Hamilelikte beslenme kategorisinin bugünkü yazısı "hamilelikte (gebelikte) elma sirkesi içilir mi?" Hamilelik dönemi, bedensel değişimlerin yanı sıra beslenme düzeninize daha bir önem verdiğiniz özel bir süreçtir. Hamilelikte elma sirkesi kullananlar konusu da aynı şekilde anne adayları tarafından merak edilir. Normalde tüketilen gıdalar gebelikte zararlı olabilir mi şüphesinden dolayı "hamilelikte elma sirkesi zararlı mı?" şeklinde sorular sorulabiliyor. Bu yazımızda da bu konuya değineceğiz.
AYRICA:Hamileler Marul Yiyebilir mi? Gebelikte Marulun Faydaları!
Hamilelikte elma sirkesi içmek istiyorsanız, doktorunuza mutlaka danışın. Gebelik sürecinde beslenmeniz içerisine yeni bir şey ekleyecekseniz ya da canınız çektiğinde, her hamilelik benzersiz olduğundan doktorunuza danışmayı unutmayın.
AYRICA:Hamilelikte Karnabahar Yemek! Faydaları ve Zararları Nelerdir?
İçindekiler:
Antik zamanlardan beri insanların sağlığını korumak için kullanılan elma sirkesi, fermente edilerek önce alkol haline getirilen ve sonrasında da asetik aside dönüştürülen ezilmiş elmalardan yapılır. Şifa verici özellikleri nedeniyle tıbbi olarak kullanılmaktadır. Cilt rahatsızlıklarında, kilo kontrolünde, mide bağırsak sorunları ve vajinal enfeksiyonlarda elma sirkesi kullananlar görülmektedir.
AYRICA:Hamilelikte Kuru Erik (Erik Kurusu) Yenir mi? Faydaları ve Zararları
AYRICA:Hamilelikte Kırmızı Pancar Yenir mi? Faydaları ve Zararları!
Hamilelik dönemi boyunca elma sirkesi kullanımının sorun teşkil edip etmediği tıbbi olarak kanıtlanmamış olsa da, hamile kadınların kullanacağı elma sirkesi pastörize edilmiş ise güvenle tüketilebileceği, pastörize edilmemiş ise belirsizlik durumunda olduğu belirtilmiştir. Bu nedenle pastörize edilmemiş elma sirkeleri gebelik sürecinde kullanılmamalıdır. Pastörize edilmiş olanların hamileler için kullanılması önerilmektedir.
AYRICA:Hamilelikte Lahana Yenir mi? Beyaz ve Kırmızı Lahananın Faydaları!
Bakkal ve marketlerde bulunan elma sirkeleri çoğunlukla pastörize edilir. Bu işlem, potansiyel olarak zararlı olabilecek bakterileri uzaklaştırmak için sirkenin ısıtılması işlemidir. Pastörize edilmemiş sirke içerisindeki zararlı bakteriler, anne ve bebek üzerinde yan etkilere neden olabilir.
AYRICA:Hamileler Kuru Üzüm Yiyebilir mi? Zararlı mı? Ne Kadar Yenmeli?
Gıda kaynaklı rahatsızlıklar, bazen anneyi doğum komplikasyonları veya düşükler gibi ciddi sağlık tehlikeleri ile baş başa bırakabilir. Ayrıca bebek, doğumdan sonra da ciddi sağlık sorunları yaşayabilir. Bazen de kullanılan diğer ilaçların etkisini düşürebilir. Bu nedenle "hamilelikte elma sirkesi içilir mi?" sorularına karşılık, özellikle pastörize edilmemişse doktora danışılmalıdır.
Genel olarak asetik asit, yüksek karbonhidrat yemeklerinin etkisini azaltmak ve kandaki glikoz seviyelerini ve insülin tepkisini nötralize etmek gibi çeşitli yararlar sağlar. Ayrıca çoklu yararları sebebiyle hamile kadınlar için sağlıklı bir bebeğe sahip olması adına günlük olarak önerilir. Hamilelikte elma sirkesinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
1.) Sabah Rahatsızlıkları
Genellikle her gebe kadının ilk üç ayında yaşadığı sabah bulantıları gibi rahatsızlarda rahatlama sağlar.
