bağışıklık sisteminin kendi hücrelerini artık tanıyamaz duruma geldiği ve kendi hücrelerine savaş açtığı haller olarak tanımlayabiliriz. Peki, bu neden oluyor? Genetik yatkınlığın katkısı büyük ama çevresel bazı etkenler nasıl bir değişim yaratıyor da hücreler birbirini tanıyamaz hale geliyor?
Elbette ki bu ince mekanizmaları aşağı yukarı biliyoruz ve ilaçları da bu mekanizmalar üzerinden geliştiriyoruz. Kesinlikle verilen ilaçlar işe yarıyor. Ama bir yandan da yan etkilere neden oluyor… Üstelik ilaçları kullandığımız sürece etkili ve bırakınca olay bir süre sonra başlangıç noktasına dönüyor. Acaba daha uzun süre etkili ve olayın başlamasına engel olacak bir çözüm bulunabilir mi?
Tedavi dendiğinde akla sadece ilaç mı gelmelidir? Ya da bitkisel ya da kimyasal bir maddeyi düzenli uygulamak mıdır?
Tedavinin bir diğer şekli hastalıkları engellemeye çalışmaktır. Yani olayı başlatan nedenleri ortadan kaldırmaktır. Bazen dışarıdan ilaç vermenin yanında, bazı şeyleri de yasaklamaktır.
Birtakım araştırmalar ve çalışmalar sonunda yanlış beslenmenin hücre hasarına yol açtığı, üzerindeki “kendini tanıtıcı reseptörlerin” ve “insülin reseptörleri” gibi diğer moleküllerin yapısını bozduğu, böylelikle o hücrenin immun sistem hücreleri tarafından ve hatta insülin tarafından tanınmaz hale geldiği bilinmektedir.
Yanlış beslenme kapsamına giren tüm gıdalar bu yazının konusu değil ama romatizma özelinde özellikle hayvansal proteinler konusunu uyarmam gerekiyor. Hayvansal proteinler kapsamına hayvan etleri, süt-süt ürünleri ve yumurta giriyor.
Hayvansal gıdaların hazmı zordur. Birincisi midede daha fazla asit salgılanmasına neden olurlar, asite bulanmış olan bulamaç mideden ince bağırsağa geçtiğinde ise pankreastan daha fazla sıvı salgılanması için onu yorar. Bu da vücuttaki asiti tamponlayan (nötralize eden) alkali rezervlerin çok harcanmasına neden olur.
Parçalanan proteinler bağırsaktan emilmeye başlar. Bağırsaktan emilen her molekül bağırsak çeperindeki “immun sistem hücreleri” tarafından tek tek kontrol edilir. Aslında, günde kez veya daha fazla yiyeceklerle alınan molekülleri kontrolden geçiren immun sistemimizi yorduğumuzu ve onu oyaladığımızı bilmenizi isterim… Ne kadar çok yerseniz o kadar çok yorarsınız…
Hayvansal proteinler enzimlerle parçalanarak aminoasitlerine ayrılır. Proteinlerin son yıkım ürünleri yoğun asite neden olur. Ürik asit de bunlardan biridir. Bilindiği gibi ürik asitin fazlalığı ve bunların kristalleşerek eklem sıvısına çökmesi “gut artritine” neden olur.
Diğer son ürün ise amonyaktır ve vücut için son derece toksik bir maddedir. Oluşan amonyak bir an önce üreye çevrilir ve böbrekler yoluyla vücuttan atılmaya çalışılır. İşte bu basamakların her birinde asit yük vücut tarafından bazı özel sistemlerle tamponlanmaya çalışılır. Ama her seferinde hücre cepten yemeye başlar. Özellikle de hücre zarı&#;
Hücre zarı hasarlandığında üzerindeki reseptörlerde değişim yaşanır. Bu da otoimmuniteyi başlatmış olur. İmmun sistem hücreleri kendinden olanı tanıyamaz hale gelmeye başlar… Böylece romatizmal hastalıklara adım atılmış olur.
İnsülin reseptörlerindeki değişim nedeniyle, insülinle doğru iletişim kuramamaya başlar. İşte size insülin direnci… Aslına bakarsanız insülin direnci sadece çok karbonhidratlı ve şekerli beslenenlerde olmuyor anlayacağınız…
Proteinin fazlası da sanıldığının aksine kaslarda protein olarak depolanmıyor. Proteinin fazlası glikojen ve yağ olarak depolanıyor!
Bunlara ek olarak özellikle kırmızı etin içinde “araşidonik asit” denilen bir molekül yoğun olarak bulunur. Bu molekül iltihap kaskadının başrol oyuncusudur. Yani bir hammaddedir. Ortamda bulunan omega-3 miktarına göre ya iltihap moleküllerine döner ya da anti-iltihap moleküllerine… Eğer beslenmenizde yeterince omega-3 yoksa iltihap moleküllerinin miktarı artar. Siz de ağrı çekersiniz. Balık da hayvansal protein olmasına rağmen içeriğinde yoğun omega-3 olduğu için iltihap moleküllerinin değil, anti-iltihap moleküllerinin miktarını artırır. Hayvan etlerinden sadece balık yemenizi öneririm. Hatta haftada öğün… Omega-3’ü alabileceğiniz bir diğer besin maddesi tohumlardır (keten tohumu, ayçekirdeği gibi)&#;
Hayvan etleri tüketilmesiyle yaşanan her şey süt-süt ürünleri ve yumurta için de geçerlidir.
Daha bol yiyebileceğiniz hayvansal proteinler LOR, YUMURTA ve BALIK’tır.
Diğerlerinden canınız çok çekerse ne yapalım?
• Kırmızı-beyaz eti haftada bir öğün yiyebilirsiniz ama yanına onun 3 katı kadar taze yeşil salata ve omega-3 (hap olarak veya keten tohumu olarak) ile birlikte…
• Lor dışında peynir yemek isterseniz keçi sütünden üretilenleri tavsiye ederim ve haftada bir iki kez… Yine yanına yeşillikle birlikte…
• Yumurtayı her gün tüketebilirsiniz…
Hayvansal proteinleri azalttığımızda proteinsiz mi kalırız? Hayır… Onun yerine bitkisel protein kaynakları olan bakliyatlar (kuru fasülye, mercimek, nohut, börülce…), yemişler (badem, fındık, fıstık, kaju…) ve tohumları (ay çekirdeği, kabak çekirdeği, keten tohumu) diyetinize eklemelisiniz…
Bu tarz bir beslenmeye geçerek verilen ilaçlarla birlikte tedavi başarısını artırmış olursunuz. Zamanla durumunuz iyiye gittikçe ilaç dozlarında azalma bile yaşanabilir.