Bilgisayar Kullanırken Sağlık Açısından Nelere Dikkat Etmeliyiz
Laptop kullanırken nelere dikkat etmeli?
Bu noktalara dikkat!Büyük kolaylıklar sağlayan teknoloji ürünleri kullanırken olumsuz yönde etkilenmemek için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. International Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne doğru eğildiğini, birçok kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına neden olduğunu belirtiyor.Bilek ve omuz eklemlerinde ağrıKlavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor. Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini dakikada kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bileği zorlayıcı hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor.Egzersiz yaparken bu noktalara dikkat!Laptop kullanırken sağlığı korumanın yollarıLaptop'u mouse ile kullanmak, fazla sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar. Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha doğrudur. Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir. En sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdıseafoodplus.infoan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir. Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır. Yüksek masalar çalışmak için uygun değseafoodplus.inforın altına destek konmalı, ayaklar yere tam temas seafoodplus.info kullanırken, ele sağa ve sola doğru yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur. Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir.Klavyeyi kucağına alarak çalışmamak gerekLaptop ile çalışırken kişinin başını aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir. Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açseafoodplus.info boşlukta kalmamalıdır. Sırt desteği önemlidir. Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa neden olur. Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen yük azalır.Egzersiz yaparken bu noktalara dikkat!Dolaşmak faydalı olabilirÇalışırken küçük molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır. Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir. Çalışma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur. Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar.Yürüyüş ve yüzme ideal egzersizlerHem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir. Haftada en az 3 gün yarım/bir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa egzersiz yapmak çok faydalıdır. Haftada gün yarım saat süreyle yapılabilecek tüm vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır. Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir. Yoğun iş temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir. Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri oldukça yararlıdır.Egzersiz yaparken bu noktalara dikkat!Egzersizler neyi sağlıyor?• İş yapma kapasitesini artırır.• Kendini iyi hissetmeyi sağlar.• Eklemler daha iyi beslenir.• Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar. • Düzgün duruşu gelişir. (Kulak, omuz, kalça, ayak bileği aynı eksende olmalıdır.)Bunların yanı sıra, düzgün ayakkabı seçimi büyük önem taşır. Yürüyüş yapılırken de ayakkabı doğru seçilmelidir. Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir. Spor salonunda aletli ya da aletsiz çalışırken boyun çok iyi korunmalıdır.MilliyetEgzersiz yaparken bu noktalara dikkat!
Bilgisayar Kullanırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
BİLGİSAYAR KULLANIRKEN DOĞRU OTURMA ŞEKİLLERİ
İskoçya´ da yapılan bir araştırmada, dimdik oturmanın kronik sırt ağrısına neden olduğu belirlenirken, doktorlar, omurgaya daha az baskı yapan geriye kaykılarak oturma pozisyonunu önerdiler.
Sırt ya da boyun ağrısı çekmemek için dik oturmak gerekir düşüncesi artık geçerliliğini yitiriyor. İskoçyalı ve Kanadalı bilim adamlarının yaptığı araştırmada 90 derecelik bir açıyla dimdik oturmanın omurgaya fazlasıyla baskı yaptığı belirlendi. Bilim adamlarına göre masa başında ya da bilgisayar karşısında en doğru oturma şekli hafif geriye yaslanarak yani derece ve üzeri bir açıyla oturmak.
İş yerinde ya da evde zamanının büyük bölümünü oturarak geçirenlere bugüne kadar uzmanlar sırt ağrısı çekmemeleri için hep dik oturmalarını önerdi.
DOĞRU OTURMA ŞEKLİ
İncelenen ilk oturma şekli 70 dereceden az bir açıyla yani öne doğru eğilerek oturmanın omurgayı nasıl etkilediği oldu. Bu şekilde oturanların sırtın en alt bölümündeki kasları ve tendonları fazlasıyla zorladığı belirlendi.
Omurgaya en fazla baskı yapan oturma şeklinin 90 derecelik açıyla yani dik oturmak olduğu belirlendi. Bu şekilde oturulduğunda omurgadaki diskler üzerinde büyük bir baskı oluştuğu görüldü.
Ancak ayaklar yere basarken geriye doğru yaslanarak yani derece ve üzeri bir açıyla oturulduğunda omurganın, disklerin, kas ve tendonların çok daha rahat olduğu belirlendi. Bu şekilde oturulduğunda omurganın doğal yapısı olan S şekline en yakın halinde olduğu görüldü.
Chicago´da yapılan Kuzey Amerika Radyoloji Vakfı yıllık toplantılarında sunulan araştırma, İskoçya´nın Aberdeen kentindeki Woodend hastanesinde sırt ağrısı olmayan 22 gönüllü üzerinde yapıldı.
Alınacak Önlemler ve Tedavi Yolları;
Doğru oturma şekli ile zamanında mola verme sorunların temel çözümü olmaktadır.
seafoodplus.info yüksekliği cm.
2.Yüksekliği ayarlanabilir, hareketli, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk
seafoodplus.infoye açısı derece ve bel yastık destekli
seafoodplus.info 90 veya derece açıda olmalı
5.Köprücük kemikleri yere paralel olmalıdır
seafoodplus.infor rahat olmalıdır
seafoodplus.infor yuvarlar ve çene öne doğru çıkık olmamalıdır.
seafoodplus.info oturulmuş olmalıdır.
seafoodplus.infoçaların arka kısmı sandalyeye yaslanmış olmalıdır.