2.) Glikoz Seviyeleri
"Gebelikte elma sirkesi içilir mi?" soruları da sorulmaktadır. Elma sirkesinin içilmesi, kandaki glikoz seviyelerini nötrleştirmeye yardımcı olur.
3.) İdrar Yolu Enfeksiyonlarına Karşı
İdrar yolu enfeksiyonları gebelik süresince yaygın olarak görülebilmektedir. Elma sirkesi, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan bakterilerin büyümesini sınırlandıran birçok yararlı mineralle doludur. Sağlık uzmanları, bu tedavi için günde iki kere olmak üzere bir bardak su içerisine iki yemek kaşığı elma sirkesi konulup içilmesini önermektedir.
4.) Mide Yanmasını Azaltır
Hamile kadınlar genellikle 1. ve 2. trimester dönemlerinde mide ekşimesi görürler. Büyüyen bebeğin sindirim sistemine uyguladığı baskı nedeniyle görülen mide yanması, elma sirkesi kullanılmasıyla birlikte asitli yiyeceklerin nötralize oluşuyla azalır.
Hamilelik döneminde mide yanması sırasında bir yemek kaşığı elma sirkesi bir bardak suya karıştırılarak içilirse rahatlık hissedilecektir.
5.) Burun Temizliği
Burun tıkanıklığı hamilelerin uykularına engel olabilir. Bir çay kaşığı elma sirkesi, bir bardak sıcak suda karıştırıldığında sinüsler için etkili bir ilaca dönüşür.
6.) Sivilce Sorunu
Hormonal değişikliklerin neden olduğu gebelikte sivilce sorunu için de elma sirkesi iyi gelmektedir.
7.) Şişkinliğe İyi Gelir
Hamilelikte el ayak şişmesi görülebilmektedir. Elma sirkesiyle yapılan uygulamalar, gebe kadınlar arasında kullanılmaktadır.
8.) Varislere Karşı
Hamile kadınlar genellikle varis sorunları yaşayabilmektedir. Elma sirkesi, damarların şişmesini azaltarak dolaşımı kolaylaştırır.
"Hamilelikte elma sirkesi zararlı mı?" sorusunun cevabını aldığınızı umuyoruz. Elma sirkesinin faydaları nedeniyle kullanımı önerilmekle birlikte, kullanmadan önce yine de doktorunuza danışmayı unutmayın ve yukarıda da belirtildiği gibi pastörize edilmemişlerden uzak durun. Gebelikte elma sirkesi kullanımı konusunda farklı görüşlerinizi bizimle paylaşmak için aşağıdaki yorum alanını kullanabilirsiniz.
İlginizi çekebilecek yazılar:
Hamilelikte Beslenme
Hamilelik esnasında en çok merak edilen konuların başında gelir. Bu konu 2 bölümde incelenecektir;
*ilk trimestrde beslenme
*ikinci ve son trimestrde beslenme
2 bölümde ele alınmasının sebebi ilk 3 ayda beslenme önerileri ile sonraki altı ayda beslenme önerileri birbirinden oldukça farklı olmasıdır.
İlk Trimestrde ( İlk 3 ay) beslenme nasıl olmalıdır?
Ülkemizde bir gelenek olarak gerek anne adayları gerekse baba adayı dahil tüm yakınlar, ilk günden itibaren anne adayının beslenmesine aşırı önem verirler. Biz toplum olarak anne adayı beslenmezse bebek sağlıksız olur diye yanlış bir öngörü içindeyizdir. Oysa ki ilk 3 ay bebek "beslenme çantası" olarak niteleyebileceğimiz yolk sac adı verilen bir yapıdan ihtiyacı olan besinleri alır.
Diğer deyişle anne adayı dünyanın en güzel besinlerini günde altı öğün yese de sonuç aynıdır, gününü peynir ekmek tost etimekle geçirse de sonuç aynıdır bebek için.
O nedenle ilk 3 ay bebeğin gelişimini değil annenin konforunu düşünmemiz aşırı kilo vermesini , susuz kalmasını önlememiz gerekir.
Bunu anne üzerinde baskı kurarak ısrar ederek değil anne adayının suyuna giderek sevdiği besinleri az az sık sık yemesini azar azar su içmesini destekleyerek yapabiliriz.