Ayaklar yere dümdüz durmalı ya da bir ayak desteği üzerine konmalıdır
Kullanıcının Bilgisayara olan uzaklığı cm olmalıdır
Baş dik olmalıdır.
Kollar yatay ve biraz yukarıda olmalıdır
Dirsek ve Eller aynı çizgide olmalıdır
Bacakların üst kısmı yatay olmalıdır
Monitör Göz hizasının biraz altında ve tam karşınızda olması gerekiyor.
Kollar Klavye için masaya uzatıldığında masaya değmeden 90 derecelik bir açıda olmalıdır.Ön kol ve Bilek aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.
Yazı yazarken ve parmakları tuşlara dokunurken kasmamalı ve yavaşça dokunmalıdır.
Fare sıkılmamalı,belli belirsiz bir biçimde tutularak düğmelerine fazla baskı uygulamadan basılmalıdır
Ergonomik masa ve sandalye kullanılmalıdır.
Bilgisayar Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Bilgisayar kullanırken dikkat edilmesi gereken kurallara uyarak hem cihazın hem de vücudunuzun sağlığını koruyabilirsiniz. Bilgisayar ekranlarında statik elektrik bulunur. Statik elektrik, ekranın kısa sürede tozlanmasına ve kirlenmesine neden olur. Hızla kirlenen bilgisayar monitörlerinin belirli aralıklarla temizlenmesi gerekir. Bu durum hem kullanıcı hem de bilgisayar sağlığını korumanın etkili yollarından bir tanesidir. Kapalı monitörü, özel olarak geliştirilen temizleme losyonu ve bezi ile temizlemek mümkündür. Monitör tozdan ve kirden arındırıldığında alerjik reaksiyonların oluşması da engellenmiş olur.
Bilgisayar kullanırken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de klavye temizliğidir. Parmaklarda bulunan yağ, kir ve ter, klavye tuşları üzerinde birikir. Bu durum, klavyenin kısa sürede kirlenmesine neden olur. Nemli bir bez yardımıyla klavyedeki tuşları silebilirsiniz. Derinlemesine temizlik için tuşların her birini çıkarıp silebilir ve kuruyunca yerine takabilirsiniz.
Bilgisayar Kullanılan Ortam Nasıl Olmalıdır?
Bilgisayar kullanırken uyulması gereken kurallar arasında güvenli bir ortamın oluşturulması yer alır. Tüm elektronik cihazlar gibi bilgisayarların gücü de prizden gelir. Yüksek akımları taşıyan elektrik kabloları pek çok ölümcül riskin önüne geçer. Bu nedenle bilgisayar kullanırken dikkat edilmesi gereken güvenlik önlemlerinden biri kablo sağlığıdır. Kabloların hasar alıp almadığını düzenli olarak kontrol etmek gerekir. Yırtılmış ya da aşınmış bir nokta mevcutsa kabloyu yenisiyle değiştirebilirsiniz. Güvenli bilgisayar kullanımı için prizleri de kontrol etmeniz tavsiye edilir. Topraklı prizler, yüksek elektrik akımını ortadan kaldırır. Elektrik kaçağı riskini de en aza indirirler.
İçinde bulunulan odanın nem oranı, bilgisayar kullanırken dikkat edilmesi gerekenlerden biridir. Nem oranının fazla olduğu alanlar elektrik kabloları için pek uygun değildir. Bu tip durumlarda oda değişimi yapmak ya da nem oranını dengelemek gerekir. Uzun süre kullanılan bilgisayarlar ısınmaya başlar. Laptop soğutucu, bilgisayar parçalarının ısınmasını engeller. Böylece kullanıcı ve bilgisayar güvenliğini destekler.
Sağlık Açısından Bilgisayar Kullanırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Bilgisayar kullanırken sağlık için dikkat edilmesi gerekenler mevcuttur. Bu kriterler, bilgisayar başında uzun saatler geçirenler için fayda sağlar. Öncelikle omurga ve kas sağlığını korumak için doğru bir masa kullanmanız gerekir. cm yüksekliğindeki masalar uygun bir seçenektir.
Doğru sandalye seçimi de bilgisayar kullanırken dikkat edilmesi gerekenlerden bir tanesidir. Yüksekliği ayarlanan, sırta ve bele uygun kavise sahip sandalyeleri kullanabilirsiniz. Sandalyede otururken ayakların yere düz basması da büyük önem taşır.
Uzun süre ekrana baktığınızda gözlerinizin yorulduğunu hissedebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre bilgisayar ekranına bakarken göz kırpma refleksi yavaşlar. Bu durum, göz kuruluğu gibi problemleri ortaya çıkarır. Bilgisayar kullanırken göz sağlığı için dikkat edilmesi gerekenlerden biri de mavi ışık korumalı gözlük kullanımıdır. Bu tip gözlükler, dijital ekranların yaydığı mavi ışığı engeller. Kişilerin uyku kalitesini ve göz sağlığını korur. Trendyol üzerinden bilgisayar çantası, mouse ve klavye gibi ekipmanlara ulaşabilir ve dilediğiniz ürünü kolayca satın alabilirsiniz.