Böylelikle özellikle gebeliğin ilk döneminde bulantı kusma, kokulardan rahatsızlıkla mücadele eden anne adayını yaşamı boyu hiç yemediği içmediği( pekmez, süt) ürünleri tüketmeye zorlamamalıyız.
Oysa bu beslenme konusundaki aşırı ısrar özelikle ilk aylarda hiçte gerekli değildir.
Bu dönemde embriyo yani bebek yolk sak denilen bir kesecikten beslenir. Bu dönemde anne adayının aldığı gıdalar bebek gelişimine katkı sağlamaz.
Bu dönemde bulantı kusmalarla uğrasan kokulara karsı duyarlılığı son derece artmış anne adayına yemek konusunda ısrarcı olmak gereksiz bir davranış olacaktır. Anne adayı sevdiği rahatsız olmadığı gıdaları tüketmelidir.
Ancak;
-tüketmemesi gereken besinler konusunda uyanık olunmalıdır.
- etimek peksimet tost sandiviç tarzı kokusuz hafif gıdalar sık sık alınmalıdır,
-azar azar su sıvı gıda alınmalıdır,
-Dünya sağlık örgütü gebeliğin ilk 3 ayı sadece folik asitin önemini vurgulamıştır. Bu nedenle bu aylarda ek olarak folik asit içeren tabletler alınabilir.
Folik asit doğal olarak hangi besinlerde bulunur;
portakal suyu,
yeşil yapraklı sebzeler,
baklagillerde, fasulye, barbunya, mercimek
Turunçgiller
Kuşkonmaz
Brokoli
Ayçekirdeği
Tahıllı Ekmek
Avokado
Domates suyu
ceviz, tahıllarda bulunur.
Baba Adayları ve Aile bireyleri !
Lütfen eşinizi birsey yemesi için zorlamayınız!!
Gebeliğin başından itibaren alınmaması gereken sakıncalı gıdalar ve alışkanlıklar nelerdir?
Eğer bulantı kusma gibi yakınmalar mevcutsa;
Doktora danışmadan ilaç tüketilmemelidir. Gebeliğin ilk dönemi için özel bir beslenme listesi önermemekteyiz.
İlk dönemde hedefimiz;
bu zor dönemi annenin daha kolay aşması, bulantılarla, mide yakınmaları ile daha kolay mücadale etmesi organ gelişimi gerçekleşen bebeğin zararlı gıdalarla karşı karşıya kalmasının önlenmesidir.
Beslenme önerileri, önerilen gıdalar, beslenme alışkanlıkları Haftadan sonra önem taşır.
Gebeliğin Haftasından sonra bulantılar azalır. İştah artar.
3 ana 3 ara ögün olarak beslenme alışkanlığı önerilir.
Aşırı tatlı, yağlı ağır gıdalar sadece anne adayında gereksiz kilo alınımına neden olur. Bebeğin gelişimine katkı sağlamaz. Bunlar yerine proteinden zengin gıdalar tercih edilmelidir.( et,süt , yumurta, balık,tavuk..)
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının dengeli olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral gruplarıdır.
Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak adlandırılan amino asitlerin hepsini içermemelerine rağmen bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir.
Vejetaryenlerde gebeliğin seyri genellikle normaldir. Bitkisel proteinlerin önemi artmıştır.
Kırmızı et yenmesi şart değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir.
Balık haftada iki defa yenebilir.
Denizde uzun süre yaşayan büyük balıkların etlerinde bazı ağır metalleri biriktirdikleri için bunların çok sık yenmesi önerilmemektedir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt ürünlerinin bebeğin kemik gelişimini karşılamaları için yeterli miktarda alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu miktar artar.
Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu miktarda kalsiyumu alma olanağı vardır.
Süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız yenmesinin herhangi bir zararı yoktur.
Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında yarar vardır.
Sushi konusu tartışmalıdır.
Midye sakatat beyin gibi gıdaların tüketimi önerilmez.
Kalamar, ahtapot ayda 1 porsıyon tüketilebilir.
Gebelik döneminde beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin grubunun dengeli olarak alınması yeterlidir. “İki canlı olma” nedeni ile aşırı besin tüketiminin, bebeğin gelişimine bir faydası yoktur.
Anne adayı eskisi gibi TEK KİŞİLİK beslenmelidir.!
Besin gruplarından ilki büyüme ve gelişme için oldukça önem taşıyan proteinden zengin et grubudur.
B vitaminleri, demir ve çinko–> kümes hayvanları, balık, kırmızı et, kurubaklagil ve yumurta da bol miktarda bulunur..
Gebelik döneminde anne adayının normal günlük et tüketimine porsiyon ek yapması önerilir.
Böylelikle günlük köfte büyüklüğünde et, tavuk, 1 yumurta veya dilim peynir tüketimi uygun olacaktır. Alınan günlük proteinin, %’inin vücutta tam kullanılabilir protein kaynağından alınması önerilir. Bunlarda hayvansal kaynaklı besinlerden sağlanabilir.
Vejetaryen olan ve protein gereksinimlerinin büyük bir kısmını bitkisel kaynaklı besinlerden sağlayan anne adaylarına öğünlerinde mutlaka kaliteli protein kaynakları bulundurmaları önerilir. Bunun için kuru baklagiller, soya fasulyesi, soya sütü, tofu gibi gıdalar alınabilir.
Diğer bir besin grubu ise protein ve kalsiyumdan zengin olan süt ve süt ürünleridir. İskeletin oluşumunu sağlayan, kemik ve dişlerin yapısında yer alan kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineralleri içermeleri nedeniyle gebelik döneminde oldukça gereklidirler.
Bu dönemde anneden bebeğe kalsiyum taşınır. Süt grubu besinlere süt, yoğurt, peynir ve ayran girmektedir Günlük hayatta normal koşullarda kalsiyum ihtiyacımızın karşılanması için gerekli 2 su bardağı süt veya yoğurt ve ek olarak peynir tüketimimiz yeterli olurken gebelik döneminde bu miktarı yine kişisel gereksinimleri göz önünde tutarak 1 su bardağı kadar artırdığımızda günlük gereksinimiz karşılanmış olur.
Beslenmede yeterli kalsiyumun alınmaması durumunda bebek ihtiyacı olan kalsiyumu anne adayının kemiklerinden dişlerinden alır. Bu da annede diş kayıplarına kemiklerin zayıflamasına yol açabilir.
Günlük enerji ihtiyacımızın çoğunu tahıllardan karşılarız.
Ekmek, pirinç, makarna, bulgur, patates gibi besinler bu grubun içerisinde yer almaktadır. Beyaz ekmek pirinç makarna patates yerine tam tahıllı ekmek bulgur yulaf ezmesi tercih edilmelidir.
Vücudumuz için gerekli vitamin, mineral ve posa ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı diğer iki grup ise sebze ve meyvelerdir.
Bu besin gruplarından günlük minimum porsiyon tüketilmesi gebelik döneminde ihtiyaçların karşılanması için yeterli olacaktır.
Böylece gebelikte sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu azalacak ve bir çok sağlık sorunu yaratan aşırı kilo alımı engellenecektir.
Burada önemli 2 husus;
Diğer bir gerekli besin grubu da yağlardır .
Önemli olan yağları tüketirken uygun yağ asitlerini bir arada kullanmaya özen gösterilmelidir. Pratik bir öneri olarak haftada 1 kez balık tüketilmesi ( deniz balığı ya da gr ton balığı seklinde ) ile birlikte her gün bir miktar zeytinyağı veya AZ miktarda fındık, badem tüketilmesi bu yağ asitlerinin dengelenmesini sağlayacaktır.
Aşırıya kaçmadan tereyağı tüketiminde sakınca yoktur.
Margarinlerin kesinlikle eve girmemesi gerekir. Tereyağ aromalı olması, zeytinyağı eklenmesi bu zararlı besine yapılan birer makyajın otesinde birsey değildir.
ÖNEMLİ YAĞ ASİTLERİ VE KAYNAKLARI
Neler yemelisiniz?
-Meyve ve sebzeler : günde 3 porsiyon ara ogun olarak ana yemek aralarında
-Aşırıya kaçmadan kepekli-kahverengi ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi yiyecekler; Bol miktarda lif içerirler, kabızlığı önlerler.
-Yağsız et ve tavuk, balık.. ızgara veya haşlama tercih edilir.
balık haftada en az 1 tercihen 2 kez tüketilmelidir.
-Yumurta ve bakliyat (örneğin fasulye ve mercimek) İyi protein kaynaklarıdır. Bunlar aynı zamanda demir içerirler.
– Süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri…
Fazladan demire gereksiniminiz var mı?
Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini içeren yiyecekler veya bir bardak taze sıkılmış portakal suyu gibi içecekler de almaya çalışın. Çünkü C vitamini demirin barsaktan emilerek kullanılmasına yardımcı olur.
Diğer yandan çay demirin emilimini azalttığı için aşırı çay tüketimi anemiye neden olabilir.
Vitamin hapı almaya gerek var mı?
Folik asit, B vitamini çeşididir. Bebeklerin omurga sisteminin sağlıklı gelişiminde rol oynar. Hamileliğinizin haftasına kadar günlük mikrogram (mcg) folik asit içeren vitaminler gereklidir. İdeali, bu hapların hamilelikten önce alınmaya başlanmasıdır.
Bunun dışında gebelik surecınce sureklı multıvıtamın almak faydalıdır ancak zorunlu degıldır.
Daha fazla folik asit alabilmek için normal beslenmemize 4 çorba kaşığı kurubaklagil veya 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 su bardağı portakal suyu veya 1 kase ıspanak salatası eklemek yeterli olacaktır. Bu gıdaların gebeliğin özellikle ilk döneminde tüketilmesine önem veriyoruz.
Sadece folik asit içeren vitamin haplarının Haftaya dek tüketilmesini öneriyoruz. Haftadan sonra ise gebelere özel üretilen multivitaminlerin tüketimi uygundur.
Bu multivitamin hapları anne ve bebek için önemli olan kalsiyum ve D vitamini de dahil birçok gerekli vitamin ve minerali içerirler.
Sadece doğal yöntemlerle bu vitamin vemineralleri günlük yeterli alabilmek pekte kolay değildir.
Gebelikte gereksiz ilaç kullanımına sıcak bakmasak ta gerekli vitaminlerin yeterli olarak alınabilmesi için vitamin haplarının alınması faydalıdır. Ancak zorunluda değildir. Gıdalar tek başına yeterli değildir çoğu zaman.
D vitamini en çok güneş ışığının direk cilde teması ile üretilir. Multivitamin tedavisi alan ve güneşle temasında sorun olmayan anne adaylarında ek D vitamini almaya gerek yoktur.
Kaçınmanız gereken yiyecekler var mı?
*‘Camembert’, ‘Brie’ denen peynirlerle mavi damarlı peynir gibi yumuşak küflü peynirler. ‘Cheddar’ türü peynir gibi sert peynirlerle, ‘cottage cheese’ denen peynirlerin ve işlenmiş peynirlerin herhangi bir tehlikesi yoktur.
*Pişirilmemiş veya az pişirilmiş hazır yemekler. Hazır yemekleri her tarafı iyice sıcak oluncaya kadar ısıtmaya dikkat edilmelidir.
*Çiğ yumurta ya da kısmen pişmiş yumurta içeren yiyecekler tüketilmemelidir. Evde yumurta tüketiminde kabuğu önceden çatlamış yumurtalar “salmonella” mikrobu nedeniyle tehlike taşıyabilir.
*Çiğ et içeren gıdalar tüketilmemelidir. *Yalnızca iyice pişmiş ve işlenmemiş et içeren gıdalar tercih edilmelidir.
Sosis salam jambon tarzı işlenmiş et içeren gıdalar hem çok miktarda kimyasal hem de çok miktarda unsature yağ içerirler. Tüketilmesini önermemekteyiz.
*İçerisinde kimyasal madde içeren kola, fanta, hazır çorba tarzı gıdalar yine önerilmeyen gıdalar arasında yer alır.
*Toksoplazma kedi, köpek dışkısında bulunabilen, yeşil yapraklı sebzelere bulaşabilen gebelikte ciddi sorunlara yol açabilen bir mikroorganizmadır.
Bu nedenlerle bahçede çalışırken veya kediniz varsa kumunu temizlerken daima eldiven giyilmelidir.
Ayrıca salata yapımında kullanılan yeşilliklerin sirkeli suda yeterince bekletilip yıkanarak tüketilmesi önerilir.
Dışarıda salata tüketilmesi çok tercih edilmez.
*A, D, E ,K yağda eriyen vitaminler olup suda eriyen vitaminlerin aksine fazlası vücutta depolanır. Bu nedenle gebelikte, gebelere özel bu vitaminleri daha az oranda içeren vitamin hapları alınabilir.
*Balık tüketimi önemlidir. Omega 3 içeriğinden dolayı gebelikte haftada en az 1 kez balık tüketimi uygundur. İdeali haftada 2 kez tüketilmesidir.
Ancak balık tüketilmiyorsa omega 3 içeren balık yağları tercih edilir.
Hangi balık yağı tercih edilmelidir? Bu sorunun yanıtı; dış jelatini balık jelatininden yapılan hapların alınmasıdır. Piyasada ki bazı ürünlerde sığır ya da domuz jelatini içermektedir. Buna dikkat etmek gerekir.
Diğer yandan ton balıkları belli oranda civa içerebildiği için haftada gr süzülmüş ton balığı tüketmek yeterlidir. Fazlası bebek sinir sistemi için zararlı olabilir.
*Meyve suları, limonata gibi sıvı gıdalar, dondurma, pasta ve bisküvi gibi ürünler yüksek oranda şeker içerirler. Aşırı tüketilmemelidir gereksiz kilo almanıza yol açabilir
Magnezyum ne işe yarar? Hangi gıdalarda mevcuttur?
Özellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir.
Kalp damar sistemi kan basıncının dengelenmesinde rol oynar.
Magnezyum eksikliği nelere yol açar?
Gebelikte ve emziren kadınlarda magnezyum ihtiyacı artar, günlük gereksinim mg’dır. Magnezyum eksikliğinde; yorgunluk, mide bulantıları, kramplar, çarpıntı, kabızlık görülebilir.
Magnezyum hangi besinlerde var?
•Kakao ve çikolata
•Ayçiçeği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
•Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
•Ispanak
•Buğday tohumu ve unu
•Müsli
•Yulaf ve tam tahıllı ekmek
•Maden suyu
Kafeini azaltmak gerekli mi?
Çünkü yüksek miktarda kafein, doğumda bebeğin kilosunun düşük olmasına ve erken doğumlara yol açabilir.
Aşağıdaki ürünlerde yaklaşık mg kafein bulunur:
– 8 teneke kutu kola
- 3 büyük bardak instant kahve –
- 3 bardak türk kahvesi
– 6 bardak çay
– 4 kutu enerji içeceği
- her biri 50 g ağırlığında 8 parmak çikolata
Bu nedenle örmneğin , günde bir parmak çikolata yer, 3 bardak çay, bir teneke kutu kola ve bir küçük bardak instant kahve içerseniz, mg olan azami kafein miktarına ulaşmış olursunuz.
Bu nedenlerle kahve, çay gibi ürünlerin gebelikte tamamen tüketilmesinin durdurulmasına gerek yoktur. Bizler gebeliğin gereksiz yasaklarla huzursuz bir şekilde geçirilmesini yersiz buluyoruz. Anne adayları aşırıya kaçmadan günde 1 kahve bardak açık çay tüketebilirler.
Günlük 30 dakika hızlı tempo yürüyüş. Yürüyüş esnasında nabzınız dakikada olmalıdır. kalbinizin hızı artmadan saatlerce yürüseniz pek katkı sağlamaz. Hedef nabız artışı olmalıdır. yürünen mesafe süre ikinci plandadır.
AŞIRISI ÖNERİLMEYENLER:
havuç patates pirinç bal karpuz beyaz ekmek
tatlı mısır muz kuru üzüm kola Fanta kuruyemişler
yağlı gıdalar pasta kek kurabiye börek çörek…
ÖNERİLENLER
Et balık tavuk kurufasulye barbunya
süt yumurta bulgur portakal yeşil mercimek
elma yogurt armut çilek
Op Dr Zeki SALAR
Kadın Hast Doğum Uzmanı Memorial Ataşehir Hastanesi İstanbul
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası